Kapag kailangan mong lumangoy sa umaga o gabi. Kailan maligo: umaga o gabi? Ang pamamahinga at malusog na pagtulog

26.04.2020

Sa bahay ay walang kasalanan na mas mahirap kaysa sa pagtulog nang hindi naliligo, kahit na kung minsan ang maliit na pinamamahalaang dumating sa isang kompromiso sa aking ina, naghuhugas lamang ng aking mga paa. Ngayon, bilang isang may sapat na gulang, hindi ko maisip kung paano ka makatulog nang hindi nalinis ang lahat ng dumi na naiwan sa iyong balat sa araw. At hindi ako nag-iisa sa ito.

Ang mga mahilig sa shower shower sa gabi ay susuportahan sa akin. Mayroong sa amin, at may mga naliligo sa umaga, at sa ilang kadahilanan ay nakatagpo ako ng maraming tulad ng mga tao, at hindi ko maaaring makipagtalo sa kanila.

Hindi ba sila nagmamadali upang magtrabaho o paaralan, naghahanap ng kakila-kilabot sa mga kamay ng orasan at ibuhos ang kanilang sarili sa thermal water? Hindi ba nila nais na tamasahin ang kanilang pagtulog hangga't maaari? Lumabas ba talaga sila sa isang nagyelo na umaga na may basa na ulo? O naghahain pa sila ng mas maraming oras upang matuyo ang kanilang buhok sa umaga? Walang paliwanag na paliwanag sa kanila. Pa rin, naisip ko.

Ang kanilang mga argumento

Sasabihin sa iyo ng mga mahilig sa shower sa umaga na walang mas mahusay kaysa sa pagsisimula ng araw sa pamamagitan ng paghuhugas ng pag-aantok at paglalagay ng iyong buhok na nalulumbay, at ang pinaka-ambisyoso sa kanila ay magdagdag din kung gaano kaaya-aya na maghugas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga o pag-eehersisyo sa gym.

"Sa aking bahay, lahat ay naliligo sa umaga," sabi ni Nate Martins, isang manunulat na taga-San Francisco, "ang titanium lamang ang magpapainit ng tubig, narito na kami: may linya sa harap ng banyo."

"Ginagawa ko pa rin ito upang maibsan ang antok," aniya, "kahit na ano ang nakakainis ay para sa kanyang asawang si Natalie, na palaging naliligo sa gabi, kung minsan ay hiniling niya sa akin na maligo bago matulog, lalo na kung marami ako sa araw na iyon. bumiyahe ng pampublikong sasakyan. "

Ang isang shower shower sa umaga ay maaaring mabago ang iyong buhay kung nahihirapan kang magising sa umaga, sabi ni Dr. Janet Kennedy, isang tagapayo ng psychologist at doktor ng pagtulog sa New York City. Ginagawa ka ng shower na gising ka, ngunit inirerekumenda niyang hindi lumangoy sa masyadong mainit-init na tubig - gawin itong mas malamig kaysa sa karaniwan upang hindi itaas ang temperatura ng iyong katawan.

Mabuti at hindi magandang balita para sa mga mahilig sa shower shower

Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pinapayuhan ka ni Dr. Kennedy na maligo ka ng 1.5 oras bago matulog. "Habang papalapit ang gabi, lumalamig ang katawan ayon sa mga ritmo ng circadian," paliwanag niya. "Ang shower ay artipisyal na pinatataas ang temperatura ng katawan, na nagiging sanhi ng pagbagsak nang mas mabilis at, malinaw naman, pinapabilis ang pagsisimula ng pagtulog."

Dagdag pa, ang showering ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at pakawalan ang pag-igting ng kalamnan, na makakatulong din sa iyong pagtulog.

Ngunit hindi na kailangang magalak nang maaga: isang mahabang shower, kung saan napakaraming singaw na ang salamin ay umuusbong, at walang mainit na tubig sa titanium, ay nakakapinsala sa balat.

Gary Goldenberg, isang dermatologist at propesor ng New York sa Mount Sinai School of Medicine, inirerekumenda na huwag paliguan ng higit sa 5-10 minuto at hugasan ang iyong sarili sa ilalim ng maligamgam na tubig. Oo, oo, malungkot, alam ko.

"Ang isang napakainit na shower ay naghuhugas ng anumang mga langis sa balat at nagiging sanhi ng pangangati," sabi niya. "Kung mas mahaba ka mananatili sa tubig, mas maraming pagkakataon ang iyong balat ay magdurusa."

At nalalapat din ito sa banyo.

Ngunit huwag hawakan ang mga mahilig sa banyo.

Ang pagsunod sa payo ni Dr. Goldenberg ay kapaki-pakinabang din dahil ang pag-inom ng isang maikling paliguan ay palakaibigan sa kapaligiran, dahil nai-save mo ang tubig na iyong ginagamit. Maaari ka ring makahanap ng mga kagamitan sa mga tindahan upang matulungan kang subaybayan ang iyong oras ng shower at makatipid ng tubig. Bagaman, siyempre, ang kalikasan ay hindi nagmamalasakit kung lumangoy ka sa umaga o sa gabi.

Nakasalalay ba ang kalinisan natin kapag naligo tayo?

Sinabi ni Dr. Goldenberg na karamihan sa mga tao ay malayang pumili kung maghugas: umaga, gabi, o dalawang beses sa isang araw. Ngunit para sa mga tagapagtanggol ng shower sa gabi, nagkaroon siya ng pagtutol: ang aming mga sheet ay hindi malinis tulad ng dati nating iniisip.

"Ang mga tao ay patuloy na pawis sa kanilang pagtulog," sabi niya, "kapag nagising ka, ang lahat ng bakterya at lahat ng pawis mula sa mga sheet ay namantsahan ang iyong balat." Samakatuwid, ipinapayo niya na kumuha ng isang maikling shower sa umaga, "upang hugasan ang lahat ng pawis at dumi kung saan natulog ka sa buong gabi."

Hindi sa banggitin ang katotohanan na ang mga tao ay hindi lamang natutulog sa gabi. Ang pagkaligo sa umaga ay hindi tulad ng isang masamang ideya ngayon.

Binibigyang diin ni Dr. Goldenberg na ang karamihan sa mga tao ay hindi dapat hugasan ng regular na sabon; sa halip, pumunta para sa isang banayad, walang halimuyak na shower shower.

Habang maraming mga tao na may maikling buhok ang naghuhugas sa kanila araw-araw upang hindi sila tumayo, pinapayuhan ni Dr. Goldenberg na gawin ito maliban kung mayroon kang kakaibang madulas na anit.

Kaya bakit hindi mo makuha ang pinakamahusay sa parehong mga diskarte at maligo nang dalawang beses sa isang araw?

Si Caroline Bottger, isang manager ng marketing sa New York City, ay nagsasabi na habang siya ay karaniwang naliligo sa umaga, minsan siya ay naliligo nang dalawang beses sa isang araw, isang ugali na minana niya mula sa kanyang ama, na lumaki sa mga tropiko at binuo ang ugali.

Maaari mong ligtas na maligo nang dalawang beses sa isang araw - hindi ito makakapinsala sa iyong balat sa anumang paraan, kung naobserbahan mo ang rehimen ng temperatura, huwag manatili sa booth nang mahabang panahon at wala kang dermatitis o eksema.

Kung pupunta ka sa gym pagkatapos ng trabaho o gumawa ng manu-manong paggawa, siyempre, gusto mong maligo bago ka matulog, dahil ang pawis at bakterya ay naipon sa iyo. Ito ay maaaring maging sanhi ng acne, hindi sa banggitin ang masamang amoy.

Si Heath Williams, director ng marketing na nakabase sa Brooklyn, regular na naliligo nang dalawang beses sa isang araw. Nabuo niya ang ugali na ito habang nagtuturo sa kolehiyo.

"Ang mga paaralan ay napuno ng bakterya, at kapag kailangan mong gumastos ng buong araw sa iyong mga paa, paglipat mula sa klase patungo sa klase, ang isang shower ay parang isang simpleng pangangailangan."

Kaya, kung hindi mo nais na maging katulad ng iba, lumangoy sa gitna ng araw - mayroon din itong mga pakinabang. Kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment kung saan bumababa at tumaas ang temperatura ng tubig, magiging mas maginhawa ka upang hugasan kapag maaga man o huli na para sa iba.

Tulad ng masakit na umamin, ang impormasyong ito ay maaaring humantong sa akin upang isama ang isang maikling shower sa aking gawain sa umaga. Siyempre, ang pagiging produktibo at kalinisan ng mga sheet ay mga kamag-anak na bagay, ngunit isang bagay na alam kong sigurado: nagtatrabaho sa isang malaking lungsod at hawakan ang napakaraming mga ibabaw sa isang araw na hindi ko matandaan, hindi ako titigil sa paghuhugas bago matulog. Pagkatapos ng lahat, hindi ko nais na biguin ang aking ina.

Nilalaman

Ang mga pakinabang ng hardening ay napatunayan nang mahabang panahon: ang pamamaraan ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng balat at dugo. Pinapayuhan ng mga nakaranasang eksperto na kumuha ng isang malamig na shower kahit sa taglamig, at mas mahusay na gawin ito sa umaga, kung gayon ang mga benepisyo ay magiging maximum: ang nakapagpapalakas na pamamaraan ay nagpapa-aktibo sa mga proseso ng metabolic at tono ang buong katawan bago ang araw ng pagtatrabaho. Gayunpaman, dapat mo munang malaman ang tungkol sa mga posibleng contraindications at mga panuntunan sa hardening.

Ang mga pakinabang ng isang malamig na shower

Ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay malawakang ginagamit sa mga spa salon upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, ang isang cool na shower ay nag-aambag sa saturation ng mga selula ng balat na may tubig at oxygen, sa gayon pinapabuti ang hitsura ng integument. Bilang karagdagan, ang tubig ng yelo ay tumutulong sa paglaban sa cellulite, varicose veins, nakakarelaks ng mga kalamnan, at pinasisigla ang pag-renew ng balat. Bilang karagdagan, ang isang malamig na shower ay napaka-kapaki-pakinabang para sa buhok, dahil pinapalakas ito, ginagawang mas makintab, at pinipigilan ang balakubak at pag-unlad ng alopecia. Binabawasan ng cool na tubig ang paggawa ng sebum, na ginagawang mas mababa ang langis sa buhok.

Ang isang nakapagpapalakas na shower shower ay pumupukaw sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pinatataas ang resistensya ng katawan sa anumang mga impeksyon / mga virus. Ang paggamot ay mainam para mapigilan ang mga sipon at trangkaso, nakakatulong sa tono ng katawan at pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan. Ang malamig na tubig ay isang mahusay na lunas para sa depression dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan.

Para sa lalaki

Ang mga paggamot sa tubig ng yelo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan, habang pinapataas nila ang lakas ng pisikal at isinaaktibo ang kapasidad ng kaisipan, na nangyayari bilang isang resulta ng isang pag-agos ng adrenaline sa dugo. Bilang resulta ng mga regular na pamamaraan, nangyayari ang mga sumusunod na pagbabago sa katawan ng lalaki:

pagtaas ng singil ng enerhiya;
tumataas ang rate ng puso, ang daloy ng dugo ay isinaaktibo;
nadagdagan ang produksyon ng testosterone;
bumuti ang kalidad ng tamod.

Para sa babae

Ang isang nakapupukaw na cool na shower ay nagpapasigla sa pag-alis ng mga produktong basura mula sa katawan, na maaaring mabagal ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil nakakatulong ito na labanan ang mga matambok na nodule sa ilalim ng balat (cellulite). Ang epekto ng tubig ng yelo sa balat ay napakahalaga, nagbibigay ito ng isang nakapagpapalakas na epekto, tono ang integument, pagpapaputi ng mga wrinkles, na ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga marka ng kahabaan. Bilang karagdagan, mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan na kumuha ng mga konting shower upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na ginekologiko.

Paano maligo

Upang maiwasan ang pamamaraan na magdulot ng pinsala, hindi mo dapat agad na magsimulang gumawa ng mga pangmatagalang pamamaraan ng tubig, na nakatayo sa ilalim ng isang stream ng yelo para sa 10-15 minuto. Napakahalaga na ihanda ang iyong sariling katawan para sa mga douches. Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

ang banyo ay dapat magkaroon ng katamtamang temperatura (hindi ito dapat malamig);
ang mga unang pamamaraan ay dapat isagawa hindi sa ilalim ng yelo, ngunit ang cool na tubig (32-34 degree), unti-unting binabawasan ang tagapagpahiwatig ng temperatura;
ang tagal ng mga unang pamamaraan ay dapat na limitado sa 1-2 minuto;
huwag agad na maging ilalim ng isang malamig na stream, mas mahusay na unti-unting ibabad ang iyong mga binti, braso, at pagkatapos ay ang katawan at mukha sa ilalim nito;
pagkatapos ng pamamaraan, siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya at gumawa ng isang pampainit na massage massage.

Sa umaga

Kung mas mahusay na kumuha ng mainit na shower bago matulog, pagkatapos ay ang mga cool na nakapagpapalakas na pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na nagagawa sa umaga. Paano kumuha ng isang malamig na shower sa umaga? Kaagad pagkatapos matulog, sa isip, gawin ang mga ehersisyo upang mapainit ang mga kalamnan, at pagkatapos nito, douche. Ang kabuuang oras ng pamamaraan ay dapat na 5-8 minuto, gayunpaman, mas mahusay na simulan ang hardening mula sa 1-2 minuto. Maaari mong ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng cool na tubig lamang kapag masanay ka sa pamamaraan. Pagkatapos ibuhos, kuskusin ang balat hanggang sa bahagyang mapula ang isang malinis na tuwalya na gawa sa natural na tela.

Pagpapayat

Sa panahon ng pakikipag-ugnay sa balat na may malamig na tubig, ang kontrata ng maliit na vessel. Pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa pagyeyelo sa pamamagitan ng pag-activate ng daloy ng dugo, na nagreresulta sa isang bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo. Pinatatakbo nito ang metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng mga calor. Ito ay pinakamainam na gumamit ng isang kaibahan shower para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang tubig ay lumipat mula sa mainit hanggang malamig tuwing 1-2 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng naturang mga sesyon 1-2 beses sa isang araw, simula sa isang maagang edad.

Kung madalas kang may sipon, sinamahan ng isang matulin na ilong, pagkatapos ay dapat mong mabawasan ang rehimen ng temperatura nang dahan-dahan. Piliin ang pinakamainam na temperatura ng tubig para sa iyong sarili sa loob ng 12-4 degrees. Kailangan mong ibuhos sa katawan mula sa paa hanggang ulo. Kung maligo ka pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga na hayaan ang iyong katawan na cool at tuyo mula sa pawis. Mahaba pagkatapos ng pisikal na pagsisikap, imposible na manatili sa ilalim ng isang malamig na sapa, dahil maaari itong humantong sa hypothermia ng katawan at isang sipon.

Nag-aalok ang modernong industriya ng kagandahan at kalusugan ng isang malawak na hanay ng mga paggamot na naglalayong mapasigla at palakasin ang katawan. Ito ay hardware cosmetology, at iba't ibang mga masahe, at cryotherapy (malamig na paggamot). Sa pamamagitan ng paraan, ang aming artikulo ay may kinalaman sa huling punto, dahil tututuunan nito ang mga benepisyo at panganib ng isang malamig na shower.

Ang mga pagkakamali sa nutrisyon, pagkapagod at isang nakaupo na pamumuhay ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng katawan. Ngunit ang mga katangiang ito ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao. At kung ang mga naunang mga problema tulad ng hypertension, mga sakit sa cardiovascular, ang sobrang timbang ay unang nakatagpo lamang sa katandaan, ngayon nangyayari ito sa mga kabataan at nasa gitnang edad.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay ang pinaka sinaunang paraan upang maiwasan ang maraming mga sakit. At paano nakakaapekto ang isang malamig na shower? Sinasabi ng mga tagataguyod ng malamig na gamot na may malamig na tubig ang malamig na tubig, habang ang paggawa ng isang endorphin na kilala bilang ang hormone ng kaligayahan. Ang pakiramdam ng isang tao ay nagpapabuti, ang tono ng katawan ay tumataas at ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas. Sa ibaba ay masuri namin nang mas detalyado ang epekto ng isang malamig na shower sa katawan ng tao.

Ang pagsusunog ng taba

Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, ginugugol ng katawan ang mas maraming enerhiya upang mapanatiling mainit-init. Upang magbigay ng mga mahahalagang organo na may init, ang mga reserba ng adipose tissue ay ginugol. At mayroon ding katibayan na ang malamig na tubig ay tumutulong sa paggawa ng brown fat, na itinuturing na kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito na maalis ang hindi malusog na mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan. Kung regular kang kumuha ng isang malamig na shower, pagkatapos sa isang taon maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 kg.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Mayroong isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, nangyayari ang vasoconstriction. Ang dugo ay gumagalaw nang mas aktibo, nagpapainit sa katawan at pinupunan ang mga panloob na organo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.

Pagpapabuti ng mabuti

Ang epekto ng isang malamig na shower ay maihahambing sa euphoria ng isang runner. Mayroong isang malaking bilang ng mga nerve endings sa balat. Kapag ang malamig na tubig ay tumama sa balat, ang mga impulses ng nerve ay ipinadala nang direkta sa utak. Nag-aambag ito sa katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng mas kaunting pagkapagod at pagkalungkot.

Lalong kapaki-pakinabang ang malamig na tubig para sa mas malakas na kasarian. Ang mga shower ng tubig ng yelo ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone.

Kagandahan ng balat at buhok

Ang malamig na tubig ay mabuti para sa balat at buhok. Ang maiinit na tubig ay naglalabas ng balat at buhok, na hindi ganito ang malamig na tubig. Ang kakatwa, ang balat pagkatapos ng isang malamig na shower ay nagiging mas malambot, ang mga wrinkles ay pinalabas, at ang buhok ay nagiging makintab.

Pagpapabuti ng tono

Kung umiinom ka ng isang malamig na shower sa umaga, madarama mo ang mga benepisyo sa buong araw. Mula sa malamig na tubig, ang katawan ay gumising nang mas mabilis, nagsisimula ang gawain ng lahat ng mga system. Ang epekto na ito ay tatagal sa buong araw. Subukan ang isang malamig na shower sa halip na isang tasa ng kape.

Ang pamamahinga at malusog na pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na mas makatulog ka sa isang cool na silid. Ang mga malamig na paggamot sa tubig ay tumutulong sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Humahantong sila sa paggulo ng mga receptor, at pagkatapos ay pagpapahinga. Ang isang tao ay huminahon nang mas madali, na nangangahulugang nakatulog siya nang mas mabilis.

Mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan na may malamig na tubig

Kung ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan na inspirasyon upang subukan ang pamamaraang ito, mahalaga na malaman kung paano maligo nang tama ang isang malamig na shower:

Gawin ang iyong oras upang ganap na bumangon sa ilalim ng malamig na stream. Una basahin ang iyong mga kamay at paa, hugasan ang iyong mukha. Hayaang masanay ang katawan sa mababang temperatura. Pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Maaari mo ring limitahan ang iyong sarili sa paghuhugas ng iyong mga paa sa mga unang araw.
Matapos sanay ang mga paa sa malamig na tubig, ikonekta ang iyong dibdib, likod, at ulo. Bigyang-pansin ang agwat sa katawan kung saan ang ulo ay nakakatugon sa leeg. Hawakan ang stream doon para sa isang habang, hayaan ang tubig na dumaloy sa gulugod.
Sa banyo, ang temperatura ay dapat na kumportable sa mainit-init, upang kapag iniwan mo ang ice shower, hindi ka nagtatapos sa malamig na hangin. Kung hindi, magkakaroon ng labis na pagkapagod, na maaaring humantong sa isang panghihina ng mga panlaban ng katawan.
Mahalagang tandaan na hindi pa rin ito nakakasama sa tubig ng yelo, at bigyan ang oras ng katawan upang masanay ito. Magsimula sa tubig sa temperatura ng silid, unti-unting bumababa. Tandaan na ang hypothermia ay nagsisimula sa temperatura ng tubig na +16 ° C.
Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit hindi masyadong nagyeyelo. Hanapin ang tamang temperatura. Kung ang tubig ay nakamamanghang, dagdagan ang kaunti ng degree.
Sa una, maligo sa loob ng ilang segundo, dahan-dahang pagtaas ng tagal sa 20 segundo.
Matapos tapusin ang pamamaraan, kuskusin nang maayos ang buong katawan, kabilang ang mga braso at binti. Upang hindi makagambala sa paggalaw ng lymph, gasgas mula sa mga limbs papunta sa katawan, iwasan ang mga lymph node na nasa singit at sa likod ng mga tainga, huwag kuskusin ang mga armpits.

Pagkatapos ng shower, dapat kang makaramdam ng init sa buong katawan mo. Ito ay isang tagapagpahiwatig na ang pamamaraan ay isinagawa nang tama. Mahusay na maglakad-lakad sa iyong panloob na damit na panloob, ngunit kung nakakaramdam ka ng sobrang sipon, magbihis kaagad.

Contraindications at pinsala

Maaari bang ang bawat isa, nang walang pagbubukod, ay maligo? Sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, mayroon ding mga contraindications. Para sa anumang sakit sa puso (ischemia, tachycardia, heart failure), hindi dapat dalhin ang naturang shower. Sa panahon ng talamak na sakit sa paghinga at viral, mas mahusay na ipagpaliban ang pamamaraan hanggang sa kumpletong pagbawi. Kung may mga problema sa balat, ipinapayong kumunsulta sa isang dermatologist. Ang isang shower shower ay kontraindikado din para sa mga taong nagdurusa mula sa mataas o mababang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan sa mga sakit na nakalista sa itaas, ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa malamig na tubig ay posible. Kung hindi ka lamang masanay sa ganoong tubig, kahit na unti-unting ibababa ang temperatura, kung gayon marahil ang pamamaraan ay dapat na ipagpaliban sandali.

Malamig at mainit na shower

Ang isang kaibahan shower ay walang mas kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagpapalit ng malamig at mainit na tubig. Bukod dito, ang pagkakasunud-sunod para sa mga kalalakihan at kababaihan ay magkakaiba. Kaya, ang mga lalaki ay nagsisimula sa malamig na tubig, pagkatapos ng mainit na tubig, at magtatapos muli sa malamig na tubig. Ang mga kababaihan ay kailangang simulan ang pamamaraan na may mainit na tubig, i-on ang malamig at pagkatapos ay mainit-init. Ang mga mainit at mainit na yugto ng panahon ay dapat na manatili sa isang minimum para sa pinakamahusay na epekto. Mga pangunahing panuntunan para sa pagkuha ng isang kaibahan shower:

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng ehersisyo.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit na tubig ay dapat na nasa paligid ng 30 ° C. Siyempre, kakailanganin ang oras upang masanay ang kaibahan na ito. Ang maiinit na tubig ay mga 43 ° C, ang malamig na tubig ay 14-15 ° C.
Ang isang minimum na 4 na contrasting douches ay dapat gawin, bawat isa para sa 1 min. Tagal mula 5 hanggang 8 minuto.
Simulan ang pagbuhos mula sa ilalim, paglipat pataas. Huwag panatilihin ang jet sa isang lugar nang mahabang panahon.
Huwag gumamit ng mga detergents (sabon, gels, shampoos).
Huwag punasan ang iyong sarili o punasan ang tuyo pagkatapos ng pamamaraan. Hayaang matuyo ang katawan.

Sa pangkalahatan, ang isang kaibahan na shower tone ang katawan, pinapalakas ang immune system, at ang pag-iwas sa maraming mga sakit.

Ang isang malamig na shower sa umaga ay gisingin mo at pasiglahin ka sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo kung ito ay ginanap nang tama, kung hindi man ito ay maaaring makasama. Sa anumang kaso, pakinggan ang iyong katawan at sensasyon. At kung mayroong mga malalang sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon at pagiging regular, ang mga pamamaraan na may malamig na tubig ay magdadala ng kalusugan, mabuting espiritu at mabuting kalooban.

Maraming tao ang naliligo kapag nakikita nilang magkasya, mas gusto ng iba na gawin ito bago matulog, habang ang iba, sa kabilang banda, pagkatapos magising.

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng isang shower sa umaga at isang shower sa gabi?

Ito ay lumiliko na may pagkakaiba, at isang makabuluhan. Nakakaapekto ito sa iyong balat, kalusugan at ritmo ng buhay. Kung hindi mo pa rin alam kung eksakto, pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo, at maaari kang pumili ng pinakamahusay na oras para sa pag-shower para sa iyong sarili!

Balat

Kung tuyo ang iyong balat, mas mahusay na maligo sa gabi, dahil ang mga paggagamot sa umaga ay gagawing mas malabo ang iyong balat sa araw, na lubos na hindi kanais-nais. Sa gabi, ang prosesong ito ay hindi mangyayari, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.

Kung ikaw ang may-ari ng madulas na balat, mas mahusay na sa iyo na kumuha ng shower sa umaga, dahil nakakatulong ito upang matuyo ang balat, upang hindi ito lumiwanag sa araw. Ang puntong ito ay lalong nauugnay sa mga kababaihan!

Nahihirapan ka bang matulog?

Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, kung gayon hindi ka dapat maligo bago matulog. Ang katotohanan ay ang mainit na tubig ay nag-aambag sa katotohanan na tumaas ang temperatura, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan. Ito lamang ang kinakailangan para sa mga gumigising nang husto, kaya sa umaga ay mas mahusay na pumunta sa shower para lamang sa mga taong ito.

Pakiramdam mo ay malinis sa araw?

Ang ilang mga tao ay nais na malinis ang kanilang mga katawan kapag natutulog, hugasan ang lahat ng mga dumi na naipon sa araw. Ang ganitong mga tao ay dapat hugasan sa gabi. Kaya, kung nais mong makaramdam ng sariwa sa araw, kung gayon ang shower sa umaga ay mas angkop para sa iyo.

Ngayon alam mo ang pagkakaiba at maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung kailan pinakamahusay na para sa iyo na maligo!

Ang bawat tao ay may sariling gawi tungkol sa kung ano ang ginagawa nila araw-araw. Kabilang sa mga ito ang shower. May isang tumatagal sa umaga, at may ginagawa sa gabi. Siyempre, walang makakapagsabi sa iyo ng eksaktong dapat mong gawin, ngunit magugulat ka na mayroong pang-agham na pananaliksik sa pagiging angkop ng pag-shower sa mga tiyak na oras ng araw. Basahin ang impormasyon at magpasya para sa iyong sarili kung nais mong maligo, umaga o gabi. O baka dalawang beses mo lang gawin ito?

Napakagandang umaga

Kung mayroon kang isang matigas na linggo ng pagtatrabaho sa unahan mo at kailangan mong ipakita ang iyong pinakamahusay, lalo na nang malikhaing, dapat mong isaalang-alang na maligo sa umaga. Ang lohika dito ay batay sa isang pang-agham (sikolohikal) konsepto na tinatawag na "panahon ng pagpapapisa ng itlog" - ito ang oras na lumilipas sa pagitan ng pagtatanong at paghahanap ng isang sagot dito. Kung mayroon kang isang problema na nais mong malutas, subukan, subukan, ngunit walang nagmumula dito, iwanan lamang ito sa "likod-bahay" ng iyong utak at hayaan itong manatili doon habang ang iyong hindi malay na isip ay gumagana dito. Ang mga prosesong ito ay pinakamahusay na nakikita sa kaluluwa, dahil ito ang lugar kung nasaan ka sa parehong nakakarelaks at panahunan ng iyong utak.
Ito ang parehong kondisyon na nangyayari sa pagninilay o pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay nasa alpha, na kabaligtaran ng beta, kapag ikaw ay ganap na nakatuon sa paglutas ng isang problema, ang iyong mga proseso ng kognitibo ay nakakarelaks, nagpabago, at nagbigay-buhay, na nagpapahintulot sa mga magagandang ideya na bigla na lamang lumitaw. At tulad ng ulam na multicooker na nakukuha mo sa gabi, ang mga ideyang ito ay eksaktong gusto mo. Isulat ang mga ideya na dumating sa iyo sa sandaling ito sa iyong ulo (para dito, ang mga hindi tinatagusan ng tubig na mga notebook ay naimbento kahit na) at pumunta nang gumana nang buong armado. Ano pa, ang isang shower sa umaga ay may isa pang kalamangan para sa mga hindi masyadong maingat sa labaha - ang iyong katawan ay may isang nadagdagang bilang ng mga platelet sa umaga. Nangangahulugan ito na kung pinutol mo ang iyong sarili, titigil ang pagdurugo.

Basang basa ng tulog

Sa kabilang banda, kung madalas kang makaramdam ng sobrang lakas sa huli ng gabi at hindi makatulog, ang isang shower sa gabi ay makakatulong sa iyo. Ang lahat dito ay batay sa temperatura ng iyong katawan, na tumataas sa pakikipag-ugnay sa mainit na tubig at pagkatapos ay bumaba habang pinatuyo ka. Ang matalim na ginawin ang iyong karanasan sa iyong katawan kapag umalis ka sa shower ay isang likas na inducer ng pagtulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang linlangin ang iyong katawan sa paniniwala na oras na para matulog ka. Bilang karagdagan, ang isang nakakarelaks na shower ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng cortisol, na magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang magpaalam sa stress - at bilang isang resulta, maaari kang makatulog nang mas madali.
Ngunit kahit na natutulog ka tulad ng isang sanggol, maaaring gusto mong isaalang-alang na maligo sa gabi at manatiling malinis sa lahat ng oras. Hindi lang ito tungkol sa mga araw na mag-ehersisyo ka o magpawis ng maraming. Ang dumi at langis na nakukuha sa iyong balat sa araw pa rin ay maaaring mag-clog ng iyong mga pores kung hindi ka maligo bago matulog. At binigyan ng katotohanan na ang iyong mukha ay gumagawa ng pinakamaraming langis sa paligid ng 1pm, ang iyong balat ay maaaring makakuha ng acne kung hindi ka maligo sa gabi. Ang paggawa ng taba ng iyong balat sa gabi ay minimal, maliban kung maraming pawis ka sa gabi. Sa kasong ito, dapat mo ring hugasan ang iyong mukha sa umaga upang laging makaramdam ng sariwa.

mga konklusyon

Kung kailangan mo ng mga ideya ng malikhaing, pagkatapos ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay hugasan ang iyong sarili sa umaga - natural, kung mayroon kang sapat na oras para sa proseso ng pagpapapisa ng itlog ay humantong sa mga solusyon. Mayroon ka bang mga problema sa acne, o sinusubukan mong matulog, ngunit hindi lamang? Hayaan ang mainit na tubig hugasan ang dumi, grasa, pati na rin ang lahat ng iyong mga problema at labis na enerhiya, i-save ka mula sa cortisol at ihahanda ka sa pagtulog ng magandang gabi.

Indibidwal na pamamaraan

Ngunit, siyempre, ang mga bagay ay malayo sa palaging kasing simple ng nais natin. Samakatuwid, kailangan mong magpasya sa iyong sarili. Subukang hugasan sa umaga at gabi, tingnan kung paano naaapektuhan ng shower ang iyong utak at ang iyong katawan partikular - at piliin ang perpektong opsyon para sa iyong sarili.

Katulad na artikulo: