Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga bisig at balikat nang hindi pini-pump ang mga ito

Marahil ang bawat kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay minsan ay pinangarap na mawalan ng ilang dagdag na pounds o bawasan ang dami sa ilang bahagi ng katawan. Ngunit upang makamit ang ninanais na resulta, mahalaga na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili.

Ang mga kababaihan ay napakabihirang binibigyang pansin ang kanilang mga braso; kadalasan ang kanilang pangunahing pagsasanay ay naglalayong bawasan ang dami sa tiyan, binti, at puwit.

Nais naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang lumalaylay na mga kalamnan ng triceps o namamaga na taba kasama ang manipis na baywang ay mukhang hindi nakakaintindi. Kung titingnan mo ang isyung ito hindi lamang mula sa aesthetic side - mas kaunti ang isang tao na nagtrabaho sa lakas ng kalamnan, mas mataas ang iyong panganib na masaktan ang iyong mga kalamnan sa braso sa bahay.

Diet para mabawasan ang laki ng braso

Kapansin-pansin na bilang karagdagan sa mga ehersisyo, dapat mong tiyak na gumawa ng iba pang mga aksyon na naglalayong mawalan ng timbang sa iyong mga braso kung talagang nais mong makamit ang isang magandang resulta.

• Dapat mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng 7 araw. Kung kinakailangan, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon maaari mo itong ulitin, ngunit pagkatapos ay magpahinga ng 1-2 buwan upang maiwasan ang pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan. · Sa unang araw, kailangan mong kumain ng isang maliit na bahagi ng pinakuluang kanin , magdagdag ng pulang mansanas at kaunting lemon zest. Pagkatapos kumain ng sinigang na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng unsweetened green tea. Mahalaga rin na kumain ng kanin para sa tanghalian; timplahan ito ng langis ng oliba. Bilang karagdagan, maaari kang maghanda ng salad ng gulay at hugasan ang lahat ng ito gamit ang sabaw ng gulay. Para sa hapunan, dapat kang kumain muli ng kanin na may mga karot, hugasan ito ng sariwang kinatas na juice.
• Ang ikalawang araw ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng kanin na hinaluan ng orange zest at ilang gulay para sa almusal; beets o cucumber ang pinakamainam. Mas mainam na isuko ang kape at uminom ng tsaa - itim o berde. Maaaring kainin ang orange kung saan mo binalatan ang zest. Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng kanin na may sabaw ng gulay, hugasan ng tomato juice.
• Kasama sa ikatlong araw ang pag-uulit ng menu na may pagpipilian sa una o ikalawang araw.
• Sa ika-apat na araw, maaari kang maghanda ng sinigang na bigas, kung saan idinagdag mo ang kanela, ang iyong paboritong juice at kalahating lemon. Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng kanin, at gumamit ng mga mushroom na pinirito at nilaga sa sabaw bilang isang dressing. Ang hapunan ay kapareho ng sa unang araw ng diyeta.
• Ang almusal sa ikalima at ikaanim na araw ay binubuo ng fruit salad, isang basong tubig at ang iyong piniling grapefruit o tomato juice. Maaaring pakuluan ang bigas sa mababang taba na gatas, pagdaragdag ng oatmeal o ubas. May kaugnayan din na kumain ng salad na ginawa mula sa mga sariwang gulay, mas mabuti ang mga labanos at mga pipino.
• Kasama sa ikapitong araw ng diyeta ang pagsasama ng mga pinatuyong prutas at mani sa diyeta. Ang pagdaragdag ng mga ito sa lugaw ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang lasa nito. Ang lahat ng ito ay dapat hugasan ng hindi carbonated na mineral na tubig.

Gusto mo bang pumayat? Kung gayon ang mga artikulong ito ay para sa iyo

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso

1. Panimulang posisyon - ang mga paa ay nakalagay sa lapad ng balikat, ang isang kamay ay dapat ilagay sa sinturon. Kumuha kami ng dumbbell sa kabilang banda; ang bigat nito ay maaaring mula 1 hanggang 2 kg. Ang braso ay tumuwid, ang dumbbell ay hinila pataas, ang kamay na may dumbbell ay ibinaba pababa sa mga balikat, inilagay sa likod ng ulo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kailangan mong gawin ang 8-12 na pag-uulit, pagkatapos nito ay nagbabago ang kamay. Napakahalaga na ang ehersisyo na ito ay ginanap nang dahan-dahan, ang dumbbell ay dapat ibaba nang mas mababa hangga't maaari.

2. Panimulang posisyon – magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa iyong tagiliran, dapat itong idikit sa iyong balakang, at dapat kang kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Ang mga braso ay kailangang baluktot sa mga siko, ang mga dumbbells ay itataas sa mga balikat, pagkatapos ay ibababa. Ang ehersisyo na ito ay kailangan ding gawin nang dahan-dahan.

3. Panimulang posisyon - kailangan mong kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at pindutin ang mga ito sa iyong dibdib. Ang isang lunge ay ginawa gamit ang kaliwang binti pasulong, sa parehong oras ang kanang braso ay itinapon palabas, pagkatapos ay ang braso at binti ay pinalitan. Ang ehersisyong ito ay katulad ng pagsuntok sa dingding.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 30 beses, ngunit huwag agad na magmadali sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit, ito ay mahirap para sa hindi handa na mga tao. Kailangan mong gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit, habang patuloy na pinapataas ang kanilang bilang. Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo at diyeta, dapat mong panatilihin ang iyong balat sa mabuting kondisyon at tulungan itong mag-tono. Para sa pag-iwas, kailangan mong gumamit ng mga moisturizing cream at kumuha ng contrast shower, na tumutulong na panatilihing nababanat ang balat.

Tulad ng nakikita mo, kung gumawa ka ng ilang pagsisikap, sa tag-araw maaari kang ligtas na lumabas sa mga bukas na damit at mahuli ang mga hinahangaang sulyap.

Mag-ehersisyo para sa likod ng braso

Kapag itinaas natin ang ating braso, makikita natin agad ang estado ng ating triceps muscles. Kung ang iyong balat ay nakabitin, kung gayon ang susunod na ehersisyo ay tiyak na para sa iyo. Hinigpitan nito ang likod ng braso.

Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan. Hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay at itaas ang iyong mga braso nang diretso sa likod ng iyong ulo. Ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko. Gawin ang ehersisyo 12-15 beses hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan. Maipapayo na gawin ang 2-3 diskarte. Ang ehersisyo na ito, tulad ng nauna, ay maaaring isagawa nang nakatayo.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso at dibdib

Upang gawing maganda hindi lamang ang iyong mga bisig, kundi pati na rin ang iyong dibdib, o sa halip ang mga kalamnan nito, kailangan mo ring magtrabaho sa kanila.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga braso na may mga dumbbells sa iyong mga tagiliran, patayo sa iyong katawan. Pagsamahin ang magkabilang braso nang sabay. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, ginagamit namin ang mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod, ay kailangang itaas. Pansinin kung paano ito ginagawa ng batang babae sa larawan.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa ng 12-15 beses, 2-3 na pag-uulit.

2017

Mga push-up para sa mga batang babae

Maaari mong gamitin ang iyong mga braso nang walang dumbbells kung hindi mo ito mabibili. Ang isang luma at napatunayang ehersisyo ay push-up.

Paunang ehersisyo: kumuha ng pahalang na ehersisyo, sumandal sa iyong mga kamay, tulad ng ipinapakita sa figure. Ang likod ay dapat na ganap na tuwid. Ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko, ibababa ang iyong sarili halos sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari mong tumayo.

Baliktarin ang mga push-up

Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa sahig, iikot ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri patungo sa iyo, sandalan ang iyong mga braso at binti, tulad ng ipinapakita sa larawan. Ibaba ang iyong pelvis sa sahig, ibaluktot ang iyong mga braso sa magkasanib na siko. Ang mga kalamnan ng likod ng braso, ang triceps, ay gumagana. Gumawa ng 8-10 repetitions kung maaari.

Ang parehong ay maaaring gawin habang nakasandal sa isang bangko.

Video tungkol sa pagbaba ng timbang sa mga braso at balikat

Masahe sa balikat at braso

Perpektong tono at binabawasan ang mga deposito ng taba. Siyempre, mas mahusay na magkaroon ng gayong masahe na ginawa ng isang espesyalista. Dahil ang espesyalista ay maaaring gumamit ng dalawang kamay upang isagawa ang pamamaraan. Ngunit ito ay lubos na posible na gawin ito sa iyong sarili. Una sa isang kamay, pagkatapos ay sa isa pa. Bago ang pamamaraan mismo, dapat mong ilapat ang massage oil o cream sa iyong kamay. Ang anumang masahe ay ginagawa mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat - i.e. baba taas.

Ang langis ay inilapat sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang dugo at magpainit ng mga kalamnan. Pagkatapos ay darating ang mga paggalaw ng pagmamasa, na kailangang gawin nang may pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng hanggang 20 minuto. Mas mainam na i-massage ang mga bisig at balikat gamit ang isang light "pinch" technique. Ang pamamaraan ay dapat na kumpletuhin sa stroking at palo, palaging patungo sa mga balikat.

Huwag kalimutan ang tungkol sa masahe habang naliligo. Aktibong kuskusin ang iyong mga kamay ng brush o washcloth mula sa iyong mga daliri papunta sa iyong kilikili. Ang pamamaraan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang mag-apply ng moisturizer sa balat.

Ang vacuum massage ay napaka-epektibo sa kasong ito. Madali mo itong gawin sa bahay. Sa loob lamang ng isang linggo ng naturang masahe, ang balat ay nagiging toned. Ang huling resulta ay makikita pagkatapos lamang ng 10-15 session. Sumang-ayon, hindi ito ganoon katagal.

Mga pambalot ng kamay para sa pagbaba ng timbang

Kung kailangan mong higpitan ang iyong balat at bahagyang bawasan ang dami ng iyong mga braso, ang mga pambalot ay angkop. Kumikilos sila sa mga braso sa parehong paraan tulad ng sa tiyan o binti. Samakatuwid, ang komposisyon ng mga maskara ay magiging pareho. Magbasa nang higit pa tungkol sa paraang ito sa artikulo tungkol sa mga opsyon sa body wrap para sa pagbaba ng timbang.

Sa madaling salita, ang balot ay may epekto ng isang sauna. Ang pamamaraan ay tumutulong sa pagbukas ng mga pores kung saan ang labis na likido at mga lason ay maaalis. Sa lugar kung saan inilalagay ang maskara, tataas ang pag-agos ng lymph at bubuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay pasiglahin ang pagkasira ng taba.

Sa paglipas ng isang buwan, na may regular na pagbabalot, ang dami ng iyong mga braso ay bababa ng ilang sentimetro. Karaniwan 10 mga pamamaraan sa isang araw o dalawa ay sapat na.

Kung papalitan mo ang iba't ibang komposisyon ng mga maskara, makakamit mo ang isang mas mahusay na epekto. Ang mga produktong anti-cellulite, lifting cream, atbp. ay angkop. Ang komposisyon ay maaaring ilapat hindi lamang sa lugar ng triceps, kundi pati na rin ganap na takpan mula sa balikat hanggang sa kamay.