Anong mga gulay ang maaari mong kainin kapag pumapayat - mabilis at epektibo ang mga diyeta sa gulay
Upang maging may-ari ng isang maganda at payat na pigura, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Bago ka pumunta sa isang diyeta, mahalagang malaman kung anong mga gulay ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang, at ang listahang ito ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu ng diyeta. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay makakatulong sa pagsuporta sa katawan, dahil puno sila ng mga bitamina, hibla, micro at macro elements.
Mga gulay para sa pagbaba ng timbang
Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga pananim ng ugat, ang mga tubers ay nakakatulong na mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan kung sila ay labis. Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang at pagtanggal ng taba ay isang magandang alternatibo sa mga artipisyal na gamot na nagpapababa ng timbang. Ang mga regalo ng kalikasan ay maaaring gamitin bilang pagkain sa hilaw na anyo, inihurnong, pinakuluan. Ang pinakamababang calorie ay:
- talong;
- mga pipino;
- kalabasa;
- repolyo.
Ang problema kung paano mawalan ng timbang sa mga gulay ay malulutas sa pamamagitan ng mga sariwang juice, maaari mong pagsamahin ang mga pananim ng ugat na may mga prutas at berry. Ang inumin ay magdaragdag ng pang-araw-araw na supply ng lahat ng kinakailangang bitamina, magbibigay ng lakas at enerhiya. Halimbawa, kung gumawa ka ng juice mula sa ilang mga karot, magdagdag ng 3 patak ng langis ng oliba dito, makakakuha ka ng isang nakapagpapagaling na inumin na may fat-soluble na bitamina A. Mula noong kurso sa biology ng paaralan, kilala na ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa paningin ng tao.
Pinakuluang gulay para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga batang babae na madalas na nagdidiyeta ay mas gusto ang pinakuluang gulay kapag nawalan ng timbang. Mahalagang malaman kung aling mga pananim na ugat ang pinakamahusay na ibigay sa paggamot sa init upang mapanatili ang pinakamataas na dami ng sustansya. Ang pinaka-lumalaban sa mataas na temperatura ay bitamina B6, ito ay matatagpuan sa puting repolyo, beans, at peppers.
Mas mainam na linisin ang pinakuluang gulay para sa pagbaba ng timbang o gupitin sa mga hiwa pagkatapos ng paggamot sa init. Ito ay nagkakahalaga ng pagluluto para sa isang mag-asawa, bilang maikli hangga't maaari. Maraming mga bitamina ang hindi napapanatili kung ang mga ugat na gulay o tubers ay pinakuluan sa temperatura na higit sa 100 ° C. Bagaman mayroong ilang mga produkto ng halaman na nagpapanatili ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa 120 ° C. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang bitamina C ay hindi matatag sa mataas na temperatura.
Mga hilaw na gulay para sa pagbaba ng timbang
Upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, mawalan ng timbang, dapat mong isama ang mga karot sa iyong diyeta. Ito ay mayaman sa mga bitamina: B6, A, C, naglalaman ito ng trace element na Fe at fiber. Mas kapaki-pakinabang na kainin ito kasama ng olibo o anumang iba pang langis. Ang isa pang masarap at malusog na produkto ay spinach, ito ay isang tunay na kamalig ng mga elemento ng micro at macro: Fe, Cu, Ca, bitamina: K, E, C, A, B6.
Ang mga hilaw na gulay ay pinakamahusay na pinagsama sa mga salad. Ang klasikong duo ng mga sibuyas at kamatis, kung saan ang unang produkto sa 100 g ay may 38 kcal lamang, at ang pangalawa ay may 20 kcal. Kapaki-pakinabang na kumain ng mga dahon ng litsugas - 100 g ng halaman ay naglalaman ng 15 kcal, at kintsay sa parehong halaga - 12 kcal. Ang isang mahalagang, mahalagang gulay ay repolyo, hindi ito dapat isama sa iyong diyeta. Ang isang diyeta sa mga hilaw na gulay ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo, pinasisigla ang paggawa ng gastric juice, nililinis ang katawan ng mga lason, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Nilagang gulay para sa pagbaba ng timbang
Nakaupo sa isang diyeta, maaari kang kumain ng hindi lamang mga salad o sopas ng gulay, ngunit magluto din ng mga nilaga. Kahit na sa taglamig ay hindi ito magiging mahirap, ito ay nagkakahalaga ng pagyeyelo ng zucchini, gulay, mais, asparagus mula sa tag-araw, at pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang maghanda ng masarap na pagkain. Ang diyeta na nakabatay sa pinakuluang gulay ay mas malusog kung niluto sa isang mabagal na kusinilya, kaya napapanatili ng pagkain ang lahat ng sustansya. Isang simple, malusog na recipe na kinabibilangan ng karaniwang malusog na gulay para sa pagbaba ng timbang:
- Dice zucchini, mga sibuyas at mga kamatis, ilagay ang mga ito sa ilalim ng kawali, magdagdag ng makinis na tinadtad na repolyo, karot, gulay.
- Magdagdag ng kalahating tasa ng tubig sa kawali, bahagyang asin ang mga gulay.
- Ang nilaga ay nilaga na ang takip ay sarado sa mahinang apoy hanggang sa ganap na maluto.
mababang calorie na gulay
Para sa kaginhawahan ng mga gumagamit, ang mga espesyal na programa sa computer ay binuo na maaaring magamit upang matukoy ang calorie na nilalaman ng hindi lamang mga produkto, kundi pati na rin ang mga pinggan mula sa kanila. Sa kanilang tulong, agad na malinaw kung anong mga pagkaing halaman ang maaari mong kainin sa isang diyeta. Halimbawa, ang pinakakaraniwang patatas na tuber ay isang mataas na calorie na produkto, ito ay mayaman sa almirol at iba pang mga nutrients. Kung ang isang tao ay hindi alam kung anong mga gulay ang maaaring kainin sa isang diyeta at hindi handa na gumawa ng isang menu sa kanyang sarili, maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyunista, isa-isa niyang isusulat ang mga pinggan na may mga kinakailangang sangkap.
Ang mga sumusunod na herbal na produkto ay kapaki-pakinabang at hindi-caloric:
Posible bang kumain ng gulay sa gabi
Hindi tulad ng mga produktong hayop, maaari kang kumain ng mga gulay sa gabi, upang hindi gumaling, dapat kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kung gusto mo ng salad ng gulay, maaari mong i-cut ang pinakuluang karot, beets, magdagdag ng ilang mga gulay. Huwag kumain ng pinakuluang beans sa gabi. Ito ay isang mahalagang produkto ng protina, ngunit ang mga bituka at tiyan ay hindi dapat ma-overload sa kanila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pagkatapos ng 18:00 ang isang bahagi ng pagkain ay dapat na katamtaman upang mapawi ang pakiramdam ng gutom. Huwag kumain ng labis ng anumang mga gulay - nakakapinsala ito sa pagbaba ng timbang.
pagkain ng gulay
Ang pagkakaroon ng nalaman kung aling mga gulay ang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, mahalagang magpasya sa uri ng diyeta. Maaari kang kumain ng eksklusibong hilaw na pagkain o sariwang juice, ngunit mas madalas ang mga tao ay mas gusto ang pinakuluang mga ugat na gulay o tubers. Ang isang diyeta sa gulay para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding isagawa bilang pag-iwas sa maraming sakit: labis na katabaan, sakit sa bituka, at cardiovascular system.
Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mahahalagang antioxidant, naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, micro at macro elements na nagpapalakas sa immune system. Sa kakulangan ng mga produkto ng halaman sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkasira, kawalang-interes. Pinipigilan ng mga gulay at iba pang mga pagkaing halaman ang katawan na tumaba, pagandahin ang kulay ng balat at tulungan kang magmukhang mas bata.
