Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo na may ehersisyo at diyeta

Ang mga ideyal ng kagandahan ay nagbabago bawat taon, ngunit ang opinyon na ang mga binti ng kababaihan ay dapat na manipis ay nananatiling hindi nagbabago. Maraming mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ang nagsusumikap para dito. Mabilis bang mawalan ng timbang ang mga binti, kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa isang linggo, posible bang magsanay sa bahay? Mayroon bang mga espesyal na diyeta para dito?

Bakit hindi pumapayat ang iyong mga binti at hita?

Ang mga hips at lower limbs ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar kapag nawalan ng timbang. Minsan nangyayari na kahit na sundin nila ang lahat ng mga patakaran, hindi sila nawalan ng timbang. Ang mga dahilan para dito ay maaaring:

1. Hindi makatotohanang mga layunin. Nais ng lahat na makakuha ng mabilis na mga resulta, ngunit ang pagkawala ng labis na taba sa dalawang ehersisyo ay imposible lamang, kaya kailangan mong malinaw na ihambing ang mga pagsisikap na ginawa sa mga resulta na nakuha.
2. Ang diyeta ay hindi naglalayong mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Kailangan mong ituon ang iyong diyeta sa mga protina, natural na taba at gulay. Kasama ang pisikal na aktibidad, ang resulta ay malapit nang mapansin.
3. Maling set ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo sa cardio, lunges, squats, stretching, jumping rope ay nagsasanay sa lahat ng mga kalamnan sa binti sa isang complex. Ito ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang.
4. Hindi sapat na load. Ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos nito, kaya hindi bumababa ang timbang.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Mahirap magbawas ng timbang sa iyong mga hita at binti sa maikling panahon. Ang katawan ay dahan-dahang nag-aalis ng labis na mga deposito ng taba kahit na may tamang diyeta at ehersisyo. Minsan ang mga pagkabigo sa diyeta ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga stretch mark. Upang matagumpay, maayos na labanan ang taba sa mga hita at pigi, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong menu: kumain sa maliliit na bahagi, tanging ang mga malusog na pagkain na mayaman sa bitamina. Ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pagsubaybay sa iyong balanse ng tubig - dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong tumuon sa mga ehersisyo sa cardio at paglangoy.

Anong kagamitan sa ehersisyo ang dapat kong gamitin?

Ang lahat ng mga eksperto ay nagkakaisa na nagsasabi na ang cardio equipment ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita sa isang linggo at baguhin ang iyong pangkalahatang katawan. Ang mga ito ay epektibo lamang sa patuloy na paggamit. Maraming mga kalamnan ang nasasangkot, ang katawan ay puspos ng oxygen, at ang timbang ay nabawasan. Ang aktibidad ng cardiovascular system ay napabuti. Ang pinakasikat ay kinabibilangan ng:

• gilingang pinepedalan;
• ellipsoid;
• stepper;
• exercise bike.

Anong mga pagsasanay ang gagawin

Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay subukang maglakad at tumakbo nang higit pa. Huwag palampasin ang pagkakataong umakyat sa hagdan, o maglakad pauwi nang mag-isa para sa ilang paghinto. Ang pagtakbo ay isang unibersal na paraan upang maalis ang mga labis na deposito. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at maaaring gawin sa bahay. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo? Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang lahat ng mga kalamnan nang komprehensibo (sa mga binti, shins), at hindi labis na trabaho lamang ang may problemang bahagi. Ang mga lunges, squats, at iba't ibang jumping rope ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung maaari, lumangoy.

Diet

Ang isang natatanging tampok ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay na kapag sinunod, ang makapal na mga binti lamang ang pumapayat, habang ang katawan at dibdib ay hindi nagbabago. Ito ay posible sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta sa 1200 Kcal bawat araw: ang layunin ay nakamit na may mas mataas na halaga ng mga protina at bitamina. Ang diyeta ay magbibigay lamang ng nais na resulta kasama ang pisikal na gawain. Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa isang buwan. Sa panahon ng pagbabawas ng timbang, maaari kang kumain ng:

Mawalan ng timbang sa mga binti at hita sa bahay

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kailangan mong subukang patuloy na gumagalaw. Kung ang trabaho ay laging nakaupo, pana-panahong iunat ang iyong mga daliri sa paa at i-twist ang iyong mga paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa masahe (manu-mano at sa tulong ng isang massager) at mga pambalot: ang mga paggalaw ng masahe ay nakakarelaks sa mga kalamnan, at pinainit ang mga ito at pinapayagan ang taba na masunog. Mahusay silang nakikipag-ugnayan sa isa't isa at tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang.

Paano alisin ang taba

Ang mga deposito ng taba sa panloob na hita ay ang pinakamahirap na mawalan ng timbang: ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar na ito ay hindi gumagana kapag naglalakad at tumatakbo. Para sa kadahilanang ito, ang mga deposito ay madalas na nagiging cellulite. Upang mawalan ng timbang sa loob, makakatulong ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagsunog ng taba:

• matinding swings mula sa isang nakatayo na posisyon;
• paggalaw ng gunting mula sa isang nakahiga na posisyon;
• squats na may mga timbang;
• nakahiga sa iyong likod, iangat ang fitball pataas at pababa.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo? Ang susi sa slim thighs ay tamang pagsasanay at diyeta. Dapat mong iwanan ang mataba na pagkain at mabilis na pagkain. Ang mga pinggan ay dapat na mayaman sa mga protina. Hindi ka maaaring sumunod sa mga mahigpit na diyeta na naglilimita sa pagkonsumo ng isang partikular na produkto; dapat mayroong balanse. Ang mga pisikal na ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay at sa gym; ang susi sa tagumpay ay regular. Ang pagpapataas ng iyong puwit, itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan ay magkakaroon ng magandang epekto sa iyong mga balakang.

Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Ang mga pagsasanay na ipinakita ay hindi nangangailangan ng maraming oras. Upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na magsanay ng dalawang beses sa isang araw, sa mga pagitan, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga pagsasanay ay ganito ang hitsura:

• Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Maglupasay, dalhin ang iyong mga tuhod sa 90 degrees.
• Ikalat ang iyong medyas at ulitin ang nakaraang ehersisyo. Gumagamit ito ng iba pang mga kalamnan.
• Tumalon ng lubid.
• Nakahiga sa iyong likod, mahigpit na hawakan ang isang fitness ball sa ibaba lamang ng iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga binti, iangat ito pataas at pababa.
• Humiga sa iyong likod at gumawa ng mga ehersisyo na gayahin ang pagsakay sa bisikleta.

Video