Posible bang mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng isang linggo?

Sa pagdating ng tagsibol, maraming kababaihan ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng 3-5-7 kilo sa isang linggo. Ang mga buwan ng taglamig at walang hugis na maiinit na damit ay nag-aambag sa akumulasyon ng dagdag na sentimetro sa baywang at balakang. Ang kinakain sa isang tasa ng kape sa loob ng limang minuto ay nangangailangan ng mahabang oras ng trabaho sa gym upang maalis. Hindi lahat ng babae ay sasang-ayon na palitan ang kanyang paboritong serye o isang mainit na paliguan para sa nakakapagod na mga ehersisyo. Sa kabutihang palad, mayroong isang tunay na plano ng aksyon para sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5 kg. Pagmamasid dito, maaari mong isuot ang iyong paboritong damit at ikabit ang sinturon sa iyong pantalon sa loob ng 7 araw.

Diet

Ang normalisasyon ng diyeta ay isa sa mga mahahalagang punto upang mawalan ng timbang sa isang linggo ng ilang kilo. Baguhin ang iyong pamumuhay at malalampasan mo ang iyong pagkagumon sa pagkain. Itigil ang pagkain ng almusal sa sandaling bumangon ka sa kama. Sino ang nagsabi sa iyo na dapat kang kumain ng sandwich at uminom ng isang tasa ng kape bago umalis para sa trabaho? Mabuhay ka sa mga setting mula pagkabata. Ang iyong ina ang hindi ka pinapasok sa paaralan nang walang bahagi ng lugaw o isang higop ng tsaa. Panahon na upang talikuran ang mga stereotype na lubos na nakakaapekto sa iyong pagiging kumpleto.

Huwag agad na humiwalay sa lugar ng trabaho sa oras ng tanghalian at magmadali upang tikman ang lokal na lutuin. Tanungin ang iyong sarili: "Talaga bang nagugutom ako?" Sa karamihan ng mga kaso, sasagot ka sa negatibo. Ang herd instinct ay humahantong sa isang kawan ng mga hayop sa isang butas ng tubig, at mga manggagawa sa opisina sa silid-kainan. Matagal na nakapila at amoy ang paligid na lalong nagpapasigla sa gana. Kung mayroon kang espesyal na kusina sa trabaho, mas mahusay na magdala ng pagkain mula sa bahay. Sa ganitong paraan malalaman mo man lang kung ano ang gawa sa pagkain. Kung sakaling kumain ka sa isang catering restaurant, gawing panuntunan na kumain lamang ng isang ulam. Maaari itong maging isang buong paghahatid ng borscht, niligis na patatas na may isang cutlet, 300-400 gramo ng mga rolyo o 2-3 pinalamanan na sili. Muli, ipinapaalala namin sa iyo na isang uri lamang ng pagkain na ipinakita sa mga tray ang pinapayagan.

Huwag kumain ng almusal

Maging si Paul Bragg, sa kanyang aklat sa pag-aayuno, ay nagsabi na ang almusal ay dapat kumita. Bagaman ang kanyang teorya ay may sariling hindi maliwanag na mga punto, dapat tandaan na siya ay nabuhay na 81 taong gulang na malusog at puno ng lakas. Bakit hindi mo samantalahin ang kapaki-pakinabang na karanasang ito?

Ang iyong unang almusal ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay magiging handa na kumain ng isang maliit na bahagi ng pagkain. Mula noong madaling araw, ginugol mo ang ilan sa mga calorie mula sa mga reserba at ngayon ay lagyang muli ang mga ito.

Kumain ka kapag gutom ka

Ang panuntunang ito ay kadalasang nilalabag ng mga gustong magbawas ng timbang. Kung kalahating oras pagkatapos ng masaganang pagkain ay gusto mong kumain, maaaring ito ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod:

Ikaw ay psychologically addicted. Hindi ito ang tiyan, ngunit ang utak ay nagpapadala sa iyo ng mga senyales ng gutom. Tandaan na kailangan mong maghintay ng 3-4 na oras para sa kumpletong pagtunaw ng pagkain na kinakain. Lamang pagkatapos ng oras na ito maaari kang makaranas ng isang tunay na pag-atake ng gutom. Sa una, maaari mong lokohin ang tiyan gamit ang isang tasa ng kape o tsaa na may 1 kutsara ng asukal.

Ang pagkain na kinakain ay hindi kasing pakinabang ng tila sa unang tingin. Ang isang kasaganaan ng mayonesa at ketchup, rancid fat, isang kumbinasyon ng matamis na cheesecake at stews ay lubos na may kakayahang gumawa ng isang maliit na rebolusyon sa iyong tiyan. Kadalasan ang mga tao ay nagkakamali na malito ang isang hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam sa loob ng gutom. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig o soda na may pinababang nilalaman ng asukal. Ang soda ay neutralisahin ang labis na kaasiman at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hindi ka pa talaga kumakain. Pwede rin ito. Ang isang taong pumapayat kung minsan ay nagbubuhos ng isang pares ng mga kutsara sa kanyang plato at sa huli ay nananatiling gutom. Kahit na magpasya kang magbawas ng timbang sa linggong ito sa pamamagitan ng ilang sentimetro sa baywang, hindi ka dapat maglakad-lakad sa susunod na baso ng kefir o isang serving ng sopas. Mas mainam na kumain ng 50% ng pang-araw-araw na rasyon para sa tanghalian kaysa sa mapagalitan ng buong mundo. Wastong ipamahagi ang dami ng pagkain at pagkatapos ay ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi gaanong masakit.

Summarizing kung ano ang sinabi, upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat na 3-5 oras bukod sa nauna. Sa pagitan, pinapayagang uminom ng tsaa, kape o mineral na tubig na walang crackers, buns o iba pang meryenda. Ang juice ay dapat inumin kalahating oras o isang oras bago ang susunod na masaganang pagkain.

Pababa ng asukal!

Sa kahindik-hindik na dokumentaryo na "Double Portion" tungkol sa mga fast food establishment at ang nai-publish na libro ng parehong may-akda, ang asukal ay nakatalukbong na katumbas ng isang gamot. Ang epekto ng mga puting butil sa katawan ng tao sa maraming paraan ay katulad ng maraming mga opiate, ngunit walang ganoong kakila-kilabot na mga kahihinatnan. Ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo ay ang pagkakaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang mga matamis ay nakakahumaling. Ang anumang donut o cake ay nagpapasigla sa paggawa ng masayang hormone na dopamine, sa gayon ay nagbibigay ng kaunting euphoria sa kumakain.

Ang mga pag-aaral na ito ay hindi lihim. At kilala sila ng lahat ng pinuno ng mga fast food restaurant. Upang maakit ang mga regular na customer, nagdaragdag sila ng asukal sa lahat ng mga pinggan nang walang pagbubukod. Kahit sa pritong patatas at bola-bola. Para sa isang visual na representasyon ng halaga ng asukal, tandaan namin na sa isang kalahating litro na bote ng matamis na tubig ay naglalaman ito ng mga 50 gramo.

Hindi nito itinataguyod ang pagsuko ng asukal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maaari itong kainin, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat karaniwang 350 ml na tasa. Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kilo, kailangan mong ganap na isuko ang asukal. Hindi isang malaking sakripisyo ang isuko ang lahat ng matamis sa loob ng isang linggo para sa mga nakamamanghang resulta.

Bumaba sa alak!

Imposibleng mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-inom ng anumang inuming nakalalasing. Beer man ito, alak, inuming may mababang alkohol o 60-degree na moonshine, ang kanilang calorie content ay maihahambing sa isang piraso ng cake na may parehong timbang. Ang resulta ng pakiramdam ng gaan o airiness ay isang kathang-isip lamang ng iyong imahinasyon.

Bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman ng alkohol, nagsisilbi rin itong isang mahusay na aperitif bago ang pangunahing pagkain. Paano Ka Makababawas ng Timbang Habang Uminom ng Appetite Suppressants? Samakatuwid, ibukod ang paggamit ng anumang mga likidong naglalaman ng alkohol sa panahon ng diyeta. Tiyak na hindi ka makakasama nito.

Mga uri ng diyeta

Ang pagkakaroon ng nagtaka kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, dapat kang maging matiyaga at gumamit ng isa sa mga karaniwang diyeta. Sa kabutihang palad, napakaraming mga pagpipilian na hindi magiging mahirap na piliin kung ano ang magagawa para sa iyong sarili. Mayroong ilang mga uri ng lingguhang diyeta:

Mono-diet o araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, iniimbitahan kang kumain lamang ng isang uri ng pagkain sa araw. Siyempre, magiging mahirap na umupo sa mga mansanas o patatas sa isang buong linggo. Samakatuwid, ang gayong mga araw ng pagbabawas ay kahalili sa bawat isa. Hindi mo dapat ulitin ang parehong diyeta nang higit sa 3 araw nang sunud-sunod.

mga diyeta sa gutom. Sa halip na isang buong plato ng iba't ibang mga goodies, maaari ka na ngayong kumain ng hindi hihigit sa 3-4 na kutsara ng karaniwang pagkain para sa tanghalian. Ang isang matalim na pagbaba sa dami ng pagkain na natupok ay nagiging sanhi ng katawan upang magamit ang mga magagamit na reserba. Ang negatibong salik dito ay ang patuloy na pakiramdam ng gutom.

Mga diyeta na nagpapagana ng metabolismo. Katulad ng mono-diets. Ang pangunahing nutrisyon ng protina ay nag-aambag sa muling pagsasaayos ng mga proseso ng kemikal sa loob ng katawan.

Pagkagutom. Posible ring magbawas ng timbang sa tubig nang hindi kumakain ng anumang pagkain. Hindi nakakagulat na tinutukoy namin ang fasting adept na si Paul Bragg sa itaas. Gayunpaman, bago gawin ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring lumala ang ilang uri ng malalang sakit kung sisimulan mong kumain ng eksklusibong tubig. Kahit na ang isang malusog na tao sa ikalimang araw ng pagtanggi sa pagkain ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, disorientated sa espasyo at pagod na pagod.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na sa pagtugis ng kagandahan hindi mo dapat mawala ang iyong kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor.

Ipahayag ang pagbaba ng timbang

Para sa mga nahihirapan pa ring higpitan ang kanilang sarili sa pagkain, maaari kaming mag-alok ng opsyon kung paano magpapayat ng 5 kg nang walang mga diet. Kailangan mo lamang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Siyempre, ang pagsasanay tulad ng Madonna o mga atleta sa loob ng 6 na oras na sunud-sunod sa gym ay masyadong matinding pagkarga para sa isang organismo na hindi karaniwan para dito. Ngunit ang paglalakad sa paligid ng lungsod na may isang paglilibot o sa pamamagitan ng kagubatan na may isang basket para sa mga kabute ay parehong kapaki-pakinabang at nagbibigay-kaalaman. Isang kundisyon: hindi ka magmeryenda habang naglalakad. Ano ang dapat mong kainin malayo sa bahay? Wala. Kumain ng mabuti bago lumabas, at magdala lamang ng isang bote ng tubig na walang asukal.

Hindi palaging ang panahon sa labas ng bintana ay kaaya-aya sa mahabang paglalakad. Upang makahabol, ipinapayo namin sa iyo na magsagawa ng pagsasanay sa palakasan. Ang pinakamagandang opsyon ay ang maghanap ng mga recording ng mga programang Rhythmic Gymnastics. Ang saliw ng musika at isang buong grupo ng mga atleta ay tutulong sa iyo na masanay sa tamang bilis at pagkarga. Noong panahon ng Sobyet, isang buong komisyon ng mga tagapagsanay at mga doktor ang nagtrabaho sa pag-iipon ng gayong hanay ng mga pagsasanay. Samakatuwid, ang kaligtasan ng mga naturang aktibidad sa bahay ay ginagarantiyahan. Ang mga dayuhang analogue ay nagkakasala sa parehong uri ng pagsasanay. Sa kanila, ang diin ay sa paulit-ulit na paggalaw nang hindi mabilang na beses. Kung hindi ka sigurado kung aling paraan ang pinakamainam para sa iyo, subukan ang pareho. Magsagawa ng himnastiko hanggang sa mapansing pagkapagod ng kalamnan. Huwag kalimutang maglaan ng 5 minuto pagkatapos ng bawat aralin sa pag-uunat ng mga sinanay na kalamnan, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang krepatura sa susunod na araw.

Ang pagpunta sa pool ay isa ring magandang paraan para mawalan ng timbang. Ang inireseta na 30-40 minuto ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tono, ngunit ang tunay na pagbaba ng timbang ay magsisimula pagkatapos ng ika-2 oras na ginugol sa tubig. Kung mayroon kang malapit na Aquapark, ang isang araw ng naturang aktibong holiday ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaagad ng 1-1.5 kilo.