BUNGA NG FITNESS BIKINI: HINDI AKO MAGKA-ANAK

Kamakailan lamang, ang sikat na Russian fitness bikini na si Anya Starodobtseva ay nagsulat ng isang napaka-prangka na post tungkol sa mga kahihinatnan ng kanyang mga paghahanda para sa mga kumpetisyon. I really respect her for doing such a brave thing. Maniwala ka sa akin, hindi madaling aminin ang iyong mga pagkakamali at tapat na sabihing "Kailangan ko ng tulong at suporta." Inaasahan ko na si Anya ay magiging isang ina sa lalong madaling panahon at ang lahat ay magiging kahanga-hanga para sa kanya.

Gamit ang kanyang halimbawa, gusto kong pag-aralan ang mga pagkakamali sa paghahanda para sa isang fitness bikini upang hindi ito ulitin ng ibang mga batang babae.

Marahil, ako ang unang nagsalita tungkol sa hindi komportable na paksang ito dalawang taon na ang nakalilipas, noong una akong nagsulat ng isang artikulo para sa portal ng Eastlabs.ru na partikular para kay Alexander Timoshenko, pagkatapos ay para sa magasing Iron World, at para sa ilang sikat na website sa iron sports. Literal kong hinulaan na sa pagiging popular ng "pagputol" at ang nominasyon na "fitness bikini" sa Russia (kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa Australia nang hiwalay, ang lahat ay hindi rin simple dito) sa lalong madaling panahon ay lilitaw ang isang grupo ng mga batang babae na may problema sa amenorrhea (kawalan ng cycle) at kawalan ng kakayahan (inability to get pregnant) . Tulad ng pagtingin sa tubig. Isang malaking stream ng mga sulat mula sa mga batang babae na nagrereklamo na wala silang regla sa loob ng anim na buwan, isang taon, isang taon at kalahati... ngunit hindi nakakatulong ang hormonal therapy, at hindi nakakatulong ang payo ng doktor na tumaba. tulong. Walang nakakatulong.

"Oo, nagkamali ako na lubhang nakaapekto sa aking katawan at kalusugan. Kailangan kong tumagal ng mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagtatanghal upang bigyan ang aking katawan ng oras upang makabawi. Ngunit hinahabol ko ang tagumpay, kaya hindi ako tumigil habang ang aking katawan ay pagod na at pagod na pagod" (Anya Starodubtseva)

Huling gumanap si Anya sa Arnold Classic USA, kung saan nag-propose sa kanya ang kanyang kasintahang si Anton Antipov. Marahil ito ang kanyang pinakamahusay na anyo sa kanyang buong karera sa pro division. Bilang isang coach, palagi akong interesado sa kung paano naghahanda ang ibang mga babae. Si Anya ay may karaniwang pagsasanay na "cardio + strength" at isang ultra-low calorie diet na humigit-kumulang 1400 sa dulo ng cut. Isipin kung ano ang 1400 kcal sa 10-12 na ehersisyo bawat linggo, kung ang BMR (basal metabolic rate) ni Anya ay halos 1400? Ibig sabihin, literal itong nagbabalanse sa bingit "para lang mabuhay."

* Para sa mga nagsisimula pa lamang na maunawaan ang mga nutritional supplement: upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit. Gayunpaman, mahalaga na ang iyong calorie deficit ay hindi masyadong malaki.

Paano kalkulahin ang TDEE (kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya = paggasta ng calorie): BOO* koepisyent ng aktibidad.
SBI (Miffin-Sengheor) para sa mga kababaihan = 10 x timbang (kg) +6.25 x taas (cm) - 5 x edad (taon) -161
Ratio ng Aktibidad (ito ay ilang tinatayang rate batay sa kung gaano kadalas at kalakasan ang iyong pag-eehersisyo):
1.2 - mababang aktibidad (= ilang yoga workout bawat linggo)
1.37 - average na aktibidad (= 3-4 moderately active workouts) - kadalasan ang karamihan sa mga bagong dating dito, dahil hindi nila alam kung paano epektibong magtrabaho, bagaman sa pananaw nila na sila ay namamatay.
1.5 - bahagyang mas mataas sa average na aktibidad (4-5 aktibong ehersisyo)
1.75 - mataas na aktibidad (5+ napakaaktibong ehersisyo)

Pagkatapos ay kailangan mong piliin ang nais na kakulangan: 10% - banayad na kakulangan; 15% ang pinakamainam na depisit; 20% - mataas na kakulangan; Ang 25% ay isang napakataas na deficit. Ang isang kakulangan ng higit sa 30% ay hindi inirerekomenda para sa maraming mga kadahilanan, ngunit karaniwang, ikaw ay gutom na gutom at ang katawan ay mabilis na umaangkop sa naturang diyeta at nagsisimulang magtipid ng enerhiya.

Kaya, ang pinakamainam na kakulangan: (BOO* activity coefficient) - 15%

Kung ang iyong depisit ay higit sa 30%, pagkatapos ay maaari mong simulan ang tunog ng alarma! Ibig sabihin, HINDI PWEDENG MAGKAROON ang diyeta ng parehong babae na may 12 super-intensive na ehersisyo at 2 yoga session bawat linggo. MASYADONG NAG-IIBA ANG KALORIYANG HALAGA.

"Upang gumaling, kailangan kong tumaba sa katawan, lumambot, bawasan ang intensity ng aking pagsasanay at dagdagan ang aking paggamit ng taba. Mula noong huling kumpetisyon ko, na 7 buwan na ang nakakaraan, sinadya kong tumaas ng 6 kg. Nabawasan ko ang aking pagsasanay sa dalawa o tatlo sa isang linggo at hindi ako gumagawa ng cardio. Ngayon kumakain ako ng mga 2000 kcal at plano kong taasan ang aking pamantayan sa 2500" (Anna Starodubtseva)

Maraming mga bikini ang nahaharap sa problema ng mga nawawalang cycle pagkatapos ng mga kumpetisyon. Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple. Kadalasan, ang amenorrhea (kakulangan ng regla) ay hindi bunga ng mababang subcutaneous fat, ngunit kung paano mo ito nakamit.Kung ang isang batang babae ay nagsasanay nang husto, matalim na binabawasan ang paggamit ng caloric, ganap na nag-aalis ng mga karbohidrat, at binabawasan ang mga taba sa pinakamaliit, kung gayon ang katawan ay natural na umaangkop, na pinapatay ang mga "hindi kinakailangang" pag-andar sa isang sandali ng kagutuman, ibig sabihin, mga pag-andar ng reproduktibo. Bakit magpaparami kung kahit ang ina ay walang sapat na pagkain? - Ito ay isang ganap na natural na proteksiyon na reaksyon ng katawan.

*Atensyon! Isinulat ko na HIGIT SA LAHAT, ang aminorrhea ay hindi bunga ng mababang porsyento ng taba, ngunit kung paano mo ito nakuha. GayunpamanAng taba ay mayroon ding endocrine function. Sa sobrang mababang porsyento ng subcutaneous fat sa mga batang babae (karaniwan ay mas mababa sa 10%), ang halaga ng estrogen, ang babaeng sex hormone, ay bumababa nang husto, na may epekto sa cycle ng panregla.Iyon ay, sa isang KRITIKAL na mababang porsyento ng subcutaneous fat, ang mga regla ay maaaring mawala. Ang pinakamababang porsyento ng physiological ng subcutaneous fat ay indibidwal para sa bawat babae. Tiyak, nakakita ka ng napakapayat at malabo na mga batang babae (na ang porsyento ng subcutaneous fat ay maaaring 8-10%) at sa parehong oras ay sapat na mayabong upang magkaroon ng isang anak.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga sanhi ng amenorrhea - stress, tumor, kanser, at iba pa.

Bilang karagdagan, isinulat ni Anya kung gaano kahirap para sa kanya na tanggapin ang kanyang bagong katawan. Ito ay isa pang problema para sa maraming mga batang babae na may kakulangan ng regla. Ang ilan sa kanila ay hindi sinasadyang "i-off" ang kanilang reproductive function dahil sa iba't ibang sikolohikal na problema. Maaaring magkaiba sila, ngunit may isang bagay silang pagkakatulad - HINDI PAGTANGGAP SA SARILI.

Sa relatibong pagsasalita, maaari tayong umiral sa apat na magkakaibang estado:

????maganda at komportable. Ito ang tinatawag na punto ng balanse, o ang estado kung kailan 90% ng oras na gusto mo ang iyong sarili sa salamin. Bakit hindi 100%? Oo, dahil lahat ay may mga paddock. Nangyayari din sa akin. Bumangon ako sa umaga at masama ang pakiramdam ko, at ang lasa ng kape ay hindi maganda, at ang aking tiyan ay hindi sapat na flat, at ang aking puwit ay hindi sapat na bilog. Pero sa pangkalahatan, gusto ko ang hitsura ko. Higit pa.

Ang pangalawang kondisyon ay dapat maging komportable ka sa pagpapanatili ng ganoong katawan. Nagsasanay ka para sa kagalakan nang hindi sinasakripisyo ang personal na oras. Kumain ka para hindi ka makaramdam ng gutom at magkaroon ka ng kaunting pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kagandahan ay walang kinalaman sa numero sa sukat. Ito ay panay ang iyong subjective na pakiramdam ng "kagandahan". Kung ikaw ay isang katakam-takam na matambok na tao, gusto mo ang iyong sarili at komportable ka sa iyong diyeta, ito ay normal.

⚡Ang pangalawang estado ay maganda, ngunit hindi komportable, o #hellobikinyashka. Sa madaling salita, mukhang super: six-pack abs, split delts, hindi isang onsa ng taba o cellulite sa iyong mga binti. Ngunit sa anong halaga??? Tuwing umaga na cardio nang walang laman ang tiyan, 6 na ehersisyo sa lakas at isang semi-gutom na pagkain ng bakalaw at mga pipino. Sigurado ka bang komportable ka?

p.s. Kung gagawin mo ang lahat ng ito at maganda ang pakiramdam, kabilang ka sa unang kategorya.

Ang mga pumupunta dito ay natatakot na mawalan ng pagsasanay upang hindi tumaba. Matakot kumain ng pasta sa halip na kanin dahil mas mataas ang glycemic index nito. Kung nakasurvive ka sa ganyang paranoia at HINDI KA KOMPORTABLE, pero sinusunod mo ang rehimen para lang hindi mawala ang ganda ng katawan mo, andito ka. Sa isang estado ng "maganda at hindi komportable."

????Ang pangatlong estado ay pangit at komportable. Kadalasan ang mga ito ay mga tao na, wika nga, ay "nakalimutan" ang tungkol sa kanilang hitsura. Karaniwang sinasabi nila: "ang pangunahing bagay ay kapayapaan sa loob," "ngunit mayroon akong karera/pamilya." Marahil ang isang tinapay sa umaga at sorbetes sa gabi ay isang napaka-kumportableng diyeta, ngunit sa kaibuturan ng kanilang kaluluwa, hindi pa rin sila nasisiyahan sa kanilang katawan, kung hindi, sila ay nasa unang kategorya.

???? Ang pinakamasamang kondisyon ay pangit at hindi komportable. Kadalasan sila ay laging pumapayat. Hindi maganda ang pakiramdam nila sa kanilang katawan at sumusubok ng higit pa at higit pang mga plano sa diyeta, ang isa ay mas matigas kaysa sa isa. Ito ang mga may mataas na porsyento ng taba, ngunit sila ay nasa 800 kcal sa loob ng isang taon. Kadalasan ito ay isang dead end, ang paraan kung saan ay upang bumalik. Isantabi ang mga pangarap na magpapayat at harapin muna ang iyong kalusugan