Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Bihirang mangyari na ang isang tao ay ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Araw-araw, ang pagmuni-muni sa salamin ay nagpapakita ng pinaka-halata at hindi minamahal na mga pagkukulang ng pigura ng tao. Kaya, ang mood ay nawawala sa buong araw. Upang maging madali at kumpiyansa, kailangan mo lamang na simulan ang trabaho sa problema. Kaya kailangan mong kumilos sa isang kumplikado, tamang nutrisyon at ehersisyo. Mayroong isang malaking hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng ilang bahagi ng katawan. Alin ang dapat isaalang-alang nang mas detalyado.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa isang linggo

Ang wastong napiling pisikal na pagsasanay ay ang garantiya ng maganda at toned na balat. Bukod dito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging kapansin-pansin, at ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin, isang singil ng mga positibong emosyon ay matatanggap. Minsan ang mga ganitong sitwasyon ay lumitaw na kinakailangan upang mapupuksa ang tiyan sa loob ng pitong araw, at ang gayong problema ay maaaring maalis. Kahit na sa isang linggo, na may mas malaking pagnanais, maaari mong ayusin ang iyong sarili. Sa sitwasyong ito, hindi dapat kalimutan ng isa na ang pitong araw ay masyadong maikli ng isang panahon. Batay sa deadline, dapat kang kumilos sa isang kumplikadong paraan, ang mga bahagi nito ay epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo. Sa proseso ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nagpapainit, ang isang mas malaking halaga ng init at oxygen ay pumapasok sa mga deposito ng taba, na sumisira sa kanila. Sa proseso ng pagsasanay, maaari mong mapupuksa hindi lamang ang taba layer, ngunit din maging mas bata sa hitsura. Maaari kang magsagawa ng mga naturang pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo sa bahay.

Kailangan mong simulan ang aralin na may kaunting warm-up:

• tumatakbo sa lugar (2 minuto)
• 10 ikiling pasulong at pakanan at kaliwa.
• paglukso sa lugar (1 minuto)

Pangunahing bahagi ng ehersisyo:

1. pag-indayog ng mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng body lifts. Pinakamainam na magsimula sa 10 lift, at unti-unting magdagdag ng 1-2 lift.
2. ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang nakahiga sa iyong tagiliran, kaya itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari at ayusin ito ng ilang segundo. Mas mainam na magsimula sa 5 beses sa bawat binti.
3. ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na higpitan ang ibabang tiyan, para dito dapat kang humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong likod, at sabay na itaas ang parehong mga binti. Kailangan mong isagawa ang pagsasanay na ito nang humigit-kumulang 10 beses, pinapataas ang pagkarga sa paglipas ng panahon.
4. Sa pagtatapos ng naturang pag-eehersisyo sa bahay, gumawa ng kaunting stretching at kumuha ng contrast shower.

Pagpapayat ng mga binti at balakang sa loob ng isang linggo

Posible na mawalan ng timbang sa mga binti at balakang sa isang linggo, ngunit ang resulta mismo ay depende sa pagiging kumplikado ng problema. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa lugar na ito ay matinding pagtakbo at, siyempre, paglukso ng lubid. Makikinabang din ito sa mga klase sa pool, o paglangoy lang. Maaari ka ring magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo:

• mga sit-up. Mga klasikong pagsasanay para sa pagpapapayat ng mga binti sa isang linggo, ngunit kailangan din nilang magawa nang tama. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sa proseso ng squatting, ang mga hips ay dapat na parallel sa sahig. Kasabay nito, kailangan mong hawakan ang posisyon na ito para sa mga 2-5 segundo. Ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit na squats 20-30 beses.
• lunges. Para sa ehersisyong ito, dapat mo ring ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.Humakbang pasulong gamit ang iyong paa upang ang tambo ay nasa posisyong parallel sa sahig. Gawin ang parehong pagmamanipula sa pangalawang binti. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
• isa pang epektibong ehersisyo ang isinasaalang-alang tumatalon. Ang pagtalon ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, maaari itong tumalon sa lugar, sa gilid, o maaari kang gumamit ng jump rope upang tumalon.
• para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong gumamit ng isang upuan, kaya sumandal sila sa likod gamit ang kanilang mga kamay, at halili na itaas ang kanilang mga binti, habang ginagawa ang mga pag-angat nang maayos. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
• Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, mas mabuti sa isang matigas na ibabaw. Iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, at iangat ang iyong mga binti at ituwid. At sa gayon, ilipat at ibuka ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.

Pagpapayat ng mga palaka sa isang linggo

Ang lugar na ito ay isa sa pinakamahirap. Napakahirap alisin ang taba mula sa mga hita sa isang linggo, ngunit posible na higpitan ang balat at gawin itong mas nababanat. Kaya, ang ganitong lugar ng problema ay dapat na lapitan nang may lahat ng responsibilidad. Kailangan mong pumili ng talagang epektibong pagsasanay upang hindi mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan. Ang ipinag-uutos na programa sa pagsasanay ay dapat isama ang pagtakbo at paglukso. Bukod dito, ang bilis ng naturang aralin ay dapat sapat na mabilis. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo, maaari silang isagawa sa bahay:

• i-ugoy ang iyong mga binti. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at halili na itaas ang iyong mga binti. Ang bilis ng ehersisyo ay dapat na mabilis. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
• ehersisyo gunting. Upang gawin ito, humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at ituwid ang mga ito, at pagkatapos ay magsimulang tumawid. Panatilihin ang isang average na bilis at ulitin ang tungkol sa 20-25 beses.
• bisikleta. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa parehong posisyon tulad ng nauna, habang kailangan mong gayahin ang pagbibisikleta. Tungkol sa bisikleta, mainam na maglakad sa gabi sa isang bisikleta, napatunayan na ang partikular na uri ng transportasyon na ito ay makakatulong na dalhin ang iyong mga binti sa perpektong hugis sa maikling panahon.
• mga sit-up. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Maaari mong piliin ang eksaktong gusto mo.
• lunges. Upang gawin ito, kailangan mong maging pantay, at halili na pakainin ang iyong binti pasulong, upang ang hita ay patayo sa sahig.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magdala ng mas produktibong mga resulta, kailangan mong sundin ang ilang higit pang mga tip:

1. pinakamahusay na gawin ito sa umaga at sa gabi, at ang mga klase ay dapat isagawa nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos ng mga klase ay huwag kumain ng halos isang oras.
2. imposibleng alisin ang taba ng katawan sa isang maikling panahon nang hindi sinusunod ang isang diyeta. Samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong sarili, hindi bababa sa matamis at mataba.
3. minsan sa isang linggo ito ay kanais-nais na gumastos ng isang araw ng pag-aayuno, habang maaari mong gamitin ang mga mansanas, kefir, bakwit. Ang ganitong araw ay magdaragdag ng mas maraming enerhiya sa katawan at mapupuksa ito ng mga hindi kinakailangang sangkap.
4. kung ang babae ay nasa edad na 35-45 taon. Dito dapat mong ilapat ang isang mas masusing diskarte, para dito mas mahusay na gumamit ng mga klase sa pool, at sundin ang isang diyeta. Ngunit kapag nagda-diet, mahalagang huwag tumaya sa mga paghihigpit sa pagkain.
5. kung ayaw mong mag-ehersisyo, makakatulong ang paglalakad. Kailangan mong maglakad ng maraming, sa trabaho o sa paaralan. Kaya, tanggihan ang transportasyon, at gamitin lamang ang mga binti bilang isang paraan ng transportasyon.
6. kung ang labis na timbang ay nakuha sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon imposibleng mawala ito sa isang linggo, at hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Sa ganoong sitwasyon, dapat kang sumunod sa isang malusog na diyeta, gawin ang mga magagawang ehersisyo at lahat ay mawawala sa sarili nitong.