Övningar för att banta ben och mage på kort tid

Fettavlagringar i buken är ett problem inte bara för kvinnor som är överviktiga, utan även för mycket smala kvinnor. Detsamma gäller benen. Ofta ser benen fulla ut på grund av att de inte upplever regelbunden stress musklerna slappnar av och håll inte en smal form. Det är lätt att återställa attraktiviteten hos dessa två kroppsdelar, det räcker för att balansera kosten och ställa in regelbunden träning.

Övningar för att gå ner i vikt på ben och mage hemma

Musklerna i magen och benen har sina egna egenskaper, så övningarna för varje zon är individuella. En universell övning som gör att du kan omedelbart ta bort överflödiga pounds omedelbart från benen och buken, finns inte.

Övningar för magen

Buken har flera muskler, varav de laterala är svåra att träna. Men det är de som är ansvariga för en smal midja och en minskning av volymen på buken och sidorna.

Övning 1

I bukläge är armarna sårade bakom huvudet, benen är böjda vid knäna. Med ett djupt andetag lyfter bålen långsamt från golvet och reser sig till knäna. Vid utandning sjunker kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Detta är en standardövning för att engagera dina centrala magar.

Övning 2

Startpositionen liknar föregående övning. Vrider samtidigt använda de centrala musklerna och lateralt, försiktighet bör iakttas när du utför. I det här fallet kommer inte hela kroppen från golvet, utan bara huvudet och skulderbladen, den nedre delen av ryggen ska pressas fast mot golvet. När du höjer huvudet är det nödvändigt att sträcka hakan, vrida den lätt till höger och vänster sida växelvis.

Övning #3

Utgångsläget är detsamma. Tillsammans med huvudet och skulderbladen reser sig bäckenet. I denna position är kroppen försenad i 5-10 sekunder, sedan sjunker kroppen långsamt till ett horisontellt läge. Det är viktigt att andas in samtidigt som man lyfter och andas ut när man återgår till startpositionen.

Övning 4

Övningen utförs i sittande läge. Det är lämpligt att sitta på en fast stol med en stark rygg, som ger det nödvändiga stödet. Vila händerna på en stol och hålla ryggen rak, det är nödvändigt att utföra långsamma vändningar av kroppen åt sidorna.

Om du har problem med ryggraden är denna övning förbjuden!

Övning #5

När du sitter på kanten av stolen och håller i sätet med händerna för stabilitet, bör du böja benen medan du andas in och sakta dra dem mot kroppen. När du andas ut sänks benen långsamt. I det här fallet bör du kontrollera magmuskelspänningar, eftersom övningen är komplex.

Du kan ändra denna övning något. Ligger över soffan hänger handfatet över golvet. Raka ben reser sig långsamt upp, böj sedan och för till kroppen. Att återgå till startpositionen innebär att man först rätar ut benen och sedan sänker man dem till golvet.

Övningar för grodor

Lyashki i vanliga människor kallar området för benen från knäna och uppåt. För att de små ska gå ner i vikt väljs övningar för de yttre och inre låren.

Övning 1

Knäböj. Squats med benen brett isär gör att du kan träna insidan och utsidan av låren samtidigt. Det är viktigt att vara uppmärksam på dina egna känslor, det ska inte vara någon smärta.

Squats med knäna åt sidan är effektiva. För att göra detta är benen axelbrett isär, när du sitter på huk är knäna brett utspridda åt sidan, vilket anstränger musklerna i det inre låret.

Övning 2

I ryggläge accepteras stöd på armbågarna. Benen höjs och korsas sedan. med maximal benspridningåt sidorna. Träning stärker inte bara musklerna utan ökar också deras elasticitet genom att öka stretching.

Övning #3

Liggande på sidan sträcks dina armar ut bakom huvudet. Det övre benet höjs långsamt upp och sänks sedan. Samma sak upprepas för det andra benet.

Denna övning kan och bör modifieras genom att anta stöd på under- eller överarmen.

Övning 4

I stående läge är det nödvändigt att vila mot stolsryggen för balans. Långsamt lyft höger ben, det tas åt sidan och dras åt sidan. Det är värt att ändra lyfthöjden och intensiteten på svängningarna, alternerande ben varje 10-15 reps.

Det är värt att notera här att gungor är en av de mest effektiva övningarna i komplexet för viktminskning av ben. Men belastningen under deras genomförande är inte den största, därför bör åtminstone dagligen utföras åtminstone 70 gungor stående/liggande för ett ben.

Övning #5

I sittande läge är fötterna spridda isär. Ett platt föremål med liten tjocklek kläms fast mellan knäna. Det kan vara en bok, tidning eller liknande. Genom att öka kompressionen är det nödvändigt att maximera spänningen i lårmusklerna. Du bör stanna i denna position i 30 sekunder, varefter musklerna slappnar av. Övning pågår inte mer än 15 gånger dagligen. För att uppnå resultatet måste du hålla ryggen rak, inte böja eller böja åt sidorna.

Övning 6

I sittande läge på golvet läggs en betoning på armbågarna, överkroppen höjs. Benen höjs till en höjd inte mindre än 15 centimeter, avlas åt sidorna. I det här fallet bör benen vara raka.

Effektiviteten av denna övning gör att du kan notera resultatet från övningarna på en vecka. men mer än 15 gånger det bör inte utföras i ett tillvägagångssätt, det är bättre att fokusera på högkvalitativ prestanda för hela det presenterade komplexet.

Genom att träna regelbundet är det värt att öka ditt vattenintag. Normen beaktas ca 1,5 liter rent stilla vatten per dag. Denna volym konsumeras under hela dagen. Annars kan det finnas en kränkning av kroppens vattenbalans. Den senare kommer att börja behålla vätska, och ödem kommer att uppstå. Utmattning är också möjlig, vilket indikeras av torr hud och sköra naglar.

Övningar för att gå ner i vikt på ben och mage på en vecka, video

Videolektionen låter dig utvärdera tekniken för att utföra övningar som syftar till att gå ner i vikt på benen och magen och hjälper dig att skapa din egen effektiva uppsättning övningar.