Ang totoong dahilan kung bakit hindi makaupo ang iyong anak. Bakit nakakasamang umupo ng mahabang panahon Nakaupo sa isang lugar nang mahabang panahon
Kita mo ba, patuloy mong inuulit ang parehong bagay sa iyong anak: "Umupo ka, huwag hawakan, huwag tumalon sa kama, ilagay mo ito, tigilan mo ang kalikot." Maaari akong magpatuloy sa listahan na ito. Pamilyar sa tunog, hindi ba? Hindi ka nag-iisa! Sa katunayan, ang parehong bagay ang nangyari sa akin, hanggang sa natuklasan ko ang totoong dahilan kung bakit hindi makaupo ang aking anak. Ngayon ay magbabahagi ako ng isang lihim tungkol sa kung bakit ang iyong anak ay hindi maaaring umupo din!
Hayaan akong magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo ng kaunti tungkol sa aking sarili. Ako ay isang kwalipikadong tagapagturo na may higit sa 12 taon na karanasan na nagtatrabaho sa mga sanggol. Alam ko ang mga yugto ng pag-unlad ng isang bata. Nauunawaan ko na ang paglalaro ay isang pangangailangan para sa isang bata. Mayroon akong isang malinaw na ideya kung paano natututo ang mga bata sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan. Gayunpaman, palaging para sa akin na ang "mga batang ito" ay hindi titigil sa paggalaw! Sa bawat pangkat, palagi akong mayroong hindi bababa sa 3 o 4 na mga anak na hindi maupuan. Sa isang taong gulang, nagkaroon ako ng isang anak na literal na umakyat kahit saan. Kahit anong gawin ko, hindi siya nakaupo ng tahimik! Ginawa ko ang aking makakaya. Ginamit ko ang mga pamamaraan at diskarte na itinuro sa amin sa mga pagsasanay at kurso, naghahanap ako ng bago, ngunit WALA nang gagana. Mahal ko sila, pero .... pinapagod lang nila ako.
At ngayon may sarili na akong anak. Matibay akong naniniwala na ang pagkakaroon ng iyong sariling anak ay magpapalakas sa iyo bilang isang guro. Ngunit wala ito. Naramdaman ko kung ano ang isang "aktibong anak." Sa edad ng nursery, ang lahat ay hindi gaanong masama. Sa kindergarten din, lahat ng mga sandali ay maiugnay sa edad. Sa unang baitang, naharap namin ang katotohanang ang aking anak ay pumili ng hindi pangkaraniwang paraan ng paglipat-lipat sa silid aralan : gumapang siya, hinahawakan ang ulo sa sahig. Pagkatapos, sa ikalawang baitang, mas naging malinaw na ang aking anak AY HINDI maupo sa isang lugar. Sinubukan ko ang lahat ng mga pamamaraan ng edukasyon. Malambot ako, mahigpit ako. Nag-imbento ako, at ako ay pare-pareho. Walang nakatulong. Anuman ang gawin namin, ang aking anak ay isa na sa "mga batang iyon." Mga tala sa talaarawan, pag-uusap sa guro at punong-guro, karagdagang suspensyon ... Kami ay ganap na nalito Ang pakiramdam ng kabuuang pagkawala ay napakalaki ng aking puso, at ngayon ang isang bata na may mga espesyal na pangangailangan sa pandama at isang itinatag na pandama na diyeta ay dumating sa aking pangkat ...
Wala akong ideya kung bakit ang batang ito ay patuloy na tumatalbog sa paligid ko. Hindi ko maintindihan kung bakit siya tumatalon lahat ng aming mga kasangkapan sa bahay, at tiyak na hindi ko naintindihan ang "sensory diet" na ibinigay sa akin ng kanyang ina na ipatupad sa isang pangkat. Wala pang nagsabi sa akin tungkol dito dati. Gayunpaman, nakatagpo ako ng isang bata tulad ng aking sariling anak, ngunit mayroon siyang isang espesyal na "diyeta" ng mga ehersisyo at aktibidad, na kung saan, sa totoo lang, huminahon, binawasan ang kanyang mga galaw na galaw at pinapayagan siyang makibahagi sa mga klase. ... Nais ko ang parehong solusyon para sa aking anak na lalaki! Noon napagpasyahan kong gagawin ko ang makakaya, ngunit maghanap ng paraan para makalabas sa sitwasyong ito! At ang nakita ko ay nagulat ako ng sobra!
Ang totoong dahilan bakit myanakhindimaaaring umupo pa rin
Tandaan, nasabi ko na na ang batang ito ay nasa isang espesyal na "diyeta" at nagkaroon siya ng isang espesyal na diagnosis? Lumabas na mayroon siyang isang pandama na disfungsi ng pagsasama na hindi ko pa naririnig bago. Sa katunayan, sigurado akong peke ito. Naalala ko ang pag-iisip, "talaga, isang 'diagnosis' na nagsasabing okay para sa isang batang tulad nito na umakyat kahit saan at patuloy na tumalon sa lugar?" Naguluhan ako, ngunit nais kong maging tapat sa iyo. Nabasa ko ang maraming impormasyon tungkol sa pagsasama ng pandama sa tag-init na iyon. Anuman ang mangyari, lahat ay may katuturan. Ang maliit na batang lalaki na iyon, tulad ng aking anak na lalaki na DSI, ay may pandama na pagsasama ng pagsasama at kumplikado ito sa proseso ng pang-unawa ng utak sa impormasyon na nagmumula sa mundo sa paligid natin. Matapos basahin ang isang malaking halaga ng panitikan, nalaman ko na ang lahat ng mga bata ay may mga espesyal na pangangailangan sa pandama. LAHAT ng mga bata. Narinig mo na ba ito?
Namangha ako! Sa katunayan, ang bawat isa sa atin (kahit na ikaw) ay may mga kinakailangang ito, ngunit walang sinuman ang nagsabi sa amin tungkol dito. Lahat tayo ay may "mga sensory system" na makakatulong sa amin na maproseso ang impormasyon na natatanggap namin mula sa labas araw-araw. Ngayon ay nakaupo ako sa isang cafe at sinusulat ang artikulong ito, at sinusubukan ng aking utak na sabay na makita ang amoy ng latte na iniinom ko, ang ilaw ng araw mula sa bintana, hindi kanais-nais ang pakiramdam ng isang matitigas na upuan, kung saan nakaupo ako ng isang oras, ang daldal ng dalawang mag-aaral sa susunod na mesa, at ang pakiramdam ng isang hindi mapigilan na pagganyak na bumangon at lumipat! Ang lahat ng aking pandama ay sinusubukan na isama at iproseso ang impormasyon nang sabay!
Ito ang dahilan kung bakit hindi makaupo ang iyong anak! Ito ang dahilan kung bakit tumatalon ang aking anak sa mga mesa sa tabi ng kama at mga sofa. Kita mo, ang proprioceptive system ng iyong anak ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng stress, isang bagay na higit sa iniisip namin. Ang vestibular apparatus ng iyong anak ay nangangailangan ng mga paggalaw tulad ng pag-ikot, pag-ikot, pag-swing, atbp. Upang makontrol ang proseso ng pag-alam sa papasok na impormasyon.
Tinuruan kami na ang mga bata sa klase ay dapat umupo, makinig, at tumalon lamang sa palaruan. Ang pagtakbo at paglukso sa kalye ay normal. Hinihimok ko kayo na palawakin ang iyong pag-unawa, marahil ang iyong anak ay nangangailangan ng isang sensory reboot kapag nagsimula na siyang mag-wiggling. Kaya sa susunod na magsimulang kumilos ang iyong anak at sasabihin mong "huminto ka, umupo ka pa rin," hinihimok kita na sabihin, "Tumayo tayo at gumalaw! Bigyan natin ang ating katawan ng isang madaling makaramdam ng reboot!
Ano sa tingin mo? Kaya mo ba Kung nag-aalala ka pa rin at iniisip mo ... "Oo, ngunit ang aking sanggol ......" "Okay lang bang gawin ng aking sanggol ...?" Huwag kang mag-alala! Sa susunod na artikulo, susuriin namin kung aling pag-uugali ang maaaring tawaging "normal" at alin ang hindi.
Orihinal na artikulong Ang TUNAY na Dahilan na Ang iyong Anak ay Hindi Manahimik
Isinalin ni Zaitseva Natalia
Marami sa atin, kung hindi karamihan, ay may mga nakaupo na trabaho. Kung binabasa mo ito ngayon, pagkatapos nakaupo ka sa upuan nang higit pa o mas kaunti ang paggalaw. Kalahating oras, isang oras, pagkatapos ay nagiging hindi komportable, hindi komportable. Kahit na mayroon kang isang magandang mamahaling upuan. Ngunit ang post na ito ngayon sa site ay hindi tungkol sa mga armchair, ngunit tungkol sa kung bakit nakakapinsala para sa sinumang tao na umupo nang mahabang panahon.
Ang unang dahilan, ito rin ang pangunahing - pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at pelvic area. Ang dugo ay nagbibigay ng mga organo at kalamnan ng ating katawan ng oxygen at mga sustansya para sa paglaki at pag-bago ng tisyu. Pabalik, dinadala ng dugo ang naipon na mga lason, mga produktong gawa, basura, sa madaling sabi. Kung kahit na ang mikroskopiko na pamamaga ay naroroon sa isang lugar, ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ito ay upang magbigay ng mahusay na daloy ng dugo doon.
At paano ang isang nakaupong tao? Nagsisimula ang pagwawalang dugo sa mas mababang katawan. Nagpupumiglas siya patungo sa matigas, masikip na kalamnan. Nagsimulang dumaloy ang katawan, naging komportable ka. Humihinto sa pagtanggap ng mga kinakailangang sangkap ang mga organo. Ang mga kahihinatnan nito ay ang prostatitis sa mga kalalakihan, mga sakit na babae sa mga kababaihan. Magdagdag tayo ng almoranas dito, isang patag na pangit na puwit. Hindi masaya.
Kapag hindi ka gumalaw, ang katawan ay nag-iimbak ng mga mapagkukunan
Mga batang babae, isipin ang tungkol sa iyong baywang! Marami kang uupo, hindi mo ito makikita sa iyong katawan, sa huli kailangan mong hanapin at pahirapan ang iyong katawan ng mga pamamaraan. Nakakatawa kung hindi ito napakalungkot! Nalalapat din ito sa mga kalalakihan, siyempre, kahit na sa isang maliit na sukat - mayroon silang sariling mga mapagkukunan ng labis na timbang.
Sa pangkalahatan, maraming mga bagay sa buhay ang pumupukaw sa pagbuo ng labis na timbang. Modernong pagkain, inumin,. Samakatuwid, kailangan mong subukang bawasan ang lahat ng mga kadahilanang ito sa buhay.
Bakit hindi umupo ng mahabang panahon? Kurbada ng pustura!
Ang gulugod ay ang conductor ng enerhiya ng iyong katawan. Para siyang tubo. At kung ang tubo na ito ay baluktot, may mga liko at "buhol", ang lakas ay nagsisimulang dumaloy nang mas malala. Mas mabilis kang mapagod, mas mahirap para sa iyo na tangkilikin ang buhay. Hindi man sabihing masakit ang likod, masakit ang ibabang likod, masikip ang kalamnan. Nakakatakot lumipat bigla.
Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, huwag i-cross ang iyong mga binti. Ang puntong ito ay higit na nauugnay sa unang punto, ngunit hindi ang kakanyahan. Tumawid na mga binti - kumplikadong paggalaw ng dugo, nabanggit na namin ang mga kahihinatnan.
Kailangan mo ba ng maraming dahilan? OK lang
Dadaan ka ng buhay kung umupo ka ng mahabang panahon. Narito pinag-uusapan natin lalo na ang tungkol sa pag-upo sa isang computer o TV. "Ang sundalo ay natutulog - ang serbisyo ay isinasagawa." Sa aming kaso, nagpapatuloy ang buhay. Gumagalaw ang araw, nagbabago ang panahon, may nangyayari, at nakikipag-ugnay ka. Humiwalay, lumabas, huminga ng sariwang hangin!
Inaasahan kong nakuha mo ang sagot sa tanong na "bakit nakakasama ang umupo ng mahabang panahon". Paano mo mapapadali ang buhay para sa iyong katawan? Gumawa ng isang panuntunan para sa iyong sarili - bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho tuwing kalahating oras sa loob ng 1-2 minuto. At bawat dalawang oras sa loob ng 10-15 minuto. At hindi lamang bumangon, ngunit aktibong gumalaw, magpainit, tumalon,. Kaya, hindi bababa sa paglalakad! Sa pamamagitan nito, bibigyan mo ang iyong minamahal na katawan ng isang napakahalagang serbisyo, at tiyak na salamat ...
Iwasan ang anumang nakakasama at magandang kalusugan!
Sa paksa ng paggalaw, ang isa sa pinakamahalagang isyu ay ang problema ng pinsala sa pag-upo. Ang pag-upo ay nakakasama at ang pag-upo ay nagdudulot sa amin ng malubhang pinsala at masasabi nating "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo." Sumasang-ayon ang mga nangungunang eksperto na ang pag-upo (higit sa 10 oras sa isang araw) ay talagang nagdudulot ng mas maraming problema sa kalusugan kaysa sa paninigarilyo. Ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay pareho para sa lahat ng mga tao: lahat ng edad, kapwa kasarian, lahat ng lahi at bansa. Tandaan na ang pag-upo ay mas nakakasama kaysa sa pagtayo o pagsisinungaling.
Sa Britain, halos 32% ng populasyon ng British ang gumugugol ng higit sa 10 oras sa isang araw na nakaupo sa posisyon ng pagkakaupo. Sa mga ito, 50% ang bihirang umalis sa lugar ng trabaho at kahit na mananghalian sa mesa ng opisina. Nabanggit na halos kalahati ng mga manggagawa sa opisina ang nagreklamo ng sakit sa ibabang gulugod.
Ang tao ay hindi pinapaupo sa isang upuan.
Ang kahulugan ng pag-upo ay upang bigyan ang katawan ng pahinga mula sa paggalaw at patayo na posisyon, na isang pangunahing tukoy na tampok ng istraktura ng aming katawan, na ibinigay sa atin ng likas. Ang tao ay nilikha upang palipat-lipat buong araw: paglipat sa trabaho, paglipat sa trabaho, paglalakad at pagpapakain ng mga bata, pagkolekta ng pagkain, pangangaso, atbp. Ang mga taong dating nakatira at nagtatrabaho sa kanayunan ay nakaupo lamang para sa layunin ng panandaliang pahinga. Ngunit ngayon ang bilang na ito ay lumago sa average sa 13 oras sa isang araw, habang tumatagal ng 8 oras upang matulog at 3 oras lamang upang lumipat (ang mga tunay na numero sa malalaking lungsod ay mas mababa pa). Ang pag-upo ay nakakasama at nakaupo sa buong araw sa ikalimang punto, sinisira mo ang iyong kalusugan at nagpapalakas.
Ang upuan ay naging ugali sa nagdaang 150 taon.
Kabilang sa mga sinaunang Greeks, ang mga upuan ay kadalasang pribilehiyo ng mga kababaihan at bata. Kung titingnan mo nang mabuti ang mga guhit sa mga sinaunang Greek vase, mapapansin mo na madalas nilang inilalarawan ang mga babaeng nakaupo sa kaaya-ayang mga upuan. Mas gusto ng mga kalalakihan na umupo habang nakakarelaks ang pag-uusap at pagdiriwang.Sa loob ng mahabang panahon, ang upuan ay nanatiling isang prestihiyosong item. Para sa mga sinaunang Romano, ang isang upuan o armchair ay isang tagapagpahiwatig kung gaano kahusay ang tagumpay ng isang tao. Ang mahalagang opisyal ay hindi humiwalay sa kanyang natitiklop, upuang may linya na garing. Dinala siya sa likuran ng kanyang masunuring alipin. Ang mga respetadong mamamayan lamang ang nakaupo sa isang mababa, gayak na upuan - bisillium. At ang pinuno ng isang maharlika pamilya ay naupo sa isang trono sa bahay na gawa sa marmol, na nakaayos sa istilo ng imperyal. Ang mga sinaunang Romano kahit habang nakahiga ay kumain, nagbasa, sumulat, nakatanggap ng mga panauhin. Ang mga paboritong kasangkapan sa kalalakihan ay simpleng mga sofa - isang kalso, hiniram mula sa parehong mga Greeks. Ang mga sinaunang Romano ay kumain habang nakaupo lamang habang nagluluksa.
Sa Silangan, dati at ngayon nakaupo sila sa sahig. Kahit na sa mga sinaunang panahon, ang mga Intsik ay lumikha ng mga sahig ng sahig sa sahig at, nang naaayon, mga mesa na gawa sa kahoy na may mababang mga binti.
Ang posisyon ng pag-upo ay hindi likas.
Ang pag-upo ay nakakapinsala, dahil ang pag-upo ay isang ganap na hindi likas na posisyon ng katawan. Hindi kami fit na umupo. Ang gulugod ng tao ay hindi idinisenyo upang maupo para sa pinahabang panahon. Sa pangkalahatan, ang katotohanan na ang gulugod ng tao ay kahawig ng letrang S na nagsisilbi sa atin ng maayos. "Ano sa palagay mo, na may mabibigat na pagkarga sa C at S, alin sa mga ito ang mas mabilis na masisira? C, "sabi ni Krantz. Gayunpaman, habang nakaupo, ang natural na hugis S ng gulugod ay nagiging C, na halos hinaharangan ang mga kalamnan ng abs at likod na sumusuporta sa katawan. Nakakatulog ka, at ang iyong mga oblique at kalamnan sa gilid ay humina at hindi masuportahan ang iyong katawan. Kapag nakatayo ka, ang karga ay nasa iyong balakang, tuhod, bukung-bukong. Kapag nakaupo ka, lahat ng karga ay inililipat sa pelvis at gulugod, tumaas ang presyon sa mga intervertebral disc. Ipinapakita ng imaging ng magnetic resonance na kahit na ang isang perpektong wastong pustura ng pag-upo ay nagiging sanhi ng malubhang presyon sa likod.
1. Mapanganib ang pag-upo, pinapataas nito ang peligro na magkaroon ng maraming sakit
Ang pag-upo ay lubhang mapanganib para sa iyong kalusugan, sapagkat ang panganib ng diabetes o sakit na cardiovascular ay lubos na nadagdagan. Sa parehong oras, alamin na walang pisikal na ehersisyo at pagsasanay, tulad ng naisip dati, ay hindi aalisin ang pinsala mula sa mahabang pag-upo. Para sa bawat oras na nakaupo ka sa panonood ng TV o nakikinig sa isang lektura, ang iyong buhay ay pinaikling ng 22 dagdag na minuto. Ang mga taong nakaupo sa loob ng 11 oras o higit pa sa isang araw ay mayroong 40 porsyentong mas mataas na peligro. Ang lakas ng upuan ay umaabot nang higit pa sa labis na timbang; kung umupo ka ng masyadong mahaba, sumunod sa iyong paggising ang diyabetis, osteoporosis, sakit sa puso at maagang pagkamatay.Mapanganib ang pag-upo at ang mga, sa anumang kadahilanan, umupo ng higit sa 4 na oras araw-araw, ay mas madaling kapitan ng malalang sakit kaysa sa iba. Maaari silang magkaroon ng sakit na cardiovascular, hypertension at maging ang cancer. Bukod dito, ang panganib na makakuha ng sakit ay tumataas sa bilang ng mga oras na ginugol sa upuan.
Ang mga mananaliksik sa Australia ay gumawa ng isang ganap na nakakatakot na konklusyon, na parang isang hatol para sa isang modernong tao na madalas na gumugol ng parehong trabaho at libreng oras sa computer. Kabilang sa mga umupo ng higit sa 11 oras sa isang araw, ang peligro ng kamatayan sa susunod na tatlong taon ay 40% mas mataas kumpara sa mga gumugol ng tatlong beses na mas kaunting oras sa isang posisyon sa pag-upo.
Tandaan din ang pagwawalang-kilos ng dugo at lymph, ang panganib ng pamumuo ng dugo sa mga predisposed na tao. Ang kawalan ng aktibidad, na sa 99% ng mga kaso ay kasama ng mahabang pag-upo, ay nagdudulot ng pagwawalang-kilos ng dugo at mga likido sa mga binti. Mas nakakasama pa rin ang pag-upo na naka-cross-legged, na lalong pumipigil sa daloy ng dugo. Ang mga kababaihan ay dapat na maging mas maingat sa problemang ito, sapagkat sanhi ito, bukod sa iba pang mga bagay, labis na timbang ng mga hita at cellulite. "Motionless sitting syndrome", o simpleng - trombosis. Para sa mga kalalakihan, mapanganib lalo na ang patuloy na pag-upo, tumataas ang peligro ng mga sakit na prostate. Dahil sa matagal na pag-upo at kawalan ng paggalaw, dumadaloy ang dugo sa mga ugat at dahil dito, may posibilidad na magkaroon ng dugo.
2. Hindi gumana ang mga kumportableng upuan.
Sa nagdaang 30 taon, ang industriya ng upuang opisina ng swivel ay lumago sa $ 3 bilyon, na may higit sa 100 mga kumpanya na nagpapatakbo sa merkado ng US. Ang pinakatanyag na upuan sa opisina ay nagbibigay ng suporta sa lumbar. Gayunpaman, ang mga siyentista ay hindi nagbabahagi ng kanilang sigasig. Masyadong mababa ang Aeron, sabi ng Danish na si Dr. A.S. Mandal. "Binisita ko si Herman Miller ilang taon na ang nakakalipas at naiintindihan nila iyon. Ang mga upuan ay dapat na mas mataas para sa iyong paglipat. Ngunit habang mayroon silang malaking benta, ayaw nilang baguhin ang anuman, ”reklamo ng doktor. Karamihan sa konsepto ng kung ano ang dapat magmukhang isang komportableng upuan mula pa noong 1960s at 1970s, nang magsimulang magreklamo ang mga manggagawa sa sakit sa likod.Ang pangunahing sanhi ng problema ay ang kakulangan ng suporta sa lumbar. "Gayunpaman, ang suporta sa lumbar ay hindi masyadong makakatulong sa gulugod," sinabi ng eksperto. "Walang paraan upang makalabas sa problemang ito," sabi ni Galen Krantz, isang propesor sa University of California, Berkeley. "Gayunpaman, ang ideya ng suporta sa panlikod ay nakatanim sa pananaw ng mga tao sa ginhawa na hindi ito nauugnay sa aktwal na karanasan ng pag-upo sa isang upuan. Sa isang kahulugan, naka-lock kami sa loob ng problema. "
Kapag nakaupo kami sa mesa, tila napaka komportable at komportable kami. Ito ay maginhawa - na may isang baluktot na likod, na may isang palad na nakapatong sa baba, at isang ulo ay baluktot sa keyboard. Ngunit kung umupo ka ng ganito sa loob ng dalawang oras at pagkatapos ay tumayo mula sa iyong upuan, tiyak na mararamdaman mo kung gaano manhid ang iyong mga braso, likod at binti.
Ang pag-upo ay nakakasama, mas nakakasama kaysa sa pagsisinungaling o pagtayo. Sa lahat ng oras na nakaupo ka tulad nito, ang presyon sa gulugod ay 2 beses na higit pa kaysa sa nakatayo ka at 8 beses na higit pa kaysa sa pagkahiga.
3. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mas masahol kaysa sa kadaliang kumilos.
Ang pag-upo ay mas nakakasama kaysa pisikal na hindi aktibo. Kaya, ang pagsisinungaling at pagtayo ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo. Kamakailang pananaliksik sa iba't ibang larangan ng epidemiology, molekular biology, biomekanika at sikolohiya ay humahantong sa hindi inaasahang konklusyon: ang pag-upo ay isang banta sa kalusugan ng publiko. At hindi ito maaaring makinis ng ehersisyo. "Kailangang maunawaan ng mga tao na ang mga mekanismo ng kalidad ng pag-upo ay ganap na naiiba sa paglalakad o pag-eehersisyo," sabi ni Mark Hamilton, isang microbiologist sa University of Missouri. Ang sobrang pag-upo ay hindi katulad ng hindi sapat na pag-eehersisyo. Para sa katawan, ito ang dalawang ganap na magkakaibang bagay. "4. Ang pagtayo ay mas madali at malusog kaysa sa pag-upo.
"Kapag nagtatrabaho ka sa pagtatrabaho, gumagamit ka ng dalubhasang mga kalamnan upang mapanatili ang isang pustura na hindi napapagod," sabi ni Hamilton. "Ang mga ito ay natatangi sa na ginagamit ng sistema ng nerbiyos para sa mababang ehersisyo ng ehersisyo at mayaman sila sa mga enzyme." Ang isang enzyme, lipoprotein lipase, kinukuha ang taba at kolesterol mula sa dugo at sinusunog ang taba sa enerhiya, ginawang "mabuti" ang "masamang" LDL kolesterol. Kapag nakaupo ka, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang aktibidad ng enzyme ay bumaba ng 90-95%. Para sa maraming oras na pag-upo, ang antas ng "malusog" na kolesterol sa dugo ay bumaba ng 20%. Ang pagtayo ay nasusunog ng tatlong beses na higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. Ang mga pagkaliit ng kalamnan, kahit na ang mga nagaganap kapag ang isang tao ay mahinahon na nakatayo, ay nagpapalitaw ng mahahalagang proseso na nauugnay sa pagkasira ng mga taba at asukal. Gayunpaman, pagkatapos ng katawan ay nasa posisyon na nakaupo, ang mga mekanismong ito ay tumigil.5. Tumaas na antas ng stress.
Ang immobilization ay ang pinakamahusay na paraan upang gayahin ang stress. Ang pag-upo ay nagdudulot ng isang talamak na pagtaas sa cortisol. At ang labis na cortisol ay gumagawa ng mga pasyente na taba at nalulumbay sa isang mabisyo na pag-ikot: mas maraming stress ang mayroon ka, mas maraming cortisol ang ginagawa ng iyong katawan. Bilang isang resulta ng labis na cortisol, kumakain ka ng higit, nalulungkot at mas nabibigatan, tumaba, at umupo. Ang system ng cortisol, sa kabilang banda, ay nagsasabotahe ng tugon ng kalamnan sa mga stimuli upang ilipat, at ginusto mong umupo nang higit pa. |
6. Ang pag-upo ay isang masamang ugali.
Sa huling ilang mga henerasyon ng mga tao, milyon-milyong mga utak ay naging laging nakaupo. Karamihan sa mga tao sa modernong mundo ng Kanluran ay nahuhuli. Tulad ng pag-aayos ng utak sa upuan, gayon din ang buong lipunan. Ang pag-upo ay nakakasama, at kung ang karamihan sa mga tao ay overdue, kung gayon ang istraktura ng buong lipunan ay unti-unting umangkop upang matugunan ang mga bagong kondisyon sa kapaligiran.Bumalik noong 2005, sa isang artikulo sa Science journal, ang espesyalista sa labis na timbang sa Mayo Clinic, na si James Levine, ay nagtatag kung bakit ang ilang mga tao ay tumataba sa parehong diyeta at ang ilan ay hindi. "Nalaman namin na ang mga taong napakataba ay may likas na pagkahilig na nakakadena sa isang upuan, at ang ugali na ito ay nagpatuloy kahit na ang mga naturang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang," sumulat ang gamot. "Ang namamangha sa akin ay ang mga tao ay nagbago ng higit sa 1.5 milyong taon upang makuha ang kakayahang maglakad at makagalaw. At literal 150 taon na ang nakalilipas, 90% ng lahat ng aktibidad ng tao ay naiugnay sa agrikultura. Sa isang maliit na dami ng oras na nakakulong kami sa isang upuan. "
Kung nakaupo ka para sa isang pinahabang panahon, ang utak ay naging laging nakaupo sa istraktura at sa huli ito ay makikita sa paraan ng pag-iisip - ang isang nakaupo na katawan ay nagbubunga rin ng isang laging nakaupo na pag-iisip. Ngunit ang magandang balita ay kung ang isang tao na nakatali sa isang upuan ay tumatagal ng unang hakbang: bumangon at lumakad, kung gayon ang utak, tulad ng kalamnan, ay nagsisimulang umangkop sa paggalaw. Ang utak ng tao, na nagsisimulang umupo nang mas kaunti at naglalakad nang higit pa, ay nagpapalitaw ng mga bagong kadahilanan ng neuroplasticity. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, sa paglipas ng panahon, umaangkop ang utak sa bagong pinagkadalubhasaan na kasanayan ng may-ari nito.
Habang patuloy na inaayos ang utak, tumatagal ng halos tatlong linggo bago maganap ang kinakailangang mga pagbabago sa utak. Tatlong linggo, ang isang chairaholic ay maaaring maging isang panlakad. Tandaan na ang pag-upo ay nakakasama at magsimulang tumingin sa iyong upuan nang may pag-iingat!
Kalusugan
Para sa maraming tao gawain sa opisina nagsasangkot ng pag-upo sa isang mesa ng mahabang panahon, minsan kahit sa buong araw.
Siyempre, ngayon makakahanap ka ng iba't ibang mga ergonomic na produkto na ginagawang mas komportable ang tanggapan.
Bilang karagdagan, ang ilang mga kumpanya ay nag-aalok ng kanilang mga empleyado ng libreng oras, halimbawa, sa gym o pool.
Huwag kalimutan ang mga nagtatrabaho nang malayuan - ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto rin sa mga nagtatrabaho sa bahay.
Gayunpaman ang mga iskolar ay naniniwala na marami sa mga madalas na nakaupo sa hapag, nasira na ang katawan mo, at tatagal ng higit sa isang araw upang ayusin ang mga problemang ito.
Narito kung ano ang iniisip ni Peter T. Katzmarzyk, Ph.D. tungkol dito:
"Kahit na ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay may mataas na peligro na mapinsala ang kanilang mga katawan. Ang pangmatagalang pag-upo ay hindi lamang mababayaran ng pisikal na aktibidad."
Posisyon ng pagkakaupo
Mahirap isipin na ang gayong pagkilos tulad ng pag-upo ay maaaring napakasama sa ating kalusugan.
Sa katunayan, ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng maraming masamang epekto.
Bakit nakakasama ang pag-upo
Narito ang isang listahan ng 12 epekto sa matagal na pag-upo:
1. Mabagal na metabolismo
Ang matagal na kawalan ng aktibidad ay binabawasan ang rate ng pagkasunog ng taba, na nagpapabagal sa daloy ng dugo, at binabawasan ang bisa ng insulin.
2. Maling pustura
Ang pananatili sa isang nakaupo na posisyon ay nagbibigay ng presyon sa mga lumbar intervertebral disc.
Sa posisyon na ito, ang ulo ay nakakiling pasulong, pinipilit ang mga balikat na magbayad para sa paglipat ng timbang.
3. Mga pinsala sa likod at gulugod
Ang isang mahabang posisyon sa pag-upo ay naglalagay ng patuloy na presyon sa mas mababang likod, kabilang ang mga kalamnan at ligament.
4. Nabawasan ang mga kasanayang panlipunan
Bilang karagdagan, ang pag-upo sa isang computer nang mahabang panahon ay nangangahulugang mas kaunting pagkakalantad sa sariwang hangin, at ang kakulangan ng sikat ng araw ay humahantong sa kakulangan ng bitamina D. Ayon sa mga siyentista, ang kakulangan ng bitamina na ito ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng diabetes o cancer.
6. Metabolic syndrome
Ang matagal na pag-upo ay humantong sa isang pagtaas sa masa ng visceral fat, ang mga tisyu ay lumalaban sa insulin. Ito naman ay humahantong sa mga hormonal at klinikal na karamdaman, at sa huli ay sa pag-unlad ng mga karamdaman sa puso.
7. Malalang sakit
Ang kabiguang umupo nang maayos sa mesa sa paglipas ng panahon ay humahantong sa mas mataas na presyon sa mas mababang likod. Ang sakit na sa kalaunan ay maaaring mangyari ay isang sintomas ng mga malalang sakit.
8. Labis na katabaan
Dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-upo sa trabaho, ang pangunahing mga grupo ng kalamnan ng isang tao ay mas mababa ang trabaho, ang mga calorie ay mas mabagal na sinunog. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa labis na timbang o kahit labis na timbang.
9. Diabetes
Binabawasan ng kawalan ng aktibidad ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo, na nagpapababa ng pagkasensitibo ng insulin.
10. Kanser
Ang pinababang aktibidad ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ng cancer. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-upo sa trabaho ay masama para sa mga kababaihan, na maaaring magbigay ng kontribusyon ang pag-unlad ng kanser sa suso, may isang ina at ovarian.
11. Pagkabigo sa puso
Ang pag-upo sa isang mesa, pagmamaneho at / o panonood ng TV sa mahabang panahon ay kasing sama din sa mga kalalakihan. Ayon sa pagsasaliksik, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, at kung minsan kahit kamatayan. Ang peligro na magkaroon ng mga naturang sakit, ayon sa mga siyentista, ay tumataas ng 64%.
12. Nakamamatay na kinalabasan
Matapos ang ilang mga pag-aaral, natagpuan ng mga siyentista na ang isang mahabang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib ng pangkalahatang dami ng namamatay sa mga kalalakihan at kababaihan ng 6.9%
Ang kabuuang dami ng namamatay ay ang ratio ng bilang ng mga namatay sa anumang mga sakit at / o pinsala sa bilang ng mga nagdurusa sa sakit na ito, na ipinahayag bilang isang porsyento, sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Sa madaling salita, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga problemang ito ay maaaring lumala.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga hindi maiiwasan ang isang laging nakaupo na pamumuhay
Ang payo na ito ay nagmula sa James A. Levine, MD, PhD sa Mayo Clinic, isa sa pinakamalaking pribadong mga medikal na sentro sa buong mundo.
Ilipat / i-wiggle ang iyong upuan pana-panahon
Bumangon kapag nasa telepono o nagmemeryenda
Gumamit ng isang desk (nakatayong desk)
Magpahinga nang regular habang nagtatrabaho
Para sa isang pakikipag-usap sa mga kasamahan, huwag magsagawa ng mga kumperensya, ngunit maglakad kasama sila nang kaunti; Sa madaling salita, paikot-ikot sa panahon ng pag-uusap.
Hindi mapoprotektahan ng ehersisyo ang mga epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay kung umupo ka ng walong oras sa isang araw.
Ito ba ay nagkakahalaga ng paalalahanan muli na ang isang hindi aktibo, laging nakaupo na pamumuhay ay masama para sa iyong kalusugan - pinapasyahan mo ang panganib na maging sobra sa timbang, mga problema sa puso at maging ang cancer. Halimbawa, noong nakaraang tag-init, nagsulat kami na maraming oras ng tuluy-tuloy na pag-upo sa isang araw ay nadagdagan ang mga pagkakataon na makakuha ng isang malignant na tumor ng colon o isang tumor ng uterine body.
Tila ang problema ay malulutas nang simple - kung kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pag-upo (halimbawa, sa trabaho sa opisina), pagkatapos ay maaari mong mabayaran ito sa regular na ehersisyo. Bukod dito, kamakailang impormasyon ay nagsimulang lumitaw na sa pang-araw-araw na pisikal na edukasyon hindi na kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na iskedyul, at ang isang panandalian, ngunit ang malakas na pagkarga ay katumbas ng isang mahaba, ngunit mahina. Kaya, dalawang taon na ang nakalilipas, ang mga empleyado ng Canada Queens University ay naglathala ng isang papel kung saan pinatunayan nila na maaari kang magsanay ng kaunti araw-araw, o marami, ngunit sa katapusan ng linggo lamang - kung ang kabuuang oras ng pagsasanay ay pareho, magkatulad ang mga benepisyo. At kahit na mas maaga pa, noong 2006, iniulat ng mga mananaliksik mula sa McMaster University (Canada) na ang isang tatlong minutong ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, kapag ang 30 segundo ng matinding pagsisikap ay pinalitan ng 30 segundo ng kumpletong pahinga, ay katumbas ng isa at kalahati hanggang dalawang oras ng pagbibisikleta.
Ngunit maaari ba talagang mabawasan ang ehersisyo ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Sa magazine Mga Annals ng Panloob na Gamot lumitaw ang isang artikulo, ang mga may-akda na kung saan ay nakakadismaya sa konklusyon: ang ehersisyo ay maaaring magbayad sa ilang sukat para sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ngunit kung umupo ka araw-araw sa mahabang panahon, magkakaroon ka pa rin ng mga problema sa kalusugan. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) mula sa Unibersidad ng Toronto (Canada), kasama ang mga kasamahan, sinuri ang ilang dosenang pag-aaral sa mga epekto ng pangmatagalang pag-upo. Sa kasong ito, pinag-uusapan hindi lamang ang tungkol sa nakaupo na trabaho sa opisina - maaari itong oras na ginugol sa pagmamaneho ng kotse o sa bahay nanonood ng TV. Kapag tumayo kami o naglalakad, buong mga pangkat ng kalamnan ang gumana nang masinsinan sa aming katawan, at ang kanilang aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pisyolohiya. Nakaupo, pinapatay namin ang mga nasabing kalamnan, at kung mas mahaba ang pag-upo, nasa upuan man, sa sofa, o sa upuan ng pagmamaneho, mas maraming "negatibong" physiological na naipon sa amin.
Ang mga may-akda ng akda muli ay kailangang tiyakin na ang isang laging nakaupo lifestyle ay naiugnay sa posibilidad ng sakit na cardiovascular, diabetes, cancer at maagang pagkamatay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay umupo ng 4-5 na oras sa isang araw, kung gayon ang regular na ehersisyo ay maaaring matanggal ang mga negatibong kahihinatnan ng gayong lifestyle. Kung ang isang tao ay umupo ng mas mahaba, hanggang sa 8 o kahit na hanggang 12 oras sa isang araw, pagkatapos ay lumitaw pa rin ang mga problema sa kalusugan, sa kabila ng pisikal na edukasyon. Gayunpaman, para sa mga hindi pa nakikisali sa anumang ehersisyo, ang mga kahihinatnan ay mas masahol pa.
Sa madaling salita, kahit na naglagay ka sa gym araw-araw pagkatapos ng 8 oras na nakaupo na trabaho, ikaw ay mapanganib pa rin sa diabetes at sakit sa puso. Mayroon lamang isang paraan palabas: kung maaari, palabnawin ang pag-upo sa mesa na may kahit ilang aktibidad. Halimbawa, ang pagbangon mula sa isang lugar nang isa hanggang tatlong minuto bawat kalahating oras, o sa pangkalahatan, kung maaari, bawasan ang oras ng pag-upo hanggang 2-3 oras sa isang araw. Gayunpaman, ang mga naturang rekomendasyon ay madaling sundin pagdating sa TV tuwing katapusan ng linggo; sa opisina, marami, marahil, ay natutuwa na bumangon mula sa kanilang lugar sa loob ng ilang minuto, ngunit ang trabaho ay hindi umorder. Kaya't maaasahan lamang natin na ang mga doktor ay makakalikha ng ilang uri ng matalinong kasangkapan sa bahay kung saan posible na salain ang mga kinakailangang kalamnan nang hindi bumangon.
