Diet för viktminskning med hormonell obalans

Metaboliska störningar hos kvinnor eller män leder i många fall till fetma. Detta tillstånd förvärrar det mänskliga tillståndet ytterligare, vilket leder till utvecklingen av vissa komplikationer. En diet med hormonell obalans är den viktigaste metoden för att uppnå optimal vikt. Plötsligt bortskaffande av extra kilon kan vara farligt för en sjuk persons kropp. Därför, i det här fallet, för viktminskning, rekommenderar läkare att följa vissa regler som hjälper till att lösa detta problem.

Är det möjligt att gå ner i vikt efter hormonell störning? Allt beror på orsakerna som ledde till denna kränkning:

• dysfunktion i sköldkörteln. Detta leder till utvecklingen av farliga och ibland svårdiagnostiserade sjukdomar – och andra. Sköldkörtelhormoner säkerställer normal ämnesomsättning i kroppen. Deras brist åtföljs av letargi, trötthet, sömnproblem, nedsatt intellektuell förmåga och andra symtom;
• utvecklingen av insulinresistens. Detta kan vara både orsaken till att en person börjar återhämta sig, och effekten. Denna effekt observeras på grund av den höga metaboliska aktiviteten av fettvävnad. Om normalvikten överskrids med 30-40% minskar kroppens känslighet för med minst 40%. Med fetma, som utvecklas mot bakgrund av diabetes mellitus, observeras andra symtom. Dessa inkluderar en konstant känsla av törst, muntorrhet, trötthet;

• en minskning av koncentrationen av leptin, som är ansvarig för regleringen av energimetabolismen i människokroppen. Detta hormon produceras av fettvävnad. Leptin reglerar känslan av hunger, påverkar koncentrationen av insulin i blodet;
• kränkning av produktionen av könshormoner. Hormonella störningar kan uppstå under klimakteriet eller på grund av utvecklingen av vissa sjukdomar i kvinnors reproduktionssystem. Hos män kan extra pounds dyka upp på grund av en minskning av nivån;

• felaktig livsstil, vilket innebär systematisk användning av alkohol, rökning;
• vistas under lång tid i ett tillstånd av stress, frekvent sömnbrist;
• överdriven fysisk aktivitet eller, omvänt, deras frånvaro;
• vitaminbrist, dålig näring, inklusive användning av livsmedel med för högt kaloriinnehåll;
• okontrollerad mottagning;
• överförda infektions- eller virussjukdomar (ARVI, influensa, syfilis och andra).

Kostregler och acceptabel mat i närvaro av hormonell obalans

Hur går man ner i vikt med hormonell störning med minimal skada på kroppen? Detta är lätt nog att göra. En person som går ner i vikt bör:

• Eliminera svält, övervaka strikt kaloriintaget, kontrollera aptiten.
• Det är bäst att äta i små portioner och samtidigt.
• För att inte gå upp i vikt måste du undvika livsmedel som håller kvar vatten i vävnaderna. Dessa inkluderar rökt, för salt och inlagd mat.

• Du bör vägra mat som kännetecknas av ett högt glykemiskt index. Livsmedel som innehåller snabba kolhydrater (vitt bröd, pasta, konfektyr och andra) leder omedelbart till överdriven fettansamling.
• Menyn för en person som lider av hormonella störningar bör förberedas med livsmedel som innehåller en stor mängd fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Zink, selen, jod är särskilt viktiga.

• I kosten för en person som går ner i vikt måste mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter vara närvarande utan att misslyckas.
• Under organisationen av näring med hormonellt misslyckande är det nödvändigt att öva fasta dagar då och då. De innebär användning av vissa livsmedel under dagen som absorberas snabbt och inte innehåller ett stort antal kalorier. Dessa inkluderar äpplen, kefir och andra.

• Det rekommenderas att dricka cirka 2-2,5 liter rent vatten under dagen, beroende på personens vikt. Te, kompott, kaffe och andra drycker kan inte tillgodose detta behov.
• Middag bör äga rum senast 3 timmar före läggdags. Det bör innehålla lättsmält mat med ett minimalt kaloriinnehåll.

• På en gång kan du äta en portion vars storlek inte är större än en persons knytnäve. Det rekommenderas att minska mängden mat som konsumeras gradvis så att kroppen inte upplever stress under viktminskning.
• Det rekommenderas att sluta äta när en person upplever en lätt hungerkänsla. Full mättnad kommer bara 20 minuter efter att ha ätit.
• Varannan kvinna säger att hon gått upp i vikt på grund av godis. För att stoppa denna process rekommenderas det att ersätta vanliga godis med hälsosammare. När du går ner i vikt i små mängder kan du äta mat som mörk choklad, torkad frukt, marmelad, marshmallow, honung.

Rekommenderad kost för hormonell obalans (acceptabel mat)

För att gå ner i vikt i närvaro av hormonell obalans, rekommenderas det att följa en specifik metabolisk diet. Den innehåller flera steg, som involverar användningen av en viss grupp av produkter.

Under varje viktminskningsfas behöver du inte äta mer än 250-300 ml mat per måltid. Denna volym är något högre än kapaciteten för ett vanligt glas. Dessutom bör det inte gå mer än 3 timmar mellan måltiderna, vilket gör att du inte känner stark hunger, vilket leder till överätande.

• senast kl 10 - frukost;
• runt 11-12 på morgonen - lunch;
• från 13 till 15 timmar - lunch;
• senast 18.00 - eftermiddagste;
• senast klockan 20 - middag.

Snabb fettförbränningsfas (acceptabel mat)

Detta stadium bör inte vara längre än 2 veckor. Det innebär dramatisk viktminskning. Därför måste du vid denna tidpunkt noggrant övervaka ditt välbefinnande. Om en person har svår svaghet, mörkare i ögonen, tinnitus, måste du dricka sött te och ligga ner för att vila. I närvaro av en sådan alarmerande signal bör du fortsätta till den andra fasen av viktminskning.

Det första steget av den metaboliska kosten tillåter följande livsmedel:

• ägg;
• olivolja (högst 1 msk. l. per dag);
• skaldjur (räkor, musslor, bläckfisk och andra produkter);
• vitt dietkött av kyckling, kalkon;
• svamp;
• färska grönsaker (ej stärkelsehaltiga livsmedel), grönsaker;
• från frukt är det tillåtet att använda lime och citron;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• kryddor (senap, pepparrot);
• grön ärta.

Stabil fettförbränningsfas (tillåten mat)

Under denna fas bör näringen ta hänsyn till det faktum att det i små mängder är tillåtet att konsumera lite konfektyr (bäst av allt, choklad, honung, torkad frukt), fläsk, anka, potatis och andra kaloririka livsmedel. Detta görs bäst under frukosten.

Kaloririka livsmedel kan kombineras med livsmedel som var tillåtna under de första två veckorna av dieten.

Andra frukosten och lunchen kan innehålla rätter från följande ingredienser:

Eftermiddagsmellanmålet ska bestå av livsmedel som tidigare var tillåtna. Om så önskas tillåts denna måltid kompletteras med grönsaksjuicer, bär, bönorrätter. Till middag kan du bara äta mat som ingår i kosten i den första fasen av viktminskning.

Viktupprätthållande fas (tillåtna livsmedel)

Du bör gå vidare till denna fas när vikten äntligen har stabiliserats. För att inte gå upp i vikt igen bör du begränsa dig under middagen (särskilt) och anpassa din kost lite vid lunchtid. På morgonen kan du äta nästan alla produkter utan undantag. Mycket är tillåtet till lunch och lunch, förutom konfektyr, fläsk och annan kaloririk mat. På kvällen är endast mat från den första fasen av kosten tillåtna (plus grönsaksjuicer eller bär).

Under viktminskning med hormonella störningar upptar sport en speciell plats. Simning, yoga, lätt jogging eller vanlig gymnastik rekommenderas. Måttlig fysisk aktivitet bör ges ca 3-4 timmar i veckan.

Bibliografi

1. Martynchik A.N., Korolev A.A., Trofimenko L.S. Matens fysiologi, sanitet och hygien: Lärobok. ersättning. - M .: Akademin, 2006.
2. Ovchinnikov Yu.A., Bioorganisk kemi // Peptidhormoner. - 1987 .-- s. 274.
3. Endokrinologins hemligheter: lärobok. bidrag: per. från engelska - 2:a uppl., Rev. och lägg till. - M.: BINOM; SPb. : Nevskij-dialekt, 2001 .-- 464 sid. : sjuk.
4. Milku S. M, Yaikolau G. Ya. Förhållandet mellan hormonella dygnsbiorytmer och ålder // Endokrinologi idag. - M., 1982. - s. 227 - 246
5. Kolman Y., Rem K. - G., Visuell biokemi // Hormoner. Hormonsystemet. - 2000 .-- s. 358-359, 368-375.
6. Naumenko E.V., Popova.P.K., Serotonin och melatonin i regleringen av det endokrina systemet. - 1975 .-- s. 4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 års erfarenhet.

Handlar om förebyggande, diagnos och behandling av sjukdomar i det endokrina systemet: sköldkörteln, bukspottkörteln, binjurarna, hypofysen, könskörtlarna, bisköldkörtlarna, tymus, etc.