Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang hindi nagtatayo ng mga kalamnan?

Ang mga binti ng babae ay ang pinakamagandang magnet para sa titig ng lalaki. Ito ay hindi nakakagulat na ito ay ang kanilang kagandahan na sumasakop sa mga saloobin ng parehong napakabata mga batang babae at mga sedate na babae. Ang mga Nutritionist, fitness trainer, cosmetologist at home adviser ay nagsusumikap sa paglutas ng problema kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Pagkatapos ng lahat, gusto mo talagang magkaroon ng kaaya-aya at toned contours, makinis na sariwang balat at nababanat na mga kalamnan. Walang labis na kumplikado sa gawaing ito; maraming mga pagpipilian para sa paglutas nito, at ngayon ay tututuon natin ang pinaka-epektibo sa kanila. Pag-usapan natin kung paano mabilis na pumayat ang iyong mga binti nang hindi nagiging malabo at maluwag.

Mga pangunahing paraan ng pagwawasto ng dami ng katawan

Ang kagandahan ng babae ay lubos na na-standardize. Ngunit sa parehong oras, ang pagbabago ng balangkas ng isang pigura ay isa sa pinakamahirap na sandali sa pagtugis ng perpekto. Ang mga tampok ng mukha ay maaaring matagumpay na maitama sa pamamagitan ng mga pampaganda; ang buhok ay maaaring pahabain, kulayan o bigyan ng naka-istilong gupit. Kailangan mong magtrabaho nang walang pagod sa iyong katawan.

Ang lahat ng iba't ibang paraan ng pag-impluwensya sa mga form ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

• Pisikal na pagsasanay - gumana kapwa upang mabawasan ang lakas ng tunog at upang mapabuti ang hugis ng mga binti;
• Pagwawasto sa diyeta - sumasagot sa tanong na "paano gawing manipis at payat ang iyong mga binti?" hindi lamang dahil sa pagnipis ng adipose tissue, kundi dahil din sa pag-aalis ng labis na likido sa tisyu;
• Hardware cosmetology - pinagsasama ang mga anti-cellulite effect at ang paglaban sa mga kilo;

Tulad ng nakikita mo, ang bawat pamamaraan ay may sariling mekanismo ng pagkilos, at ang pinakadakilang mga resulta ay nakakamit gamit ang isang kumbinasyon ng mga ito.

Sa ibaba ay tatalakayin namin nang mas detalyado ang bawat isa sa mga pamamaraan, at susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng posibleng mga pagpipilian para sa impluwensya.

Anong ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti?

Ang pisikal na ehersisyo ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa komportableng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad, magsusunog ka ng mas maraming calorie, na nangangahulugang maaari kang manatili sa isang mas mahigpit na diyeta at magpapayat pa rin.

Ang lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring nahahati sa mga pangkalahatang pagsasanay na naglalayong bawasan ang kapal ng taba layer sa buong katawan, at nakahiwalay na pagsasanay para sa mga binti, na tono ilang mga grupo ng kalamnan.

Ang pangkalahatang pisikal na aktibidad, siyempre, ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng manipis na mga binti sa isang linggo, kailangan mong magtrabaho nang sistematiko at sa loob ng mahabang panahon. Ngunit bilang bonus sa mga payat na binti, makakatanggap ka ng sinanay na kalamnan sa puso, mga daluyan ng dugo at sistema ng paghinga. Ang mga sumusunod na kategorya ay nararapat na bigyang pansin sa pangkat na ito:

• Naglalakad. Ang paglalakad bilang isang paraan upang mawalan ng timbang ay madalas na nakalimutan, at ganap na walang kabuluhan. Ito ay isang napaka-kumportableng paraan na nagbibigay-daan sa iyong pagsamahin ang mga paglalakad at libangan sa pagtatrabaho sa iyong sarili. Umibig sa iyong lungsod - ugaliing maglakad sa mga lansangan, tumingin sa arkitektura, mga bintana ng tindahan o mga dumadaan. Hindi mo mapapansin kung paano lumipad ang 2-3 oras na oras, kung saan makakatanggap ka ng maraming positibong emosyon kapalit ng 400-500 kcal na ginugol.

• Takbo. Kung ikukumpara sa paglalakad, ito ay isang mas mabigat na paraan, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting oras. Ang ugali ng pagtakbo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang magsaya at simulan ang proseso ng pagbagsak ng taba. Sa umaga, kapag hindi ka pa nakakapag-almusal, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay nasa pinakamababa, at upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng enerhiya, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mga reserbang taba. Kung magpasya kang tumakbo, mas mahusay na magsimula sa mainit-init na panahon, upang magkaroon ka ng oras upang umangkop at patigasin ang iyong sarili bago sumapit ang malamig na panahon.

Kailangan mong tumakbo sa isang average na bilis ng hindi bababa sa 20 minuto. Una sa lahat, ang supply ng glycogen sa atay ay gagastusin sa supply ng enerhiya, at pagkatapos lamang nito magsisimula ang lipolysis - ang proseso ng pagbagsak ng mga taba.

• Lumalangoy. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita. Ang kahusayan ay tinitiyak ng katotohanan na sa panahon ng paglangoy, ang enerhiya ay ginugol hindi lamang sa trabaho ng kalamnan, kundi pati na rin sa thermoregulation - pagpapanatili ng pinakamainam na temperatura ng katawan. Ang temperatura ng tubig sa mga swimming pool ay pinananatili sa 22-23⁰С, na makabuluhang mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Kung idaragdag natin dito ang mataas na thermal conductivity ng tubig, magiging malinaw na ang thermoregulation ay mangangailangan ng malaking halaga ng mga reserbang enerhiya.

Pagdating sa mga nakahiwalay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti, madalas na nakikita ng mga batang babae ang imahe ng isang propesyonal na bodybuilder na may malalaking, pumped-up na quadriceps. Dito nagmumula ang mga takot sa sobrang laki at pagkuha ng mga hindi pambabae na anyo. Ang mga tagapagsanay ay patuloy na kailangang makinig sa mga kahilingan upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay nang hindi naglo-load ng kaukulang mga grupo ng kalamnan.

Ang ganitong mga takot ay ganap na walang batayan, dahil posible na mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang hindi pinapalakas ang iyong mga kalamnan. Sa kabaligtaran, mas mahirap na i-pump up ang mga nililok, malalaking hita - para dito kailangan mong magsanay ng maraming at mahirap na may mabibigat na pagkarga, at, sa totoo lang, hindi mo pa rin magagawa nang wala ang mga tagumpay ng parmasya sa palakasan.

Samakatuwid, maaari mong ligtas na magsimulang isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

• Mga lateral leg swings. Upang mapanatili ang balanse, kumapit sa likod ng upuan - tumayo nang nakaharap sa upuan at sunud-sunod na magsagawa ng 20 pag-indayog mula sa gilid patungo sa iyong kanan at kaliwang binti. Subukang gawin ang ehersisyo na may pinakamataas na amplitude.
• Pag-indayog ng mga paa sa harap. Lumiko sa upuan gamit ang iyong kaliwang bahagi, kumapit sa upuan gamit ang iyong kaliwang kamay, at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong sinturon. Magsagawa ng 20 swings pabalik-balik gamit ang iyong tuwid na kanang binti, sinusubukang itaas ito sa isang pahalang na posisyon. Ulitin ang parehong algorithm para sa kaliwang binti.

• Mga squats. Ang tanong na "kung paano mag-squat nang tama upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti?" ay may kaugnayan dahil sa ang katunayan na ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamamaraan ng pagpapatupad. Ang mga malalim na squats ay higit na naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng gluteal; para sa itaas na mga hita, ang pamamaraan ng "upuan" ay mas kanais-nais. Maglupasay hanggang ang iyong mga hita at shins ay nasa 90⁰ na anggulo sa isa't isa. Sa panlabas, parang imitasyon ng pag-upo sa upuan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo at ulitin ang mga squats ng 10-12 beses.
• Magkasunod na squats. Isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng taba, ngunit mahalagang gawin ito sa pinakamabilis na posibleng bilis. Salit-salit na maglupasay sa iyong kanan at kaliwang binti, itinaas ang isa pa sa itaas ng sahig. Hindi ka dapat magsikap na magsagawa ng malalim na squats; sa kasong ito, ang bilis ay mas mahalaga kaysa sa pamamaraan. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 18-20 beses para sa bawat binti.
• Nakahiga kahabaan. Isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa kung ano ang ehersisyo na gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, salamat sa kung saan ang panloob na tabas ng hita ay tightened, na nagbibigay ng isang malinaw na visual na resulta. Humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga tuwid na binti nang patayo at dahan-dahang ikalat ang mga ito sa mga gilid, sinusubukang ibaba ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari sa bawat oras.

Kadalasan sa mga forum maaari mong makita ang tanong na "anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita?" Una sa lahat, dapat mong ihinto ang pagtawag sa isang bahagi ng iyong katawan ng isang bastos na salita. Mahalin mo ang iyong mga hita at tandaan na hindi mo ipinaglalaban ang iyong katawan, ginagawa mo lamang ito. At ang mga balakang ay hindi ang kaaway, ngunit isang palamuti na kailangang dalhin sa pagiging perpekto. Napakahalaga ng isang positibong saloobin, dahil imposibleng payat ang iyong mga hita nang hindi minamahal ang iyong katawan.

Hardware cosmetology upang maprotektahan ang pagkakaisa

Ang arsenal ng mga produkto ng hardware cosmetology para sa pangangalaga sa katawan ay patuloy na ina-update. Ang mga bagong pamamaraan ay naimbento, ngunit ang kanilang pangunahing bentahe ay ang kakayahang lokal na pasiglahin ang proseso ng lipolysis. Mahalaga na ang inilabas na enerhiya ay agad na ginagamit ng katawan. Kung hindi, ang labis nito ay maiimbak muli sa subcutaneous fat. Upang maiwasan ang muling pag-deposito ng mga pinaghiwa-hiwalay na taba, bago at pagkatapos ng pamamaraan, subukang sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie, na bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 20-25%.

Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang cosmetologist na may tanong tungkol sa kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita, makakatanggap ka ng mga rekomendasyon upang sumailalim sa isa sa mga sumusunod na pamamaraan:

• Ang laser lipolysis ay nagsasangkot ng pagbawas ng volume sa pamamagitan ng pagsira sa mga lamad ng mga fat cells. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng laser, ang coagulation ng mga sisidlan na nagpapakain sa adipose tissue ay nangyayari. Bilang resulta, kahit na ang mga di-nawasak na mga selula ay hindi nakakatanggap ng sapat na sustansya at mabilis na bumababa sa dami. Ang laser liposuction ay isang medyo epektibong paraan, ngunit pinapayagan ka nitong alisin ang isang limitadong halaga ng taba sa isang session.
• Ang RF lipolysis ay batay sa malalim na epekto ng pag-init ng isang high-frequency na electric field sa adipocytes (fat cells), bilang isang resulta kung saan ang kanilang cell membrane ay nawasak.
• Ang cryolipolysis ay isang non-invasive na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita, na nagpapalamig sa subcutaneous fat. Sa ilalim ng impluwensya ng mababang temperatura, ang proseso ng apoptosis ay inilunsad - ang natural na pagkamatay ng adipocytes. Kung magpasya kang sumailalim sa cryolipolysis, pagkatapos ay tandaan na ang apoptosis ay magtatagal at ang mga unang resulta ay mapapansin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.
• Ang LPG massage ay isang pamamaraan na isang foot massage para sa pagbaba ng timbang gamit ang pinagsamang vacuum, vibration at mekanikal na impluwensya. Sa pagsasagawa, ito ay ginagawa gamit ang isang aparato na kumukuha sa fold ng balat na may vacuum at minasa ito gamit ang mga vibrating roller. Ang layunin ng LPG massage ay upang mapabilis ang cellular metabolism at lymph outflow.
• Ang teknolohiyang Elos ay marahil ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa mga binti sa katandaan. Isang kamangha-manghang kumbinasyon ng high-frequency electric current, warming infrared radiation, at roller-vacuum massage ay nagbibigay ng mabisang pagkasira ng adipocytes, pag-aalis ng cellulite at paninikip ng balat.

Pagwawasto sa diyeta

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay suriin ang iyong diyeta. Ang iyong diyeta ay dapat na kumpleto, naglalaman ng isang balanseng halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, isang buong hanay ng mga bitamina, macro- at microelements. Ngunit sa parehong oras, ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 85-90% ng pamantayan. Ang isang katamtamang kakulangan sa enerhiya ay kinakailangan upang matiyak na ang enerhiya na nakuha bilang resulta ng lipolysis ay ginugugol sa paggana ng kalamnan, at hindi sa muling synthesis ng mga lipid.

Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagdudulot ng pagpapanatili ng likido sa malambot na mga tisyu. Pangunahing naaangkop ito sa table salt, pati na rin sa mga produktong naglalaman nito sa malalaking dami. Iwasang kumain ng mga de-latang gulay, pinausukang karne at fast food. Ang mga inuming may alkohol at kape ay hindi kanais-nais na mga bisita sa pang-araw-araw na menu.

Siyempre, mahirap na ganap na isuko ang mga matamis, at hindi kinakailangan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang slice o dalawa ng dark chocolate paminsan-minsan. Dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay sabay-sabay na nakakainis sa mga lasa na sensitibo sa mapait at matamis na lasa, inaalis nito ang pagnanais na magmeryenda sa mahabang panahon.

Simulan ang iyong paglalakbay sa mga payat na binti gamit ang mga rekomendasyong ito, at sa loob lamang ng ilang linggo ay makikita mo na ang mga unang resulta.