Singilin para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, palaka, binti, gilid at balakang. Mga epektibong ehersisyo para sa iyo

Ang pagsingil para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at iba pang mga lugar na may problema, tulad ng iyong mga tagiliran at balakang, ay makakatulong sa iyong makayanan ang taba sa bahay. Paano ito gagawin nang tama at kung ito ay angkop para sa mga kababaihan na higit sa 55 taong gulang, sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito sa ibaba ...

"Wala nang mas mapanlinlang na kalamnan sa katawan ng tao kaysa sa abs. Siya ay patuloy na nawawala, nagtatago sa isang lugar at matigas ang ulo na ayaw na sakop ng mga cube. Mahigpit na disiplina lamang ang magbibigay daan sa atleta na magkaroon ng kasunduan sa kanyang katawan.

Kumusta Mga Kaibigan! Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay malinaw na makikita hindi lamang sa panloob na estado, kundi pati na rin sa hitsura ng isang tao. Sa mga kondisyon ng matinding kakulangan ng oras, ang mga klase sa gym ay halos imposible. Ang patuloy na pakikipag-usap sa iyong budhi ay humahantong sa paglitaw ng labis na timbang.

Tamang pagsasanay

Sa anumang ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Ang paglabag sa cyclicity at pagkakapareho ng paghinga ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Bukod dito, ang oxygen ay aktibong saturates ng mga fibers ng kalamnan at sa parehong oras ay ang pinakamalakas na oxidizer ng mga fat molecule.

Huwag kalimutang magpainit! Ito ay nagkakahalaga ng pagpapainit ng mabuti sa iyong mga limbs bago simulan ang himnastiko. Kaya:

• gumawa ng ilang mga twists habang nakatayo, iunat ang iyong leeg;
• umupo nang 10 beses nang mas malalim hangga't maaari;
• gumawa ng limang pagtabingi sa bawat direksyon, abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri.

Huwag kalimutang gawin ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maiiwasan nito ang isang kakila-kilabot na krepatura sa susunod na araw. Maaaring isagawa ang mga klase sa umaga o gabi, depende sa libreng oras.

Pumili ng isang maginhawang form para sa mga klase. Ang kasuotang pang-sports ay hindi lamang ginhawa, kundi pati na rin ang iyong kaligtasan. Maghanda ng isang espesyal na banig, maglagay ng singsing at ilang dumbbells sa tabi mo. I-on ang upbeat music para ma-recharge ang iyong positibong mood. Upang makamit ang pinakamataas na kahusayan, kailangan mong tumutok sa pagpapatupad ng bawat paggalaw.

Mga ehersisyo

Upang maihanda nang mabuti ang iyong katawan, buhayin muli ang mga kalamnan sa tiyan at tagiliran , Gumagamit kami ng isang regular na metal hoop. Ito ay nasa halos lahat ng bahay. Kung wala ito sa balkonahe, maaari itong mabili nang napaka mura sa anumang tindahan ng palakasan. Paano ito gawin ng tama:

1. piliin ang maximum na libreng espasyo sa apartment upang hindi masira ang anumang bagay sa proseso;

1. ilagay ang iyong mga takong nang magkadikit;

1. gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong mga balakang;

1. i-twist ang hoop sa loob ng tatlong minuto.

Ihahanda nito ang iyong katawan para sa mas matinding ehersisyo. Kung mahirap para sa iyo na lumikha ng isang programa para sa iyong sarili, kung gayon ang mga video para sa mga nagsisimula mula sa Anna Kurkurina ay makakatulong sa iyo na makakuha ng bilis.

Kumplikado para sa tiyan

Kunin ang inihandang banig, humiga sa sahig at simulan ang pagbomba ng mga tiyan. Ang pag-eehersisyo ay angkop para sa parehong mga lalaki at kahit na mas matatandang kababaihan na may edad na 55 na gustong manatiling maayos. Listahan ng mga pagsasanay:

• Klasikong pag-angat. Upang magsimula, kailangan mong humiga nang kumportable at ilagay ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo. Ituwid ang iyong likod habang ang iyong ulo ay nakaturo nang diretso. Habang humihinga ka, nagsisimula kang tumaas, at habang humihinga ka, dahan-dahan kang bumababa. Ang paggalaw ay dapat mangyari dahil sa mga kalamnan ng pindutin, ngunit hindi sa ibabang likod. Gumawa ng 10-15 ehersisyo at dalawang set.
• Tuwid na pagtaas ng binti. Ilagay ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong asno. Pagkatapos ay sinimulan mong itaas ang iyong mga tuwid na binti nang halos 45 degrees. Kung nahihirapan kang ituwid ang iyong mga binti, maaari mong yumuko nang bahagya. Upang madagdagan ang pagkarga sa tiyan, huwag ibaba ang mga ito sa lahat ng paraan. Para sa isang baguhan, sapat na ang 2 set ng 15 beses.
• Gunting. Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Ito ay kinakailangan upang itaas ang iyong mas mababang mga paa't kamay nang bahagya, nang hindi binababa upang gawin ang pagtawid. Sa kasong ito, ang mga binti ay palaging nasa hangin. Una, subukang humawak ng 20 segundo sa posisyong ito, unti-unting pinapataas ang oras.
• Mga twist sa gilid. Dito kakailanganin mo ng mga dumbbells o regular na bote ng tubig. Dapat kang umupo nang tuwid sa isang upuan na may likod, ilagay ang iyong mga kamay na may kargada sa likod ng likod ng iyong ulo at magsagawa ng mabagal na pag-ikot sa bawat direksyon. Nakakatulong ito upang maakit ang iyong mga pahilig na kalamnan. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa pagtatapos ng pagsasanay upang hindi masugatan ang iyong katawan dahil sa hindi sapat na paghahanda.

Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay wala nang 30 segundo. Huwag kalimutang magdala ng isang bote ng tubig. Kung sa proseso ng pagsasagawa ng diskarte ay nakakaramdam ka ng kahinaan sa katawan, pagdidilim sa mga mata, pagkahilo, pagkatapos ay agad na kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo.

Tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang ayusin ang iyong timbang.

tabla

Maraming minamaliit ang kapangyarihan ng ehersisyo na ito, ngunit ito ay sa tulong nito na ang isang flat tummy ay nakakamit, hips at braso ay tightened. Kung malayo ka sa isang atleta, ang gawaing ito ay tila napakahirap para sa iyo. Gayunpaman, huwag huminto, para sa pinakamataas na resulta, kailangan mong pataasin ang iyong pagganap. Magsimula tayo:

1. humiga sa sahig, kumuha ng push-up na posisyon;

1. yumuko ang iyong mga siko, ang iyong mga kamay ay dapat na nasa sahig parallel sa iyong katawan;

1. ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, ang iyong ibabang likod ay hindi dapat lumubog, ang iyong katawan ay dapat na nakaunat tulad ng isang string;

1. kailangan mong tumayo ng 30 segundo sa posisyong ito.

Unti-unting subukang taasan ang oras na ginugol sa posisyon ng tabla ng hanggang 1 minuto. Apat na set ng kalahating minuto ay sapat na upang isagawa ang rehiyon ng tiyan ng puwit, likod at ibabang likod, isama ang mga braso, hita, binti, at balakang sa trabaho.

Vacuum

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng paglubog o pag-umbok ng tiyan. Upang alisin ang problemang ito, kinakailangan upang i-tono ang mga fibers ng kalamnan. Para dito, mayroong isang epektibong ehersisyo na ginamit ng sikat na bodybuilder na si Arnold Schwarzenegger sa kanyang programa. Kailangan mo:

1. kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng mga ito;

1. ilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga hangga't maaari;

1. sabay hila ng malakas sa tiyan at hawakan ito ng 30 segundo.

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay biswal na binabawasan ang dami ng lukab ng tiyan. Maaari itong malayang isagawa sa bahay, sa trabaho o habang naglalakad. Literal na after 4 approaches, mararamdaman mo kung gaano ka-tense ang press mo.

Contraindications

Kailangan mong mahalin at pangalagaan ang iyong sarili, kaya kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, kailangan mong talikuran ang gayong mga pagkarga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagiging posible ng naturang complex. Hindi ka maaaring magsanay kung:

• nadagdagan ang intracranial pressure;
• kakulangan:
• pagbubuntis;
• temperatura, congenital dysfunctions o pinsala.

Mayroong maraming iba pang mga ligtas na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang.

Nutrisyon

Maraming mga baguhang atleta ang minamaliit ang lakas. Ito ang sikreto ng lahat ng kabiguan at pagkabigo. Sa paghahanap ng perpektong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, handa ka nang subukan ang mga pinakabaliw na paraan. Ang pagbili ng mga espesyal na tsaa, taba-burning na tabletas, "likidong kastanyas", ang mga libangan sa diyeta ni Pierre Ducan ay hindi magbibigay ng nais na epekto.

Kapag nagsasagawa ng ganitong kumplikado, huwag isipin na makisali sa mga gutom na welga. Ang iyong mahinang katawan ay hindi lamang magsisimulang pabagalin ang mga proseso, ito ay makakaapekto rin sa iyong mental na estado. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano kumain ng malusog at sa parehong oras mawalan ng timbang?