Mga tampok ng diyeta sa pamamagitan ng calories: menu para sa linggo 1200 kcal at talahanayan

Ano ang 1200 calorie diet? Saan ko makukuha ang menu para sa linggo at ang calorie table? Mayroong iba't ibang mga sistema ng pagkain sa pandiyeta, ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang 1200 calorie diet ay ganap na ligtas at tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Kaya ano ang punto ng diyeta na ito? Paano gumawa ng menu para sa linggo?

Maraming mga nutrisyunista ang sumang-ayon na ang isang 1200-calorie na diyeta ay ang pinakamainam na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na maging may-ari ng isang slim figure at makakuha ng hugis sa isang maikling panahon. Eksaktong napakaraming calorie na ginagastos ng mga babae nang hindi nakakapinsala sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa sistemang ito ng nutrisyon, maaari kang mawalan ng 1-2 kilo bawat linggo.

Ang prinsipyo ng diyeta ay upang kalkulahin ang mga calorie na natupok bawat araw, iyon ay, kinakailangang kumain ng ganoong halaga ng ilang mga pagkain, ang calorie na nilalaman na hindi lalampas sa tagapagpahiwatig na ito. Kaya, sa isang 1200 calorie diet, ang isang babae ay gugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap niya, na hahantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng nakaimbak na taba. Bilang karagdagan, ang katawan ay nalinis, ang metabolismo at metabolismo ay pinabilis.

Hindi mo na kailangang uminom ng gamot para pumayat, mag-gym at maranasan ang mga nakakapanghinang diyeta. Ang sistema ng nutrisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng halos anumang pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. At saka, hindi ka makaramdam ng gutom.

Huwag abusuhin ang mga pagkaing may mataas na calorie, kung hindi man ay nanganganib kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ito ay 1200 calories na kailangan ng isang babae para maging maganda ang pakiramdam at kasabay nito ay pumayat. Ang katawan ay dapat tumanggap ng sapat na taba, protina at carbohydrates upang magkaroon ng lakas. Sa kabaligtaran, ang sobrang paggamit ng calorie na may hindi sapat na pisikal na aktibidad ay hahantong sa akumulasyon ng taba sa katawan.

Upang ang diyeta ay makapagbigay ng mga resulta nito, ang tagal nito ay dapat na hindi bababa sa 10 araw. Kung magbibilang ka ng mga calorie sa loob ng isang buwan o higit pa, ang iyong katawan ay aangkop sa rehimeng ito, at ang mga taba ay mawawala nang mas mabagal. Tandaan na kinakailangang ayusin ang pang-araw-araw na gawain upang ang mga pagkain ay 4-6 beses sa isang araw, kung saan 3-4 beses ang pangunahing pagkain, at ang iba ay meryenda.

Paano makalkula ang mga calorie?

Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang iyong gawain ay ubusin ang mga pagkain araw-araw, ang calorie na nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal bawat araw. Ang isang mahalagang prinsipyo ng diyeta ay ang kabuuang halaga ng calorie ay dapat na maipamahagi nang tama sa buong araw tulad nito:

Bilang karagdagan, ang iba pang pantay na mahalagang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta. Kaya, ang natupok na proporsyon ng taba ay dapat na 20% ng pang-araw-araw na diyeta, protina - 45%, at carbohydrates - 35%.

Kapag nag-compile ng isang menu para sa 1200 kilocalories, siguraduhing isaalang-alang ang kadahilanan na ito. Huwag patayin ang iyong sarili sa gutom, sa diyeta na ito maaari kang kumain ng masarap at iba't-ibang, habang nagpapababa ng timbang nang madali.

Bago gumawa ng diyeta, pag-aralan ang calorie na nilalaman ng mga produkto. Sa packaging ng mga natapos na produkto, palaging ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya bawat 100 g. Ang talahanayan ay naglalaman ng impormasyon sa dami ng mga protina, taba, carbohydrates at calories. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong kalkulahin ang mga tagapagpahiwatig na ito sa makina. Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang menu para sa linggo, ang talahanayan ng calorie ay ibinigay sa ibaba.

Kumuha ng calculator, isang sukat sa kusina upang makatulong at gumawa ng isang menu para sa bawat araw. Timbangin ang mga produkto, itala ang mga tagapagpahiwatig at magbawas ng timbang nang walang mahigpit na diyeta. Upang hindi malito sa mga numero, magsimula ng isang talaarawan sa pagkain kung saan isusulat mo ang iyong diyeta.

Paano gumawa ng menu?

Ang susi sa isang magandang resulta ay ang tamang pagkalkula ng mga calorie. Ang 1200 calorie diet ay isang low-carbohydrate, high-protein diet. Mula dito ay sumusunod na upang mapupuksa ang mga naipon na taba, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga karbohidrat, na negatibong nakakaapekto sa pigura.

Ang isang tinatayang menu para sa isang linggo ayon sa sistema ng nutrisyon na ito ay dapat na kumpleto.

Kasama sa almusal ang mga sumusunod na pagkain:

1. Fruit salad ng mansanas at melon na bihisan ng yogurt at isang tinapay - 350 kcal.
2. 100 g low-fat cottage cheese na may mga walnuts at pinatuyong mga aprikot, isang tasa ng kape - 300 kcal.
3. 200 g ng pinakuluang patatas na may repolyo at pipino salad, isang toast - 380 kcal.
4. Oatmeal na may pulot, mani, mga piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun, juice o kape - 350 kcal.
5. Dalawang sandwich na may mga hiwa ng bacon, keso at kamatis, tsaa na walang tamis - 30 kcal.
6. 100 g ng anumang pagkaing-dagat, isang maliit na salad ng gulay, 25 g ng keso, isang tinapay, strawberry o suha - 400 kcal.
7. White bread toast na may dibdib ng pabo, pipino at salad ng kamatis na bihisan ng mababang-calorie na sarsa, isang tasa ng halaya - 300 kcal.

Kasama sa tanghalian ang mga sumusunod:

Para sa hapunan, maaari mong lutuin ang mga sumusunod na pagkain:

1. Isang maliit na piraso ng pizza na may seafood, isang orange - 350 kcal.
2. Veal chop at 150 g ng mga gulay - 300 kcal.
3. Dalawang sandwich na may keso at salad ng gulay - 400 kcal.
4. Inihurnong trout na may keso, mayonesa at kamatis - 450 kcal.
5. Chicken breast chop sa batter na may brown rice at gulay - 350 kcal.
6. 80 g dibdib ng manok na may mga gulay, damo at dalawang hiwa ng tinapay - 350 kcal.
7. 100 g inihurnong salmon na may patatas at beans - 350 kcal.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, siguraduhing gumawa ng ilang meryenda, na nagkakahalaga ng halos 100 kcal mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga meryenda ay maaaring:

Ito ay isang tinatayang menu para sa isang linggo, na nagpapahiwatig ng 1200 kcal bawat araw. Pag-aralan ang halaga ng enerhiya ng iba't ibang produkto at gumawa ng sarili mong menu.

Ano ang kailangan mong malaman?

Upang ang diyeta ay gawin kang may-ari ng isang slim figure, kailangan mong tandaan ang mga mahahalagang alituntunin, kung wala ang resulta ng sistema ng nutrisyon ay maaaring maging medyo naiiba.

Una, ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan. Ang mga pagkain ay dapat na fractional at madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Subukang pag-iba-ibahin ang menu gamit ang iba't ibang mga recipe, kung hindi, ang kakaunting listahan ng mga produkto ay maaaring magsawa sa iyo, at masyadong mahaba ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain.

Pangalawa, isama ang maraming prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba na karne, pagkaing-dagat, at mga itlog sa iyong diyeta. Pangatlo, huwag kalimutang uminom ng 2 litro ng non-carbonated na tubig araw-araw upang maiwasan ang dehydration.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa diyeta na ito, dapat mong sundin ang sistema ng nutrisyon na ito sa loob ng 3 linggo. Pagkaraan ng ilang sandali, ang diyeta ay maaaring ulitin.

Ang 1200 calorie diet ay ganap na ligtas at epektibo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at panatilihin ang tamang bilang ng calorie sa iyong talaarawan ng pagkain, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang iyong figure ay naging mas kaakit-akit.