Posible bang gawin ang fitness sa panahon ng pagbubuntis?

Sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang buhay ng bawat babae ay kapansin-pansing nagbabago, at maraming pamilyar na mga bagay ang ipinagbabawal. Hindi pa matagal na ang nakalipas ay pinaniniwalaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa isang umaasam na ina. Ang babae ay inireseta ng halos kumpletong pahinga hanggang sa kapanganakan. Ngayon, ang opinyon ng mga eksperto ay nagbago nang malaki. Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, pinatunayan nila na ang katamtamang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay makikinabang lamang sa isang babae. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ang mga buntis na kababaihan ay nakikibahagi sa fitness sa malaking bilang. Sa katunayan, sa mga tuntunin ng pag-moderate at kapaki-pakinabang na mga katangian, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay walang katumbas na karibal.

Pisikal na ehersisyo at mga benepisyo nito

Dahil sa lumalaking interes sa fitness, ang mga sports specialist kasama ang mga doktor ay bumuo ng magkakahiwalay na programa para sa mga buntis na kababaihan. Ang lahat ng mga kurso sa ehersisyo ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng kagalingan ng babae, kundi pati na rin sa paghahanda ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan para sa panganganak. Ngayon, ang mga umaasam na ina, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, ay may pagkakataon na panatilihing may tono ang kanilang dibdib, binti at iba pang bahagi ng katawan. Kahit na ang mga simpleng pisikal na pagsasanay na ito ay hindi gagawing isang perpektong pigura, mababawasan nito ang panganib na makakuha ng dagdag na pounds.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang press ay nangangailangan ng partikular na malapit na pansin. Dahil mahigpit na ipinagbabawal na i-bomba ito sa anumang yugto ng pagbubuntis, hindi ka maaaring magsagawa ng anumang mga pagsasanay na may kaugnayan sa pagkarga sa ibabang bahagi ng tiyan. Ngunit ang magaan na baluktot sa isang upuan ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan sa tamang antas.

Kung ang hanay ng mga pagsasanay ay napili nang tama, pagkatapos ay ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo ng pelvis ay mapapabuti at ang gulugod ay mamahinga. Ang mga salik na ito ay may malaking kahalagahan hindi lamang para sa kondisyon ng babae, pinapabuti din nila ang supply ng oxygen sa fetus. Ang regular na katamtamang ehersisyo ay mapapawi ang pananakit ng likod na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga naipit na nerbiyos.

Hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa kanilang tulong maaari mong mabilis at epektibong higpitan ang iyong tiyan at pagbutihin ang mga contour ng iyong figure.

Bilang karagdagan sa mga regular na ehersisyo, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na ang mga umaasam na ina ay mag-yoga, pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga. Ang dalawang uri ng fitness na ito ay makakatulong din sa mga kababaihan na makabisado ang tamang mga diskarte sa paghinga. Ang mga kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa kanya sa panahon ng panganganak. Ang yoga ay natatangi dahil nakakatulong ito sa isang tao na makibagay sa kanyang sariling katawan. Ang kakayahang ito ay makakatulong sa isang babae na mapagtagumpayan ang takot at mag-ipon ng lakas.

Ang mga aktibidad sa sports ay kapaki-pakinabang din para sa hindi pa isinisilang na bata: ang pagsasanay ng ina ay makakatulong sa sanggol na umangkop sa mga bagong kondisyon nang mas madali pagkatapos ng kapanganakan.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga positibong aspeto na nakalista sa itaas, ang fitness ay may ilang mas malinaw na mga pakinabang:

• nagbibigay ng pag-agos ng mahahalagang enerhiya;
• ang ehersisyo ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw;
• bawasan ang posibilidad ng paninigas ng dumi;
• Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng tiyan, pinipigilan ng mga ehersisyo ang paglitaw ng mga stretch mark o bawasan ang kanilang bilang.

Kapag ang fitness ay kontraindikado

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Ito ay isang espesyal na estado ng isang babae kapag ang isang bagong buhay ay nabuo. Samakatuwid, ang anumang pagkakamali sa diyeta, pang-araw-araw na gawain, at maging ang organisasyon ng pang-araw-araw na buhay ay puno ng malubhang kahihinatnan. Nang hindi ibinubukod ang posibilidad na aktibong makisali sa ilang mga palakasan, dapat pa ring malaman ng umaasam na ina ang mga paghihigpit.

Ang lahat ng contraindications para sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo: ganap at kamag-anak.

Ang mga ganap na contraindications ay ganap na hindi kasama ang anumang uri ng stress. Minsan ang isang babae ay inireseta ng kumpletong pahinga at mahigpit na pahinga sa kama sa mahabang panahon. Ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring magsilbing dahilan para sa mga mahigpit na hakbang:

• banta ng napaaga na kapanganakan;
• pagkalagot ng mga lamad;
• kasaysayan ng pagkakuha ng babae;
• maramihang pagbubuntis;
• inunan previa;
• kung bago ang simula ng pagbubuntis na ito ang babae ay nagkaroon na ng tatlo o higit pang pagpapalaglag.

Ang mga kamag-anak na contraindications ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa pisikal na kadaliang kumilos. Ngunit ang kanilang presensya ay nangangahulugan na ang isang babae ay dapat maging maingat kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo at i-coordinate ang lahat ng kanyang mga aksyon sa isang doktor. Kasama sa mga kamag-anak na paghihigpit ang:

• hypertension;
• mga karamdaman sa endocrine;
• malubhang anemya;
• hindi matatag na timbang;
• arrhythmia;
• diabetes;
• dumudugo;
• regression (pagtigil sa pag-unlad ng pangsanggol) sa isang nakaraang pagbubuntis;
• kasaysayan ng napaaga na kapanganakan.

Kung walang mga contraindications na nakalista sa listahan, kung gayon posible na pagsamahin ang mga klase sa pagbubuntis at fitness. Siyempre, ito ay posible na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga sosyalista ay bubuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga klase

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na sumali sa mga fitness class, ang isang buntis ay dapat sumunod sa ilang mga rekomendasyon. Ang kanilang listahan ay maliit, kaya ang pag-alala sa mga patakarang ito ay hindi magiging mahirap. Ngunit ang kanilang pagpapatupad ay magpapataas ng bisa ng mga klase sa kanilang sarili, at magdadala ng malaking benepisyo sa umaasam na ina at sanggol.

1. Ang pagsasanay ay dapat gawin sa katamtaman. Huwag hayaan ang mga bagay na umabot sa punto ng paghinga.
2. Kailangan mong patuloy na subaybayan ang intensity ng mga pagsasanay.
3. Ang mga biglaang paggalaw, paglukso at pag-uunat ay dapat na hindi kasama sa programa ng pagsasanay.
4. Ang regular na pagsasanay ay kinakailangan kahit para sa mga buntis na kababaihan. Kung hindi, walang saysay ang pagsisimula ng mga klase.
5. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay dapat na isang seryosong dahilan upang kanselahin ang pag-eehersisyo.
6. Kinakailangang mahigpit na subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan at uminom ng sapat na likido. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
7. Ang katawan ay hindi dapat mag-overheat, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa fetus. Sa tag-araw, ang pagsasanay ay dapat ilipat sa maagang umaga o gawin sa gabi. Sa taglamig, dapat kang magsanay sa isang cool na silid.
8. Ang programa ng pagsasanay ay dapat piliin nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan sa palakasan.
9. Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang magandang warm-up, na magpapainit sa mga kalamnan. Una kailangan mong bilangin ang iyong pulso - karaniwang ang figure na ito ay 12-16 beats bawat sampung segundo. Pagkatapos ng isang serye ng mga pagsasanay na ginawa, ang rate ng puso ay nagiging mas mataas - isang average ng 18 beats.

Fitness sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Mayroong ilang mga espesyal na tampok ng pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang lahat ng mga ito ay nauugnay sa pagbuo ng pangsanggol at naglalayong mabawasan ang mga potensyal na panganib.

1. Ang unang yugto (1st trimester) ay ang panahon ng pagbuo ng mga pangunahing organo at sistema ng hindi pa isinisilang na bata. Sa panahong ito, maaari kang gumawa ng mga magaan na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng hita. Pinapayagan ang mga ehersisyo sa paghinga.
2. Ang gitnang yugto (2nd trimester) ng pag-unlad ng pangsanggol ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibong paglaki nito. Ngunit hindi nito pinipigilan ang umaasam na ina sa paggawa ng fitness. Sa panahong ito, ang mga ehersisyo ay naglalayong sa pelvic area at abs. Samakatuwid, inirerekumenda na isagawa ang kumplikado sa isang bendahe. Makakatulong ito na mabawasan ang stress sa gulugod.
3. Sa huling bahagi ng pagbubuntis, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa likod. Dapat silang maisagawa nang maingat, sinusubaybayan ang iyong pulso. Sa pinakamaliit na pagkasira ng kondisyon, ang pagsasanay ay dapat na ihinto kaagad.

At sa wakas, tungkol sa pangunahing bagay: ang fitness ay dapat maging isang kaaya-aya at aktibong karagdagan sa pang-araw-araw na gawain para sa umaasam na ina. Hindi ka maaaring makisali sa anumang aktibidad, kabilang ang sports, sa pamamagitan ng puwersa. Ngunit hindi ka rin dapat gumawa ng mga independiyenteng desisyon sa kumplikadong isyu na ito. Ang lahat ng intensyon ng umaasam na ina ay dapat na sumang-ayon sa doktor na nagmamasid sa kanya.

Video: posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?