Sulit ba ito upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay naging isang mahalagang kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa modernong lipunan.

Madalas at madalas na ang isang tao sa paghahanap ng trabaho ay maaaring makarinig ng tulad ng isang kahilingan tulad ng kawalan ng masamang gawi. At ang mga estado sa buong mundo ay nagsisikap na harapin ang masamang gawi ng populasyon. Kaya nagdurusa ang mga naninigarilyo, na maaaring "sunugin ang kanilang mga baga" sa mga espesyal na itinalagang lugar. Ang mga bata at tinedyer ay ipinagbabawal na ibenta ang mga produktong alkohol at tabako. At ang lahat ng ito ay hindi aksidente. Ang modernong tao mismo ay unti-unting nagsisimulang mapagtanto ang pinsala ng masasamang gawi.

Halimbawa, ang isang ugali tulad ng paninigarilyo ay hindi lamang maaaring humantong sa kanser sa baga at unti-unting binabalewala ang kalusugan. Bilang karagdagan sa igsi ng paghinga, madalas na pagkahilo, nawawala ang naninigarilyo ng maraming libreng oras. Ang alamat na ang paninigarilyo ay nagpapatahimik sa kanyang mga nerbiyos bukod sa pagbabayad ng kanyang sariling kalusugan ay nagkakahalaga din ng isang suntok sa kanyang personal na badyet. Ang isang taong naninigarilyo ng isang pack sa isang araw ay maaaring gumamit ng pampublikong sasakyan araw-araw upang makatipid ng pera. At habang ang paninigarilyo, sa tabi ng bata o sa kanyang mga kaibigan lamang, ang naninigarilyo nang hindi sinasadya ay nagpapahinga sa kanila ng mga nakakapinsalang sangkap. Samakatuwid ang saloobin ng lipunan sa mga naninigarilyo. Maraming mga kaibigan, kasamahan, kakilala ang mas gusto na hindi makipag-usap sa naninigarilyo habang siya ay naninigarilyo. At ang pinakamasayang naninigarilyo ay ang mga maaaring sabihin: "Tumigil ako sa paninigarilyo."

Ang mga nangungunang eksperto sa mundo sa larangan ng medisina, sikolohiya at diyeta ay nagbibigay ng iba't ibang mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang sa mga ito, walang alinlangan, tulad ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, pag-obserba ng mga patakaran ng personal na kalinisan, katamtaman at malusog na nutrisyon, regular ngunit katamtaman ang sex life, malusog na pagtulog, hindi bababa sa walong oras. Ngunit din ang mga tao na namumuno ng isang malusog na pamumuhay, pinapayuhan ang mga doktor sa buong mundo na patuloy na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at kumakalat ng positibong enerhiya.

Pinagkalooban ng kalikasan ang bawat tao ng kanyang katawan at isipan. At kung may gusto na gumugol ng kanyang oras sa mga kama sa ospital, paggamot para sa mga sakit na naging sanhi sa kanya na magkaroon ng masamang gawi, pare-pareho ang pagkapagod at salungatan sa iba, kung gayon ito ang kanyang pinili. At kung mamuno ng isang malusog na pamumuhay o hindi, ito ay walang alinlangan na pagpipilian ng bawat isa sa atin.

Ang isang tao na nais na mabuhay ang kanyang buhay, nagagalak sa kanyang mga tagumpay, pagkakaroon ng maraming mga kaibigan sa paligid niya at matatag na paglilipat ng lahat ng mga hamon na hinamon sa kanya ng kanyang buhay at lipunan, ay gagawa lamang ng isang pagpipilian patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Sulit ba itong mamuno ng isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay naging isang mahalagang kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa modernong lipunan. Madalas at madalas na ang isang tao sa paghahanap ng trabaho ay maaaring makarinig ng tulad ng isang kahilingan tulad ng kawalan ng masamang gawi. At ang mga estado sa buong mundo ay nagsisikap na harapin ang masamang gawi ng populasyon. Kaya nagdurusa ang mga naninigarilyo, na maaaring "sunugin ang kanilang mga baga" sa mga espesyal na itinalagang lugar. Ang mga bata at tinedyer ay ipinagbabawal na ibenta ang mga produktong alkohol at tabako. At ang lahat ng ito ay hindi aksidente. Ang modernong tao mismo ay unti-unting nagsisimulang mapagtanto ang pinsala ng masasamang gawi.

Halimbawa, ang isang ugali tulad ng paninigarilyo ay hindi lamang maaaring humantong sa kanser sa baga at unti-unting binabalewala ang kalusugan. Bilang karagdagan sa igsi ng paghinga, madalas na pagkahilo, nawawala ang naninigarilyo ng maraming libreng oras. Ang mito na ang paninigarilyo ay nagpapatahimik sa kanyang mga nerbiyos bukod sa pagbabayad ng kanyang sariling kalusugan ay nagkakahalaga rin ng isang suntok sa kanyang personal na badyet. Ang isang taong naninigarilyo ng isang pack sa isang araw ay maaaring gumamit ng pampublikong sasakyan araw-araw upang makatipid ng pera. At habang ang paninigarilyo, sa tabi ng bata o sa kanyang mga kaibigan lamang, ang naninigarilyo nang hindi sinasadya ay nagpapahinga sa kanila ng mga nakakapinsalang sangkap. Samakatuwid ang saloobin ng lipunan sa mga naninigarilyo. Maraming mga kaibigan, kasamahan, kakilala ang mas gusto na hindi makipag-usap sa naninigarilyo habang siya ay naninigarilyo. At ang pinakamasayang naninigarilyo ay ang mga maaaring sabihin: "Tumigil ako sa paninigarilyo."

At ang sanhi ng kung gaano karaming mga nawasak na buhay ay alkoholismo. Sa una nagsisimula lamang ito sa isang lata ng serbesa, at natapos sa madaling panahon o mga pag-aalsa. Habang ang isang moderno at may malay-tao na tao ay nagpapabuti, natututo ng bago, natututo ng isang alkohol na walang laman. At ito ang pinaka-ugok na paraan para mabuhay ng isang tao ang kanyang buhay.

Maraming mga tao, lalo na ang mga kabataan, na nais sabihin na ang isang bote ng beer sa gabi ay hindi alkoholismo. Ngunit, gayunpaman, madalas na isang bote ng serbesa ang nagiging dalawa, tatlo, apat. Kinabukasan, ang tao ay nakakaramdam ng gising, pagod, na parang nagtatrabaho sa buong magdamag. Matapos ang isang "maligayang gabi" palaging may isang "malungkot na umaga." Nababawasan ang kahusayan, ang mga kasamahan ay nagsisimulang magreklamo sa iyo, hindi mo nais ang anumang bagay mula sa buhay. Tulog na lang kayo.

Samantala, ang mga tao sa paligid mo ay nakangiti, puno sila ng lakas, handa nang gumana nang buong lakas. Lahat dahil pinili nila ang isang malusog na pamumuhay. Hindi naman ito mahirap. Kapag nakakagising, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo. At mas mabuti kung ang oras at pagkakataon ay magpapahintulot sa pag-jogging sa sariwang hangin. Maaaring mahirap sa una upang maaga ang iyong sarili nang maaga para sa mga ito. Ngunit pagkatapos ay ang singil ng enerhiya at positibo para sa buong araw ay ginagarantiyahan. Kailangan mong kumuha ng malusog na pagkain at hindi umupo sa harap ng computer sa gabi.

Ayon sa istatistika, ang mga tao na natanto ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay ay mas malamang na magtagumpay sa buhay. Mayroon silang mas magagandang asawa, mas prestihiyosong trabaho, isang mas mahusay na kotse. Ang lahat ng ito ay lamang dahil hindi nila ginugugol ang kanilang enerhiya na nakikipaglaban sa masasamang gawi. Ito ay simple - hindi lamang nila nai-instill ang mga gawi na ito. Ang mga malulusog na tao ay hindi nag-aaksaya ng oras sa nakapangingilabot na kagalakan sa anyo ng alkohol o o tabako ng tabako at pagbawi ng katawan sa susunod na araw. Sa oras na ito, ang isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay ginagawa ang lahat upang makamit ang kanyang pangarap. At, natural, nakakamit ng gayong tao ang kanyang pangarap nang mas maaga.

Gaano karaming mga problema ang nagdala sa mundo ng isang problema tulad ng pagkalulong sa droga. Gaano karaming mga pang-adulto at mga bata ang kanyang inaangkin. Ang mga pondong inilalaan sa paglaban sa pagkalulong sa droga sa buong mundo ay sapat upang talunin ang kagutuman. At, samantala, ang problemang ito ay hindi kailanman magiging mas maliit. Parami nang parami ang nawalan ng buhay, sa sandaling naramdaman nila ang "hindi napakali na kasiyahan." At naramdaman nila ito. Karamihan marahil hindi. Ngunit ang problemang ito ay hindi magkakaroon kung ang sangkatauhan ay may malay-tao na saloobin sa kanilang buhay.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay ang istilo ng isang moderno at maunlad na tao. Ang isang tao na nauunawaan na ang kanyang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya sa mga triple. Ang isang tao na napagtanto na ang kanyang katawan ay maganda at kailangang alagaan. Na hindi mo dapat palayawin ang iyong mga internal na organo. Ang nangunguna lamang sa isang malusog na pamumuhay ang nakakamit ng pagkakaisa.

Ang mga nangungunang eksperto sa mundo sa larangan ng medisina, sikolohiya at diyeta ay nagbibigay ng iba't ibang mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang sa mga ito, walang alinlangan, tulad ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, na obserbahan ang mga patakaran ng personal na kalinisan, katamtaman at malusog na nutrisyon, regular ngunit katamtaman ang buhay sa sex, malusog na pagtulog, hindi bababa sa walong oras. Ngunit din ang mga tao na namumuno ng isang malusog na pamumuhay, pinapayuhan ang mga doktor sa buong mundo na patuloy na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at kumakalat ng positibong enerhiya.

Magandang pakikipag-ugnayan sa iyong malalapit na tao, kaibigan, kasamahan at kakilala lamang - isa rin ito sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na tao, na nasa pare-pareho na pagkakasundo sa kanyang sarili, ay nakatagpo ng pagkakaisa sa mundo sa paligid niya.

Sa mundo ngayon, kung saan mas maraming stress ang nakalagay sa isang tao kaysa sa dati, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ang pangunahing garantiya ng pagkamit ng iyong mga layunin para sa sinumang tao. Ang komplikasyon ng pampublikong paraan ng pamumuhay, ang pagtaas sa lahat ng uri ng mga panganib, kabilang ang kapaligiran, sikolohikal at personal na kalikasan. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng negatibong pagbabago sa kalusugan ng tao. Ang palaging pagkapagod sa trabaho ay maaaring humantong sa kinakabahan at pagkatapos ay matagal na pagkalungkot. At lahat ng mga hamon na ito ng modernong lipunan, at ito ay malayo sa isang kumpletong listahan, dapat harapin ng modernong tao ngayon.

Pinagkalooban ng kalikasan ang bawat tao ng kanyang katawan at isipan. At kung may gusto na gumugol ng kanyang oras sa mga kama sa ospital, paggamot para sa mga sakit na naging sanhi sa kanya na magkaroon ng masamang gawi, pare-pareho ang pagkapagod at salungatan sa iba, kung gayon ito ang kanyang pinili. At kung mamuno ng isang malusog na pamumuhay o hindi, ito ay walang alinlangan na pagpipilian ng bawat isa sa atin. Ang isang tao na nais na mabuhay ang kanyang buhay, nagagalak sa kanyang mga tagumpay, pagkakaroon ng maraming mga kaibigan sa paligid niya at matatag na paglilipat ng lahat ng mga hamon na hinamon sa kanya ng kanyang buhay at lipunan, ay gagawa lamang ng isang pagpipilian patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Ang B eautyHack ay nagsasabi sa mga kwento ng mga malulusog na aktibista sa pamumuhay, fitness trainer at mga kilalang tao na karapat-dapat mong pansinin.

David Kirsch

Ang listahan ng mga kliyente ni David Kirsch Jennifer Lopez, Kate Upton at Heidi Klum. Gustung-gusto siya ng mga Bituin para sa kanyang makatwirang diskarte sa pagsasanay. Sa konsepto ng "malusog na pamumuhay" kabilang dito hindi lamang ang regular na pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin isang paraan ng pag-iisip. Itinatag ni David ang sikat na club ng Madison Square Club at binuo ang sikat na diyeta ng New York, na inilarawan sa pinakamahusay na libro na The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Si Gwyneth ay isang vegetarian at isang malusog na guro sa pamumuhay. Noong 2008, nilikha ng aktres ang site na Goop.com. Naglathala si Gwyneth ng mga copyright na materyales na may mga recipe, estilo ng buhay at mga tip ng kagandahan, at ang kanyang koponan ay gumagawa ng mga gabay sa paglalakbay, mga artikulo sa pagiging magulang, fitness, at malusog na pagkain. Kabilang sa iba pang mga merito ng aktres - ang pagpapakawala ng dalawang Anak ng lutong Anak ng Aking Ama at Lahat ng Mabuti.

Irina Pochitaeva

Si Irina Pochitaeva ay isang ina ng limang anak na lalaki, isang doktor ng pinakamataas na kategorya, isang kandidato ng agham na medikal at tagapagtatag ng kumpanya para sa paghahatid ng pagkain sa pagkain na Para lamang sa Iyo.

Ang mga kasosyo ni Irina sa proyekto na Just For You ay ang restaurateur Arkady Novikov, nutrisyunistor na si Pierre Ducane, chef William Lamberti at isang pangkat ng mga propesyonal na nutrisyonista, doktor at mga therapist. Ang kumpanya ay bumubuo ng isang menu ayon sa iyong napiling programa sa nutrisyon, dalawa sa mga ito ay angkop para sa mga buntis. Ang pinaka hinahangad ay ang 850 kcal masinsinang programa ng pagbaba ng timbang.

Anastasia Khozisova

Ang dating modelo ay nakatira sa Italya at nagpapatakbo ng website nito www.lifeofthemodel.com. Nagtapos si Anastasia mula sa Institute for Integrative Nutrisyon University of Healthy Nutrisyon at natanggap ang sertipiko ng Health Coach. Halimbawa, walang sinumang mayroong sertipiko sa Russia. At sa Italya lamang ang dalawang tao ang mayroon nito. Sa kanyang sariling mapagkukunan, nagbabahagi ang Anastasia hindi lamang malusog na mga recipe, ehersisyo, kagiliw-giliw na lokasyon sa Milan, ngunit pinangunahan din ang seksyon na "Model School", na nagsasabi kung saan sisimulan ang mga batang babae at kung anong uri ng pamumuhay upang mamuno. Maaari kang palaging mag-sign up sa Anastasia para sa isang anim na buwang programa sa malusog na pagkain.

Janette Jenkins

Ngayon sa Instagram si Janet ay mayroong 382 libong mga tagasunod. Si Janett ay isang fitness blogger para sa magazine na The Haffington Post, pagkatapos ay naging embahador ng Nike at sumama sa sikat na programa ng Hollywood Trainer (isang halo ng aerobics at Pilates ng sayaw). Siya ang personal trainer ni Alicia Keyes, Pink, Queen Latifah. Mag-subscribe sa pahina ni Janett, ang batang babae ay kusang nagbibigay ng mga tip sa pagsasanay at may mga hamon.

Mandy ingber

Ang tagapagturo ng yoga at kagalingan sa Hollywood na si Mandy Ingber ay nag-ukol sa salitang "pilosopiya ng yoga", tungkol sa kung saan sumulat siya ng isang libro ng parehong pangalan. Ang pilosopiya ng yoga ay isang kombinasyon ng mga ispiritwal at pisikal na kasanayan at ehersisyo ng aerobic. Kasama sa regular na mga customer ng Mandy sina Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt at Jennifer Aniston. Ang natitira ay nananatiling nilalaman sa pagbabasa ng libro at nanonood ng video - may sariling channel si Mandy youtube.

Talin Gabrielyan

Ang Australian Talin Gabrielyan ay isang blogger, may-akda ng Hippie Lane app at ang eponymous na libro ng mga malusog na resipe. Ang 466 libong mga tagasunod ay sumusunod sa pahina ng Talin Instagram. Ang PP- "Bounty" at "Twixes", ice cream ng niyog na may berry, hiwa ng peanut butter na may isang triple layer ng tsokolate - mga larawan ng pinggan na inihahanda ng batang babae - ay ang kanilang mga sarili ay isang aesthetic kasiyahan. Ganap na pinabayaan ni Talin ang gluten, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinong asukal at toyo. Sa halip, sa kanyang kusina, organic cocoa powder, langis ng niyog, mani, petsa, bigas na syrup at bakwit.

Kung nahanap mo ang iyong sarili sa Sydney, ihulog ng cafe Dos espresso at Mga Ritual na Mangangalakal ng Kape . Ang hippie Lane sweets ay matatagpuan lamang doon.

Ella Woodward

Dasha Gayvoronskaya

Kasama ang kanyang asawa at apat na taong gulang na anak na lalaki, si Dasha ay nakatira sa Australia, gumagana bilang isang personal na fitness trainer, nagpapanatili ng isang blog at bubuo ng kanyang sariling 10-linggong plano sa pagsasanay. Sabik na sinasabi ng batang babae sa mga tagasuskribi (at mayroong 341 libo sa kanila), kung saan at kung paano niya ito ginagawa at isinusulat ang mga tagubilin sa video. Sa pagtingin kay Dasha, wala kang ibang pagpipilian kundi ang ulitin!

Natasha Corett

Si Natasha ay may-akda ng limang cookbook (kabilang ang pinakamahusay na libro na Tapat na Malusog Para sa Buhay) at isa sa mga pinakasikat na chef ng vegetarian. Kabilang sa kanyang mga tagahanga ay sina Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. At ang mga resipe ni Natasha sa instagram ay naghihintay ng 327 libong mga gumagamit.

Ksenia Avdulova

Ang Ksenia ay isang malusog na aktibista sa pamumuhay, isang tagahanga ng acai mangkok, isang sertipikadong guro ng strala yoga. Sa kanyang blog, ang batang babae ay nagsusulat tungkol sa buhay sa New York, naglathala ng mga kapaki-pakinabang na mga recipe at mga ulat sa mga retret. Sa pamamagitan ng paraan, Ksenia regular na nag-aayos ng mga retret, na binisita na sa Brazil, Nicaragua at India. Kahit sino ay maaaring makapasok sa grupo!

Teksto: Julia Kozoliy

Sa mga pahina ng makintab na magasin at sa mga palabas sa TV, lahat ng mga kilalang tao ay mukhang bata at lumiwanag sa kalusugan. Patuloy na inaakusahan sila ng mga haters ng labis na retouching ng mga litrato at regular na pagbisita sa mga plastic surgeon. Gayunpaman, maraming mga bituin ang tumanggi dito at inaangkin na ito ay isang bagay ng tamang nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

Ekaterina Andreeva (56 taon)

Salamat sa kanyang kabataan, ang host ng programa ng impormasyon ng Vremya sa Channel One ay naging isang meme. Si Andreeva ay 56 taong gulang, at ang hitsura niya ay katulad ng ginawa niya 20 taon na ang nakalilipas sa kanyang unang broadcast sa telebisyon. Fans joke na siya ay isang dayuhan, ngunit sa katunayan ang lihim ng kanyang kagandahan ay mas prosaic.

Si Ekaterina Andreeva ay kasangkot sa isport at pagkain ng tama. Bilang karagdagan, ang nagtatanghal ng TV ay naniniwala na ang pinakamahalagang punto para sa kagandahan ng isang babae ay isang tunog at malusog na pagtulog. At magiging pantay na kapaki-pakinabang na ngumiti pagkatapos magising.

David Beckham (42 taong gulang)

Isa sa mga pinaka hinahangad na mga manlalaro ng putbol sa mundo, at samakatuwid hindi nakakagulat na pinamunuan niya ang isang malusog na pamumuhay at nakikibahagi sa isang espesyal na programa ng pagsasanay. Ang atleta ay regular ding napili para sa kalikasan, kumakain ng tama at sanay na ang kanyang buong pamilya sa tulad ng isang pamumuhay.

Sa kanyang mga social network, sinabi niya sa mga tagasuskribi ang kahalagahan ng pagganyak. Inamin ni David Beckham na hindi niya makakamit ang gayong tagumpay sa football kung hindi siya nagalit sa kanyang guro sa paaralan sa pisikal na edukasyon, na sinabi na ang atleta ay napakaliit at mahina upang maglaro para sa koponan ng Inglatera.

Pink (38 taong gulang)

Ang Amerikanong mang-aawit ay nakamit ang mga kamangha-manghang mga resulta sa pagtatrabaho sa kanyang katawan. Sa ikalawang pagbubuntis, ang 38-taong-gulang na bituin ay nagkamit ng higit sa 20 kg, ngunit nagawang bumalik sa orihinal na timbang at payat na figure. Ang kanyang Instagram ay tunay na patunay na ang bata ay hindi isang hadlang sa pagtugis ng mga ideal na mga parameter.

Ang rosas ay madalas na nagbabahagi ng mga larawan at video kung saan siya pumapasok para sa sports nang direkta sa kanyang anak. Ang mga nanay na walang oras upang subaybayan ang kanilang pigura dahil sa patuloy na problema sa sanggol ay maaaring kumuha ng isang halimbawa mula sa kanya.

Isaalang-alang ang kalidad ng isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay.

Pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay karaniwang tinutukoy bilang isang aktibidad na naglalayong maiwasan ang mga sakit, pati na rin ang promosyon sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa:

• pamumuhay;
• ang kapaligiran;
• mga tampok na genetic;
• pangangalaga sa kalusugan.

Ang pamumuhay ng isang tao ay lumilikha ng mga kinakailangan para sa pagpapaunlad ng isang tiyak na aktibidad sa buhay. Nakakaapekto ito sa pag-asa sa buhay ng isang tao, pati na rin ang kanyang papel sa lipunan.

Sa pangkalahatan, ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na anyo ng aktibidad, na naglalayong mapabuti ang kalusugan, na kung saan ay pinapayagan kang maging mas epektibo sa iba't ibang mga aktibidad - sa pamilya at sa trabaho.

Mga katangian ng isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay

Ang mga katangian ng isang indibidwal na tao ay ipinahayag ng kanyang mga katangiang pang-kaisipan, katangian ng pagkatao, ugali, modelo ng pag-uugali, at nakakaapekto din sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao, sa kapaligiran at sa kanyang sarili. Bukod dito, kasama sa mga katangian ng tao ang ilang mga kasanayan, kakayahan at kaalaman.

Ang isang malusog na pamumuhay sa kanyang sarili, sa isang banda, binabawasan ang isang bilang ng mga negatibong katangian ng character. Ang kawalan ng masamang gawi sa isang tao ay nakikilala na siya sa mga taong may ganoong gawi. Sa pangkalahatan, ang masamang gawi ay bunga ng hindi pag-unawa sa isang bagay o hindi nais na makakita ng isang bagay o maaaring maipataw mula sa labas. Sa paglaki ng personal na pag-unlad, ang pangangailangan para sa masamang gawi ay unti-unting nawawala, dahil ang pag-unawa sa totoong kakanyahan ay darating. Sa madaling salita, may katinuan na dumating ang pag-unawa sa kung ano ang kailangan ng isang tao at kung ano ang nakakasama sa kanya. Alam ito, binabago ng isang tao ang kanyang modelo ng pag-uugali, sa isang mas kumikita - sa isang malusog na pamumuhay.

Ang kalinisan ay ang pundasyon. Karagdagan, ang isang tao, depende sa kanyang mga layunin at layunin, ay namamahala sa kanyang buhay sa mas kumikitang mga paraan para sa kanyang sarili. At ang resulta ng pag-uugali na ito ay isang pagtaas sa tiwala sa sarili. Tiwala batay sa personal na praktikal na karanasan. Ang mga bago ay nakuha, ang mga lumang tampok ay pinabuting. Marami sa kanila at positibo sila, dahil nakikinabang sila sa tao.

Ang isang malusog na pamumuhay ay pandaigdigan upang matulungan ang isang tao na mapalawak ang buhay mismo. Hindi bababa sa isang beses naisip ng lahat ang halaga ng pinsala na kinukuha ng kanyang katawan. Paumanhin, di ba? Pagkatapos ay isantabi ang katamaran at para sa trabaho!

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran na naglalayong mapagbuti ang sikolohikal at pisikal na kondisyon ng katawan at ang produktibong gawain nito.

Hindi alam ng mga sinaunang tao ang mga tampok ng kalinisan, tamang nutrisyon o ang pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad. Nag-ambag ito sa pagbaba ng populasyon at isang malaking bilang ng mga taong may sakit.

Sa paglipas ng panahon, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay "nag-ugat" sa mga puso ng mga mamamayan. Ang pagnanais na mabuhay hangga't maaari, upang makita ang mga apo at magkaroon ng sapat na kalusugan upang magkaroon ng oras upang makakuha ng mga grip sa kanila ay isang mahusay na pagganyak upang lumikha ng batayan para sa isang malusog na pamumuhay.

Opsyon sa World Health Organization sa isang Malusog na Pamumuhay

Ang kalusugan ay hindi lamang kawalan ng pisikal na mga depekto at sakit, kundi pati na rin ang kabuuan ng kagalingan sa lipunan, pisikal at mental. Ang pagpapanatili ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay, ipinahayag ng WHO noong Abril 7 na Araw ng Kalusugan, dahil sa araw na ito noong 1948, ayon sa Konstitusyon ng WHO, na ang unang interpretasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay ay lumitaw, na hindi nagbabago hanggang ngayon.

Ang organisasyon ay nagsasagawa ng isang pag-aaral ng pag-uugali ng mga indibidwal na may kaugnayan sa kalusugan. Batay sa mga resulta, 10 pangunahing mga rekomendasyon ang natukoy.

1. Kapag ang gatas ng suso ay ginagamit para sa isang bata na wala pang 6 na buwan, ang panganib na magkaroon ng karamihan sa mga sakit na hindi maiiwasan ay awtomatikong nabawasan.
2. Kinakailangan ang isang malusog na pagtulog kasabay ng rehimen ng trabaho at pahinga.
3. Kinakailangan ang isang taunang pagsubok sa dugo, isang ECG, isang paglalakbay sa therapist, at pagsubaybay sa presyon.
4. Minimum na pag-inom ng alkohol. Ang live na beer o pulang alak ay pinahihintulutan sa katamtaman.
5. Pagtanggi sa mga produktong tabako.
6. Regular na ehersisyo.
7. Gumamit ng iodized salt sa halip na sodium.
8. Palitan ang madaling natutunaw na karbohidrat (roll, pie) na may mga mani, prutas, gulay, cereal.
9. Ang margarine at taba ng hayop ay hindi kasama sa diyeta. Gumamit ng linseed oil, rapeseed, walnut o grape seed oil.
10. Upang makalkula ang perpektong timbang ng katawan, gamitin ang pormula:

• • para sa mga kababaihan: (Taas sa cm - 100) X 0.85 \u003d perpektong timbang;
  • para sa mga kalalakihan: (Taas sa cm - 100) X 0.9 \u003d perpektong timbang.

Malusog na Mga Pangunahing Kaalaman sa Pamumuhay

Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay ay may kasamang mga kadahilanan na nakakatulong sa hugis ng isang malusog na katawan at isang matatag na pag-iisip. Sa ngayon, maraming mga sakit na pathological na sanhi ng kapaligiran ay kilala. Nagbibigay ito ng pangangailangan upang palakasin ang katawan. Saan tayo magsisimula?

Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga nakakapinsalang produkto (harina, matamis, mataba, atbp.) Kasama ang kapalit ng mga prutas, gulay, berry, cereal. Ang kondisyon ng balat, panloob na organo, kalamnan at tisyu ay nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Ang pag-inom ng tubig sa isang dami ng 2-3 litro bawat araw ay mapapabilis ang metabolismo, nagpapabagal sa pag-iipon ng balat, at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

• gumawa ng diyeta;
• huwag labis na kainin;
• palitan ang mga mapanganib na produkto sa mga kapaki-pakinabang.

Sa kasalukuyan, ang pisikal na pagkawalang-kilos ay isang talamak na problema sa publiko. Ang kakulangan sa aktibidad ng kalamnan ay kasalukuyang puno ng mga problema sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik ng WHO, sa 6% ng mga kaso, ang pisikal na pagkawalang-galaw ay humahantong sa kamatayan.

Regular na ehersisyo:

• maiwasan ang pagbuo ng depression, psychoemotional disorder;
• tumulong sa paggamot ng diyabetis;
• bawasan ang panganib ng kanser;
• dagdagan ang lakas ng buto;
• payagan kang subaybayan ang timbang;
• dagdagan ang estado ng kaligtasan sa sakit.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Mula sa kapanganakan, sulit na sanayin ang katawan sa isang tiyak na gawain. Sa una, dapat ituro ng mga magulang ang bata, kung gayon ang proseso ay dapat kontrolin nang nakapag-iisa. Ang isang indibidwal na pang-araw-araw na gawain ay pinili para sa isang tiyak na tao. Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran at sanay na ang katawan sa isang pare-pareho ang iskedyul, maaari mong mapupuksa ang maraming mga problema.

1. Matulog. Pinapayagan kang ibalik ang normal sa katawan. Ang average na tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 8 oras.
2. Kumakain sa oras. Ang pagkain ay regular na nagtatanggal ng pagtaas ng timbang. Ang katawan ay nasanay sa pagkain sa inilaang oras. Kung binawian mo siya ng pribilehiyo na ito, ang mga pagkabigo sa gawain ng mga panloob na organo ay natiyak. Ang unang 21 araw maaari kang gumawa ng isang plano sa nutrisyon - kumain ng mga cereal, maliit na bahagi. Ang isang ugali ay bubuo, at ang tiyan ay gagana tulad ng isang orasan.
3. Pangangalaga sa katawan. Kinakailangan ang pisikal na aktibidad sa araw, lalo na kung sa natitirang bahagi ng araw ay walang paraan upang ilipat (sedentary work).

Ang pagsunod sa mga alituntunin para sa tamang rehimen, "panganib" upang makakuha ng isang magandang pakiramdam, idirekta ang katawan upang malutas ang mas kumplikadong mga problema sa kaisipan at pisikal at pag-udyok sa iyong mga mahal sa buhay sa iyong halimbawa.

Pagtanggi sa masasamang gawi

Ang pag-abuso sa alkohol o paninigarilyo ay nakakahumaling. Bilang karagdagan, ang mga produkto na naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal sa mga walang batayang batang babae - "pinapatay" ng alkohol ang itlog, ang posibilidad ng natitirang walang anak ay tumaas nang malaki. Ang tabako ay naghihimok sa kanser.

Ang pagbibigay ng masamang gawi ay nagbibigay sa iyo ng magandang lakas at tumutulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga problema sa kalusugan.

Pagpapalakas ng katawan

Ito ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay. Paano matukoy na ang katawan ay hindi napalakas ng sapat?

Ang isang tao ay nababagabag sa:

• madalas na sipon;
• pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod;
• hindi nakatulog ng maayos;
• kalamnan at magkasanib na sakit;
• sakit ng ulo;
• pantal sa balat.

Sa pagkakaroon ng naturang mga palatandaan, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor para sa kwalipikadong tulong. Magrereseta siya ng mga gamot na nagpapatibay sa immuno at isang kurso ng paggamot. Kung walang pagnanais na uminom ng mga tabletas, sulit na tanungin ang payo ng doktor tungkol sa mga pamamaraan sa bahay. Upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ang diyeta ay madalas na kasama ang:

• dahon ng Bay;
• malunggay;
• hipon
• prutas at gulay, na naglalaman ng bitamina A, C at E;
• tuyong pulang alak

Maraming mga tao, bilang isang pagpapabuti sa kagalingan at pagpapalakas ng katawan, ay pinapalagyan ng malamig na tubig, hanggang sa paglangoy sa taglamig. Itinuturo ng mga magulang mula sa isang maagang edad ang kanilang anak sa naturang pamamaraan upang maprotektahan siya mula sa mga nakakahawang sakit.

Kalusugan ng kaisipan ng tao bilang isa sa mga kadahilanan ng malusog na pamumuhay

Ang kalusugan ng kaisipan ay ang pagtugon ng indibidwal sa impluwensya ng labas ng mundo. Ang kapaligiran ay agresibo na nakakaapekto sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao. Ang mga karanasan at stress ay nagdudulot ng mga sakit at sakit sa isip sa katawan. Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pagdurusa, ginagamit ang pag-iwas sa sakit.

Ayon sa WHO, ang kalusugan ng kaisipan ay isang sapat na pag-uugali ng isang tao kapag nakikipag-ugnay sa kapaligiran. Kasama dito ang 3 pangunahing mga kadahilanan.

1. Kakulangan ng sakit sa isip.
2. Ang resistensya ng stress.
3. Sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Maging kontento sa iyong sarili - ito ang batayan ng kalusugan ng kaisipan. Sa madalas na pagkalungkot, mga pagbabago sa kalooban, kumunsulta sa isang therapist.

Magrereseta siya ng mga kinakailangang gamot at mag-alok ng makatwirang paggamot.

Ang mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ay may maraming mga pakinabang:

• ang masamang kalooban ay isang bihirang pangyayari;
• ang mga nakakahawang sakit ay hindi maiatake ang malakas na kaligtasan sa sakit ng "HAM"
• ang mga talamak na sakit ay umatras sa background, kumukupas o pagpapakita ng kanilang mga sarili na hindi gaanong aktibo;
• sikolohikal na estado sa isang matatag na antas;
• ang paggana ng katawan ay maayos;
• ang paggastos ng oras ay nagiging mas produktibo.

Konklusyon

Ang pagsusuri nang detalyado kung ano ang HLS, dapat ding maunawaan na ang pangunahing gawain ng isang mamamayan ay ang pag-aalaga sa kanyang sarili at sa iba pa. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang malakas na karakter din. Ang lahat ng mga tao ay nagbabalak na mabuhay ng mahaba, hindi nais na magkasakit o makita ang kanilang mga anak na may sakit. Ngunit hindi lahat ay pinipili ang pabor sa malusog na pamumuhay.

Ang dahilan ay ang kawalan ng wastong pagganyak at pangkaraniwang katamaran. Mas mahusay na umupo kasama ang mga chips kaysa sa paglalakad ng kalahating oras. Ang opinion na ito ay binisita ng karamihan ng mga mamamayan ng ating bansa. Ang pagbisita sa isang doktor ay pinlano lamang kapag ang sakit ay hindi na matiis na tumitiis.

Isipin ang iyong kalusugan, bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na pamumuhay. At siguraduhin - gagantihan ka ng katawan ng mabuting kalusugan at kawalan ng mga sakit.