Menu para sa 1000 calories sa isang araw. Tinatayang diyeta at mga pagsusuri ng eksperto

Ang paghihigpit sa calorie ay matagal nang kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibong hakbang sa paglaban sa labis na timbang. Ang karamihan sa mga diyeta ay nagpapababa sa figure na ito sa mga kritikal na antas, at ang pinaka banayad na pamamaraan ay nagmumungkahi ng pag-aayos nito ng 1000 kcal. Ngunit ano ang hitsura ng isang 1,000 calorie sa isang araw na menu? Paano ito i-compose ng tama?

Ang isa sa mga organisasyong pangkalusugan ay nakabuo ng magkatulad na mga numero para sa halaga ng enerhiya ng diyeta nang hiwalay para sa bawat kasarian. Ipinagbabawal na tumawid sa linyang ito kahit na may matinding pagnanais na mawalan ng timbang, ngunit ang mga low-calorie diet ay hindi nawawalan ng katanyagan.

Ang nagsasabi tungkol sa pangangailangan na manatili sa loob ng 1000 kcal ay medyo tapat pa rin. Ang mga patakaran nito ay pinahihintulutang sundin sa loob ng 2 linggo, pagkatapos nito ay kailangang tumaas ang calorie na nilalaman ng menu.

Sa pangkalahatan, ito ay isang makatwirang algorithm, halimbawa, para sa mainit-init na panahon. Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring idisenyo upang hindi makaramdam ng gutom at hindi mapahina ang katawan. Ngunit para dito kailangan mong subukan. At ang unang bagay na dapat ayusin sa memorya ay ang lahat ng mga calorie na natupok ay dapat maging kapaki-pakinabang hangga't maaari. Sa gayong balangkas, ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay medyo simple.

Ang batayan ng naturang diyeta ay dapat na pagkain na may mababang glycemic index: ito ang karamihan sa mga prutas at gulay. Mula sa pangkat ng halaman, repolyo ng anumang uri, kampanilya paminta at pipino, asparagus beans nararapat espesyal na pansin para sa pag-compile ng isang menu para sa 1000 kcal. Ang isang mahusay na pagpipilian ay mga bunga ng sitrus, pinya. Ang mga peach, kiwi at nectarine ay mainam para sa meryenda at pagtaas ng mga antas ng asukal.

Ang pangkat ng protina ay obligado din, bukod dito, ito ay kakatawanin hindi lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kundi pati na rin ng karne at buhay sa dagat. Dahil ang 1000 kcal ay hindi pa rin labis, kailangan mong subaybayan ang halaga ng enerhiya. At samakatuwid ay mas madalas na bumili ng veal o manok sa halip na tupa at baboy. Ngunit ang taba ng nilalaman ng cottage cheese o kefir ay hindi gaganap ng isang espesyal na papel. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na 1000 calories sa isang araw ay hindi nag-aalis ng taba mula sa diyeta, na dapat magmula sa mga mani, isda, mantikilya. Ang huli ay nasa isang anyo na hindi sumailalim sa paggamot sa init.

Sa bagay ng pagpapababa ng calorie na nilalaman ng ulam, makakatulong ang isang double boiler. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maghanda ng pagkain na magaan hangga't maaari at nakakatipid din ng oras. Ang parehong bigas sa loob nito ay dinadala sa nais na kondisyon nang mas mabilis kaysa sa isang kasirola sa kalan. Ang pagluluto na may pagbe-bake ay hindi masyadong nagpapataas ng halaga ng enerhiya ng mga pagkain kung hindi kasangkot ang mga karagdagang taba. Ang pangunahing bagay ay hindi magprito o gawin ito sa isang tuyong kawali.

Halimbawang menu para sa linggo

Sa una, kakailanganin mong gumuhit ng isang menu para sa isang araw, maingat na pag-aralan ang impormasyon sa pakete o sa Internet, pati na rin ang pagtimbang ng mga produkto. Sa hinaharap, posible nang gawin ito nang humigit-kumulang. Ang pinakamadalas na ginagamit na mga produkto ay inirerekomenda na isama sa plato upang magkaroon ng impormasyon na laging nasa kamay.

Ano ang maaaring maging diyeta para sa isang linggo? Susubukan naming dalhin ang pinaka-kawili-wili at magkakaibang pamamaraan.

Lunes:

1. Ang almusal ay inirerekomenda na hatiin sa kalahati: ang pangunahing kabusugan ay sa tanghalian, habang pagkatapos magising ay isang tabo ng tsaa o kape lamang ang maiinom. Sa kanya - kalahating suha.
2. Ang tanghalian ay isang bahagi (50 g ng dry cereal) ng oatmeal, na puno ng tubig na kumukulo. Ang mga eksperto, para sa pag-iingat ng mga benepisyo, pinapayuhan ang pagluluto ng lugaw sa ganitong paraan, sa halip na pakuluan ito ng mahabang panahon. Upang oatmeal - 1 tsp pulot at kanela.
3. Ang tanghalian ay mas siksik: mahina na sabaw ng manok, na niluto sa dibdib ng manok (hanggang sa 250 ML), malaking kamatis o kampanilya paminta. Maaari kang kumuha ng isang slice ng tinapay kahapon.
4. Para sa meryenda sa hapon, kinukuha ang isang unsweetened apple na inihurnong sa oven.
5. Maaari kang magkaroon ng hapunan na may salad na gawa sa puting repolyo na may pipino. Ang dressing ay magiging 1 tsp. langis ng oliba. Bahagi - 200 g.

Martes:

1. Ang unang almusal ay hindi mababago kung ito ay sapat para sa iyo. Kung hindi, ang isang pinakuluang itlog ng manok ay idinagdag sa isang tasa ng tsaa.
2. Tanghalian - saging o 2-3 peach.
3. Kumain sa pumpkin-zucchini puree na walang asukal, cream at mantikilya. Sa isang serving ng 200 g. Maaari kang kumuha ng 100 g ng pinakuluang veal kasama nito.
4. Para sa meryenda sa hapon - kefir sa halagang 1 tbsp.
5. Kumain kasama ang Greek salad (150 g).

Miyerkules:

1. Para sa almusal na may herbal tea, ang isang tandem ay magiging millet porridge sa tubig (50 g ng dry cereal), pinatuyong mga aprikot (20 g) ay idinagdag dito.
2. Para sa tanghalian, isang orange.
3. Ang tanghalian ay inaalok na may dibdib ng manok, karot at sibuyas na nilaga ng tubig. Bahagi ng ulam - 200 g.
4. Sa hapon, isang dakot ng anumang berries.
5. Ang hapunan ay cucumber-tomato salad (hanggang 200 g).

Huwebes:

1. Iminumungkahi na simulan ang umaga na may isang baso ng natural na yogurt at isang kurot ng kanela.
2. Ang tanghalian ay magiging 2 pcs. kiwi.
3. Maaari kang kumain ng patatas na inihurnong sa kanilang mga balat (hanggang sa 200 g). Pinapayagan na kumuha ng 10 g ng mantikilya at isang sprig ng perehil dito.
4. Para sa meryenda sa hapon, angkop ang 5-7 almond kernels.
5. Maipapayo na magkaroon ng hapunan na may kaserol na binubuo ng talong at kamatis, na puno ng puti ng itlog at gadgad na keso. Maaari kang kumain ng hanggang sa 150 g.

Biyernes:

1. Sa isang tasa ng kape, 1-2 hiwa ng tinapay ang pinirito sa isang tuyong kawali. Maaari mong i-cut ang 40 g ng matapang na keso.
2. Para sa tanghalian - cherries 200 g.
3. Para sa tanghalian, steamed salmon (150 g). Magsisilbing side dish ang isang medium-sized na dahon ng cucumber at lettuce.
4. Ang meryenda sa hapon ay kinakatawan ng isang omelette sa isang double boiler. Maghanda mula sa mga puti ng itlog (2 pcs.) At gatas na mababa ang taba. Dagdag - Bulgarian paminta.
5. Para sa hapunan, ang asparagus (200 g) ay pinakuluan, na sinamahan ng mga cherry tomatoes (3-4 na mga PC.).

Sabado:

1. Ang umaga ay nagsisimula sa sinigang na mais (tuyo - 50 g).
2. Ang tanghalian ay kinakatawan ng isang malaking mansanas o peach.
3. Para sa tanghalian, ang mga cutlet ay ginawa mula sa tinadtad na pabo, niluto sa isang double boiler (150 g). Para sa palamuti - kuliplor (hanggang sa 200 g).
4. Para sa afternoon tea, iniaalok ang sariwang piniga na orange juice.
5. Para sa hapunan, inihahain ang sabaw ng gulay (250 ml), kasama ang isang hiwa ng tinapay (35 g).

Linggo:

1. Para sa almusal, inirerekumenda na gumawa ng mga cheesecake sa oven sa pamamagitan ng paghahalo ng mababang-taba na cottage cheese na may puti ng itlog, isang kurot ng vanilla sugar at semolina (2-3 piraso). Mayroon din silang green tea.
2. Para sa tanghalian, kumuha ng kalahating granada.
3. Kumain na may pinakuluang kanin (100 g sa tapos na anyo) at pinaghalong steamed carrots at peppers (150 g).
4. 2-3 tangerines ang magsisilbing meryenda sa hapon.
5. Salad ng kintsay na may mga gulay, kung saan ang isang pinakuluang itlog ay ang hapunan ng ikapitong araw.

Tulad ng makikita mo, ang diyeta, kahit na hindi nagbibigay-kasiyahan, ngunit hindi nagugutom. Sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga ipinahiwatig na pagkain, pinapayagan na kumuha ng 1 prutas o gulay, sa halagang hindi hihigit sa 100 kcal.