Ano ang dapat na diyeta ng isang babae pagkatapos ng 45 taon

Pagkatapos ng 40 taon, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagsisimula sa babaeng katawan, na humahantong sa isang pagbabago sa metabolismo, na nagiging mas mabagal.

Nangangahulugan ito na mas malamang na tumaba ka.

Ang tanong ay lumitaw: ano ang dapat na nutrisyon ng isang babae pagkatapos ng 45 taon?

Anong mga pagkain ang dapat bigyan ng kagustuhan, at alin ang mas mahusay na ibukod mula sa diyeta.

Ang wastong nutrisyon pagkatapos ng 45 taon ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa panahon ng menopause, ito ay partikular na kahalagahan.

Marami sa mga produktong iyon na dati ay hindi nakakapinsala ay maaari na ngayong magkaroon ng masamang epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa hitsura. Ang ilang mga produkto ay maaaring makapukaw ng labis na excitability, ang iba ay nag-aambag sa labis na katabaan.

Mga panuntunan para sa nutrisyon ng mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon

Ang makatwirang nutrisyon ay nangangahulugan na ang pagkain ay dapat magsama ng mga sangkap tulad ng mga protina, carbohydrates, taba sa isang makatwirang halaga. Kinakailangan din na magsikap na matiyak na maraming bitamina ang naroroon sa pagkain.

At kung hindi posible na kumunsulta sa isang nutrisyunista, maaari mong planuhin ang iyong sarili sa diyeta, na sinusunod ang ilang mga patakaran:

• Ang diyeta ay dapat na dominado ng mga sariwang prutas at gulay. Hindi mo maaaring tanggihan ang karne, ngunit ang paggamit nito ay dapat na nasa loob ng makatwirang mga limitasyon.
• Ang mga karbohidrat ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu, dahil sila ay isang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Upang hindi tumaba, mas mahusay na lumipat sa mga cereal at buong butil na tinapay. Ang mga whole grain na pagkain ay nakakatulong na mapababa ang antas ng dugo ng "masamang" kolesterol at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng colorectal cancer, cardiovascular disease, gallstones, obesity at diabetes.
• Tanggalin ang labis na pagkain, na kadalasang humahantong sa labis na katabaan sa panahon ng menopause.
• Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang pagkonsumo ng mga itlog ng manok ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan pagkatapos ng 45 taon. Ang produktong ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina. Ang paggamit ng mga itlog, lalo na sa menopause, ay may positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan, habang makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga sakit na oncological ng mga babaeng genital organ. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko. Ang regular na pagkonsumo ng mga itlog ay binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo.
• Ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon ay may kaugnayan, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng calcium. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang taba ng nilalaman ng produkto at pumili ng pabor sa mga produktong mababa ang taba. Ang keso, almond, kintsay, pinatuyong mga aprikot, sardinas ay pinagmumulan din ng calcium.
• Ang karne ay isang kinakailangang produkto na dapat naroroon sa diyeta. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa manok, dahil naglalaman ito ng maraming protina at siliniyum, na pumipigil sa pag-unlad ng mga malignant na tumor. Ang karne ng manok ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina B, na mga stimulant sa utak at pinagmumulan ng enerhiya.
• Mga pagkaing naglalaman ng potasa: ang mga pinatuyong aprikot, saging, lentil ay dapat nasa menu ng isang babae na higit sa 45 taong gulang. Ang sapat na paggamit ng potasa sa katawan ay nagpapahintulot sa kalamnan ng puso na makayanan ang stress at nakakaapekto sa antas ng presyon ng dugo.
• Ang bawang ay may mahalagang papel sa nutrisyon. Ito ay mahalagang natural na antibyotiko na may mahusay na anti-namumula na epekto, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at pinipigilan din ang pag-unlad ng kanser at ang paglitaw ng isang stroke.
• Ang spinach ay pinagmumulan ng iron, antioxidants, at bitamina A at C, na nagpapaliit sa panganib ng stroke at atake sa puso. Pinipigilan ng spinach ang pagbuo ng arthritis at osteoporosis.
• Ang mga produktong soy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang, dahil ang toyo ay naglalaman ng isang sangkap na bahagi ng estrogen.

Dapat tandaan na sa edad, ang metabolismo ay bumagal, at samakatuwid ang panganib na makakuha ng dagdag na pounds ay mas mabilis na tumataas.

Ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa mahabang panahon.

• Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
• Bukod dito, upang magsimulang kumain lamang sa pagdating ng isang pakiramdam ng gutom at kumain ng labis para lamang mapayapa siya.
• Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga gulay, pinatuyong prutas, mani, prutas, o maaari kang kumain ng cottage cheese.

Anong mga produkto ang tatanggihan

• Ang mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats ay dapat na iwasan, dahil pinapataas nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo at pinatataas ang panganib ng stroke at atake sa puso.
• Tanggalin ang kape mula sa diyeta upang mabawasan ang pagkarga sa cardiovascular system.
• Bawasan ang dami ng asin na natupok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mabangong pampalasa (parsley at dill) sa pagkain sa halip. Ito ay kanais-nais na limitahan ang paggamit ng ketchup, gravy, sauces.
• Kung maaari, ibukod ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, dahil ang kanilang paggamit ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga bitamina at naglalaman sila ng maraming calories. Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa dry red wine, ngunit sa napakalimitadong dami.
• Panatilihin ang asukal at matamis na pagkain sa pinakamababa, dahil mataas ang mga ito sa calories, na maaaring magpapataas ng pagtaas ng timbang.
• Bawasan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng saturated fats sa diyeta (mataba na karne, keso, ice cream). Ngunit hindi mo dapat ganap na iwanan ang mga ito, dahil naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ayon kay Elena Malysheva, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na naroroon sa menu ng isang babae pagkatapos ng 45 taon:

• Red beans. Ito ay isang produktong protina na hindi naglalaman ng taba. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng immune system. Salamat dito, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, at mayroon itong positibong epekto sa aktibidad ng nervous system. Sapat bawat araw upang kumain mula 40 hanggang 50 gramo ng produktong ito.
• Pulang isda. Ang paggamit ng 100 g ng red salmon fish bawat araw ay ganap na nagbibigay sa katawan ng mga omega-3 fatty acid, ang chio ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng cardiovascular system, sa organ ng paningin at sa metabolismo sa katawan.
• Tofu cheese. Ito ay gawa sa soy milk. Ayon kay E. Malysheva, pinipigilan ng 100 g ng keso bawat araw ang proseso ng pagtanda at ang hitsura ng mga wrinkles.