Pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50: kung paano mawalan ng timbang nang walang mga problema sa kalusugan

Ang katawan ng tao ay may ilang mga tampok na nagiging mas malakas sa edad. Pagkatapos ng apatnapu, ang hormonal background ay nagsisimulang magbago, na nakakaapekto sa pangunahing metabolismo. Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon, kinakailangan na maingat na pumili ng mga produkto para sa diyeta, pagsasama-sama ng tamang diyeta na may ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad. Kapag pumipili ng isang programa sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na isaalang-alang ang lahat ng mga nuances na may kaugnayan sa kalusugan.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 kababaihan

Sa pagtanda, nangyayari ang mga pagbabago na nakakaapekto sa hitsura at kagalingan. Ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, pagkalastiko, ang tissue ng buto ay humihina. Ang pagbagal ng metabolismo ay nag-aambag sa hanay ng dagdag na pounds. Diet pagkatapos ng 50 maraming pagkakaiba mula sa karaniwang mga diyeta na idinisenyo para sa mga batang babae. Nalalapat ito sa paggamit ng pagkain, mga aktibidad sa palakasan, pati na rin sa buong pamumuhay.

Gymnastics

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay imposible nang walang masiglang aktibidad. Bilang resulta ng mga pagbabagong nauugnay sa edad, naipon ang taba, bumababa ang tono ng kalamnan. Nagiging mas mahirap na bumalik sa normal na mga tagapagpahiwatig ng timbang, kaya kapaki-pakinabang na gawin ang himnastiko, paglangoy, at pagsasayaw. Ang aktibong sports ay nangangailangan ng paunang pagsusuri at konsultasyon sa isang doktor. Sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, tulad ng diabetes o hypertension, ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad.

Tamang nutrisyon

Ang payo ng mga nutrisyunista ay nabawasan sa paggamit ng malusog na pagkain at pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Hindi ka maaaring magpataw ng mga paghihigpit sa pagkain o maglapat ng mahigpit na diyeta, dahil ito ay hahantong sa isang paglala ng mga karamdaman, magsisimula itong pukawin ang mga bagong problema. Mas mainam na manatili sa isang unti-unting pagbabago sa diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga de-kalidad na produkto ng halaman.

Aktibong pamumuhay

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 ay naglalayong hindi lamang sa pagpapanatili ng magandang hugis, kundi pati na rin sa pag-iwas sa mga posibleng sakit. Ang labis na timbang ng katawan ay ang sanhi ng mga metabolic disorder, ang pagbuo ng mga problema sa mga joints, ang cardiovascular system at iba pang mga organo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong pahabain ang kabataan at kagandahan ng iyong katawan sa mahabang panahon. Ang mga pangunahing aspeto ng isang epektibong programa sa pagbaba ng timbang para sa mga may sapat na gulang ay kinabibilangan ng:

• naglalakad sa bukas na hangin;
• katamtamang mga aktibidad sa palakasan, na naaayon sa mga posibilidad ng kalusugan;
• Wastong Nutrisyon.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50

Pinipilit ng aesthetic na pangangailangan ang mga kababaihan sa anumang edad na sundin ang pigura. Ang pagiging sobra sa timbang pagkatapos ng 50 ay nauugnay sa ang simula ng menopause, dahil sa kung saan ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mas mabagal. Ang katawan ay mas mahirap na tiisin ang iba't ibang mga diyeta, kaya kapag pumipili ng isang paraan para sa pagbawas ng timbang ng katawan, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:

1. Hindi ka maaaring gumamit ng mahigpit na mga diyeta, na nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang.
2. Sa halip na fitness at ehersisyo sa mga simulator, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang himnastiko at pagsasanay.
3. Ang pag-aayuno o isang matalim na pagtanggi sa karaniwang menu ay ipinagbabawal.
4. Kinakailangan na iwanan ang mga pagkaing may mataas na calorie, bigyang-pansin ang kalidad ng mga sangkap.
5. Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 19:00, dahil sa gabi ay mas mahirap para sa tiyan na makayanan ang mga pag-andar nito.

Ano ang maaari mong kainin

Ang maximum na pagkakaiba-iba ng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming enerhiya mula sa mga pagkain. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay magiging epektibo kung sisimulan mo ang araw na may isang baso ng maligamgam na tubig, pagdaragdag ng lemon juice. Para sa almusal, mas mainam na magluto ng mga pagkaing protina - piniritong itlog, mababang-taba na cottage cheese, low-calorie na keso. Ang unang pagkain ay nagbibigay-daan para sa mga kumplikadong carbohydrates (cereal, whole grain bread), buto, mani, at prutas. Ang mga sangkap na ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, magaspang na hibla.

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-4 na oras, na nag-aambag sa pinakamainam na pagsipsip ng mga sangkap. Para sa tanghalian at hapunan, ipinapayong kumain ng isang bahagi ng isda o karne, na naghahain sa kanila ng mga side dish ng gulay, kanin, mga halamang gamot. Kung inirerekumenda na gumamit ng mga sandalan na varieties para sa mga produktong karne, kung gayon ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa isda. Pinapayagan ang menu na isama ang mackerel, salmon, trout. Nalalapat ang paghihigpit sa mga patatas - dapat itong mapalitan ng cauliflower. Bago matulog, mainam na uminom ng isang baso ng kefir, fermented baked milk. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat balanse, makinabang sa katawan.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan

Ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon para sa mga kababaihan ng matikas na edad ay may mga pangunahing pagkakaiba. Kung ano ang pinahihintulutan para sa patas na kasarian sa 35 at 40 ay hindi na mapapatawad para sa mga kababaihan na higit sa 50. Upang magmukhang slim, kaakit-akit, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa masasarap na lutong bahay na cake at fast food. Sa listahan ng mga ipinagbabawal na sangkap para sa pagbaba ng timbang ay:

• harina at matamis na produkto;
• pinausukang karne;
• Pagkaing pinirito;
• atsara;
• mainit na pampalasa;
• matamis na carbonated na inumin;
• mga pagkaing mataas sa taba.

Pagpapanatili ng balanse ng tubig

Ang mga hormonal na proseso na nagaganap sa isang mature na organismo ay nakakagambala sa balanse ng tubig ng mga selula. Bilang resulta ng natural na pag-aalis ng tubig, lilitaw ang pagkatuyo, sagging, sagging na balat. Ang saturation ng mga panloob na organo na may likido ay magpapasaya sa mga tisyu na may kahalumigmigan, samakatuwid ang pag-inom ng maraming tubig ay kinakailangan pagpapanatili ng kabataan at pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon. Iginigiit ng mga eksperto na uminom ng higit sa dalawang litro ng likido araw-araw. Bilang karagdagan sa mineral na tubig na walang gas, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumuha ng:

• sariwang juice;
• inuming prutas;
• mga herbal na tsaa.

Pagpapayat kasama si Margarita Koroleva

Ang isang kilalang doktor sa larangan ng dietetics, kandidato ng mga medikal na agham, si Margarita Koroleva ay nag-aalok ng kanyang sariling bersyon kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50. Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay para sa isang unti-unti at ligtas na pagbawas sa mga kilo, isang pagpapabuti sa kondisyon ng ang buong organismo. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nabawasan sa paglipat sa isang malusog na diyeta, isang aktibong buhay. Inirerekomenda ng doktor na sundin ang mga patakaran:

• kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa maliliit na bahagi;
• regular na uminom ng tubig;
• subukang bawasan ang pagkain ng mga matamis, buns;
• ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga protina, taba, carbohydrates;
• huwag pumili ng mga mono-diet para sa pagbaba ng timbang, pag-alis sa iyong sarili ng isang buong pagkain;
• bigyang-pansin ang kalidad ng paghahanda ng pagkain;
• huwag i-load ang tiyan bago ang oras ng pagtulog, paggastos ng huling pagkain bago ang 19:00.

Diyeta para sa isang babae pagkatapos ng 50 taon - menu para sa araw

Ang anumang programa sa pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa mga may sapat na gulang ay nagsasangkot ng unti-unting pagbawas sa taba sa ilalim ng balat na may pagkawala ng hanggang 1-1.5 kilo bawat linggo. Sa klasikal na kahulugan, tulad nito, ang isang diyeta pagkatapos ng 50 taon ay hindi umiiral, at ang lahat ng mga pangunahing kaalaman ay bumaba sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang pangunahing bagay ay isuko ang mga nakakapinsalang pagkain, kumain ng fractionally, uminom ng maraming likido. Tingnan ang talahanayan para sa perpektong menu para sa araw:

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang wastong pisikal na aktibidad ay isang mahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang mga banayad na pagsasanay sa himnastiko, mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumalik sa hugis, mapabuti ang iyong kagalingan. Sa edad na ito, kapaki-pakinabang na maglakad nang mahabang panahon, huminga ng sariwang hangin. Lalo na mahalaga pagkatapos ng 50 pag-eehersisyo sa umaga, sa tulong ng kung saan ang katawan ay pinalakas, at ang taba ng katawan ay nagiging mas maliit. Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na angkop para sa karamihan ng mga tao ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Gumawa ng banayad na pagtagilid ng ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos ng limang pag-uulit, baguhin ang direksyon, ikiling ang iyong ulo pasulong, paatras.
2. Nananatili sa parehong posisyon, ikiling ang katawan, katulad ng unang ehersisyo.
3. Ang mga binti ay tuwid, ang mga braso ay nakaunat sa harap mo. Itaas ang iyong mga binti, sinusubukang hawakan ang kabaligtaran na kamay. Ulitin ng limang beses para sa parehong mga paa.
4. Umupo nang tuwid ang mga binti at likod. Dahan-dahang inaabot ng mga kamay ang medyas. Gumawa ng limang set para sa bawat kamay.
5. Humiga sa iyong likod, yumuko ang isang binti na may paglanghap, iwanan ang isa tuwid. Habang humihinga ka, subukang abutin ang iyong dibdib gamit ang iyong tuhod. Baguhin ang posisyon ng mga binti. Mag-apply ng limang pag-uulit sa bawat binti.

Ang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay naghihirap mula sa labis na timbang na hindi bababa sa mas mahinang kasarian. Pagkatapos ng 50 taon, ang problema ay tumigil na maging aesthetic lamang, na lubhang nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga doktor ay gumawa ng mga rekomendasyon na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, na tumutulong na manatiling maayos sa loob ng maraming taon. Kabilang dito ang:

• balanseng fractional na nutrisyon;
• aktibong aktibidad: himnastiko, pagsasanay;
• pagtakbo, paglangoy, paglalakad;
• pagbubukod ng masamang gawi;
• buong pagtulog (mula sa walong oras);
• libangan sa mga bukas na lugar;
• pagbabawas ng stress load.

Video