Paano matulog at makakuha ng sapat na tulog? Ano ang kailangan mong isaalang-alang upang gumising na masaya. Paano matulog upang ang katawan ay makapagpahinga nang husto Paano magpahinga sa umaga

Alam ng bawat isa sa atin ang pakiramdam ng enerhiya at kagalakan sa umaga, ngunit ang mga matagumpay na araw ay minsan ay mabibilang sa mga daliri. Kadalasan, karamihan sa mga tao ay nagigising na pagod, inaantok at...

Ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa pakiramdam ng enerhiya at kagalakan sa umaga. , ngunit ang mga ganitong matagumpay na araw ay mabibilang sa daliri. Kadalasan, ang karamihan sa mga tao ay gumising na nakakaramdam ng pagod, inaantok, at hindi nakapokus.

Ang bagay ay maraming mga tao ang maling kalkulahin ang oras para sa produktibong pagtulog. Ang pagtulog ay isang paikot na proseso na binubuo ng isang mabilis na yugto at isang mabagal na yugto. Ang cycle na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 1.5 oras. Upang ganap na makapagpahinga, ang isang tao ay nangangailangan ng 5 cycle.

Upang maging alerto at masigla kapag nagising ka, kailangan mong kalkulahin ang oras ng paggising sa paraang eksaktong tumunog ang alarm clock sa oras kung kailan ka papasok. REM tulog. Sa sandaling ito na pinakamadaling bumalik sa realidad.

Anong oras matulog

• Sa tulong ng simpleng talahanayang ito, madali mong makalkula ang oras kung kailan kailangan mong matulog.

• Humiga palagi sa iisang lugar. Sa anumang kaso dapat kang magtrabaho sa silid kung saan ka natutulog. Ang silid-tulugan ay isang sagradong lugar upang makapagpahinga!

• Kung hindi ka makatulog ng maayos sa gabi, huwag matulog sa araw. Sa kaso ng isang matinding kakulangan ng enerhiya, maaari kang makatulog sa araw, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto.

• Upang maging malusog at produktibo ang iyong araw, dapat mong limitahan ang iyong oras sa gabi sa harap ng computer, TV o mga gadget. Ang katotohanan ay ang artipisyal na ilaw ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng ating utak, na pinipilit ang ating kamalayan na manatiling gising.

• Ang lahat ng gustong kumain bago matulog ay palaging magagawa ito. Ngunit walang panatismo at hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog! Ang pagkain ay isang mahusay na antidepressant. Ang pinakamagandang opsyon para sa meryenda sa gabi ay isang baso ng gatas o fermented baked milk.

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang elemento ng pahinga, na direktang nakakaapekto sa iyong pagganap, kalusugan, bilis ng pag-iisip, at marami pang ibang salik. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, pagkapagod, sakit ng ulo dahil sa kakulangan ng tulog, pagkatapos ay maging handa para sa mga madilim na araw. Karamihan sa mga Amerikanong atleta ay may mga personal na doktor na nagbibigay sa kanila ng kumpletong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagtuturo sa kanila kung paano matulog ng maayos. Nakagawa sila ng ilang simpleng panuntunan para sa kanilang mga ward, at direktang nakakaapekto ito sa mahimbing na pagtulog ng isang tao. Kung tuturuan mo ang iyong sarili na matulog nang maayos, ang iyong buhay ay magiging mas maliwanag at mas mahusay.

Muling ayusin ang pagtulog para sa mga cycle

Kadalasan ang isang tao ay na-turn off kapag siya ay nahuli sa isang panaginip. Sa katunayan, ang lahat ay medyo mas kumplikado. Tulad ng alam ng maraming tao, ang pagtulog ay may ilang mga yugto. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 1.5 oras upang dumaan sa lahat ng mga yugto. Ang perpektong bilang ng naturang isa at kalahating oras na cycle sa panahon ng pagtulog ay 5, i.e. Ang 7.5 na oras ng malusog na pagtulog ay sapat na upang makaramdam ng alerto at maayos na pahinga.

Upang gawing mas madali para sa iyo na muling itayo ang iyong katawan para sa paikot na pagtulog, gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon ng 8 am, matulog ng 1:30 am. Unti-unti kang masasanay, at hindi ka na mahuhulog sa ritmo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakatulog sa oras, mas mabuting maghintay para sa susunod na cycle. Kung nagising ka sa gitna ng pag-ikot, kung gayon ay may mataas na posibilidad na makaramdam ng labis, anuman ang tagal ng pagtulog.

Matulog sa posisyon ng pangsanggol

Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay ang posisyon ng pangsanggol. Pinakamabuting matulog sa kanang bahagi, dahil. ang puso ay nasa kaliwang bahagi at sa panahon ng pagtulog sa kaliwang bahagi ito ay may magandang karga. Hayaang gumana nang buong lakas ang iyong puso habang natutulog ka.

Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan

Ang pinakamasamang bagay na maiisip mo ay ang pagtulog sa iyong tiyan, kahit na mahal na mahal mo ito. At hindi ito halos kasing laki ng dibdib ng ilang babae. Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanyang tiyan, kailangan niyang iikot ang kanyang ulo upang huminga. Ang posisyon na ito ay lubhang hindi komportable at negatibong nakakaapekto sa katawan. Sa ganitong posisyon, ang mga kalamnan ng leeg ay tense, ang vertebrae ay baluktot, at ang mga daluyan na nagdadala ng dugo sa utak ay pinipiga. Maraming mga pasyente ang sumasakit ang ulo sa umaga dahil sa postura na ito, ngunit ang dahilan ay hindi masyadong halata na hindi nila alam tungkol dito.

Tamang Temperatura

Ang mga gustong barado ang lahat ng mga bitak sa silid, mag-install ng dalawang heater at matulog sa +30, alam: mali ka. Marahil ay gusto mo ang init, ngunit para sa iyong katawan sa panahon ng pagtulog, ito ay nagiging isang tunay na bangungot. Sa init sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagana nang husto, sinusubukang palamig, dahil kung saan ang isang tao ay nawawalan ng maraming tubig. Sa umaga ay magkakaroon ng dehydration at, bilang isang resulta, isang sakit ng ulo, bigat sa buong katawan at isang kahila-hilakbot na mood.

Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay 16-18°C. Walang dapat ipag-alala, dahil mayroon kang paboritong kumot.

Bumili ng de-kalidad na kumot

Ang ibabaw kung saan natutulog ang isang tao ay halos kasinghalaga ng pagdaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Kung mayroon kang matigas o mahinang kalidad na kama, ang mga hindi kasiya-siyang pandamdam na sensasyon ay lilikha ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at hindi ka makakatulog nang normal sa antas ng hindi malay.

Iwasan ang mga silk sheet, at lapitan ang mga tela nang maingat. Tamang-tama ang microfiber bedding. Ito ay magpapahintulot sa balat na "huminga" at mag-adjust sa temperatura ng iyong katawan. Siyempre, lalabas ito ng kaunti mas mahal, ngunit ang resulta ay hindi masama. Ngunit ang katigasan ng kama o kutson ay hindi mahalaga, dito maaari mong piliin ang pinaka-maginhawang opsyon.

Matulog sa ganap na kadiliman

Sigurado kaming marami ang nakapansin na ang pagtulog sa liwanag ay hindi ang pinakamagandang opsyon. Nagising ka na sira at depress, lalo na kung nakatulog ka sa damit pagkatapos ng isang party. Ang labis na pinagmumulan ng liwanag sa kwarto ay dapat alisin. Walang mga night lamp sa mga mesa, lamp at iba pang tinsel. Huwag maglagay ng maliwanag na orasan sa harap, iwasan ang mga gamit sa backlit. Pinapayuhan pa ng mga doktor na i-seal ang mga button at bombilya sa mga device, kung sa paanuman ay mahuli nila ang iyong mata.

Kumain ng Tama

Walang idadagdag dito. Hindi sulit na kainin ang lahat. Huwag kumain ng maraming caffeine at asukal, lalo na bago matulog. Ito ay isang tunay na "gasolina" para sa katawan at utak, at ang tumatakbong sasakyan ay hindi na maaaring ihinto hanggang sa maubos ang lahat ng gasolina. Gayundin, huwag kumain ng napakataba na pagkain para sa hapunan, na natutunaw sa mahabang panahon.

Lahat tayo ay magkakaiba: ayon sa chronotype, ang mga tao ay nahahati sa mga lark, kuwago at kalapati. Ang iskedyul ng trabaho, bilang panuntunan, ay hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na biorhythms: ayon sa kaugalian, ang mga opisina ay bukas sa 8-9 ng umaga. Isang mahirap na pagsubok para sa mga kuwago, pati na rin para sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi makatulog sa oras.

Ang payo ay simple: pag-aralan muna ang iyong katawan.

Matulog ka kaagad hangga't gusto mo. I-off ang alarm at matulog hangga't gusto mo.

Upang matukoy ang iyong natural na biorhythms at mga gawi, kailangan mo ng ilang araw na pahinga mula sa trabaho. Maaari itong maging mahabang bakasyon o hindi bababa sa katapusan ng linggo. Sa ganitong "libreng paglangoy" ang isang tao ay karaniwang natutulog mula 7 hanggang 9 na oras - ito ang mismong oras kung saan ang katawan ay ganap na naibalik.

Tukuyin kung anong mga ritwal sa pagtulog ang mayroon ka. Nanonood ka ba ng TV bago matulog? Gumising ka ba sa gabi para uminom ng tubig o kumain ng kahit ano? Hindi mo mababago ang iyong mga ugali kung hindi mo ito natutunan.

2. Piliin ang iyong oras ng pagtulog

Huwag subukang matulog nang maaga hangga't maaari. Ito ay isang walang tiyak na layunin na halos imposibleng makamit. Sa halip, maingat na planuhin ang iyong oras na "papatayin ang mga ilaw" batay sa kung anong oras ang kailangan mong bumangon.

Ipagpalagay na ang eksperimento na inilarawan sa nakaraang talata ay nagpakita na kailangan mong matulog ng 8 oras. At kailangan mong bumangon ng 7:00. Pagkatapos ay matulog nang 23:00 o mas maaga.

Upang makapasok sa nakagawiang gawain, subukan din na manatili dito sa katapusan ng linggo. Ngunit kung minsan, gayunpaman, hayaan ang iyong sarili, bilang isang pagbubukod, na matulog hanggang sa hapunan o matulog mamaya.

3. Iwasang magtrabaho sa kwarto

Kapag nakapagpasya ka na sa dami ng oras na kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog, gumawa ng sarili mong hanay ng mga panuntunan para matulungan kang magrelaks. Maaari itong maging mga dimmed na ilaw, hindi nanonood ng TV isang oras bago ang oras ng pagtulog, at iba pa.

Tandaan: ang trabaho at paglilibang ay hindi dapat mangyari sa parehong lugar! Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng magandang gawi sa pagtulog. Huwag mag-check in sa kama, huwag tapusin ang artikulo o mag-ulat. Kung hindi, hindi ka makakapagpahinga nang lubusan.

Ang pangunahing prinsipyo ay ito: ang kama ay para sa pagtulog at pakikipagtalik.

4. Huwag uminom ng alak o kumain bago matulog

Ang lahat ay simple dito: ang isang huli na hapunan ay puno ng heartburn, na tiyak na hindi hahayaan kang matulog nang mapayapa.

Tulad ng para sa alkohol, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga gumagamit ng "para sa pagpapahinga" bago matulog, isang baso o isang baso ng alak, ay nagdurusa sa mga abala sa pagtulog sa ikalawang kalahati ng gabi.

Ang mas maraming oras sa pagitan ng hapunan at pag-inom at pagtulog, mas mabuti.

5. Patayin ang mga gadget 30 minuto bago matulog

Ito ay payo na binabalewala nating lahat (Gusto kong magbasa ng e-book, suriin ang mga social network, at iba pa). Ngunit walang kabuluhan.

Ang liwanag na nagmumula sa smartphone ay ginagaya ang araw.

Nagsenyas ito sa utak na huminto sa paggawa ng melatonin. Ito ay isang mahalagang hormone na kumokontrol sa circadian ritmo (mga cycle ng pagtulog at paggising) at nagsenyas kung oras na para matulog at kung kailan magigising.

Ang mga pagkagambala sa ritmo ng circadian ay humahantong hindi lamang sa mahinang pagtulog: puno din sila ng mga problema sa paningin, ang pag-unlad ng depresyon at kanser. Kaya mas mabuting ilagay ang iyong mga gadget.

6. Magpahinga ng 30-60 minuto

• Magbasa ng libro o magazine (hindi electronic, ngunit papel, at hindi nauugnay sa trabaho).
• Isulat ang iyong mga iniisip. Sinasabi ng mga eksperto na ang pag-journal bago matulog ay maaaring makatulong sa pamamahala ng stress at pagkabalisa.
• Sundin ang mga ritwal na magpapadala ng senyales na ikaw ay naghahanda para sa kama: magsipilyo ng iyong ngipin, maghugas ng iyong mukha.
• Subukan mo . Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay nagtataguyod ng sikolohikal na kagalingan.

7. Huwag makakuha ng sapat na tulog

Sinasabi ng mga eksperto na kung gumising ka ng maaga at magpasya kang umidlip ng kaunti, mas magiging mahirap ang paggising sa oras. Malamang na mahimbing ka nang matulog.

Kaya't mas mahusay na samantalahin ang pagkakataon na ibinigay sa iyo ng katawan at gamitin ang maagang umaga para sa ilang mga kapaki-pakinabang na bagay.

8. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga

Ang pisikal na ehersisyo na kasama ng sikat ng araw ay magpapasara sa paggawa ng melatonin at magbibigay ng sigla. Magsisimula ang isang bagong cycle upang ihanda ang iyong katawan para sa pagtulog.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-eehersisyo sa hapon ay makakatulong din sa iyo na makatulog sa oras sa gabi, huwag lamang i-load ang iyong sarili nang huli.

Ang CrossFit pagkatapos ng 21:00 ay tiyak na kontraindikado - palitan ito ng yoga.

Sa anumang kaso, ang pag-load para sa isang mahusay na pagtulog ay dapat piliin nang paisa-isa.

9. Huwag mag-alala tungkol sa pagkakatulog

Siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. May mga nananabik sa gabi na may takot, tumingin sa orasan, nag-aalala na hindi na sila makatulog muli ngayong gabi. At pagkatapos ng pagtulog ay talagang hindi dumating, nakakaranas sila ng mga negatibong emosyon: takot, pagkabalisa, galit. Ito ay maaaring humantong sa talamak.

10. Magsanay ng pagpapahinga

Sa tuwing nag-aalala ka tungkol sa hindi pagkakatulog, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone ng stress. Bilang resulta, ang pagkakatulog ay talagang nagiging problema.

Ang progresibong pagpapahinga, na imbento ng American neurologist na si Edmund Jacobson, ay tutulong sa iyo na makaalis sa bilog na ito. Ito ay mga pagsasanay na may alternating relaxation at pag-igting ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Sinuri: ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang talamak na insomnia.

11. Mag-isip ng positibo

Sa maraming kaso, ang mga taong nag-iisip na dumaranas sila ng insomnia ay may posibilidad na palakihin ang problema. Naniniwala sila na mas kaunti ang kanilang tulog kaysa sa aktwal nilang ginawa. Kung susubukan mong lumipat sa positibo, ang laki ng sakuna ay bababa nang malaki.

Upang magawa ito, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili: matutong magnilay at magpahinga, lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagtulog: halimbawa, matulog sa isang cool, tahimik at madilim na silid.

12. Kung hindi ka makatulog, bumangon ka.

Huwag humiga sa kama nang maraming oras na umaasang makatulog. Kung hindi mo magawa sa loob ng 20 minuto, bumangon ka sa kama at gumawa ng isang bagay. Ngunit huwag i-on ang iyong computer, telepono, o TV, na maaaring magpalala sa problema.

Naniniwala ang mga eksperto na ang panuntunang ito ay nakakatulong na maputol ang masamang ikot kapag ang kama ay nauugnay sa mga negatibong emosyon.

13. Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog

Hindi mo kailangang subukang makatulog. Gumawa lang ng lahat ng kinakailangang kundisyon (patayin ang mga ilaw, i-on ang tahimik na musika, buksan ang bintana, at iba pa) at magpahinga.

Huwag isipin kung makakatulog ka ba o hindi.

Ang kawalan ng pag-aalala at pagkabalisa ay gumagana nang mahika.

Marami ang sasang-ayon na ang umaga ang pinakamahirap na oras ng araw. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang tune in sa pang-araw-araw na mga tungkulin, ngunit simpleng upang makaalis sa kama. At gaano kadalas tayo kulang sa sigla at lakas sa umaga! Siyempre, ang kape ay palaging darating upang iligtas, ngunit ang mapaghimalang inumin na ito, sayang, ay hindi palaging ganap na nakayanan ang pagkapagod at kahinaan sa umaga. At narito ang isang medyo halatang tanong ay lumitaw: kung paano makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas mula sa mga unang minuto ng paggising? Ano ang dapat gawin upang ang umaga ay magsimula hindi lamang sa "ibang" binti, kundi pati na rin sa isang magandang kalagayan?

Mode at mga alarma - sa bawat isa sa kanya

Ang pinakasimpleng at pinaka-praktikal na payo: kailangan mong magtatag ng pattern ng pagtulog. Kung araw-araw upang matulog nang huli, kung gayon ay madaling maunawaan na ang umaga ay hindi magiging kasing ganda ng gusto natin. Samakatuwid, ang isang makatwirang solusyon ay ang matulog sa parehong oras at sa maling araw kung kailan kailangan mong bumangon. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa ganitong gawain.

Para sa mga hindi makapagtatag ng isang ganap na iskedyul ng pagtulog para sa iba't ibang mga kadahilanan, kung minsan ay hindi nakasalalay sa tao mismo, mayroon na ngayong maraming "matalinong" alarm clock at gadget. Hindi lamang nila binibilang ang pinakamainam na oras para sa paggising, ngunit tumutulong din na bumangon sa oras. Walang nagkansela sa mga lumang pamamaraan ng "lolo" tulad ng alarm clock sa isang kasirola. Parami nang parami ang mga tao ngayon ang nagse-set ng maraming alarm clock na nagri-ring ng dose-dosenang beses. Sa madaling salita, maraming ideya, at pinipili ng lahat kung ano ang gusto niya.

Minsan ang pagkapagod sa umaga ay mapapansin kahit na sapat ang tulog ng isang tao. At madalas na nauugnay ito sa beriberi. Samakatuwid, kinakailangang tiyakin na ang diyeta ay naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Maaari ka ring uminom ng isang kurso ng bitamina (lalo na sa tagsibol at taglagas).

Gumalaw ka - gumising ng maaga!

Ang isa pang paraan upang mabilis na magising at hindi makatulog para sa trabaho / pag-aaral ay ang himnastiko. Una, dapat kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa mga mata - kumikislap, umiikot ang mga eyeballs, atbp. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa paggising, kundi pati na rin para sa pangitain.

Kapag nakaalis na kami sa kama, nagpapatuloy kami sa full charge. Siyempre, hindi mo dapat subukang umupo sa twine o magsagawa ng yoga pose, ngunit madaling gamitin ang mga simpleng ehersisyo. Subukang gumawa ng kaunting warm-up - mag-inat sa iyong mga daliri sa paa, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo, ikiling ... Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong sa pagpapakalat ng dugo, tono ng mga kalamnan at magsaya. Pagkatapos nito, ipinapayong uminom ng isang baso ng malamig na tubig at, nang may kagalakan at panibagong sigla, magpatuloy sa mga nakaplanong aktibidad.

Kung ikaw ay mula sa pangkat ng mga taong walang puwersang makakaalis sa kama sa umaga, na tumatakbo sa trabaho sa huling minuto, at para kanino tuwing umaga ay isang malaking stress, susubukan naming tulungan ka.

Una sa lahat, upang magising ng maaga sa umaga, dalawang kondisyon ang dapat matugunan:

• Magkaroon ng malakas na motibasyon para gumising ng maaga. Maaaring ito ay isang agarang trabaho, pagpunta sa tagapag-ayos ng buhok, pag-charge ng iyong telepono, pagluluto ng masarap na almusal para sa iyong minamahal na pamilya, o... mabuti, magkaroon ng isang bagay, lahat ay may iba't ibang dahilan para sa pakikipaghiwalay kay Morpheus.
• Upang bumangon ng mas maaga, kailangan mong matulog nang mas maaga. Ito ay isang simple ngunit napakahalagang kondisyon, huwag pansinin ito. Ang katawan ay hindi maaaring lokohin. Bigyan ang iyong sarili ng 7-8 oras ng magandang pagtulog, mangyaring.

9 pinakamahusay na mga recipe para sa kasiyahan sa umaga - kung paano matutong bumangon ng maaga, at sa parehong oras - makakuha ng sapat na pagtulog?

• Maglakad sa labas bago matulog. Karaniwang ginagawa ng mga hindi nagtatrabaho na pensiyonado at mga kabataang umiibig. Sumali ka na!
• Matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid na may bukas na bintana. Available sa lahat.
• Matulog sa komportableng unan. Sa edad, dapat tumaas ang taas ng unan. Bigyang-pansin ang cervical spine, lahat ng pitong vertebrae nito!
  
  
• Pakikinig ng magandang musika bago matulog , pagbabasa ng iyong paboritong libro, panonood ng mga programa tungkol sa kalikasan at mga hayop.
• Huwag kumain bago matulog! Ang katawan ay digest ng pagkain at hindi ka hahayaang matulog ng mahimbing. Mas mabigat ang pagkain, mas mahirap matulog. Ang panloob na bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan din ng pahinga, hindi bababa sa gabi, dahil sa umaga ang walang katapusang pagproseso ng parami nang parami ng mga bahagi ng pagkain na iyong ibinibigay ay magsisimula muli.
• Iwasang pag-usapan ang mahihirap na isyu bago matulog , kasama ang iyong sarili, huwag lutasin ang mga hindi malulutas na problema. Karamihan sa mga problema, kakaiba, ay malulutas ang kanilang mga sarili pagkatapos ng ilang sandali, at ang mga mahihirap na gawain ay malulutas sa maagang umaga: habang natutulog ka, nalulutas ng iyong utak ang problemang ito. Alalahanin ang sinabi ng henyo na "Morning is wiser than evening". Minsan ang pinaka "mapanlinlang", ang pinaka-makikinang na mga ideya ay naiisip sa maagang umaga, sa 4-5 ng umaga. Iyan ay kapag ang utak ay nag-click sa mga problema tulad ng isang computer!
• Malaking kama at malinis na linen. Ito ang mga mahahalagang kondisyon para sa malusog na pagtulog. Huwag mag-ipon ng pera dito, dahil sa isang panaginip ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay.
• Mabilis na shower bago matulog. Gumagana kaagad. Isipin na lang kung gaano kasarap ang pakiramdam na nasa malinis na kama pagkatapos maligo sa ilalim ng mainit na kumot...
• Magkaroon ng magandang gantimpala para sa iyong sarili bukas para sa gayong gawain
  Maaari itong maging isang kawili-wiling negosyo na naghihintay para sa iyong katuparan, pamimili at pagbili ng isang bagay na matagal nang hinahanap, maaari itong maging isang pagpupulong sa mga kaibigan - kung hindi man ay nagsimula ka nang kalimutan ang hitsura nila, ang lahat ay isang telepono, oo a social network.
  
  
  Ang bawat tao ay may sariling mga dahilan para sa kaligayahan at mabuting kalooban, at para sa maraming tao ang gawaing ito ay isang libangan! Ngunit subukang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa kinakailangang gawain, sa bawat oras na magagawa mo ang isang bagay sa isang bagong paraan, idagdag ang iyong sariling sarap. Ayusin muli ang mga kasangkapan, sa wakas!
• Patungo sa sinag ng araw
  Ang paggising ng maaga sa tag-araw ay medyo simple - hayaan ang sinag ng araw sa iyong kama, papainitin ka nila at gigisingin ka.
  
  
  Pinasisigla ng sikat ng araw ang paggawa ng isang mahalagang sangkap sa katawan ng tao - serotonin - ang hormone ng kaligayahan, at kinokontrol din ang pang-araw-araw na ritmo.
• Huwag sayangin ang iyong mahalagang oras sa umaga!
  Mag-iskedyul ng pinakamahalagang bagay para sa iyong sarili sa umaga. Para sa impormasyon: ito ay pinaka-produktibo upang makisali sa mental na aktibidad sa paligid ng 10 am, well, para sa kapakanan ng objectivity, kahit na sa 2 at 6 pm. Maaari mong suriin!
• Kami ay naniningil ng enerhiya at kagalakan sa umaga
  At kung maaari - tumakbo sa umaga, mas mabuti na may kasama. Buweno, kung walang sapat na paghahangad para dito, walang nagkansela ng ilang squats at sips.
  
  
  Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gisingin ang utak, ito ay kinakailangan na ang buong katawan wake up, ang mga kalamnan ay gumagana, ang dugo ay tumatakbo nang masaya sa pamamagitan ng mga ugat. "Shut up your shoulder, swing your arm!" Kung tutuusin, sa araw ay marami tayong dapat gawin. Mabuti at mabait.
• Pagsisimula ng biological na orasan
  Ang isang taong sobrang pagod sa araw ay natutulog nang may kahirapan. Matapos hugasan ang sarili sa buong gabi, nahihirapan siyang gumising sa umaga. Ang bawat tao'y may isang sandali sa araw kapag ang kanilang mga mata ay nakapikit nang mag-isa. Kaya isara ang mga ito at matulog, kung maaari, sa loob ng 20 minuto. Kaya sabihin sa iyong katawan: Matulog ng 20 minuto! Magugulat ka, ngunit magigising ka sa eksaktong 20 minuto, tulad ng Stirlitz. Ang aming biological na orasan ay tumatakbo nang maayos.
  
  
  Gumagana rin ang biological clock sa umaga. Maraming tao ang gumising ng 5 minuto bago tumunog ang alarma. Anong kaligayahan - maaari kang humiga para sa isa pang limang minuto! Sa panahong ito, maaari mo lamang isipin ang tungkol sa kung ano ang kailangang gawin sa umaga at sa araw, kung paano ito gagawin nang mas mahusay at sa mas mababang halaga, at isipin din ang logistik ng lahat ng mga pagkilos na ito. Maghanap ng mga hindi karaniwang solusyon. At ang pinakamahalagang bagay ay ang gumising na refreshed at well-rested.
• Kaaya-ayang kapaligiran para sa masayang maagang paggising
  Kailangan mong gumising at bumangon sa isang kaaya-ayang kapaligiran: isang malinis na silid, isang malinis na work desk, isang magandang larawan sa dingding, ang pag-asam ng isang magandang tasa ng tsaa na may pulot, ang pag-asa na makilala ang iyong mga mahal sa buhay at mabuti. mabuting kaibigan.
  
  
  At hayaang ang bilang ng mga kaaya-ayang kaganapan ay palaging mas malaki kaysa sa bilang ng mga hindi kasiya-siya. Lahat sa aming mga kamay!