Isang simpleng diyeta para sa mga tamad: - 5 kilo bawat linggo

Ang bawat tao'y pumili ng isang diyeta para sa kanyang sarili, ginagabayan hindi lamang ng isang hanay ng mga produkto, kundi pati na rin ng tagal nito. Para sa mga gustong pumayat nang walang dagdag na gastos, mabilis at lalo na nang walang pilit, may mga diet para sa mga tamad. Paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang anumang pagsisikap?

Naku, alam na alam nating lahat na walang libre sa mundong ito. Kaya, nakahiga na may sandwich sa sopa, tiyak na hindi ka makakabawas ng timbang. Kailangan mong bumangon at alagaan ang iyong sarili. Karamihan sa mga diyeta para sa mga tamad ay idinisenyo, hindi katulad ng iba pang mga diyeta, para sa isang mas maikling panahon, upang hindi ka "masira" mula sa kanila nang maaga, nang hindi naabot ang iyong itinatangi na layunin. Ang menu ng bawat diyeta para sa mga tamad ay may kasamang medyo abot-kayang mga produkto, nangangailangan ng isang minimum na oras upang maghanda ng mga pinggan mula sa kanila, at bilang isang resulta ay nakuha mo kung ano ang talagang gusto mo - minus ng ilang kilo, kasama ang kagaanan at isang kahanga-hangang kalooban.

Kadalasan ang hindi planadong mga paglalakbay sa mga cafe, isang mahirap na iskedyul ng trabaho, kakulangan ng oras, emosyonal na pagkasira na sinamahan ng labis na pagkain, katamaran, hindi pagpayag na baguhin ang pamumuhay at gumawa ng mga pagsasaayos sa karaniwang diyeta ay gumagawa ng isang tao na isang bilanggo ng kanyang sariling katawan. Dahil sa katotohanan na para sa maraming tao, sa kasamaang-palad, ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan, hindi lahat ay nagagawang ipagkait sa kanilang sarili ang nag-iisang "kagalakan" sa buhay. Kasabay nito, kung ang mga pagtatangka ay hindi ginawa sa oras upang maalis ang labis na pounds, ang labis na timbang ay nagdadala ng potensyal na banta ng labis na katabaan at nag-iiwan ng imprint sa estado ng kalusugan at pigura.

Sa ganitong mga kaso, ang tunay na kaligtasan ng isang tao ay espesyal na idinisenyong mga diyeta para sa mga tamad, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang ng katawan na may kaunting pagsisikap. Bilang karagdagan, nagsisilbi sila bilang isang mahusay na paghahanda para sa katawan bago ang walo hanggang labindalawang linggo Dukan protina paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga diyeta para sa mga tamad ay angkop din para sa pag-stabilize at pagpapanatili ng resulta na nakamit sa tulong ng mga programa sa nutrisyon ng Kremlin, pakwan, pipino-kefir. Ang kanilang mga pangunahing bentahe ay ang kawalan ng pangangailangan para sa makabuluhang pamumuhunan sa pagbili ng mga "espesyal" na produkto at ang kawalan ng pagbabago sa karaniwang iskedyul ng buhay para sa paghahanda ng mga "espesyal" na pagkain.

Diet minus 5 kg bawat linggo para sa mga tamad

Sa kasong ito, ang isang diyeta na 5 kg bawat linggo para sa mga tamad ay nakakatulong. Ang ilalim na linya ay simple: para sa pitong araw kailangan mong isuko ang hapunan. ganap. Bukod dito, ang huling pagkain ay hindi maaaring gawin pagkatapos ng alas-kuwatro ng hapon. Sa katunayan, kailangan mong magtaka sa paghahanda ng mga tanghalian at almusal lamang. Maaaring ganito ang hitsura ng menu:

Ang unang araw

• almusal: steamed fish - 50 gr, lettuce na may ilang patak ng langis ng oliba, kefir 1% fat 250 ml;
• tanghalian: pinakuluang itlog, wholemeal bread 2 hiwa, karne ng pabo o fillet ng manok - 90 gr.

Pangalawang araw

• almusal: walang limitasyong kintsay, pinakuluang karne ng baka 80 gr, isang pinakuluang patatas + isa, pinakuluang karot, unsweetened green tea;
• tanghalian: 1 tasa ng low-fat yogurt, 100 gramo ng low-fat cottage cheese, oatmeal sa tubig, limang petsa.

Ikatlong Araw

• almusal: unsalted na sabaw ng manok - 250 ml, 3 mga piraso ng crispbread, steamed chicken breast - 50 gr;
• tanghalian: rye bread - 2 hiwa, pinakuluang veal - 50 gr, spinach na walang mga paghihigpit, mansanas at orange.

Ikaapat na araw

• almusal: pinakuluang bakwit, kefir 1% na taba - 250 ML, tomato salad na may langis ng oliba;
• tanghalian: pinakuluang bigas, sariwang kinatas na citrus juice - 250 ml, cottage cheese na may prun - 100 gr, suha at kiwi.

Ikalimang araw

• almusal: pinakuluang karne ng baka - 60g, isang itlog + isang pipino at dalawang bell peppers;
• tanghalian: steamed chicken breast, pinakuluang patatas, mansanas at orange, 2 walnuts, pinatuyong mga aprikot - 3 mga PC.

Ika-anim na araw

• almusal: sabaw ng manok na walang asin - 100 ml, steamed red fish - 100 g na may green peas (3 tablespoons), rye bread - 1 slice, green tea na may 1 tsp. pulot;
• tanghalian: pinakuluang brown rice, lettuce na may mga kamatis, tinimplahan ng lemon juice at sesame seeds; para sa dessert, isang oras pagkatapos kumain: isang baso ng skim milk, kiwi fruit at isang saging.

Ikapitong araw

• almusal: dibdib ng manok - 60 gr, isang plato ng bakwit, isang bell pepper + low-fat cottage cheese (2 tablespoons), itim na tsaa na may isang kutsarang honey, isang dakot ng mga pasas para sa dessert;
• tanghalian: pinakuluang lentil, pinakuluang karne ng baka - 100 gr, low-fat yogurt na walang mga additives (1 tasa 125 gr), almond (30 gr).

Isang mabisang diyeta na walang asin sa loob ng pitong araw

Kasunod ng pitong araw na diyeta na ito, maaari kang kumain ng karne, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at uminom ng mineral na tubig, na mahigpit na ipinagbabawal sa maraming iba pang mga diyeta. Ang lahat ng iba pang produkto, maliban sa nabanggit, ay mahigpit na ipinagbabawal. Ipinagbabawal din ang asin. Ang fractional na nutrisyon ay ibinibigay, makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang gutom at gawing normal ang metabolismo.

Ang menu ng diyeta ay detalyado, at kailangan mo lamang na mahigpit na sumunod dito. Hatiin ang iminungkahing dami ng pagkain sa 5-6 na pagkain.

• Unang araw: 400 g ng pinakuluang o inihurnong patatas, 500 ML ng low-fat kefir.
• Pangalawang araw: 400 g ng low-fat cottage cheese at 500 ML ng low-fat kefir.
• Ikatlong araw: 400 g ng anumang prutas (maliban sa saging at ubas), 500 ML ng low-fat kefir.
• Ikaapat na araw: 400 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 500 ML ng low-fat yogurt.
• Ikalimang araw: 400 g ng prutas, 500 ML ng low-fat kefir.
• Ikaanim na araw: 1.5 litro ng mineral na tubig (non-carbonated table).
• Ikapitong araw: 400 g ng prutas at 500 ML ng low-fat kefir.

Pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka dapat magmadali sa mga ipinagbabawal na pagkain nang may kagalakan, kung hindi man ito ay hahantong sa pagbabalik ng timbang. Ang isang balanseng diyeta ay iyong pinili.

Diet para sa mga tamad #2

Mayroong isa pang pagpipilian sa diyeta para sa mga tamad, ngunit sa pagkakataong ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kg sa isang linggo! Ang ganitong diyeta ay maaaring gamitin bilang isang independiyenteng paraan upang mawalan ng timbang, bilang isang pag-eehersisyo bago ang malakihang pagbaba ng timbang, bilang isang pagkakataon upang patatagin ang timbang, ayusin ang resulta na nakuha na, at kahit na pagsamahin sa iba pang mga anyo ng pagbaba ng timbang. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5 kg o sa dalawa sa pamamagitan ng 12 kg, sa kondisyon na hindi mo lamang sundin ang pinakasimpleng mga patakaran, ngunit hindi rin kumain nang labis. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay paradoxically simple: Dapat kang uminom ng dalawang baso ng tubig bago ang anumang pagkain. Sa lahat ng paraan bago ang bawat pagkain at eksaktong dalawang baso at laging malinis na tubig! Sa loob ng 15 minuto maaari kang magsimulang kumain ng kahit anong gusto mo. Ngunit, alinman sa panahon ng pagkain, o pagkatapos nito sa loob ng dalawang oras, hindi ka maaaring uminom ng anumang likido. Narito, marahil, ang lahat:

1. Uminom ng 2 basong tubig 15 minuto bago kumain!
2. Huwag uminom sa panahon ng pagkain at 2 oras pagkatapos!

Pagkatapos ng dalawang oras, maaari kang ligtas na uminom ng isang tasa ng iyong paboritong kape o tsaa, ngunit walang meryenda, cake o sandwich. Tandaan ang simpleng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang at sundin ito nang walang paglihis:

1. Almusal. Uminom ng 2 basong tubig. Kumain ng anumang nais ng iyong puso nang hindi umiinom ng pagkain o inuming likido sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain.
2. Hapunan. Uminom ng 2 basong tubig. Kumain, nang walang mga paghihigpit sa menu, nang hindi umiinom ng pagkain, at hindi umiinom ng likido sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain.
3. Hapunan. Ngayon ay maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 1 baso, ngunit kung ito ay hindi isang problema para sa iyo, uminom ng 2. Kumain kung ano ang gusto mo, ngunit walang pag-inom ng pagkain at walang pag-inom ng mga likido sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Kung sanay ka sa mga meryenda, meryenda sa hapon, ang panuntunan ay nananatiling pareho: unang tubig, pagkatapos ay pagkain at dalawang oras na walang isa o isa pa. Kung ang dami ng pagkain ay napakaliit, maaari kang uminom lamang ng 1 baso. Kung mahirap para sa iyo na uminom ng napakaraming likido, limitahan ang iyong sarili sa isang baso sa simula. Kapag nasanay ang katawan - pumunta sa dalawa.

Anong mga resulta ang maaaring asahan?

Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang sa tubig, ang pagkawala ng 5-10 kg ng labis na timbang ay posible sa isang linggo. Nag-iiba ang resulta dahil iba ang paunang bigat ng katawan ng mga tao.

Ano ang lihim ng pagkilos ng isang diyeta sa tubig, kung ang mga nawalan ng timbang dito ay hindi naghihigpit sa kanilang sarili sa pagkain sa anumang paraan? Simple lang ang sikreto. Sumang-ayon, kung uminom ka ng ilang baso ng tubig, imposibleng kumain ng marami, dahil mas mabilis na napuno ang tiyan. Samakatuwid, ang bawat pagkain sa mga tuntunin ng dami ay magkakaroon ka ng mas kaunti kaysa sa naunang natupok na bahagi, kahit na ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatiling hindi nagbabago. Gustuhin mo man o hindi, kakain ka ng mas kaunti, at nang hindi nakompromiso ang iyong kalooban, pangangailangan at gana. Ikaw ay palaging busog, ngunit unti-unti kang magpapayat. Bilang karagdagan, ang tubig mismo ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, dahil ito ay nagpapabuti ng metabolismo, nililinis ang digestive tract ng mga toxin, nagpapasigla, kaya nakakaramdam ka ng magaan sa katawan at isang pag-agos ng lakas, at nakakatulong ito upang magpatuloy at hindi masira ang diyeta.