Pinait na mga binti sa loob ng 3 araw na may mga simpleng ehersisyo

Ang problema sa labis na deposito sa mga hita sa mga kababaihan ay napaka-develop sa kasalukuyang panahon. Mayroong maraming mga paraan upang labanan ito. Pinili namin para sa iyo ang pinakamahusay na mga tip at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti at pigi, na madali mong magagawa sa bahay.

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung bakit lumilitaw ang "orange peel" sa mga binti. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga mataba na deposito sa mga binti at binti: mula sa mga hormonal disorder hanggang sa pag-abuso sa mga modernong produkto na puno ng mga GMO. Noong unang panahon, halos walang ganoong mga problema, tulad ng walang nakakapinsalang elemento ng pagkain. Well, sa panahong ito kailangan mong umangkop at gumawa ng mga pagsisikap upang makamit ang isang magandang pigura.

Diet

Upang alisin ang labis na taba, kailangan mong magtrabaho nang husto at pawis. Ang mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti ay tiyak na makakatulong sa iyo, gayunpaman, maliban doon, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta.

Ang programa para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring gawing medyo kawili-wili, masarap at madali! Kung nais mong mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti at hita, pati na rin ang taba mula sa tiyan, kailangan mong limitahan ang iyong diyeta.

Ano ang bawal?

Anong mga pagkain ang "nagpapakain" sa masamang "balat ng orange"?

• matamis at starchy na pagkain;
• mantikilya, margarin;
• mayonesa at kulay-gatas;
• naproseso at matapang na keso;
• patatas;
• carbonated mineral o matamis na tubig;
• alkohol (lalo na ang champagne);
• mabilis na pagkain.

Ano ang pwede mong gawin?

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gamitin ang mga sumusunod na produkto sa mga pinggan:

• pampalasa, paminta at kanela (manipis at ikalat ang dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo);
• pinakuluang, nilaga o steamed na karne (pati na rin ang isda);
• cottage cheese, gatas, low-fat yoghurts at kefir, itlog;
• mani (walnut, mani, almendras);
• mga salad ng gulay at prutas (mababa ang asukal);
• pinatuyong prutas na maaaring palitan ang mga matamis (mga igos, pinatuyong mga aprikot);
• malamig na sopas (pati na mga sopas na katas);
• tuyong red wine.

Mayroon kang isang malaking iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pagkain para sa anumang araw na maaari mong lutuin sa bahay:

• kaserol ng karne;
• omelet na may mga gulay;
• cream na sopas na may mga mushroom;
• nilagang karne at gulay;
• satay;
• lecho at adjika;
• pabo na inihurnong sa mga pampalasa na pinalamanan ng mga mansanas;
• mga salad na may pinya o pagkaing-dagat;
• curd cheesecake na binuburan ng mga mani at pinatuyong prutas.

Sapat na upang i-on ang iyong imahinasyon, at ang pagkain ay magiging isang holiday! Bukod dito, ang menu na ito ay mag-apela sa lahat ng miyembro ng iyong sambahayan. At, halimbawa, ang isang candlelit na hapunan na may isang baso ng alak at isang ulam ng pabo ay maaaring masiyahan sa iyong mahal sa buhay. Ang pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at binti.

Mga ehersisyo

Mga tuntunin sa aralin

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, balakang at mga binti, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng tip:

• Mas mainam na mag-aral pagkatapos ng 18:00. Ito ay kilala na ito ay nakakapinsala sa pagkain sa gabi, at ehersisyo para sa lyashki, salungat sa mga paniniwala, ay hindi makapukaw ng bouts ng gutom mula sa pagkawala ng enerhiya.
• Pagsamahin ang mga pagsasanay sa guya at balakang sa mga ehersisyo sa glute. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang i-load ang mga kalamnan na nasa ibaba o sa itaas ng baywang. Bilang karagdagan, hindi lahat ay nangangarap na ang pari ay magpapayat kasama ang mga balakang. Mas mahusay na i-pump ito ng kaunti at magmukhang "candy".
• Linangin din ang stretching. Makakatulong ito upang makapagpahinga at hindi matigil ang mga kalamnan sa mga binti.

Ulitin ang mga pagsasanay ng 50 beses. Kaya ang taba mula sa mga binti at binti ay mawawala nang mas mabilis.

Mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga binti

• Ang pinakamagandang aktibidad ay ang o.
• Isang mas magaan, ngunit pantay na kapaki-pakinabang na opsyon -. Hindi bababa sa 60 minuto, bukod dito, pinakamahusay na maglakad pataas o umakyat sa mga hagdan. Magiging mabuti ito para sa iyong mga hita, binti, at tiyan.
• Ang hindi bababa sa 30 minuto ng aktibo ay makakatulong hindi lamang magsunog ng taba, ngunit kalmado din ang nervous system.
• Ang pagpapapayat ng mga binti at binti ay makakatulong. Gawing masayang piknik ang aktibidad na ito (ngunit may masustansyang pagkain lamang).

Epektibong pagsasanay sa binti

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang lyashek ay isinasagawa na may pagitan ng isang minuto pagkatapos ng isang minuto para sa 2-3 set:

1. Paggaya ng bisikleta. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti ng 90 degrees, at isipin ang pagpedal. Kaya nakakakuha ka ng pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.
2. Upang gawin ang mga binti na pinait, at ang mga binti ay nakatago, ang karaniwang pagtaas ng daliri ay makakatulong. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, ituwid ang iyong likod. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, obserbahan ang tamang paghinga.
3. Ang isang maliit na bola ng goma ay makakatulong upang mapupuksa ang "orange peel" at mga deposito ng taba mula sa mga palaka. Buti kung may spike siya. Umupo sa isang upuan at kurutin ito gamit ang iyong panloob na mga hita. Pisilin at alisin ang bola gamit ang iyong mga paa.
4. Mabisa rin ang leg swings. Mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga braso. Inihagis namin ang binti, nakayuko sa tuhod, pasulong hangga't maaari, sinusubukang malumanay at dahan-dahang ibababa ito pabalik.
5. Panimulang posisyon: nakahiga sa kanang bahagi, nakasandal sa siko. Gamit ang kaliwang binti, umuugoy kami, dahan-dahang ibinababa ito pabalik. Binabago namin ang binti pagkatapos ng bawat diskarte.
6. Nakaluhod na nakatayo, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig sa mga siko. Gumagawa kami ng mga swing paatras na may isang binti - pataas, habang hindi ibinababa ito sa sahig.
7. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Kinukuha namin ang kanang binti sa gilid, hinila ang medyas. Gumagawa kami ng maayos na pag-indayog. Baguhin ang binti sa susunod na set.
8. Gamit ang isang step platform o anumang mababang stool, kumuha ng mga alternatibong aktibong hakbang pataas at pababa mula sa suporta. Ibahin ang mga ito sa pamamagitan ng mga hakbang sa kanan at kaliwa, paglukso at pagliko. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga binti at hita.
9. Ang mga epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti ay maaari ding isagawa gamit ang isang malaking bola (fitball). Humiga sa gitna ng iyong likod sa bola at gawin ang mga sumusunod na pagsasanay: alternating leg raise, pagdiin ng mga tuhod sa iyong dibdib, squats, atbp. Nakahiga sa iyong tiyan, maaari mo ring i-ugoy ang iyong mga binti pabalik at, para sa pagpapahinga, gumulong pabalik at pabalik sa iyong likod.
10. Ang squats ay normal o may load. Ang iyong mga takong ay hindi dapat lumabas sa lupa, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat nakausli sa iyong mga daliri sa paa, ang iyong likod ay hindi dapat yumuko. Ang panimulang posisyon ng mga binti: magkadikit, o magkahiwalay ang balikat, o magkahiwalay ang mga daliri sa paa.
11. Gunting. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti ng 30 degrees at gumawa ng mga paggalaw na hugis X, katulad ng paggalaw ng gunting. Pinapayagan na pagsamahin ang mga ito sa parehong pag-indayog ng braso kapag bahagyang nakataas ang katawan.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay.

Nagbabanat

1. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti 90 degrees. Binubuksan namin ang mga ito sa iba't ibang direksyon, sinusubukang ibaba ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari. Nagtagal kami ng 5 segundo at dahan-dahang itinaas pabalik.
2. Umupo kami sa puwit, buksan ang aming mga binti sa limitasyon ng posible at maayos na bumaba sa bawat binti sa pagliko. Mahalagang dahan-dahang iunat ang mga kalamnan.
3. Panimulang posisyon: diin sa kanang binti, ang kaliwa ay pinalawak sa gilid. Gumulong kami mula sa isang paa patungo sa isa pa. Kasabay nito, pinananatili namin ang aming mga kamay sa harap namin, at pinapanatili namin ang aming likod sa pantay na posisyon.
4. Ang pose ay pareho sa kaliwang binti na pinahaba sa likod. Madali naming i-spring ang kanang guya. Nakapatong ang mga kamay sa tuhod. Sa isang minuto ay binago namin ang binti.
5. Sinusubukan naming umupo sa transverse at longitudinal twine.

Tinatanggal namin ang taba sa loob ng 3 araw

Kung apurahang kailangan mong kunin ang iyong mga binti sa hugis, maaari naming payuhan ang mga naturang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw, bilang karagdagan sa itaas:

1. Naglalakad sa puwitan. Umupo sa sahig, ang iyong mga binti ay humipo sa lupa, simulan ang halili na pag-aayos ng iyong mga binti at puwit pabalik-balik, gayahin ang paglalakad. Ulitin ang isang minuto bawat isa pang minuto ng 5 beses.
2. Ang 100 squats umaga at gabi ay makakatulong sa iyong paghahanap. Ngunit ang atas ay hindi para sa mahina ang puso. Gamitin lang ito kung dati ka nang naglaro ng sports.
3. Umupo sa iyong puwit, sumandal sa iyong mga braso na nakabuka sa likod. Itaas ang iyong mga binti ng 30 degrees, buksan-isara ang mga ito isang minuto pagkatapos ng isang minuto ng 5 beses.
4. Sa plie stance (nakabukas ang mga binti, nakayuko ang mga tuhod, nakaunat ang mga braso), humawak ng isang minuto (5 reps). Upang gawing kumplikado ang mga bagay, tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw ay lubos na epektibo, ngunit huwag asahan na sa isang maikling panahon ay maaalis mo ang mga deposito ng taba na "kumakain" sa loob ng maraming taon.

Mapapaso ang mga binti at pigi! Pagsasanay sa video

Turismo

Upang mapanatiling masaya ang iyong mga aktibidad, magpakasawa sa paglalakbay. Hindi naman malayo. Ang paggalugad ng mga lokal na bundok, paglalakad ng mga ekskursiyon, paglangoy sa ilog ay hindi mangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.

Bukod dito, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay magiging epektibo hindi lamang para sa mga slim legs, kundi pati na rin para sa kalusugan sa pangkalahatan! Sisingilin ka rin ng mga bagong emosyon at impression.

Cosmetology sa paglaban sa taba

• Bilang karagdagang mga paraan upang mag-ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti, binti at hita, maaari kang gumamit ng mga espesyal na cream na pampanipis ng dugo na makakatulong sa pag-alis ng cellulite at labis na taba sa mga binti at paa.
• Maaari kang bumili ng espesyal na massage loofah at gumamit ng home o commercial body scrubs upang pabilisin ang daloy ng dugo at makatulong na pakinisin ang iyong mga binti.
• Ang isang napaka-tanyag na lunas ay isang pangkalahatan o espesyal na anti-cellulite massage ng mga binti at tiyan. Inirerekomenda din ng mga doktor ang vacuum massage. Ang pamamaraan ay hindi nakakarelaks at nakakarelaks - kailangan mong magtiis ng kaunti.
• Ang mga wrap, na madaling gawin sa bahay, ay lubhang nakakatulong.
• Ang isa pang uri ng pakikibaka para sa pagbaba ng timbang ng mga binti at binti ay isang paliguan. Ang pagsingaw ay magpapalabas ng labis na likido, at ang mga herbal na walis ay magpapakalat ng dugo nang maayos. Bukod dito, ito ay isang magandang lugar para sa mga taos-pusong kumpanya.

Ang mga epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti at balakang, diyeta at karagdagang mga pamamaraan sa salon o sa bahay ay tiyak na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Tandaan na ang anumang paraan ng digmaan na may sobrang timbang ay maaaring maging isang masaya at kasiya-siyang proseso.