Ang mga kidlat ng galit na parang kidlat ay pamilyar sa marami. Likas man sila sa iyo o, nang hindi nagdurusa sa kanila mismo, napansin mo ang isang bagay na katulad sa pag-uugali ng iba at nagtaka kung ano ang nangyayari sa tao. Ipinagtapat ko na kung minsan ay kailangan ko pa ring pigilan ang mga pagsiklab ng galit (lalo na sa isang savings bank o klinika), ngunit sa aking kabataan ay nailalarawan ako ng matinding kawalan ng pagpigil.

Upang ang galit ay hindi maging isang katangian ng karakter at hindi makakaapekto sa iyong mga relasyon sa ibang tao, matutong mahulaan ang mga pagsiklab ng galit at pigilan ang mga ito.

Paano makilala ang isang pag-atake

Sapat na madaling makilala ang isang galit na tao. Ang mga ito ay ibinababa at pinagsama-sama ang mga kilay, kumikinang sa mga mata at tense na talukap, mahigpit na naka-compress na mga labi o nakakuyom na ngipin, namumula ang mukha at kinakapos sa paghinga, mabilis na tibok ng puso, masikip na kalamnan. Kadalasan, ang mga biktima ng galit ay maglalabas ng kanilang galit sa pamamagitan ng pagsigaw ng masasamang bagay sa nagkasala o kahit na nakikipag-away. Sa tingin ko, sa kasalukuyan, maraming tao sa mga kulungan at kolonya na nakagawa ng mga krimen sa ilalim ng impluwensya ng galit.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang galit ay isang masamang tagapayo. Hindi ka dapat gumawa ng mahalaga, at sa katunayan walang mga desisyon sa pagmamadali. Walang magiging lohika sa gayong mga desisyon. Bagaman, sa kabilang banda, marahil ay matagal mo nang gustong gawin o sabihin ang isang bagay, ngunit hindi nangahas. Ngunit ang galit at galit ang nagbigay sa iyo ng lakas para gawin ito. Posible na. At gayon pa man, kung talagang gusto mong maghiganti sa isang tao, pagkatapos ay hayaan ang iyong paghihiganti ay isang "malamig na ulam."

Mga pinagmulan at sanhi

Ang galit ay isa sa mga pangunahing emosyon ng tao. Hindi mo kailangang maging isang siyentipiko upang maunawaan na ang damdamin ng galit ay bumalik sa mundo ng hayop, kung wala ito ay hindi mabubuhay ang isang tao sa agresibong kapaligiran ng primitive na panahon.

Gayunpaman, ang galit ay isa sa mga nakamamatay na kasalanan.

Ang mga pagsabog ng galit ay isang nakikita, nahayag na bahagi lamang ng mga panloob na problema. Sa loob, ayon sa mga psychologist, nagsisinungaling ang takot, pagkabalisa, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na depensa ay isang pag-atake. Samakatuwid, ang galit ay itinuturing na isang tinatawag na pangalawang emosyon.

Kadalasan ang pagsiklab ng galit ay dulot ng sama ng loob. Umabot na sa sukdulan ang aming pagka-irita. Pagkatapos ng lahat, ang mundo sa paligid natin ay hindi nakakatugon sa ating mga inaasahan. Siyempre, sa puso ng gayong sama ng loob ay pagiging makasarili, pagmamalaki at pagmamalaki.

Epekto

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng pagpipigil at pagiging irascibility ay napakalungkot. Hindi maibabalik at hindi makatwirang mga desisyon. Sirang relasyon sa iba. Itinuturing kang psycho. Isang lalaking may mood. Nakakatakot mag-apply. Ayaw nilang makisali. Sa pinakamasamang kaso, mutilation at pulis.

Huwag makinig kapag sinabi nila sa iyo na ang mga pag-atake ng galit ay hindi dapat pigilan, hinihimok sa loob. Ito ay hindi tungkol sa pagsupil, ngunit tungkol sa mga panganib ng pakikipagsabwatan sa init ng ulo at pag-aayos ng ilang mga gawi at pamantayan ng pag-uugali. Ang galit ay kumikilos nang mapanirang sa buong istruktura ng kaisipan ng isang tao. Ang damdaming ito ay sumisira sa iyo.
Kadalasan ang mga tao ay ikinalulungkot kung ano ang kanilang sinabi sa isang estado ng pagsinta (angry passion). Ngunit narito kung ano ang kawili-wili - sa gayong mga sandali ay nagsasabi tayo ng katotohanan na tayo ay nagtatago, o ang ating mga damdamin ay nabaluktot, at hindi natin naiisip kung ano ang ating sinasabi kapag tayo ay nasa kumukulo?

Paano matutong pamahalaan ang galit

Kaya ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagbawi. Kung may tiwala ka sa iyong sarili, mayroon kang sapat na pagpapahalaga sa sarili, hindi mo kailangang tumugon nang masakit sa iba, sa mga nakakasakit na salita at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Subukang maging makapal ang balat, huwag isapuso ang lahat at huwag ma-on sa maliliit na bagay.

Ang isang pagsabog ng negatibong enerhiya ay mahulaan. Siguraduhin na ang iyong mga panga at kamao ay hindi nakakuyom, ang iyong mga kilay ay hindi nakakunot. Ibaba ang iyong mga balikat, i-relax ang iyong mga kalamnan. Hayaang maglaro sa iyong mukha ang isang magaan na magalang, marahil ay bahagyang balintuna.

Huwag humingi ng pagiging perpekto mula sa mundong ito. Ang mundo ay hindi patas, at lahat ng tao ay may karapatang magkamali. Intindihin mo na lang.

Subukang tamasahin ang katotohanan na maaari mong kontrolin ang iyong sarili at magpakita ng mga himala ng pagpipigil sa sarili sa mahirap na mga kondisyon. Kung tutuusin, gaya ng sinabi ng Monk Abba Dorotheos sa simula ng ika-7 siglo, "siya na nagpigil ng galit, pinigilan niya ang demonyo."

Ang psychologist na si Olga K

MGA PAGSUSULIT SA SIKOLOHIKAL

PAGSUSULIT upang piliin ang paraan ng sikolohikal na pagpapayo

Nag-aalok kami na kumuha ng isang pagsubok na makakatulong na matukoy ang paraan ng trabaho ng isang psychologist, na isinasaalang-alang ang mga personal na katangian. Ang pag-alam sa iyong pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na pumili ng isang psychologist na dalubhasa sa partikular na lugar na ito at magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinakamataas na resulta at kasiyahan mula sa konsultasyon. Maaari kang kumuha ng pagsusulit online nang walang bayad, nang walang pagpaparehistro, sa link na ito:

• Ang French psychologist na si Anne Schwartzweber ay naglalaman ng 10 tanong, para sa bawat isa ay kailangan mong pumili ng isa sa tatlong iminungkahing sagot. Resulta - kaagad pagkatapos i-click ang pindutang "ipadala".

PAGSUSULIT upang matukoy ang pangangailangan para sa sikolohikal na tulong

Ang Psychological Needs Test ay madaling makatulong sa iyo na matukoy kung kailangan mo ng pagpapayo. Ang bawat isa sa atin ay may mahihirap na sandali sa buhay, at lahat ay nakayanan ang mga ito sa kanilang sariling paraan. Ang isang tao sa kanilang sarili, ang isang tao ay may sapat na pakikipag-usap sa kanilang matalik na kaibigan o kasintahan, at kung minsan ay hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Upang matukoy ang sandaling ito, isang palatanungan ang binuo para sa pangangailangan para sa sikolohikal na tulong.

• naglalaman ng 18 tanong, para sa bawat isa ay kailangan mong pumili ng isang opsyon sa sagot na "Oo, sumasang-ayon ako (Sep)" o "Hindi, hindi ako sumasang-ayon (Sep)". Resulta - kaagad pagkatapos i-click ang pindutang "ipadala".

PAGSUBOK Matibay ba ang iyong unyon?

Karamihan sa atin ay nangangarap ng pag-ibig na laging kasama natin - ng walang hanggang pagsasama. Kumusta ang mga bagay sa iyong mag-asawa? Siya ba ay malakas at maaasahan? O baka marupok, hindi masyadong matatag? Sa anumang kaso, ang tanong kung gaano katagal ang pagsasama ay nasa ubod ng relasyon sa sinumang mag-asawa, kahit anong sandali sa pag-unlad nito ay maaaring maranasan nito. Tutulungan ka ng pagsusulit na ito na maunawaan kung nasaan ang iyong duo sa isang relasyon at masuri ang iyong kakayahang bumuo ng katatagan sa isang relasyon, gaano man ito.

• Ang French psychoanalyst na si Alain Heril ay naglalaman ng 15 mga katanungan, para sa bawat isa ay kailangan mong pumili ng isa sa apat na iminungkahing sagot. Resulta - kaagad pagkatapos i-click ang pindutang "ipadala".

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagsigaw, galit, pagpapakita ng galit at pagpapakita ng galit ay lubos na makatwiran, dahil kailangan mong ipahayag ang iyong kawalang-kasiyahan, gawin ang iba na igalang kami, ihatid ang iyong mga saloobin sa isang agresibong anyo, kung hindi ito gagana kung hindi man. Gayunpaman, ang galit at pagkairita, lalo na kapag sila ay hindi nakokontrol, sa karamihan ng mga kaso ay binabaluktot ang pang-unawa sa mga bagay, pinipigilan tayo sa paghahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao, nagiging hadlang sa tagumpay, nakakapinsala sa mga relasyon, at negatibong nakakaapekto sa kung paano tayo nakikita ng iba. Sa madaling salita, ang galit, tulad ng anumang negatibong emosyon at pagpapakita, ay dapat matutunang kontrolin. At sa artikulong ito matututunan mo kung paano ito gawin.

Galit at ang mapanirang epekto nito

Sa sikolohiya, ang galit ay nauunawaan bilang isang negatibong kulay na epekto (isang panandaliang emosyonal na proseso ng isang likas na paputok), na nakadirekta laban sa kawalang-katarungan na naranasan ng isang tao at sinamahan ng isang pagnanais para sa agarang pag-aalis nito. Sa panahon ng galit, ang isang tao ay nagagawang "pumutol ng maraming kahoy" at gumawa ng isang bagay na pagsisisihan niya sa bandang huli.

Kapansin-pansin din na maraming relihiyon ang negatibong nakikita ang galit. Halimbawa, sa Budismo, ito ay itinuturing na isa sa limang "lason" na dapat iwasan. Sinasabi ng Hinduismo na ang galit ay nagdudulot ng kamatayan at kasawian sa isang tao. Sa Islam, sa kabila ng katotohanan na ang "instant na galit" - lampas sa kontrol ng tao - ay natural, ang anumang aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya nito ay hinahatulan. Sa Hudaismo, ang galit ay palaging hinahatulan, maliban kung ito ay sanhi ng isang pakiramdam ng katarungan. Sa wakas, sa Kristiyanismo ito ay karaniwang nakikita bilang isang "estado ng pag-iisip laban sa kapwa."

Siyempre, ang relihiyosong dogma ay hindi isang awtoridad para sa marami. Samakatuwid, makatuwirang bumaling sa mga resulta ng siyentipikong pananaliksik. Ayon sa kanila, ang hindi makontrol na galit ay nagpapalala sa pisikal na kalusugan, naglalantad sa katawan ng tao sa panganib ng sakit sa puso, humina ang immune system, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diabetes, hindi pagkakatulog, atbp.

Ang pangangati at galit ay may mapangwasak na epekto sa estado ng pag-iisip, dahil hindi lamang nila ginagawang gumastos ka ng malaking halaga ng enerhiya sa pag-iisip, ngunit inaalis ka rin ng kalinawan ng pag-iisip. Nagiging mas mahirap para sa isang tao na tumutok, suriin ang sitwasyon at ang kanyang mga aksyon; siya ay maaaring maging labis na nababalisa at nalulumbay; maaari niyang simulan ang pagtagumpayan ang iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Sa isang mas praktikal na antas, ang galit ay may negatibong epekto sa tagumpay sa trabaho at edukasyon, tinataboy ang iba mula sa "tagapagdala" nito. Sa ilalim ng impluwensya ng estadong ito, madaling masaktan ang mga malapit at mahal na tao, mawalan ng kumpiyansa, gawing hindi komportable ang iba. Natural, ang galit ay hindi magdadala ng anumang mabuti sa pamilya, pagkakaibigan at romantikong relasyon.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong panoorin ang maikli ngunit napaka-kagiliw-giliw na video, kung saan ang kilalang lektor at manunulat, kandidato ng mga medikal na agham na si Oleg Gennadievich Torsunov ay nagsasalita tungkol sa galit.

Sa tingin namin, kahit na ang maliit na halaga ng mga katotohanang ito ay sapat na upang maunawaan ang mga mapanirang epekto ng galit. At magiging angkop na sabihin na ang kakayahang makayanan ito ay nagpapahintulot sa iyo na pigilan ang impluwensya nito sa iyong sarili at sa iyong buhay; ang isang taong marunong pamahalaan ang galit ay makakamit ang kagalingan sa pinakamalawak na kahulugan ng salita.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang mahanap ang mga sanhi nito. Ngayon, tinutukoy ng mga psychologist ang apat na pangunahing salik na nagpapagana sa estado ng galit:

• Ang modelo ng pag-uugali na pinagtibay mula sa mga magulang na nilutas ang mga problema sa galit
• Tugon sa stress
• Isang estado ng pagkapagod na nakakairita sa nervous system
• Reaksyon sa pangmatagalang pagpipigil ng mga emosyon

Bilang karagdagan, masasabing madalas na ang galit ay resulta ng hindi nasisiyahang mga pangangailangan, na dinadala sa awtomatikong reaksyon sa sakit na dulot, ang pagpapatuloy ng mga damdamin tulad ng pagkakasala, kalungkutan, takot o kalungkutan, ang resulta ng pagtatasa na ibinibigay ng isang tao sa mga sitwasyon. Isinulat din namin ang tungkol sa mga sanhi ng galit sa aming artikulong "" - basahin ito. At, siyempre, subukang tandaan ang lahat ng mga kaso kapag ang galit at pangangati ay nagsimulang kumuha sa iyo upang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng mga ito.

Kung hindi mo matukoy ang mga sanhi ng galit sa iyong sarili, maaari kang humingi ng tulong sa isang tao. Sa mga pinaka-seryosong kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang psychologist, ngunit kadalasan ang isang kumpidensyal na pag-uusap sa mga magulang, asawa, kaibigan o ilang iba pang malapit na tao ay sapat na. Ang isang panlabas na pananaw ay magbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang galit at ang mga sanhi nito nang mas obhetibo.

• Kung ang galit ay nagdudulot ng pagkapagod at tensyon sa nerbiyos, dapat kang maglaan ng mas maraming oras upang magpahinga at magpahinga. Siguraduhing magpahinga para magpahinga sa maghapon at gumugol ng kahit isa sa mga katapusan ng linggo na nakakagambala sa lahat ng negosyo at mga alalahanin.
• Ang iba't ibang mga salungatan ay madalas na lumitaw dahil sa hindi pagkakaunawaan, na ginagawang madali ang magalit, alikabok at ipadala ang buong mundo sa impiyerno. Kapag lumitaw ang galit sa pakikipag-usap sa ibang tao, kunin ang lugar ng kausap at tingnan ang mga bagay mula sa kanyang posisyon, bigyan siya ng karapatang magkaroon ng kanyang sariling opinyon.
• Sa pakikipag-usap sa iba, ayusin ang lahat ng hindi maintindihan na mga sitwasyon, ipaliwanag ang iyong mga damdamin, ipahayag ang iyong mga damdamin. Minsan nakakatulong na tumawag sa ikatlong tao para tulungan kang maabot ang pagkakaunawaan.
• Ang multitasking, pag-aalala at mga problema ay ang pinakamalakas na katalista para sa estado ng galit. Panatilihin ang lahat ng iyong mga gawain sa pagkakasunud-sunod, huwag payagan ang mga madaliang trabaho, huwag mag-iwan ng hindi nalutas na mga gawain, magplano.
• Alamin ang pagpipigil sa sarili - ang pinakamahalagang elemento ng pamamahala ng galit. Kahit na nadaig ka ng isang bagyo ng mga hilig, huwag gumawa ng padalus-dalos na kilos at isipin ang mga kahihinatnan.
• Magbasa ng mga aklat tungkol sa pamamahala ng galit (maglilista kami ng maikling listahan sa ibaba). Mayroon ding mga pelikula sa paksang ito, tulad ng Anger Management, isang pelikula noong 2003 na pinagbibidahan nina Adam Sandler at Jack Nicholson. Siguraduhing suriin ito - marami itong praktikal na tip at trick.

Ngayon, dumiretso tayo sa pagsasanay - mga tip at diskarte kung saan matututo kang kontrolin ang galit at, sa pangkalahatan, ang iyong panloob na estado.

Ang mga pamamaraan na ipinakita sa ibaba ay maaaring gamitin nang magkahiwalay (kapag ang estado ng galit ay hindi masyadong matindi, halimbawa, kapag ang banayad na pangangati ay nagtagumpay), at sa kumbinasyon (kapag ang estado ng galit ay umabot sa rurok nito at nais mong sirain ang lahat sa paligid).

Pisikal na ehersisyo

Magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na ilabas ang iyong galit at pagkairita. Dalawang bagay ang pinakaangkop para dito - kalungkutan (sa mga tuntunin ng pagiging mag-isa sa iyong sarili) at pisikal na aktibidad. Ang una ay makakatulong sa iyong mga iniisip na "tumira" at tingnan ang mga bagay, at ang pangalawa ay magsisilbing isang mahusay na paraan ng emosyonal na paglabas.

Ang anumang bagay ay angkop bilang isang pisikal na aktibidad - paglilinis ng bahay, pag-jogging, pag-eehersisyo, paghuhugas ng kotse, simbolikong pagpalo ng unan. Kung ang lahat ay ganap na kahila-hilakbot, maaari kang makahanap ng isang bagay na hindi kailangan at masira ito. Ngunit tandaan na sa pamamagitan ng iyong mga aksyon ay hindi mo dapat banta ang buhay at kalusugan ng mga tao at iba pang nabubuhay na nilalang, gayundin ang makapinsala sa pag-aari ng ibang tao, kung hindi, kailangan mong managot para sa iyong mga aksyon sa buong saklaw ng batas.

Pagpapahinga

Gumamit ng pagpapahinga - ang pagpapahinga ay may positibong epekto sa pisikal at mental na estado at nakakatulong upang mabilis na maibalik ang lakas. Ito ay hindi para sa wala na ang mga psychologist, at maraming mga gurus ng personal na paglago, at espirituwal na mga guro, at simpleng matalinong mga tao ay pinag-uusapan ito.

Maaari naming irekomenda ang pagsasanay na ito:

• Kumuha ng komportableng posisyon
• Huminga ng dahan-dahan ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo
• Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig
• Ulitin ito ng 10 beses

Pagkatapos ay magsimulang magrelaks, sa pag-iisip na dumadaan sa lahat ng bahagi ng katawan at kalamnan:

• I-relax ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga paa, binti, hita, puwit
• I-relax ang iyong mga daliri, pagkatapos ay ang iyong mga bisig at balikat
• I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan, likod at dibdib
• I-relax ang iyong leeg, mga kalamnan sa mukha at ulo

Sa proseso ng naturang pagpapahinga, mahalagang subaybayan ang mga sensasyon at maiwasan ang pag-igting sa mga nakakarelaks na kalamnan. Kung sa tingin mo na ang anumang bahagi ng katawan ay tensiyonado, bigyang pansin ito sa isang segundo at magpahinga muli, at pagkatapos ay magpatuloy mula sa kung saan ka tumigil.

Kung ang sitwasyon ay hindi partikular na nakakatulong sa hakbang-hakbang na pagpapahinga ng katawan, ngunit ang pangangati at galit ay nagsisimulang lumitaw, maaari mo lamang sundin ang mga unang hakbang na may kaugnayan sa paghinga, at sa parehong oras tandaan na ang galit ay nagpapalala sa iyong kalusugan at ginagawa hindi humantong sa anumang mabuti sa lahat.

Makakakita ka ng higit pang mga pagsasanay sa artikulong "". Sa tulong ng mga ito, maaari mong gawing kontroladong galit ang halos anumang estado na nauugnay sa galit.

Paglikha

Ang gawaing ito ay isang kahabaan sa mga pinong sining at mga kasanayan sa pagsusulat, ngunit gayunpaman ang gayong pangalan ay angkop para sa mga pamamaraang ito.

Ang unang pamamaraan ay kapaki-pakinabang kapag ang galit ay sanhi ng isang partikular na tao. Binubuo ito sa katotohanan na kukuha ka ng papel at gumuhit dito ng isang karikatura ng iyong nagkasala, pagkatapos ay magdagdag ka ng ilang mga nakakatawang detalye dito o kahit na panunuya, hangga't pinapayagan ka ng iyong imahinasyon. Sa proseso, ikaw ay tiyak na maabala at magpapalamig.

Ang pangalawang pamamaraan ay angkop para sa mga tiyak na sitwasyon. Sa galit, kumuha ka ng isang piraso ng papel at nagsimulang isulat dito ang lahat ng bagay na nagpapagalit at nakakaabala sa iyo, na pagod at nagsawa. Maaari kang gumamit ng anumang mga salita at formulations, huwag mahiya sa mga expression. Sumulat ng ilang mga pahina - at ang iyong galit ay mawawala, ikaw ay magiging mas mabuti. Mabuti sana kung pagkatapos nito ay susunugin mo ang iyong likhang pampanitikan upang walang matitirang negatibo kundi abo.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa galit ay nangangahulugan ng pag-iwas sa lahat ng maaaring magdulot nito. Hindi ito pagpapakita ng kaduwagan o kahinaan ng pagkatao. Sa kabaligtaran, ito ay isang tagapagpahiwatig ng kamalayan at isang pagnanais na maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.

Kapag alam mo kung ano at / o kung sino ang partikular na nagdudulot sa iyo ng galit at pangangati, gawin lang ang lahat na posible (kung may mga kondisyon para dito, siyempre) na huwag makipagkita sa taong ito, iwasan ang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng pagsiklab ng galit.

Halimbawa, kung ang isang kasamahan sa trabaho na nakaupo sa isang mesa sa tabi mo ay nagalit sa iyo, maaari kang makipag-usap sa iyong mga nakatataas upang bigyan ka nila ng isa pang lugar ng trabaho. Kung ikaw ay may pila sa gabi sa tindahan kung saan ka madalas pumunta, pumili ng ibang oras para bisitahin ito o pumunta sa ibang lugar kung saan maaari kang bumili ng parehong bagay, atbp.

Siyempre, hindi mo maiiwasan ang lahat, ngunit maaari mong subukang i-minimize, kumbaga, ang mga pagkalugi.

hindi pinapansin

Palaging may mga bagay na nakakainis at nagpapakibot sa iyo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong mahulog sa mga trick na iyon. Ang kontroladong galit ay ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili. Kapag mas maaga kang natutong gawin ito, magiging mas madali ang buhay para sa iyo.

Isipin kung gaano kahalaga na hindi mo ito gusto. Tiyak, hindi ito isang seryosong dahilan para mag-react nang masakit. Simulan ang simpleng pagwawalang-bahala sa mga bagay na dating nakakainis sa iyo. Simulan ang pagbibigay pansin sa kung ano ang gusto mo at pukawin ang mga positibong emosyon.

Sa sandaling maramdaman mo ang pagsilang ng galit, alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali mula sa buhay, mga nakakatawang pelikula, anekdota, mga nakakatawang sitwasyon. Ang pagsugpo sa negatibiti ay maaaring mahirap sa simula, ngunit sa pagsasanay ay mabilis mong mailipat ang iyong atensyon mula sa masama patungo sa mabuti ay hindi magiging mahirap.

Gawaing bahay

Kung paano matutong pamahalaan ang galit ay isang tanong na nag-aalala sa kapwa lalaki at babae. Ang payo na ito ay para sa patas na kasarian. Sa mga sandaling naglalaro sa iyo ang galit, sama ng loob, galit at iba pang negatibong emosyon, gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay:

• Linisin ang apartment
• Itanim muli at diligan ang mga bulaklak
• Hugasan mo ang mga plato
• Pagbukud-bukurin ang mga bagay sa aparador
• Baguhin ang mga kurtina
• Baguhin ang kama
• Hugasan ang mga bintana, atbp.

Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang bagay upang sakupin ang iyong katawan at pag-iisip, at ang mga bagay sa itaas ay angkop para dito.

Ang tanging bagay na hindi dapat gawin sa isang estado ng galit, pagkairita o hinanakit ay magluto. Tulad ng alam mo, kapag ang isang tao ay nagluluto, inilalagay niya ang ilan sa kanyang enerhiya sa pagkain, ngunit ang enerhiya na ito ay dapat na positibo, kung hindi, maaari mong mapinsala ang mga kakain ng pagkaing ito. Sa ito, siyempre, hindi ka makapaniwala, ngunit nagkakahalaga pa rin ng pansin.

Ngunit kapag ang lahat ay maayos sa aparador, handa na ang hapunan at ang mga bulaklak ay puno ng kalusugan, ngunit kailangan mo pa ring ilagay ang iyong enerhiya sa isang lugar, maaari mong alagaan ang iyong sarili. Ang mga manicure, pedicure, at makeup ay mahusay para sa pag-alis ng stress at pamamahala ng galit. Maaari ka ring pumunta sa isang beauty salon at mangyaring ang iyong sarili sa isang cool na hairstyle o isang bagong kulay ng buhok.

Pamamahala ng galit

Ito ay isang buong pamamaraan na angkop para sa ganap na anumang sitwasyon, at magagamit ito ng mga tao sa anumang kasarian at edad. Binubuo ito sa isang simpleng algorithm ng mga aksyon na ginawa sa isang estado ng galit.

1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong galit. Upang gawin ito, sabihin sa iyong sarili: "Nagalit ako."
2. Itigil ang lahat ng iniisip sa loob ng 10-15 segundo. Huminga ng ilang malalim tulad ng inilarawan sa itaas. Ang "paghinto" na ito ay tutulong sa iyo na pawiin ang iyong tumataas na galit, at bibigyan ka ng ilang oras upang masusing suriin ang sitwasyon at gumawa ng tamang desisyon.
3. Kung ang ibang tao ay kasangkot sa sitwasyon, ilagay ang iyong sarili sa kanilang lugar. Pumasok sa kanyang posisyon, subukang unawain kung bakit siya kumilos sa paraang ginagawa niya. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na magsimulang makiramay sa isa pa. At ang empatiya ay magbibigay sa iyo ng kahit isang emosyonal na kalamangan. (Kung ang tao ay hindi kasama sa sitwasyon, laktawan ang hakbang na ito.)
4. Isipin kung ano ang magiging pinakamahusay na solusyon sa isang partikular na sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: "Ano ang gusto kong makamit?", "Ano ang mga paraan?", "Ano ang maaari kong gawin upang malutas ang sitwasyon?", "Nakatuwiran ba na magalit at magalit tungkol dito? ”, “Allow Problema ko ba ang galit ko?
5. Kung ang isang tao ay kasangkot sa sitwasyon, mag-alok ng solusyon sa problema. Sabihin ang iyong pananaw sa kung ano ang nangyayari. Sa pangangatwiran, magsikap para sa objectivity, kasapatan at kamalayan. Huwag sumuko sa mga provokasyon, huwag pansinin ang anumang emosyonal na pag-atake sa iyong direksyon. Kung ang tanong ay partikular sa isang sitwasyon, gumawa ng ilang aksyon na makakatulong sa iyong malutas ito: huminahon, magpahinga, umalis sa lugar kung saan lumitaw ang galit, ipagpaliban ang desisyon hanggang sa lumamig ka, atbp.

Ang limang simpleng hakbang na ito ay tutulong sa iyo na makontrol ang iyong galit. Kakailanganin mo lamang itong panatilihin - hindi upang hayaan itong lumaki sa isang bagay na hindi na makokontrol.

At bilang karagdagan sa lahat ng nabanggit, idagdag natin na dapat nating subukang huwag pukawin kung ano ang nagiging sanhi ng galit sa ating sarili, at ang isang mas simpleng pananaw sa buhay - ang kumplikado sa mga simpleng bagay ay hindi hahantong sa anumang mabuti. At isa pang lansi: nakakatulong ang pagtawa, matatamis, softdrinks at paghuhugas ng malamig na tubig para pigilan ang galit.

At sa mga kaso kung saan, sa ilang kadahilanan, ang iba ay nagsisimulang magalit at mainis sa iyong presensya, pawiin ang pag-igting na lumitaw sa tulong ng taos-pusong interes sa tao at direktang mga tanong tulad ng "Bakit ka nagagalit?", "Ano nagalit ka?", "Bakit ka sumisigaw?" atbp. Sa tulong ng mga ito, madali mong maipahiwatig sa isang tao ang kanyang kalagayan, tumulong na huminahon at makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon.

tunay na kalayaan

Sa seksyong ito, tinatapos namin ang artikulo. Walang tiyak na praktikal na mga tagubilin dito - ilang mga kaisipan lamang na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo at humantong sa mga makabuluhang ideya.

Paano pamahalaan ang galit? Paano ito matutunan? Ang mga tanong na ito ay mabuti, siyempre, ngunit makakamit natin ang tunay na kalayaan, lalo na ang emosyonal na kalayaan, kapag handa na tayong baguhin ang ating sariling kamalayan.

Ang bawat tao ay ang panginoon ng kanyang mga damdamin, at kung siya ay umamin na may isang bagay o isang tao na nagagalit sa kanya, sa gayon ay ipinapahayag niya ang kanyang pansamantalang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang sariling estado. Bilang resulta, nagsisimula siyang makaramdam ng kawalan ng kakayahan sa harap ng ibang mga tao at mga pangyayari.

Nangyayari ito kapag ang mundo, kasama ang mga pagpapakita nito, ay hindi tumutugma sa ating mga inaasahan, mga plano, mga pagpapalagay, mga halaga, paniniwala, mga layunin. Ang sikolohiya, sa kabilang banda, ay nagsasabi na ang pangunahing hakbang tungo sa pagpapalaya mula sa galit, poot at galit ay upang maunawaan na tayo at tayo lamang ang mga panginoon, at higit pa - ang mga may-akda ng ating mga damdamin.

Kung hahayaan natin ang mga pangyayari at ibang tao na maimpluwensyahan ang ating kalagayan at ang ating pagkatao, awtomatiko nating inililipat sa kanila ang responsibilidad para sa ating mga kabiguan, pagkatalo at kabiguan. Bilang karagdagan, tumanggi tayong impluwensyahan ang nangyayari sa ating sarili, tumanggi tayong pumili, ginagawa nating biktima ang ating sarili.

Ngunit mula sa papel na ito ito ay kinakailangan. Naturally, ang mga aksyon ng iba at maraming mga kaganapan ay lampas sa ating kontrol, ngunit nagagawa nating gumawa ng malay-tao na mga desisyon, kontrolin ang ating mga reaksyon at maraming reflexive impulses.

Kailangan mong matutunang makita ang sandaling ito - sa pagitan ng kung ano ang nagiging sanhi ng isang reaksyon at ang reaksyon mismo. Kailangan mo ring matutunan kung paano gamitin ito nang may kakayahan, at hindi bulag na sundin ang pangunguna ng panlabas na stimuli at stimuli.

Sinuman, kahit na ang pinaka-nakakamalay na tao, ay maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa mga tanikala ng galit at pagkairita, ngunit ang tunay na kalayaan ay nakasalalay sa kakayahang tanggalin sila. Tinutulungan ka ng mga espesyal na tool na matutunan ito, kabilang ang mga sinabi namin sa iyo, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na aklat. Narito ang ilan sa kanila:

• Sharon Melnick ""
• Dan Dubravin: "Ang Sikolohiya ng Mga Emosyon: Mga Damdamin na Kinokontrol"
• Redford Williams "Anger Kills"
• Gail Lindenfield "Paano haharapin ang galit"
• Elena Arkhipova "Ako at galit. Sino ang mananalo?"
• Igor Vagin "Pamamahala ng mga emosyon"
• Kelly McGonigal ""

Hindi mo ma-master ang anger management sa loob ng tatlong minuto. Maaaring tumagal ito ng mahabang panahon. Ngunit dahan-dahang naglalakad ... (alam mo mismo ang pagpapatuloy). Kaya't matutong kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga emosyon, at hayaan ang magagandang libro at ang aming payo na maging iyong tapat na mga katulong kasama ang nagbibigay-kaalaman na video na ito mula sa sikat na pinunong espirituwal at nagwagi ng Nobel Prize na Dalai Lama.

Sinasabi ng mga tao na ang galit ay hindi ang pinakamahusay na tagapayo at ito talaga. Ang pagiging nasa ganoong estado, ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kanyang sinasabi at ginagawa. Nasa ganoong sitwasyon na maaari kang gumawa ng maraming mga hangal na bagay, na kailangan mong pagsisihan ang lahat ng iyong malay-tao na buhay. Ang bawat tao ay dapat malaman kung paano pamahalaan ang galit at galit, dahil ang gayong kasanayan ay naging lubhang kapaki-pakinabang.

Ang pagkamayamutin ay isang senyales na ang isang bagay ay hindi angkop sa isang tao at dapat mong matutunan kung paano ito haharapin. Ang galit ay nakakapinsala hindi lamang sa sikolohikal kundi pati na rin sa pisyolohikal na kalusugan, kaya napakahalaga na huwag itong bigyan ng pagkakataon na kunin ang isang tao at dahan-dahang sirain ang kanyang buhay.

Ang galit at pagkamayamutin ay mga salik na maaaring lumitaw para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan.. Kadalasan ang gayong negatibong emosyonal na pagsabog ay nangyayari sa ulo ng isang partikular na tao dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang pagsalakay ay nabuo sa loob ng isang tao sa loob ng mahabang panahon, sanhi ng panlabas o panloob na stimuli;
• ang tao ay labis na natatakot sa isang bagay at ito ay naghihikayat sa pag-unlad ng gayong negatibong damdamin;
• may ilang mga tiyak na hadlang na pumipigil sa isang tao sa paglipat patungo sa kanyang layunin;
• hindi gusto ng tao kung paano kumilos ang mga tao mula sa kanyang agarang kapaligiran sa kanya o sa iba pa;
• ang indibidwal ay nahaharap sa isang konsepto bilang kumpletong pagkahapo sa nerbiyos, na maaaring sanhi ng parehong panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa pangkalahatan, ang anumang maliit na bagay ay maaaring humantong sa pangangati, na hahantong sa galit. Ang estado na ito ay hindi nagtatagal ng masyadong mahaba, ngunit maaaring maging isang tunay na problema para sa mga taong nakapaligid sa isang tao na kumikilos nang may galit.

Ito ay mahalaga! Para sa isang tao, ang galit ay isang normal na emosyon, dahil sa sandaling ito ay gumanap ng isang proteksiyon na function. Ngunit ngayon ay walang espesyal na pangangailangan para sa tulad ng isang proteksiyon na mekanismo, at kung ito ay gumagana, pagkatapos ay kailangan mong agad na magsimulang harapin ang ganoong estado, na nagbibigay sa iyong sarili ng mga tiyak na setting.

Epekto sa psycho-emotional na estado ng isang tao

Upang pukawin ang galit at pagkairita sa isang tao, hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na higit sa natural. Ito ay sapat na upang regular na ilagay ang presyon sa kanyang pag-iisip, unti-unting nakakainis sa kanya. Halimbawa, ang isang sitwasyon ay maaaring lumitaw sa isang pamilya kapag ang isa sa mga miyembro nito ay tumigil sa pagdadala ng pera sa bahay. Oo, ang sitwasyon ay hindi ang pinakamahusay. Maaaring suportahan ng ibang miyembro ng pamilya ang kanilang kamag-anak at sabihin na ito ay hindi isang pangungusap, lahat ay gagana at magiging maayos. Ngunit maaari kang pumunta sa ibang paraan, na hahantong sa galit. Upang tuluyang madala ang isang tao upang makumpleto ang pangangati at pagkahapo sa nerbiyos, kailangang gawin ng iba ang sumusunod:

• regular na paalalahanan ang tao ng kanyang mga problema at pagkabigo;
• humingi mula sa isang kamag-anak na hindi niya maibibigay sa ngayon, kasama ang lahat ng kanyang pagnanais;
• gumawa ng away at iskandalo.

Ang isang tao, depende sa kung gaano katatag ang kanyang pag-iisip, ay maaaring tumingin sa lahat ng ito nang mahinahon sa loob ng ilang panahon. Ang mga negatibong emosyon ay maiipon sa loob, at ang hindi naprosesong enerhiya ay sasabog sa anyo ng isang pagsabog ng galit. Para mangyari ito, ang ibang mga indibidwal ay hindi palaging kailangang kumilos bilang mga provocateurs. Kapag ang isang tao ay nagpapanatili ng mga negatibong emosyon sa kanyang sarili sa loob ng mahabang panahon, hindi nagsasalita sa sinuman, hindi naglilipat ng negatibong enerhiya sa ibang bagay, ang pag-akyat ng galit ay maaaring mangyari nang mag-isa.

Paano haharapin ang pangangati?

Talagang obligado ang bawat tao na malaman kung paano makayanan ang galit at pagkamayamutin. Upang pamahalaan ang kanilang sariling galit, ang isang tao ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan, ang pangunahing kung saan ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mas detalyado.

Epektibong ehersisyo para maalis ang negatibiti

Upang makayanan ang iyong mga negatibong emosyon at ang agarang kapaligiran ay hindi nagdusa mula sa kanila, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

• pumunta sa salamin at subukang kontrolin ang iyong mga kalamnan, i-relax ang mga ito sa maximum;
• subukang ilipat ang atensyon sa ilang distraction;
• dalhin ang iyong sarili sa pag-iisip sa mga lugar na sumisingil sa iyo ng pambihirang positibong enerhiya;
• subukan mong ibalik ang iyong hininga.

Pagbabalewala at pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon

Kung paano haharapin ang galit at galit ay dapat na malinaw na nauunawaan ng lahat. Kadalasan, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang negatibong pagsabog ay ang pag-iwas lamang dito.

Kaya mo bang pamahalaan ang galit?

OoHindi

Kung maiiwasan mo ang labis na hindi kasiya-siyang mga sitwasyon o huwag pansinin ang mga ito, maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa ganoong estado at panatilihing kontrolado ang iyong sariling negatibiti sa loob ng mahabang panahon. Ngunit hindi ito palaging magtatagumpay, ang pamamaraang ito ay nakakatulong lamang upang mabawasan ang posibilidad ng isang problema.

Emosyonal na pagsabog

Ang emosyonal na estado ng isang tao ay maaaring ganap na naiiba. Kung ito ay negatibo sa loob ng mahabang panahon at ang mga emosyong ito ay hindi lumalabas kahit saan, kung gayon ang tao ay may panganib na makaranas ng isang malakas na pag-atake ng galit. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag lumitaw ang pinakamaliit na negatibong emosyon, sulit na subukang gawin ang mga sumusunod:

• subukan mong makipag-usap sa isang tao
• subukang lumipat sa ibang bagay;
• i-on ang nakapapawi na musika at magpahinga.

Ang pangunahing bagay ay hindi subukang itago ang mga negatibong emosyon nang mas malalim hangga't maaari, dahil ang mga naturang aksyon ay hindi maganda.

Pamamahala ng galit

Imposibleng sabihin na maaari mong matutunan na ganap na pamahalaan ang iyong galit, ngunit sulit pa rin na subukang pigilan ang gayong estado. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang galit at pagkamayamutin, dapat mong subukang gawin ang mga sumusunod na aksyon:

• subukang lumayo sa galit sa pamamagitan ng paglipat sa ibang bagay;
• aminin sa iyong sarili na ang proseso ng emosyonal na pagkulo ay nailunsad na at nagsimulang labanan ito;
• maunawaan ang iyong sarili, hanapin ang tunay na sanhi ng panloob na kakulangan sa ginhawa at subukang makayanan ito;
• itapon ang negatibo sa isang ligtas na paraan (halimbawa, pumasok para sa sports o gumawa ng ilang mga gawaing bahay);
• bigyan ng babala ang iyong agarang kapaligiran na ang isang partikular na aksyon o pag-uusap ay maaaring magdulot ng pagsiklab ng galit na mahirap harapin.

Oo, magiging mahirap na makayanan ang isang splash ng negatibiti, ngunit sulit pa rin itong subukan.

Payo! Upang mabilis na makayanan ang pagkamayamutin, kailangan mong tandaan ang iyong paboritong palipasan ng oras at lumipat dito.

Paano haharapin ng isang teenager ang galit?

Espesyal ang pagdadalaga. Ito ay eksakto ang threshold kapag ang isang tao ay tumigil sa pagiging isang bata at nagsimulang makabisado ang mga pangunahing prinsipyo ng pang-adultong buhay. Sa oras na ito, ang bata ay maaaring makaranas ng regular na kawalang-kasiyahan sa kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Nakadama na siya ng kaunting paglaki at gusto niyang umikot ang buong mundo sa kanya, at hindi ito palaging nangyayari sa ganoong paraan. Ang pag-aaral na pamahalaan ang galit at pagkamayamutin ay lubhang kailangan para sa isang tinedyer, at para dito kakailanganin niya ang suporta ng mga mahal sa buhay.

Ang mga personalidad sa edad na ito ay kailangan pang ipaliwanag at ipakita ng marami, ngunit ito ay dapat gawin nang maingat, dahil ang labis na pagkahumaling sa mga matatanda at bata ay lubhang nakakainis.

maliit na konklusyon

Ang pangangasiwa ng galit ay isang napakakomplikadong proseso, ngunit dapat itong matutunan. Ang pangunahing bagay ay upang mapupuksa ang kahit na ang kaunting pagkamayamutin sa oras, upang isalin ang mga negatibong emosyon sa mga positibo at positibong tumingin sa mundo sa paligid natin. Kung ang anumang kawalang-kasiyahan ay lumitaw, maaari itong maingat na ipahayag upang hindi maipon ang negatibiti sa sarili, dahil hindi ito humantong sa anumang mabuti.

Ang damdamin ng galit ay isang pamana na minana natin sa ating mga ninuno. Ang pagsalakay sa isang anyo o iba pa ay likas sa lahat ng mga hayop, kahit na isang mabuting hamster. Ito ang pangunahing antas ng instincts na tumutulong sa mga species na mabuhay, maprotektahan ang sarili at ang mga supling nito, at makapasa sa natural selection.

Tatlong dahilan ng galit

Ang galit ay bunga ng hindi natutugunan na mga pangangailangan. Ang panloob na "pahintulot" upang ipahayag ang galit ay nagbibigay sa damdaming ito ng "berdeng ilaw" na lumabas. Samakatuwid, ang kontrol sa ito ay kinakailangan mula sa unang sandali ng paglitaw nito. Binibigyang-diin ko ang dalawang punto dito. Lumalabas ang galit kung ito ay pinahihintulutan at kailangan ng kontrol mula sa mga unang segundo ng paglitaw nito.

Dahilan #1. Ang galit ay tugon sa pananakit. Ito ay isang programa ng reaksyon na dinala sa automatismo sa pamamagitan ng ebolusyon.

Dahilan #2. Ang galit ay isang pagpapatuloy ng pangunahing damdamin. Ang mga damdamin tulad ng takot, kalungkutan, pagkakasala ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng galit.

Teknolohiya sa pamamahala ng galit

Hakbang #1. Sabihin mo sa sarili mo na galit ka. Kapag nalaman natin ang isang emosyon, kinokontrol natin ito. Ang walang malay na emosyon ay nagsisimulang kontrolin tayo.

Hakbang #2. Huminto ng 10 segundo! Huminga ng malalim. Ang simpleng paraan na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at ibalik ang paghinga. Ang galit ay may posibilidad na lumaki. At kung hindi ito ititigil sa paunang yugto ng "iritasyon", ito ay magiging napakahirap na gawin ito sa ibang pagkakataon. Bilang resulta ng "paghinto" makakakuha ka ng mahalagang oras upang gumawa ng tamang desisyon sa kasalukuyang sitwasyon.

Hakbang #3. Ilagay mo ang sarili mo sa lugar ng taong nagpagalit sayo. Subukang taimtim na maunawaan ang kanyang posisyon at pag-uugali. Sa puso ng anumang kilos, mayroong positibong motibo. Ang pagnanais na maunawaan at tanggapin ay nakakatulong upang madama ang pakikiramay sa isang tao. Ang pakikiramay ay nagbibigay sa atin ng emosyonal na kalamangan at kumpiyansa.

Hakbang numero 4. Ngayon isipin ang pinakamahusay na solusyon para sa sitwasyong ito. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang magiging pinakamahusay na desisyon at aksyon ngayon? Anong resulta ang gusto kong makuha sa reaksyong ito?

Hakbang numero 5. Magmungkahi ng solusyon o gumawa ng aksyon. Magkaroon ng kamalayan hangga't maaari sa sandaling ito. Huwag sumuko sa mga posibleng provokasyon at emosyonal na pag-atake sa iyong direksyon. Nakontrol mo na ang iyong galit at ngayon ay kailangan mong panatilihin ito sa loob ng mga limitasyong mapapamahalaan. Magsalita nang mahinahon at may kumpiyansa, ito ay magpapalakas sa iyong kontrol sa galit at magpapagaan sa galit ng kausap.

Mayroon akong masamang balita: ang pagsalakay sa isang relasyon ay magiging para sa isang napaka, napakatagal na panahon. Ang nabuo sa milyun-milyong taon ay hindi agad mawawala. At ngayon ang mabuting balita: maaari tayong bumuo ng meta-attention at matutunang palamigin ang mga instinctual na tugon sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga makatao na paraan ng pag-uugali. Ang artikulong ito ay isinulat para sa proyekto

Ang galit ay hindi dapat ikahiya. Natural lang na natural ang takot, pagtawa, pag-ibig o kalungkutan. Ang galit ay bahagi natin, ngunit ang bahaging ito kung minsan ay humahantong sa malalaking problema.

Ang kalikasan ng galit

Kapag nakakaramdam tayo ng panganib, pangangati, o nakatagpo ng isa pang balakid, pinapagana ng ating utak ang paggawa ng adrenaline sa katawan. Ang hormone na ito ang nagpapagalit sa atin at nagnanais ng malupit na paghihiganti.

Ito ay lumitaw sa amin para sa pinakasimpleng dahilan - dahil sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili. Ang galit, ang sikolohiya kung saan nakakagulat, ay maaaring gumawa ng isang makinang pangpatay mula sa pinakakalma at mapayapa.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga iniisip.

Ano ang kaya natin?

Sa sandaling magalit tayo, magagawa natin ang mga bagay na pagsisisihan natin habang buhay.

Ang isang tao ay maaaring ipahayag ang lahat ng kanyang iniisip at natatakot na sabihin noon. At ang isang tao, sa kabaligtaran, ay magsasabi ng isang bagay na hindi niya kailanman sasabihin sa kanyang buhay. Ang mga kahihinatnan ng galit ay indibidwal.

Kapag hinayaan natin ang galit na lumubog nang mas malalim, nagsisimula tayong mawalan ng kontrol. Narinig mo na ba ang katagang adrenaline junkie?

Ang mga taong ito ay hindi mabubuhay nang walang adrenaline rush, tinatanggihan nila ang pamamahala ng galit. Kadalasan ang mga adrenalin junkies ay nasa matinding palakasan, ngunit maaari din nilang makita ang kanilang sarili sa galit.

Sa susunod na termino, malamang, alam mo rin - ang estado ng epekto. Sa loob nito, ang isang tao ay labis na naibigay sa pagsalakay na hindi niya maintindihan kung paano kontrolin ang galit.

Ito ay medyo seryoso, dahil ang estado ng pagsinta ay isinasaalang-alang sa mga paglilitis sa korte. Ang pagpipigil sa sarili sa ganitong mga kaso ay imposible lamang.

Mukhang nakakatakot ang lahat, ngunit kung hihinto ka sa oras, hindi ka makakaranas ng ganito para sa iyong sarili.

Ito ang eksaktong dahilan kung bakit isinulat ang artikulong binabasa mo ngayon - upang kontrolin ang iyong galit. Paano kontrolin ang iyong galit? Alamin Natin!

Mga yugto ng galit

Upang makontrol ang iyong kalagayan, ang konsentrasyon at lakas ay sapat na. Ngunit kung hahayaan mo ang iyong sarili na lumayo nang labis, ang apoy ng galit ay magpapalabo sa iyong isip, na hahantong sa hindi inaasahang kahihinatnan.

Upang maunawaan kung ano ang eksaktong gagawin sa iyong kaso, ipinapayo namin sa iyo na hatiin ang iyong galit, ang sikolohiya na kung saan ay nagiging mas at mas naiintindihan, sa ilang mga yugto. Ang kanilang mga gilid ay napakalabo, ngunit mararamdaman mo ang mga ito, walang duda.

1. Unang yugto

Bahagyang galit, hinanakit o pagkairita. Ang ganitong emosyon ay maaaring sanhi ng isang langaw na umuugong sa itaas ng iyong tainga, at ng isang batang babae sa kalye na hindi sinasadyang natamaan ka. Upang labanan ang unang yugto ng galit ay medyo simple, kahit sino ay maaaring gawin ito nang walang paghahanda, kahit isang bata.

2. Ikalawang yugto

Kung kakagatin ka ng buzz na langaw na iyon, at binuhusan ka ng kape sa kalye bilang karagdagan sa pagtulak sa iyo, lumulubog ka sa mas malalim na bangin ng galit. Gusto mong hampasin ang sumpain na langaw na iyon at puksain ang nagkasala bilang tugon sa isang bagay na mainit. Ang pagnanais para sa kabayaran at hustisya ay gumising sa iyo.

Maaari mong harapin ito sa parehong mga paraan tulad ng sa unang yugto, ngunit ang proseso mismo ay hindi magiging madali.

3. Ikatlong yugto

Dahil sa kagat ng langaw, nagkaroon ka ng matinding kati at pamumula, at ang kape ay nasa iyong bagong-bagong iPhone! Maligayang pagdating sa ikatlong yugto, kung saan ikaw ay magmumura nang galit na galit at isumpa ang hindi makatarungang mundo.

Talagang gugustuhin mo hindi hustisya, ngunit ang pinaka malupit na paghihiganti. Ang pamamahala ng galit ay nagiging mas mahalaga!

Napakahirap na makayanan ang yugtong ito nang mag-isa, dahil nagiging mahirap na bigyang-katwiran ang nakakainis dahil sa pinsalang nagawa.

Ngunit kahit sa mga tagapayo ay marami ang magsasabing "mabuti, ang kanyang galit ay makatwiran, siya ay mauunawaan," na hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan.

Matututuhan mo kung paano kontrolin ang iyong galit sa yugtong ito sa susunod na kabanata, at tutungo tayo sa huli, ikaapat na yugto.

4. Ikaapat na yugto

Ito ay lumabas na ang langaw ay nahawahan ka ng isang partikular na malubhang karamdaman, at ngayon ito ay walang kabuluhang buzz sa harap ng iyong ilong, na parang tumatawa. At ang tangang iyon na nagtapon ng kape sa iPhone mo ay mistress pala ng asawa mo, na ngayon ay nakatingin sa inyong dalawa ng takot.

Inaasahan mo na ba ang pagsabog na ito?

Ang ika-apat na yugto ng galit ay imposible nang walang espesyal na pagpilit ng sitwasyon sa bahagi ng nanggagalit. At ito ay dapat na isang bagay na simpleng magpapatumba sa lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa. Isang bagay na hindi inaasahan at nakakatakot.

Maaari rin itong maging isang mahabang pag-uulit ng parehong nakakainis na aksyon - tulad ng isang epekto sa pag-iisip ay madaling maging sanhi ng isang paputok na daloy ng galit at galit.

Ito ay sa ika-apat na yugto ng galit na ang estado ng epekto ay maaaring maiugnay, dahil ang galit sa lahat ng bagay sa mundo ay nagpapabaliw sa iyo. Ang tulong sa labas dito ay hindi isang bagay na kanais-nais, ito ay kailangang-kailangan.

Paano ito haharapin? Bahagi 1

Magsimula tayo sa mga pinaka hindi nakakapinsalang pagsiklab ng galit. Ang kanilang mga sanhi ay karaniwang maliit, at samakatuwid kung itatakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon, ito ay magiging isang magandang simula. Dahil napakalapit na ng una at ikalawang yugto, isasaalang-alang natin ang parehong paraan ng pakikibaka para sa kanila.

1) Pagsusuri ng iyong mga damdamin

Ang galit, na halos malinaw na sa iyo ang sikolohiya, ay isang takip para sa iba pang mga emosyon. Ang mga ito ay maaaring inggit, paninibugho, pagkabigo.

Ang pag-unawa sa mga tunay na sanhi ng iyong mga damdamin ay isang mahalagang kadahilanan sa pagharap sa kanila. Suriin ang iyong sarili at kung ano ang nararamdaman mo para sa nagkasala. Iyan ay kung paano mo mahahanap ang sagot.

2) Isaalang-alang ang mga resulta

Bago mapalitan ng galit ang iyong isip, isipin kung ano ang hahantong sa karagdagang paglala ng salungatan. Hindi malamang na ang iyong galit ay mapabuti ang relasyon sa nagkasala o kanselahin ang kanyang pagkakasala. Para sa gayong mga layunin, mas mainam na gumamit ng diyalogo, ngunit hindi pagmumura.

Ang pag-alala sa babaeng nagbuhos ng kape sa iyo, dapat mong isipin ang dahilan ng naturang insidente. Aksidente ba ito?

Malamang oo. Pero ano naman ang silbi ng galit sa kanya noon? Ikaw mismo ay maaaring nasa kanyang lugar. Ang ganitong mga kaisipan ay maaaring humantong sa.

4) Hanapin ang mga positibo

Ang mga problema ay maaaring maglaro sa ating mga kamay. Lalo na sa mga tuntunin ng pagganyak. Nakagat ng langaw? Salamat sa pagpapaalala sa akin na oras na para bumili ng kulambo para sa bintana.

Ibinuhos sa iyong paboritong T-shirt? Oras ng pamimili! Ang pangangasiwa ng galit ay hindi na tila hindi makatotohanan.

Kahit na ang mga benepisyo ay medyo kahina-hinala (magsusuot ako ng T-shirt na ito nang hindi bababa sa isa pang buwan!), Ang positibong pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo na pakalmahin ang iyong galit.

Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili ng inosenteng katangahan kaysa sa pagpapaypay ng isang seryosong away.

5) Kausapin ang nagkasala

Isipin na ang lahat ng ito ay hindi nangyari sa iyo, at subukang pumasok sa isang neutral na pag-uusap sa nagkasala. Unawain ang kanyang mga motibo, ang dahilan ng pagkilos na ikinagalit mo. Kung wala sa inyo ang naglalayon ng salungatan, ang gayong pag-uusap ay hahantong sa isang tunay na tigil-tigilan.

Paano ito haharapin? Bahagi 2

Ang ikatlong yugto ng galit. Delikado na ito para sa iyo at sa nagkasala. Ang pagsalakay ay maaaring makagambala sa mahusay na pag-iisip, kaya kailangan ng isang espesyal na diskarte. Nasa yugto na ito, mahalagang malaman kung paano kontrolin ang iyong galit.

1) Hakbang pabalik

Ginagawa ngayon ng nagkasala na gusto mo na lang maghagis ng mabigat na bagay sa direksyon niya. Kaya naman mas mabuting magretiro at lumayo sa kanyang kumpanya hangga't maaari. Ang irritant ay dapat umalis sa iyo para sa oras na ikaw ay lalamig.

Galit, sikolohiya, pagbabanta - hindi siya dapat mag-alala tungkol sa anumang bagay, kailangan lang niyang umalis.
Kapag ang galit ay lumipas at tanging matuwid na galit ang natitira mula rito, maaari kang umalis sa iyong asetiko na kanlungan at magsimula ng isang pag-uusap.

Panoorin ang antas ng iyong galit. Kung ito ay lumampas sa sukat, hindi ka magtatagumpay.

2) Huminga

Ikaw ba ay nasa pag-iisa, ngunit nais mong sumigaw at ihampas ang iyong mga kamao sa dingding? Kailangan mong huminahon nang mapilit, ang pamamaraan ng malalim na paghinga ay makakatulong nang malaki.

Pabilisin ng oxygen ang mga proseso sa iyong katawan at mas mabilis na maalis ang adrenaline. Bilang karagdagan, ang mga diskarte sa paghinga ay ginagamit sa pagmumuni-muni, at ito mismo ang kailangan mo ngayon.

Umupo at punuin ang iyong mga baga ng hangin. Dahan-dahang ilabas ang hanging ito at muling huminga nang mabilis, kumpiyansa at nagbibigay ng oxygen. Kung nakakatulong ito sa iyo, isipin kung paano mo ilalabas ang lahat ng negatibiti at galit sa iyong sarili sa bawat pagbuga.

Matapos ulitin ito ng ilang beses, makakaramdam ka ng malinaw na ginhawa. Maaari mong subukan ang diskarteng ito hindi lamang sa pag-iisa. Ngunit sa kasong ito, maging handa para sa nagulat na hitsura ng iyong nagkasala bilang tugon sa iyong kumpiyansa na pantalon.

3) Ibuhos ang iyong galit sa ibang lugar

Ang galit ay maaaring sumiklab nang labis na tila imposibleng huminahon at makabawi. Gusto kong ibuhos lahat ng naipon, pero saan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang punching bag at isang inihatid na suntok.

Nang maprotektahan ang iyong mga kamay mula sa pinsala, hayaan ang iyong sarili na may kumpiyansa na ilabas ang lahat ng iyong galit sa peras na ito. Kung hindi ka fan ng martial arts, makakatulong ang regular na ehersisyo. Sa isip, dapat kang pumunta sa gym, ngunit kung hindi rin ito gumana para sa iyo, bumagsak sa sahig at simulan ang mga push-up, i-pump ang pindutin.

Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit epektibo rin. Ang mga stress hormone ay masusunog sa taba. Parang nakatutukso, hindi ba? Ang pangangasiwa ng galit ay maaaring ganoon.

4) Magbilang hanggang 10

Isa sa mga pinakakaraniwang taktika sa pamamahala ng galit ay ang pagbibilang hanggang 10, hanggang 50, hanggang 100. Parang baliw, ngunit gumagana ito! Bilang karagdagan sa galit, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang tumutok at makatiis ng sakit. Ano ang kanyang sikreto?

Kapag nagbilang ka, lumilipat ang iyong utak mula sa isang kritikal na sitwasyon patungo sa pagpoproseso ng mga numero. Nangyayari ito lalo na epektibo kapag nagbibilang pabalik - 100, 99, 98, 97 ... Ang mga stress hormone, adrenaline ay huminto sa paggawa. Ang katawan ay napupunta sa ibang mode.

Ang account ay maaaring gamitin kapwa sa pag-iisa at sa direktang pakikipag-ugnayan sa nagkasala. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong konsentrasyon at pagpipigil sa sarili.

Paano ito haharapin? Bahagi 3

Ang isang estado ng hindi makontrol na galit o isang estado ng epekto ay mapanganib para sa iyo at sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo. Hindi mo mapagtanto kung paano pamahalaan ang galit, samakatuwid ay mas mahusay na magkaroon ng isang kaibigan o malapit na tao sa tabi mo na magliligtas sa iyo mula sa kawalang-ingat.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, tayo ay nahaharap sa mga problema nang isa-isa, kailangan nating isipin ang ating sarili kung paano haharapin ang ating sarili at ang problema. Sa ganitong mga kalagayan, kailangan mong umasa lamang sa iyong sarili.

1) Tumakbo

Pinayuhan ka na namin na magretiro, ngunit sa yugtong ito ng galit, ang pagtakas sa nagkasala ay isang kinakailangan lamang. Sa isang estado ng pagnanasa, hindi mo magagawa ito, ngunit pakiramdam ang bagyo na lumalaki sa loob mo, kunin ang lahat at tumakbo hangga't maaari.

Ang perpektong lugar ay isang malaking bakanteng espasyo, tulad ng isang field o steppe. Sa mga kondisyon ng lungsod, maaari itong maging isang walang laman na patyo o isang desyerto na night square. Huwag tumakbo sa object room kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ang iyong galit. Maaari mong simulan upang talunin ang mga muwebles at pinggan, na pagsisisihan mo sa bandang huli.

2) Sumigaw

Maraming tao sa mundo ang adik sa pagsigaw. Umakyat sila sa bubong, lumabas sa balkonahe, pumunta sa kalikasan at ... sumisigaw! Ang buong punto ng kanilang mga aksyon ay sa pamamagitan ng pag-iyak ay naglalabas tayo ng galit. At alam mo, ito ay may katuturan.

Subukan mong tumakas at sumigaw lang. Kung ayaw mong mapahiya ang iba, sumigaw ka sa iyong unan. Ang iyong layunin ay madama sa iyong vocal cord ang buong lakas ng iyong sigaw, ang iyong galit. Ito ay magpapababa sa antas ng init at magdadala sa iyo sa iyong mga pandama, kahit man lang sa maikling panahon.

kinalabasan

Ang galit ay nabibilang sa mga damdaming hindi maaalis. Kailangan mong umangkop dito at matutunan kung paano hawakan ito.

Gamit ang pagsusuri ng iyong mga emosyon at iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapatahimik, maaari mong permanenteng mapupuksa ang takot na kumawala at gumawa ng isang bagay na hindi katanggap-tanggap.