Bagong katawan sa isang linggo: fat burning diet - menu para sa mga babae at sports girls

03.10.2021

Nangangarap ng isang slim figure? Walang mas madali. Salamat sa balanseng menu, ang Fat Burning Diet for Women ay humuhubog ng bagong katawan!

Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nangangarap ng isang toned beautiful figure, ngunit kakaunti ang mga kababaihan ang maaaring magyabang ng naturang data mula sa kalikasan. Karamihan sa mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta, ngunit alinman ay hindi nararamdaman ang epekto ng mga ito, o ang mga kilo ay bumalik muli.

Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, kailangan mong piliin ang tamang programa sa diyeta at mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan.

Ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig bawat araw. Ang isang sapat na dami ng likido ay nagsisiguro sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic ng katawan, na kung saan ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Masarap uminom ng tubig na may lemon juice. Ang acidic na kapaligiran ng naturang likido ay sumisira sa mga matabang deposito sa katawan.

Mahalaga: Bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang, kailangan mong makakuha ng isang rekomendasyon mula sa isang nutrisyunista na gagawa ng isang menu na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang batayan ng mga programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagbawas ng paggamit ng calorie, na nakamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang mabisang pagsunog ng taba ay nakasalalay sa mga sumusunod na puntos:

Ang mga pagkaing kasama sa diyeta ay hindi dapat mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Kinakailangang kumain ng sapat na dami ng mga pagkaing protina, na nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya para sa panunaw.
Upang mapabuti ang paggana ng bituka, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas ay kasama sa diyeta nang walang pagkabigo.
Ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw.

Sa panahon ng pagwawasto ng timbang, mahalaga na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na makakatulong na makamit ang isang mabilis na epekto:

Ang almusal at hapunan ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, magdagdag ng maliit na bahagi ng kumplikadong carbohydrates sa tanghalian.
Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng dalawang baso ng purong tubig 20 minuto bago mag-almusal. Ito ay magigising sa katawan at mapabilis ang metabolismo.
Ang mga pinggan ay dapat na pinakuluan, nilaga o steamed.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Upang hindi malito sa iba't ibang mga diet, isaalang-alang ang dietary diet sa ilang mga pagkakaiba-iba.

Una

Ang fitness diet para sa pagsunog ng taba ay mabuti para sa mga babaeng aktibong kasangkot sa sports.

Lunes:

Unang pagkain: ilang pinakuluang itlog ng pugo, pagdaragdag ng pinya at peras na salad dito.
Sa oras ng tanghalian: may brown rice at isang pares ng berdeng mansanas.
Sa hapon: yogurt na walang taba at cottage cheese, isang pares ng mga milokoton.
Huling pagkain: pinakuluang hipon at suha.

Martes:

Ang unang pagkain: grain cottage cheese at tinimplahan ng light natural na yogurt.
Sa oras ng tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may inihurnong patatas at suha.
Para sa meryenda sa hapon: gumawa ng salad na may sea bass at orange, isang slice ng whole grain bread.
Huling pagkain: isang serving ng tahong at ilang piraso ng pinya.

Miyerkules:

Unang pagkain: keso, maliit na mansanas o peras, berdeng tsaa na walang asukal.
Sa oras ng tanghalian: pinakuluang fillet ng manok na may pinakuluang bakwit, kintsay at salad ng karot.
Para sa meryenda sa hapon: isang pares ng pinakuluang itlog na may pinakuluang mais.
Ang huling pagkain: at nilagang gulay.

Huwebes:

Unang pagkain: ilang pinakuluang beef at pumpkin casserole.
Sa oras ng tanghalian: pinakuluang mababang-taba na isda na may, salad ng repolyo at isang slice ng rye bread.
Para sa meryenda sa hapon: low-fat kefir na may ilang piraso ng peach.
Huling pagkain: pinakuluang fillet ng manok, salad ng prutas na may mga berry.

Biyernes:

Pagkain 1: sariwang kinatas na pineapple juice, seaweed salad at low-fat yogurt.
Sa oras ng tanghalian: pinakuluang hipon na may palamuti ng kanin, salad ng pinya at melon.
Meryenda sa hapon: salad ng mansanas at mais na may tofu.
Ang huling pagkain: pinakuluang pike meat at grapefruit.

Sabado:

Unang pagkain: isang baso ng low-fat milk at mga kamatis.
Sa oras ng tanghalian: inihurnong kuneho na may sauerkraut at isang slice ng rye bread.
Meryenda sa hapon: isang dakot ng mga walnut.
Huling pagkain: steamed flounder na may pinakuluang asparagus.

Linggo:

Unang pagkain: ilang hiwa ng keso at isang pipino.
Sa oras ng tanghalian: sabaw ng sibuyas, pinakuluang karne ng pugo at berry.
Snack: salad ng itlog ng manok, mais na may mga mansanas.
Huling pagkain: pinakuluang karne ng ulang na may dalandan.

Pangalawa

Ang fat burning diet ay angkop para sa mga batang babae na kailangang bahagyang iwasto ang kanilang figure. Ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba ay natutunaw nang mahabang panahon nang hindi idineposito sa subcutaneous fat.

Lunes:

Unang pagkain: 200 g ng oatmeal na sinigang na niluto sa tubig na may isang tasa ng green tea at isang slice ng lemon.
Lunch break: pinakuluang binti ng manok na may salad ng repolyo, berdeng tsaa.
Meryenda sa hapon: tatlong mansanas.
Huling pagkain: 200 g ng low-fat cottage cheese, green tea.

Martes:

Lunch break: pinakuluang binti ng manok na may isang buckwheat bread.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir na may mababang taba na nilalaman.
Huling pagkain: na may isang baso ng grapefruit juice.

Miyerkules:

Unang pagkain: oatmeal sa tubig na may isang baso ng pineapple juice.
Lunch break: 200 gramo ng pinakuluang pollock na may isang tasa ng grated carrots at green tea.
Meryenda sa hapon: dalawang mansanas.
Huling pagkain: 200 gramo ng cottage cheese na walang taba at isang baso ng grapefruit juice.

Huwebes:

Unang pagkain: katulad ng kapaligiran.
Lunch break: may beef cutlet at nilagang karot.
Meryenda sa hapon: dalawang dalandan.
Huling pagkain: isang tasa ng vinaigrette at green tea.

Biyernes:

Unang pagkain: isang tasa ng oatmeal na may tubig at berdeng tsaa.
Lunch Break: Katulad ng Huwebes, ngunit may idinagdag na baso ng orange juice.
Meryenda sa hapon: isang baso ng low-fat kefir.
Huling pagkain: katulad ng Huwebes.

Sabado:

Unang pagkain: oatmeal na may isang baso ng grapefruit juice.
Lunch break: 200 gr ng pinakuluang pollock at isang cereal bar.
Meryenda sa hapon: isang pares ng mababang taba na yogurt.
Huling pagkain: mga piraso ng sariwang pinya sa halagang 300 gr.

Linggo:

Unang pagkain: katulad ng Lunes.
Lunch break: sabaw ng manok na may isang piraso ng mataba na isda at 100 gramo ng sauerkraut.
Meryenda sa hapon at hapunan: katulad ng Sabado.

Tulad ng nakikita mo, ang menu ay medyo kasiya-siya at hindi ka magugutom. Sa gayong programa sa nutrisyon, makakamit mo ang mga matatag na resulta. Ang isang diyeta para sa pagsunog ng subcutaneous fat para sa mga batang babae ay isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mapupuksa ang kanilang tiyan.

Mahalaga: Hindi ka maaaring biglang umalis sa diyeta. Dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain nang paunti-unti.

Para sa mga atleta

Ang diyeta para sa mga taong regular na naglalaro ng sports ay dapat na binubuo ng isang pamamayani ng mga pagkaing protina at isang mas mababang nilalaman ng carbohydrates. Sa programa ng diyeta para sa mga atleta na magsunog ng taba, ang isang batang babae ay inirerekomenda na isama ang langis ng niyog at spinach.

Opsyon sa menu para sa mga atleta:

Contraindications

Ang ganitong mga diyeta para sa pagsunog ng taba ay kontraindikado sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga sakit sa bato, mga pathology ng gastrointestinal tract, talamak na almuranas, mga sakit sa atay, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan.

Pakinabang at pinsala

Ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ng isang diyeta na nagsusunog ng taba ay halata - ito ay isang paglilinis ng katawan, tamang pagbaba ng timbang nang walang stress, isang malaking hanay ng mga pinapayagang pagkain, masasarap na pagkain at walang pakiramdam ng gutom.

Ngunit ang diskarte na ito sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga downsides:

Masyadong maraming protina ay maaaring maging sanhi ng bituka upset.
Masamang amoy mula sa bibig.

At gayon pa man ang diyeta ay may higit pang mga pakinabang. Ngunit kung napansin mo ang mga negatibong aspeto ng naturang diyeta o isang pagkasira sa kagalingan, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang nutrisyunista.

Kanais-nais para sa paggamit: isda, pagkaing-dagat, karne ng baka, manok, ham ng manok, itlog at matapang na keso, mani (hindi hihigit sa 30 g), mga produktong dairy na mababa ang taba, rye bread, repolyo, bakwit, kanin, durum wheat pasta, pinatuyong prutas, gulay at prutas mga salad.

Mga pagkain na hindi kasama: saging, ubas, munggo, patatas, carbonated na inumin, fast food, alkohol, maanghang at pinausukang pinggan, offal, mga produktong harina, carbonated na inumin.

Mga resulta at pagsusuri

Ang mga programa sa pagsunog ng taba ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang hanggang sa 5 kg sa isang linggo, pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, kumpletong paglilinis ng katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi lamang nawawalan ng hindi kinakailangang mga volume, ngunit nagpapabuti din sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Ang katawan ay nagpapagaling mula sa loob. Ang mga nagsagawa ng pagbaba ng timbang sa mga ganitong paraan ay napansin ang epektibo at madaling pagbaba ng timbang.

Julia, 25 taong gulang mula sa St. Petersburg: "Nagpa-practice pitong araw na diyeta na nagsusunog ng taba, nawalan ng 4 na kilo at nabanggit para sa kanyang sarili ang kahalagahan ng meryenda sa hapon. Ang karanasan ay positibo, nagpasya akong ulitin ito pagkatapos ng ilang sandali.

Mikhail mula sa Krasnodar, 46 taong gulang: « Sa unang linggo, nabawasan ako ng halos 8 kg, pagkatapos ng anim na buwan inulit ko ang programa at nawalan pa ng 6. Pagkatapos ng unang karanasan, nabanggit ko sa aking sarili ang kahalagahan ng wastong nutrisyon at pagkatapos ay sumunod sa pamamaraang ito.

Upang gawing madali at kaaya-aya ang diyeta, huwag itong ituring na parang mahirap na paggawa. Isipin kung gaano kaganda ang iyong katawan kung magsisimula ka lang kumain ng tama, ibibigay ang iyong paborito, ngunit nakakapinsalang fast food.

Ito ay mahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ito. Upang hindi makakuha muli ng hindi kinakailangang kg, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

Pagkatapos ng pagtatapos ng isang sports diet para sa pagsunog ng taba (para sa mga batang babae at babae), kailangan mong kumain ng hanggang 6 na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Gawing panuntunan ang paggawa ng mga ehersisyo tuwing umaga. Hindi magiging labis na bisitahin ang fitness room nang maraming beses sa isang linggo.
Huwag agad sumunggab sa junk food. Ang mga matamis at mataas na calorie na pagkain ay maaari lamang kainin sa umaga.

Konklusyon

Ang isang makatwirang diskarte sa nutrisyon ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang nang walang stress para sa katawan. Upang maiwasang bumalik ang labis na timbang, kailangan mong kumain ng tama, matulog ng hindi bababa sa 6 na oras at kumilos nang higit pa.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Maaari akong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, mga welga sa gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang uri ng mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Mga katulad na artikulo: