Posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagbubuntis ay isang regalo ng kapalaran para sa sinumang babae, at hindi nangangahulugang isang sakit kung saan inireseta ng mga doktor ang bed rest. kaya lang fitness sa panahon ng pagbubuntis hindi lamang posible, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ang mga buntis na kababaihan ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang tama at karampatang diskarte sa pagsasanay ay magpapabuti lamang sa pangkalahatang kondisyon ng batang ina at magkakaroon ng positibong epekto sa hindi pa isinisilang na bata. Kaya fitness sa panahon ng pagbubuntis mapapakinabangan lamang ng ina at sanggol. Ngunit gaano kadalas ka makakapag-ehersisyo? Anong mga uri ng fitness ang inirerekomenda? At hanggang kailan Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis?? Sasagutin ko ang lahat ng mga tanong na ito sa artikulong ito.

Stress sa panahon ng pagbubuntis

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinahihintulutang pag-load sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon kinakailangan na linawin kung anong yugto ng pagbubuntis ang babae at, nang walang pagkaantala sa isang segundo, balaan ang iyong doktor at tagapagsanay tungkol sa iyong sitwasyon at pagnanais na magpatuloy ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Batay sa iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan at tiyempo, dapat bigyan ka ng doktor ng berdeng ilaw upang magsanay, at dapat, kung kinakailangan, bigyan ka ng tagapagsanay ng mga binagong ehersisyo.

Kung nag-eehersisyo ka sa gym, kailangan mong piliin ang mga timbang upang hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata. Kahit na sanay ka sa mabibigat na pabigat, kailangan mong bawasan ang kargada dito. Una sa lahat, kailangan mong tandaan iyon palakasan sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na makinabang sa iyong hinaharap na sanggol at panatilihing todo ang iyong mga kalamnan, ngunit sa anumang kaso ay dapat itong naglalayong pahusayin ang iyong pagganap sa atleta o pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

1. Iwasan ang sobrang init. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong mag-ehersisyo sa isang maaliwalas, katamtamang malamig na silid upang maiwasan ang sobrang pag-init ng katawan at igsi ng paghinga, dahil ito ay nakakagambala sa suplay ng dugo sa fetus.
2. Mahigpit na ipinagbabawal na sumali sa: high-intensity step aerobics, magsagawa ng ilang yoga exercises, skating at skiing, horse riding, snowboarding at iba pang aktibong sports kung saan may mataas na panganib ng pinsala.
3. Huwag magbuhat ng mabibigat na timbang o mag-ehersisyo nang may mabibigat na pabigat sa gym.
4. Mag-ingat sa mga pagsasanay sa tiyan; dapat mong ganap na alisin ang mga ito o gawin lamang ang mga pagsasanay na pinapayagan ng iyong tagapagsanay na gawin mo.
5. Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, baguhin ang iyong regular na pangkat ng fitness sa isang dalubhasa para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang espesyal na sinanay na tagapagsanay ay bubuo ng proseso ng pagsasanay nang mas mahusay, na isinasaalang-alang ang iyong mga medikal na tagapagpahiwatig at mga katangian ng katawan.
6. Hindi ipinapayong magsanay ng fitness sa bahay nang mag-isa. Mas mainam na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
7. Ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 130-140 beats bawat minuto.
8. Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa katapusan ng ika-8 buwan. Para sa nakaraang buwan, kailangan mong payagan ang iyong katawan na ganap na maghanda para sa paparating na kapanganakan at pahinga.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

Kung ikaw, mahal na mga batang babae, ay nagdududa pa rin, Posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis? o hindi, ngayon ang lahat ng iyong mga pagdududa tungkol dito ay mawawala, dahil pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng paglalaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis.

• Pagpapanatili ng buong katawan at kalamnan sa tono

Fitness sa panahon ng pagbubuntis bawasan ang posibilidad ng pagkakaroon ng labis na timbang, habang nagiging sanhi ng paglabas ng mga hormone ng kaligayahan na endorphins, na nangangahulugan na ang fitness ay nagpapasaya sa iyo.

• Pagpapabuti ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo, normalizing metabolismo at dugo

Kapag ang lahat ng mga sistema sa katawan ay gumagana nang maayos, at ang daloy ng dugo ay normal, kung gayon ang oxygen sa pamamagitan ng dugo ay malayang dumadaloy sa fetus, na nangangahulugan na ang hindi pa isinisilang na sanggol ay tumatanggap ng sapat na oxygen para sa normal na pag-unlad nito.

• Neutralisasyon at pagpapagaan ng sakit sa ibabang likod

Fitness sa panahon ng pagbubuntis tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod, at sa gayon ay pinapawi ang pananakit ng likod na nangyayari sa mga buntis na kababaihan dahil sa iba't ibang uri ng pagkurot.

• Pag-aangkop ng sanggol sa mundo sa paligid niya

Kapag ang umaasam na ina ay hindi nagpapabaya sa mga klase sa fitness, at tinatangkilik din niya ito, sa ibabaw ng lahat ng iba pa, kung gayon ang posibilidad na ang sanggol ay maipanganak na malusog at malakas ay tumataas nang maraming beses. Hindi na ito ang huling siglo, at salamat sa Diyos, nang ipinagbawal ng mga magulang at lolo't lola sa kanilang buntis na "anak" ang anumang pisikal na aktibidad, dahil sa takot na makapinsala sa kalusugan ng sanggol at ng ina mismo. Ang mga oras na iyon ay isang bagay ng nakaraan, sa kabutihang palad para sa ating lahat. Fitness sa panahon ng pagbubuntis Ito ay nagpapalakas hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bata mismo. Anuman ang yugto ng kanyang pag-unlad, nararamdaman niya ang lahat at sinusubukan na niya ang malusog na pamumuhay ng kanyang ina. Kaya, maaari kang maging isang halimbawa para sa iyong sanggol nang hindi naghihintay na lumaki siya; maaari kang magsimula ngayon, mula sa sandali ng iyong pagbubuntis.

• Nililinis ang katawan ng mga lason at dumi

Ang mga ehersisyo sa fitness ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong na alisin ang mga lason at dumi mula sa katawan, na idineposito sa ating mga kalamnan at organo araw-araw dahil sa mahinang nutrisyon at hindi magandang kapaligiran, at ito naman ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Ang iba pang mga benepisyo ng fitness ay kinabibilangan ng:

• Pagbawas ng pamamaga
• Pagbabawas ng posibilidad ng caesarean section
• Pagbawas ng mga stretch mark sa tiyan
• Palakasin ang immune system ng ina at anak
• Normalisasyon ng panunaw, atbp.

Fitness sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Kailangan mong maunawaan iyon fitness sa panahon ng pagbubuntis ay may sariling mga nuances at marami sa kanila. Ang pinakamahalagang nuance ay ang gestational age. Aling mga buwan ang itinuturing na pinakaligtas para sa isang bata, at alin ang kabaligtaran?

Unang trimester

Kung ikaw ay nasa unang yugto ng pagbubuntis, sa unang tatlong buwan, huwag isipin na maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang iyong mga klase tulad ng dati. Ang panahong ito ay itinuturing na pinaka-hindi ligtas para sa fetus. Ang mga aktibong sports ay maaaring humantong sa pagkakuha, dahil ang iba't ibang paglukso sa mga hakbang at iba pang mga aktibong uri ng fitness ay maaaring maiwasan ang embryo mula sa paglakip sa mga dingding ng matris. Samakatuwid, sa unang trimester dapat kang maging matulungin hangga't maaari at iwasan ang mataas na intensidad na pagsasanay.

Pangalawang trimester

Fitness sa ikalawang trimester inirerekomenda sa lahat. Sa yugtong ito ng pagbubuntis, maaari mong unti-unting madagdagan ang pagkarga, dahil ang laki ng fetus ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng isang malaking bilang ng mga ehersisyo at, pinaka-mahalaga, nang walang panganib sa kalusugan ng sanggol. Ngunit ang mga pagsasanay na ginagawa sa likod ay kailangang baguhin at isagawa sa gilid, dahil sa posisyon sa likod, ang oxygen ay hindi maganda ang daloy sa fetus.

Ikatlong trimester

Sa yugtong ito, hindi na kailangang huminto sa mga klase sa fitness. Kahit na ang laki ng iyong tiyan ay maaaring maging mahirap na gawin ang ilang mga ehersisyo, maaari mong baguhin ang iyong diskarte sa pagsasanay. Sa yugtong ito, subukang mag-ehersisyo sa isang fitball, pumili ng mga ehersisyo upang makapagpahinga ang iyong likod, palakasin ang iyong dibdib at mga braso. Sa ganitong paraan, mananatili kang aktibo nang hindi humihinto, at mas gaganda ang iyong pakiramdam.

Kaya nalaman namin iyon fitness sa panahon ng pagbubuntis posible, at higit na kapaki-pakinabang, kapwa para sa ina at para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Ngunit bago ka magpasya na kumuha ng fitness para sa anumang tagal ng panahon, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay. Pumili ng mga kalmadong uri ng fitness: yoga, Pilates, breathing exercises, swimming at regular na paglalakad sa sariwang hangin. Pagkatapos ay ang pagbubuntis mismo at fitness sa panahon ng pagbubuntis ikaw ay nasa saya at kasiyahan! Alagaan ang iyong sarili, mag-ehersisyo at magkaroon ng malusog na mga sanggol)

Ang iyong coach, si Yana Skripnik, ay kasama mo!