Paano maging Miss Fitness Bikini? Mga lihim ng tagumpay mula sa mga sikat na bikinist

Isang bagong panahon ang dumating sa mundo ng fitness. Ngayon maraming mga batang babae mula sa buong mundo ang nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang lumikha ng perpektong proporsyon ng kanilang katawan sa tulong ng fitness. Samakatuwid, ang artikulong ito ay tututuon mga nominasyon fitness bikini at sasabihin sa isang ordinaryong batang babae na maaaring hindi kailanman nag-ehersisyo sa gym bago, at higit pa, nagkaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Oo, ang gayong mga batang babae/babae ay umiiral at, pinaka-kawili-wili, nakakamit nila ang mahusay na mga resulta sa mga kumpetisyon hindi lamang sa lokal, ngunit sa mga internasyonal at pandaigdigang antas. Sa sport na ito kailangan mong maunawaan na sa pagkakasunud-sunod maging miss fitness bikini Hindi kinakailangan na maging isang natural na modelo, may mahabang mga binti mula sa mga tainga at mga proporsyon ng 90-60-90. Sa nominasyon fitness bikini mayroong, siyempre, ang kanilang sariling mga patakaran (pag-uusapan ko ang mga ito sa ibang pagkakataon), ngunit para sa layuning ito espesyal na nilikha nila ang ilang mga kategorya ng mapagkumpitensya, upang hindi makasakit sa sinumang kinatawan ng patas na kasarian.

At ngayon, mahal na mga batang babae, bibigyan kita ng ilang mga rekomendasyon na magsasabi sa iyo paano maging member o ang kanyang sarili miss fitness bikini nang walang interbensyon ng ilang himala, ngunit sa tulong ng iyong sariling pagsusumikap at malakas na pagnanais na manalo at maging mas mahusay!

Bikinist fitness pagsasanay

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan para sa mga batang babae na gustong magkamukha miss fitness bikini, hindi sila dapat matakot sa mabibigat na timbang at isang gym na may isang grupo ng mga "hindi pambabae" na piraso ng bakal. Ang mabibigat na timbang ay hindi kailanman gagawa ng isang lalaki mula sa isang babae, huwag matakot diyan! Ang mga lalaki ay genetically predisposed na bumuo ng mass ng kalamnan dahil sa mataas na antas ng testosterone sa dugo. Ang hormone na ito ay responsable para sa malalaking volume at isang maskuladong katawan, ngunit sa mga batang babae ang antas ng hormon na ito ay sampu-sampung beses na mas mababa kumpara sa mga lalaki, samakatuwid, nang hindi kumukuha ng mga espesyal na gamot, na, sa pamamagitan ng paraan, ay ipinagbabawal sa mga nominasyon sa fitness bikini, ang pagbobomba hanggang sa isang "panlalaki" na hitsura ay hindi makatotohanan. Well, sa personal, tiyak na hindi ko nakita kalahok ng fitness bikini na may pumped up na biceps o isang napakalaking likod, tulad ng sa isang lalaki. I think ikaw din =)

Tulad ng para sa proseso ng pagsasanay partikular, ang hinaharap miss fitness bikini dapat seryosohin ang isyung ito at i-coordinate ang programa sa iyong coach. Gayunpaman, magagabayan ka ng isang espesyalista sa tamang landas at sasabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo at bahagi ng katawan ang personal mong kailangang bigyang pansin at kung alin ang mas kaunti; ilang beses sa isang linggo dapat magkaroon ng strength training, at gaano karaming cardio, atbp.

Ngunit kung pag-uusapan natin sa pangkalahatan ang mga pangunahing punto na sinusunod ng karamihan sa mga fitness bikinist, ang mga ito ay:

- Ang pagsasanay ay dapat na parehong lakas at aerobic sa kalikasan. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng tamang dami ng kalamnan, at ang aerobic na pagsasanay ay magpapakita ng mga kalamnan na iyon sa lahat.

- sa pagsasanay sa lakas, sa karamihan ng mga kaso, hindi masyadong malalaking timbang at ang "multi-repetition" na sistema, na humahantong sa bahagyang paglaki ng kalamnan at binibigyang-diin ang kaluwagan ng katawan, nangingibabaw.

- para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong gamitin ang paraan ng mga superset at pabilog na pagsasanay, at ang maikling matinding cardio sa loob ng 15-20 minuto ay dapat gawin sa pagtatapos ng pangunahing pag-eehersisyo.

- sa panahon ng pagpapatayo (sa huling yugto ng paghahanda para sa mga kumpetisyon), ang mga sesyon ng cardio ay dapat ding isagawa sa mga araw na hiwalay sa pagsasanay sa lakas sa loob ng 30-40 minuto.

Ngunit tandaan na hindi mo dapat dalhin ang hinaharap miss fitness bikini hanggang sa ganap na maubos at matuyo. Ang isang hindi mahahawakang supply ng subcutaneous fat (para sa mga kalahok sa bikini fitness ay 8-12%) ay dapat na naroroon sa isang batang babae.

! Tandaan na ang mga kumpetisyon ay mga kumpetisyon, ngunit sa parehong oras mayroon kang isang kalusugan, at hindi mo kailangang isakripisyo ito, kahit na para sa isang magandang tagumpay sa kompetisyon ng iyong buong pangarap.

Nutrisyon

Sa tanong paano maging miss fitness bikini, ang sinumang bikinist ay sasagot: "Sa tulong ng tamang pagsasanay at fractional nutrition." Pero marami siyang alam tungkol dito.

Ang lahat ng mga fitness bikinist ay dapat na mahigpit na sumunod sa wastong nutrisyon sa buong panahon ng paghahanda para sa kompetisyon. Ang kanilang nutrisyon ay dapat nahahati sa 6-7 na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi. Dapat mayroong mas maraming protina kaysa sa carbohydrates, at mas maraming carbohydrates kaysa sa taba.

Ang talahanayan ay maaaring

Ngunit kung nagtakda ka ng isang layunin maging miss fitness bikini, pagkatapos ay sa pinakadulo simula kailangan mong matukoy ang ratio ng iyong timbang at taba na bahagi, at pagkatapos ay magpatuloy lamang sa nilalaman ng calorie nito, isinasaalang-alang ang pagsasanay, kung hindi, ang di-makatwirang nutrisyon ay maaaring hindi humantong sa iyo sa nais na mga resulta, at mas masahol pa, humantong sa mga mapaminsalang resulta at seryosong masira ang iyong kalusugan. Samakatuwid, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paghahanda para sa mga kumpetisyon, at sa anumang kaso ay hindi ito dapat pabayaan.

Pamantayan para sa pakikilahok sa nominasyon ng Miss Fitness Bikini

Miss fitness bikini halos sinumang babae na may mabuting disiplina sa sarili, determinasyon at kagustuhang manalo, lalo na sa kanyang sarili, ay maaaring maging.

Ngunit! Mahalagang tandaan:

Sa sport na ito, hindi sapat na umupo lang at mawalan ng mag-asawa, o marahil sampung, dagdag na pounds, hindi. Narito ito ay napakahalaga upang gumana araw-araw at, bilang isang resulta, lumikha ng isang atletikong katawan na may magandang pustura at proporsyonal na mga anyo, pangunahin dahil sa iyong tiyaga at kasipagan.

Okay, pero bakit kaya "halos lahat ng babae" maging Miss Fitness Bikini, hindi lahat. Pero dahil marami pang parameter ang sinusuri ng judges, bukod pa sa relief forms ng mga contestant. At narito ang ilan sa kanila:

- simetrya ng katawan at ang proporsyonalidad nito

- sariling katangian ng mga babae

- kumpiyansa sa sarili

- tiwala sa lakad

- tono ng kalamnan at ang buong katawan (dito hindi mahalaga na maging pinaka-pump up, dito kailangan mong magkaroon ng slim at toned na katawan)

- photogenic

- sekswal na kaakit-akit at kagandahan

- posing (maging relaxed at pambabae)

Ibinigay ko ang pangunahing pamantayan na binibigyang pansin at sinusuri ng mga hukom sa mga batang babae. Tulad ng nakikita mo, ang pumped-up na abs o pigi ay hindi ang pinakamahalagang punto sa kategorya ng bikini fitness. Mahalagang maging isang tunay na REYNA sa entablado para mapaibig ka sa mga manonood, sa mga hurado, at sa iyong sarili! Pagkatapos ng lahat, kapag naniniwala ka sa iyong sarili, pagkatapos ay ang mga tao sa paligid mo ay maniniwala na ikaw ang pinakamahusay sa pinakamahusay at dapat na may karapatang taglayin ang titulong " Miss fitness bikini».

Samakatuwid, mga batang babae, mahalin ang iyong sarili ngayon, matutong mahalin ang iba sa iyo (magsanay sa mga lalaki, magiging mas madali ito sa kanila) at isaalang-alang na ang yugtong ito ay nasa iyong bulsa na, at ang katayuan nito ay "naipasa". At pagkatapos ay magpatuloy sa pag-aaral sa sarili at mahirap na pagsasanay.

Mayroong 3 kategorya ng taas sa kompetisyon:

1. Hanggang 163 cm
2. Hanggang 168 cm
3. Higit sa 168 cm

Kaya, tulad ng nakikita mo, walang mga paghihigpit sa paglago. At kung hindi ka ginantimpalaan ng Diyos ng mahahabang binti at matangkad, ngunit mayroon kang tamang genetic na istraktura ng balangkas (ang katotohanang ito ay mahalaga), kung gayon maaari kang makahinga ng maluwag, natural na mahahabang binti ang tiyak na maglalaro sa iyong mga kamay, ngunit magagawa mo nang wala sila. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pagnanais na manalo!

Mga lihim ng tagumpay

Alamin mo paano maging miss fitness bikini, ang ilang pangkalahatang tuntunin at payo mula sa iba pang matagumpay na fitness bikinist ay makakatulong sa iyo, na marami sa kanila sa simula ng kanilang karera sa sports ay mga gray na daga, at ngayon ay naging imahe ng perpektong babaeng katawan para sa mga batang babae at babae mula sa buong mundo .

Maaari mong makita ang visual na katibayan nito sa harap mo:

Mga pangkalahatang tuntunin para sa lahat ng hinaharap na Miss Fitness Bikini:

1. Sa panahon ng pagsasanay, gumamit ng mga superset at huwag kalimutan ang tungkol sa cardio.
2. Kumain ng fractionally 6-7 beses sa isang araw, hinahati ang pang-araw-araw na calorie intake sa pagitan ng mga pagkain na ito.
3. Para uminom ng maraming tubig.
4. Huwag uminom ng mga steroid o iba pang kemikal na pandagdag para sa mabilis na resulta.
5. Kailangan mong bawasan ang iyong caloric intake bawat linggo, ngunit unti-unti. Ang labis na pagputol ng mga calorie ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at magdulot sa iyo ng pagsunog ng mass ng kalamnan.
6. Huwag ubusin ang "walang laman" at "nakatagong" calories (alkohol, salad dressing, atbp.).
7. Kumain ng mas maraming protina kaysa sa carbohydrates at mas maraming carbohydrates kaysa sa taba.

1. Panatilihin ang mahigpit na disiplina sa iyong sarili. (Ekaterina Usmanova)
2. Sa entablado, maging organiko, natural, tiwala sa iyong sarili at sa iyong tagumpay! (Anna Starodubtseva)
3. Ang tagumpay ay hindi napanalunan ng mga regular na nag-eehersisyo sa gym, ngunit sa mga patuloy na aktibong nagtatrabaho sa kanilang sarili, nililinang ang lakas, pasensya at tiyaga. (Eleanor Alibaeva)
4. Ang tamang pagpo-pose at mahusay na pagtatanghal ng iyong mga pakinabang sa entablado ay maaaring gumanap ng isang mapagpasyang papel sa iyong tagumpay. (Olga Kulinich)
5. Huwag huminto sa kalahati at pumunta sa lahat ng paraan patungo sa iyong pangarap! (Sasha Brown)

Well, ngayon armado na ng kaalaman at payo mula sa mga sikat na fitness model, dapat ay mayroon ka man lang na paliwanag kung paano... paano maging miss fitness bikini, at kahit papaano, dapat ay iniisip mo na kung aling fitness club ang dapat mong puntahan at kung paano makahanap ng mahusay na fitness trainer. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay huwag matakot magsimula, at huwag umupo sa sopa at pag-isipan kung paano paano maging miss fitness bikini nang walang ginagawa. Matapos mong gawin ang hindi bababa sa unang hakbang, sisimulan mo ang mekanismo at dahan-dahan ngunit may kumpiyansa na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin maging Miss Fitness Bikini.

Kaya, mahal na mga batang babae, huwag matakot na subukan ang iyong kamay! Kung gusto mo ng isang bagay, huwag ipagpaliban ito hanggang sa huli, dahil ang "mamaya" ay maaaring hindi na dumating.

Ang iyong coach, si Janelia Skripnik, ay kasama mo!