Mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga braso sa itaas ng siko

Habang papalapit ang panahon ng beach, ang karamihan sa mga batang babae ay nagsisimulang mag-alala at mag-alala tungkol sa labis na taba na lumitaw sa taglamig. Naaalala nila ang mga epektibong ehersisyo para sa mga binti at abs dahil nais nilang mabilis na alisin ang isang buong tiyan at iwasto ang makapal na mga hita, ngunit nakakalimutan nila ang tungkol sa mga balikat at bisig, na hindi gaanong nangangailangan ng pagwawasto, dahil ang bahaging ito ng katawan ay malinaw na nakikita sa bukas. mga damit at swimsuit. Upang lumiwanag sa beach na may maganda, payat, malapit sa perpektong pigura, kailangan mo ring magbawas ng timbang sa iyong mga braso sa itaas ng mga siko.

Bakit tumataba ang mga braso ko mula balikat hanggang siko?

Walang napakaraming dahilan kung bakit ang itaas na mga paa sa itaas ng siko ay nagiging mataba, at sila ay kilala sa lahat:

1. Ang pamamayani ng mga pagkaing may mataas na calorie sa diyeta, labis na pagkain, hindi balanseng nutrisyon ay ang pinakamahalagang mga kadahilanan na nagdudulot ng labis na taba sa itaas ng siko, dahil ang lahat ng hindi nagamit na mga reserbang enerhiya ay idineposito ng katawan sa iba't ibang bahagi ng ating katawan, hindi kasama ang mga bisig.
2. Mabilis na pagtaas ng timbang. Kapag nagsimula kang tumaba para sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi kinakailangan dahil sa nutrisyon, ang labis na taba ay ipinamamahagi nang proporsyonal sa katawan, hindi iniiwan ang iyong mga braso sa itaas ng siko na manipis.
3. Edad. Ang kasabihan na sa edad, ang mga kababaihan ay nagsisimulang tumaba mula sa mga taon, at hindi mula sa mga cutlet, ay totoo, dahil ang pagbabago sa mga antas ng hormonal na nangyayari sa babaeng katawan sa paglipas ng mga taon ay nangangailangan ng hitsura ng labis na timbang, at ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko, kaya ang itaas na limbs sa itaas ng siko ay nagiging mabilog din, saggy, hindi kaakit-akit.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga braso

Ang mga pagsisikap na naglalayong mawalan ng timbang sa mga braso sa itaas ng siko ay dapat magsama ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema, kabilang ang pagsasaayos ng karaniwang diyeta, kabilang ang makatwirang pisikal na aktibidad at karagdagang mga hakbang upang maalis ang taba sa mga bisig, tulad ng masahe o body wrap. Gayunpaman, upang mawalan ng timbang sa iyong mga braso sa itaas ng siko, hindi ka dapat lumabis - ang isang mahigpit na diyeta at nakakapagod na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng negatibong epekto - maaari kang mawalan ng timbang, ngunit sa halip na maganda, toned forearms, maaari mong matuyo, ngunit napakakulot na mga tambak ng kalamnan sa itaas ng siko.

Nutrisyon

Upang ang iyong mga braso ay mawalan ng timbang at magmukhang pambabae at kaakit-akit, ang unang panukala sa paglaban sa labis na taba sa lugar ng problema mula sa mga siko hanggang sa mga balikat ay dapat na ayusin ang iyong diyeta. Maaari kang pumunta sa isang diyeta na may mababang karbohidrat o sumunod lamang sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

• ibukod ang asukal sa lahat ng anyo nito mula sa menu;
• iwanan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat: harina, matamis, cereal;
• bigyan ng kagustuhan sa diyeta ang lahat ng uri ng mga gulay at prutas, dagdagan ang mga ito ng karne;
• bawasan sa isang minimum ang pagkonsumo ng pritong, mataba, pinausukang, maalat na pagkain;
• mahigpit na sumunod sa isang malusog na rehimen ng pag-inom.

Mag-ehersisyo ng stress

Kung interesado ka sa kung paano gawing manipis ang iyong mga braso, dapat mong maunawaan: nang walang ehersisyo, magiging mahirap na mawalan ng timbang mula sa iyong mga siko hanggang sa iyong mga balikat. Ang isang diyeta ay isang diyeta, ngunit ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga bisig ay napakahalaga din, dahil nakakatulong sila hindi lamang mapupuksa ang labis na taba at sagging ng balat, ngunit din pump up ang mga kalamnan ng bisig (biceps at triceps), na kung walang pagsasanay ay nagiging mahina at malabo. Hindi na kailangang gumugol ng mga oras sa pagtatrabaho sa iyong mga armas; sapat na ang ilang mga diskarte para sa iyong mga bisig sa panahon ng iyong mga ehersisyo sa umaga. Ang mga ehersisyo sa paghinga (bodyflex, oxysize) ay mabuti para sa pagpapalakas ng biceps at triceps.

Masahe

Ang isang napaka-epektibong paraan upang alisin ang makapal na braso sa itaas ng siko ay isang anti-cellulite massage. Pinasisigla nito nang maayos ang sirkulasyon ng dugo, dahil sa kung saan ang panloob na subcutaneous na mga deposito ng taba sa lugar ng braso sa itaas ng siko ay mabilis na nasira. Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga paggamot sa salon; maaari mong gawin ang masahe na ito nang mag-isa sa bahay. Kailangan mo lamang tandaan ang ilang mahahalagang tuntunin:

• huwag tumutok sa isang lugar, ngunit i-massage ang buong ibabaw ng mga braso mula sa mga siko hanggang sa mga balikat;
• Bago ang masahe, maligo (mas mabuti ang isang contrast) upang mapahina at maihanda ang balat;
• gumamit ng espesyal na masahe o regular na cosmetic oil;
• simulan ang masahe sa ibaba lamang ng mga siko, maayos na tumataas sa mga balikat;
• sa simula ng pamamaraan ay dapat mayroong mahinahon na paghampas, at pagkatapos ng ilang minuto maaari kang magpatuloy sa mas matinding paggalaw - pag-tap, pag-pinching, pagpindot, atbp.;
• Kinakailangang kumpletuhin ang masahe sa pamamagitan ng pagkuskos sa balat, mas masinsinang magtrabaho sa likod na ibabaw ng mga bisig;
• isagawa ang mga naturang pamamaraan nang regular - perpektong araw-araw o hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo.

Mga balot

Ang isang epektibong hakbang upang maalis ang subcutaneous fat sa forearms ay wraps. Maaari silang isagawa gamit ang iba't ibang mga bahagi na nagpapabilis ng mahusay na dugo, sa gayon ay pinasisigla ang pagkasira ng mga panloob na deposito ng taba. Ang pulot, coffee ground, cosmetic clay, at algae ay kadalasang ginagamit bilang mga sangkap na nasusunog ng taba. Pagkatapos ilapat ang napiling sangkap, balutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa 2-3 layer ng cling film at mag-iwan ng 30 minuto hanggang isang oras, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig at gamutin ang balat na may anti-cellulite o regular na moisturizer.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga braso at balikat

Ang mga paghihigpit sa pagkain, masahe, at pagbabalot sa katawan ay mahusay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso mula sa mga siko hanggang sa mga balikat, ngunit ang pangunahing paraan upang malutas ang problemang ito ay dapat pa ring mga espesyal na ehersisyo. Upang mabilis at permanenteng alisin ang taba sa iyong mga bisig, kailangan mong malaman kung aling mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga braso sa itaas ng siko ang dapat isama sa iyong karaniwang pag-eehersisyo:

• paglukso ng lubid o imitasyon nito;
• mga squats na may pagtaas ng braso;
• bar;
• i-ugoy ang iyong mga braso;
• push up;
• mga pull-up;
• pagsasanay na may dumbbells.

Video: kung paano bawasan ang volume ng iyong mga braso