Anong mga prutas ang maaaring kainin habang pumapayat at sa anong dami?

Sa pagtugis ng isang slim figure, madalas nating pinaghihigpitan ang ating sarili sa nutrisyon. Kasabay nito, kung minsan ay sumusuko tayo sa impluwensya ng mga alamat na naimbento ng ating mga lola tungkol sa tamang diyeta. Bilang isang resulta, bumili kami sa tindahan na isinasaalang-alang ang mga ito na ganap na ligtas at kapaki-pakinabang. "Wala silang kahit isang patak ng taba!" - kinukumbinsi namin ang aming sarili at masigasig na sumisipsip ng mga kilo ng masasarap na prutas sa harap ng TV, hindi man lang naghihinala na sa paggawa nito ay pinapawalang-bisa namin ang lahat ng pagsisikap na itapon Upang hindi magkamali sa pagpili ng mga produkto habang nasa diyeta, alamin natin kung ano prutas na maaari mong kainin kapag pumapayat at sa kung anong dami.

Debunking ang Myths

Ang mga kalaban ng pagkain ng mga prutas sa panahon ng isang diyeta ay nagtaltalan na sa anumang kaso ay dapat mong punan ang iyong diyeta ng matamis na prutas. Tulad ng, naglalaman sila ng maraming fructose, na isang binagong asukal. Ngunit ang alamat na ito ay madaling maalis, dahil matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay nagpoproseso nito sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa parehong glucose. Ang katotohanan ay ang fructose ay mabilis at madaling masira at hinihigop nang walang oras upang ma-convert sa taba, tulad ng iba pang mga carbohydrates.

Maraming hindi alam kung anong mga prutas ang makakain kapag nawalan ng timbang, at samakatuwid ay ganap na tumanggi sa kanila. Lalo na kapag naririnig nila ang pangalawang alamat tungkol sa fructose: nakakasagabal ito sa proseso ng pagsunog ng mga lipid. Hinaharangan din nito ang pagbuo ng mga hormone, kaya hindi nauunawaan ng katawan kung gaano karaming enerhiya ang ginugol at hinihigop nito. Ngunit pinabulaanan ng mga doktor ang pahayag na ito. Ayon sa kanila, sa katamtaman, ang fructose ay hindi kakila-kilabot. Siyempre, kung kumakain ka ng daan-daang prutas sa isang araw, hindi mo maiiwasan ang labis na libra.

Ang mga benepisyo ng mga prutas

Walang duda na ito ay umiiral. Una, upang alisin ang lahat ng mga pagdududa, kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyunista. Ipapaliwanag niya nang detalyado kung anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag pumayat. Sasabihin din sa iyo ng doktor na hindi magagawa ng katawan kung wala ang mga ito: ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na kailangan nito. Nililinis nila ang ating katawan ng mga nakakapinsalang libreng radical na nag-oxidize ng mga selula at nag-udyok sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Pangalawa, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at micronutrients, kung wala ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal. Kung hindi sapat ang mga ito, magsisimula ang iba't ibang uri ng mga malfunction sa immune, nervous at iba pang mga sistema. May mga problema sa paningin, nalalagas ang buhok, lumalala ang kondisyon ng balat. Samakatuwid, huwag masyadong tamad na alamin kung anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang at kung magkano ang maiiwasan sa ganitong uri ng problema. Maaari rin silang magdagdag ng mga problema sa patency ng bituka. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggi sa mga prutas, inaalis mo ang iyong sarili ng pagkakataon na makatanggap ng gayong hibla, na kinakailangan para sa paglilinis ng katawan.

Sitrus

Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nagpapayat sa gabi? Siyempre, citrus. Hindi nila sasaktan ang pigura kahit na sa susunod na oras ng araw, pabayaan ang umaga o tanghalian. Ang pagkain ng ilang mga dalandan o tangerines sa isang araw, savoring grapefruit o lemon hiwa, hindi mo lamang panatilihin ang iyong figure, ngunit din mapupuksa ang labis na timbang. Ang bagay ay ang natural na asukal at iba't ibang mineral na nakapaloob sa gitna ng produkto ay nagpapasigla sa metabolismo. At para sa pagbaba ng timbang, ang grapefruit ay ang pinaka-kapaki-pakinabang: ito ay nagpapalakas sa katawan at nagsusunog ng labis na taba sa katawan. Ang mga enzyme ng prutas na ito ay aktibong nagpoproseso ng mga calorie. Alamin na ang anumang ulam na naglalaman ng hindi hihigit sa 800 kcal ay hindi masisira ang iyong pigura kung kumain ka ng kalahati ng prutas na ito pagkatapos nito.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus araw-araw, binibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na dami ng ascorbic acid, na nagsisilbing isang kalasag para sa iba't ibang mga virus at nakakapinsalang bakterya. Ang pagkakaroon ng phytosubstances ay nagpapalakas sa immune system, pinipigilan ang pag-unlad ng pamamaga at kahit na mga tumor, at pinapagaan din ang pagkarga sa puso.

Kiwi

Isa pa na magpapayat ka. Tinagurian pa siyang weight loss champion. Una, ang kiwi ay mababa sa calories. Ang isang daang gramo ng pulp ng prutas ay naglalaman lamang ng 60 kcal. Mayroon ding maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas (iron, potassium, magnesium, zinc), prutas at mga organic na acid. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang prutas sa isang araw, sinasaklaw mo ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan para sa bitamina C, at binibigyan mo rin ito ng sapat na folic acid at bitamina K.

Pangalawa, isang kilalang nutrisyunista, isang Pranses, na nagsasalita tungkol sa kung anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang, una sa lahat ay tinatawag na kiwi. Ayon sa kanya, simula ng almusal sa prutas na ito, mapupuksa mo ang labis na pounds nang hindi gumagawa ng anumang pisikal na pagsisikap. Ang bagay ay ang natutunaw na mga hibla ng halaman ng prutas na ito ay pumapatay sa pakiramdam ng kagutuman at nag-aalis ng lahat ng labis mula sa iyong mga bituka. Ang carnitine, na matatagpuan sa pulp ng kiwi, ay sumusunog sa mga layer ng lipid sa katawan.

Mango

Isa sa mga pinakatanyag na prutas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Napatunayan na sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang mangga bawat araw, maaari mong mapupuksa ang isa o dalawang kilo sa isang linggo, at 5-6 kg bawat buwan. Gayundin, sa loob ng apat na linggo, ang prutas ay nagsusunog ng limang sentimetro ng taba sa baywang. Ang mga taong nabuhay maraming siglo na ang nakalilipas ay alam na kung anong mga prutas ang makakain kapag nawalan ng timbang, kaya hindi lamang sila nag-imbak ng mga mangga upang maiwasan ang labis na timbang, ngunit ginagamot din ang labis na katabaan sa kanila.

Bilang karagdagan, ang mangga ay lubhang kapaki-pakinabang. Pinabababa nito ang antas ng asukal at kolesterol sa dugo, tinatrato ang foci ng mga impeksiyon. Ito ay gumaganap bilang isang laxative, kaya tinatrato nila ang mga pasyente na dumaranas ng bara sa bituka. Ang mangga ay isang kamalig ng mga bitamina at nutrients, ang presensya nito sa iyong menu ay may positibong epekto sa paggana ng mga bato at cardiovascular system. Inirerekomenda na gumawa ng mahangin na mousses mula sa mga mangga, gamitin ang mga ito sa mga cocktail at salad. Ang prutas ay mahusay na kasama ng yogurt sa mga dessert, at may kanin sa mga pangunahing pagkain. Contraindicated sa mga diabetic dahil sa mataas na nilalaman ng mga sugars sa gulay.

Mga mansanas

Ang pagkain ng tatlo hanggang apat na prutas araw-araw ay isang siguradong paraan para mabilis na pumayat. Ang mga domestic na prutas ay may maraming mga pakinabang kahit na kumpara sa mga kakaibang katapat nito. Una, ito ay mura, pangalawa, hindi ito nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, at pangatlo, halos lahat ay nagustuhan ang lasa nito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na mag-unload ng mga araw ng "mansanas" ilang beses sa isang buwan, kung saan kumakain ka lamang ng mga prutas na ito. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa tiyan, mas mahusay na pigilin ang paggamit ng produkto. Gayundin, kung nais mong malaman kung anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nagpapayat sa gabi, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Halimbawa, ang parehong mansanas ay maaaring maging sanhi ng matinding heartburn, kaya mas mahusay na huwag kainin ito sa gabi.

Ang medium-sized na mansanas ay naglalaman ng 60 hanggang 100 calories. Ang mataas na antas ng hibla ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at permanenteng masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Ang mga prutas ay mayaman sa mga antioxidant na pumapatay ng kolesterol, pati na rin ang folic acid at mga elemento na responsable para sa density ng buto. Ang mga benepisyo ng prutas ay hindi maikakaila. Mayroong kahit isang kasabihan sa UK: "Kung gusto mong kalimutan ang tungkol sa mga doktor, kumain ng mansanas sa isang araw."

Isang pinya

Anong mga prutas ang maaaring maging sa pagbaba ng timbang? Well, siyempre, ang pinya ay ang tunay na "hari" sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga taong napakataba ay hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding isama ito sa kanilang menu. Ang mababang calorie na nilalaman ng produkto (48 kcal) ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ito sa maraming dami. Siyempre, hindi mo ito dapat abusuhin, ngunit ang kalahating prutas sa isang araw ay makikinabang lamang. Ang pulp ay naglalaman ng bromelain, na naghihikayat sa pagkasira ng mga taba at protina, ang paggawa ng gastric juice, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw at sa parehong oras ay binabawasan ang figure sa mga kaliskis. May isang opinyon na isang gramo lamang ng sangkap na ito ang makakapag-alis ng isang kilo ng labis na timbang mula sa iyong mga tagiliran at baywang.

Salamat sa pinya, ang pagkain ay mabilis na nasisipsip, habang ang mga deposito ng lipid ay hindi nabubuo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kumain pagkatapos kumain. Ang katas ng prutas ay kapaki-pakinabang din sa bagay na ito: nakakaya rin ito sa mga calorie na umaatake sa iyong katawan. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay kahit na bago kumain ng pinya ay kapaki-pakinabang. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang ilang mga hiwa lamang ay maaaring mabawasan ang iyong bahagi ng tanghalian o hapunan, dahil ang prutas ay nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom at lumilikha ng epekto ng pagkabusog.

mga peste ng prutas

Dapat mo ring malaman ang mga ito upang hindi bumili ng isang produkto sa merkado na hindi makatutulong sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, pagtaas ng timbang. Nalaman na namin kung anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang, ngayon ay isasaalang-alang namin ang kanilang mga antipode, ang una ay mga ubas. Ito ay hindi lamang mataas sa calories at fructose, ngunit mayroon ding mataas na glycemic index, kaya hindi ito angkop para sa mga nagda-diet. Gayundin, ang mga ubas ay madalas na nagbuburo sa mga bituka, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga saging ay napakasarap, ngunit sa parehong oras ay ganap na hindi malusog na prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang mga dahilan ay pareho sa kaso ng mga ubas. Ang isa pang peste na prutas ay pakwan. Marami ang nagsasabi na nakayanan niya ang pagiging sobra sa timbang, ngunit ito ay isang maling opinyon. Ang malaking glycemic index ay isa lamang sa mga disadvantages ng pakwan. Halimbawa, ang isang malaking halaga ng likido na nilalaman nito ay maaaring makagambala sa balanse ng tubig-asin sa iyong katawan.

Gayundin, ang lahat ng mga nagsisikap na mawalan ng timbang ay inirerekomenda na ibukod ang mga pinatuyong prutas at de-latang prutas mula sa diyeta. Ang mga ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming hindi malusog na asukal. Samakatuwid, palitan ang mga ito ng mga prutas na kapaki-pakinabang para sa figure: pineapples, mansanas, kiwi, mangga at citrus fruits. Palaging nasa mabuting kalagayan!