Ang pinakasikat na pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga taong dumaranas ng labis na timbang ay patuloy na tumataas. Ito ay dahil sa modernong pamumuhay, snacking on the run, sedentary work. Gusto ng lahat na magkaroon ng malusog at magandang katawan. Samakatuwid, pumili kami ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga kapus-palad na kilo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kung nagsasagawa ka ng pinaka-kapaki-pakinabang at epektibong pagsasanay, ngunit patuloy na kumain ng hindi wasto, kung gayon hindi ka maaaring managinip ng isang resulta. Samakatuwid, huminto kami sa pagkain ng mga hamburger at tsokolate at lumipat sa isang malusog na diyeta.

Saan magsisimulang magbawas ng timbang?

Ang pagkakaroon ng pangwakas na desisyon na mawalan ng timbang, marami ang hindi nakakaunawa kung paano magsisimula.

Mga tip para makapagsimula:

1. Una, Lumipat kami sa kanan at mababang-calorie na pagkain.
2. Pangalawa, Kami ang magpapasya kung saan kami magwo-work out, sa gym o sa bahay. Huwag asahan ang maraming benepisyo mula sa "rocking chair", habang ang mga tao ay pumupunta sa gym hindi upang mapupuksa ang taba, ngunit upang makakuha ng mass ng kalamnan. Kung mag-sign up ka para sa anumang mga klase, ang cross-fit o cardio na pagsasanay ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Sa bahay, maaari ka ring mawalan ng timbang, at libre.
3. pangatlo, kailangan mong magpasya sa oras ng pagsasanay at gawin ito nang regular. Sa katunayan, sa kawalan ng katatagan, hindi ka maaaring umasa para sa nakikitang mga resulta.
4. pang-apat, at higit sa lahat, unawain kung bakit ka magpapayat. Magtakda ng isang layunin at pumunta dito, at pagkatapos ay hindi maiisip na mga resulta ay hindi ka maghihintay.

Gaano kadalas mo kailangang mag-ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang?

Ang ikatlong talata ng nakaraang seksyon ay nagsasabi na kailangan mong magpasya sa bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Sa katunayan, ito ay sapat na upang sumunod sa panuntunan ng ginintuang ibig sabihin.

Hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay nang labis, dahil maraming lakas at enerhiya ang mawawala, na maaaring humantong sa pagkawala ng pagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga klase dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo ang magiging pinakamagandang opsyon.

Narito ang isang sample na plano sa pag-eehersisyo para sa linggo:

• Aralin dalawang beses sa isang linggo. Sa bawat oras na kailangan mong ibigay ang lahat ng pinakamahusay para sa isang daang porsyento. Ang oras ng pagsasanay sa palakasan ay dapat na halos isang oras at kalahati.
• Apat na ehersisyo bawat linggo. Hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap. Ang pagsasagawa ng lahat ng ehersisyo na may kabuuang oras na tatlumpu hanggang apatnapu't limang minuto, mababa ang intensity ng pagganap.
• Tatlong klase bawat linggo ang pinakamahusay na pagpipilian. Kakailanganin mong magtrabaho nang maayos, ngunit hindi sa buong kapasidad. Ang mga ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras.

Hindi mo kailangang gumawa ng higit sa apat na beses, dahil ang pananabik para sa pagbaba ng timbang ay mabilis na mawawala. Ang iba't ibang mga komplikasyon sa puso at iba pang mga organo ng katawan ay maaari ring lumitaw dahil sa katotohanan na ang katawan ay hindi karaniwan na lumipat mula sa isang mode ng pag-save ng enerhiya sa isang malaking halaga ng matinding ehersisyo.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pumunta nang mabilis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong sundin ang mga pangunahing panuntunang ito:

• Kinakailangan na ganap na limitahan hindi lamang ang lahat ng posibleng maling pagkain, kundi pati na rin ang lahat ng alkohol, dahil ito ang halos pangunahing sanhi ng labis na timbang sa modernong lipunan.
• Kinakailangan na kumuha ng pagkain nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ito ay magpapabilis sa proseso ng panunaw, at ang mga calorie ay mawawala nang mas mabilis.
• Uminom ng maraming tubig. Nakakatulong itong linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan, dahil sa madalas na mabigat na pag-inom, ang gana ay makabuluhang nabawasan.
• Siguraduhing mag-almusal at huwag kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pangunahing tuntunin para sa pagsasanay at pagsasanay

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

Warm up bago mag-ehersisyo

Sa katunayan, ang isang hanay ng mga ehersisyo sa pag-init ay dapat na isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, dahil kung hindi pinapainit ang mga kalamnan at kasukasuan, maaari silang masugatan.

Mayroong dalawang uri ng warm-up: pag-init at pag-uunat ng mga kalamnan. At una kailangan mong gumawa ng isang warm-up. Narito ang isang maliit na listahan ng mga warm-up na ehersisyo na kailangan mong gawin bago ang bawat ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Mga pagsasanay sa pag-init ng kalamnan

Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong ihanda ang katawan para sa pagsasanay:

Mga ehersisyo sa pag-stretching

Dapat itong isagawa upang hindi mabatak o mapunit ang mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo:

Ang pagkawala ng kinasusuklaman na mga sentimetro ay dahil sa paglikha ng isang greenhouse effect. Ang temperatura ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabilis, ang pawis ay inilabas, dahil sa kung saan ang taba ng katawan ay nabawasan.

Hindi mo alam, ang epekto ng paghubog ay hindi lamang nag-aalis ng mga reserbang taba, ngunit nililinis din ang mga subcutaneous layer ng iyong mga lugar ng problema.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng lahat ng bahagi ng katawan

Pagkatapos mong makumpleto ang warm-up, maaari kang magpatuloy sa isang direktang pag-eehersisyo na naglalayong mabilis na magsunog ng mga calorie sa mga lugar na may problema. Sa proseso ng pagsasanay, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

pampapayat ng tiyan

Pagpapayat sa gilid

Pagpapayat ng puwit

pagpapapayat ng balakang

Pagpapayat ng binti

Pagpapayat ng kamay

Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ulitin nang maraming beses. Ang pangunahing bagay ay ang bilang ng mga diskarte ay dapat na hindi hihigit sa tatlo. Ang yoga ay mahusay din para sa pagbaba ng timbang. Marami sa mga nawalan ng timbang sa tulong ng yoga ay nag-iiwan lamang ng positibong feedback.

Tamang nutrisyon

Siyempre, ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang pag-aaksaya ng oras kung lalabag ka sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon. Hindi kinakailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain nang lubusan.

Ito ay sapat na upang matupad ang mga sumusunod na kinakailangan:

• Ang pangunahing pagkain ay dapat na mga protina na nagbibigay ng enerhiya nang hindi nagdaragdag ng labis na taba. Mga halimbawa ng mga pagkaing protina: itlog, isda, cottage cheese, dibdib ng manok. Ang mga karbohidrat ay dapat ding gamitin sa pang-araw-araw na magaan na diyeta, ngunit sa kondisyon na ang mga ito ay mabagal na carbohydrates. Isang halimbawa ng mabagal na carbohydrates: oatmeal at iba pang uri ng cereal.
• Ganap na alisin ang lahat ng uri ng matamis, bun, cake, matamis, chips at fast food mula sa iyong diyeta.
• Itigil ang pagkain ng puting tinapay. Walang pag-uusapan tungkol sa mga buns.
• Limitahan ang dami ng asukal at asin sa iyong pagkain. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, na hindi natin kailangan, at ang asukal ay isang matingkad na halimbawa ng mga walang laman na calorie, nakakakuha tayo ng labis na timbang, ngunit walang enerhiya.
• Maaari kang kumain ng lahat ng uri ng gulay at prutas maliban sa mga saging at ubas, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng glucose.
• Ang kintsay ay ang pinakamahusay na pagkaing nagsusunog ng taba.

Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng dalawang bahagi: pagsasanay at diyeta. Upang magkaroon ng slim figure at alisin ang dagdag na pounds, hindi maiiwasan ang pisikal na aktibidad.

Sa konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na kapag nawalan ng timbang, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Kung talagang kailangan ng isang lalaki o babae na mawalan ng timbang, tiyak na susundin nila ang lahat ng mga patakaran at makamit ang nais na pagbaba ng timbang. Huwag labagin ang mga alituntunin ng nutrisyon, sanayin at magsagawa ng mga ehersisyo nang mahigpit ayon sa plano, at makakamit mo ang lahat.