Mga tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga kamay + epektibong ehersisyo sa bahay

Pagbati, mahal kong mga mambabasa! Ngayon gusto kong hawakan ang isang napaka-kagiliw-giliw na paksa, kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga bisig. Ang lugar ng problemang ito ay madalas na nangyayari sa mga batang babae, at lalo na sa mga kababaihan pagkatapos ng 30. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang taba ay naiipon din doon. At kapag nawalan ng timbang, ang bahaging ito ng katawan ay nawawalan ng volume nang mas mabagal kaysa sa iba. Ang balat pagkatapos ay nakabitin sa hindi magandang tingnan na mga fold.

Bago magbigay ng payo, nais kong bigyan ng katiyakan ang mga natatakot na mag-pump up ng kanilang mga armas nang labis. Huwag matakot, hindi ka magiging tulad ng mga bodybuilder. Ang paliwanag para dito ay napakasimple. Kung tutuusin, iba tayo sa mga lalaki. Ang mga proseso ng physiological ng katawan ay nauugnay sa pagkilos ng mga hormone. Kaya ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari sa ilalim ng kanilang impluwensya.

Ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay nakasalalay sa testosterone. Ang hormone na ito ay naroroon din sa ating katawan. Ngunit sa mas mababang konsentrasyon kaysa sa mga lalaki. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay hindi maaaring bumuo ng mas maraming kalamnan mass bilang mga lalaki.

Ngunit mayroon tayong sapat na estrogen, na responsable para sa akumulasyon ng taba???? Kaya maaari mong ligtas na sanayin ang iyong mga kamay. Upang sila ay "lumago" na may mga kalamnan, kailangan mong subukan nang napakahirap. Kung hindi ka masyadong gumawa ng strength training, gagawa ka lang ng toned muscles. At mukhang napakaganda. Lalo na sa tag-araw kapag nakasuot ka ng maikling manggas na damit.

Upang magkaroon sila ng magandang hugis, kailangan mong i-pump up ang triceps area, pati na rin ang isang maliit na biceps. Titingnan namin ang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan upang matulungan kang mawalan ng timbang at mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong mga braso. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay magpapagaan sa iyo ng taba at lumulubog na balat sa bahagi ng triceps.

Regular na ehersisyo:

• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na mga paa't kamay;
• ang mga kalamnan ay magiging toned;
• ang taba layer ay magiging mas maliit
• magkakaroon ka ng magandang hand relief.

Napakahalaga na magpalit-palit ng aerobic at strength exercises. Ang mga kalamnan ng braso ay magkakaugnay sa mga kalamnan ng pectoral at balikat. Samakatuwid, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga balikat.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa iyong mga bisig ay hindi mga pagsasanay sa lakas. Yung. Mas mainam na kumuha ng maliit na dumbbell at gawin ang 30 reps. Paano kumuha ng timbang at buhatin ito ng isang beses????

Samakatuwid, upang hindi makakuha ng masyadong kilalang mga biceps, huwag lumampas ang mga pagsasanay sa lakas. Kung gusto mo pa ring mag-pump up, huwag kalimutang uminom ng whey protein. Makakatulong ito sa mabilis na pagpapanumbalik ng mga kalamnan at makuha ang nais na timbang. At dagdagan din ang iyong pagtitiis. Pagkatapos ng lahat, upang magkaroon ng mga kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo nang mas matindi.

Masahe sa balikat at braso

Perpektong tono at binabawasan ang mga deposito ng taba. Siyempre, mas mahusay na magkaroon ng gayong masahe na ginawa ng isang espesyalista. Dahil ang espesyalista ay maaaring gumamit ng dalawang kamay upang isagawa ang pamamaraan. Ngunit ito ay lubos na posible na gawin ito sa iyong sarili. Una sa isang kamay, pagkatapos ay sa isa pa. Bago ang pamamaraan mismo, dapat mong ilapat ang massage oil o cream sa iyong kamay. Ang anumang masahe ay ginagawa mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat - i.e. baba taas.

Ang langis ay inilapat sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang dugo at magpainit ng mga kalamnan. Pagkatapos ay darating ang mga paggalaw ng pagmamasa, na kailangang gawin nang may pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng hanggang 20 minuto. Mas mainam na i-massage ang mga bisig at balikat gamit ang isang light "pinch" technique. Ang pamamaraan ay dapat na kumpletuhin sa stroking at palo, palaging patungo sa mga balikat.

Huwag kalimutan ang tungkol sa masahe habang naliligo. Aktibong kuskusin ang iyong mga kamay ng brush o washcloth mula sa iyong mga daliri papunta sa iyong kilikili. Ang pamamaraan ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang mag-apply ng moisturizer sa balat.

Ang vacuum massage ay napaka-epektibo sa kasong ito. Madali mo itong gawin sa bahay. Payo ko. Sa loob lamang ng isang linggo ng naturang masahe, ang balat ay nagiging toned. Ang huling resulta ay makikita pagkatapos lamang ng 10-15 session. Sumang-ayon, hindi ito ganoon katagal.

Mga pambalot ng kamay para sa pagbaba ng timbang

Sa madaling salita, ang balot ay may epekto ng isang sauna. Ang pamamaraan ay tumutulong sa pagbukas ng mga pores kung saan ang labis na likido at mga lason ay maaalis. Sa lugar kung saan inilalagay ang maskara, tataas ang pag-agos ng lymph at bubuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay pasiglahin ang pagkasira ng taba.

Sa paglipas ng isang buwan, na may regular na pagbabalot, ang dami ng iyong mga braso ay bababa ng ilang sentimetro. Karaniwan, sapat na ang 10 pamamaraan sa isang araw o dalawa.

Kung papalitan mo ang iba't ibang komposisyon ng mga maskara, makakamit mo ang isang mas mahusay na epekto. Ang mga produktong anti-cellulite, lifting cream, atbp. ay angkop. Ang komposisyon ay maaaring ilapat hindi lamang sa lugar ng triceps, kundi pati na rin ganap na takpan mula sa balikat hanggang sa kamay.

Mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso

Iniisip ko pa rin na ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang laki sa anumang bahagi ng katawan. Ang ibang paraan ay hindi rin dapat pabayaan. Ang mga ito ay isang epektibong karagdagan sa mga load. Ito ay hindi para sa wala na ang mga atleta ay ginagawa ang lahat sa complex ng pagsasanay + masahe + pagkuha ng mga bitamina.

Ito ay sapat na upang mag-ehersisyo lamang ng 10 minuto sa isang araw at ang iyong mga kamay ay palaging magiging maganda. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na i-tono ang iyong mga kalamnan

Gusto kong ipakilala sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay. Ang ilan ay maaaring gawin nang walang dumbbells, ang iba ay mas mahusay na gawin sa mga timbang. Magsimula sa 0.5 kg. Kung wala kang dumbbells, kumuha ng mga bote ng tubig. Huwag subukang i-load kaagad ang iyong mga armas nang lubusan. Maaaring mukhang ang 1.5-2 kg ay isang maliit na timbang, ngunit ito ay mapanlinlang. Kung wala kang magandang physical fitness, huwag munang mag-max out. Kung gayon magiging napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gawin muli ang mga pagsasanay na ito. Samakatuwid - nang walang panatismo! Unti-unti naming dinadagdagan ang load.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ehersisyo sa pool ay may napakagandang epekto sa mga kalamnan ng braso. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na i-tono ang iyong buong katawan. Basahin ang artikulong ito kung paano mag-ehersisyo sa pool para mawalan ng timbang sa iyong mga braso.

Mga ehersisyo nang walang dumbbells

Mga push-up ng upuan. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan ng braso, ito rin ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Kakailanganin mo ng upuan na may matibay na upuan. Kailangan mong tumalikod sa upuan at ihilig ang iyong mga siko sa upuan gamit ang iyong mga kamay. Inilipat namin ang bigat ng katawan sa mga paa at palad. Ang iyong puwit ay dapat na nakabitin sa hangin. Ang iyong mga braso ay kailangang baluktot at hindi nakabaluktot sa mga siko. Kapag ang kargada ay tila maliit sa iyo, ituwid ang iyong mga binti. Gagawin nitong mas mahirap ang ehersisyo.

Direktang mga push-up mula sa ibabaw. Maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa countertop sa kusina. Ilagay ang iyong mga tuwid na braso sa gilid ng tabletop. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko at ilipat ang iyong mukha patungo sa gilid ng mesa. Bantayan ang iyong tiyan, dapat itong hilahin. Ang ehersisyo ay maaaring isama sa pagluluto; gawin ang tatlong set ng 15 beses. At magkakaroon ka ba ng oras para magluto at mag-ehersisyo????

Mga klasikong push-up. Kung hindi ka pa nakakagawa ng mga push-up, maaari kang magsimula sa mga push-up sa iyong mga tuhod. Sapat na gawin ang tatlong set ng 10 repetitions bawat ibang araw. Makikita mo ang mga resulta nang napakabilis.

Pagtaas ng lateral na braso. Kunin ang panimulang posisyon para sa mga push-up. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong katawan gamit ang mga tuwid na braso. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kanang braso sa gilid parallel sa sahig. Dapat tense ang abs. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong para sa iyong kaliwang kamay. Kung gusto mong gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari kang kumuha ng 0.5 kg na dumbbell.

Mga ehersisyo na may mga timbang

Mga ehersisyo para sa triceps. Ang pagpapahaba ng mga braso sa likod ng ulo ay napakahusay para sa paghihigpit ng triceps. Kumuha ng dumbbell na 0.5-1 kg. Umupo sa isang upuan, ang iyong likod ay dapat na tuwid. Hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at idiin ang mga ito sa iyong mga tainga. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso mula sa mga dumbbells pabalik, baluktot ang iyong mga siko. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Isang simpleng ehersisyo sa gunting. Sa tingin ko ang pagsasanay na ito ay kilala ng marami. Ang mga paggalaw ay nakapagpapaalaala sa pagputol ng gunting. Ang mga braso ay nakaunat nang diretso sa antas ng balikat. Bukod dito, ang isang kamay ay nasa itaas ng isa. Pagkatapos ay inilipat sila mula sa gilid sa gilid. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo nang may pagsisikap upang maramdaman mo ang pag-igting sa iyong mga kamay.

Pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin gamit ang mga dumbbells o isang 0.5 litro na bote ng tubig. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid. Kailangan mong paikutin ang iyong mga kamay na may maliit na amplitude. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng maraming kalamnan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga braso at balikat nang mabilis, nang hindi pinapalakas ang mga ito.