Posible bang gawin ang fitness sa panahon ng regla?

Ang regla ay isang espesyal na estado ng katawan ng isang batang babae. Sa mga 5 o 7 araw na ito, ang katawan ay gumagana sa isang ganap na naiibang paraan, ang ilang mga tao lamang ang nakakaramdam nito, gumagawa ng kahit ordinaryong gawaing bahay, ang iba ay nagpahinga sa unang 2 o 3 araw o kahit na natutulog, hindi magawa anumang bagay. Malinaw na kung ang isang batang babae ay hindi maganda ang pakiramdam sa panahon ng kanyang regla, hindi niya kailangan ng anumang pagsasanay. At hindi sila magdadala ng anumang benepisyo sa kanya. Gayunpaman, sa lahat ng iba pang mga kaso, hindi mo dapat ganap na iwanan ang pagkarga sa "mga araw na ito". Lalo na kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds at hindi makuha ang mga ito pagkatapos ng pagtatapos ng regla. Narito ang impormasyong makakatulong sa iyong magpasya kung gagawin ang fitness sa "mga araw na ito" o hindi.

Ano ang sinasabi ng mga gynecologist

Wala silang malinaw na opinyon. Ang ilan ay naniniwala na walang masama sa paggawa ng fitness sa panahon ng regla. Bukod dito, maraming mga atleta ang gumagawa nito sa anumang araw, kaya huwag maging tamad. Naniniwala ang iba pang mga gynecologist na ang pagtaas ng stress sa panahon ng regla ay maaaring makapukaw ng mga spasms at pagdurugo, lalo na kung ang batang babae ay may mabigat na discharge at malaking pagkawala ng dugo (para sa 1 regla kailangan mong magpalit ng 2 o 3 pakete ng mga pad o tampon).

Sa katunayan, ang karamihan sa mga modernong eksperto ay may posibilidad na maniwala na sa panahon ng regla (kung walang posibilidad na dumugo at matitiis mo nang mabuti ang kondisyong ito), maaari kang gumawa ng fitness, ngunit na may ilang mga paghihigpit. Ang mga batang babae na hindi huminto sa pagsasanay sa panahon ng regla ay napansin na ang kanilang mga masakit na sensasyon ay nawala sa kanilang sarili at mayroong isang lohikal na paliwanag para dito. Ang sakit ay maaaring sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis, at ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa dugo. Samakatuwid, ang mga masakit na sensasyon ay mabilis na pumasa, at ang regla mismo ay maaaring bahagyang paikliin. Gayunpaman, upang maiwasan ang pagdurugo at iba pang mga komplikasyon, kailangan mo lamang ng kaunti ayusin ang iyong indibidwal na programa sa pagsasanay.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan na hindi mag-ehersisyo sa abs o magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti, ngunit mag-ehersisyo sa mga bisig, nagtatrabaho sa mga kalamnan ng dibdib at leeg. Maaari mong bawasan ang intensity ng pangkalahatang pagkarga. Halimbawa, gumawa ng mas mabagal na ehersisyo, pag-inat, o kahit na mga yoga poses.

Mayroong isang opinyon na hindi ka dapat makisali sa paglangoy o aerobics sa tubig sa iyong panahon, ngunit ang payo na ito ay hindi angkop para sa lahat. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng tunay na pagpapahinga habang lumalangoy, isang light hydromassage effect na napaka-kaaya-aya. Bukod dito, ang mga modernong produkto ng kalinisan, tulad ng mga tampon, halimbawa, ay maaaring magsuot sa pool, ito ay maginhawa upang lumangoy sa kanila, nang walang takot para sa iyong sariling damit na panloob. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring lumangoy sa panahon ng regla, dahil sa oras na ito ang panganib ng impeksyon at pamamaga ng mga appendage ay tumataas kung ang tubig ay hindi sapat na mainit. Samakatuwid, ang paglangoy sa oras na ito ay dapat ding tratuhin nang may pag-iingat.

Mga Benepisyo ng Fitness sa Panahon ng Menstruation

Upang hindi makapinsala sa iyong sarili o makapukaw ng pinsala, ipinapayong makinig sa opinyon ng mga doktor.

Sa panahon ng regla, dapat kang pumili ng mga ehersisyo na hindi nagsasangkot ng biglaang paggalaw, pagliko o pagtalon. Maipapayo na ipagpaliban ang mga ehersisyo para sa abs, mas mababang likod at maiwasan ang pag-load ng lakas. Ang ilang mga eksperto ay nagpapayo na bawasan ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng halos isang-katlo ng karaniwang pamantayan. Magagawa ito kapwa sa pamamagitan ng pagbawas ng oras ng pagsasanay at sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilis at intensity ng ehersisyo. Pagkatapos ng iyong regla, maaari kang bumalik sa iyong normal na gawain.

Gayundin sa oras na ito ay kontraindikado na magtrabaho kasama ang isang barbell, timbang at dumbbells.

Upang maiwasan ang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan, ipinapayong i-ventilate ang silid. Gayundin, pagkatapos mong mag-ehersisyo, maaari at kailangan mong maligo. Mainit at komportable lamang para sa iyo. Ang malamig na tubig, tulad ng masyadong mainit na tubig, ay lubhang hindi kasiya-siya.

Huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari sa mga kritikal na araw, dahil ang katawan ay nawawalan na ng maraming kahalumigmigan sa oras na ito. Minsan ang sanhi ng mahinang kalusugan sa panahon ng regla ay tiyak ang kakulangan ng pag-inom ng tubig. Sa kasong ito, mas mainam na bigyan ang kagustuhan hindi sa soda (kahit na mineral na tubig na may mga gas), ngunit sa ordinaryong tubig, mga unsweetened juice at mga inuming prutas. Ngunit kahit ang ordinaryong tubig ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas. Kailangan mong uminom hangga't gusto mo.

Gayundin, sa panahon ng regla, maaaring hindi ka bumisita sa gym, lalo na kung natatakot ka sa mga hindi kasiya-siyang sorpresa. Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng fitness sa bahay, ulitin ang mga pagsasanay at pumili ng iyong sariling oras ng pagsasanay. O sumayaw, gumawa ng magaan na pisikal na ehersisyo, yoga. Anuman ang komportable para sa iyo.

Kailan Dapat Itigil Agad ang Pag-eehersisyo

• nagsisimula kang magkaroon ng pananakit ng tiyan, pulikat;
• kung nagsimula ang pagdurugo (isa sa mga palatandaan ay mabigat na paglabas, kapag ang mga pad ay kailangang palitan ng higit sa 2 beses bawat oras);
• na may pagkasira sa pangkalahatang kalusugan, pagduduwal at pagkahilo.

Kung makaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, ihinto kaagad ang iyong pag-eehersisyo. At talakayin ang isyung ito sa iyong gynecologist. Siguraduhing makinig sa iyong katawan. Sa iba't ibang yugto ng panahon, siya mismo ang magsasabi sa iyo kung dapat kang mag-aral o hindi. May mga batang babae na hindi lang makapag-fitness sa panahon ng kanilang regla, may mga taong kayang hawakan kahit ang pinakamabigat na load sa oras na ito. Ito ay usapin ng pangkalahatang kalusugan.

Malusog na palakasan

Pinakamabuting gawin ang mga ito bago ang iyong regla. Sa panahon ng regla, maaari mo lamang bawasan ang pagkarga ng kaunti at huwag gumamit ng iba't ibang mga timbang. Kung may sakit, mas mabuting palitan ito ng race walking. Pakitandaan na ang mga pinsala sa panahon ng iyong regla ay mas mabagal kaysa karaniwan. Samakatuwid, kailangan mo ng komportableng sapatos at isang makinis na kalsada, na walang mga bump na maaaring humantong sa pinsala.

Ang pagtakbo, tulad ng paglalakad, ay nagbibigay-daan sa iyo na dumaloy ang iyong dugo, mapawi ang stress bago ang panahon, at mapawi ang pananakit ng cramp, ngunit huwag itong labis. Hindi ka makakagawa ng higit sa nakasanayan mo sa oras na ito.

Posible bang mag-ehersisyo sa pool sa panahon ng iyong regla? Ito ay may nakakarelaks na epekto, ngunit ang temperatura ng silid ay dapat na mataas at ang tubig ay dapat na mainit-init. Ang paglangoy ay dapat na madali, nang walang matinding ehersisyo. Ang malamig na tubig ay maaaring magpalala ng sakit. Gumamit ng mga tampon habang lumalangoy.

Posible bang dumalo sa pagsasanay ng grupo sa oras na ito?

Para sa marami, nakakatulong ito sa kanila na makapagpahinga, mapabuti ang kanilang kalooban at pagiging produktibo. Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng regla ang kakayahang matandaan ay nagpapabuti. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang kaalaman na iyong nakuha at madaling matuto ng mga bagong paggalaw at pagsasanay.

Ang ehersisyo ng cardio ay lubos na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng regla. Ngunit pumili ng mga ehersisyo na hindi para sa abs at lower back, pag-iwas sa pagtalon at biglaang paggalaw. Ang pag-load ay maaari lamang maging banayad hangga't maaari.

Ngunit sa oras na ito, ang fitness sa bahay ay itinuturing na pinakamahusay. Hindi mo lamang makokontrol ang pagkarga sa iyong sarili, ngunit pipiliin mo rin ang pinaka-angkop na oras para sa iyong sarili. Bilang karagdagan, walang makakapansin ng anumang mga sorpresa na maaaring mangyari sa panahong ito, at maaari mo ring matakpan ang iyong pag-eehersisyo anumang oras upang uminom ng isang tasa ng tsaa o mag-relax lang at gawin ang mga pagsasanay sa sarili mong bilis. Ang mga pagsasanay sa yoga, pag-stretch, at magaan na paggalaw ng sayaw ay makakatulong sa iyong madaling mabawi ang iyong lakas. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsimulang magtrabaho sa mga binti, pagkatapos ay sa tiyan, dibdib at mga braso. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhing gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga o pagmumuni-muni.

Pagtulog at nutrisyon

Ang malusog na pagtulog ay nagpapanumbalik ng buong katawan. Sa panahon ng regla, ang maayos na tulog at tamang nutrisyon ay hindi lamang nakakabawas ng stress at sakit, kundi natural din na gumagaling sa katawan. Ang malalim na pagtulog, lalo na sa sariwang hangin, ay nakakatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa mga pagkaing may mataas na calorie at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon.

Upang mapadali ang pagtitiis ng regla, kailangan mong uminom ng maraming likido, iwasan ang maanghang at mabibigat na pagkain na may maraming pampalasa. Tandaan na kung ikaw ay pagod, maaari kang kumain ng higit sa kailangan mo, kasama na sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay. Upang maiwasan ito, isang oras pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain ng cottage cheese, isang smoothie, isang milkshake o isang maliit na skim milk. Sa ganitong paraan maibabalik mo ang balanse ng mga protina sa dugo at bawasan ang pakiramdam ng gutom nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Bottom line

Kaya, maaari kang pumunta sa fitness sa panahon ng iyong regla kung ito ay walang sakit, ngunit katamtamang ehersisyo lamang ang pinapayagan. Kailangan mo lang isuko ang mga power load, biglaang paggalaw at mabigat na pagbubuhat. Sa isang pinababang pagkarga, hindi mo lamang maiiwasan ang mga pinsala, ngunit hindi mo rin maabala ang iyong rehimen sa palakasan, na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na trabaho at maayos na kahalili sa pagitan ng pahinga at ehersisyo.