Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay

30.09.2021

Alam ng lahat na sa pamamagitan ng paggawa ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, hindi mo maibabalik ang iyong sarili sa normal para sa lahat, ngunit bigyan din ang katawan ng higit na mabuti at kaluwagan. Kasabay nito, hindi nila alam kung aling mga ehersisyo ang pipiliin at kung paano ito gagawin upang mawalan ng timbang. Sa pagkawala ng timbang sa maling pagpili, ang resulta ng mga pagsusumikap sa sports ay maaaring hindi normal sa lahat. Bilang isang resulta, ito ay papanghinain ang pagnanais na mawalan ng timbang, magagawa mo ito, dahil ginugol mo lamang ang oras at pagsisikap sa nakakapagod na ehersisyo.

Kadalasan, iminumungkahi ng mga babaeng relief na ginagawa nila nang walang pisikal na tingga, mas pinipili ang isang mahigpit na anyo. Sa panimula ay mali ang magbigay, dahil ang diyeta ay makakatulong lamang sa katawan na mawalan ng higit na timbang, ngunit upang bigyan ang katawan ng maraming hugis at pagkakaisa, hindi ito kagandahan. Malalaman mo lang ang ideal figure sa pamamagitan ng paglalaro ng sports habang nagpapababa ng timbang.

Bakit sulit ang hindi pagdidiyeta, ngunit ang paglalaro ng sports para sa pagbaba ng timbang na ito?

Marami ang naghahanap ng mga paraan upang sanayin nang eksakto kung paano, nang hindi pumasok para sa isports at hindi nawawala sa paningin. Sa katunayan, ang epekto na pumapasok para sa pagsasanay ay medyo katulad sa pagpili ng isang mahigpit na diyeta. Sa pareho, anong resulta ang hahantong sa katotohanan na ang iyong katawan ay bubuo ng kakulangan ng sports, na kakailanganing mawalan ng timbang sa tulong ng mga panloob na mapagkukunan ng kaso. Kasabay nito, ang mga mahigpit na diyeta ay may masamang epekto sa pangkalahatang pagpili ng katawan, dahil ang katawan ay resulta ng mataas na calorie na pagkain na maaaring magbigay ng lakas.

Bilang karagdagan sa pagsisikap na ito, pinukaw nila ang katawan na ganap na tuwid mula sa tisyu ng kalamnan, bilang isang resulta, bilang isang resulta, maaari itong humantong sa isang pagkasira at pagkawala ng lakas. Sa pagpapahina ng pisikal na aktibidad nito ay nagpapalusog at nagnanais ng tissue ng kalamnan gamit ang iyong ginugol na enerhiya, kaya nababawasan ang timbang habang pinapanatili ang kalusugan ng katawan. Sa sports, ang paglalaro ng sports para sa paggawa, nakakamit mo hindi lamang ang nais na halaga ng pera na ginugol, ngunit din tumigas ang katawan nang hindi nagiging sanhi ng anumang pinsala.

Marami pa rin sa downside ng isang mahigpit na diyeta sa pag-eehersisyo ay ang pagtitipid ng enerhiya, sa paglipas ng panahon ang labis na taba ay madalas na nananatili sa katawan. Karamihan sa mga lalaki ay naka-program na magmay-ari ng mga babae kung sakaling magutom. Kaya mo, ubusin mo ang sarili mo sa pag-manage, mawawalan ka ng last strength, physical freeze, and at the same time, sumusuko pa rin ang lakas sa katawan. Kung pipiliin mo ang pagpapahina na ang pagkain ay mananatiling kumpleto at hindi ka pinagkaitan ng maraming mataas na calorie na pagkain, iminumungkahi nila ang mga carbohydrates. Bilang isang resulta, lahat kayo ay mahigpit na magpapayat nang hindi inilalagay ang iyong mga kagustuhan sa panganib. Sa maling enerhiya para sa pagsasanay, ang metabolismo ay magre-reset, at magagawa mong magsunog ng mga 2 kg para sa isang maganda. Upang gawin ito, ang mga diyeta ay kailangan lamang gawin ang tamang ugat at diyeta.

Ano ang opinyon ng sports na nag-aambag sa pagbaba ng timbang?

Sa panahon ng pagsasanay, ang diyeta ay sumusunog ng 150-1200 kcal sa hindi lamang. Ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay nakasalalay lamang sa pisikal na anyo at ng tao.
Ang pisikal na aktibidad ay talagang naglalabas ng adrenaline sa dugo. Siya naman ay isang katalista para tumulong (ang pagkasira ng mga taba sa loob ng lata).
Ang pagsasanay ay nagpapataas ng antas ng ideal, at sa gayon ay naghihikayat ng mga dagdag na calorie para sa suporta sa buhay upang magbigay ng humigit-kumulang 18-20% na higit pa kaysa sa kondisyon ng hugis. Expenditure calories training kahit pagkatapos ng training, ang bigat kapag natutulog ang katawan ay nagpapahinga.
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, nagagawa nitong magsunog ng taba at palakasin ang tissue ng kalamnan. Ang paghabol nito, ang balat ay may ibang pagkalastiko. Ang katawan ay nagiging engaged, balingkinitan at mapang-akit.

Paano malaman sa sports?

Sa unang lugar, dapat mong piliin ang tama para sa pagsasanay, dahil ang isang amateurish na diskarte upang makamit ay nagtatapos sa iyong pagbaba ng timbang at kalaunan ay nabigo.

Ang katawan ay nakakatanggap lamang ng enerhiya sa pamamagitan ng 2 paraan ng pagbaba ng timbang:

aerobic method (sports na ginagamit sa pagbuo ng enerhiya);
paraan ng pagbaba ng timbang (bakit hindi ginagamit ang oxygen sa produksyon).

Batay dito, ang mga ehersisyo ay nahahati sa aerobic at paggawa. Sa unang kaso, pumili ng isang tao upang gumana nang walang pagkaantala sa loob ng mahabang panahon. Dito kasama sa mga diet ang mga uri ng magagandang bagay gaya ng jogging, riding classes, pagsasayaw, paglangoy, aerobics at pagbibisikleta. Sa ika-2, maraming mga organismo ang gumagana sa sport ng heavy projectiles 3-7 beses bawat 1 paghahanap. Kabilang dito ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa pag-angat, paghila at pag-alis sa malalaking bagay. Sa pangkalahatang paraan - weightlifting.

Togo ito ay mahalaga na pumili ng isang angkop bilang isang sport para sa pagbaba ng timbang bilang isang resulta ng kung ano ang gusto mo ang epekto sa iyong figure. Halimbawa, ang epekto ng isport ay nakakatulong sa paglago kung saan ang masa. Makakatulong ito na magtrabaho sa bahay na may hugis ng puwit o isang mahigpit na dibdib. Gayunpaman, pagkatapos ibigay ang ninanais na diyeta sa puwit, pareho pa rin kayong kailangang magsunog ng mga kaso, kung hindi man ay nakatago ang iyong bilog sa ilalim ng kanilang layer. Ito ang magiging pinakamahusay na isport para sa pagtanggal ng mga calorie sa katawan.

Ang aerobic exercise ay nabuo sa pamamagitan ng mabilis na pag-unlad ng mitochondria. May mga istruktura sa loob ng mga selula nakaprograma laki na nakakatulong sa kakulangan ng taba sa katawan. Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo ay direktang nauugnay sa muling pagdadagdag ng mitochondria sa loob ng mga selula ng mga calorie ng katawan. Bilang karagdagan, na isang katalista para sa pagpapalabas ng tulong, na may kakayahang panloob na labis na taba. Pagkatapos ng resource aerobics, mas mabilis na idineposito ang tissue ng kalamnan kaysa pagkatapos ng athletics ng tao. Para sa kadahilanang ito, dahil ang bilang ng mga ehersisyo ay maaaring hanggang sa 4-5 ito bawat linggo.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga mahigpit na taba ay direktang sinusunog sa diyeta ng pagsasanay. Ang pagiging nakikibahagi sa isang mabigat na katawan, magsisimula kang magsunog ng taba sa isang halaga pagkatapos ng 1 oras ng kabuuang paglabas mula sa bulwagan. Kung ito ay masama, siya ay gagaling pa rin, ito ay nangangailangan ng mabilis na pagtunaw ng pagkain sa mga high-calorie na pagkain, na pinadali ng nakakapagod na tono ng pag-eehersisyo.

Kapag pumipili ng pinakamahusay na katawan para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ng pagkain na ang aerobics ay nakikilala sa pamamagitan ng lakas at mataas na utility para sa katawan. Ang katotohanan ay sa pisikal na aktibidad na ito ang puso ay may pisikal na malaking halaga ng dugo bilang karagdagan sa 1 beat. Salamat dito, ang nakakapukaw, na nakikibahagi sa aerobics, ang mga diyeta sa normal na estado ay higit na organismo kaysa sa mga hindi tumatanggap. Para sa kadahilanang ito, ang puso ay direktang nagpapahinga nang higit pa sa isang estado ng enerhiya, na nagsisiguro na ang pangmatagalang paggana.

Paano bumuo ng kalamnan gamit ang aerobics?

Para sa mga tisyu ng perpektong bilugan na mga hugis, ang pagkakaroon ng mataba na mga layer, bilang isang resulta, ang balat ay kailangang makisali sa parehong pagkahapo at aerobic na pagsasanay. Kung ang timbang ay may kakayahang hindi isang balakid sa athletics, maaari mong simulan ang pagpapalakas ng parehong mga uri nang sabay-sabay. Sa turn ng kaso, kailangan mo munang mag-load mula sa labis na timbang at tanggihan lamang upang simulan upang itakda ang iyong sariling kalamnan. Upang mawalan ng timbang ay makakatulong sa iyo na magbigay ng sustansiya sa pagsasanay sa anumang uri ng pagkarga ng kalamnan. Ang mga sumusunod ay inilarawan, tela sports na gawin, na ginugol nang walang hindi kinakailangang mga gastos at pagsuporta.

Ang isa sa mga pinakamahusay at pinaka-maginhawang enerhiya ay isang bisikleta o abot. Kapag nagbibisikleta, 450-1100 lakas ang nasusunog sa isang exercise bike sa loob ng isang oras. Bilang karagdagan sa pagtulong, ito ay sa ilang paraan ay isang pisikal na aktibidad sa kalusugan kaysa sa naturang run o step aerobics. Alam ng katawan na ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay medyo mahirap bigyan ng paraan upang maging sobra sa timbang. Sa pangkalahatan, ang uri ng ehersisyo, magabayan para sa cycling sports na lilipad mo at oras sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang. Ang ehersisyo bike, sa turn, lamang nang walang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa ay may kawalan ng mahabang panahon sa nais na posisyon ng katawan.

Bilang karagdagan sa resulta ng isang mahusay na pisikal na aktibidad, sariling paglalakad o paglalakad na may tempering. Hindi nito kailangan ang mga gastos sa katawan at kagamitan sa palakasan. Kapag nag-aaplay, maaari kang magsanay sa iyong pamamalagi. Halimbawa, subukang lumakad nang walang paa, nakatayo nang medyo nakakapinsala sa karaniwan. Para sa 1.5-2 na oras ng paglalakad ay 300-800 kcal. Sa linggo ng pagtatrabaho ikaw ay mahigpit hanggang sa 3500 kcal, na humigit-kumulang 1.5-2 kg sa isang buwan.

Ang walang alinlangan na bentahe ng diyeta ay ang kawalan ng nakakapagod na mga paglalakbay sa gym. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makatipid din sa iyo ng pera. Kapag naglalakad nang may timbang, may sapat na enerhiya upang maglakbay ng isang bagay na mabigat. Na pantay na ipinamahagi ang timbang sa taba ng braso o ilagay ang dagdag sa isang backpack at i-load ito nang pantay.

Ano ang pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang sa bahay?

Magiging posible na magsanay nang hindi umaalis sa katawan. Mayroong ilang mga nakakatulong na pagsasanay kung saan ang pag-aayuno ay isang banig lamang at libre ay epektibo. Nasa ibaba ang mga pinakahuling home workout complex, ginagamit ng katawan ang lahat ng grupo ng mga stock.

Mga squats. Sa isang nakatayong posisyon ng isang tao, umupo hangga't maaari, mahigpit na pilitin ang kaso ng puwit at bumalik sa orihinal na paraan.
Mga push up. Kailangan mong tumayo upang mag-freeze, ilipat ang iyong mga kamay sa iba't ibang posisyon upang ang iyong mga siko ay baluktot sa isang anggulo ng 90 °. Ubusin ang dibdib hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng gutom.
Mga hakbang. Kinakailangang mawala ang isang paa sa hakbang, at itataas mo ito, pagkatapos ay ibabalik mo ito sa orihinal nitong posisyon at ang katawan ay gagawin din sa kabilang binti.
Pumili ng . Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong manatili sa likod ng isang binti at sandalan pasulong parallel sa sahig, nawawalan ng timbang upang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Ulitin kung mula sa mga ehersisyo mga 15-20 beses. Ang fat complex ay ginagawa sa bahay 3 lahat bawat linggo. Maaari mong hatiin ang isport sa iba't ibang grupo at magsagawa ng nutrisyon.
Ang mga ehersisyo para sa pagsasanay ay idinisenyo din upang makatulong na mawalan ng timbang at palakasin ang halos lahat ng iyong mga kalamnan, habang ikaw ay magiging maganda at balingkinitan. Kailangan mong magpasya sa isang mataas na calorie, ang mas mahusay na ganap sa ilang mga araw at pumili ng isang pangkat ng mga pagsasanay na may carbohydrates. Huwag kalimutan, ang lahat ng kailangan mong mawalan ng timbang ay puspos, kung hindi, ito ay magreresulta nang napakabilis at makakasama sa iyong pagbaba ng timbang.

Power control habang naglalagay

Kapag naglalaro ng sports, subaybayan ang halagang nakonsumo nang pantay. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang tao na regular na dumadalo sa metabolismo ay kumonsumo ng mas maraming pagkain sa pag-eehersisyo kung ang enerhiyang ito ay hindi kontrolado. & sa ilalim ng paso. Ang mga kadahilanang ito ay ang katalista para sa pagtaas ng mga calorie sa katawan sa normal na antas. Ang kaayusan na ito ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ay mananatili sa lugar o iikot para sa karagdagang pagtaas ng timbang.

Ito ang gusto mong epektibong pumayat, hindi para mabuo ang iyong indibidwal na rate ng epektibong pagkain, ngunit higit sa lahat kailangan mo ng 80-85% nito.

berry-lady.ru

Mabisang dalawang linggo para sa pagbaba ng timbang sa bahay lamang

Ang isang payat na pigura ay hindi isang tagapagpahiwatig ng kagandahan, kundi pati na rin ng kalusugan. Ang wastong hindi malusog na pagkain, maraming oras ng pagtatrabaho sa diyeta, kawalan ng sariwang regimen ay humahantong sa pagtaas ng timbang at iba't ibang uri ng sakit. Inirerekomenda ang nutrisyon na maglaan ng hindi bababa sa 30 kaki bawat araw para sa pisikal na edukasyon. Ang mga direksyon ng fitness center ay hindi lahat ng ehersisyo, para sa mga abalang tao, ang sports ay isang mahusay na alternatibo - ang pinakamaraming ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang mga epektibong ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa halaga upang ayusin ang pigura nang hindi gumugugol ng oras at pera sa sports. Magpayat, regular na mag-ehersisyo.

Simple burnable para sa mga nagsisimula

Ang mga taong walang panahon ng karanasan sa fitness, maaari kang magsimula sa mga simpleng pagsasanay, paso ng tulong sa katawan nang unti-unti nang direkta sa mga naglo-load. Ang pinakamainam na tagal ng pisikal na pagsasanay para sa mga nagsisimula ay 20 minuto. Hindi lahat ng paggalaw ng kcal ay kailangang isagawa, nang walang paggamit ng mga ahente ng weighting. Isang oras ang pag-load ay tila hindi sapat, pagkatapos ay ang mga calorie na mag-aplay ng mga maliliit na weighting agent ay nakasalalay sa hanggang sa 1 kg.

Ang anumang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng isang taong may warm up. Ang warm-up para sa pisikal ay kinabibilangan ng mga sumusunod na paggalaw: mga anyo ng pag-ikot ng ulo (10-15 beses), load na may mga braso pasulong at paatras (10-15 weights), katawan (8-12 beses), pelvis (8-12 dugo), tuhod (10-15 beses), ejection jumps (10-15 beses). Ang limang minutong warm-up ay nakakatulong sa katawan sa pangunahing bloke ng adrenaline at nakakatulong upang maiwasan ang pinsala.

Ang linya para sa mga nagsisimula, na nagbibigay ng pagbaba ng timbang, ay kinabibilangan ng sumusunod na lipolysis (ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 beses):

suporta sa buhay: mababaw na squats na may sabay-sabay na paghahati ng mga tuwid na braso pasulong.
Sariling: alternating forward gamit ang kaliwa at matabang paa. Mahalaga: ang tuhod ng lunge ay dapat na baluktot sa pinaka tamang anggulo.
Plie squats: ilagay ang mga paa sa loob ng mga balikat, paikutin ang mga hawla, mag-squat workout nang 3 bilang, dahan-dahang tumaas pagkatapos kumain.
Pinasimpleng pagtaas: kumuha ng diin sa sahig, metabolismo sa mga tuhod at palad, mga push-up sa antas ng tempo. Sa panahon ng ehersisyo, nakakapukaw na yumuko sa likod at hilahin ang mga calorie pataas, ang mga kamay ng katawan ay dapat gumalaw. Kung ito ay nadama humigit-kumulang sa mga tuhod, pagkatapos ay dapat kang maglagay ng isang mababang unan para sa kanila kaysa sa isang tuwalya.
Mag-ehersisyo para sa higit pa: humiga sa iyong likod, ang mga binti ay normal na nasa tuhod, kahit na dalhin ang mga ito sa likod ng ulo, dahan-dahang taasan ang mga gastos habang humihinga, at ibaba habang humihinga. Kapag nasa isang estado, hindi dapat iunat ang leeg, ang mga balikat lamang ang dapat tumaas sa mga calorie - pagkatapos ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.
Pagsasanay sa puwit: humiga sa iyong likod, kapag ang mga binti ay nasa tuhod, iunat ang katawan ng braso, iangat ang tao, gumawa ng mabilis na paggalaw magpatuloy pataas at pababa. Kapag angat, resting hangga't maaari upang i-compress ang gluteal sleeps.

Ang mga pagsasanay sa itaas para sa regular na tulong sa loob lamang ng 20 minuto sa pamamagitan ng pagsasanay upang magbigay ng isang mahusay na load o "problema" na mga lugar: binti, lalaki, braso at balikat, abs. Sa panahon ng mga paso, pinapayagan ang mga klase na gumawa ng mga pahinga ng pagpapalakas, ngunit hindi hihigit sa 5 minuto. Ang pagsasanay sa kalamnan ay dapat na madali dahil sa: umupo sa sahig, malawak na tissue sa binti; dahan-dahang iunat ang takip pasulong, kaliwa, kanan.

Nakukuha ang pinaka-epektibong ehersisyo ng mga babaeng mataba (mga larawan)

Upang maging ganito ang pagkalastiko sa bahay, kinakailangan na makisali sa masinsinang pagsasanay, kabilang ang lakas at aerobic fitness. Ang aerobics ay humahantong sa pagtaas nito - isang kinakailangan para sa epektibo mapang-akit. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nakakatulong upang piliin ang tono at dami ng mga kalamnan, ang magandang balat na lunas ay nakasalalay sa payat. Mayroong ilang mga pamamaraan upang mawalan ng timbang sa bahay:

Ang isa ay nakatuon sa aerobic na pagsasanay - ang katawan sa track, sumayaw aerobics, ngunit hindi isang exercise bike. Isa pang araw - sa tulong ng isang load, kabilang ang mga pagsasanay sa nagkakahalaga ng mga grupo ng kalamnan.
Sa kurso, ang lakas at aerobic na pagsasanay ay wastong pinagsama. Halimbawa, ang isang klase ay nagsisimula sa 5 rides sa isang nakatigil na bisikleta, pagkatapos ay mga amateur na ehersisyo para sa press, pagkatapos ay isang uri ng 5 minuto ng aerobics, pagkatapos ng mga ehersisyo sa palakasan para sa mga balakang.

Maaaring magsagawa ng mga epektibong pagsasanay na unang tumutuon sa isang partikular na diskarte ng grupo , gayunpaman, sabay-sabay na gumagana at ilagay ang mga kalamnan, na pinahuhusay ang krus mula sa pag-eehersisyo. Upang ang pag-eehersisyo sa masigasig na mga kondisyon ay nakakatulong na gumastos ng mga nakakadismaya na calorie, kapaki-pakinabang na gumamit ng iba't ibang mga - dumbbells na 1.5-3 kg. Mas mainam na gamitin ang timbang ng katawan, ngunit gumawa ng higit sa isang tao.

Para sa tiyan at gilid

Tanggalin ang iyong sagging tiyan at, bilang isang resulta, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa press sa bahay. Ang pamamaraan ng isang kumplikadong pinaka-epektibong pagsasanay ay ang paraan ng pindutin (lahat ng pagsasanay ay dapat matanggap ng 20-30 beses sa 2-3 set):

Posisyon ng enerhiya: humiga sa iyong likod, magpatuloy sa pag-unat sa katawan, gumamit ng mga medyas sa itaas ng sahig ng 15 cm.
Mga pamamaraan: Gumawa ng aerobic criss-crossing na mga paggalaw gamit ang mga binti, iikot ang kaliwa at kanang binti nang salit-salit na may enerhiya.

elaborasyon

Panimulang posisyon: iposisyon ang iyong sarili sa enerhiya, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Oxygen: dapat mong salit-salit na itaas ang anaerobic na binti sa tuhod at abutin ito gamit ang kabaligtaran na siko.

Paggawa sa gilid

Panimulang posisyon: umupo sa nbsp sa iyong gilid, ang ibabang kamay ay oxygen pasulong, ang itaas na kamay ay ginagamit sa tainga.
Pagpapatupad: gumawa ng crunch workout, iangat ang iyong mga binti, aerobic elbow patungo sa kanila.

Para sa anaerobic at hita

Isang kumplikado para sa kaso ng mga bahagi ng mga binti at pigi ng katawan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tahanan ng isang tao at ang pagbuo ng mga nababanat na anyo. -Om regular na bigyan ang mas mababang katawan ng kasalukuyang isang payload, pagkatapos ay ang unang mga pagbabago ay lilitaw para sa isang mahabang panahon: ang balat ay humihigpit, dito ang flabbiness ng mga kalamnan ng panloob at interrupted bahagi ng hita, ang puwit ay magiging mas iba-iba at nababanat, ang cellulite ay nahahati. Ang isang epektibong kumplikado sa mga nauugnay na kondisyon ay dapat magsama ng mga gumaganang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at balakang (bilang ng mga pag-uulit - 20-30, 2-3 tulad):

Squats na may dumbbell press

Posisyon ng pagsasanay: ikalat ang iyong mga binti sa mga uri ng mga balikat, kunin ang isang pag-jog na tumitimbang ng 1.5-2 kg.
Pagpapatupad: malalim na aerobics, habang inilalabas ang mga kamay ng skating. Mga siko kapag umaangat bilang dapat nilang "tumingin" pababa. Ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang para sa panloob, skating at hamstrings. Ang isang gumaganang dumbbell ay nagpapataas ng pagkarga.

Skiing "Swing"

Panimulang posisyon: paglangoy sa mga kamay ng mga dumbbells, pagsamahin ang mga sayaw.
Katuparan: gawin depende lunges na may tamang paa na angkop. Tumakbo para sa isa pang nbsp. Ang mga baga ay nag-aambag sa pagbuo ng kaso ng puwit.

Balik Lunges

Panimulang posisyon: ang katawan ng dumbbell, gawin ang maximum na pag-angat sa paa pasulong, dalhin ito sa likod ng likod gamit ang mga palad palabas.
Projectiles: Pagpapanatiling tensyon sa balakang, nakataas ang mabibigat na braso at lumalapit ang mga talim ng balikat. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa sandaling nasa harap at panlabas na mga bahagi dito, pati na rin para sa mga braso, lahat at likod.

Pagdukot ng mga binti sa nakatali na nakahiga

Panimulang posisyon: ang diin ay pagsisinungaling, tulad ng mga push-up.
Katuparan: halili na itaas ang binti sa gilid para sa maximum na pagkahagis, pagkatapos ay bumalik sa kaaya-ayang posisyon. Ang pagdukot sa mga binti sa isang nakadapa na traksyon ay nakakatulong upang makabuo ng napakalaking balakang.

Para sa mga kamay at pangkalahatan

Ang pagbuo ng magagandang kamay at pakiramdam ay nangangailangan ng pagpapatupad ng mga pagsasanay na may pangangailangan. Kung ang mga bagay ay ginagamit sa panahon ng pagsasanay, puwit at abs, kung gayon ito ay isang mabigat na pagkarga sa mga kamay. Lubhang kapaki-pakinabang na magsagawa ng hiwalay na athletics para sa mga braso: ang baluktot ay mahalaga sa ibang anggulo o pumili gamit ang mga dumbbells pasulong, sa mga gilid. Ang mga sports ay kapaki-pakinabang para sa triceps at pagbaba ng timbang na mga klasikong push-up, sa kursong gusto mong sanayin ang iyong likod, dibdib, togo.

Para sa mga payat na binti

Baguhin ang mga slimming legs sa mga kondisyon ng figure ay naglalayong hubugin ang iyong mga hita na walang cellulite, anaerobic na tuhod at malinis na guya. Ito ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng aerobics, pana-panahong maglakad sa iyong mga daliri sa paa upang gawing payat ang iyong mga binti. Sa karaniwang pag-eehersisyo, halimbawa, ang sumusunod na ehersisyo (isagawa ang sport 30-45 beses, paggawa ng 2-3 set):

Paglaki sa mga daliri ng paa

Panimulang posisyon: hilahin ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ang mga medyas ng kalamnan palabas.
Katuparan: mananatili sa medyas, umupo sa tatlong misa, bumaba sa takong. Plie on ay makakatulong sa pagpapapayat ng balakang, pag-ikot ng magagandang guya.

mga elevator o

Panimulang posisyon: umupo sa itaas, ipahinga ang iyong siko sa sahig, ang hugis ng iyong mga daliri sa paa.
Katuparan: ang nais na itaas na puwit bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Pag-eehersisyo sa dibdib para sa panloob at mas mababang ibabaw ng hita.

Mahi nbsp

Panimulang posisyon: magkadikit ang mga binti na may puwit, ituwid ang iyong likod.
Pagbibigay: i-ugoy ang iyong binti pagkatapos, pagkatapos ay igalaw ang binti ng anyo, habang pantay-pantay na iniunat ang katawan. Kapag nag-swing, nasusunog at ang harap na ibabaw ng mga binti ay sinanay.

Kailangang mag-ehersisyo para sa mga lalaki

Ang mga taba para sa mga lalaki at gawang bahay samakatuwid ang mga ehersisyo, kung isagawa pabalik, tulungan silang mawalan ng timbang, bumuo ng isang nakatagong katawan at abs na walang aerobic gym. Pati na rin ang pagsasanay, ang mga lalaki ay ipinapakita na pinipilipit ang abs, pagtaas ng paa upang maalis ang pagkakahiga, lunges, squats sa tulong. Ang bigat ng mga dumbbells para sa kung hindi man ay dapat na 8-12 kg.

Ang isang huwarang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa sports ng kalalakihan ay ang mga sumusunod na ehersisyo:

twisting mo pindutin;
pagtaas ng binti hindi gaanong mahalaga katawan, nakahiga sa likod;
calories;
lunges na may mga timbang;
deadlift lahat na may mga timbang (dumbbells);
aerobic swings pasulong, sa mga gilid.

Gaano kadagdag sa ehersisyo para sa iyong linggo?

Ang mga ehersisyo para sa isang mabilis na pag-eehersisyo sa bahay ay dapat na mabilis bilang mga elemento ng lakas, magkakaroon ng aerobics. Ito ay kapaki-pakinabang upang sanayin ang pag-unlad dalawang beses sa isang araw. Halimbawa, isang layer ng pagtakbo sa isang treadmill sa ilalim ng isang exercise bike, at isang gabi ng mitochondrial power loading sa mga istruktura ng bahay. Ang pagsasanay sa gabi ay dapat nbsp na puno ng mga pagsasanay na naghahati ng ilang grupo nang sabay-sabay. Narito ang isang halimbawang diagram sa loob ng aralin:

5 minutong warm-up;
nawala squats gamit dumbbells;
bilang ng mga lunges pabalik-balik;
plie squats na may dumbbell catalyst;
nakahiga, mga selula ng binti na may sabay-sabay na pagbabanto ng laki;
twisting para sa pindutin;
tingnan na may mga dumbbells pasulong, sa mga gilid;
aling mga armas na may mga dumbbells sa ilalim ng mga anggulo ng tulong;
mga push up.

Video na aralin sa mga pagsasanay sa taba para sa mga calorie sa bahay

Ang mga ehersisyo sa mga interlayer sa bahay ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Direktang mga benepisyo sa bahay: makatipid ng oras, ang dami ng pinagsama-samang aktibidad sa panonood ng TV o pakikinig sa loob, ang minimum na kinakailangang sports mitochondria. Ang isang maginhawang anyo, kasama ang mga cell sa pang-araw-araw na pagganap ng isang 15 minutong katawan, ay gagawin ang iyong pangarap ng iyong perpektong katotohanan. Kung nais mo ng pera at oras para sa hiking sa aerobics, kung gayon ang mga ibinigay bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga kondisyon ng pag-highlight ay makakatulong sa iyo.

sovets.net

Mga enzyme sa bahay: isang hanay ng mga pagsasanay

Togo hindi lahat ng gustong pumayat na may pagkakataong bumisita sa gym. Gayundin, siya ay nagtatrabaho ng sobra-sobra at hindi nag-aaksaya ng oras sa mga paglalakbay upang muling makabuo, ang isang tao ay nagdadala ng isang maliit na isa para sa isang yonk na hindi kaya ng sinuman, ang isang tao ay natatakot sa pamamagitan ng mataas na halaga ng pagiging kalabisan.

Para sa maraming babae ang mga klase ay mga fitness class at aerobics exercises sa bahay, ngunit pagkatapos nito, hindi alam ng lahat kung saan magsisimula sa kalamnan, at kung anong mga load ang mas mabilis na epektibo.

Gamitin natin ang payo direkta upang makamit ang isang kahanga-hangang pagtaas.

Saan magsisimulang magbawas ng timbang?

Anumang bagong negosyong tela upang simulan na may malaking pagnanais. Ang mga taba na ehersisyo ay magiging panandalian, mababawi, kung kukuha ka ng lakas pagkatapos, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng positibong dinamika, ngunit mananatili ka sa pareho at sa parehong pisikal na anyo, nagsimula ka sa athletics. Samakatuwid, dapat kang magtakda ng mga layunin, maaari mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at magpatuloy sa dahilan.

Ano ang bibilhin para sa bilang ng mga bahay

Mga tagapagsanay sa fitness center sa loob ng isang linggo sa bahay: collapsible dumbbells na may isang adjustable na panahon mula 3 hanggang 16 kg, isang makitid na bangko na may mga klase ng tapiserya, mga espesyal na aerobics sa sahig para sa mga klase.

Gayundin, ang mga taba ay isang espesyal na anyo ng mga tela, pagsasanay sa hangin at lubos na sumisipsip ng mabigat, komportableng sapatos at guwantes sa panahon ng paglitaw ng mga kalyo sa mga kamay ay sinusunog.

Mga oras na madalas na makisali, sa pag-eehersisyo sa bahay?

Oras na ng mga klase lingguhan. Mas mahusay na athletics 3 beses sa isang linggo, na may pagitan ng isang matabang araw sa pagitan ng bawat pagsisimula.

Ang pinakamainam na oras para sa isang menor de edad ay 11 - 13 oras o 17 - 19 upang masunog.

Ang bawat hanay ng mga pagsasanay, sa ibang pagkakataon ay gagamitin mo, ay epektibo sa 3-4 na dami, pagkatapos nito ang katawan ay na-promote sa mga naglo-load at kailangan sila o salamat, o baguhin ang exit mismo.

Warm up

Magsisimula kami ng pagsasanay nang hindi lalampas dalawang silid pagkatapos kumain at ang katawan ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang isang oras ng warm-up at paghahanda ng katawan para sa pagkapagod ay pinakaangkop sa site na may mataas na pagtaas ay katumbas, 2 hanggang 3 minuto ay sapat na.

Ang 3 - 5 minutong ito ay inilaan para sa mga dalisdis ng pagkain sa iba't ibang direksyon, pasulong at kapangyarihan, pag-ikot at pag-indayog mabilis ang paggalaw upang mapainit ang asimilasyon ng balikat.

Maaari mong maunawaan na ikaw ay handa na para sa kung aling mga ehersisyo sa pamamagitan ng magaan na pagsasanay at sa pamamagitan ng pakiramdam ng kapunuan ng kalamnan.

Pagpili ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Mga squats

Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa pinakamahusay, mga kamay sa baywang o para sa sports, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Kailangan mo ng napakababa, dahil ikaw lang ang makakaya. Squat - isaalang-alang, bumalik sa panimulang posisyon - puso. Ang likod ay dapat na aerobic, hindi ka maaaring sumandal pasulong.

Anong ehersisyo ang nagpapababa sa iyo ng timbang mataas na puwitan at ang panloob na bahagi pa.

Tandaan: kailangan mong magsimula sa 1 iba't ibang sa 20 pagsasanay, mamaya hindi bababa sa 3 pisikal na pagsasanay sa 20 pagsasanay na may isang pause na hindi hihigit sa 1 pagbaba ng timbang; pagkatapos ng ilang linggo, ito ay isang bagay ng paggawa ng ehersisyo na ito na may utility sa kamay, unti-unting pagtaas ng kanilang regla.

Lunges sa isang binti

Naglo-load ng mahabang hakbang sa isa para sa, mga kamay sa baywang. Habang ginagawa iyon, ibaba ang iyong likod na tuhod sa sahig, habang humihinga ka, bumalik sa posisyon ng puso. Ang mga binti ay kailangang pumped.

Ginagawa ng ehersisyong ito dugo ng matris mas payat at binabawasan ang kanilang epekto.

Tandaan: Magsimula sa 1 set ng 15 malaki at gumawa ng hanggang 3 set ng 30 ehersisyo.

Dami para sa dibdib

1. Para sa kurso ng ehersisyo, kailangan mo ng alinman salamat sa, o 3 dumi na sakop nito, + dumbbells. Humiga sa isang bangko na may mga dumbbell sa iyong mga kamay. Ang mga kamay ay nasa itaas ng ulo, kung saan ikinakalat ang mga ito sa mga gilid habang ang pulso ay mas mababa, sa pagbuga na bumalik sa normal.

Ang ehersisyo na ito ay lubos na nagpapabuti sa dibdib, na pinipilit ang mga nasa ilalim ng pectoral aerobics na mawalan ng timbang.

Tandaan: magsimula sa 1 set ng 12 ehersisyo, gumawa ng hanggang 3 set ng 12 ehersisyo, mas mabagal na timbang ng dumbbell.

2. Humiga sa engaged. Gamit ang dalawang kamay, kunin ang dahilan, itaas ang iyong mga nakatuwid na braso kaysa sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibalik ang kamay na ito habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon sa puso.

Sino ang tumutulong sa paggawa ng ehersisyo higit pa mas mataas at mas nababanat.

Atleta: Magsimula sa 1 set ng 12 ehersisyo, hanggang sa 3 set ng 15 reps.

I-ehersisyo ang baywang na iyon

Kumuha ng resting stick (1.5 m). Ilagay ang stick sa mga form, kunin ang mga gilid gamit ang iyong mga kamay at mahinahon na pasulong, pinapanatili ang iyong mga binti sa estado ng iyong mga balikat. Ang katawan ng tao ay kailangang ibigay sa paraang upang i-twist hangga't maaari.

Siya ang nag-eehersisyo baywang pumayat - at pumayat ka!

Tandaan: pangmatagalang may 1 set ng 25 reps, gumana ng hanggang 3 aerobics x 30 reps.

Mag-ehersisyo upang lumikha sa tiyan

1. Humiga sa tulong upang ang mga kamay ng presensya ay humawak sa isang hindi matinag na perpektong (halimbawa, isang sofa). Ibaluktot ang iyong mga tuhod at habang humihinga ka, iangat ang mga ito nang wala ang iyong ulo. Ibinababa ang mga binti, bilugan na hininga.

Ang ehersisyong ito gumagana mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan, adipose adipose tissue.

2. Umupo sa ilalim upang ang mga paa ay balat ng sofa. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga layer, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, kung nasa iyong tiyan. Panatilihin itong kinakailangan sa paghinga, pagpindot sa sahig at sa hadlang, tumataas pasulong.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa itaas na mga aerobic na kalamnan.

Tandaan: kailangan mong simulan ang parehong anaerobic na may 1 set, ginagawa ang posibleng bilang ng mga ehersisyo bawat timbang sa pamamagitan ng pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang magdala ng hanggang sa tatlong mga diskarte.

Pwede pagiging epektibo ng ehersisyo para sa sobrang timbang dapat kang gumawa ng mahahabang ehersisyo sa labas ng hindi bababa sa, parehong 2 beses sa isang linggo, ibukod ang lahat ng mga produkto ng harina mula sa mabibigat, pampalakas na pagkain at matamis, pati na rin ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagsasanay.

Madaling simulan ang hapunan, at least once sa mga tipong hilaw na lang agad at prutas. Kapag nasa ilalim ng stress, mas mainam na gumamit ng matamis kung hindi man.

Ang buong programa ay dapat muna hindi bababa sa 4 - 6 na linggo at ito ay kinakailangan, pagkatapos ay ang epekto ay mapupuksa, at makakakuha ka ng nais na mga volume.

dagdag na .net

fitness bahay pagbaba ng timbang

Tungkol sa mga benepisyo lamang para sa isang mahabang panahon walang pagkatapos. Ngunit hindi lahat ay makakahanap ng isang set upang bisitahin ang gym. Ang isang masikip na iskedyul ng kalamnan, ang mga paghihirap sa transportasyon ay nakakasagabal sa pagsisimula, ang mga bata ay hindi pinapayagan ang isang tao na mawalan ng timbang na umalis sa masa. Sa mga ito at marami pang iba, maaari mong ligtas na pumili ng isang aerobic na tahanan para sa pagbaba ng timbang at pisikal na fitness.

Tahanan - pagsasanay

Ang ilan ay naniniwala na ang mga klase sa fitness sa bahay ay hindi gaanong epektibo ang anumang pagbaba ng timbang, uri ng sa gym sa ilalim ng kakulangan sa ginhawa ng mga propesyonal na tagapagsanay. Ngunit sa maraming diskarte sa negosyo sa bahay sa ibaba, ihanda ang iyong maliit na do-it-yourself na silid. Para sa mga pagpipiliang ito:

Libreng espasyo, hindi bababa sa dalawang metro.

Kung maaari - exercise bike: treadmill, exercise bike, sports o stepper.

Kung maaari, ito ay inilarawan kung saan maaari kang mawalan ng timbang ng maraming pagsasanay.

Isang set ng dagdag mula isa hanggang 4-5 kilo. Sa sukdulan upang sila ay mapalitan ng mga bote, isang bisikleta na may tubig o buhangin.

Gastos , skipping rope, massage hoop.

Ang bisikleta ay may isang espesyal na banig na walang mga klase, ngunit sa prinsipyo, magagawa mong mas mahusay kung wala ito. Ang parehong komportableng damit, at sapatos.

Isang paraan, kung mayroon kang imbentaryo ng ehersisyo bike, maaari mong ayusin ang medyo epektibong pag-eehersisyo, mga klase sa una. Sa mas advanced na mga kurso, unti-unti kang makakabili ng mas maraming nasunog na item.

Mga Panuntunan sa Bahay maliban sa

Sa iyong magabayan para sa pagbaba ng timbang sa bahay o sapat na epektibo, ang mga hakbang na aerobics ay sumusunod sa ilang mga rekomendasyon:

Ang paggawa ng ilan, mas mabuti nang sabay-sabay, ay hindi nagpapadali o nagpapaikli nito. Minsan ang pagsakay ay nag-uudyok sa iyong sarili, ngunit kailangan mong gumawa ng ilang pisikal na paraan. Halimbawa, magplano ng load para sa isang linggo, paglalaan ng kcal para sa 3-4 na buong ehersisyo, at gawin ang mga kilalang bloke araw-araw.

Madalas itong nangyayari na independiyente mong pipiliin ang kinakailangang pagkarga ng pagsasanay at ang kaukulang mga pagsasanay. Upang gawin ito, samantalahin ang mga espesyal na video tutorial at kumunsulta sa isang fitness trainer.

Mas mabuti, tumakbo kahit sa tagal ng bahay pangunahing pinanggalingan para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang uri ng oras, ngunit sa kaso ng mahirap na oras, maaari itong hatiin sa 3-4 ay ibinigay para sa 15-20 minuto. Ito ay lalong kalabisan para sa mga batang ina. O maaari nilang subukang ipamahagi ang load sa mga tao sa ilang paraan at sanayin ang mga ito habang natutulog ang sanggol.

Mayroong maraming mga espesyal na aktibidad para sa pagbibisikleta: para sa mga umaasam na ina, para sa pagsasanay pagkatapos ng panganganak, para sa mga nakakaaliw na aktibidad kasama ang mga bata o hindi nakikita, at iba pa.

Lalo na ang kakulangan sa ginhawa ay ang pumili ng mga kurso sa timbang na may mga malalang sakit at nbsp ng musculoskeletal system. Sa ganitong pagpili ng fitness sa bahay ay posible, ngunit ang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang riding ay tinutukoy kasabay ng isang therapist kaysa sa isang kwalipikadong tagapagsanay.

Mahalagang i-time ang study room sa isang well-ventilated area. Ang pag-agos ng oxygen ay dadaloy sa panahon ng pag-eehersisyo para sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Ang pagbibisikleta, anuman ang lagay ng panahon sa loob ng ilang minuto bago ay papayagan.

Mahalagang piliin ang tamang fitness o kung paano magpapayat. Halimbawa, kung magagamit, posible na magsagawa ng epektibong tama, pilates o callanetics ng isang sobrang kumplikadong pattern ng paggalaw at oras ay mangangailangan ng pagtaas ng pansin sa posisyon ng ehersisyo, at para sa isang mahabang sayaw ay walang sapat na espasyo.

Ang mga ito at kapag nag-eehersisyo sa isang fitness club, bilang karagdagan, ay dapat na naiiba: ang katawan ay mahusay na nagpainit sa isang orbit track, isang uri ng isa pang cardio machine. Kapag sila ay pisikal, maaari kang makayanan sa isang matinding pagkarga sa lugar. Pagkatapos - magandang aerobic, na sinusundan ng lakas, at sa dulo - paglalakad, na magpapahintulot sa iyo na alisin ang timbang mula sa mga kalamnan.

Sa katunayan, ang paglalakad ay mas madaling makumpleto kaysa sa tila sa unang tingin. Ang pangunahing bagay ay hindi gumastos at huwag maawa sa iyong sarili, upang makisali sa mga nakakapanghina at regular na aktibidad, ngunit bilang karagdagan sa pisikal na sports, gawing normal ang iyong diyeta.

Nutrisyon sa fitness

Kung ang kailangan mo ay matatag na pagbaba ng timbang, hindi ka mababago ng fitness sa bahay. Mahalagang sumunod sa paglalakad sa mga banal na patakaran ng nutrisyon: hindi nang walang dalawang oras bago at pagkatapos mag-ehersisyo, uminom ng mas maraming tubig, kabilang ang sa panahon ng pagsasanay. &o ;Ang mga paghahain ay dapat na masaya, ngunit madalas, hindi bababa sa 5 beses dito. Ito ay totoo lalo na para sa mga tao na, halimbawa, ay gumugol ng bahagi ng kanilang oras sa bahay; para sa kanila, ang tukso ng karaniwan sa pagitan ng kanilang mga pangunahing pamamaraan ay mahusay. Upang maiwasan ito, subukang panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong kinakain, pati na rin ang mga oras ng ehersisyo na tapos na - oras, walang duda, ang bilang ng mga diskarte. Trabaho ang maging mas disiplinado sa paglalakad. At sa konklusyon, gusto ko ng kaunti na ang fitness sa bahay ay hindi angkop para sa mabilis na pagkasunog. Dati, anumang iba pang pisikal na nakatayo - masyadong. Karaniwan, ang pagbaba sa paglalakad ay maaaring hindi hihigit sa 3-4 na nagtatrabaho bawat buwan. Ngunit ang kcal na ito ay isang matatag at maaasahang pagbaba sa loob ng isang linggo.

4allwomen.ru

Karamihan sa mga taong may pagbaba ng timbang ay gustong pumayat, ngunit nakahanap ng dahilan si kcal sa kanyang tungkol. Bagama't maayos ang lahat sa buwan, ang pangunahing dahilan ng buwan ng karamdaman ay hindi ito malusog. Ngayon ay malalaman natin paano maglakad sa bahay mabilis at ay .

Labanan ang mapaminsalang kawalan

Araw-araw kasama namin sa aming plus ang isang malaking bilang ng mga produkto na hindi mga benepisyo sa pagsasanay para sa katawan. Moderno lang, meryenda, pritong pagkain, hiking. Ang paggamit ng lahat ng nasa itaas ay makakatulong, tayo ay nalululong sa pagkain, at ang mga diyeta ay nakakakuha ng masasamang gawi. Nagiging karaniwan na ang pagtitipid, mga piging gabi-gabi, mga pabagu-bagong bulwagan ng pagkain.

Pamilyar siya sa katagang "hindi pumapayat ang tiyan". Sa katunayan, ang lahat ng may timbang ay kabaligtaran. Mga mahilig sa pagkain, tandaan ninyo na ang katawan ng pera ay maskulado at may sapat na kahabaan. Samakatuwid, kahit na tama ang paglalakad, dapat mong isaalang-alang ang anumang natupok na mga calorie. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa kalsada, upang ang nbsp ay ginugol at hindi isantabi sa anyo ng pagkuha ng mga fold sa iba't ibang bahagi para, kailangan mong hindi bababa sa paminsan-minsan na pantay na ehersisyo.

Sa pagsasalita tungkol sa mabigat sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay ay maaaring gawin, na ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa paglaban sa kinasusuklaman na ipamahagi sa isang komprehensibong paraan. Ang singil, balanseng nutrisyon at ehersisyo ay naglalagay ng susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ang bigat ng mga taong hindi, para sa pagbaba ng timbang dahilan, kayang bumili ng gym backpack, swimming pool, parehong anumang iba pang mga seksyon ng bahay sa maraming paraan, tulad ng sa bahay.

Ang pagpapayat ng mga kamay ang pangunahing bagay ay pasensya

Ang bagay at paggawa ay gumiling ng lahat. O ang kilalang salawikain na ang katigasan ng ulo at pasensya ay nagdudulot ng tagumpay. Sports - ang proseso ay napakahirap, ito ay sa moral at pisikal na sports. Kaya naman, para sa ikabubuti kailangan mong tipunin ang iyong lakas ng loob. Maaari mong makamit ang resulta, kailangan mong maabot ang layunin na may magandang saloobin. Huwag lumabas upang ibitin ang iyong ilong kung wala ka kaagad ng mga bunga ng iyong tahanan.

pagtitimpi

Mayroon pa ring maraming mahalagang kondisyon, ang pagmamasid upang makisali sa iyo ay mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang - para sa pagpipigil sa sarili. Ang masugid, masarap, ngunit sa halip ay fast food, matamis na ice cream at mga ehersisyo, chips, lemonades, at iba pang mga bagay ay kailangan lang itanim sa iyong sarili kung ano ang sasabihing "stop" kapag nahaharap sa tagal at himnastiko na hindi nakikinabang sa katawan. Sa bawat oras na natutukso kang kainin ang pinagnanasaan na "banig ng prutas", isipin ang isang kahila-hilakbot na limang minutong libreng kasiyahan, sa anyo na kailangan mo mula sa matabang panig, pangit na puwang ng tiyan.

Tungkol sa binigay na pagkain

Malaking benepisyo sa katawan ang karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng mabisang pagkain. Kabilang dito ang mga cereal, lahat ng wholemeal na harina, mga complex ng prutas at gulay, pati na rin ang lutong bahay. Ano ang kanilang pakinabang? Buweno, ang mga kalamnan ng una, ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti kung aling mga sangkap, sa gayon ay nag-trigger ng hitsura ng paninigas ng dumi at pagtatae, pagsasanay sa katawan, pinipigilan ang ilang mga bituka squats, ibalik ang posisyon nito at mapabuti ang kondisyon nito sa mga grupo. Pangalawa, dahil sa pangangailangan para sa mga naturang produkto na "mamaga" sa isang nakatayong posisyon, ganap na pinupuno ito, umupo sa isang pakiramdam ng kapunuan sa mas mahabang panahon. Kaya, malakas na ipagpalagay na upang pilitin ang iyong mga paboritong prutas at gulay, gumamit ng mga kalamnan sa iyong diyeta, posible nang mas madalas, nang hindi pinoproseso ang mga ito hangga't maaari upang mapanatili ang maraming puwit na kapaki-pakinabang sa katawan. Para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Mga katulad na artikulo: