Longissimus lumborum na kalamnan. Ang erector spinae na kalamnan. Mga uri ng spinal muscle myositis

Ang mga kalamnan ng rhomboid ay matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan ng trapezius at iliocostalis.

Ang isa sa mga tungkulin ng mga kalamnan na ito ay upang palakasin ang sinturon sa balikat kasama ang itaas na bahagi ng kalamnan ng trapezius at ang kalamnan ng levator scapulae.

Magsimula

Mga spinous na proseso ng vertebrae C7 - D4.

Lugar ng attachment

Medial na gilid ng scapula.

Mga pag-andar

Kumbinasyon ng adduction na may bahagyang elevation ng scapulae (ang mga balikat ay gumagalaw paatras upang i-promote ang straightening ng thoracic spine) (bilateral muscle contraction).

scapula adduction at pagdukot.

Ang latissimus dorsi na kalamnan ay matatagpuan sa parehong lalim ng mga rhomboid na kalamnan, sa ilalim ng ibabang bahagi ng trapezius na kalamnan.

Nakikilahok ito sa mga paggalaw ng katawan, tulad ng mga braso, sa pamamagitan ng magkasanib na balikat.

Magsimula

Mga proseso ng spinous D7 - L5.

Sacrum.

Ilium.

Panlabas na ibabaw ng huling apat na tadyang.

Lugar ng attachment

Intertubercular groove (humerus).

Mga pag-andar

Extension ng thoracolumbar spine (bilateral muscle contraction).

Isang kumbinasyon ng pagkiling na may bahagyang pag-ikot at extension ng thoracolumbar region (patungo sa contracting na kalamnan).

Isang kumbinasyon ng extension, adduction at panloob na pag-ikot ng balikat.

Ikiling ng pelvic.

Ang iliocostalis, longus dorsi, at paravertebral na kalamnan ay malalim na layer ng mga kalamnan na nakikipag-ugnayan sa mga tadyang at vertebrae. Mayroon silang isang kumplikadong istraktura dahil sa maraming pinagmulan at mga attachment point.

Iliocostalis o lumbosacral na kalamnan

Nagsisimula ito sa mga transverse na proseso ng C4-C6 vertebrae sa posterior surface ng ribs. Nakakabit sa mga transverse na proseso ng unang lumbar vertebrae, sa ilium at thoracolumbar fascia (isang malakas na karaniwang istraktura ng tendon na nakakabit sa iliocostal na kalamnan, longus dorsi na kalamnan at nakahalang na kalamnan ng tiyan sa sacral bone).

Nagsisimula ito sa proseso ng mastoid, mga spinous na proseso ng C2–D12 vertebrae at ribs. Naka-attach sa thoracolumbar fascia at spinous na proseso ng lumbar vertebrae.

Mga pag-andar

Extension ng gulugod (bilateral na pag-urong ng kalamnan).

Isang kumbinasyon ng pagkiling at pag-ikot ng gulugod patungo sa contracting na kalamnan.

Pelvic anteversion (bilateral contraction).

Sapilitang pagbuga (mga kalamnan ng iliocostal at longus dorsi).

Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa kahabaan ng buong haligi ng gulugod sa magkabilang panig ng mga proseso ng spinous at kadalasang nakikita sa paningin. Ang mga sumusunod na kalamnan ay bahagi ng mga paravertebral na kalamnan:

Mga kalamnan ng spinalis dorsi

Nagsisimula sila sa mga spinous na proseso ng vertebrae D2–D8 at nakakabit sa spinous na proseso ng vertebrae D10–L3.

Mga kalamnan ng semispinalis dorsi

Nagsisimula sila sa mga spinous na proseso ng vertebrae C4–D6 at nagpapatuloy sa mga transverse na proseso ng lahat ng thoracic vertebrae.

Mga kalamnan ng multifidus

Matatagpuan ang mga ito sa pagitan ng pangalawang cervical vertebra at ng sacrum. Ang kanilang mga bundle ay nagmula sa mga spinous na proseso ng lahat ng vertebrae, kumalat sa dalawa hanggang apat na vertebrae at nakakabit sa mga transverse na proseso.

Mga kalamnan ng rotator

Una sa lahat, sila ay matatagpuan sa thoracic region. Ang maikling rotator muscles (1) at ang mahabang rotator muscles (2) ay nagsisimula sa transverse process ng vertebrae at nakakabit sa spinous process ng overlying vertebra (maiikling muscles) o sa susunod na spinous process (mahabang muscles).

Mga intertransverse na kalamnan

Ang mga ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga transverse na proseso ng katabing vertebrae.

Mga interspinous na kalamnan

Ang mga ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga spinous na proseso ng katabing vertebrae.

Ang antas ng aktibidad ng mga paravertebral na kalamnan ay mas mataas sa thoracic region kumpara sa lumbar at cervical regions. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paghawak ng function ng mga kalamnan kapag ang thoracic spine ay may posibilidad na baluktot.

Sa likod ay may mga kalamnan na pangunahing nabibilang sa mga flat na grupo ng kalamnan, kung saan ang massage therapist ay ganap na hindi kayang hawakan ang kalamnan at ilipat ito palayo sa bone bed. Ang isa pang tampok ng likod ay ang pag-agos ng lymph sa mga node na matatagpuan sa dalawang magkasalungat na lugar: sa supraclavicular at axillary na mga rehiyon sa isang banda at sa singit sa kabilang banda. Kasama rin ang mga lugar kung saan ang network ng mga lymphatic vessel ay lubos na magkakaugnay at sila ay nakadirekta sa isang direksyon o iba pa. Ang lugar na ito ay tinatayang bahagi ng likod pababa mula sa mga sulok ng mga blades ng balikat.

Sa batayan na ito, iminungkahi na sa integument ng likod, sa lahat ng posibilidad, mayroong dalawang magkasalungat na alon ng lymphatic fluid. Ang isang agos ay mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang isa ay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Mayroong dalawang magkahiwalay na lymphatic system, independyente sa isa't isa at nakahiga sa magkaibang mga eroplano, isa sa itaas ng isa. Batay sa pagpapalagay na ito, iminungkahi ang masahe sa dalawang magkaibang direksyon - mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Gamit ang masahe sa likod, ang malalawak na kalamnan ng likod, mahahabang kalamnan at trapezius na kalamnan ay minamasahe (Fig. 84).

kanin. 84. Bumalik. Scheme ng mga direksyon ng paggalaw ng masahe. Lokasyon ng kalamnan: 1 - sternocleidomastoid na kalamnan; 2—ang itaas na bahagi ng trapezoidal m. na may nakapailalim na periosteal m.; 3 - scallop ng scapula; 4 - mas mababang bahagi ng trapezoidal m.; 5 - deltoid m.; 6 - triceps m. balikat; 7 - latissimus dorsi; 8 - gluteal m.

Latissimus dorsi na mga kalamnan

Ang mga kalamnan na ito ay nagsisimula mula sa mga spinous na proseso ng gulugod sa bahagi mula sa sacrum hanggang sa gitna ng thoracic area. Direksyon ng mga fibers ng kalamnan: mula sa gulugod palabas, paitaas, hanggang sa humerus. Ang kalamnan ay kahawig ng isang nakabukas na fan, ang gilid nito ay nakaharap sa gulugod.

Ang gilid ng latissimus dorsi na kalamnan ay bumubuo sa posterior na hangganan ng kilikili at mahusay na binawi sa panahon ng masahe. Ang isang masahe na kamay, na mahigpit na inilapat sa kalamnan, mula sa mga spinous na proseso ng limang lumbar vertebrae, kasama ang gilid ng ilium, ay nakadirekta sa attachment ng kalamnan sa lugar ng balikat. Sa kasong ito, ang hinlalaki ay unang nakadirekta paitaas nang patayo, kasama ang linya ng mga spinous na proseso hanggang sa huling thoracic vertebra. Ang iba pang mga daliri ay gumagalaw patungo sa posterior axillary line. Nang maabot ang huling thoracic vertebra, ang massage therapist ay pinihit ang kanyang kamay kasama ang mga hibla ng latissimus dorsi na kalamnan hanggang sa kilikili. Sa direksyong ito, ang paghagod, pagpisil, pagmamasa, pagtapik, pagtapik, pagpuputol at maging ang pag-iling ay ginagawa (hindi lahat ay nagtagumpay) (Larawan 85).

kanin. 85. Pagpapaginhawa ng mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat

Mahabang kalamnan sa likod

Sa ilalim ng layer ng malawak na mga kalamnan sa likod kasama ang magkabilang panig ng gulugod ay matatagpuan, tulad ng dalawang roller, mahabang malalim na mga kalamnan sa likod - mahabang dorsal extensors. Ang kanilang landas ay mula sa occipital region hanggang sa sacrum

Kasama ang kanilang buong haba, sila ay nakakabit sa vertebrae at ribs sa pamamagitan ng kanilang mga tendon. Ang layunin ng mahabang kalamnan ay ituwid ang likod. Ang paglabag sa kanilang mga pag-andar ay humahantong sa iba't ibang mga curvature ng gulugod.

Ang mga mahabang kalamnan ay natatakpan hindi lamang ng isang layer ng malalawak na kalamnan, kundi pati na rin ng siksik na fascia, na pumipigil sa direktang epekto ng mga diskarte sa masahe sa kanila.

Ang pagmamasahe sa mahabang kalamnan ay dapat na masigla, ngunit hindi magaspang. Ang pinakamahusay na mga diskarte na nagbibigay ng mahusay na mga resulta ay itinuturing na lamutak at pagmamasa mula sa pangalawang bersyon ng sports massage, simple at timbang, gasgas sa gilid ng palad (spiral). Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay kahalili ng stroking. Sa dulo sila ay binubugbog at tinatapik.

Trapezius na kalamnan

Ang mga hibla ng kalamnan na ito ay may tatlong beses na direksyon. Ang isang bahagi ng mga hibla ay nagsisimula sa lugar mula sa ika-6 hanggang ika-12 na thoracic vertebra at nakadirekta nang pahilig at paitaas sa mga radially converging arc, na nakakabit sa scapular spine at ang proseso ng acromion ng scapula. Ang iba pang bahagi ng mga hibla ay nagsisimula sa lugar mula sa ika-6 hanggang sa unang thoracic vertebra at nakadirekta nang higit pa o mas kaunti pahalang palabas at patungo sa proseso ng acromion. Ang ikatlong bahagi ay matatagpuan mula sa linya ng hairline hanggang sa 1st thoracic vertebra at nakadirekta sa acromial na dulo ng clavicle, na bumubuo ng isang arch convex sa linya ng mga spinous na proseso at naaayon sa occipito-brachial line.

Ang kamay ay gumagalaw din sa tatlong direksyon: pataas, pahalang at pababa.

Ang pataas na direksyon ay nagsisimula mula sa lugar ng ika-12 thoracic vertebra. Ang hinlalaki ay dumudulas sa mga proseso ng spinous hanggang sa ika-5 thoracic vertebra at mula dito ay papunta sa proseso ng acromion ng scapula. Ang masahe ng pababang trapezius na kalamnan ay inilarawan sa seksyon sa pagmamasahe sa mga kalamnan ng bisig. Ang parehong lugar ay minasahe kapag minamasahe ang likod ng leeg.

Ang mga panginginig ng boses sa likod ay ginawa sa mga gilid ng gulugod, malapit dito, sa site ng mga labasan ng mga posterior branch ng spinal nerves. Ang panginginig ng boses ay isinasagawa gamit ang pad ng hinlalaki. Sa magkabilang panig ng mga proseso ng spinous, ang presyon ay ibinibigay sa mga posterior na sanga ng mga nerbiyos ng gulugod. Ang presyon ay inilalapat gamit ang mga pad ng mga hinlalaki ng dalawang kamay mula sa sacrum hanggang sa likod ng ulo. Pinipindot din nila ang kanilang mga hinlalaki sa intercostal nerves, kasama ang mga intercostal space, sa pagitan ng bawat dalawang katabing vertebrae at dalawang tadyang.

Ang mga kalamnan sa likod ay isa sa pinakamahalaga, dahil dinadala nila ang karamihan ng pagkarga sa maraming pisikal na ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga sa mga bodybuilder, kung saan nakakatulong ito na mapabuti ang kanilang hitsura sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanilang katawan ng V-shape. Ang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod ay nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura, na lalong mahalaga para sa mga taong gumugugol ng mahabang oras sa computer.

Ang likod ay gumaganap din ng mahalagang papel kapag nagsasagawa ng mga pangunahing ehersisyo mula sa powerlifting at weightlifting. Kung mas nabuo ang mga kalamnan sa likod ng isang atleta, mas maraming bigat ang kaya niyang buhatin, deadlift man ito o deadlift. Sa huli, ang pinakamahabang pagkarga ay kinukuha ng longissimus dorsi na kalamnan. Ito ay responsable para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng katawan. Tatalakayin ng artikulo ang pinakamabisang ehersisyo para sa mahabang kalamnan sa likod.

Isang maliit na anatomy

Ang mga longissimus dorsi na kalamnan ay isa sa mga pangunahing kalamnan sa mga pagsasanay para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng katawan. Matatagpuan ang mga ito sa buong haba ng likod, na malapit sa spinal column. Ang mga longissimus na kalamnan ay nakakabit sa gulugod, sacrum at base ng bungo sa tulong ng mga tendon. Maaari mong i-activate ang kanilang trabaho gamit ang mga ehersisyo tulad ng hyperextension, deadlift at mga katulad na inilarawan sa ibaba.

Bilang karagdagan, ang longissimus ay napapalibutan ng maraming iba pang mahahalagang kalamnan, na kinabibilangan ng latissimus at teres major. Ang mga lats ay ginagamit sa mas malawak na lawak sa panahon ng mga pull-up at nakatungo na mga hilera ng barbell at matatagpuan sa lumbar area. ay matatagpuan mas malapit sa gitna ng likod at isinaaktibo sa pamamagitan ng mga katulad na pagsasanay.

Hyperextension

Kinakailangang gumamit ng isang espesyal na simulator upang sanayin ang mas mababang likod. Iposisyon ang iyong sarili upang ang mga mas mababang roller ay naayos sa itaas lamang ng iyong mga paa, at ang iyong katawan ay sumasakop sa pad ng exercise machine hanggang sa antas ng iyong mga balakang.

Ang panimulang posisyon ay ang mga sumusunod - ang mga braso ay tumawid sa likod ng ulo, at ang katawan ay itinuwid, nakahiga nang patag, nang walang anumang mga liko.

Dapat mong ibaba ang iyong katawan hanggang sa magsimulang madama ang bahagyang pag-inat sa lumbar area. Matapos ibaba ang iyong katawan hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw na ito hanggang 20 beses sa bawat isa sa 5 diskarte.

Maaari ka ring gumamit ng mga timbang kung ang klasikong pagpapatupad ay tila napakadali. Ang isang bahagyang binagong pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay makakatulong upang magamit ang mga kalamnan nang kaunti pa, kung saan ang katawan ay hindi lamang bumababa, ngunit tumataas din hanggang sa pinakamataas na taas nito.

Mga bent-over na may barbell

Kapag yumuyuko na may barbell sa iyong mga balikat, ang mga longissimus na kalamnan ay nagsisilbing pinakamahalagang kalamnan. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, at ang mga baluktot ay dapat gawin hanggang ang katawan ay halos kahanay sa sahig.

Ang pangunahing nuance ng ehersisyo na ito ay ang bigat ng bar kasama ang mga timbang ay hindi dapat masyadong malaki, dahil mababawasan nito ang diin sa mga kalamnan ng longissimus at ang buong pagkarga ay ililipat sa mga posterior na kalamnan ng mga hita.

Ang prinsipyo ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod: kailangan mong magsagawa ng 4 na set ng 10 repetitions bawat isa.

Kung nakamit mo ang magagandang resulta sa pagyuko gamit ang isang barbell, maaari kang lumipat sa parehong baluktot, ngunit sa isang posisyong nakaupo lamang. Ang bigat ng projectile sa kasong ito ay dapat na bahagyang mas mababa, at ang dami ng pagsasanay ay tataas sa 15 na pag-uulit sa 5 na diskarte.

Deadlift

Ang barbell ng kinakailangang timbang ay dapat nasa harap. Kailangan mong kunin ang projectile upang ito ay ilang sentimetro mula sa iyong mga binti, at ang iyong pagkakahawak ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kailangan mong maglupasay, at pagkatapos ay may mabagal na paggalaw at may arko sa likod, iangat ang barbell gamit ang pag-igting sa mga kalamnan ng dorsal area.

Ang mga kalamnan sa likod ng mga hita ay kasangkot din dito, ngunit ang buong pagkarga ay hindi dapat pumunta lamang sa kanila. Upang maiwasang mangyari ang naturang load shift, kinakailangang sundin ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo, na inilarawan na sa itaas.

Kapag ibinababa ang barbell, kailangan mong ibaba ito hanggang sa hawakan nito ang sahig at pagkatapos ay gawin ang isang bagong pag-uulit. Sa kasong ito, ang trajectory ng bar ay dapat sumunod sa patayong direksyon, parehong kapag pataas at kapag bumababa. Hindi mo dapat subukang iangat ang bar gamit ang inertia, gamitin lamang ang lakas ng malalim na mahabang kalamnan ng likod.

Kapag pumipili ng lapad ng iyong mga binti, kailangan mong magabayan ng mga indibidwal na sensasyon, dahil para sa ilan ay magiging mas komportable na gumanap na may paninindigan sa antas ng balikat, habang para sa iba ang estilo ng sumo, kung saan ang mga binti ay kumakalat nang malawak, ay mas angkop.

Upang madagdagan ang lakas ng tunog at lakas ng mga kalamnan sa likod, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 4 na set ng 6 na pag-uulit bawat isa.

Mga pull-up

Kumuha ng bar sa mas komportableng lapad. Ang mga binti ay hindi dapat hawakan sa sahig, at ang katawan ay dapat na ganap na ituwid. Ngayon ay bumangon hanggang sa mahawakan ng iyong baba ang bar at humawak sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang segundo. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong sarili at ulitin ang parehong paggalaw.

Kailangan mong ulitin ang mga pull-up sa bar hanggang 10 beses sa 5 approach. Ang ehersisyo na ito ay isang malaking tulong sa kung paano i-pump up ang mahabang mga kalamnan sa likod.

Bar hanggang baba na hilera

Ang katawan ay dapat na tuwid, ang barbell ay dapat na gaganapin sa tuwid na mga armas na may malawak na pagkakahawak. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at iangat ang bar sa antas ng iyong baba, humawak sa tuktok na punto para sa isang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang bar sa panimulang posisyon. Gawin ang 15 pag-uulit ng pagsasanay na ito sa 5 diskarte.

Upang ilipat ang diin partikular sa mga kalamnan sa likod at, sa partikular, sa mga longissimus na kalamnan, kinakailangan upang pumili ng sapat na bigat ng projectile. Kung sa panahon ng ehersisyo ang pagkarga sa likod ay hindi naramdaman nang maayos, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng timbang ng kaunti at pagdaragdag hanggang sa maramdaman ang pag-igting ng buong likod habang iniangat ang barbell.

Konklusyon

Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay makakatulong sa pagpapalakas ng mahabang mga kalamnan sa likod, sa gayon pagpapabuti ng pangkalahatang pustura, pati na rin ang pagtaas ng kanilang laki o lakas.

Hindi ka dapat kumuha ng labis na timbang sa projectile, dahil maaari lamang itong makapinsala sa iyong likod at makapukaw ng isang sakit tulad ng intervertebral hernia.

Ang longissimus na kalamnan ay isa sa mga kalamnan sa likod na tumatakbo parallel sa gulugod. Ito ay isa sa tatlong bahagi ng erector spinae na kalamnan. Ang iliocostalis at spinalis na mga kalamnan ay bahagi din ng erector spinae na kalamnan, na nagmumula sa sacrum at umaabot hanggang sa base ng bungo.

Ang longissimus na kalamnan ay nasa pagitan ng medial spinalis na kalamnan at ng iliocostalis na kalamnan, ang pinaka-lateral na bahagi ng erector spinae na kalamnan. Ito ang pinakamalaking kalamnan ng back extensor group, na nagkokonekta sa sacrum sa bungo. Ang mga extensor na kalamnan ay ang malalim na kalamnan ng likod na matatagpuan sa ilalim ng trapezius, latissimus dorsi, rhomboid major at minor, serratus superior at inferior, at splenius capitis at leeg na kalamnan.

Ang longissimus na kalamnan ay may tatlong segment. Ang pinakamalaki sa kanila, longissimus thoracis na kalamnan, ay nagmumula sa posterior surface ng sacrum, pagkatapos ay lumalawak sa gilid paitaas sa mga transverse na proseso ng thoracic vertebrae at nakakabit sa mga sulok ng sampung lower ribs at sa posterior section ng mga transverse na proseso ng lahat ng thoracic vertebrae.

Paakyat longissimus colli na kalamnan nagmumula bahagyang medial sa longissimus pectoralis na kalamnan mula sa mga transverse na proseso ng 4-5 upper thoracic at lower cervical vertebrae, na lumalawak sa mga transverse na proseso ng vertebrae mula sa axial hanggang sa ikalimang cervical.

Ikatlong segment longissimus capitis na kalamnan, na matatagpuan sa itaas ng longissimus colli na kalamnan. Nagsisimula ito sa mga transverse na proseso ng tatlong upper thoracic at tatlo hanggang apat na lower cervical vertebrae. Umakyat ito at nakakabit sa posterior edge ng mastoid process, mas malalim kaysa sa splenius capitis na kalamnan at sa sternocleidomastoid na kalamnan.

Kumilos nang sama-sama, ang mga bahagi ng erector spinae na kalamnan ay nagpapatatag nito, panatilihin ang katawan sa isang tuwid na posisyon, ituwid ang spinal column at ikiling ito sa mga gilid. Gumagana sila ng synergistically sa mga nakahalang spinalis na mga bundle ng kalamnan, na nagbabayad para sa puwersa ng grabidad at tinitiyak ang isang patayong posisyon ng katawan. Ang mas maliit, mas pahilis na rotator cuff at multifidus na mga kalamnan ay nakahanay sa mga bahagi ng gulugod sa isa't isa, habang ang mas malaki, mas patayong mga segment ng erector spinae ay nagbibigay ng mobility at suporta sa buong spinal column.

Ang mga hibla ng longissimus dorsi na kalamnan ay matatagpuan patayo, bilang isang resulta kung saan ito ay isang malakas na extensor at mahina na lateral flexor. Pinapatatag din ng kalamnan na ito ang ulo at nagbibigay ng pag-ikot sa pamamagitan ng paghila sa proseso ng mastoid ng temporal na buto nang dorsally at caudally patungo sa gulugod.

Ang dysfunction at pananakit sa longissimus na kalamnan ay nangyayari sa hindi tamang pag-angat ng mga timbang mula sa sahig, pagyuko at hyperlordosis. Ang atrophy ng mga bahagi ng transverse spinalis na kalamnan ay nagiging sanhi ng mga compensatory na kalamnan upang gumana nang mas mahirap, na humahantong sa labis na pagkapagod ng erector spinae na kalamnan. Kung ang lahat ay maayos sa postura ng isang tao, kung gayon ang kalamnan ng erector spinae ay dapat na ganap na nakakarelaks kapag ang tao ay nakaupo o nakatayo. Ang mahinang postura, tulad ng forward head posture, thoracic kyphosis, o labis na lumbar lordosis, ay naglalagay sa mga kalamnan na ito sa ilalim ng patuloy na pag-igting, na maaaring humantong sa mga trigger point, fascial adhesion, at pananakit dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan. Maaaring maramdaman ang pananakit sa ibabang likod, puwit, leeg, ilalim at likod ng mga tainga, at sa likod mismo ng mga mata.

PALPATION NG LONGISMISM MUSCLE

Posisyon: ang kliyente ay nakahiga sa tiyan
1. Tumayo sa gilid ng kliyente at gamitin ang iyong mga daliri upang mahanap ang thoracic transverse na proseso.
2. Suriin ang pinaka-lateral na mga seksyon, nakahiga sa gilid ng T7-T12 vertebrae, at lumipat pababa sa rehiyon ng lumbar patungo sa sacrum at iliac crest.
3. Sundan ang direksyon ng mga hibla sa rehiyon ng lumbar kung saan nakakabit ang lumbocostal fascia sa sacrum at iliac crest. Gamit ang nakatutok na palpation, subukang makilala ang nasa gilid na iliocostal na kalamnan mula sa mas nasa medially na longissimus na kalamnan.
4. Hilingin sa kliyente na iangat ang kanilang ulo upang matiyak na tama mong nahanap ang longissimus na kalamnan.

EHERSISYO PARA SA KLIENTE SA BAHAY

1. Umupo sa isang upuan o sa isang exercise ball, ilagay ang iyong mga paa sa sahig
2. Ilagay ang iyong mga palad sa paligid ng iyong ibabang likod, pakiramdam ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod.
3. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, balikat sa likod at umupo upang ang iyong mga kalamnan sa likod ay hindi tense.
4. Ipikit ang iyong mga mata at alalahanin ang mga sensasyon sa iyong katawan.
5. Buksan ang iyong mga mata at magpainit, pagkatapos ay subukang mabilis na kunin ang panimulang posisyon.
Kung mas madalas mong gawin ang ehersisyo na ito, mas magiging maganda ang iyong postura.

Bumubuo sila ng tatlong layer: mababaw, gitna at malalim. Ang mababaw na layer ay kinakatawan ng splenius capitis na kalamnan, ang splenius neck na kalamnan at ang erector spinae na kalamnan; ang gitnang layer ay ang transverse spinalis na kalamnan; ang malalim na layer ay nabuo ng interspinous, intertransverse at suboccipital na mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng mababaw na layer, na kung saan ay ang uri ng malalakas na kalamnan na gumaganap ng higit na static na trabaho, ay nakakamit ang pinakamalaking pag-unlad. Sila ay umaabot sa buong likod at likod ng leeg mula sa sacrum hanggang sa occipital bone. Ang mga pinagmulan at attachment ng mga kalamnan na ito ay sumasakop sa malalaking ibabaw at samakatuwid, kapag nagkontrata, ang mga kalamnan ay nagkakaroon ng malaking puwersa, na humahawak sa gulugod sa isang tuwid na posisyon, na nagsisilbing suporta para sa ulo, tadyang, entrails at itaas na paa. Ang mga kalamnan ng gitnang layer ay nakatuon sa obliquely, na kumakalat mula sa mga transverse na proseso hanggang sa mga spinous na proseso ng vertebrae. Bumubuo sila ng ilang mga layer, at sa pinakamalalim na layer ang mga bundle ng kalamnan ay ang pinakamaikli at nakakabit sa katabing vertebrae; Kung mas mababaw ang mga bundle ng kalamnan, mas mahaba ang mga ito at mas malaki ang bilang ng mga vertebrae na kanilang ikinakalat (mula 5 hanggang 6). Sa pinakamalalim (ikatlong) layer, ang mga maikling kalamnan ay matatagpuan sa pagitan ng mga spinous at transverse na proseso ng vertebrae. Hindi sila naroroon sa lahat ng antas ng gulugod; mahusay silang binuo sa pinaka-mobile na mga bahagi ng spinal column: cervical, lumbar at lower thoracic. Kasama sa malalim na layer na ito ang mga kalamnan na matatagpuan sa likod ng leeg at kumikilos sa atlanto-occipital joint. Ang mga ito ay tinatawag na mga suboccipital na kalamnan. Ang malalalim na kalamnan ng likod ay makikita pagkatapos na ang mga mababaw na kalamnan, ang latissimus dorsi at ang trapezius na kalamnan, ay inihanda nang patong-patong at nahahati, sa pagitan ng kanilang mga punto ng pinagmulan at pagpasok.

Muscle ng splenius capitis matatagpuan kaagad sa harap ng superior na bahagi ng sternocleidomastoid at trapezius na mga kalamnan. Nagsisimula ito mula sa ibabang kalahati ng nuchal ligament (sa ibaba ng antas ng IV cervical vertebra), mula sa mga spinous na proseso ng ika-7 cervical at sa itaas na tatlo hanggang apat na thoracic vertebrae. Ang mga bundle ng kalamnan na ito ay dumadaan paitaas at lateral at nakakabit sa proseso ng mastoid ng temporal bone at ang magaspang na lugar sa ilalim ng lateral segment ng superior nuchal line ng occipital bone. Sa bilateral contraction, pinalawak ng mga kalamnan ang cervical spine at ulo; na may unilateral contraction, iniikot ng kalamnan ang ulo sa direksyon nito.

Splenius na kalamnan ng leeg nagsisimula mula sa mga spinous na proseso ng 3rd - 4th thoracic vertebrae. Ito ay nakakabit sa posterior tubercles ng mga transverse na proseso ng dalawa o tatlong upper cervical vertebrae, na sumasakop mula sa likod ng simula ng fascicles ng levator scapulae na kalamnan. Matatagpuan sa harap ng trapezius na kalamnan. Sa sabay-sabay na pag-urong, pinalawak ng mga kalamnan ang servikal na bahagi ng gulugod; na may unilateral na pag-urong, iniikot ng kalamnan ang servikal na bahagi ng gulugod sa direksyon nito.

Erector spinae na kalamnan

Ito ang pinakamalakas sa mga autochthonous na kalamnan ng likod, na umaabot sa buong haba ng gulugod - mula sa sacrum hanggang sa base ng bungo. Ito ay namamalagi sa harap ng trapezius, rhomboid, serratus posterior, at latissimus dorsi na mga kalamnan. Ang likod ay natatakpan ng isang mababaw na layer ng thoracolumbar fascia. Nagsisimula ito sa makapal at malakas na mga bundle ng litid mula sa dorsal surface ng sacrum, spinous process, supraspinous ligaments, lumbar, 12th at 11th thoracic vertebrae, posterior segment ng iliac crest at thoracolumbar fascia. Ang bahagi ng mga bundle ng tendon, na nagsisimula sa rehiyon ng sacral, ay sumasama sa mga bundle ng sacrotuberous at dorsal sacroiliac ligaments. Sa antas ng itaas na lumbar vertebrae, ang kalamnan ay nahahati sa tatlong tract: lateral, intermediate at medial. Ang bawat tract ay nakakakuha ng sarili nitong pangalan: ang lateral ay nagiging iliocostal na kalamnan, ang intermediate ay nagiging spinalis na kalamnan. Ang bawat isa sa mga kalamnan ay nahahati naman sa mga bahagi. Ang mga tampok na istruktura ng kalamnan ng erector spinae ay nabuo sa panahon ng anthropogenesis na may kaugnayan sa tuwid na postura. Ang katotohanan na ang kalamnan ay lubos na binuo at may isang karaniwang pinagmulan sa mga buto ng pelvis, at sa itaas ay nahahati sa magkahiwalay na mga tract na malawak na nakakabit sa vertebrae, ribs at sa base ng bungo, ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay gumaganap ng pinakamahalagang tungkulin - hawak nito ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Kasabay nito, ang paghahati ng kalamnan sa magkahiwalay na mga tract, ang paghahati sa huli sa iba't ibang antas ng dorsal side ng katawan sa mas maikling mga kalamnan na may mas maikling haba sa pagitan ng mga punto ng pinagmulan at pagpasok, ay nagpapahintulot sa kalamnan na kumilos nang pili. Kaya, halimbawa, kapag ang iliocostal lumbar na kalamnan ay nagkontrata, ang kaukulang mga tadyang ay hinila pababa at sa gayon ay lumikha ng isang suporta para sa pagpapakita ng puwersa ng dayapragm sa panahon ng pag-urong nito, atbp.

Iliocostal na kalamnan ay ang pinaka-lateral na bahagi ng erector spinae na kalamnan. Nagsisimula ito mula sa iliac crest, ang panloob na ibabaw ng mababaw na plato ng thoracolumbar fascia. Ito ay tumatakbo paitaas sa kahabaan ng posterior surface ng mga ribs sa gilid mula sa mga sulok ng huli hanggang sa mga transverse na proseso ng mas mababang (12-4) cervical vertebrae. Ayon sa lokasyon ng mga indibidwal na bahagi ng kalamnan sa iba't ibang lugar, ito ay nahahati sa iliocostal lumbar na kalamnan, ang iliocostal na kalamnan ng dibdib at ang iliocostal na kalamnan ng leeg.

Ang iliocostalis lumborum na kalamnan ay nagmula sa iliac crest, ang panloob na ibabaw ng mababaw na plato ng thoracolumbar fascia, at ikinakabit ng magkahiwalay na flat tendon sa mga anggulo ng mas mababang anim na tadyang. Ang iliocostalis na kalamnan ng pectoralis ay nagmula sa ibabang anim na tadyang, sa gitna mula sa mga attachment point ng iliocostalis lumbar na kalamnan. Nakakabit sa itaas na anim na tadyang sa lugar ng mga sulok at sa posterior surface ng transverse process ng ika-12 cervical vertebra. Ang iliocostal na kalamnan ng leeg ay nagsisimula mula sa mga sulok ng 3rd, 4th, 5th at 6th ribs (papasok mula sa mga attachment point ng iliocostal na kalamnan ng dibdib). Nakakabit sa posterior tubercles ng mga transverse na proseso ng 6-4 cervical vertebrae. Kasama ang natitirang bahagi ng erector spinae na kalamnan, pinalawak nito ang gulugod; na may unilateral contraction, itinatagilid nito ang gulugod sa direksyon nito at ibinababa ang mga tadyang. Ang mas mababang mga bundle ng kalamnan na ito, na hinihila at pinalakas ang mga tadyang, ay lumikha ng suporta para sa dayapragm.

Longissimus na kalamnan- ang pinakamalaki sa tatlong kalamnan na bumubuo sa erector spinae na kalamnan. Ito ay matatagpuan sa gitna ng iliocostal na kalamnan, sa pagitan nito at ng spinalis na kalamnan. Naglalaman ito ng mga longissimus na kalamnan ng dibdib, leeg at ulo. Ang longissimus thoracis na kalamnan ay may pinakamalaking lawak. Ang kalamnan ay nagmula sa posterior surface ng sacrum, ang mga transverse na proseso ng lumbar at lower thoracic vertebrae. Naka-attach sa posterior surface ng lower nine ribs, sa pagitan ng kanilang mga tubercles at mga anggulo, at sa mga tip ng transverse process ng lahat ng thoracic vertebrae (muscle bundle). Ang longissimus colli na kalamnan ay nagsisimula sa mahabang tendon mula sa mga dulo ng mga transverse na proseso ng itaas na limang thoracic vertebrae. Naka-attach sa posterior tubercles ng mga transverse na proseso ng 6-2 cervical vertebrae. Ang longissimus capitis na kalamnan ay nagsisimula sa mga bundle ng tendon mula sa mga transverse na proseso ng 1-3 thoracic at 3-7 cervical vertebrae. Ito ay nakakabit sa posterior surface ng mastoid process ng temporal bone sa ilalim ng tendons ng sternocleidomastoid na kalamnan at ang splenius capitis na kalamnan. Ang mga longissimus na kalamnan ng dibdib at leeg ay nagpapalawak sa gulugod at ikiling ito sa gilid; Ang longissimus capitis na kalamnan ay nagpapalawak sa huli at iniikot ang mukha sa direksyon nito.

kalamnan ng spinalis- ang pinaka-medial sa tatlong bahagi ng erector spinae na kalamnan. Direkta sa tabi ng mga spinous na proseso ng thoracic at cervical vertebrae. Nahahati ito sa kalamnan ng spinalis thoracis, ang kalamnan ng spinalis ng leeg at ang kalamnan ng spinalis capitis, ayon sa pagkakabanggit. Ang spinous na kalamnan ng dibdib ay nagsisimula sa 3-4 na tendon mula sa spinous na proseso ng 2nd at 1st lumbar, 12th at 11th thoracic vertebrae. Nakakabit sa mga spinous na proseso ng itaas na walong thoracic vertebrae. Ang kalamnan ay pinagsama sa mas malalim na semispinalis na kalamnan ng dibdib. Ang spinous na kalamnan ng leeg ay nagsisimula mula sa mga spinous na proseso ng 1st at 2nd thoracic 7th cervical vertebrae at ang lower segment ng nuchal ligament. Nakakabit sa spinous process ng 2nd (minsan ika-3 at ika-4) cervical vertebra. Ang kalamnan ng spinalis capitis ay nagsisimula sa manipis na mga bundle mula sa mga spinous na proseso ng upper thoracic at lower cervical vertebrae, tumataas pataas at nakakabit sa occipital bone malapit sa external occipital protuberance. Kadalasan ang kalamnan na ito ay wala. Ang spinalis na kalamnan ay nagpapalawak sa gulugod.

Ang pag-andar ng buong kalamnan ng erector spinae ay tumpak na sumasalamin sa pangalan nito. Dahil ang mga bahagi ng kalamnan ay nagmula sa vertebrae, maaari itong kumilos bilang isang extensor ng gulugod at ulo, bilang isang antagonist ng mga nauunang kalamnan ng katawan. Ang pagkontrata sa magkahiwalay na bahagi sa magkabilang panig, ang kalamnan na ito ay maaaring magpababa ng mga buto-buto, ituwid ang gulugod, at itapon ang ulo pabalik. Sa unilateral contraction, ang gulugod ay tumagilid sa parehong direksyon. Ang kalamnan ay nagpapakita rin ng higit na lakas kapag binabaluktot ang katawan, kapag nagsasagawa ito ng mapagbigay na trabaho at pinipigilan ang katawan na bumagsak pasulong sa ilalim ng pagkilos ng mga kalamnan na matatagpuan sa ventral, na may mas malaking pingga ng pagkilos sa spinal column kaysa sa mga kalamnan na matatagpuan sa likod.

Transverse spinalis na kalamnan

Ang kalamnan na ito ay kinakatawan ng maraming layer-by-layer na mga bundle ng kalamnan na tumatakbo nang pahilig paitaas mula sa lateral hanggang sa medial na bahagi mula sa transverse hanggang sa spinous na proseso ng vertebrae. Ang mga bundle ng kalamnan ng transverse spinalis na kalamnan ay may hindi pantay na haba at, kumakalat sa iba't ibang bilang ng vertebrae, ay bumubuo ng hiwalay na mga kalamnan: ang semispinalis, multifidus at rotator cuff na mga kalamnan. Kasabay nito, ayon sa lugar na inookupahan sa kahabaan ng spinal column, ang bawat isa sa mga kalamnan ay nahahati naman sa magkakahiwalay na mga kalamnan, na pinangalanan ayon sa kanilang lokasyon sa dorsal side ng katawan ng leeg at occipital region. Sa pagkakasunud-sunod na ito, ang mga indibidwal na bahagi ng transverse spinalis na kalamnan ay isinasaalang-alang. Ang semispinalis na kalamnan ay may anyo ng mahabang bundle ng kalamnan, nagsisimula sa mga transverse na proseso ng pinagbabatayan na vertebrae, kumakalat sa apat hanggang anim na vertebrae at nakakabit sa mga spinous na proseso. Nahahati sa mga semispinalis na kalamnan ng dibdib, leeg at ulo.

Semispinalis thoracis na kalamnan nagsisimula mula sa mga transverse na proseso ng mas mababang anim na thoracic vertebrae; nakakabit sa mga spinous na proseso ng apat na upper thoracic at dalawang lower cervical vertebrae.

Semispinalis na kalamnan ng leeg nagmumula sa mga transverse na proseso ng anim na upper thoracic vertebrae at ang articular na proseso ng apat na lower cervical vertebrae; nakakabit sa mga spinous na proseso ng 5-2 cervical vertebrae. Ang kalamnan ng semispinalis capitis ay malawak, makapal, at nagsisimula sa mga transverse na proseso ng anim na upper thoracic at articular na proseso ng apat na lower cervical vertebrae (palabas mula sa mahabang kalamnan ng ulo at leeg); nakakabit sa occipital bone sa pagitan ng superior at inferior nuchal lines. Ang kalamnan sa likod ay sakop ng splenius at longissimus capitis na mga kalamnan; mas malalim at nasa unahan nito ang semispinalis na kalamnan ng leeg. Ang mga semispinalis na kalamnan ng dibdib at leeg ay nagpapalawak sa thoracic at cervical section ng spinal column; na may unilateral contraction, ang mga ipinahiwatig na seksyon ay pinaikot sa tapat na direksyon. Ang semispinalis capitis na kalamnan ay itinatapon ang ulo pabalik, ibinaling (na may unilateral contraction) ang mukha sa tapat na direksyon. Ang mga multifidus na kalamnan ay mga bundle ng kalamnan-tendon na nagsisimula mula sa mga transverse na proseso ng nakapailalim na vertebrae at nakakabit sa mga spinous na proseso ng mga nakapatong. Ang mga kalamnan na ito, na kumakalat sa dalawa hanggang apat na vertebrae, ay sumasakop sa mga grooves sa mga gilid ng spinous na proseso ng vertebrae kasama ang buong haba ng spinal column, simula sa sacrum hanggang sa 2nd cervical vertebra. Nakahiga sila kaagad sa harap ng mga kalamnan ng semispinalis at longissimus. Ang mga multifidus na kalamnan ay umiikot sa spinal column sa paligid ng longitudinal axis nito at nakikilahok sa extension at pagtabingi nito sa gilid.

Ang mga kalamnan ng rotator cuff ng leeg, dibdib at mas mababang likod ay bumubuo sa pinakamalalim na layer ng mga kalamnan sa likod, na sumasakop sa uka sa pagitan ng mga spinous at transverse na proseso. Ang mga kalamnan ng rotator cuff ay mas mahusay na tinukoy sa loob ng thoracic spinal column. Ayon sa haba ng mga fascicle, ang mga kalamnan ng rotator ay nahahati sa mahaba at maikli. Ang mahabang mga kalamnan ng rotator ay nagsisimula mula sa mga transverse na proseso at nakakabit sa mga base ng spinous na proseso ng nakapatong na vertebrae, na kumakalat sa isang vertebra. Ang mga kalamnan ng rotator cuff ay matatagpuan sa pagitan ng katabing vertebrae.

Pinaikot ng mga kalamnan ng rotator ang spinal column sa paligid ng longitudinal axis nito. Ang mga interspinous na kalamnan ng leeg, dibdib at mas mababang likod ay kumokonekta sa mga spinous na proseso ng vertebrae sa bawat isa, simula sa ika-2 cervical at ibaba. Ang mga ito ay mas mahusay na binuo sa cervical at lumbar na bahagi ng spinal column, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamalaking kadaliang mapakilos. Sa thoracic na bahagi ng gulugod, ang mga kalamnan na ito ay mahina na ipinahayag (maaaring wala).

Mga interspinous na kalamnan lumahok sa pagpapalawak ng kaukulang bahagi ng gulugod. Ang mga intertransverse na kalamnan ng ibabang likod, dibdib at leeg ay kinakatawan ng mga maikling bundle na kumakalat sa pagitan ng mga transverse na proseso ng katabing vertebrae. Mas mahusay na ipinahayag sa antas ng lumbar at cervical spine. Ang intertransverse lumbar muscles ay nahahati sa lateral at medial. Sa lugar ng leeg, may mga nauuna (pagkalat sa pagitan ng mga anterior tubercles ng mga transverse na proseso) at posterior intertransverse na mga kalamnan sa leeg. Ang huli ay may medial na bahagi at isang lateral na bahagi.