Nutrisyon sa sports para sa mga taong higit sa 40. Paano hindi saktan ang iyong sarili habang naglalaro ng sports

Ang nutrisyon sa palakasan ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa epektibong pagsasanay. Hanggang sa isang tiyak na edad, pinapayagan ka ng kalusugan na mag-ehersisyo nang walang mga espesyal na kondisyon. Ngunit ang sports pagkatapos ng 40 ay hindi palaging kapaki-pakinabang, at kung minsan ay mapanganib pa. Kung ang katawan ay hindi handa para sa stress, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala at ang tachycardia ay maaaring magsimula. Ang mga ehersisyo na may mabibigat na timbang ay lalong mapanganib. Ang napakalaking pagkarga sa mga kasukasuan ay humahantong sa kanilang pamamaga, at bilang isang resulta - sa arthritis at arthrosis.

Ang isport pagkatapos ng 40 taon ay isang pagkakataon upang mapanatili ang kalusugan. Gayunpaman, ang mga klase ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Ang mga matatandang tao ay kailangang pangalagaan ang sports nutrition bago simulan ang pagsasanay. Bilang karagdagan sa isang buong menu, dapat itong isama ang mga amino acid, mga kapaki-pakinabang na microelement at, siyempre, collagen. Papayagan ka nitong magsanay nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

Sports pagkatapos ng 40 - bakit kailangan?

Peak na aktibidad ng lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan - metabolic, immune, atbp. - mga account para sa tatlumpung taon. Pagkatapos ng 40 nagsisimula silang bumagal. Ang mga siyentipiko ay nagbibigay ng mga sumusunod na numero:

• mass ng kalamnan at pagpapadaloy ng nerve pagkatapos ng 40 taon ay bumaba ng 15-25 porsiyento;
• kakayahang umangkop - sa pamamagitan ng 20 porsiyento;
• pagbaba sa masa ng buto - sa pamamagitan ng 15 porsiyento sa mga lalaki at 25 porsiyento sa mga kababaihan;
• pagbaba ng function ng bato ng 20-30 porsyento.

Bilang karagdagan, mas malapit sa apatnapu, nagsisimula ang aktibong paglaki ng adipose tissue, lumalala ang paningin at pandinig. Ang kawalan ng balanse ng kalamnan ay nangyayari kung saan ang isang kalamnan ay nagiging mas malakas kaysa sa isa pa. Nagreresulta ito sa kawalan ng kakayahang mabilis at madaling magsagawa ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain - paglalakad sa hagdan, pagyuko, atbp. Ang mga sports pagkatapos ng 40 taon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang karamihan sa mga problema sa listahang ito.

Sports pagkatapos ng 40 - kung saan magsisimula

Pagkatapos ng 40 taong gulang, ang sports ay dapat na regular, pagkatapos lamang ito ay magiging kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang unang bagay na magsisimula ay ang pagbuo ng isang rehimen. Maaaring mag-iskedyul ng mga pag-eehersisyo anumang oras, ngunit mahalagang tandaan na ang sports ay mas epektibo sa umaga. Ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras, 2-3 beses sa isang linggo.

Ang sports ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay humantong sa isang mas malaking pagbagal sa paggana ng lahat ng mga sistema. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng buto sa mga kababaihan ay nangyayari nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga mapanganib na sakit tulad ng coxarthrosis, osteochondrosis, arthritis at arthrosis.

Ang sport pagkatapos ng 40 ay isang paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad, na isa sa mga sanhi ng maraming sakit. Bilang karagdagan sa pagsasanay, dapat mong baguhin ang iyong diyeta. Ang diyeta ng isang atleta ay dapat na binubuo ng 60 porsiyentong protina (dibdib ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas), 30 porsiyentong kumplikadong carbohydrates (bran, gulay, prutas) at 10 porsiyentong taba (mantikilya, mani). Kung mayroong masyadong maraming carbohydrates sa menu, kailangan mong dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay, kung hindi man ay magsisimula ang pagbuo ng mga fat deposit. At ang paglalaro ng sports pagkatapos ng 40 ay hindi dapat masyadong masipag sa unang yugto. Samakatuwid, ipinapayong isuko ang mga karaniwang pagkain - pinirito, masyadong matamis, pati na rin ang tinapay, pastry, pasta. Ang lahat ng ito ay dapat mapalitan ng bran, cereal at gulay.

Bago ang pagsasanay (isang oras), kailangan mong kumain ng high-carbohydrate dish - sinigang, gulay o fruit salad. At ubusin ang mga protina 2-3 oras pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, upang makakuha ng materyal na gusali para sa mga buto at kalamnan sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ubusin ang sports nutrition. Ang synthesized na protina ay matatagpuan sa mga gainer at protein shakes, at ang collagen na kinakailangan para sa mga buto at joints ay nakapaloob sa Collagen Ultra bioactive supplement.

Ang collagen hydrolyzate sa Collagen Ultra ay tumutulong sa mga buto na manatiling malakas, mga joints - mobile, tendons - makinis at elastic.

Ito ay collagen na gumagawa ng sports na pinaka-epektibo pagkatapos ng 40 taon. Ang isang babae na regular na nag-eehersisyo ay nangangailangan ng elementong ito nang higit pa kaysa sa isang lalaki. Ito ay tiyak dahil ang bone mass sa patas na kasarian ay bumababa dahil sa mga natural na proseso nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki. Isang collagen hydrolyzate Collagen Ultra tumutulong sa mga buto na manatiling malakas, joints - mobile, tendons - makinis at nababanat. Ang Collagen Ultra course ay idinisenyo para sa tatlong buwan, ang epekto ay kapansin-pansin sa loob ng isang buwan. Ang gamot ay maaaring inumin nang walang pagsasanay, ngunit ang sports pagkatapos ng 40 taong gulang ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugan na ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay makakarating sa lahat ng mga selula ng katawan. At mas gaganda ang epekto ng pag-inom ng Collagen Ultra.

Sports pagkatapos ng 40 taon. Ang isang babae ay dapat mag-ehersisyo

Sa buong buhay, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng mas mabigat na pagkarga kaysa sa katawan ng lalaki. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagtatrabaho, nanganganak at nagsisilang ng mga bata, at nagpapatakbo ng sambahayan. Mas mabilis maubos ang katawan ng isang babae. Ang pagtanda ay nangyayari rin nang mas mabilis. Ngunit maaari itong ihinto kung regular kang nag-eehersisyo. Ang mga sports pagkatapos ng 40 ay tumutulong na gawing mas nababanat ang balat, mapupuksa ang labis na timbang, at ibalik ang malusog na mga kasukasuan.

Ang pagsasanay sa cardio ay kung ano ang inirerekomenda para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang. Mas mainam na magsimula sa mga simpleng ehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap sa kalamnan. Gayunpaman, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan ng regular na ehersisyo, kailangan mong magdagdag ng mga ehersisyo na may mga timbang. Ang mga dumbbells na 2-3 kilo ay tataas ang intensity ng sport nang maraming beses. Ang mga kalamnan ay magsisimulang tumaas, at ang mga deposito ng taba ay masusunog nang mas mahusay. Malulutas nito ang problema ng kawalan ng timbang ng kalamnan, kakayahang umangkop, atbp. Ang mga malalakas na kalamnan ay madaling panatilihin ang gulugod at mga panloob na organo sa tamang posisyon, na tumutulong upang maiwasan ang maraming malubhang sakit.

Pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging napakasakit. Ang epektong ito ay ibinibigay ng lactic acid, na nabuo sa tissue ng kalamnan sa panahon ng matinding ehersisyo. Mapapawi ang sakit Collagen Ultra cream na may glucosamine. Mapapawi nito ang pag-igting ng kalamnan at paginhawahin ang pamamaga ng mga joints at ligaments. Inirerekomenda na gumamit ng Collagen Ultra cream pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Ang pagsasanay pagkatapos ng 40 ay mapanganib dahil sa mga pinsala, kaya kailangan mong unti-unting taasan ang bilis ng pagsasanay. Pagkatapos lamang ng 2-3 buwan ay makakakuha ang katawan ng nais na hugis at maaari kang magsimula ng pagsasanay na may mga timbang. At sa simula pa lang ng pagsasanay, huwag pabayaan ang sports nutrition at Collagen Ultra dietary supplement. Ang gamot na ito ay makakatulong na mapataas ang epekto ng sports nang maraming beses.

Mag-post ng nabigasyon