Paano mabilis na mawalan ng timbang sa lugar ng binti

Alam namin na marami sa inyo ang gustong mabilis na mawalan ng timbang sa bahagi ng iyong binti at bigyan sila ng nais na hugis. At kung hindi mo pa rin ito nasisimulan, napunta ka na sa tamang lugar! Kapag pumayat ang iyong mga binti, mapapansin mo kung paano lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari kang magsuot ng masikip na maong, shorts at palda at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng iyong mga binti at kung ano ang iniisip ng iba. Kaya, ipinakita namin ang 19 na mga tip sa kung paano mapupuksa ang nakakainis na taba ng binti nang mabilis at sa mahabang panahon!

Maging motibasyon

Ito ay isang dapat-may payo. Sa kasamaang palad, nang walang pagganyak, hindi mo mapupuksa ang taba. Ito ang susi sa lahat, kabilang ang mga binti. Kung talagang gusto mong maging matagumpay, kung gayon ang malakas na pagganyak ay isang bagay na kailangan mong gawin.

Mag-isip ng isang bagay na maaaring mag-udyok sa iyo ng 3 beses sa isang araw: marahil ito ay mga larawan ng mga kilalang tao na may kamangha-manghang mga binti, isang pares ng masikip na maong na hindi na kasya, ang pag-iisip na "Gusto ko ang mga binti tulad ng kay Lena mula sa ika-130 na apartment", atbp. .d . Siyempre, ang mga ito ay hindi masyadong positibong mga kaisipan - sa kabaligtaran, sinisira nila ang mood, ngunit ito mismo ang kailangan mo! Dapat kang makaramdam ng sakit, ang kawalan ng isang bagay na labis mong hinahangad, at ang negatibong pakiramdam na ito lamang ang magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang makamit ang iyong layunin - upang makamit ang mga slim legs!

Maging matiyaga

Ang pasensya ay isa pang susi na kakailanganin. Oo, gusto nating lahat na mawalan ng timbang sa lugar ng binti sa isa, maximum na dalawang araw, ngunit harapin natin ito - hindi ito mangyayari. Kakailanganin mong magtrabaho sa ito at marami - ito ang tanging paraan na maaari mong bigyan ang iyong mga binti ng nais na hugis. Kaya maging matiyaga nang hindi bababa sa isang buwan. At huwag mabigo kung hindi mo makita ang mga resulta sa susunod na araw.

Mag-aral at mag-aral muli

Malinaw, nang walang pisikal na pagsusumikap sa anumang paraan. Ang magandang balita ay mayroon kang malaking pagpipilian - ngayon ay may iba't ibang uri ng mga pagsasanay sa binti. Oo, sa una ay tila sila ay parang medieval na pagpapahirap sa iyo, ngunit kapag nasanay ka na sa kanila, ang lahat ay magiging mas madali. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ilang linggo, magsisimula kang makita ang mga resulta ng iyong mga paggawa. Ang pinaka-epektibo para sa mga payat na binti ay ang mga sumusunod: jogging, mabilis na paglalakad, sprinting sa maikling distansya, pag-angat ng katawan, paglangoy, pagsayaw, Pilates, aerobics.

Gumawa ng mode

Inirerekomenda namin ang paglikha ng isang regimen at manatili dito sa lahat ng paraan. Ang pag-eehersisyo minsan sa isang linggo ay hindi makakatulong. Dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo. Kung pabayaan mo ito, hindi mo makikita ang mga balingkinitan na binti na pinapangarap mo nang husto.

Ballet squats

Nakarinig ka na ba ng ballet squats? Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga balakang at binti. Maraming pumayat salamat sa kanya. Ang ehersisyo ay medyo simple: yumuko lamang ang iyong mga tuhod, siguraduhin na ang iyong katawan ay tuwid. Mga kamay sa sinturon o sa harap mo. Ang mga tuhod ay dapat yumuko sa linya kasama ng mga daliri ng paa. Isipin na ikaw ay isang ballerina. Kailangan mong maglupasay nang mas mababa hangga't maaari, ngunit sa isang komportableng bilis. At tandaan - ang iyong likod ay tuwid!

Paatras na suntok

Isa pang ehersisyo kung saan maaari mong mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa mga binti. Ikalat ang iyong mga paa nang 20 sentimetro ang layo, tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang ibalik ang iyong kanang binti. Ibaba hanggang ang hita ng iyong kaliwang binti (ang nasa harap) ay parallel sa sahig. Ang tuhod ng kanang binti ay dapat na nasa itaas ng antas ng bukung-bukong ng kaliwa.

Hangga't gusto mong iwasan, kailangan mong tumakbo. Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng kamangha-manghang hugis hindi lamang sa iyong mga binti, ngunit sa iyong buong katawan. Ito ay magtataas ng iyong tibok ng puso, at ito rin ay isang mahusay na aerobic exercise. Ang pagtakbo ay nakakatulong din na mapabilis ang iyong metabolismo.

Isang sakay sa bisikleta

Ang pagbibisikleta ay isa pang mahalagang ehersisyo para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang sa kanilang mga binti. Kung maganda ang panahon sa labas, bakit hindi sumakay? Well, at kung ang panahon ay nabigo, palaging may mga exercise bike!

Pangkatang sports

Nakakatuwa ang sports! Lalo na kapag ginagawa mo ito sa piling ng mga taong katulad ng pag-iisip at mga kaibigan. Makakatulong sa iyo ang team sports na mag-recharge ng positibong enerhiya, pataasin ang iyong tibok ng puso at sa wakas ay maalis ang kapus-palad na taba sa bahagi ng binti! Ang basketball, football, volleyball ay ilan lamang sa mga team sports na maaari mong gamitin upang pumayat at magkaroon ng magandang oras nang sabay.

Lumalangoy

Kung mahilig kang lumangoy at may access sa pool - ano pa ang hinihintay mo? Ito ay hindi lamang mahusay na pisikal na aktibidad para sa bawat kalamnan sa katawan, ngunit isa ring mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis at mawala ang sobrang timbang sa iyong mga binti na ikaw ay pagod na pagod. Dagdag pa, ito ay isang masayang libangan, kaya maaari kang pumatay ng maraming ibon gamit ang isang bato! ????

Uminom ng maraming tubig

Ang tubig ay isa pang mahalagang kadahilanan. Isaisip ito at huwag hayaang palitan ito ng soda. Ang mga carbonated na inumin ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit pinipigilan ka rin na magkaroon ng magandang mga binti. Simulan ang pag-inom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, at pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo na ang pagbaba ng timbang ay naging mas madali.

Kumain ng tama

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie at pagkain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, oatmeal, puting karne, buong butil, at higit pa, gagawin mong mabuti ang iyong katawan. At pagkatapos ng ilang linggo, magsisimula kang mawala ang mga nakakainis na kilo. Makikita mo!

Huwag na huwag kang susuko

Kung wala kang nakikitang pagbabago pagkatapos ng isang linggo, huwag sumuko. Kapag sinunod mo ang aming payo, hindi magtatagal ang mga pagpapabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic at ipagpatuloy ang mabuting gawain. At ang perpektong mga binti ay tiyak na darating sa iyo!

Ehersisyo sa Dumi

Ang isang upuan ay isang tapat na kaibigan at katulong sa paglaban sa labis na timbang (oo, mukhang hangal, ngunit ito ay). Hawakan ang likod ng upuan bilang suporta, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at ilagay ang iyong kaliwang binti sa likod ng iyong kanan, iangat ito nang mataas hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay palitan ang mga binti at gawin ng 10 beses. Depende sa iyong mga kakayahan, sulit na gawin ang 2-3 set ng ehersisyo na ito.

Ang mga pagsasanay sa yoga tulad ng Sun Salutation, Downward Dog Pose, at Warrior ay mahusay na paraan upang maalis ang labis na taba sa binti. Tutulungan ka nila hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit gawing mas nababaluktot ang iyong katawan at makapagpahinga din.

Lahat ay sumasayaw

Nag-sign up ka man para sumayaw o bumili ng video game tulad ng Just Dance o Dance, Dance Revolution, ang pagsasayaw ay isang masayang paraan upang hubugin ang iyong mga binti at panatilihing todo ang iyong mga kalamnan. Habang sumasayaw ka, palagi mong ginagalaw ang iyong mga binti at nagsusunog ng calories, kaya ito ay isang panalong "ehersisyo" para sa buong katawan!

hagdan

Nagtatrabaho ka ba sa ika-4 o ika-5 palapag ng isang gusali ng opisina at sumasakay ng elevator araw-araw? Well, kung gusto mo talagang gawing maganda ang mga binti, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa elevator at tandaan kung ano ang isang hagdanan! At gamitin ito hindi lamang sa umaga at sa gabi, kundi pati na rin sa araw - kapag bumaba ka upang kumain ng tanghalian. Magugulat ka sa kung gaano kabilis ang iyong mga binti ay nagiging payat kapag isinama mo ang mga hagdan sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Paglukso ng lubid

Gusto mo bang mawalan ng timbang ang iyong mga binti at sa parehong oras ay parang bata?! Ay isang mahusay na paraan upang panatilihing sandalan ang iyong mga binti at mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga braso kung kailangan din nila ng pansin.

Mga hakbang ng umaakyat

Ang ehersisyo na ito ay perpekto hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa abs - hindi ba ito napakarilag? Paano ito gawin: Magsimula sa isang push-up na posisyon, pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang tuhod na nakayuko sa iyong dibdib at ituwid muli. Ulitin gamit ang kaliwang binti, pagkatapos ay muli sa kanan, atbp. Baguhin ang iyong mga binti palagi. Isipin na ang sahig ay Everest, na dapat mong lupigin! Gumawa ng 20-30 na pag-uulit, magsimula nang dahan-dahan at patuloy na pataasin ang iyong bilis.

P.S .: huwag kalimutang sukatin ang circumference ng mga binti sa mga lugar ng problema at itala ang mga tagapagpahiwatig. Suriin ang iyong pag-unlad bawat 3 araw. Good luck!