Huwag matulog buong gabi at mabuhay sa araw? Madali! Paano makaligtas sa walang tulog na gabi at araw pagkatapos nito kung paano hindi matulog sa gabi

28.06.2021

Sa madaling panahon, halos lahat ng tao ay nakaharap sa tanong, kung paano hindi makatulog kung gusto mong matulog. Ang mga dahilan para sa mga ito ay maaaring isang pulutong - deadline sa trabaho, pagsasanay session, mahabang gabi biyahe. Ito ay lalong mahirap na panatilihing masaya hanggang sa matulog ang isang tao.

May isang taong umiinom sa mga litro ng kape, pagkatapos ay pakikinig sa musika - ang mga paraan upang mapanatili ang kaligayahan sa iba't ibang tao. Kasabay nito, ang utak ay maaaring maglaro ng isang malupit na joke: Sa dulo ng trabaho, kapag, sa wakas, maaari kang matulog, hindi ka makatulog! Paano pagtagumpayan ang pag-aantok, maunawaan natin.

10 mga paraan upang matulog sa trabaho

Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang natutulog sa araw bago - 7 o 3 - sa ilang mga sitwasyon, ang pag-aantok sa trabaho ay lilitaw nang tuluyan. Lalo na kung ang lalaki ay "Owl", at kailangan niyang magtrabaho sa umaga. Pagkatapos ay mahirap na pag-isiping mabuti, sapagkat higit sa kalahati ng araw ng trabaho ang napupunta upang labanan ang pagtulog.

Upang hindi matulog sa trabaho, maaari mong gamitin ang ilang epektibong pamamaraan. Ang kanilang paggamit ay magbabawas ng pag-aantok, pinalakas ang suplay ng dugo ng utak, sa gayo'y pinipilit ang lakas, na kinakailangan para sa isang mahabang paglalakbay sa likod ng gulong o kapag nagtatrabaho sa opisina.

Marahil ang mga mahilig sa kotse ay nakapag-aral ng isang bagay na kapaki-pakinabang mula sa unang bloke ng aming mga rekomendasyon. Ngunit huwag hihinto ito. Bago ka pumunta sa isang mahabang paraan sa iyong sariling kotse, tingnan ang napatunayan na mga pamamaraan upang mapaglabanan ang pagtulog sa pagmamaneho.

Mamahinga bago ang isang mahabang biyahe ng hindi bababa sa 8-10 oras. Ang isang malakas na pagtulog sa buong katahimikan at pahinga ay magbibigay ng kagalakan at pwersa na hindi papalitan hindi isang pinagmumulan ng caffeine.
Regular na i-on ang air conditioningupang magsaya. Ang pangunahing bagay, huwag kalimutang isara ang mga bintana upang hindi mahuli ang malamig.
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na interlocutor sa cabin kotse - Isa sa mga pinakamahusay na paraan na hindi makatulog. Para sa isang maayang komunikasyon, ang tagal at monotonicity ng pagsakay ay itinatayo, dahil kung saan ito ay madalas na pagtulog sa sarili.
Pagkatapos ng bawat oras o dalawang biyahe, itigil ang kotse at magsagawa ng pagsasanay sa mataUpang alisin ang pag-igting mula sa kanila. Unang aktibong ibuhos, at pagkatapos ay simulan ang pagsasalin ng isang hitsura mula sa malapit sa malayong bagay at likod.
Han Sunflower o Pumpkin Seeds.. Ang trabaho ay, tulad ng alam mo, mga pagkaantala, at, dahil dito, maaari mong bahagya matulog. Ang tanging minus na paraan ay ang pangangailangan upang linisin ang cabin sa pagdating.

Paghahanda laban sa pag-aantok

Mayroong maraming mga droga na tumutulong upang bigyan ng babala ang pag-aantok.

Mahalaga: Ang mga gamot na ito ay maaaring makuha lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Kung walang paunang konsultasyon, may malaking pinsala sa katawan, lalo na sa hindi nakokontrol na pagtanggap.

Paano kung gusto mong matulog sa lahat ng oras

Kung ang pag-aantok ay isang pare-pareho na satellite, anuman ang presensya o kawalan ng isang load, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na rekomendasyon. Ang kanilang pagtalima ay makakatulong na mapabuti ang pagganap at i-save ang kalakasan sa buong araw.

Regular na pagtulog. Ang SNA ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 6-8 oras araw-araw. Ang normal na halaga ng pagtulog ay tumutulong upang mapanatili ang lakas ng mahabang panahon.
Kumakain ng mga gulay at prutas. Ang pagpapanatili ng kinakailangang antas ng bitamina ay makabuluhang tumutulong upang mapanatili ang kinakailangang estado at tumutulong sa hindi makatulog sa pinaka hindi inaasahang sandali.
Kasarian. Mahusay na mapagkukunan ng endorphins at magandang kalooban. Ngunit dito mahalaga na isaalang-alang na ang mga kasosyo ay dapat parehong magsaya mula sa proseso, kung hindi man ang ninanais na epekto ay hindi.
Sariwang hangin . Ang permanenteng bentilasyon ay posible upang magbigay ng isang normal na halaga ng oxygen sa loob ng bahay. Ginagawa nitong posible na isagawa ang buong transportasyon sa mga selula at tisyu, na pinapanatili ang lakas ng utak.

Ang pagtulog ay isa sa mga physiological mekanismo na sumusuporta sa gawain ng utak at ng buong organismo. Sa pagtulog, ang isang tao ay nakasalalay at nakakuha ng lakas.

Ang mas malalim at mas matagal na pagtulog, mas maraming kalusugan ang pinagsasama niya. At kung ang isang tao ay natutulog nang wala pang 7-8 na oras sa isang araw, maaari itong humantong sa malubhang sakit. Sa kasamaang palad, ang modernong ritmo ng buhay ay minsan ay nag-iiwan sa amin ng kaunting oras upang matulog. At kung ang isang tao ay hindi mabilis na matulog o matulog sa lahat, ito ay nagiging isang malubhang problema.

Bakit hindi natutulog ang isang tao?

Kanino hindi alam ang kalagayan, kapag sa gabi ay bumalik ako sa aking tagiliran, ngunit ang lahat ay hindi pumunta at hindi pumunta? Siyempre, may mga masuwerteng sapat na babaan ang kanilang mga ulo sa unan, at natutulog na sila na may matibay na pagtulog, pagpunta sa kaharian ng Morpheus. Ngunit karamihan ay maaari lamang inggit sa kanila. At maraming tao bawat gabi ay hindi maunawaan kung ano ang gagawin upang matulog.

Sinuman ay may dahilan, hindi ito lumilitaw tulad nito. Maaaring ito ay panlabas, hindi nauugnay sa tao, mga salik, o bunga ng mga problema ng tao mismo, ang kanyang mga sakit o karanasan. Kadalasan ang panlabas at panloob na mga dahilan ay magkakasabay. Upang malutas ang problema ng insomnya, mahalaga na makilala ang mga kadahilanang ito at alisin.

Kabilang sa mga panlabas na problema ang:

tunog discomfort.
temperatura discomfort.
hindi komportable kama at kumot,
masyadong maliwanag na liwanag.

Ang lahat ng mga problemang ito ay madaling matanggal. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay hindi makatulog dahil sa isang mataas na antas ng ingay. Kahit na may mga tao na, sa kabaligtaran, natutulog sa ganap na katahimikan. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang magpatuloy mula sa kung paano ito ay mas maginhawa. Sa malaking lungsod ng background ng ingay kahit na sa gabi napakataas. Upang mapupuksa ang kanyang impluwensya, maaari mong ipasok ang tainga sa iyong mga tainga, at sa mga bintana hang soundproof kurtina. At ang mga nayayamot sa pamamagitan ng kumpletong katahimikan, maaari mong ipaalam sa pakikinig sa gabi nakapapawi tunog ng kalikasan - ang dagat, ibon pagkanta, alon, tubig, ingay ng hangin.

Maraming tao ang nagbabantay din sa kaginhawahan ng kanilang silid ng panaginip, na naniniwala na kung ang isang tao ay gustong matulog, siya ay makatulog sa anumang mga kondisyon. At ganap na walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay natutulog, ang kanyang katawan ay dapat na ganap na lundo. Ang sanhi ng insomnya ay maaaring isang hindi komportable na unan, masyadong malambot, hindi pantay o matapang na kutson, masyadong mabigat na kumot, atbp. Kinakailangan din na mag-ingat na ang damit na panloob ay sariwa, at ang kutson at ang unan ay pinalitan ng mas angkop. Ang mga taong may mahina na gulugod ay magiging kapaki-pakinabang sa isang orthopedic mattress. Ang marumi at pinapagbinhi pagkatapos ay ang damit na panloob ay maaaring maging sanhi ng pangangati, at hindi kasiya-siya na mga amoy na nagmumula sa linen ay maaaring makagambala sa pagtulog.

Higit na mahalaga para sa mabilis na pagtulog at malakas na kakulangan ng liwanag ng maliwanag na liwanag. Pagkatapos ng lahat, ang mga hormones na responsable para sa pagbagsak ng tulog ay ginawa lamang sa madilim. Dahil dito, ito ay kinakailangan upang kurtina ang silid ng mahigpit, i-off ang lahat ng mga banyagang ilaw pinagkukunan.

Walang mas kaunting impluwensya sa kaginhawaan ng gabi ay mayroon ding temperatura. Ito ay itinatag na may mga espesyal na receptors sa utak na hindi nagbibigay sa isang tao na matulog sa masyadong mataas. Samakatuwid, ang pinakamainam na temperatura sa kwarto ay itinuturing na 19-20 ° C. Gayunpaman, narito ang lahat ng bagay, at depende sa katotohanan na ito ay mas mahusay para sa isang tao na tiisin - init o malamig. Pagkatapos ng lahat, masyadong mababa ang temperatura ay masama rin. Assice, balot sa paligid ng ulo sa kumot at nanginginig mula sa malamig, ay hindi madali. Ngunit ang mga binti sa anumang kaso ay dapat na mainit-init. Samakatuwid, maaari nilang palamigin ang mga ito ng mainit na pag-init. Gayundin, upang makagawa ng isang masasarap na pagkakaiba sa temperatura, inirerekomenda na uminom ng anumang mainit na inumin, tulad ng gatas, o herbal tea.

Siyempre, kailangan mong isipin ang katotohanan na sa kwarto ay may isang gabi ng sariwang hangin, walang hindi kasiya-siya na amoy, atbp.

Ang ikalawang pangkat ng mga dahilan para sa insomnya ay somatic at mental. Kadalasan, ang mga tao ay hindi natutulog dahil sa kanila - dahil sa ang katunayan na ang isang sakit ng ulo, o dahil sa na (na kahit na mas masahol pa) na ang ulo ay barado na may hindi kasiya-siya na mga kaisipan. At mas mahirap na makayanan ang gayong mga bagay. Ito ay totoo lalo na sa mga nerbiyos at sikolohikal na mga problema. Mula sa sakit sa aking ulo maaari kang kumuha ng tablet, ngunit ito ay mas mahirap upang makayanan ang stress.

Siyempre, maaari mong kunin ang tablet tablet. Ang pamamaraan na ito ay tila pinaka-mabilis at simple. Ngunit kadalasan ito ay isang isang beses na solusyon na hindi tumanggal ng talamak na insomnya. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga psychologist muna na subukan ang mga di-gamot upang labanan ang atake na ito.

Kung paano matulog mabilis at madali kung hindi mo nais na matulog

Ang mga unibersal na pamamaraan ng mabilis na pagbagsak ay hindi umiiral. Tulad ng iba pang payo sa sikolohikal, ang lahat ng mga paraan ay indibidwal. Isang tao na magkasya sila, at ang isang tao ay hindi.

Siya ay naging payo na payo upang isaalang-alang ang mga mata ng sarado na tupa. Ang pamamaraang ito, sa kabila ng tila naivety at frivolousness, ay may ilang mga siyentipikong lugar. Sa katunayan, sa proseso ng muling pagkalkula, ang parehong utak hemispheres ay gumagana nang sabay-sabay. Ang isang bahagi ng utak ay responsable para sa mga visual na imahe, isang kaibigan - para sa mga operasyon ng matematika. Ang ganitong katamtaman, ngunit ipinamamahagi ang load ay nagbibigay-daan sa aming "computer" upang maayos na mabawasan ang bilis ng kanyang trabaho sa pamamagitan ng pag-on sa isang estado ng dorm. Siyempre, ang pamamaraan na ito ay maaaring mabago. Hindi kinakailangan na kumuha ng mga tupa, maaari itong maging anumang iba pang mga bagay, ang pangunahing bagay ay na dapat sila ay nakikita ng kamalayan bilang isang bagay na malambot at mahimulmol. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang pamamaraang ito ay tumutulong sa hindi lahat.

Matagal nang kilala ito para sa isa pang katotohanan. Kung ang bata ay hindi makatulog, kailangan niyang basahin ang isang engkanto kuwento o kumanta ng isang kanta na kanta. Gayunpaman, ang mga matatanda ay karaniwang maliitin ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan na ito at hindi nagmamadali na ilapat ang mga ito sa kanilang sarili. At ganap na walang kabuluhan. Sa maraming tao, may malambot, nakapapawi ng musika - classics, ambient o bagong edad. At may tumutulong sa pagbabasa ng banayad at maayang libro para sa 10-15 minuto. Kahit na mas mahusay ay maaaring auditioning audiobook. Gayunpaman, mahalaga na piliin ang teksto. Hindi siya dapat masyadong nagmamalasakit sa tagapakinig, at kumilos tulad ng isang kaaya-aya, hindi mapanghimasok na background.

manood ng TV, trabaho o maglaro sa computer;
mag-alala, nerbiyos dahil sa mga trifles;
may isang masikip (mas mahusay na madaling meryenda, kabilang ang mga produkto ng dairy);
makisali sa matinding ehersisyo;
uminom ng kape, malakas na tsaa, carbonated na inumin na may caffeine, kumakain ng tsokolate.

Ang paraan upang matulog nang mabilis, nakahiga sa kama

Mayroong maraming mga paraan ng sikolohikal na self-hipnosis na kung minsan ay maaaring makatulong sa isang tao na madaling matulog. Ang pamamaraan na ito ay isinagawa sa mga espesyal na serbisyo ng Sobyet. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matulog sa hapon, ngunit sa gabi ito gumagana masyadong. Kinakailangan na magsinungaling sa likod, isara ang iyong mga mata, pahabain ang iyong mga bisig sa katawan, magrelaks hangga't maaari at isipin na ikaw ay nasa isang maayang lugar. Pagkatapos ay kailangan mong masyadong mabagal gumulong ang iyong mga mata up, sa ilalim ng eyelids. Gayunpaman, ang pamamaraang ito, tulad ng lahat ng katulad, ay malamang na hindi angkop para sa lahat. Ito ay lalong mahirap na ilapat ito sa mga ginagamit upang makatulog sa gilid o tiyan, at hindi sa likod.

Ang isa pang paraan upang mabilis na matulog, ang oras na ito ay nakumpirma na pang-agham na pananaliksik, ay ang paraan ng progresibong kalamnan relaxation. Ang kakanyahan nito ay isang pare-parehong pagbabawas ng mga grupo ng kalamnan. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng mga limbs ay apektado - unang binti, at pagkatapos ay mga kamay. Una kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga, at pilitin ang iyong mga daliri, pagkatapos ay huminga nang palabas at magrelaks ng mga kalamnan. Pagkatapos ay ang parehong pagkilos ay dapat gawin sa mga cabs, hips, atbp.

Ang isa pang respiratory exercise na nagtataguyod ng mabilis na pagpapahinga ay ang 4-7-8 na pamamaraan. Ito ay simple - nakahiga sa mga kama gawin inhale, pagbibilang ng hanggang sa apat, pagkatapos ay antalahin ang iyong hininga para sa pitong segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa walong segundo. Inirerekomenda na gumawa ng ilang mga ganoong pagsasanay.

Ang pinakamadaling paraan ay makinis at malalim na paghinga. Kasabay nito, dapat na obserbahan ng isang tao ang mga paggalaw ng dibdib. Hindi mahalaga kung gaano kadali ang pamamaraan na ito ay madalas na nagtatrabaho.

Ano pa ang maaaring gawin upang mabilis na matulog sa gabi, kung hindi ito gumagana

Ang paghahanda para sa pagtulog sa gabi ay dapat magsimula ng ilang oras bago itabi ang kama. Una sa lahat, hindi kinakailangan na panoorin ang TV nang direkta bago ang oras ng pagtulog, umupo sa isang computer, maghukay sa mga gadget, lalo na sa isang maliit na screen. Mas mahusay na subukan upang i-record ang iyong mga saloobin, mga kaganapan at mga impression sa bawat araw.

Ang mga nakapapawing pagod na paliguan na may mga herbal o konipino ay maaaring kalmado ng isang mahusay na paraan. Kung hindi posible na kumuha ng isang ganap na paliguan, maaari mong paghigpitan ang ating sarili sa shower at paa paliguan. Isa pang magandang paraan. Maaari mong subukan upang punan ang kuwarto na may iba't ibang mga kaaya-aya smells. Lalo na malamang na matulog sa amoy ng lavender.

Mayroon bago ang oras ng pagtulog, siyempre, ito ay hindi katumbas ng halaga, ngunit ang isang tasa ng mainit na gatas na may pulot ay hindi nasaktan. Maaari ka ring kumain ng ilang mga prutas na nakakatulong sa produksyon ng endorphins - saging, orange, isang piraso ng pinya.

Ito ay sumusunod araw-araw sa isang tiyak na oras. Pinapayagan ka nitong panatilihin ang natural na biological clock. Kinakailangang mapansin ang oras sa gabi kapag ang pinaka-clone sa pagtulog. Ang panahong ito ay tumutugma sa yugto ng pinakamalalim na pagtulog. Samakatuwid, kung ang isang tao ay matulog sa oras na ito, mas malamang na siya ay mahulog matatag.

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa gabi ng kama, ito ay pinakamahusay na hindi upang subukang matulog sa hapon. Ang pagtulog sa araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit may talamak na insomnice maaari niyang matalo ang utak na labis na pananabik para sa pagtulog sa gabi.

Gayunpaman, hindi laging posible na gawin. Bukod pa rito, kadalasan ang problema ay dahil sa iskedyul ng trabaho ng isang tao - kung ito ay gumagana, halimbawa, sa isang paglilipat ng gabi, pagkatapos ay walang pagtulog sa araw na hindi niya magagawa.

Ang katawan ay dapat ding maging handa para sa pagtulog. Kung ang buong araw ay nakikibahagi lamang sa trabaho sa kaisipan, umupo sa mesa at tumingin sa monitor, hindi ka maaaring mabilang sa isang mahusay na pagtulog. Samakatuwid, ang isang mahusay na paraan upang ihanda ang katawan sa pagtulog sa gabi ay magiging katamtaman ang pisikal na pagsisikap sa pagtatapos ng araw, halimbawa, sa gym. Maglakad bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.

Ngunit ano ang gagawin, kung wala sa mga paraan ang tumutulong? Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng tulong ng droga. Mas mahusay na magsimula dito gamit ang pinaka-malambot, batay sa damo. Lalo na ang mga sikat na sedative batay sa:

valerians.
dye
mansanas
mint.
hop.

Ang lahat ng mga ito ay may malambot na sedative effect, at kung ang insomnia ay nangyayari dahil sa mga nerbiyos sa pag-aanak, makakatulong sila.

Isa pang popular na gamot - paghahanda batay sa melatonin. Ang Melatonin ay isang pangarap na hormon. Ito ay pinalakas na pag-unlad at humahantong sa hitsura ng pag-aantok. Ang henerasyon ng melatonin ay inilunsad sa kawalan ng liwanag. Salamat sa melatonin, wakefulness and sleep cycles ay kinokontrol. Sa kasamaang palad, may melatonin, ang sitwasyon ay halos kapareho ng iba pang mga biologically active substances - ang mga gamot batay sa ito ay makakatulong lamang kung ang hormon ay kulang sa katawan. Kung hindi, kung ang insomnya ay sanhi ng ilang iba pang mga kadahilanan, ang dagdag na dosis ng melatonin ay walang silbi.

Mayroon ding mas malakas na paraan na maaaring garantisadong magpadala sa iyo sa kaharian ng Morpheus ay 10-20 minuto pagkatapos ng pagtanggap. Ang mga ito ay mga tranquilizer at potent sleeping pills. Ang mga neurologist ay hindi nagpapayo na gamitin ang mga ito sa lahat ng oras. Una, karamihan sa kanila ay nagiging sanhi ng malubhang pagkagumon, na humahantong sa katotohanan na sa bawat oras na ang dosis ay dapat dagdagan. Sa kabilang banda, mayroon silang maraming epekto. Ang isa sa kanila ay malakas na pag-aantok. Sa madaling salita, matulog ka sa gabi, ngunit malamang na gumising at magpahinga ka, malamang na mabigo ka - sa susunod na umaga ay literal mong matulog habang naglalakbay. At ang lahat ay ipinaliwanag lamang - Karamihan sa mga gawa ng tao sleeping bagsaws isang tao sa isang gamot, at hindi isang natural na pagtulog, break natural pagtulog at gisingin cycle. Kailangan ko sa paanuman nakatingin ang iyong sarili sa hapon, at ang tao ay sapilitang upang kunin ang drum doses ng kape, bilang isang resulta ng kung saan insomnia ay lamang pinalubha. Pagkatapos ay ang pagtanggap ng isang bagong dosis ay dapat makuha, at ang isang mabisyo bilog ay nangyayari, pagtitiwala sa mga tablet.

Samakatuwid, ang mga gamot na ito ay hindi dapat makuha nang walang konsultasyon sa isang doktor na maaaring pumili ng ninanais na dosis at ang pamamaraan ng pagtanggap. Ang pinaka karaniwang hinirang na gamot mula sa kategoryang ito ay:

Phenobarbital,
Phenazepam.
Diazepam.
Zopiclon.
Donormal
Dimedrol.

Maliban sa Donormal, ang lahat ng mga gamot na ito ay ibinebenta lamang sa pamamagitan ng recipe.

Paano huminto sa pagnanais na matulog
Paano mapupuksa ang pagtulog
Gaano kabilis ang pagtulog

paano huminto sa pagtulog sa araw
paano lumipat sa kama sa loob ng 10 minuto

Kapag may maraming liwanag sa loob ng bahay (o sa kalye), mas mahirap kang matulog. Ang ilaw ay magiging isang nagpapawalang-bisa, at ang utak ay hindi madaling isawsaw sa pagtulog. Kung ang ilaw ay madilim o sa paligid nito madilim, pagkatapos ay ang telepono o tablet ay maaaring gamitin bilang isang light source, na kung saan ay irritate hindi mas mababa kung ang iyong view ay nakadirekta sa screen.

Ang musika, lalo na malakas, lalo na ang dynamic, ay isang mahusay na tool upang hindi matulog. Ito ang parehong pampasigla bilang liwanag, nakakaapekto lamang ito sa pandinig na kagamitan.

Kung pagsamahin mo ang mga eye irritant at tainga, makakakuha ka ng isang video, katulad ng pelikula, serye sa TV, cartoon, at iba pa. Kung titingnan mo ang isang bagay na kawili-wili, ito ay mahirap na pilasin, ikaw ay madamdamin tungkol sa balangkas at kalimutan ang tungkol sa pagtulog.

Ito ay tulad ng video, kahit na mas mahusay - bilang karagdagan sa magagandang tunog at mga larawan, ikaw mismo ay bahagi ng storyline, pamahalaan ang proseso. Samakatuwid, dapat na sa tseke at huwag peck ang ilong upang ang lahat ng mangyari sa laro. Lalo na magandang dynamic na mga laro, tulad ng mga shooters o karera.

Upang hindi matulog, kailangan mong baguhin ang iyong posisyon nang mas madalas, ngunit hindi kanais-nais na mahulog. Pinakamainam na kumuha ng hindi komportable na upuan kung saan ikaw ay patuloy na magprito. Ito rin ay isang uri ng pampasigla na nag-aambag sa wakefulness.

Ang isang mas radikal na pamamaraan ay singilin - maaari kang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay. Halimbawa, paglukso, pagpindot, squats o dances sa musika. Dapat itong maging mabuti upang kalugin ang iyong katawan.

Ang mga tao ba ay madalas na natutulog sa panahon ng tanghalian? Sa tingin ko hindi. Ibuhos ang malakas na tsaa, gumawa ng mga sandwich at ngumunguya ang iyong sarili sa kalusugan. Ang pagnanais na matulog sa parehong oras ay bababa.

Huwag matulog! Nangungunang 10 trick kung paano linlangin ang pagtulog

Kailangan ng pagtulog ang isang tao tulad ng hangin. Sinasabi ng mga mananaliksik na 8:00 ay sapat na para mabawi ang katawan, at nagising ka sa umaga sa malusog at buong pwersa. Ngunit sa tagsibol sa pagtulog, kahit na sa hapon ... Drema ay maaaring "atake" karapatan sa trabaho o pag-aaral, pag-alis ng anumang produktibo. Paano linlangin ang katawan at huwag hayaan ang iyong sarili matulog? Tingnan natin ito!

Paghinga mula sa yoga

Subukan na huminga kasama ang sinaunang paraan na "Prananama"! Nakakaapekto ito sa mga circadian rhythms at pinunan ang katawan na may enerhiya. Ang ganitong paghinga ay tinatawag na "capalabhati": gumawa ka ng normal na paghinga at isang matalim na mabilis na pagbuga ng tiyan. Gawin ito ng 10 beses at pagtulog bilang isang kamay!

Bilang karagdagan sa kuwarto sariwang cool na hangin. Kahit na mas mahusay - i-on ang fan o air conditioner. Ang malamig ay gagawing lumabas ang iyong katawan sa hibernation at i-activate upang mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng katawan.

Ang malamig na tubig ay hindi lampas sa malamig na hangin. Hindi kinakailangang hugasan ang iyong mukha at palayawin ang maik-ap. Ito ay sapat na upang basa ang tubig ng pulso - ito ay swell at kahit na alisin ang sakit ng ulo.

Panatilihin ang iyong ilong sa likod ng nagtatrabaho computer? Kumuha ng isang maliit na pahinga at tumingin sa isang napaka nakakatawa video. Maaari mong ayusin ang isang online na talakayan sa isang nasusunog na paksa - ito ay mabilis na gisingin ang aktibidad ng utak. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat mahilig!

Exercise stress.

Na-relinted ang iyong katawan at magpatuloy sa pagsasanay. Pressions, manalangin sa site, magsuot! Ang anumang pisikal na aktibidad ay aanihin ang dugo kasama ang katawan, ay magpapataas ng pag-agos ng oxygen sa mga selula at bigyan ang katawan ng karagdagang singil ng enerhiya. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang maliit na lakad. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang 15 minuto na paglalakad ay nakapaghatid ng pakiramdam ng pag-aantok sa loob ng 2 oras.

Marahil ang pinaka-kaaya-aya at masaya na paraan upang magmaneho ng isang panaginip. Pagkatapos ng lahat, siya ay "takot" tickling tulad ng apoy! Kinuha ang tuktok na kalangitan sa wika - makakatulong ito sa iyo na magkalog at itaas ang mood. At pinaka-mahalaga, ang paraan ay magagamit sa lahat sa anumang oras at nasaan ka man!

Chewing gum.

Itanong mo: "At saan ang chewing?". Sa pamamagitan ng kanyang sarili, hindi ito nakakaapekto sa pagtulog. Ngunit maaari itong maglingkod bilang isang mahusay na lansihin upang linlangin ang katawan! Kapag ngumunguya ka, ang utak ay nakakakuha ng mga signal mula sa mga receptor sa oral cavity at inihanda para sa pagpoproseso ng pagkain. Ang insulin ay nakatayo, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kalakasan! Iyan ay simple.

Nawa ang liwanag!

Ang katawan ay ginagamit upang matulog kapag ang bintana ay madilim. I-on ang maliwanag na liwanag - nakakaapekto ito sa mga circadian rhythms ng katawan at gumawa ka gisingin. At mas mahusay na lumabas at tamasahin ang araw!

Discount pose.

Gawing hindi komportable ang iyong sarili! Umupo sa isang hard chair, pagtanggap ng isang hindi komportable magpose - sa isang salita, luntiang ginhawa. Ang anumang estado ng kakulangan sa ginhawa ay magliligtas sa iyo mula sa pagnanais na matulog.

Ang musika, lalo na mabilis at nakakainis, ay ginagawang aktibong kasangkot sa trabaho ng maraming bahagi ng utak. Hindi kinakailangang isama ito nang malakas. Pumili lamang ng isang bagong komposisyon, rhythmic at hindi kanais-nais na bulung-bulungan - ito ay magiging sanhi ng isang bagyo ng emosyon sa iyo at ganap na kukuha ng pagnanais na matulog.

Paano magsaya kung gusto mong matulog? Paano huminto sa pagtulog?

Ang pagnanais na matulog ay hindi isang sakit, ngunit isang nabigo biorhythm, tinatawag na panloob na mga relo. Sa aming maselang oras, halos kalahati ng mga naninirahan sa malalaking lungsod ang bumubuo sa mga tao na natutulog "habang naglalakbay." Mayroon silang pagbaba sa tono at memorya, ang trabaho ay nawala. Ang gayong mga tao ay patuloy sa isang estado ng stress at madalas na nahulog sa mga hangal na sitwasyon. Sa artikulong ito, susubukan naming malaman kung paano magsaya kung gusto mong matulog.

Nagiging sanhi ng isang nais na matulog sa araw

Ang mga dahilan ay maaaring: hindi pagkakatulog sa gabi, pagbabago ng time zone, kakulangan ng sikat ng araw, gumana sa ilang mga shift, stuffy trabaho lugar, pagtanggap ng ilang mga gamot, nadagdagan ang labis na trabaho. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay maaaring isang resulta ng mga sakit at estado, tulad ng diyabetis, depression, labis na katabaan, alkoholismo.

Gayundin, mayroon ding malaking halaga ng entertainment, tulad ng mga programa sa telebisyon, mga halaman ng entertainment, internet. Nais ng lahat na lumahok sa lahat ng dako, tingnan ang lahat at subukan. Siyempre, sa araw, ang lahat ay nawawala at kailangang magbayad para dito sa gabi.

Ano ang mahusay sa masayang, "pakikipaglaban" na kalagayan sa gabi, kung hindi ka lamang nagtatrabaho sa shift sa gabi? At pangwakas, sa mga oras na iyon, kapag kailangan mong magtrabaho nang husto, ganap na hindi naaangkop ang pagkapagod, ang pangangailangan na magrelaks at matulog.

Ang mga sanhi ng pag-aantok ay mas madalas sa di-wastong dibisyon ng pag-load sa araw.

Natutunan ng mga hygienist na, sa kabila ng pagkakaroon ng tinatawag na mga owl at lark, ang sinuman ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

mabagal ang bilis at maghanda para sa isang gabi pahinga simula mula 7 pm;
gumising kasama ng araw;
ang pangunahing oras ng pagtulog ay inilaan sa gabi mula 22:00 hanggang 4:00;
kung may pagnanais na matulog, idagdag sa gabi ng pagtulog, at hindi oras ng umaga;
ibukod ang isang magmadali, transportasyon at gumawa ng mga pangunahing solusyon sa unang 1-2 oras mamaya paggising.

Sa pamamagitan ng paraan, ang katunayan na isaalang-alang mo ang iyong sarili sa mga owls ay hindi nagbibigay sa iyo ng karapatan upang matulog hanggang sa tanghalian - ito ay ang sikat na dibisyon ng mga tao sa pamamagitan ng uri lamang tumutulong upang ipamahagi ang load. Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili ng isang kuwago - huwag planuhin ang pinakamahirap na trabaho sa umaga. Ngunit nakakagising pa rin, kinakailangan upang gisingin, upang mapanatili ang kanilang "owl" na kalusugan.

Patuloy mong sinira ang cycle ng pagtulog

Maaaring narinig mo na ang proseso ng pagtulog ay may ilang mga phase. Sa una ay nagrerelaks kami at natutulog, pagkatapos nito, binabawasan ng utak ang aktibidad at maraming natutulog nang walang mga pangarap.

Ang huling yugto ay "mabilis na pagtulog", kung saan ang utak ay gumagana sa katunayan na may parehong mga tagapagpahiwatig tulad ng sa wakefulness. Ang lahat ng mga yugto ay medyo makabuluhan para sa kapakanan ng klase, nakakaabala o nawawala ang alinman sa mga ito, makakakuha ka ng labis na pag-aantok na pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay.

Upang makalkula ang cycle ng pagtulog, kinakailangan upang maayos na matukoy ang oras ng pagbagsak at paggising. Ang cycle ay tumatagal ng 90 minuto, kaya ang libangan ay kailangang maplano, isinasaalang-alang ang buong konklusyon ng huling ikot ng oras - oras ng pagtulog ay dapat na isang maramihang ng 90 minuto (3, 4 ?, 6 o 7 oras).

Sa gising, primitive - ilagay ang alarm clock, ilagay ito mula sa kama, upang hindi mo mai-off ang malakas sa isang panaginip, nakakagising, agad na pumunta sa paliguan at simulan ang paggamot ng tubig.

Mas mahirap matulog, ngunit narito ang mga pwersa ng Hab dumating sa gilid. Upang i-configure ang katawan para sa pagtulog sa isang tiyak na oras, pumunta sa bilis ng kamay - maghanda upang matulog mula sa gabi, nakapapawi, i-off ang mga de-koryenteng kasangkapan, telepono, drench ang liwanag, mamahinga.

Sa paglipas ng panahon, ang pumutok ay makakatulong na matulog sa naka-iskedyul na oras. Ang angkop na kasanayan sa pagkontrol ng pagtulog ay magpapahintulot sa pagkalimot tungkol sa gawain ng pag-aantok sa araw.

Ang iyong katawan ay walang enerhiya

Ang isa pang pangunahing dahilan ng pag-aantok - ang mga pagkukulang ng nutrients sa diyeta, kakulangan ng bitamina at mineral. Ang mga tao, gaya ng dati, subconsciously alam na ang patuloy na pag-aantok ay pagtagumpayan hindi lamang sa pamamagitan ng mahusay na pagtulog, kundi pati na rin sa pamamagitan ng iba't ibang mga nakapagpapalakas na pamamaraan.

Enerhiya. Hindi mahalaga kung paano ang advertisement ay hindi tiyakin, ang epekto ng naturang inumin ay ganap na maikli. Matapos siyang tumigil sa pagkilos, lumilitaw muli ang pag-aantok. At ang kalusugan ng naturang mga inumin ay nagiging sanhi ng malaking pinsala.
Medikal na media stimulating aktibidad ng utak. Ang lahat ng mga gamot ay dapat na hinirang ng eksklusibo sa pamamagitan ng isang manggagamot batay sa mga diagnostic at pagkatapos lamang magtakda ng isang tumpak na diagnosis. Ang paggamot sa sarili ay maaaring magsama ng hitsura ng mga epekto.
Instant coffee. Pati na rin ang mga inumin ng enerhiya, kumikilos lamang ito ng maikling panahon. Ang nais na resulta ay magbibigay lamang ng natural na custard.

Ang pagnanais na tumaas ay madalas na nagpapalaki sa mga tao sa lugar ng trabaho. Gupitin ang problema, sa kabila ng tila kumplikado, posible pa rin. Adhering sa simpleng mga rekomendasyon, posible na makakuha ng isang singil ng kagalakan at humawak hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. Para sa mga ito, ito ay sapat na upang pana-panahong magsagawa ng ehersisyo, kumain at regular na baguhin ang saklaw ng aktibidad. Makakatulong din ito sa isang simpleng nakapagpapalakas na masahe, na hindi kukulangin sa ilang minuto.

10 mga tip, kung paano gisingin ang katawan kung gusto mong matulog sa lahat ng oras

Sa 8 ay madilim pa rin. Tuwing umaga sa tingin mo, marahil, ang alarm clock ay sinira - kabilang sa mga singsing sa gabi. Mahirap na magamit sa madilim na pagtaas ng taglamig, dahil ang aming organismo ay "wakes up" mula sa liwanag, mula sa araw. Bilang karagdagan, hindi sapat ang pagtulog namin, huwag mahulog, gusto kong magkaroon ng lahat ng bagay sa mundo, ngunit hindi sapat para sa pahinga. Paano gisingin ang iyong sarili kung sa tingin mo pagod at inaantok na araw?

1. Magic Daylight.

Natural lighting - mahusay na tulong tulong na hindi maaaring gumising. Pagkatapos ng lahat, sa liwanag ng araw, ang melatonin ay huminto upang maisagawa - isang hormone na nagiging sanhi ng pagtulog. Natural na liwanag wakes up at nagpapabuti ng mood. Kaya buksan ang mga kurtina, lumabas sa araw mula sa opisina, mula sa bahay hanggang sa kalye - lumakad lang sa liwanag ng araw. Kung ang araw ay kumikinang, mahuli ang bawat sinag. Sa taglamig, lalo naming kakulangan ng bitamina D, at tanging liwanag ng araw ay maaaring makatulong ito, sa pakikipag-ugnay sa aming balat.

2. Higit pang tubig

Kapag wala kaming likido, nagsisimula ang pag-aalis ng tubig, dahil sa kung saan nararamdaman namin ang pagkapagod at pagkawala ng mga pwersa. Kaya, kung matulog ka habang naglalakbay, uminom ng mas maraming tubig. Ngunit hindi kape at matamis na soda, ngunit ang simpleng pag-inom ng malamig na tubig.

3. Tamang pagkain

Ang pagkain ay maaari ding matulog at gisingin. Upang gisingin, huwag laktawan ang almusal. At huwag kumain ng taba para sa hapunan. Kumain ng madalas at maliliit na bahagi, ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga produkto na mayaman sa squirrels. Ngunit ang mga inumin ng enerhiya at caffeine ay mas mahusay na maiwasan, hindi lamang sila makakatulong, ngunit maaari lamang nilang mapinsala, na pinabilis ang pagganap ng inaantok na puso.

4. kilusan - buhay

Kung umupo ka sa isang posisyon, ang pagtulog ay nais kahit na mas malakas. Umikot ka. Gumalaw. Kung mayroon kang pagkakataon, gumawa ng singilin, i-disassemble ang lahat ng bahagi ng katawan - iuwi ang leeg, kunin ang mga slope sa mga gilid, maglupasay, ituwid ang iyong mga balikat. Kung ang singilin ay walang ginagawa, pumunta para sa tubig o maglakad kasama ang mga hagdan sa mga kasamahan sa iba pang mga sahig.

5. Inhale.

Gumising at ang pagpalakpak ay tutulong sa kanyang tiyan. Magpahinga at huminga nang palabas sa ilong, "nagpapalaki" hangin, at pagkatapos ay "pamumulaklak" ng tiyan. Unti-unti, pabilisin ang mga breaths at exhalations at paggalaw ng tiyan.

6. Musika

Huwag makinig sa kalmado nakakarelaks na musika - medyo liwanag. Ikaw ay maglilipat ng isang maindayog na himig na nais mong sumayaw, at ang binti mismo ay nagmamalasakit sa matalo. I-on ang Pogrom - Latin rhythms, pop music - kung ano ang karaniwang ilagay sa discos at sa fitness lessons.

7. Breaks.

Tuwing 30 minuto hanapin ang dahilan upang magpahinga. Lumabas sa talahanayan, pumunta sa iba pang mga tanggapan (kung ikaw ay nasa opisina). Itigil at masahin ang iyong mga binti at kamay. Makakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo na "hindi matulog", ang dugo ay tatakbo nang mas mabilis, at ang katawan ay magiging aktibo.

8. sariwang hangin

Ang inaantok na utak ay nangangailangan ng oxygen upang magsimulang aktibong kumikilos. Kung maaari mong - mamasyal o buksan lamang ang window at huminga nang puno ng mga suso. Kung matulog ka sa kotse, ilagay sa header at buksan ang window para sa isang habang.

9. Wash.

Sa umaga, kumuha ng shower. Kung maaari kang tumayo sa ilalim ng kaibahan - ikaw ay isang bayani. Kung hindi, pagkatapos ay kumuha ng malamig na tubig ng hindi bababa sa mga binti at kamay. Wow! At agad gumising. Sa araw, maaari mo lamang hugasan ang malamig na tubig ng ilang beses - ito ay gumising, at ang kutis ay mapabuti.

Kamusta! Ang pangalan ko ay Ekaterina Gorlov. Nagtatrabaho ako para sa isang psychologist ng pamilya nang higit sa 9 na taon. Ako ay isang espesyalista sa aking larangan at dapat sa aking mga mambabasa ang aking karanasan.
Ang mga materyales para sa site ay maingat na nakolekta at recycled para sa kaginhawahan ng pagbabasa at katumpakan ng lahat ng nai-post na impormasyon.

Bago mag-apply read - kailangan sapilitang konsultasyon sa mga propesyonal.

10 mga paraan upang matulog sa trabaho

Mamahinga bago ang isang mahabang biyahe ng hindi bababa sa 8-10 oras. Ang isang malakas na pagtulog sa buong katahimikan at pahinga ay magbibigay ng kagalakan at pwersa na hindi papalitan hindi isang pinagmumulan ng caffeine.
Regular na i-on ang air conditioningupang magsaya. Ang pangunahing bagay, huwag kalimutang isara ang mga bintana upang hindi mahuli ang malamig.
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na interlocutor sa cabin kotse - Isa sa mga pinakamahusay na paraan na hindi makatulog. Para sa isang maayang komunikasyon, ang tagal at monotonicity ng pagsakay ay itinatayo, dahil kung saan ito ay madalas na pagtulog sa sarili.
Pagkatapos ng bawat oras o dalawang biyahe, itigil ang kotse at magsagawa ng pagsasanay sa mataUpang alisin ang pag-igting mula sa kanila. Unang aktibong ibuhos, at pagkatapos ay simulan ang pagsasalin ng isang hitsura mula sa malapit sa malayong bagay at likod.
Han Sunflower o Pumpkin Seeds.. Ang trabaho ay, tulad ng alam mo, mga pagkaantala, at, dahil dito, maaari mong bahagya matulog. Ang tanging minus na paraan ay ang pangangailangan upang linisin ang cabin sa pagdating.

Paghahanda laban sa pag-aantok

Mayroong maraming mga droga na tumutulong upang bigyan ng babala ang pag-aantok.

Paano kung gusto mong matulog sa lahat ng oras

Regular na pagtulog. Ang SNA ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 6-8 oras araw-araw. Ang normal na halaga ng pagtulog ay tumutulong upang mapanatili ang lakas ng mahabang panahon.
Kumakain ng mga gulay at prutas. Ang pagpapanatili ng kinakailangang antas ng bitamina ay makabuluhang tumutulong upang mapanatili ang kinakailangang estado at tumutulong sa hindi makatulog sa pinaka hindi inaasahang sandali.
Kasarian. Mahusay na mapagkukunan ng endorphins at magandang kalooban. Ngunit dito mahalaga na isaalang-alang na ang mga kasosyo ay dapat parehong magsaya mula sa proseso, kung hindi man ang ninanais na epekto ay hindi.
Sariwang hangin . Ang permanenteng bentilasyon ay posible upang magbigay ng isang normal na halaga ng oxygen sa loob ng bahay. Ginagawa nitong posible na isagawa ang buong transportasyon sa mga selula at tisyu, na pinapanatili ang lakas ng utak.

Ang pagtulog ay isang uri ng paraan upang i-reboot ang katawan. Ang pagtulog ay nagbibigay sa amin ng lakas, tumutulong sa "cool" ang utak, ginagawang posible na mag-alis ng emosyonal. Sa prinsipyo, walong oras sa isang araw, ang isang may sapat na gulang ay dapat sapat na matulog at magsimulang magtrabaho sa mga bagong pwersa. May sapat ang isang tao at mas kaunting oras. Masama para sa mga hindi makatulog sa gabi, ngunit mas masahol pa ang mga patuloy na natutulog sa araw. Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang isang banal na nonzero (late LED - hindi ako natutulog). Pinag-uusapan natin ang mga kaso na ang isang tao ay natutulog ng sapat na oras, ngunit hindi ito lumalabas.
Ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang pumasa sa isang medikal na pagsusuri (madalas ang kasalanan ng lahat ng bagay ay anumang sakit). Inirerekomenda din na tanungin ang tanong, maraming mga trick dito.

Kailan mo gustong matulog?

Anak ng lahat ng tao sa taglamig. Mayroong maraming mga kadahilanan: discharged bitamina, mga pagkakaiba sa temperatura. Sa oras na ito ng taon, ang aming katawan ay humina, at samakatuwid ay naghahanap ng higit pa at higit pang mga bagong paraan upang protektahan. Sa pamamagitan ng paraan, avitaminosis ay parehong sa tagsibol.

Maraming tao ang gustong matulog pagkatapos kumain. Ito ay isang ganap na normal na kababalaghan. Sa ilalim na linya ay ang dugo pagkatapos kumain rushes sa digestive organo. Dumating ito sa utak sa puntong ito ang minimum. Gusto kong matulog at sa panahon ng ulan. Bilang isang patakaran, ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ulan sa hangin palaging napakaliit oxygen. Little Oxygen - Ang maliit na enerhiya ay pumapasok sa utak. Para sa parehong dahilan, lagi kong gustong matulog sa mga silid ng kulong, ang hangin kung saan ay tuyo sa mga heaters, baterya o iba pa.

Ang dahilan ay maaaring at hindi malamang na sorpresahin kung ano ang isang tao na nagbabayad para sa isang minimum na oras upang matulog. Ang katawan ay dapat magpahinga. Kung hindi man, darating ang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang paglabag sa mode ng pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang tao ay pumupunta sa Charter buong araw. Ang pagpapanumbalik ay kailangang gumastos ng oras.

Ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng anumang mga gamot. Gusto ko lalo na i-highlight ang malakas na antibiotics. Sa ganitong problema, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na tiyak na makakahanap ng analogue ng gamot na tinatanggap mo. Ang ilang mga clone pagtulog sa transportasyon. Ang mga dahilan ay narito ang dalawa: ang kakulangan ng oxygen sa hangin (naisip na namin), pati na rin ang tech.

Siyempre, sa pagtulog clone at sakit. Ang katawan ay naibalik sa isang panaginip. Nangangahulugan ito na mas natutulog ka - mas maaga ang magiging mas mahusay. Ang lahat ay napaka-isip. Magkakaroon ng sakit - ang pag-aantok ay pupunta.

Paano kung gusto mong matulog?

Una sa lahat, inirerekumenda namin na makakuha ng sapat na tulog. Hindi ka makatulog? Ito ay isang ganap na naiibang tanong, ngunit nagpapayo pa rin ng sports, paglalakad sa gabi at katulad na paraan. Ang pagtulog ay maaari lamang makuha sa matinding mga kaso. Kailangan ng isang malusog na matulog na pagtulog.

Nakikipaglaban sa pag-aantok, magsimulang mag-consuing lamang ng malusog na pagkain. Walang mabilis na produkto ng paghahanda. Siguraduhin na singilin sa umaga - ang benepisyo mula dito ay mahusay. Ang katotohanan ay ang screaming body sa umaga, agad mong impostor. Ang katawan ay gisingin, at ang pag-aantok ay mag-iiwan ng mahabang panahon.

Kailangan mo ba ng singilin sa araw? Oo, siguraduhin. Hindi lahat ay maginhawa upang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit palaging isang paraan out. Sa teorya, lahat ay makakahanap ng oras upang gumawa ng tatlo o apat na simpleng pagsasanay. Hindi bababa sa makakuha ng lamutak.

Well pahinga sa Sabado at Linggo. Sa anumang kaso huwag mag-aksaya sa kanila. Kumuha ng mga bagong impression at tingnan kung paano baguhin ang iyong kalagayan. Inirerekomenda din itong ngumiti at maghanap ng reassign para sa kasiyahan. Uminom ng inip ang layo at ang pagtulog ay umalis. Ang isang tao na passionately nabighani sa matulog ay maaari lamang sa malaking kahirapan.

Katulad na mga artikulo: