Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga kababaihan. Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga batang babae.

29.09.2021

1. Ang mga regular na fitness class ay nag-aalis ng labis na pounds. Upang mapanatili ang malakas na kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya - samakatuwid, ang isang sinanay na tao ay maaaring kumain ng higit pa at hindi tumaba.

2. Ang mga babaeng kaibigan na may fitness, bilang panuntunan, ay may, kung hindi isang perpekto, pagkatapos ay isang napakahusay na pigura. Ang isang indibidwal na programa sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure, inaalis ang mga pagkukulang. Halimbawa, para sa isang babae na may Pear-type figure, ang sumusunod na programa ay pinaka-malamang na angkop - aerobic exercise para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang (pagpapatuyo) na may kasunod na pagkarga sa mga kalamnan ng mga balikat, braso, likod at dibdib. Ang diskarte na ito sa pagsasanay ay magpapahintulot sa iyo na "I-align" ang iyong katawan, na ginagawa itong malapit sa perpektong uri ng "hourglass". Ang isang indibidwal na fitness instructor ay talagang magtasa ng figure ng isang babae at bumuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.

3. sa loob ng maikling panahon pagkatapos magsimula ng mga regular na fitness class, mararamdaman ng bawat babae ang pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng kanyang katawan. Ang fitness ay isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad. Ang layunin ng mga fitness class ay hindi lamang magkaroon ng perpektong pigura, kundi pati na rin upang palakasin ang buong katawan. Pinapabuti ng mga fitness class ang aktibidad ng puso (lalo na para sa aerobic exercise), sanayin ang tibay, at bumuo ng pisikal na lakas at kadaliang kumilos. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang aktibidad, lumilitaw ang mobility at flexibility, bumubuti ang postura at lakad.

4. Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis ayon sa isang espesyal na programa ay nagpapahintulot sa isang babae na mapanatili ang kanyang figure.

5. Ang pagsasanay sa fitness ay nakakatulong na mapawi ang stress at depresyon. Ang pinakaunang pisikal na aktibidad ay makakalimutan mo ang lahat ng bagay sa mundo - tungkol sa bitch boss, maingay na kapitbahay, isang tumutulo na gripo, atbp.

6. Ang fitness ay nag-aalis ng mga complex. Ang mga babaeng regular na bumibisita sa gym ay hindi na nahihiya sa kanilang mga hindi perpektong katawan, dahil naiintindihan nila na ang mga babaeng may perpektong katawan ay halos wala.

7. Ang mga babaeng sangkot sa fitness ay nakakakuha ng tiwala sa sarili at tumataas ang pagpapahalaga sa sarili. Lalo itong nagiging kapansin-pansin kapag lumitaw ang mga unang resulta ng pagsasanay. "Kaya ko, nagawa ko!" - iniisip ng babae at nagsimulang igalang ang kanyang sarili. Bilang karagdagan, ang katawan, na nagiging mas perpekto araw-araw, ay nakakatulong sa paglaki ng tiwala sa sarili.

8. Ang fitness ay nakakatulong sa pagtaas ng libido. Ang regular na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa pangkalahatang antas ng hormonal, at samakatuwid ay nagpapataas ng libido. Ang kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ay nabuo, na sa kanyang sarili ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pakikipagtalik.

9. Ang mga klase sa fitness club ay isang pagkakataon upang magpahinga mula sa pang-araw-araw na buhay at, na kung minsan ay kinakailangan, mula sa iyong pamilya, pati na rin makakuha ng mga bagong karanasan.

10. Ang ibig sabihin ng fitness ay mga bagong kaaya-ayang kakilala, bagong interes at libangan. Pinagsasama-sama ng fitness ang mga progresibo, modernong mga tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at hitsura.

Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30. Ang mga benepisyo ng fitness

"Ang paggalaw ay buhay!" - sabi ng sinaunang pilosopong Griyego na si Aristotle at isang malinaw na patunay nito ang pagpunta sa gym. Ang regular na ehersisyo ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na fitness ng katawan at ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kabilang sa mga halatang benepisyo ng mga fitness class, maaaring matukoy ang mga sumusunod na epekto.

Ang pagkawala ng dagdag na pounds, pag-normalize ng timbang at paghubog ng nais na hugis ng iyong figure.
Pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga negatibong salik sa kapaligiran at pagpapalakas ng immune system.
Pag-neutralize sa mga negatibong epekto ng stress, pag-alis ng tensyon sa nerbiyos, pagpapabuti ng pagtulog at psycho-emosyonal na estado.
Pabilisin ang metabolic reaksyon at pagbutihin ang metabolismo.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, trombosis at varicose veins ng lower extremities.
Pinapabagal ang natural na proseso ng pagtanda.
Pagpapabuti ng kondisyon ng musculoskeletal system, pag-iwas sa osteochondrosis, arthritis at osteoporosis.
Pag-unlad ng kakayahang umangkop, pagtitiis, lakas, pakiramdam ng balanse, koordinasyon ng mga paggalaw, bilis ng reaksyon at atensyon.
Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Sa pagsasagawa, napatunayan na ang mga fitness class ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong figure, ngunit makakatulong din sa iyo na iwanan ang masamang gawi (paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol), ayusin ang iyong diyeta at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang fitness para sa mga kababaihan ay nagpapahintulot sa iyo na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak at maiwasan ang pag-unlad ng postpartum depression. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mga lalaki - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa hindi tiyak na prostatitis, kasikipan sa mga pelvic organ at erectile dysfunction.

Pinatunayan ng kamakailang pananaliksik ng mga doktor sa Harvard University (USA) na ang regular na pag-eehersisyo, diyeta at pagtigil sa masasamang bisyo ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao ng 10 taon o higit pa. Kasama sa eksperimento ang 40,000 mature na boluntaryo, na sinusubaybayan sa nakalipas na 30 taon. Ang average na pag-asa sa buhay ng mga kalahok sa proyekto na humantong sa isang malusog na pamumuhay at regular na bumisita sa gym ay 90 taon. Habang ang mga paksa na humantong sa isang normal na pamumuhay, sa karaniwan ay nabuhay lamang hanggang 77 taon.

Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga batang babae!

2. Ang mga babaeng kaibigan na may fitness, bilang panuntunan, ay may, kung hindi isang perpekto, pagkatapos ay isang napakahusay na pigura. Ang isang indibidwal na programa sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure, inaalis ang mga pagkukulang. Halimbawa, para sa isang babae na may hugis ng peras, ang naturang programa ay malamang na angkop - aerobic exercise para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang (pagpapatuyo) na may kasunod na pagkarga sa mga kalamnan ng mga balikat, braso, likod at dibdib. Ang diskarte na ito sa pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo na "ibahin" ang iyong katawan, na ginagawa itong malapit sa perpektong uri ng "hourglass". Ang isang indibidwal na fitness instructor ay talagang magtasa ng figure ng isang babae at bumuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.

3. Sa loob ng maikling panahon pagkatapos magsimula ng mga regular na fitness class, mararamdaman ng bawat babae ang pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng kanyang katawan. Ang fitness ay isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad. Ang layunin ng mga fitness class ay hindi lamang magkaroon ng perpektong pigura, kundi pati na rin upang palakasin ang buong katawan. Pinapabuti ng mga fitness class ang aktibidad ng puso (lalo na para sa aerobic exercise), sanayin ang tibay, at bumuo ng pisikal na lakas at kadaliang kumilos. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang aktibidad, lumilitaw ang mobility at flexibility, bumubuti ang postura at lakad.

4. Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis ayon sa isang espesyal na programa ay nagpapahintulot sa isang babae na mapanatili ang kanyang figure.

7. Ang mga babaeng nakikibahagi sa fitness ay nakakakuha ng tiwala sa sarili at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Lalo itong nagiging kapansin-pansin kapag lumitaw ang mga unang resulta ng pagsasanay. "Kaya ko, nagawa ko!" - ang babae ay nag-iisip at nagsimulang igalang ang kanyang sarili. Bilang karagdagan, ang katawan, na nagiging mas perpekto araw-araw, ay nakakatulong sa paglaki ng tiwala sa sarili.

Fitness cereal: pinsala at benepisyo. Mga cereal fitness 14 na araw at diyeta kasama nila

Mayroong isang espesyal na diyeta na may cereal. Ito ay kumakatawan sa panaginip ng isang batang babae na hindi kumakain o nagluluto sa bahay, at sa ganitong kahulugan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang malakas na mga resulta sa pagbaba ng timbang at ang label na "naaprubahan ng Russian Academy of Medical Sciences" ay nangangahulugan lamang na ang isang diyeta na may cereal ay makakatulong lamang sa mga tunay na sobra sa timbang, na ang BMI ay higit sa 30, upang mawalan ng timbang.

Dalawang linggong cereal diet

Almusal: 8-9 tbsp. l. cereal, ibuhos ang skim milk, magdagdag ng 1-2 prutas. Maaari kang uminom ng tsaa o kape.

Pangalawang almusal: 2 prutas, kefir, yogurt o low-fat homemade cheese, kape o tsaa.

Tanghalian: salad ng gulay, isang bahagi ng karne o isda, maaaring sopas na walang pasta o sabaw, tsaa o kape.

Meryenda sa hapon: 1-2 prutas, yogurt, cottage cheese o kefir hanggang sa 2.5% na taba, isang slice ng butil na tinapay, tsaa o kape.

Hapunan: tulad ng almusal, huwag kumain ng prutas, at bago matulog maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

Pansin!

Mayroon bang anumang espesyal tungkol sa diyeta na ito? Marahil, mula sa punto ng view ng hormonal balance, ito ay ipinapayong magpalit ng hapunan at tanghalian. Napatunayan na ang carbohydrates sa hapunan ay humaharang sa produksyon ng human growth hormone at nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang kasaganaan ng prutas ay mukhang kakaiba, dahil sa katotohanan na ang cereal mismo ay naglalaman ng asukal. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong palitan ang prutas mula sa iyong meryenda sa hapon na may salad ng gulay ng mga sariwang gulay na may isang patak ng langis ng oliba.

Maaari ka talagang mawalan ng timbang sa Fitness cereal, ang isa pang tanong ay kung ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga cereal ng almusal 2 beses sa isang araw, at kung mas madaling lutuin ang iyong sarili, halimbawa, sinigang na bakwit para sa almusal.

Mga benepisyo sa fitness para sa figure. Anong mga benepisyo ang ibinibigay ng regular na fitness class sa isang babae?

Siguro upang mawalan ng ilang kilo, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym. Ngunit ang mga fitness class ay nagbibigay sa amin ng higit pa sa isang payat na katawan. Pagkatapos ng lahat, ang fitness ay isang buong hanay ng mga hakbang upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Ang terminong "fitness" ay nagmula sa English na "to be fit," na nangangahulugang "to be in shape." Ang paggawa ng fitness ay nangangahulugan ng pagkain ng tama, makatwiran, paglilinis ng katawan, pagsasagawa ng mga indibidwal na piniling pisikal na ehersisyo, at pagpapanatiling maayos din ang katawan gamit ang iba't ibang uri ng masahe at SPA treatment.

Bagama't maaari ka pa ring makipagkaibigan sa mga pamamaraan sa nutrisyon at paglilinis at pangangalaga, ang pangangailangang pumunta sa gym at mag-ehersisyo ay nagdudulot ng kakila-kilabot para sa marami, katulad ng nararanasan ng isang bilanggo bago bumisita sa silid ng pagpapahirap. Ngunit kung walang pisikal na aktibidad, ang pagsunod sa iba pang mga kinakailangan sa fitness ay hindi magiging epektibo.

Kaya ano ang ginagawa ng regular na pisikal na aktibidad para sa isang babae?

1. Ang mga regular na sesyon sa gym ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds.
Kung gagawin mo ang mga ehersisyo ng lakas, ang iyong mga kalamnan ay unti-unting lumalakas at mas bubuo. Ang mas maraming kalamnan sa katawan, mas maunlad ang mga ito, mas maraming enerhiya ang kailangan ng katawan upang "mapanatili" ang mga ito. Upang "mapanatili" ang taba, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya. Kung mas malakas ang mga kalamnan, mas mababa ang taba!

Ang aerobic na pagsasanay ay nagtataguyod din ng pagsunog ng taba - sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, at kung wala kahit saan upang makuha ito mula sa, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga reserba - idineposito na taba, na matutunaw sa harap ng iyong mga mata.

2. Tutulungan ka ng mga fitness class na itama ang iyong figure - gawing mas payat ang iyong baywang, mas prominente ang iyong mga braso, mas maganda ang iyong mga binti, at mas bilugan ang iyong puwit. Ang isang maayos na napiling indibidwal na programa ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa isang babae na mapupuksa ang mga bahid sa kanyang pigura. Ang mga babaeng regular na nakikibahagi sa fitness ay may nababanat at toned na katawan, na halos walang cellulite.

3. Ang pisikal na kondisyon ay nagpapabuti: ang pagtitiis ay sinanay, ang aktibidad ng puso ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ay pinalakas at ang kanilang lakas ng tunog, ang pisikal na lakas at koordinasyon ng mga paggalaw ay nabuo, ang kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at "palaya ng pusa" ay lilitaw, ang bilis at ang kakayahang magsagawa ng mga mabilis na paggalaw ay binuo, atbp.

4. Tumataas ang pagnanasa sa sekso. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, nagbabago ang mga antas ng hormonal, natututo ang katawan na magrelaks, at ito ay may positibong epekto sa kalidad ng pakikipagtalik.

5. Ang fitness bago at sa panahon ng pagbubuntis, gayundin pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ay tumutulong sa isang babae na manatiling maayos.

6. Ang mga kumplikadong tungkol sa isang hindi perpektong pigura ay nawawala. Sa una, maraming kababaihan na nagdurusa mula sa labis na timbang at mga kumplikado tungkol sa isang hindi perpektong katawan ay natatakot na pumunta sa gym, dahil naniniwala sila na ang mga kababaihan lamang na may hitsura ng modelo ay pumupunta sa gym. Ngunit pagdating niya sa bulwagan, makikita ng babae na maraming tao ang katulad niya. Mauunawaan ng isang babae na pumunta sila sa gym upang itama ang kanilang sariling mga pagkukulang, at hindi upang bigyang pansin ang mga pagkukulang ng iba.

7. Ang pagsasanay ay pinapawi ang mga epekto ng stress, pinapawi ang pangangati at tensyon. Ang matinding ehersisyo ay maaaring gamutin ang depresyon.

Huwag kalimutan na ang mga unang resulta ay lilitaw nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng dalawang buwan ng pagsasanay. Ang pagbaba ng timbang ay magiging problema para sa mga kababaihan na hindi maaaring pigilin ang labis na pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung ang isa sa mga pangunahing layunin ng pag-eehersisyo sa gym ay upang mawalan ng labis na timbang, kung gayon nang hindi sinusunod ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta na ito ay malamang na hindi mangyayari. Huwag kalimutan din na kung mayroon ka o mayroon pa ring mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na may mga sakit sa cardiovascular at mga sakit ng musculoskeletal system. Mas mainam din na i-coordinate ang pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis sa iyong doktor.

Nais ko sa lahat na kasangkot o nagpasya na magsimulang mag-fitness para mawalan ng labis na timbang, maging malusog at maganda!

Ang mga fitness bar ay maaaring mag-iba sa hitsura, gayundin sa mga sangkap at nutrients na taglay nito. Kailangan mong piliin ang "iyong" opsyon depende sa mga layunin na iyong hinahabol.

Mga bar ng protina. Ang ilang mga uri ng mga bar ay partikular na nilikha para sa mga nagsusumikap na bumuo ng lunas at bumuo ng mass ng kalamnan. Ang ganitong mga fitness snack ay madalas na ibinebenta sa mga espesyal na makina na naka-install sa mga fitness club, ngunit kahit na sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay bago bilhin ang mga ito. Halimbawa, ang Combat Crunch bar mula sa Muscle Pharm.

Mga bar para sa pagtaas ng tibay. Idinisenyo ang mga bar na ito upang bigyan ka ng higit na lakas sa mahabang pag-eehersisyo. Kung ikukumpara sa mga bar ng protina, naglalaman ang mga ito ng mas malusog na carbohydrates, na maaaring i-stretch kahit para sa isang dalawang oras na pag-eehersisyo. Halimbawa, ang mga Yummari bar.

Mga bar ng enerhiya. Ang pangunahing layunin ng mga bar na ito ay upang mapanatili ang enerhiya sa pinakamataas na posibleng antas. Ito ay karaniwang nakakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates, pati na rin ang isang bitamina complex, na magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nagsasanay sa labas. Halimbawa, ang mga SiS Go Energy bar

Mga organikong bar. Isang bagong salita sa mga fitness bar - mga organic na bar, na naglalayong gumawa ng natural na enerhiya ng katawan at nilayon hindi lamang para sa sports, kundi para lamang sa malusog na meryenda. Ang mga produktong ito ay walang mga sweetener o protina, at ang kanilang komposisyon ay halos palaging kasing simple at prangka hangga't maaari. Halimbawa, Bite o Bionova bar.

Ang pinakamainam na oras para kumain ng protina bar, energy bar o endurance bar ay 1-1.5 oras bago ang pagsasanay. Gayunpaman, ang parehong energy bar ay makakatulong sa iyong gumugol ng isang kapaki-pakinabang na araw sa trabaho pagkatapos ng mahabang party o maghanda bago ang pagsusulit kung idaragdag mo ito sa iyong almusal. Sa turn, ang mga organic na bar ay walang ganoong mga paghihigpit - ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa meryenda sa kalsada at isang paraan upang maiwasan ang labis na pagkain sa hapunan kung wala kang oras upang kumain ng tanghalian sa anumang sitwasyon.

Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang ay napatunayan na. Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang pagguhit ng isang programa sa pagsasanay ay dapat na seryosohin. Pagkatapos ng 40 taon, ang mga pagsasanay sa lakas ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay magdadala ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng isang babae:

Sprint sa lugar

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na protektahan ang mga buto mula sa panghihina at palakasin ang mga ito. Kailangan mong simulan ang ehersisyo sa isang warm-up run, at pagkatapos ay dagdagan ang bilis, mas masigla ang paggalaw ng iyong mga braso. Maipapayo na itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Para sa mga taong may mababang antas ng physical fitness, sapat na ang 20 segundo sa unang pagkakataon; kailangang gawin ng mga may mas mataas na antas ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 segundo.

Burpee na may wiggle

Sa ehersisyo na ito maaari kang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay naglalayong mapabilis ang iyong metabolismo. Dapat itong isagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong umupo at ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos ay matalas na itapon ang iyong mga binti pabalik. Ang katawan ay dapat kumuha ng isang tabla na posisyon. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang isang pindutin. Pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa mga taong may mababang antas ng physical fitness, 9 na pag-uulit sa ilang mga diskarte ay sapat na sa unang pagkakataon. Ang pag-load ay dapat na unti-unting tumaas, kaya ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat umabot sa 20-25 sa ilang mga diskarte. Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat higit sa 60 segundo.

Reverse lunges

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa figure ng isang babae; sa tulong nito, ang isang babae, kahit na pagkatapos ng 40 taon, ay maaaring higpitan ang kanyang gluteal na kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na gawin ito gamit ang mga dumbbells. Dapat itong isagawa bilang mga sumusunod: kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilipat ang isang binti pabalik, bahagyang squatting.

Pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at kaagad pagkatapos na itaas ang parehong binti hanggang sa antas ng dibdib, at sabay na itaas ang iyong mga armas gamit ang iyong binti. Para sa isang babae na kakasimula pa lang maglaro ng sports, sapat na ang 8 repetitions sa isang binti. Ang mga kababaihan na kasangkot sa palakasan sa loob ng mahabang panahon ay inirerekomenda na gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit.

Grand plié na may extension ng braso

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa triceps at panloob na mga hita. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga binti ay dapat na lapad ng balikat, ang iyong mga braso na may mga bigat ay dapat na nakataas. Matapos tanggapin ang panimulang posisyon, kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay dahan-dahang maglupasay. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo habang naka-squat. Para sa isang babaeng may mababang antas, sapat na ang 12 pag-uulit, para sa isang babae na may average at mataas na antas, sapat na ang 20 pag-uulit.

Pagsasanay sa pendulum

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Upang magawa ito kailangan mong: tumayo at panatilihing tuwid ang iyong likod, maaaring ilagay ang iyong mga kamay malapit sa katawan. Pagkatapos ay kailangan mong matalas na itapon ang isang binti sa gilid at ipamahagi ang lahat ng timbang sa kabilang binti. Pagkatapos ang parehong ay dapat gawin sa kabilang binti.

Sa ikatlong pag-uulit, ipinapayong hawakan ang binti sa posisyon na ito nang ilang segundo kapag dinukot ang binti. Maipapayo na ilipat ang iyong mga binti hangga't maaari sa gilid; ang kabilang binti ay maaaring bahagyang baluktot. Upang magsimula, sapat na ang 10 pag-uulit, inirerekomenda na dagdagan ang pag-load sa 17-20 na pag-uulit. 3 leg kicks sa tagiliran bilang isang pag-uulit.

Ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan sa edad na ito:

Mga Benepisyo ng Zumba Fitness. Ang mga benepisyo ng Zumba para sa pagbaba ng timbang

Ang Zumba ay isang workout na nakatakda sa Latin American music, na kinabibilangan ng mga galaw mula sa African dance at hip-hop. Pinipilit nito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na magtrabaho, pantay na pamamahagi ng pagkarga. Ang pagnanais na maging slim ay nagdala na ng maraming kinatawan ng patas na kasarian sa hanay ng kilusang Zumba, dahil hindi lamang nito hinihigpitan ang buong katawan, kundi pati na rin ang mga positibong emosyon.

Ang tanong kung posible bang mawalan ng timbang sa Zumba ang dahilan kung bakit naghahanap ang mga tao ng impormasyon tungkol sa lugar na ito ng fitness. Sasabihin sa iyo ng sinumang tagapagsanay kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng karaniwang tao sa isang session. Ito ay tungkol sa 500 Kcal, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa uri ng pagsasanay, intensity nito, pati na rin sa mga katangian ng katawan ng tao.

Mahalaga! Sa isang oras ng matinding pagsasanay maaari kang mawalan ng hanggang 900 Kcal!

Nakakatulong ba sa pagbaba ng timbang ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay? Ang paggugol ng oras sa bahay na may magaan at kasiya-siyang pisikal na aktibidad na sinamahan ng musika ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie, pagpapabuti ng kagalingan at mood. Ang mga positibong pagsusuri ay nagpapakita na ang mga Zumba fitness class sa bahay ay napakapopular at epektibo.

Tulad ng anumang kababalaghan, ang Zumba fitness complex ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

nagpapasigla, tumutulong na mapanatili ang isang positibong saloobin sa buhay;
nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan;
tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at manatiling fit;
ito ay isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay o sa gym;
accessibility para sa mga taong may anumang antas ng physical fitness;
ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga paggalaw, kaya ang isang baguhan ay madaling sumali sa isang nabuo na grupo;
angkop para sa mga tao sa lahat ng edad, kabilang ang mga matatanda;
magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan at tiwala sa sarili;
Ang pagsasanay sa musika ay isang tunay na kasiyahan.

kailangan mong magkaroon ng pakiramdam ng ritmo at pagmamahal sa musika;
upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular;
hindi angkop para sa mga propesyonal na atleta na nangangailangan ng mas matinding ehersisyo.

Ang mga kwento mula sa mga tao sa buong mundo ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa pagiging epektibo ng Zumba para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa positibong epekto nito sa buhay sa pangkalahatan. Iniimbitahan ng Zumba movement ang sinuman na maging isang instructor sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mabilis na pagsasanay at pagtanggap ng opisyal na sertipiko. At sa pagiging isang sertipikadong tagapagsanay, nakakatanggap ka ng buong suporta mula sa opisyal na komunidad kung saan ka naging miyembro, pati na rin ang pagkakataong kumita ng pera habang ginagawa ang gusto mo.

Ang mga benepisyo ng fitness para sa mga kababaihan. Para saan ang fitness?

Ang regular na ehersisyo sa gym ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds.
Kung gagawin mo ang mga ehersisyo ng lakas, ang iyong mga kalamnan ay unti-unting lumalakas at mas bubuo. Ang mas maraming kalamnan sa katawan, mas maunlad ang mga ito, mas maraming enerhiya ang kailangan ng katawan upang "mapanatili" ang mga ito. Upang "mapanatili" ang taba, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya. Kung mas malakas ang mga kalamnan, mas mababa ang taba!
Ang aerobic na pagsasanay ay nagtataguyod din ng pagsunog ng taba - sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, at kung wala kahit saan upang makuha ito mula sa, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga reserba - idineposito na taba, na matutunaw sa harap ng iyong mga mata.
Tutulungan ka ng mga fitness class na itama ang iyong figure - gawing mas payat ang iyong baywang, mas kitang-kita ang iyong mga braso, mas maganda ang iyong mga binti, at mas bilugan ang iyong puwit. Ang isang maayos na napiling indibidwal na programa ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa isang babae na mapupuksa ang mga bahid ng figure. Ang mga babaeng regular na nakikibahagi sa fitness ay may nababanat at toned na katawan, na halos walang cellulite.
Ang pisikal na kondisyon ay nagpapabuti: ang pagtitiis ay sinanay, ang aktibidad ng puso ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ay pinalakas at ang kanilang lakas ng tunog, ang pisikal na lakas at koordinasyon ng mga paggalaw ay nabuo, ang kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at "biyaya ng pusa" ay lilitaw, ang bilis at ang kakayahang magsagawa ng mga mabilis na paggalaw ay nabuo, atbp.
Tumataas ang sekswal na pagnanasa. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, nagbabago ang mga antas ng hormonal, natututo ang katawan na magrelaks, at ito ay may positibong epekto sa kalidad ng pakikipagtalik.
Ang fitness bago at sa panahon ng pagbubuntis, gayundin pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ay tumutulong sa isang babae na manatiling maayos.
Ang mga kumplikadong tungkol sa isang hindi perpektong pigura ay nawawala. Sa una, maraming kababaihan na nagdurusa mula sa labis na timbang at mga kumplikado tungkol sa isang hindi perpektong katawan ay natatakot na pumunta sa gym, dahil naniniwala sila na ang mga kababaihan lamang na may hitsura ng modelo ay pumupunta sa gym. Ngunit pagdating niya sa bulwagan, makikita ng babae na maraming tao ang katulad niya. Mauunawaan ng isang babae na pumunta sila sa gym upang itama ang kanilang sariling mga pagkukulang, at hindi upang bigyang pansin ang mga pagkukulang ng iba.
Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng mga epekto ng stress, nagpapagaan ng pangangati at pag-igting. Ang matinding ehersisyo ay maaaring gamutin ang depresyon.

Mga katulad na artikulo: