Ang labis na timbang ng tiyan sa mga kababaihan ay isang mabilis na kurso ng paggamot. Paano alisin ang taba ng tiyan? Ang pangunahing panganib ng patolohiya

(2 mga pagtatantya, average: 5,00 sa 5)

Ang labis na katabaan ay naging isa sa pinakamadali at laganap na mga problemang medikal at panlipunan ng modernong sangkatauhan. Tinawag pa ito ng World Health Organization (WHO) na "the 21st century noncommunicable epidemya." Ang nadagdagan na interes ng mga doktor sa problema ng labis na timbang ay ipinaliwanag ng negatibong epekto nito sa pangkalahatang kalusugan ng isang napakataba na tao. Ang labis na pagtitiwalag ng fatty tissue ay nagdaragdag ng peligro na magkaroon ng maraming malubhang sakit, at nauugnay sa pagbawas sa tagal at kalidad ng buhay. Bukod dito, ang pinaka-hindi kanais-nais na pagbabala ay ang uri ng tiyan ng labis na timbang (ang tiyan ay isinalin mula sa Latin bilang tiyan). Samakatuwid, ang pagbawas ng timbang para sa mga taong may ganitong uri ng sobrang timbang ay ang pangunahing hakbang sa kalusugan at panterapeutika at prophylactic.

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa labis na timbang sa tiyan

Ang pangunahing pamantayan para sa klinikal na pagsusuri ng anumang anyo ng labis na timbang ay isang BMI (body mass index) na 25-30 pataas. Mahalaga rin ito sa pagbabala upang matukoy ang malamang na mekanismo para sa pagpapaunlad ng sakit, kalubhaan at uri nito. Sa parehong oras, ginagabayan sila ng mga tampok ng figure na nabuo na may labis na timbang at sukat. Ang labis na timbang ng tiyan ay nailalarawan sa pamamagitan ng namamayani na pagdeposito ng fatty tissue sa tiyan at itaas na katawan, na may seizure ng leeg, mukha, balikat na balikat. Tinatawag din itong pang-itaas, android, at ang pigura ay inihambing sa isang mansanas. Ang mga kalalakihan ay madalas na nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng isang "beer" tiyan, kahit na sa kawalan ng pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

Libreng mga diagnostic ng labis na timbang sa klinika Dr. Bormental, magkaroon ng oras at makakuha ng regalo!

Ang paglipat sa baywang na may ganitong uri ng labis na timbang ay praktikal na hindi masusundan, at sa napakalaking mga deposito ito ay ganap na wala. Ang tiyan ay pinalaki at bilugan, malinaw na nakausli sa kabila ng linya ng pubis, hindi ito maaaring ganap na mabawi kahit na nakahiga sa likod. Sa parehong oras, ang pigi at mas mababang paa't kamay ay mukhang hindi katimbang "mas payat" kahit na mayroon silang labis na mataba na tisyu. Pangunahing pamantayan sa klinikal para sa patolohiya na ito:

• Taasan ang OT (baywang ng bilog) na labis sa mga pangkaraniwang numero. Para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay hindi dapat lumagpas sa 88cm, para sa mga kalalakihan - 102cm. Ang pagsukat ng paligid ng baywang ay itinuturing na isang pangunahing pagsusuri sa pag-screen para sa regular na pagsusuri ng labis na timbang sa tiyan.
• Ang pagbabago ng ratio sa pagitan ng baywang at balakang. Para sa mga kababaihan, ang parameter na ito ay nagiging higit sa 0.85, para sa mga kalalakihan - higit sa 1.0.

Ang pigura ng "mansanas" ay hindi lahat isang tampok na saligang-batas; hindi ito dapat maiugnay sa kakulangan ng pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang seryosong patolohiya na may napatunayan na mataas na peligro na magkaroon ng iba`t ibang mga sakit. Ang mga taong may ganitong problema ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang doktor, dahil maaaring maging mahirap para sa mga kababaihan na mapupuksa ang labis na timbang sa tiyan at upang makayanan ang mga nabuong komplikasyon nang walang tulong ng isang dalubhasa.

Pag-uuri: pangunahing mga pagkakaiba-iba

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa labis na akumulasyon ng taba sa tiyan:

• Ang pang-ilalim ng balat na uri ng tiyan, na may pamamayani ng pang-ilalim ng balat na taba. Ito ay isang mas kanais-nais na uri ng labis na timbang, ngunit bihira itong ihiwalay.
• Uri ng visceral, na may binibigkas na paglalagay ng taba ng intra-tiyan. Na-localize ito sa paligid ng mga panloob na organo at bahagyang sa kanilang kapal, sa puwang sa paligid ng malalaking mga sisidlan, sa mas malaki at mas maliit na omentum, sa mesentery ng bituka, sa rehiyon ng retroperitoneal. Ang nasabing taba ay matatagpuan din sa labas ng lukab ng tiyan, higit sa lahat sa paligid ng puso at bato.

Ang pagkakaiba-iba ng visceral ng labis na timbang ay ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan. Ito ay siya na itinuturing na isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa pagpapaunlad ng maraming matindi at kahit na mga nakamamatay na komplikasyon.

Kadalasan mayroong isang halo-halong uri, kapag ang mga deposito ng visceral ay suplemento ng isang pangkalahatang pagtaas sa dami ng taba ng pang-ilalim ng balat na may kasangkot sa bahagi ng tiyan. Sa parehong oras, ang pinakamalaking negatibong epekto ay nauugnay din sa isang labis na intra-tiyan na taba, ang laban laban sa kung saan ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte.

Ano ang nag-aambag sa patolohiya na ito

Predisposed sa tiyan labis na timbang ay:

• Laging nakaupo lifestyle.
• Hindi balanseng diyeta na mataas ang calorie. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang ay ginusto ang lubos na masustansiya, madaling natutunaw na pagkain, na may labis na taba ng hayop sa diyeta, madalas na paggamit ng mga pastry, iba pang mga pagkaing karbohidrat, tinatawag na "basura ng pagkain" (chips, crackers na may lasa, cookies, atbp.) Ang sobrang pagkain at madalas na mabibigat na meryenda ay makabuluhan din.
• Kawalan ng timbang sa endocrine. Maaari itong maiugnay sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, hindi sapat ang pagpili ng kalidad ng oral contraceptives, disfungsi ng thyroid gland at hypothalamic-pituitary system, ang paggamit ng ilang mga hormonal na gamot. Ang mga pagbabago sa panahon ng menopos ay may kahalagahan din.
• Ang ilang mga karamdaman sa pag-iisip (pangunahin sa pagkabalisa-depressive spectrum), ang paggamit ng antidepressants, neuroleptics at iba pang mga gamot na may psychotropic effect.
• Pagkagumon sa alkohol.
• Talamak na stress, paulit-ulit na sobrang psycho-emosyonal, labis na trabaho.
• Kakulangan ng pagtulog, hindi pagsunod sa siklo ng pagtulog (halimbawa, sa pang-araw-araw na paglilipat, paglilipat ng trabaho, atbp.).

Ang pagkahilig sa mga deposito ng visceral ay maaari ding matukoy ng genetiko.

Bakit kailangan ang taba ng visceral

Ang lahat ng mga uri ng adipose tissue ay batay sa mga cell ng taba - adipocytes. Nagagawa nilang makaipon ng taba, na sumasakop sa halos buong lugar ng kanilang cytoplasm. Ito ay isang "madiskarteng reserbang" enerhiya, na natupok kapag ang iba pang mga mapagkukunan ay naubos o hindi magagamit. Ang adipose tissue ay kasangkot din sa thermoregulation, pinoprotektahan at pinapanatili ang mahahalagang anatomical na istraktura. Ngunit ang mga pagpapaandar nito ay hindi nagtatapos doon. Ang mataba na tisyu ay isang istrakturang aktibong metabolically, kasalukuyang ipinapantay ito sa mga peripheral endocrine organ. Bukod dito, nalalapat ito sa pinakamaraming lawak sa visceral fat. Binubuo nito ang mga sangkap na aktibong biologically na kasangkot sa regulasyon ng maraming proseso sa katawan ng tao:

• Ang mga estrogen na nabuo mula sa adrenal androgens ng adipocyte aromatase. Ang mga ito ay na-synthesize sa katawan ng lalaki, at may labis na timbang, ang antas ng hormon na ito ay nagiging makabuluhan sa klinika.
• Ang Leptin ay isang hormon na responsable para sa pakiramdam na busog. Isang mahalagang sangkap ng system ng regulasyon ng pagpapalitan ng enerhiya sa katawan, kasangkot ito sa regulasyon ng gana sa pagkain at panatilihin ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.
• Ang Adiponectin ay isang hormon na responsable para sa enerhiya homeostasis. Nakikilahok sa regulasyon ng glucose at metabolismo ng fatty acid sa mga kalamnan ng kalansay, myocardium at atay. Mayroon din itong mga anti-atherosclerotic (anti-atherogenic) at mga anti-namumula na epekto.
• Angiotensinogen. Ito ay isang pauna ng hormon angiotensin, na kung saan ay may isang epekto ng vasoconstrictor at dahil doon ay nagdaragdag ng presyon ng dugo.
• Mga sangkap na kasangkot sa nonspecific na nagpapaalab at immune reaksyon sa katawan: prostaglandins, interleukin 6 (IL6), tumor nekrosis factor α (TNFα). Ang ilan sa kanila ay kinokontrol din ang paglaki ng cell at kasangkot sa pagtatanggol laban sa tumor.
• Tulad ng insulin na paglago na kadahilanan 1 (IPGF1), na kinokontrol ang ikot ng buhay ng mga cell, ang rate ng kanilang paglaganap (dibisyon, paglaki at pagdadalubhasa).
• Adrenomedullin. Mayroon itong epekto na vasodilating at antioxidant, pinoprotektahan ang puso mula sa pinsala (cardioprotective effect)
• Ang Fibrinogen, na kasangkot sa cascading na proseso ng pamumuo ng dugo.

Ang tissue ng adipose ay din ang pangunahing mapagkukunan ng libre (hindi-esterified) na mga fatty acid. Sa katawan, ang mga ito ay isang mahalagang substrate ng enerhiya para sa mga cell ng kalamnan at ginawang triglycerides at phospholipids, na natupok sa pagbuo ng mga cell membranes at ang pagtatago ng isang bilang ng mga biologically active na sangkap. Ang taba ng visceral ay isang mahalagang sangkap ng metabolic regulatory system ng katawan. Ang isang pagbabago sa halaga nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at marami sa mga nabubuo na komplikasyon ay halos hindi na mababalik at nauugnay sa panganib ng maagang pagkamatay. Sila ang, sa karamihan ng mga kaso, ang naging dahilan ng pagpunta sa doktor, at madalas na labis na katabaan bilang ugat na sanhi ng mga sakit ay nananatili nang walang wastong pansin. Ang pamamaraang ito ay binabawasan ang bisa ng paggamot at nagpapalala ng pagbabala.

Bakit mapanganib ang labis na tisyu ng visceral?

Ang labis na akumulasyon ng taba ng visceral ay humahantong sa kawalan ng timbang ng endocrine, na may pagbuo ng isang kumplikadong mga pangalawang metabolic disorder. Tinawag itong metabolic syndrome. Ito ay makabuluhang nagdaragdag ng mga panganib na magkaroon ng isang bilang ng mga sakit, na may pinsala sa maraming mga organo at sistema ng katawan.

Ang mga pangunahing pagpapakita ng metabolic syndrome sa labis na timbang ng tiyan ay kasama ang:

• Tumaas na antas ng suwero ng mga triglyceride, libreng kolesterol at mga mababang-bahagi na lipoprotein. Ang kawalang-timbang sa profile ng lipid na ito ay tinatawag na atherogenic dyslipidemia, nagtataguyod ito ng pagdeposito ng kolesterol sa ilalim ng intima (panloob na lining) ng mga ugat na may pag-unlad ng atherosclerosis.
• Tumaas na antas ng mga pro-inflammatory compound. Nag-aambag ito sa hindi tiyak na pinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, myocardium (kalamnan sa puso), mga kasukasuan at iba pang mga istraktura, pinapabagal ang proseso ng pagbabagong-buhay, pinapataas ang panganib ng mga komplikasyon at pagkakasunod-sunod ng mga umuusbong na sakit.
• Ang mga pagbabago sa metabolismo ng karbohidrat sa anyo ng paglaban ng insulin (nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin) na may bayad na insulinemia (nadagdagan ang antas ng insulin sa dugo). Ito ang predisposes sa kasunod na pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus at pinapanatili ang mayroon nang mga karamdaman sa pagkain. Bukod dito, ang paglaban ng insulin ay maaaring umiiral nang walang pagbawas sa pagpapaubaya sa glucose, kabilang ang sa mga taong may isang medyo lumampas sa BMI.
• Ang mga pagbabago sa reaktibiti ng mga pader ng vaskular, predisposition sa arterial hypertension.
• Bawasan ang kalidad ng proteksyon ng antitumor.
• Dysfunction ng reproductive system.
• Pagkagambala ng sistema ng pamumuo ng dugo, na may predisposition sa trombosis.

Ang mga pagkagambala sa metabolic syndrome ay sanhi hindi lamang ng isang pagbabago sa dami ng mga hormon na na-synthesize ng liposit. Gumagana ang endocrine system sa prinsipyo ng feedback, at anumang mga paglihis na lilitaw ay humantong sa isang kaskad ng pangalawang mga hormonal na reaksyon. Samakatuwid, ang pagdidiyeta ay hindi sapat para sa maraming sobra sa timbang na mga tao. Maaaring kailanganin nila ang paggamot sa isang endocrinologist, dahil ang pagharap sa labis na timbang sa tiyan nang hindi naitama ang katayuan ng hormonal ay hindi palaging isang mabisang pagpipilian.

Mga komplikasyon ng labis na timbang sa tiyan

Ang visceral na labis na timbang ay tinutukoy bilang isang nababago na kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng maraming mga sakit. Karamihan sa kanila ay talagang mga komplikasyon ng metabolic syndrome, ang iba ay nauugnay sa pangalawang biomekanikal na karamdaman. Ang pinakakaraniwan at malubhang kahihinatnan ng metabolic syndrome sa labis na timbang:

• Mga sakit sa puso, pangunahin na sanhi ng mga pagbabago sa atherothrombotic sa mga daluyan ng puso (puso). Ang mga taong napakataba ay predisposed sa ischemic heart disease na may sakit na sindrom at talamak na pagkabigo sa puso, myocardial infarction, heart ritmo disturbances. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat 10% na pagtaas ng timbang ay humahantong sa pagtaas ng panganib ng coronary heart disease sa loob ng 5 taon ng 10%.
• Ang hypertension at ang nauugnay na mga panganib ng matinding mga aksidente sa vaskular (atake sa puso at stroke) at talamak na discirculatory encephalopathy. Kahit na isang 5% na pagtaas sa timbang ng katawan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng arterial hypertension ng 30% (sa susunod na 4 na taon).
• Paglaban ng insulin at uri ng 2 diabetes mellitus.
• Ang atherogenic dyslipidemia, na sinusundan ng mga atherosclerotic lesyon ng pangunahing mga arterial vessel. Kadalasan, ang mga plake ng kolesterol ay matatagpuan sa thoracic at tiyan aorta, sa mga carotid artery, sa mga daluyan ng puso, utak, bato, at mga ugat ng mas mababang paa't kamay. Maaari nilang harangan ang hanggang sa 70-80% ng lumen ng daluyan, na puno ng pag-unlad ng ischemia (gutom sa oxygen) sa mga organo na ibinibigay ng dugo.
• Mga karamdaman sa pag-aanak. Nauugnay ang mga ito sa isang pagtaas sa di-ovarian na maliit na bahagi ng mga estrogen at may pangalawang pagbabago sa antas ng iba pang mga sex hormone. Ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga karamdaman sa pag-ikot ng ovarian-panregla, at mataas ang posibilidad ng kawalan ng katabaan. Sa labis na labis na timbang ng kabataan, posible na maantala ang pagpapaunlad ng sekswal. Sa mga kalalakihan, mayroong isang pagpapapangit ng pigura ayon sa uri ng babae, pagbaba ng libido at potency, lilitaw ang gynecomastia.

Ang labis na katabaan ay nagdaragdag din ng panganib sa kanser. Ang mga kababaihan ay malamang na magkaroon ng endometrial cancer (malignant na pagbabago ng lining ng matris) at cancer sa suso, at ang mga kalalakihan ay mas madaling kapitan ng tumor sa colon.

Mga komplikasyon na hindi metabolic ng labis na timbang

Ang iba pang mga komplikasyon na hindi direktang nauugnay sa mga metabolic disorder ay karaniwan sa labis na timbang. Halimbawa, ang mga deposito ng visceral ay nag-aambag sa pagkagambala ng mga panloob na organo, na kung saan ay napupunta sa isang insulate at lamutak na mataba na "shell". Ang pancreas, bato at puso ay higit na apektado nito. Ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan ng degenerative-dystrophic na pagbabago sa gulugod at malalaking mga sisidlan. Ang labis na timbang ay palaging humahantong sa isang labis na pag-load sa musculoskeletal system, ngunit sa labis na timbang ng visceral-tiyan, ang panganib ng pagkabulok ng articular cartilage ay mas mataas. Ito ay nauugnay hindi lamang sa mga metabolic disorder, kundi pati na rin sa isang shift sa gitna ng gravity at isang pagbabago sa pagsasaayos ng gulugod na may isang makabuluhang pagtaas sa tiyan. Sa paksa: Ang visceral na labis na timbang ay nauugnay din sa isang mas mataas na peligro ng mga varicose veins ng mas mababang paa't kamay at mga pelvic organ. Ang isang labis na taba ng tiyan at isang pagtaas ng presyon ng intra-tiyan ay nakakagambala sa pag-agos ng venous mula sa mas mababang katawan, na, laban sa background ng hindi sapat na pisikal na aktibidad, predisposes sa pag-unlad ng varicose veins.

Ang isang malaking tiyan ba ay laging napakataba?

Mahalagang maunawaan na ang paulit-ulit na paglaki ng tiyan ay maaaring sanhi hindi lamang ng labis na taba ng katawan, kundi pati na rin ng patolohiya sa lukab ng tiyan. Halimbawa, ang isang pagsusuri ay maaaring magsiwalat dito ng isang akumulasyon ng likido (ascites), isang masa (tumor) ng iba't ibang mga pinagmulan, isang abnormal na pagpapalawak at pagpahaba ng bituka, at iba pang mga sakit. Ang mga problemang ito ay maaaring pagsamahin sa sobrang timbang. Ang sobrang labis na pang-ilalim ng balat na mga deposito ng taba sa kasong ito ay nagtatakip ng mga sintomas, na humahantong sa isang huli na pagbisita sa isang doktor at isang hindi maagahang pagsisimula ng kinakailangang paggamot. Samakatuwid, ang mga taong sobra sa timbang ay hindi dapat kapabayaan ang espesyalista na payo at pagsusuri, lalo na kung may mga nakakabahalang sintomas mula sa digestive system o atay. Kinakailangan din ang mga diagnostic kung tila hindi posible na mawalan ng timbang sa labis na timbang sa tiyan, at ang tiyan ay mananatiling malinaw na bilugan na may isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa katawan. Ang isa pang dahilan para sa isang nakausli na tiyan na walang kawalan ng pangkalahatang labis na katabaan ay nakahiwalay na paglalagay ng taba ng visceral. Tulad ng kakaiba sa tunog nito, ang mga modernong bodybuilder ay madalas na nakaharap sa gayong problema. Ang mga ito ay may kaunting subcutaneite fat at malinaw na tinukoy ang mga kalamnan ng tiyan, na pinagsama sa isang umbok na tiyan. Ang dahilan para sa kawalan ng timbang na ito ay metabolic syndrome.

Ang mga nasabing karamdaman sa mga bodybuilder ay nauugnay sa artipisyal na nilikha na mga hormonal imbalances na nangyayari kapag gumagamit ng ilang mga gamot upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan (hypertrophy). Ang pinaka-mapanganib sa pagsasaalang-alang na ito ay ang mga pondo batay sa paglago ng hormon, na tinatawag ding growth hormone. Hindi lamang nila pinupukaw ang mga metabolic disorder, ngunit maaari ring magbigay ng labis na pagtaas ng panloob na mga organo at indibidwal na bahagi ng katawan.

Anong pagsusuri ang kinakailangan

Ang labis na timbang ng tiyan ay nangangailangan ng isang pinagsamang therapeutic na diskarte; ipinapayong alisin ang problemang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Bago simulan ang paggamot, ipinapayong sumailalim sa pinalawig na mga diagnostic upang masuri ang kalubhaan ng metabolic syndrome at mga komplikasyon nito. Ang survey ay makakatulong din na makilala ang mga nagpapalala ng mga kadahilanan at co-morbidities na maaaring makapagpabagal sa pagkamit ng layunin. Ang mga pangunahing diagnostic para sa labis na timbang ng visceral-tiyan ay dapat na kasama:

• Konsulta ng isang therapist (pangunahin at ayon sa mga resulta ng nakumpletong pagsusuri), na may pagtatasa sa antas ng presyon ng dugo, pagkapirmi ng mga anthropometric parameter at pagpapasiya ng BMI. Sa ilang mga ospital, ang paunang pagsusuri na ito ay isinasagawa ng isang nutrisyunista na may pangunahing pagdadalubhasa sa therapeutic.
• Dugo ng kimika. Ang glucose sa dugo, kabuuang bilirubin at mga praksiyon nito, urea, creatinine, kabuuang protina, lipid profile (triglycerides, kabuuang kolesterol, mga praksyon ng lipoprotein) ay nasuri. Ang iba pang mga tagapagpahiwatig ay tasahin kung kinakailangan.
• Konsultasyon ng endocrinologist.
• Ipinahayag ang paglaban ng insulin at mga karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat: pagtukoy sa antas ng insulin sa isang walang laman na tiyan, pagsasagawa ng isang pagsubok sa pagpapaubaya ng glucose. Ang pagsusuri na ito ay karaniwang inuutos ng isang endocrinologist.

Kung ang mga palatandaan ng atherosclerosis, cardiology pathology, hypertension, abnormalities ng karbohidrat metabolismo at iba pang mga karamdaman ay napansin, posible ang isang pinalawig na pagsusuri. Ang pasyente ay maaaring i-refer para sa ultrasound ng mga bahagi ng tiyan, ultrasound ng mga magagaling na sisidlan at puso, sa isang cardiologist. Ang mga kababaihang may mga iregularidad sa panregla ay dapat suriin ng isang gynecologist.

Kinakailangan din ang pagsusuri sa mga pasyente na sobra sa timbang na una na kumunsulta sa doktor para sa mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggal ng labis na timbang ay magbabawas ng kanilang mga peligro ng mga komplikasyon sa puso at cerebral, magbayad para sa kasalukuyang patolohiya at pagbutihin ang pangkalahatang pagbabala.

Anong gagawin. Mga prinsipyo sa paggamot

Ang paggamot para sa labis na timbang sa tiyan ay dapat na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan, pagwawasto ng umiiral na mga endocrine at metabolic disorder, at pagbabayad para sa mga komplikasyon na nabuo na. Ang nasabing isang integrated na diskarte ay mapabuti ang kasalukuyang estado ng kalusugan, bawasan ang panganib ng matinding aksidente sa vaskular (stroke, atake sa puso) at maging pag-iwas sa maraming mga sakit.

Ang problema ng labis na timbang ay talamak hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan, na lalong dumaranas ng "beer bellies". Ang isang malakas na nakausli na tiyan ay hindi lamang pangit mula sa isang pang-estetiko na pananaw, ngunit isang tanda din ng isang malubhang sakit na tinatawag na labis na timbang sa tiyan. Upang makayanan ang karamdaman na ito at maiwasan ang pag-unlad ng magkakasabay kahit na higit na mas malaking mga problema sa kalusugan, hindi ka lamang sasama sa isang mababang-calorie na diyeta, ngunit humingi din ng tulong mula sa isang espesyalista sa medisina. Gayundin, nakasalalay sa pagiging kumplikado ng labis na timbang na sitwasyon, kailangan mong pumili ng tamang pisikal na aktibidad, dahil ang mga taong sobra sa timbang ay hindi makakagawa ng maraming uri ng ehersisyo.

Para sa paunang pagsusuri ng ganitong uri ng labis na timbang sa sarili, maaaring gumamit ng isang simpleng pamamaraan ng sambahayan. Ngunit para sa isang mas malinaw na pagtatasa sa dami ng taba ng tiyan na naipon sa katawan, kinakailangan ng isang pag-aaral ng medikal na hardware. Kung namamahala ka upang masuri ang iyong karamdaman sa paunang yugto, maaari mong makayanan ang sitwasyon sa mga gamit sa sambahayan. Ngunit sa mga advanced na kaso, hindi mo magagawa nang walang paggagamot at baka kailangan mo pang mag-plastic surgery.

Ang pangunahing sanhi ng sakit

Ang ganitong uri ng sakit ay isang kaso kung saan ang taba sa katawan ng tao ay naipon sa itaas na katawan, lalo na sa tiyan. Mas madalas, ang labis na timbang sa tiyan ay nangyayari sa mga kalalakihan. Ang kanilang pigura na may isang malakas na bilugan na tiyan ay kahawig ng isang mansanas. Kaugnay nito, ang labis na timbang sa tiyan ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

• pang-ilalim ng balat na tiyan;
• visceral

Sa unang kaso, ang adipose tissue ay nakatuon sa pang-ilalim ng balat na tisyu, at sa pangalawa, binabalot nito ang mga panloob na organo. Gayundin, ang problema ay maaaring maiugnay sa progresibo, kung ang taba ng layer ay unti-unting bubuo, at matatag, na hindi ginagawang mas mapanganib. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit ay direktang nauugnay sa dami ng pagkain na natupok ng pasyente at ang antas ng pisikal na aktibidad. Ang labis na katabaan ay nangyayari kapag ang isang tao ay kumakain ng maraming at gumagalaw ng kaunti, dahil kung saan hindi maproseso at gastusin ng kanyang katawan ang lahat ng natanggap na enerhiya. Pagkatapos ay nagsisimula siyang aktibong maipon ito sa anyo ng "mga reserba".

Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang problema ay sanhi ng pagkain ng maraming taba, ngunit sa katunayan, ang mga mabilis na carbs ay higit na nag-aambag dito. Mayaman sila sa mga matamis at pastry. Binago ng Insulin ang labis na glucose sa mga triglyceride, na naipon sa puting adipose tissue. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang sanhi ng pagbuo ng mga deposito ng taba ng tiyan ay pag-abuso sa alkohol. Ang mga inuming nakalalasing ay napakataas ng caloriya, at ang halaga ng nutrisyon ay zero. Ang mga caloriyang natanggap sa alkohol ay hindi nasayang, at ang katawan ay dapat na "makatipid" sa kanila sa tiyan.

Ang labis na pagkain ay ang sanhi ng labis na timbang ng tiyan sa 90% ng mga kaso. Ngunit ang natitirang 10% ay mas kumplikadong mga kadahilanan. Sa partikular, ito ay maaaring sanhi ng isang genetis predisposition, kapag ang labis na timbang sa tiyan ay nabanggit sa mga magulang at lolo't lola. Sa kasong ito, ang peligro na mabuo ito sa kanilang mga anak at apo ay napakataas.

Maaari ding magkaroon ng mga naturang klinikal na kadahilanan para sa paglitaw ng labis na timbang sa tiyan:

• neuroendocrine syndrome ni Frohlich;
• bihirang mga genetic syndrome;
• sanhi ng alkohol na pseudo-Cushing's syndrome;
• isang benign tumor ng pancreas;
• pinsala sa hypothalamus;
• ang paggamit ng mga steroid o ilang mga gamot para sa mga karamdaman sa pag-iisip;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• isang kritikal na pagbaba sa antas ng serotonin.

Sa neuroendocrine syndrome ni Frohlich, ang tiyan labis na timbang ay maaaring lumitaw kahit na sa pagkabata. Ang sakit na ito ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan: pinsala sa utak dahil sa encephalitis o meningitis, ang hitsura ng cerebral neoplasms, o bilang isang resulta ng traumatiko pinsala sa utak habang nanganak.

Ang bahagi ng leon ng mga kaso ng labis na timbang sa tiyan ay nangyayari sa mga may sapat na gulang na sumuko lamang sa kanilang kalusugan at sumuko sa pagnanasa ng pag-inom ng masarap ngunit hindi malusog na pagkain.

Ang panganib ng problema para sa mga kababaihan at kalalakihan

Sa mga kinatawan ng magkakaibang kasarian, magkakaiba ang mga sintomas at kurso ng sakit. Ang mga kababaihan ay nagsisimulang magdusa mula sa ganitong uri ng labis na timbang sa panahon ng menopos o sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Mayroong isang mataas na peligro ng labis na timbang sa tiyan kung ang isang babae ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa dapat niya sa panahon ng pagbubuntis. At nangyayari ito sa halos kalahati ng mga kaso. Ang peligro na ito ay mas mataas pa kung ang babae ay puno na ng pigura bago magbuntis.

Sa panahon ng pagpapasuso, nagsisimula ang susunod na mapanganib na panahon, dahil sa oras na ito ang babaeng katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormon prolactin. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng proseso ng pag-convert ng glucose na nakuha mula sa pagkain sa mga fat cells. Sa kaso ng menopos, ang labis na timbang ay pinukaw ng isang matalim na pagbaba ng synthesis ng mga babaeng sex hormone sa mga ovary.

Ang mga lalaking may labis na timbang sa tiyan ay nagsisimulang mapansin kung paano binabago ang kanilang katawan, at hindi lamang sa tiyan. Makikita din ang pagpapalaki ng suso. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng mga babaeng sex sex ay tumataas sa kanilang mga katawan. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa mga problema sa lakas at kawalan ng lalaki.

Ang taba ng visceral, na bumabalot sa mga panloob na organo, ay nasa bawat tao. Sa normal na halaga, kinakailangan upang maprotektahan ang mga panloob na organo. Ngunit sa sobrang dami nito, nagsisimula ang mga pagkagambala sa paggana ng katawan. Natuklasan ng mga doktor na sa labis na timbang ng tiyan, ang ganitong uri ng fatty tissue ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na tinatawag ding stress hormone. Dahil sa labis na cortisol, ang katawan ay nasa pare-pareho ang stress, at ang mga panloob na organo ay pinilit na magtrabaho nang husto. Bilang karagdagan, ang mga cell ng taba ng tiyan ay nakagawa ng tinatawag na pamamaga ng hormon, na binabawasan ang kaligtasan sa sakit ng tao. Maraming mga taong napakataba ang naghihirap mula sa problemang ito ay maaaring mapansin na kahit isang karaniwang sipon ay nagiging isang seryosong karamdaman para sa kanila.

Dahil sa presyon ng panloob na mga organo ng adipose tissue sa katawan, ang normal na paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan at pag-agos ng lymphatic ay nagagambala. Ang presyon ay nangyayari sa puso, atay, baga. Ang tisyu ng adipose ay bumubuo sa nauunang peritoneal na pader, na tinutulak ang mga kalamnan sa katawan. Ang presyon ay nadarama ng gastrointestinal tract, na, dahil dito, ay hindi ganap na naproseso ang pagkain. Ang mga pagkagambala sa gawain ng bituka ay humantong sa regular na paninigas ng dumi at labis na produksyon ng gas. Nagbabala ang mga doktor na kung ang laban laban sa labis na timbang ng tiyan ay hindi nagsimula sa oras, ang sitwasyon ay lalala at magreresulta sa mga nakamamatay na sakit. Sa partikular, ang panganib ng ischemia ng puso sa labis na timbang ng tiyan ay nagdaragdag ng higit sa 30 beses sa paghahambing sa isang tao ng normal na konstitusyon. Ang panganib na magkaroon ng malignant neoplasms (oncology) ay nagdaragdag ng 15-20 beses, at ang banta ng stroke - higit sa 55 beses.

Gayundin, na may labis na dami ng adipose tiyan na tisyu, maaaring magkaroon ng diabetes mellitus.

Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng labis na timbang sa tiyan

Ang bawat tao ay nakagagawa ng pangunahing mga diagnostic nang nakapag-iisa. Kung nakakaranas ka ng isang palaging pakiramdam ng gutom, ngunit pagkatapos ng bawat pagkain nakadarama ka ng isang kabigatan sa tiyan, at nangyayari ito laban sa background ng isang umbok na tiyan, oras na upang magsukat. Upang magawa ito, kailangan mo ng panukalang tape para sa sastre. Ang mga sukat para sa kalalakihan at kababaihan ay isinasagawa sa baywang na lugar, ngunit ang mga tagapagpahiwatig para sa dalawang kasarian ay magkakaiba. Posibleng masuri ang labis na timbang ng tiyan sa sarili kung ang laki ng baywang ng isang lalaki ay higit sa 100 cm, at ang isang babae ay higit sa 89 cm.

Dapat mo ring kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang anumang calculator sa online, kung saan maraming sa Internet, o gumawa ng iyong sariling mga kalkulasyon. Upang makalkula ang index ng mass ng iyong katawan, kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa kilo ng square square ng iyong taas sa metro. Ang formula na ito ay para sa mga taong higit sa edad na 18. Kung ang index ng mass ng katawan ay lumampas sa 30, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa paunang yugto ng labis na timbang.

Ngunit dapat pansinin na ang mga espesyalista ay hindi nagbabayad ng espesyal na pansin sa tagapagpahiwatig na ito. Ang isang pangkaraniwang kababalaghan ay kapag ang index ng mass ng katawan ng isang tao ay normal, ngunit ang labis na timbang sa tiyan ay masuri pa rin. Ang katotohanan ay ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging kakaiba ng hindi tamang pamamahagi ng adipose tissue sa buong katawan, at hindi sa labis na timbang, na maaaring hindi lumampas sa makatuwirang mga limitasyon.

Mayroon ding isang bilang ng mga sintomas na umakma sa pangkalahatang larawan ng sakit:

• nadagdagan ang pagpapawis;
• igsi ng paghinga na may mababang pisikal na aktibidad;
• talamak na kabag;
• pare-pareho ang belching;
• pamamaga ng katawan;
• arrhythmia

Ngunit kung mayroon kang isa o kahit maraming mga sintomas, huwag magmadali upang magamot ng sarili, ngunit sa halip ay magpunta sa doktor. Upang makagawa ng isang buong programa para sa paggamot ng isang mahirap na karamdaman, magsasagawa ang mga doktor ng isang bilang ng mga pag-aaral upang tumpak na masuri ang isang problema sa kalusugan. Sa partikular, magkakaroon ka ng sample ng dugo na kinuha para sa pagsusuri, dahil sa labis na timbang sa tiyan, ang pagtaas ng dami ng mga triglyceride sa dugo ay nabanggit. Ang isang pagsusuri sa dugo ng biochemical ay magpapakita ng data sa antas ng glucose, kolesterol, uric acid at iba pang mahahalagang puntos. Bilang karagdagan, isang pagtatasa ay gagawin para sa mga hormone, ang mga tagapagpahiwatig na magkakaiba para sa mga kababaihan at kalalakihan.

Upang masuri ang dami ng taba na bumabalot sa mga panloob na organo, kakailanganin upang magsagawa ng mga diagnostic gamit ang mga espesyal na kagamitan. Sa partikular, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa ultrasound ng teroydeo at mga bahagi ng tiyan. Kailangan din ng mga kababaihan na suriin ang kanilang mga pelvic organ, at kailangang suriin ng mga kalalakihan ang prosteyt glandula. Sa ilang mga kaso, inirekomenda ang compute tomography at magnetic resonance imaging.

Ang listahan ng mga layunin para sa ilang mga pagsusuri at pag-aaral ay magkakaiba, depende sa antas ng labis na timbang sa tiyan. Ngunit ang unang gagawin ng doktor ay sukatin ang paligid ng baywang ng kanyang pasyente.

Ang paggamot ay inireseta lamang ng isang doktor

Ang anumang paraan ng pagharap sa labis na timbang sa tiyan ay dapat lamang na inirerekomenda ng isang espesyalista sa medisina. Ang isang endocrinologist ay tutulong sa pasyente dito. Magsasagawa siya ng paunang pagsusuri sa pasyente at bibigyan siya ng isang serye ng mga pagsusuri at pag-aaral ng diagnostic. Gayundin, ang isang endocrinologist ay maaaring mag-refer sa isang tao upang makita ang iba pang mga doktor. Halimbawa, ang mga konsultasyon sa isang gastroenterologist, cardiologist, neurologist ay maaaring italaga. Marahil ay kakailanganin ng mga kababaihan ang opinyon ng isang gynecologist, at mga kalalakihan - isang urologist. Sa ilang mga kaso, ang isang pagbisita sa isang psychotherapist ay maaari ding mag-order. Inireseta ito kung may hinala na ang isang tao ay umaabuso sa pagkain dahil sa patuloy na stress o iba pang mga problemang sikolohikal. Gayundin, ang isang endocrinologist ay maaaring humirang ng isang pagbisita sa isang kwalipikadong nutrisyonista upang bumuo ng isang kumpletong nutritional complex.

Matapos makolekta ang lahat ng kinakailangang impormasyon, magrereseta ang doktor ng paggamot sa gamot para sa labis na timbang sa tiyan. Iba't ibang mga gamot ay maaaring inirerekumenda. Ang isa sa pinakakaraniwang ginagamit ay Orlistat. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsipsip ng taba ng gastrointestinal tract. Ngunit ang gamot na ito ay hindi dapat kunin para sa ilang mga karamdaman: urolithiasis, cystic fibrosis at nagpapaalab na proseso sa pancreas. Gayundin, ang pagkuha ng gamot na ito ay maaaring puno ng kabag at pagtatae. Ngunit ang gamot na "Liraglutide" ay gumagana upang babaan ang antas ng glucose sa dugo. Ngunit mayroon itong bilang ng mga epekto, kabilang ang: depression, tachycardia, migraines, pagduwal, pamamaga ng pancreas at gallbladder.

Tulad ng makikita mula sa kalubhaan ng mga posibleng epekto, ang paggamot sa sarili at pag-inom ng naturang mga gamot ay hindi maaaring. Sa kasong ito, ang ilang mga tao ay bumaling sa mga remedyo ng mga tao. Halimbawa, ang herbal tea ay maaaring makatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa tiyan.

Upang maihanda ang sabaw, kakailanganin mo ang sumusunod

Tanggalin nang lubusan ang mga halaman at ihalo ang lahat ng mga sangkap. Kumuha ng apat na kutsara ng halo na halamang gamot at ibuhos sa kanila ang dalawang litro ng kumukulong tubig. Ibalot ang lalagyan ng gamot sa isang tuwalya o kumot ng bata. Ang sabaw ay dapat na ipasok nang hindi bababa sa dalawang oras. Kailangan mong inumin ito ng dalawang baso sa isang araw - sa umaga at sa hapon. Ang halo na ito ay pipigilan ang iyong gana sa pagkain. Ngunit ang paggamot sa sarili kahit na may ganitong mga herbal tea ay maaaring mapanganib sa kalusugan, dahil mayroon itong mga epekto. Sa partikular, nangyayari na lumilitaw ang mga problema sa pancreas at kahit na ang pancreatitis ay bubuo.

Ang pinaka-radikal na paggamot para sa labis na timbang sa tiyan ay ang operasyon, na ginagawa lamang kapag ipinahiwatig. Maaaring alisin ng mga doktor ang pang-ilalim ng balat na taba na may liposuction o gastric banding. Sa pangalawang kaso, ang isang espesyal na banda ay naitala sa tiyan, na hindi pinapayagan ang isang tao na kumain ng maraming bawat isa.

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Suriin ang pinakabagong mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Angkop para sa mga pinaglalaban ng mga aktibidad sa palakasan.

Paglipat sa malusog na pagkain

Ang pangunahing papel sa kumplikadong paggamot para sa labis na timbang ng tiyan ay nakatalaga sa wastong nutrisyon. Kung mayroon kang isang advanced na yugto, kung gayon ang pinaka-makatuwirang hakbang ay upang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista na bubuo ng isang menu para sa iyo batay sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig. Ngunit sa pangkalahatan, ang diyeta para sa labis na timbang ng tiyan ay batay sa isang unti-unting pagbawas ng mga calory na natupok bawat araw. Hindi ka dapat gumamit ng mababang-calorie na mahigpit na pagdidiyeta, tulad ng sa kaso ng labis na timbang, hindi sila gagana. Mahalagang gumuhit ng isang kumpletong menu, na maglalaman ng dami ng mga protina, taba at karbohidrat na kinakailangan para sa iyong katawan. Unti-unting bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kailangan nilang mabawasan ng hindi bababa sa 500 kcal. Sa labis na katabaan ng pangatlo at ikaapat na degree, kailangan mong i-cut ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ng 40%. Sa una at pangalawang degree, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi bababa sa 30%.

Upang maisagawa ang paglipat sa isang malusog na diyeta na kumportable hangga't maaari para sa iyo mula sa pang-sikolohikal na pananaw, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng hindi malusog at mataas na calorie na pagkain na may malusog na pagkain at may mas kaunting halaga ng enerhiya. Halimbawa, sa halip na patatas, kumain ng mga siryal na mayaman sa hibla. Kung gusto mo ng karne, pagkatapos ay palitan ang matabang baboy ng sandalan na manok. Huwag mag-atubiling baguhin ang mayonesa para sa kulay-gatas, at tomato ketchup para sa sariwang lamutak na lemon juice. Kapag pumipili ng mga produktong gatas at fermented na gatas, bigyan ang kagustuhan sa walang taba o may pinakamababang porsyento ng taba.

Ang mga unang hakbang na ito sa pagbabago ng mga produkto ay magbibigay ng mahusay na mga resulta sa pagkawala ng labis na timbang sa isang linggo. Ngunit kailangan mong magpatuloy sa isang mas radikal na rebisyon ng iyong menu. Mayroong isang listahan ng mga pagkain na kakailanganin mong ganap na alisin mula sa diyeta upang mawala ang timbang at mapupuksa ang labis na timbang sa tiyan:

• kendi;
• asukal;
• alkohol;
• matamis at carbonated na inumin;
• mga inihurnong harina;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga produktong pinausukang at pangangalaga;
• matamis na prutas (ubas, saging);
• pinatuyong prutas;
• mga starchy na gulay.

Hindi lahat ay maaaring ganap na sumuko ng asin, ngunit kung nais mong gawing isang dati ang labis na katabaan, kailangan mong bawasan ang paggamit nito sa isang minimum. Pinapanatili ng asin ang tubig sa katawan, na pumipigil sa metabolismo. Kailangan mong kumain ng maliit: limang hanggang anim na beses sa isang araw. Sa parehong oras, ang laki ng mga bahagi sa pangunahing pagkain (hindi kasama ang meryenda) ay hindi dapat lumagpas sa dalawang daang gramo. Ang piniritong pagkain ay kailangang iwanang pabor sa pinakuluang, lutong o steamed. Pinapayagan din ang mga bukas na apoy o grill na pinggan.

Mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom: kailangan mong ubusin ang isa at kalahati hanggang dalawang litro ng likido bawat araw. Ang isang sapat na halaga ng tubig ay magpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Gayundin, lalabas ang labis na likido sa katawan, na magbabawas sa pamamaga ng katawan.

Ang mabilis na pagbawas ng timbang, na karaniwang naitala sa unang linggo ng pamumuhay sa pagdidiyeta, ay nakamit tiyak dahil sa pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan.

Ipakilala nang paunti-unting naglo-load ng palakasan

Nang walang sapat na pisikal na aktibidad, walang diyeta ang makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na timbang sa tiyan. Ngunit ang problema sa mga taong nagdurusa sa ganitong uri ng sakit ay sa una ay hindi nila matitiis ang mataas na ritmo ng pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo sa palakasan, maaari silang magkaroon ng sobrang diin sa puso at baga. Karaniwan itong nangyayari na humantong ito sa pagkabigo sa paghinga at pagbabasa ng rate ng puso. Bilang karagdagan, dahil sa isang malaking tiyan, ang mga taong napakataba ay hindi magagawang gawin nang tama ang isang bilang ng mga ehersisyo, tulad ng, halimbawa, ang parehong mga push-up mula sa sahig. Kung posible, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang magtuturo. At hindi sa isang fitness trainer, ngunit sa isang physiotherapist na dalubhasa sa pagtulong sa mga tao na, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ay may limitadong mga pisikal na kakayahan upang mag-ehersisyo.

Kung hindi posible na makipag-ugnay sa naturang dalubhasa, pagkatapos ay sama-sama lamang ang iyong sarili at simulang dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad araw-araw. At sa una, walang espesyal na kailangan para dito. Maglakad lamang sa isang average na bilis araw-araw sa loob ng isang oras. Sa una, kahit na ang tila simpleng uri ng pisikal na aktibidad na ito ay madarama. Upang gawing komportable ang mga paglalakad hangga't maaari, mas mahusay na bumili ng maaga ng mga espesyal na sapatos na pang-isport. Sa kanila, ang mga binti ay magiging mas pagod, na makakapagligtas sa iyo mula sa malakas na sakit ng kalamnan.

Isa pang mahalagang kondisyon: pagkatapos kumain, subukang lumipat, hindi umupo. Pagkatapos ng agahan, magtungo sa trabaho o sa pagtatapos ng linggo para sa isang 15 minutong lakad. Kung nagtatrabaho ka sa opisina, pagkatapos ng iyong tanghalian pagkatapos ng iyong pagkain, maglakad din sa hagdan o maglakad sa kalye. Subukang maghapunan bago mag-walo ng gabi, at huwag umupo pagkatapos kumain - maghugas ng pinggan, maglinis ng kusina.

Ang pangunahing bagay ay hindi mo pinapayagan ang isang matalim na pagkarga sa iyong katawan, dahil hindi ito handa para dito, at tulad ng isang matalim na paglipat mula sa pagiging passivity sa aktibidad ay maaaring makapinsala dito. Upang magawa ito, kailangan mo muna ng isang mahabang buildup sa anyo ng katamtamang pag-load. Matapos lumakas ang iyong kalamnan at magsimulang mawala ang timbang, maaari kang magsimula ng mas seryosong mga uri ng stress. Nakasalalay sa dami ng labis na timbang, maaari itong tumagal ng hanggang isang buwan para sa paunang yugto ng regular na paglalakad. Sa oras na ito, tataas ng iyong katawan ang iyong pangkalahatang tibay.

Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa gym, kung saan dapat kang magsimula sa aerobic na ehersisyo. Kasama rito ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ellipsoid, treadmill. Para sa panlabas na ehersisyo, oras na upang magpatuloy sa magaan na jogging at pagbibisikleta. Maaari ka ring mag-sign up para sa pool at magsimulang lumangoy. At ito ay isa sa pinakamabisang pisikal na pagsasanay, dahil ang ganitong uri ng aktibidad ay nagsasangkot ng halos lahat ng uri ng kalamnan.

Ang mga kababaihan ay maaaring mag-sign up para sa mga klase sa aerobics ng pangkat. Bukod dito, ang mahusay na mga tagapagpahiwatig para sa pagbaba ng timbang na may labis na timbang sa tiyan ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng aktibong hakbang na aerobics, kundi pati na rin ng static yoga. Ang ehersisyo sa mga simulator o sa mga pangkat ng palakasan ay dapat na tatlong beses sa isang linggo.

Ang kontrol ay makakatulong sa paghawak ng sitwasyon

Kung sinukat mo ang paligid ng baywang ng isang panukalang tape at binawasan ang index ng mass ng katawan, at ang mga tagapagpahiwatig ay malapit sa nakakaalarma na hangganan, kailangan mong agarang bumaba sa negosyo upang maiwasan ang pag-unlad ng problema. Ito ay pantay na mahalaga, pagkatapos ng isang mahaba at maingat na pakikibaka sa labis na timbang sa tiyan, upang mapanatili ang mga nakamit na resulta at hindi ibalik ang labis na pounds. Ang pangunahing hakbang sa pag-iwas para sa mga problema sa sobrang timbang ay ang pagkontrol sa iyong diyeta.

Dapat mayroong balanse sa pagkuha at pagsunog ng mga calorie sa buong araw. Ang malusog na pagkaing mayaman sa hibla (mga cereal, sariwang gulay at prutas, buong tinapay na butil) ay dapat na batayan ng iyong pang-araw-araw na menu. Ang hibla ay hindi lamang perpektong nabusog, kundi pati na rin ng husay na nililinis ang tiyan at bituka mula sa mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap. Subukang palitan ang fats ng hayop ng mga fat fats hangga't maaari. Iyon ay, halimbawa, sa halip na mantikilya, maglagay ng isang kutsarita ng olibo o mirasol sa sinigang.

Sa labis na timbang sa tiyan, kumain ng mga pagkain at pagkaing mayaman sa carbohydrates sa umaga, kapag ang metabolismo ng katawan ay nasa rurok nito. Hanggang sa gabi ang prosesong ito ay nagpapabagal, at ang mga carbohydrates na natanggap para sa hapunan ay hindi ganap na maproseso. Ang iyong diyeta ay dapat na pinangungunahan ng mabagal na carbohydrates, hindi mabilis na carbohydrates tulad ng asukal at lahat ng mga pagkaing mataas sa glucose. Pinapayagan silang matupok sa limitadong dami at hindi hihigit sa isang pares ng mga beses sa isang linggo.

Ang iba pang mahahalagang kadahilanan sa pagpigil sa timbang sa labis na timbang ng tiyan ay ang pag-inom at pisikal na aktibidad. Ang pagbawas sa dami ng inuming tubig bawat araw ay magpapabagal agad sa iyong metabolismo. At ito naman ay hahantong sa pagpapatuloy ng pagtaas ng timbang. Kailangan mong pigilan ang madalas na paggamit ng mga inuming nakalalasing. Ang mga ito ay hindi lamang labis na mataas sa calories, ngunit may kakayahang magdulot din ng kagutuman, na muling maaaring humantong sa kabuuang labis na pagkain.

Gayundin, patuloy kang magkakaroon na sumunod sa antas ng pisikal na aktibidad na mayroon ka sa panahon ng isang seryosong pakikibaka sa timbang. Gayunpaman, dahil ang pagtanggal sa problema ng labis na timbang ng tiyan sa isang buwan ay imposible pa rin, malamang na ang regular na ehersisyo ay magiging ugali. Kung hindi mo pa natutunan kung paano masiyahan sa gym, ang pagkuha ng isang oras na pang-araw-araw na ehersisyo sa labas ay makakatulong sa iyo na maging malusog.

Sa mga kasong iyon, kung nalaman mo na ang iyong labis na timbang ay sanhi ng mga sikolohikal na problema, kapag literal mong nakuha ang stress, pagkatapos ay dapat kang magpatuloy na bisitahin ang isang psychologist. Kailangan mo ring malaman kung paano suriin nang regular ang iyong timbang upang makita mo ang isang paitaas na kalakaran nang maaga. Ngunit hindi inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili nang higit sa 1 oras sa isang linggo - sa parehong araw ng linggo, sa umaga, sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos ng pagbisita sa banyo. Kung hindi man, posible ang mga pagkabigo, sapagkat ang aming timbang ay maaaring mag-iba nang malaki araw-araw, pagkatapos ay tumataas ng isang kilo, pagkatapos ay bumababa. Ang mga kababaihan ay lalong madaling kapitan dito dahil sa patuloy na pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Taon-taon ang bilang ng mga tao sa mundo na naghihirap mula sa labis na timbang sa tiyan ay dumarami. At ang Russia, sa kasamaang palad, ay nasa tuktok ng listahan ng mga kapangyarihan sa mundo para sa tagapagpahiwatig na ito. Ang nakakaalarma na kalakaran na ito ay napansin sa nagdaang tatlong dekada. Mula noong 1980s, ang bilang ng mga taong napakataba sa mundo ay lumago ng 2.5 beses, na lumalagpas sa 2.1 bilyong marka. Bukod dito, ang kalahati ng halagang ito ay isinasaalang-alang lamang sa 10 mga bansa sa buong mundo. Ang nangungunang sampung kasama ang mga nasabing estado: Mexico, India, USA, Russia, China, Germany, Indonesia, Pakistan, Brazil at Egypt. At ang Russian Federation ay regular na nasa ranggo ng nangungunang limang sa mga tuntunin ng bilang ng mga taong may labis na timbang sa tiyan.

Ang problema ng sobrang timbang ay mas karaniwan sa aming lugar kaysa sa karaniwang pinaniniwalaan. Samakatuwid, mahalaga na subaybayan ang iyong diyeta, hindi upang palamutihan ang iyong sarili sa mga panghimagas at pastry sa gabi, at subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang mabigyan ng pisikal na aktibidad ang iyong katawan. Upang magawa ito, hindi mo gugugol ang pera sa pagbili ng isang subscription sa isang elite fitness center: kailangan mo lamang magtrabaho kalahating oras nang mas maaga upang maglakad ng ilang mga paghinto sa paglalakad. Sa pangmatagalan, hindi lamang nito mai-save ang iyong pigura, ngunit mapoprotektahan ka din mula sa banta na magkaroon ng mga malubhang sakit tulad ng diabetes at mga problema sa puso.

Kung hindi ka malakas sa anatomya, maaaring hindi pamilyar sa iyo ang pariralang "taba ng tiyan". Ngunit kung ano ang 9 sa 10 mga tao na higit sa edad na 25 ang eksaktong pamilyar sa taba ng tiyan. Ang ilan ay may kaunting bahagi nito, habang ang iba ay maaaring "magyabang" sa isang disenteng tiyan. Ang taba na ito ay naiiba sa taba ng pang-ilalim ng balat na ito ay matatagpuan sa lukab ng tiyan at sumasakop sa mga panloob na organo. Kung maaari mong kunin ang pang-ilalim ng balat na taba gamit ang iyong mga daliri, at nakikita namin ito sa anyo ng mga kulungan na nakabitin sa baywang ng pantalon o sinturon, kung gayon ang taba ng tiyan ay tulad ng isang umbok na tiyan.

Maging tulad nito, kahit na hindi lahat ay nagsusumikap para sa mga parameter ng modelo, lahat ay nais na alisin ang taba ng tiyan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan mula sa tiyan na may wastong nutrisyon at simpleng ehersisyo.

Bakit mapanganib ang taba ng tiyan?

Una, alamin natin ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral (o tiyan) na taba at taba ng pang-ilalim ng balat. Ang taba na ito ay binubuo ng mga brown cells, matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng tiyan, mas mahirap sunugin ito kaysa sa subcutaneous fat. Bilang karagdagan, ang taba ng tiyan ay nagdudulot ng isang mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa taba ng katawan.

Ang nasabing isang "pasanin" ay puno ng isang madepektong paggawa ng hormonal system, pagbagal ng pantunaw, metabolismo, mga sakit sa bato at atay, posibleng atake sa puso o trombosis. At hindi iyon banggitin ang aesthetic na bahagi ng isyu. Ngunit ang katotohanang ang taba ng tiyan ay sinunog nang mas mahirap kaysa sa subcutaneous fat, ang prosesong ito ay hindi imposible. Suriin natin sa karagdagang kung paano mapupuksa ang visceral fat nang mabilis at hindi maibabalik.

"Hindi ito tiyan, ito ay isang bundle ng nerbiyos!"

Ang quote mula sa pelikula, sa kabila ng nakakatawang sangkap, ay 100% totoo. Saan nagmula ang taba ng tiyan? Hindi lamang ito tungkol sa hindi magandang pag-uugali sa pagkain o isang laging nakaupo na pamumuhay, ngunit ang patuloy na estado ng stress. Sa pagtatapos ng huling siglo, pinatunayan ng mga doktor na ang mapanganib na hormon cortisol ("stress hormone") ay hindi pinapayagan na masira ang taba kahit na resulta ng pisikal na pagsusumikap, at bukod sa, "salamat" dito, maaaring hindi mangyari ang paglaki ng kalamnan.

Bilang isang resulta, maaari kang regular na magsanay o pumunta sa gym, huwag kumain pagkatapos ng anim sa gabi, at sa pangkalahatan ay kumain ng maayos, ngunit ang tiyan ay mananatili pa rin. Ang Cortisol ay maaaring hindi makagambala sa pagkasunog ng fatty tissue sa ilalim ng balat, ngunit ang pag-alis ng tiyan at visceral fat (ito ang parehong bagay, tulad ng nalaman natin sa itaas) ay magiging napakahirap.

Kaya, ang unang kadahilanan na lumitaw ang taba na ito ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkalungkot, stress, kawalan ng tulog. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kadahilanang ito at, marahil, hindi mo na kailangang baguhin ang anupaman sa buhay, dahil ang pigura mismo ay magkakaroon ng hugis.

Suriin ang mga antas ng hormonal

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumagawa sa amin hindi lamang pangunahin at pangalawang sekswal na katangian, kundi pati na rin ang tamang hormonal background. "Nawawalan ako ng timbang, ngunit sa halip ay tumataba lang ako", "Hindi ko lang matanggal ang acne," "Ang ganoong kahila-hilakbot na kondisyon ay pare-pareho, gusto kong umiyak." Kung ikaw ay tipikal ng tulad o katulad na mga pahayag, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang antas ng mga hormone sa medikal na sentro sa pamamagitan ng pagpasa sa mga pagsusuri. Ang ganitong pamamaraan ay hindi magastos, ngunit sa paglaon ay makatipid ng maraming oras, pagsisikap at pera.

Ang background ng hormonal ay isang maselan na tool na maaaring magkamali dahil sa sakit, stress, isang matinding pagbabago sa klima, sa panahon ng pagbibinata. Ang isang palatandaan na ang iyong mga hormon ay hindi maayos ay ang pag-iipon ng taba ng tiyan. Sa mga kababaihan, ito ay mas malinaw kaysa sa mga lalaki. Sa mas malakas na kasarian, ang taba ay nagsisimulang makaipon sa mga balakang at gilid. Kaya, kung ito ay isang problema, pagkatapos hanggang sa maayos ang sistemang hormonal, hindi posible na mawalan ng timbang at maging maayos ang pakiramdam.

Dapat pansinin na mayroong isang koneksyon sa pagitan ng taba ng tiyan at mga antas ng hormonal. Kaya, ang labis na taba na ito ay maaaring maging sanhi ng isang karamdaman sa antas ng mga hormon, at ang pagkabigo sa sistemang hormonal ay maaaring humantong sa paglitaw at akumulasyon ng taba ng visceral. Kung mayroon kang pareho, labanan ang lahat ng mga harapan.

"Ang tao ay hindi nabubuhay sa tinapay lamang"

Hindi naman tinapay, ngunit sa kabaligtaran. Kaya, ikaw ay isang masayang tao, nakakatulog nang maayos, masaya sa iyong trabaho at komportable ka sa bahay.

Ito ay kapag ang lahat ay maayos na marami sa atin ay may posibilidad na kumalap sa pamamagitan ng labis na pagkain. Ipinapakita ng istatistika ng mga bansa sa CIS na pagkatapos ng kasal sa unang dalawang taon, 70% ng mga batang babae at 45% ng mga kalalakihan ang makabawi nang malaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain ay ang pinakamadaling paraan upang maipahayag ang iyong pag-ibig sa mga mahal sa buhay. Sinimulan ng mga mag-asawa na tratuhin ang bawat isa sa mga goodies, mag-order ng pizza sa bahay, manuod ng mga pelikula na may mahabang tsaa at mga goodies. At kung paano mapupuksa ang isang pares ng mga bote ng beer na may chips? Kahit na sa likas na katangian, ang payat at maganda ay tumitindi ng bigat, at isang hindi nakakaintindi na tiyan ay lumalaki bilang lugar ng isang flat tummy.

Pinalitan ang mga hindi malusog na caloryo sa mga malusog

Sa katunayan, ang diyeta ay ang pinaka-hindi matagumpay at hindi mabisang paraan upang alisin ang taba ng tiyan sa kalalakihan at kababaihan. Ang taba ay hindi matatanggal nang diretso, iyon ay, "Uupo ako sa kefir sa loob ng ilang araw at gisingin na may isang patag na tiyan" - ito ay isang ideya na hindi nakalaan na magkatotoo. Malamang, lalayo ka ng ilang sentimetro sa paligid ng mga balakang o tiyan, ngunit hindi ito magiging taba, ngunit kalamnan.

Walang diyeta na gumagana tulad ng nararapat, dahil lamang sa ikaw ay walang nutrisyon, ang iyong katawan ay nag-iimbak lamang ng mas maraming taba na mas aktibong. Kalimutan ang tungkol sa diyeta bilang isang paraan upang mawala ang taba ng tiyan, at kumuha ng ibang diskarte - pinapalitan ang hindi malusog na caloryo na may kapaki-pakinabang at kinakailangang mga.

Karne at isda - upang labanan ang taba

Ang mga tamang calorie ay pare-pareho ang mga protina, karbohidrat at taba, ngunit marami ang nakasalalay sa kanilang dami at kalidad. Ang batayan ng nutrisyon para sa mga nawawalan ng timbang ay dapat na protina. Ito ay sandalan na manok, baka, isda, itlog, keso sa maliit na bahay. Ang taba ay pinakamahusay na kinuha mula sa mga langis ng halaman, mani, at buto.

Bilang karagdagan, ang karne ng manok, isda, mga itlog ng itlog ay naglalaman ng sapat na taba na kinakailangan upang gumana ang katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat. Ang mga gulay, mga cereal sa agahan, inihurnong patatas, durum na trigo na pasta ay malusog na pagkain na hindi lamang pupunan at masarap sa kanilang sarili, ngunit bumubuo rin ng isang mahusay na metabolismo at payagan kang mawalan ng timbang.

Siyempre, makatuwiran upang maalisan ang mapanganib na kumbinasyon ng mga taba at karbohidrat. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang mga matamis na kendi, mga produktong harina, chips, matamis na prutas.

Stress ng ehersisyo

Kahit na lumipat ka sa isang malusog at malusog na diyeta, ang taba ng tiyan ay hindi matutunaw nang mag-isa. Kung hanggang sa edad na 25 halos wala kang magagawa upang mapanatili ang iyong hugis, pagkatapos pagkatapos nito ay magsisimulang lumaki ang iyong kalamnan, na hahantong sa lumubog na balat at pagkasira ng hitsura, kahit na sa normal na timbang. Mahalaga ang palakasan kung nais mong magmukhang mabuti hindi lamang sa mga damit ngunit sa beach din.

Paano alisin ang tiyan taba mula sa tiyan? Karamihan sa mga tao, kahit na ang mga kasangkot sa palakasan, ay nararamdaman na dapat nilang ituon ang kanilang mga pagsisikap sa mga pagsasanay sa tiyan. Gayunpaman, kahit na ang paggawa ng 200 reps sa isang araw, walang garantiya na makakamtan mo ang nais na resulta. Ang mga kalamnan ng pindutin mula sa pagkarga ay iguguhit kung mayroon kang mababang antas ng pang-ilalim ng balat at taba ng tiyan. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay lalago, at dahil sa hindi nababawasan na dami ng taba, ang tiyan ay lalabas kahit na mas malaki. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay mabuti, ngunit bilang isang pandiwang pantulong, hindi ang pangunahing tool sa paglaban sa taba ng visceral.

Pangunahing ehersisyo bilang batayan para sa paglaban sa visceral fat

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng palakasan? Mayroong tatlong pangunahing ehersisyo sa pagpapataas ng timbang upang matulungan ka - ang squat, the press press, at ang barbell deadlift. Hindi mahalaga kung anong kasarian, edad o taas ka. Hindi na kailangang agarang agawin ang isang malaking timbang at subukang sirain ang mga tala ng mundo. Kung hindi ka pa nakakagawa ng isang batayan o nagtrabaho nang may timbang, pagkatapos ay unahan ang diskarte ng mga tamang squats at deadlift mula sa sahig. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo gamit ang isang body bar o isang walang laman na bar.

Ang mga pagsasanay na ito ay klasiko para makakuha ng kalamnan, pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba sa lahat ng mga lugar. Maaari silang magawa sa bahay, ngunit mas mahusay na mag-sign up para sa isang fitness room, kung saan maaari kang magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay at mag-eksperimento sa iba't ibang timbang. Mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 50-60 minuto.

Eerobic na ehersisyo

Ang pangalawang bahagi ng pisikal na aktibidad ay aerobic ehersisyo. Mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta - maaari kang pumili ng gusto mo. Gayundin, hindi mo kailangang tawagan ang iyong aerobic na aktibidad na "ehersisyo." madalas, kung posible, isuko ang elevator, kumuha ng aso na maglakad. Hindi lamang mo mapapabuti ang iyong pangkalahatang pisikal na fitness, ngunit gagawin mo ring literal na nasusunog ang iyong taba ng tiyan sa lahat ng oras, hindi lamang sa gym.

Pagmasdan ang rehimen ng pag-inom

Maaaring narinig mo ang tungkol sa kilalang-kilalang dalawang litro ng tubig na kailangan ng lahat na uminom sa isang araw. Sa katunayan, kahit na kinakailangan na uminom ng tubig, kung magkano ito dapat ay indibidwal para sa lahat. Uminom ng isang basong tubig tuwing dalawang oras - makakatulong ito upang matanggal ang mga lason, mapabilis ang iyong metabolismo, at bilang karagdagan, mapupuksa ang palaging pakiramdam ng gutom. Tandaan na ang tsaa, kape, juice ay hindi itinuturing na "tubig" at samakatuwid ay hindi binibilang ang mga inuming ito sa kabuuang halaga na natupok.

Upang ibuod

Ang paglalapat ng lahat ng nakalistang pamamaraan ng pag-aalis ng taba ng tiyan, maaari mong makamit ang nakikitang mga resulta sa 3-4 na linggo. Huwag mag-focus ng sobra sa pagbaba ng timbang.

Ang taba ay may bigat na bigat, ngunit tumatagal ng maraming. Maaari kang mawala nang kasing maliit ng isang kilo at kalahati, ngunit sa parehong oras ay bumababa sa baywang ng 5 sentimetro. Samakatuwid, upang maitala ang mga resulta, inirerekumenda na hindi lamang timbangin ang ating sarili minsan sa isang linggo, ngunit din upang masukat ang dami.

Ang sangkatauhan ay tumataba - isang katotohanan. Gayunpaman, nangangahulugan ba ito na ang labis na timbang ay mapanganib sa kalusugan? Nakakasama ba ang "labis" o isang problemang sikolohikal para sa karamihan sa mga kababaihan? Ang mga katotohanan tungkol sa taba mula sa pinakabagong siyentipikong pagsasaliksik ay tunay na kamangha-manghang.

Mabuti masamang kasamaan

Karaniwan itong tinatanggap na ang mas mataba ng isang tao, mas hindi gaanong malusog. Hindi ito ganap na totoo, dahil ang lahat ay nakasalalay sa lokasyon ng taba sa katawan. Ang peligro ay kinakatawan ng panloob na taba na naipon sa atay at mga bahagi ng tiyan, at hindi sa lahat ng subkutaneong "kapatid" na ito. Ang panloob na taba ay hindi makikita o madama. Ang bahagi nito na may kaugnayan sa kabuuang taba ng katawan ay maliit. Kung ang dami ng taba sa katawan ng isang babae ay nasa average na 20-25 kg, pagkatapos ay 2.5-5 kg \u200b\u200blamang sa kanila ang panloob, tiyan.

Posibleng alamin ang totoong sukat ng iyong panloob na "mga reserba" lamang sa tulong ng isang espesyal na pamamaraan: computer o magnetic resonance imaging. Ngunit makakakuha ka ng isang pangkalahatang ideya ng labis na taba kung susukatin mo ang iyong paligid ng baywang. Ito ay higit sa 85 cm? May dapat isipin ...

Bakit mapanganib ang panloob na taba? Hindi ito nakakaapekto sa hitsura, tahimik na nakaupo sa tiyan, hindi makagambala sa sinuman. Ngunit sa parehong oras, ito ay aktibong naglalabas ng mga elemento ng fatty acid sa daluyan ng dugo, agad nilang inaatake ang atay, na kung saan, ay may isang maikling circuit, at malayo kami ... "Metabolic syndrome". Karaniwan itong nauuna ang diabetes at sakit sa puso.

Ang taba ng tiyan (tiyan) ay isang "mag-aaral" ng stress, isang concentrate ng cortisol (stress hormone). Kapag matagal kang nababalisa, ang katawan ay naglabas ng isang alon ng cortisol sa mga panloob na system at sabay na lumilikha ng isang "pabrika" para sa pagpoproseso nito - ang tiyan layer ng taba.

Ang taba ng pang-ilalim ng balat, sa kabilang banda, ay hindi nakakasama sa kalusugan. Ni ang kilalang kulungan sa baywang, na kritikal mong susuriin sa salamin, o ang kinamumuhian na "mga palabas" sa balakang ay hindi nakakatakot. Pinatunayan ng mga siyentipiko (masasabi) na ang "tainga ng pop" ay nagsisilbing proteksyon laban sa mga karamdaman sa puso: ang labis na taba mula sa daluyan ng dugo ay tumatahimik sa mga hita, at hindi pumipigil sa mga ugat, at hindi makagambala sa pinakamahalagang proseso ng metabolic.

Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa Canada: sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, 12 pares ng male twins ang kumain ng 1000 kcal na sobra sa pamantayan sa bawat araw sa loob ng 6 na linggo. Ang parehong mga lugar ng pagtaba ng taba at ang netong nakuha ng kilo (mula 4.5 hanggang 12) sa loob ng isang pares ng kambal ay ibang-iba! Sa tanong na hindi lahat ng bagay sa ating buhay ay nangangasiwa ng genetika.

Inaaliw, tinawag

Ang isang naka-bold na plus ng pangangatawan ng isang babae ay isang hugis na peras (ang isang babae ay karaniwang nagpapanatili ng isang hugis hanggang sa menopos). 80% ng mga kababaihan sa mundo ay hugis-peras. Ang taba ay ipinamamahagi sa "ligtas" na mga lugar para sa kalusugan. Gayunpaman, hindi ka dapat maging walang kabuluhan tungkol sa pagtaas ng timbang - pagkatapos ng 50 taon, nawalan ng natural na "kaligtasan sa sakit" ang mga kababaihan, at ang pagkakataong makakuha ng metabolic syndrome ay tumataas nang maraming beses. Ito ay dahil sa pagbabago ng hormonal na nauugnay sa edad, ang taba ay muling ipinamahagi - hindi pabor sa kalusugan. Ang batayan na inihahanda mo sa iyong kabataan ay mahalaga dito - ito ay isang uri ng pundasyon na makakatulong sa iyo na walang sakit na matiis ang epekto ng menopos.

Donasyon

Inaangkin ng mga geneticist na ang aming pisyolohiya ay paunang natukoy ng pagmamana ng halos 70%. Kaya ang katanungang retorika na ang pagkawala ng timbang ay nagtanong sa kanilang sarili pagkatapos ng isa pang walang bunga na pagtatangka upang mapanatili ang timbang: "Marahil ito ang aking kapalaran at walang point sa paglaban dito?" - medyo makatuwiran. Si Monica Bellucci ay hindi kailanman magiging kasing payat ni Uma Thurman. Hindi ito direktang nauugnay sa labis na timbang - ang iyong tinukoy na genetically fatty na "subtext", o, kung hindi man, ang mga tampok ng iyong pigura, ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, ang parehong Bellucci ay kailangang gumawa ng mas maraming pagsisikap upang mapanatili ang kontrol sa timbang kaysa sa mga taong may astenik na pangangatawan. Kung kabilang sa iyong mga kamag-anak may mga may hilig na maging sobra sa timbang, maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie at magtalaga ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo sa palakasan. Sa mga simpleng pag-iingat na ito, magagawa mong tapusin ang isang "pagpapahinga" sa iyong mga genetika.

Maaari nating aliwin ang lahat na si Monique Bellucci: kung ang isang payat na batang babae ay hindi sumusunod sa kanyang diyeta, umaasa sa kanyang paputok na metabolismo, ang mga problema sa kalusugan ay hindi maiiwasan - kung tutuusin, naiipon ang panloob na taba at panlabas na taba sa iba't ibang paraan.

At hindi lamang ito tungkol sa calories. Mayroong maraming mga kadahilanan na paunang natukoy na kaganapan: halimbawa, mapag-uusapan, hindi mapakali ang mga tao na nagsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga phlegmatic na tao, dahil sa mga naranasang kinakabahan. Gayunpaman, ang mga eksperto mula sa iba`t ibang mga bansa ay nagkakasundo na nagtapos: anuman ang makuha mo sa mga kard na pang-henetiko, ang akumulasyon ng mapanganib na taba (panloob) ay depende sa lifestyle.

At saka

Ang magandang balita: ang pinakamadaling paraan upang "itaboy" ay ang taba na sanhi ng pinakamasamang pinsala sa katawan. Ang nakakaakit na balakang, kahit na makalipas ang maraming oras sa isang fitness club, ay maaaring manatili sa iyo habang buhay, ngunit ang panloob na taba ay mabilis na nasusunog sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nawalan ng hindi bababa sa 10% ng kanilang kabuuang timbang ay nawalan ng hanggang sa 30% ng taba ng tiyan nang sabay!

Alin ang mas epektibo - diyeta o ehersisyo? Kung interesado ka sa agarang mga resulta, mas mabilis na gumagana ang isang diyeta na mababa ang calorie. Ang average na babae na may bigat na 70 kg ay tatagal ng isang average ng 1 oras 10 minuto ng masiglang paglalakad sa bilis na 6 km / h upang magamit ang 390 kcal. Makakatipid ka ng parehong halaga sa pamamagitan ng paglaktaw ng panghimagas. Ang average na babae, muli, nahahanap mas madali hindi kumain ng tsokolate keyk kaysa sa ligaw na ligaw sa isang treadmill.

Ngunit ito ang madaling paraan. Siyempre ang pisikal na aktibidad, ay mas maaasahan, ang resulta ay naayos nang mahabang panahon at, saka, hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal, na madaling kumita kung patuloy mong tatanggi ang cake (pagkatapos ng lahat, maaari kang maiyak). Ang trade-off ay isang kumbinasyon ng pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng pagkarga at isang katamtamang reporma sa nutrisyon. Maaari kang makadaan sa kaunting dugo: sa halip na mayonesa - suka o mustasa (nagse-save: 100 kcal para sa bawat kutsara), isang mansanas sa halip na isang baso ng apple juice (nagse-save: 45 kcal). Sa parehong oras, magsanay ng pagmumuni-muni, yoga - pinipigilan ng stress ang pagkasunog ng mga panloob na taba.

At isa pang mahalagang tala: huwag magmadali upang mawala ang timbang. Ang isang kilo bawat linggo ay isang kaakit-akit at, pinaka-mahalaga, isang tunay na layunin, ngunit kailangan mong higpitan ang rehimen, una sa lahat - bawasan ang diyeta ng 1000 kcal bawat araw. Mahirap. Mas tahimik ang pagmamaneho: 250g bawat linggo. Sa isang taon, ang resulta ay magiging kahanga-hanga: 12 kg! Sa parehong oras, hindi lamang ang aparador, na kung saan ay naging walang sukat, ay iiwan ang iyong buhay, kundi pati na rin ang lahat ng "kalabisan" - na hindi mo makikita sa salamin.

Panganib na sona

Ang bilang ng kaaway ay hindi nasisiyahan sa iyong sarili

Sa salita "Breeches" ang mga babae ay kumikislot at nakasimangot. Ang isang pangmatagalang digmaan na may isang unaesthetic na kaaway ay maaaring makapinsala sa kalusugan at mapataob ang pag-iisip. Ang hindi kasiyahan sa kanilang sariling katawan, na naranasan ng higit sa kalahati ng lahat ng mga kababaihan sa mundo, ay nagsasama ng mga karamdaman sa pagkain (anorexia, bulimia), nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Ang anumang pisikal na ehersisyo (umaga na himnastiko, masayang paglalaro kasama ang aso habang naglalakad, o hindi sapat na pag-eehersisyo sa gym) ay matagumpay na nabuo ang iyong kaugnayan sa iyong sariling katawan.

20.12.2019 18:39:00 Ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay na hindi kinakain nang magkakasama. Mayroong mga pagkain na, sa ilang mga kumbinasyon, ay may napaka-positibong epekto sa katawan: halimbawa, ang mga patatas na dyaket at keso sa kubo ay isang mapagkukunan ng protina at mahusay na nakapagpapalusog. Ngunit mayroon ding mga pagkain na hindi maaaring kainin nang magkakasama.

20.12.2019 17:48:00

Kung saan ang taba ay pangunahin na idineposito sa tiyan, mas tipikal ito para sa mga kalalakihan, dahil nauugnay ito sa isang pagbabago sa antas ng hormon testosterone. Kung ang uri ng labis na timbang ng tiyan ay nabuo sa isang babae, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa kanyang balanse ng lalaki at babaeng mga sex sex. Ang panganib na ito ay ang akumulasyon ng taba ay nangyayari hindi lamang sa pang-ilalim ng balat na mataba na tisyu, kundi pati na rin sa lukab ng tiyan, mas tiyak, sa mga organo na matatagpuan dito, na nakakagambala sa gawain, halimbawa, ng atay at pancreas (sa mga ganitong sitwasyon, pinag-uusapan nila ang pagbuo ng isang uri ng visceral na labis na timbang) ... Ayon sa istatistika, bawat ikatlong naninirahan sa planeta ay naghihirap mula sa labis na timbang sa tiyan, iyon ay, sa anumang oras ay maaari siyang makakuha ng diyabetes.

Pansin Ang pigura ng isang taong nagdurusa sa labis na timbang sa tiyan ay kahawig ng isang mansanas. Ang pag-unlad ng patolohiya ay pinatunayan ng isang dami ng baywang na higit sa 88 sent sentimo sa mga kababaihan at higit sa 102 sentimetro sa mga kalalakihan.

Mga sanhi ng labis na timbang sa tiyan

Ang labis na timbang ng tiyan at visceral, bilang panuntunan, ay nagkakabit sa bawat isa. Kadalasan, ang kanilang pag-unlad ay pinukaw ng:

1. Pagkagambala ng saturation centerna matatagpuan sa hypothalamus. Ang isang tao ay kumakain ng maraming, na nangangahulugang nakakakuha siya ng libu-libong labis na mga caloriyo dahil sa patuloy na pakiramdam ng gutom, na nabuo ng mga panlasa.
2. Sobrang pagkain ng psychogenic. Ang pagkabalisa, pagkalungkot at stress ay ginagawang "sakupin" ng mga tao ang mga problema at sa gayon ay taasan ang antas ng serotonin - isang hormon na nagbibigay ng magandang kalagayan at ginhawa ng sikolohikal.
3. Mga namamana na kadahilanan. Ang konstitusyon ng katawan ay madalas na minana, kaya't kung ang ina ay mayroong "mansanas" na pigura, kung gayon na may mataas na posibilidad na ang taba ng anak na babae ay ma-concentrate sa tiyan, na sanhi ng labis na timbang ng tiyan na visceral.
4. Pagbabago sa mga antas ng hormonal. Tulad ng nabanggit na, ang pagdeposito ng taba sa tiyan ay stimulated ng male hormon testosterone, samakatuwid, ang labis na timbang sa tiyan ay mapanganib para sa mga kababaihan na hindi lamang may lumalaking tiyan, kaya mayroon ding banta ng hirsutism, kawalan ng katabaan at maagang menopos. Bukod sa, ang labis na timbang ng tiyan ay maaaring sanhi ng kakulangan ng leptin - isang hormon na ginawa ng hypothalamus at responsable para sa pakiramdam ng kapunuan.
5. Hindi tamang diyeta at kawalan ng ehersisyo... Bilang isang katotohanan, ang mga kadahilanang ito ay pumukaw sa pag-unlad ng anumang uri ng labis na timbang, dahil ang mga natanggap na calorie, ngunit hindi ginugol ng katawan, ay ginawang taba.

Bakit mapanganib ang labis na timbang ng tiyan para sa kalalakihan at kababaihan?

Sinabi ng mga dalubhasa na ang mga kalalakihan at kababaihan na naghihirap mula sa labis na timbang ng tiyan ay nasa mataas na peligro ng metabolic syndrome - isang kondisyon kung saan ang mga cell ng katawan ay hindi maayos na nakikipag-ugnay sa glucose, na humahantong sa pag-unlad ng diabetes. Bilang karagdagan, nadagdagan ang antas ng mga lipid (fats) sa dugo, kabilang ang "masamang" kolesterol. Ang mga lipoprotein, na may mababang density, ay naipon ng maraming dami sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapakipot ng kanilang lumen at nakahahadlang sa daloy ng dugo - sa gayon, ang mga perpektong kondisyon ay nilikha para sa pagpapaunlad ng stroke o myocardial infarction.

• tiyan labis na timbang sa mga kababaihan sinamahan ng paggawa ng isang malaking bilang ng mga male sex hormones, na nagpapakita ng mga iregularidad sa panregla at paglaki ng buhok ng lalaki na pattern.
• tiyan at visceral labis na timbang sa mga kalalakihan nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa sekswal na aktibidad.

Paggamot ng labis na timbang sa tiyan

Sa kapwa kababaihan at kalalakihan, ang labis na timbang ng tiyan (kasingkahulugan: android) ay itinuturing na pinaka "matigas ang ulo", dahil ang "serbesa" na tiyan, "life buoy" sa baywang at mga taba na deposito sa dibdib ay mahirap maitama, hindi sila maaaring alisin ng mga regular na pagdidiyeta at ehersisyo. Kahit na ang mga modernong diskarte sa kosmetiko ay hindi laging nakayanan ang taba ng tiyan. Bagaman, diyeta, ehersisyo at inilapat nang malawakan bilang bahagi ng isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang, magbigay ng isang magandang resulta - isang tao, kahit na mabagal, ngunit nakakakuha pa rin ng visceral at tiyan na labis na timbang.

Ang mga nais na mapupuksa ang taba ng tiyan ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin sa kanilang diyeta:

• ibukod ang alak na nagpapasigla ng gana sa pagkain, kasama ang serbesa;
• lumipat sa mga praksyonal na pagkain - kumain ng 5-6 beses sa isang araw, kumakain ng hindi hihigit sa 250 gramo ng pagkain nang paisa-isa;
• maghapunan tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog;
• ibukod ang mga mansanas, inuming may asukal, sarsa, pritong at pinausukang pagkain, trans fats (margarine at kumakalat) mula sa diyeta;
• limitahan ang mga taba at karbohidrat, ngunit siguraduhing isama ang langis ng halaman, mga cereal at tinapay na butil sa diyeta - kinakailangan ito para sa normal na paggana ng pancreas at gallbladder;
• bilangin ang mga calory - may mga talahanayan ng calorie ng pagkain sa Internet;
• uminom ng higit sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, habang pinupuno ng tubig ang tiyan at bahagyang pinapawi ang pakiramdam ng gutom.

Tulad ng para sa mga ehersisyo sa palakasan, kung gayon na may labis na timbang sa tiyan, ang aerobic kaysa sa lakas na ehersisyo ay ginustong, halimbawa, paglalakad, jogging, pagbibisikleta. Mula sa mga pamamaraang kosmetiko ng salon, inirerekumenda ng mga eksperto ang mga balot ng damong-dagat, myostimulasyon, vacuum massage, mga paliguan ng kaibahan at mga Charcot douches

Pansin Kung nasuri labis na timbangIII oIV degree, at pinabigat din ng isang "palumpon" ng mga malalang sakit (masakit na labis na timbang), ang pinaka-epektibo ay , tulad ng gastric banding, intragastric lobo pagkakalagay, gastric bypass at gastroplasty.

Video: ano ang panganib ng visceral fat