Hindi sinasadya na inirerekomenda ng mga nutrisyunista magandang almusal ... Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ang araw ay itatakda, at ang kalooban, at ang trabaho ay pupunta. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, kung gayon, ayon sa mga eksperto, ang isang omelet ay makatarungan perpektong agahan ... Lalo na sa mga sumubok mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng .

Ano, kung hindi isang itlog, ganoon saturates ang katawan na may mga protina at protina , kung wala ito hindi ka mawalan ng timbang! Pagkatapos ng lahat, ang parehong protina, "gusali" kalamnan tissue, pumapalit ng taba nasusunog ito, at higpitan ang aming mga kalamnan ginagawa silang mas nababanat.

At kung nagluluto kami ng isang omelet na may mga gulay para sa aming pagkain sa umaga, kung gayon sa pangkalahatan ay mahirap makahanap ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang mula sa ganitong uri ng kumbinasyon. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay para sa paggawa ng agahan, malusog, kasiya-siya at masarap , gagastos tayo ng isang minimum na oras. Napakahalaga nito kapag nagmamadali mong dalhin ang iyong mga anak sa kindergarten o paaralan, magmadali sa trabaho at naghihintay sa iyo ng isang mahirap na araw.

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gumawa ng isang omelet sa amin, ikaw at ang iyong pamilya ay makakakuha ng isang iba't ibang mga lasa, pagbabago ng mga sangkap tuwing umaga. Ngayon magluluto kami ng isang malambot na omelet na may mga gulay at keso, na naiiba mababang calorie at kasiyahan ... Tiyak kami na malapit na itong maging isang mainam na pagkain sa umaga para sa iyo, dahil may maliit na lihim dito! At hindi lamang sa umaga! Maaari itong maging simple mabilis na meryenda ... Sabihin natin na ang mga bisita ay dumating sa iyo, ngunit walang mga nakahanda na pinggan. Ang nakakaaliw at nakabubusog na omelet ay makakapagtipid sa araw!

Paano tayo magluluto? Walang pagprito, siyempre. Bagaman kaugalian na lutuin ito sa isang mainit na kawali na may mantikilya. May iba pang mga paraan din. Sabihin natin, sa isang mabagal na kusinilya, microwave, oven, o sa parehong kawali.

Omelette recipe na may oatmeal at keso - mga larawan at rekomendasyon

Hakbang 1

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagmamaneho ng isang itlog sa isang plato. Malinaw na sa recipe na ipinahiwatig namin ang isang itlog, iyon ay, isang paghahatid. At ang iyong kalooban ay upang madagdagan ang bilang ng mga itlog depende sa bilang ng mga sumali sa iyo sa agahan.

Kaya, ang aming gawain ay upang talunin ang itlog nang maayos sa isang tinidor. O kaya mo itong gawin sa paraang nakasanayan mo. Mayroon ding mga whisky at mixer.

Hakbang 2

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang sumusubok na magluto ng isang omelet na may lamang ng protina na maize. Ngunit hindi ba ito maging isang dietary omelet? At kami ay nasa diyeta na walang mga diyeta, makakaya namin ang pula! Bilang karagdagan, nagdagdag kami ng gatas sa pinalo na itlog, at isang buong baso. Ginagawa nitong mas kasiya-siya at masarap. Pagkatapos ay ihalo nang maayos ang buong masa, patuloy na matalo ito nang mahabang panahon.

Hindi tulad ng natitirang mga omelet (hindi namin naisin ang omelet na pinirito tulad ng mga tradisyonal na mga resipe!), Grasa ang isang malamig na kawali na may mantikilya, hindi isang mainit. Punan namin ang ilalim nito ng otmil mula sa itaas, kanais-nais na takpan ito nang lubusan. Reseta - 4 tbsp. l., ngunit maaari kang maglagay ng higit, sabihin, 6. Kung gayon ang omelet ay magiging mas kasiya-siya, mas malusog at masarap. Punan gamit ang omelet mass.

Hakbang 3

Kung lutong kaagad, ang cereal ay maaaring hindi handa sa oras. Samakatuwid, ilagay ang kawali sa tabi - hayaan ang mga natuklap. At bababa kami sa pagputol ng mga gulay.

Takpan ang berdeng sibuyas, dill at bawang. Huwag mag-alala na ang bawang ay maaaring masira ang iyong buong araw - tanging mararamdaman mo ito sa ulam na ito, ngunit hindi sa mga nakapaligid sa iyo.

Hakbang 4

Ibuhos ang mga gulay nang pantay-pantay sa omelet. Takpan ang pan na may takip. At narito na namin ang sunog.

Dalhin ang masa sa isang pigsa, bawasan ang gas hangga't maaari. Ang likido ay dapat sumingaw at ang omelet ay dapat maging malambot. At ito ay hindi kinakailangan sa lahat - malago, dahil mayroon kaming maraming gatas sa recipe!

Hakbang 5

Habang ang omelet ay nakakakuha ng lakas, kuskusin ang keso sa isang magaspang kudkuran at maganda. Pagkatapos ay gupitin ang mga olibo o olibo sa manipis na hiwa.

Sa pamamagitan ng paraan, dito maaari mong i-on ang iyong imahinasyon at magdagdag ng isang bagay na naiiba sa bawat oras, kung gayon ang mga accent ng panlasa ay magkakaiba!

Hakbang 6

At ipamahagi ang mga olibo nang pantay-pantay sa ibabaw ng omelet.

Takpan na may takip at kumulo muli hanggang matunaw ang keso at takpan ang omelet na may isang magandang pampagana crust.

Hakbang 7

Oo, maaari kang maglingkod lamang ng isang omelet sa talahanayan, nag-iisa lamang itong ganap na mababad, singilin ang katawan sa buong araw. Ngunit sa isang salad ng mga sariwang gulay, ang pinggan ay tunog kahit na mas maliwanag. Ang iyong almusal ay mas pinatibay at masarap. Ito ay totoo lalo na ngayon, kapag ang tagsibol ay nasa buo na!

Gupitin namin ang lahat na malapit. Ang mga pipino at kamatis, gupitin nang manipis at dinidilig ng dill, mukhang maganda at maliwanag. Ano ang pupunan namin? Well, tiyak na hindi sa mayonesa o kulay-gatas. Dahil mayroon nang sapat na mga protina, punan namin ang kagandahang ito ng langis ng oliba, iyon ay, anumang langis ng gulay. Ang kumbinasyon ay perpekto!

Hakbang 8

At ngayon - pansin. Literal na 10-15 minuto ang lumipas, at ang omelette ay handa na. Kung nais mo itong magmukhang maganda sa isang pinggan, huwag mo agad itong ilabas. Matapos buksan ang takip, palamig ito nang kaunti.

Gupitin sa mga bahagi na may isang napaka manipis na kutsilyo at ilagay sa isang plato. Palibutan siya ng isang salad. Gwapo? Oo? Masarap din at kasiya-siya. Bon gana at magkaroon ng isang magandang araw!

• Ibuhos ang masa ng omelet sa isang malamig na kawali, na rin greased na mantikilya.
• Talunin nang lubusan ang omelet.
• Pagluluto ng isang omelet, tinatakpan ito ng mahigpit na may takip, sa sobrang init.
• Huwag asin ang omelet - ito ay magpapagaan ng lasa ng mga olibo at keso.
• Kumain kami sa pag-moderate! Pagkatapos ng lahat, ang isang diyeta na walang mga diyeta ay madalas sa maliit na bahagi.
• Ang keso ay dapat na matigas.
• Ang Omelet ay kinakain ng mainit: ang frozen na keso na keso ay gagawa ng pangit, hindi komportable na makakain.
• Ang mga gulay ay ang perpektong kumbinasyon sa isang omelet, lalo na sa isang diyeta na walang diyeta!

hakbang-hakbang na recipe gamit ang larawan

Ang Omelet na may otmil ay may mas mataas na halaga ng nutrisyon kaysa sa normal, tiyak dahil sa mga ito. Hindi kinakailangan upang punan ang isang de-kalidad na produkto na may mainit na gatas - na na-heat-treated na ito sa panahon ng pagmamanupaktura. Ang mahal na mozzarella at mantikilya ay nagbibigay sa isang omelet ng isang espesyal na malambot na panlasa na hindi dapat baluktot ng mga pampalasa.

Dahil ang namamaga na otmil ay mabigat kaysa sa pinalo ng masa ng itlog, puspos ng mga bula ng hangin, umaayos ito sa ilalim, na bumubuo sa ilalim na layer ng isang pinong kulay ng beige. Samakatuwid, ang ulam ay mukhang kamangha-manghang sa seksyon. Ibinebenta ito nang mainit habang ang lasa ng keso ay pinakamataas.

Mga sangkap

• itlog ng manok 3 mga PC.
• oatmeal 4 tbsp. l.
• gatas 100 ml
• langis ng gulay 2 tbsp. l.
• mozzarella cheese 100 g
• asin 1-2 pakurot
• ground black pepper 1-2 pinches
• gulay na tikman

Paghahanda

1. Ibuhos ang instant na otmil sa isang malalim na mangkok. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola at dalhin sa isang pigsa. Idagdag ang pinakuluang gatas sa oatmeal. Gumalaw, takpan at iwanan upang bumaluktot sa temperatura ng silid sa loob ng 15-20 minuto.

2. Banlawan ang mga itlog. Hatiin sa isang mangkok upang mabuo ang namamaga na otmil. Whisk gamit ang isang kamay whisk hanggang sa makinis.

3. Magdagdag ng asin at itim na paminta. Gumalaw muli upang ipamahagi ang mga pampalasa sa buong pinaghalong itlog. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng pinatuyong damo at iba pang pampalasa sa iyong panlasa.

4. Ilagay ang kawali gamit ang langis sa kalan. Itakda ang init sa medium at init na rin. Ibuhos sa halo ng omelet, bawasan ang init sa mababa at takpan ang kawali. Magluto ng 7-10 minuto. Sa panahong ito, ang masa ng omelet ay magpapalapot at magiging mas makapal. Hindi mo kailangang buksan ang takip sa panahon ng pagluluto.

5. Gupitin ang mozzarella sa manipis na hiwa at ilagay sa tuktok ng omelet. Takpan na may takip at init sa loob ng 1-2 minuto sa mababang init. Patayin ang init at iwanan ang omelet na sakop para sa isa pang 5-7 minuto. Sa panahong ito, ang keso ay dapat matunaw nang kaunti.

6. Ang omelet na may otmil ay handa na. Pagwiwisik ng tinadtad na sariwang damo, paglipat sa isang plato at maglingkod.

Oat milk omeletmayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 16.4%, bitamina B2 - 16.4%, choline - 27,7%, bitamina B5 - 14.3%, bitamina D - 12.5%, bitamina H - 22.2%, posporus - 13.3%, kobalt - 55%, seleniyum - 31.7%

Bakit ang Omelette na may Oat Milk Useful?

• Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, pag-andar ng reproduktibo, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinapahusay ang sensitivity ng kulay ng visual analyzer at madidilim na pagbagay. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, may kapansanan na ilaw at paningin ng takip-silim.
• Choline ay isang bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng grupo ng methyl, na kumikilos bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at sugars sa bituka, ay sumusuporta sa pag-andar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
• Bitamina D nagpapanatili ng homeostasis ng calcium at posporus, isinasagawa ang mga proseso ng mineralization ng buto. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa kapansanan ng calcium at posporus na metabolismo sa mga buto, nadagdagan ang demineralization ng bone tissue, na humantong sa isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng mga taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala ng normal na estado ng balat.
• Phosphorus ay nakikilahok sa maraming mga proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at mga nucleic acid, ay kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
• Cobalt ay bahagi ng bitamina B12. Aktibo ang mga enzyme ng fatty acid metabolismo at metabolismo ng folic acid.
• Selenium - isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may isang immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga hormone sa teroydeo. Ang kakulangan ay humantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformities ng mga kasukasuan, gulugod at mga paa't kamay), sakit na Keshan (endemic myocardiopathy), namamana thrombastenia.

Isang kumpletong gabay sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na maaari mong makita sa apendiks

Sa ngayon, parami nang parami ang pumipili na magluto ng isang omelet sa hindi sinasadyang paraan. Kaya, higit pa at mas madalas ang isang omelet ay inihanda sa isang mabagal na kusinilya at oven. Sa pamamaraang ito ng pagluluto, maaaring hindi ka gumamit ng langis ng gulay, na makabuluhang bawasan ang nilalaman ng calorie ng omelet, ngunit kakailanganin mong gumastos ng kaunti pa sa iyong oras. Paano gumawa ng isang diyeta sa diyeta kapag wala kang oras? Gumamit ng microwave - 1-2 minuto lamang at handa na ang omelet. Ang sinumang mahilig mag-tinker gamit ang pp ay dapat siguradong subukan ang isang steamed omelet, ang pinaka-dietary dish! Well, huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na paghahanda ng omelet pp - sa isang kawali!

Kailan ako makakakuha ng isang omelet? Depende sa mga sangkap nito, ang omelet ay maaaring kainin para sa agahan, hapunan, at kahit na tanghalian! Maaari mong palaging piliin ang iyong napatunayan at paboritong recipe ng omelet ng pagkain!

Paano magluto ng om om ng PP sa isang kawali

Ang pinakamadali at pinaka-karaniwang paraan upang gumawa ng isang pp omelet ay isang pp omelet para sa agahan sa isang kawali. Ang diet omelet sa isang kawali ay ginawa nang walang pagdaragdag ng langis ng gulay, na nangangahulugang kailangan mo ng isang nonstick skillet.

• 3 itlog. Sa omelet na ito, gagamitin lamang namin ang isang pula ng itlog at tatlong puti, kaya makabuluhang bawasan mo ang nilalaman ng calorie at taba.
• 2 kutsara ng gatas. 20 calories lamang ito, ngunit maaari ka ring gumamit ng tubig kung gusto mo.
• Mga pampalasa at asin.

Talunin ang mga itlog, magdagdag ng gatas, asin at pampalasa. Ibuhos ang omelet pp sa isang preheated pan at magprito para sa 5-7 minuto.

Diet steamed protein omelet

Kung nais mo ang isang mahimulmol at malambot na omelet ng protina, subukang magnanakaw ito. Ang steamed dietary omelet na ito ay madalas na tinatawag na isang sports omelet dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Gayundin, ito ay ang recipe ng omelet na inirerekomenda ng mga doktor para sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal na sumunod sa talahanayan ng pagkain sa numero 5

Kakailanganin mong:

• 4 na itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Sa resipe na ito, gagamitin lamang namin ang mga protina.
• 3 kutsara ng gatas o tubig
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga puti, magdagdag ng gatas at asin. Ibuhos ang omelet sa isang double boiler at lutuin ng 10 minuto. Kung wala kang isang bapor, maaari kang mag-singaw ng omelette gamit ang isang colander at anumang silicone bakeware.

Protein omelet dietary recipe

At narito ang isa pang diet ng omelet na nararapat pansin natin. Ang bagay ay lutuin namin ito gamit ang isang pakete. Kailangan namin:

• 4 na squirrels;
• Asin at pampalasa sa panlasa.

Whisk ang mga puti, asin, magdagdag ng mga pampalasa at ibuhos ang masa ng protina sa isang bag. Para sa dagdag na seguridad, ilagay sa isa pang bag at ibabad ito sa tubig na kumukulo. Magluto ng 20-25 minuto, pagkatapos ay dalhin ito, maingat na gupitin ang bag at hayaang lumabas ito. Ang dyeta na pandiyeta ay mahusay na maglingkod kasama ng mga halamang gamot.

Diet omelet na may mga gulay

Ang PP omelet na may mga gulay ay isang mahusay na ulam na maaaring ihanda hindi lamang para sa agahan. Salamat sa pagdaragdag ng malusog na gulay, ang piniritong mga itlog na perpektong nasiyahan sa pakiramdam ng gutom, kung kaya't inihanda ito bilang isang hapunan. Paano gumawa ng isang dietary omelet na may mga gulay:

• 3 itlog. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks. Muli ay gagamitin lamang kami ng isang pula ng itlog at tatlong puti.
• 50 gramo ng berdeng beans. Ang mga beans na ito ay naglalaman ng isang minimum na calories, ngunit isang maximum ng hibla, na perpekto para sa pagkawala ng timbang.
• 50 gramo ng mga kabute. Naglalaman din sila ng isang minimum na calories, ngunit mahusay para sa pagpuno.
• 50 gramo ng berdeng mga gisantes. Kung ang sariwa ay hindi magagamit, maaari mong gamitin ang frozen.
• Ang ilang mga kutsara ng gatas o tubig.
• Asin.

Magluluto kami ng isang omelet na may mga gulay sa isang kawali. Una, gaanong iprito ang mga gulay sa langis ng oliba. Kapag ang mga gulay ay halos handa na, punan ang mga ito ng pinalo na mga itlog. Takpan na may takip at lutuin sa mababang init sa loob ng 5-7 minuto.

Omelet na may mga mansanas sa isang kawali

Kung gusto mo ng Matamis, maaari mong palaging tratuhin ang iyong sarili sa isang mahusay na omelet na may mga mansanas sa umaga. Ang nasabing isang omelet ay isang mahusay na kapalit para sa dessert, at napakadali at simpleng gawin ito.

• 100 gramo ng mansanas. Mas mahusay na gumamit ng mga matamis at makatas na varieties upang gawin ang mga torta ng omelet.
• 2 itlog;
• 1 kutsara ng mantikilya (gumamit ng hindi bababa sa taba tungkol sa 67%)
• Ang pulbos na asukal at kanela upang tikman.

Gupitin ang mansanas sa manipis na hiwa, magdagdag ng asukal na may asukal at kanela. Magprito ng ilang minuto sa mantikilya sa sobrang init hanggang sa maging malambot. Pagkatapos ay idagdag ang pinalo na mga itlog at lutuin sa loob ng 5-7 minuto sa mababang init.

Diet omelet na may mga kamatis

Ang isa pang paboritong ulam ng lahat ng pagkawala ng timbang ay isang dietary omelet na may mga kamatis. Ang omelet na ito ay naglalaman ng napakakaunting mga calories, ngunit perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.

• 1 medium na kamatis. Sa prinsipyo, ang anumang kamatis ay maaaring magamit, ngunit pumunta para sa mga klase ng meatier. Maaari ka ring gumawa ng tulad ng isang omelet na may mga kamatis ng cherry.
• 3 squirrels. Ginagamit lamang namin ang protina sa recipe na ito upang mapanatili ang mga calorie hangga't maaari.
• Asin;
• Anumang mga gulay. Ang mga balahibo ng berdeng sibuyas ay gumagana nang maayos.
• 1 kutsarang langis ng oliba

Talunin ang mga puti, ibuhos sa kawali at agad na ilagay ang hiniwang mga kamatis sa itaas at iwisik ang mga halamang gamot. Lutuin sa mababang init hanggang sa ang omelet ay ganap na luto.

Ang om omelet na may curd recipe

Ang diyeta ng omelet sa isang kawali ay maaaring ihanda gamit ang keso sa cottage. Hindi lamang ito isang omelet, ngunit isang tunay na omelet na may mataas na protina, na maaaring maging isang mahusay na hapunan.

• 100 gramo ng cottage cheese. Maaari mong gamitin ang mababang-taba na keso sa kubo o keso sa kubo 5% na taba.
• 2 itlog;
• Anumang mga gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na kintsay at spinach, sila ay madalas na ginagamit sa pagbaba ng timbang.
• Asin at pampalasa.

Talunin ang mga itlog nang lubusan at idagdag ang curd. Subukang maghalo nang maayos upang walang malalaking bugal. Magdagdag ng asin at pampalasa, herbs. Ang nasabing isang dietary omelet ay dapat lutuin sa mababang init sa loob ng 5-7 minuto.

Larawan: natalista_tort

Diet omelet na may keso

Ang om omelet na may keso ay hindi gawa-gawa lamang, ngunit ang katotohanan. Bagaman ang mga keso ay mataas sa taba at hindi itinuturing na mga pagkaing pandiyeta, maaari mong laging subukan na gumawa ng isang tunay na diyeta kung nais mo. Ano ang sikreto? Kaya, para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 20 gramo ng anumang low-fat cheese. Ang low-fat cheese ay keso na may 10% -20% fat na nilalaman. Mahusay na gamitin ang mozzarella at suluguni keso sa recipe na ito.
• 3 itlog. Kumuha lang tayo ng isang pula ng itlog at tatlong puti.
• Asin at paminta para lumasa.

Talunin ang mga puti gamit ang pula, asin at paminta. Kuskusin ang keso sa isang kudkuran at idagdag ito sa masa ng itlog. Ang pagluluto tulad ng isang pp omelet sa isang non-stick na frying pan sa ilalim ng takip para sa 5 minuto. Pagwiwisik ng mga halamang gamot sa itaas.

Broccoli omelet (PP)

Gusto mo ba ng broccoli? Ang mga alamat ay maaaring masabihan tungkol sa mga pakinabang ng broccoli, ito ay isang kailangang-kailangan na gulay sa PP, kaya kung nais mong makakuha ng pagkakatugma, siguraduhing isama ang ulam na ito sa iyong diyeta.

• 70 gramo ng brokuli. Maaari mong gamitin ang alinman sa sariwang brokuli o nagyelo, walang pagkakaiba.
• 2 itlog;
• Asin at paminta;
• 1 kutsarang langis ng oliba

Ibuhos ang langis ng oliba at magdagdag ng broccoli, kailangan mong magprito sa magkabilang panig (maaari kang magluto ng tulad ng isang dietary omelet na may broccoli sa isang hindi nakadikit na kawali, kung gayon hindi mo kailangan ng langis). Kung ang broccoli ay hindi handa, simpleng iingat ito ng kaunting tubig. Pagkatapos ibuhos ang pinalo na mga itlog na may asin at paminta, takpan at lutuin sa mababang init.

Diet oatmeal omelet

Ang diyeta ng omelet na may otmil, na tinatawag ding oatmeal, ay napakapopular. Ang bentahe ng tulad ng isang omelet ay maaari itong ihain sa anumang pagpuno - salmon, herbs, cottage cheese, gulay, prutas at berry.

• 2-3 kutsara ng otmil. Tandaan na gumamit ng magaspang na mga natuklap. Naglalaman ang mga ito ng mas malusog na hibla.
• 1 itlog;
• 1-2 kutsara ng gatas (kung ninanais, hindi mo magagamit ang lahat).

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ilagay ang aming otmil sa isang mainit at tuyo na kawali. Nagprito kami sa bawat panig nang ilang minuto at handa na ang aming mainit na pancake! Panahon na upang ilagay ito sa talahanayan na may anumang pagpuno.

Buckwheat omelet recipe pp

Kung hindi mo alam kung ano ang makakain ng bakwit kasama, siguraduhing subukang gumawa ng isang diyeta ng bakwit na soba, na isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian at hapunan. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 100 gramo ng pinakuluang bakwit
• 1 itlog at 3-4 pang mga protina. Sinusubukan naming bawasan ang nilalaman ng calorie ng omelet hangga't maaari, at samakatuwid ay gumamit lamang ng isang pula ng itlog.
• Asin at paminta para lumasa;
• Anumang mga gulay.

Talunin ang masa ng itlog, magdagdag ng tinadtad na gulay doon, asin at paminta. Maaari kang magluto ng tulad ng isang omelet sa isang hindi-stick na kawali. Paglilingkod sa mga gulay.

Diet omelet na walang gatas sa tubig

Kung ikaw ay isang tagahanga ng omelet nang hindi nagdaragdag ng iba't ibang mga sangkap, pagkatapos ay subukan ang omelet sa tubig. Kakailanganin mong:

• 3 itlog
• 3 kutsara ng tubig. Para sa isang itlog, kumuha kami ng isang kutsara ng tubig. Kung gumagawa ka ng isang omelet mula sa 2 itlog - 2 kutsara ng tubig, ayon sa pagkakabanggit.
• Asin at paminta para lumasa

Una, paghiwalayin ang mga puti sa mga yolks at talunin ang mga ito. Pagkatapos ay maingat na idagdag ang mga ito sa mga yolks, tubig doon at talunin muli. Sa dulo, magdagdag ng asin at ibuhos sa isang mainit na kawali. Kapag ang omelet ay tumaas, maaari mong bawasan ang init at lutuin nang maliit hanggang sa ganap na luto.

Diet omelet sa oven

Paano magluto ng isang dietary omelet nang walang pagprito? Gamit ang oven, siyempre. Maaari kang magluto sa isang regular na baking dish o sa maliit na silicone molds.

• 4 na itlog. Maaari ka lamang gumamit ng isang pula ng itlog kung nais. Ito ay lubos na mabawasan ang nilalaman ng calorie ng iyong omelet.
• 100 gramo ng pinakuluang kuliplor. Ang gulay na ito ay ang pinakamahusay para sa pagluluto ng isang omelet sa oven, dahil binibigyan ito ng isang espesyal na lambing.
• Asin at paminta para lumasa.
• 4 kutsara ng gatas. Huwag kalimutan na maaari mong palaging palitan ang gatas ng tubig.

Whisk egg at gatas. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Ilagay ang pinakuluang kuliplor sa isang baking sheet (siguraduhing asin ang tubig kung saan lutuin mo ang repolyo) at takpan gamit ang pinaghalong itlog. Magluto sa oven sa 180 degrees para sa mga 25 minuto.

Diet pp nag-scrambled ng mga itlog sa microwave

Maaari ka ring magluto ng isang simple at masarap na omelet gamit ang microwave. Lalo na itong maginhawa kung mayroon kang limitadong oras sa umaga.

• 2 itlog;
• anumang tuyo na gulay;
• asin at paminta.

Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang mga itlog, magdagdag ng asin at paminta, at anumang mga dry herbs (Ang Provencal o Italian herbs ay mahusay). Ngayon ilagay ang mangkok kung saan lutuin mo ang omelette sa microwave para sa eksaktong 1 minuto sa isang lakas ng 600-800. Pagkatapos nito, ibuhos ang halo ng itlog sa preheated mangkok na ito at ilagay ito sa microwave muli nang sabay. Handa na ang iyong omelet!

Ang om omette ng PP sa isang multicooker

Ang isang simple at madaling paraan upang gumawa ng isang diyeta sa diyeta nang walang pagprito ay ang paggamit ng isang mabagal na kusinilya. Nag-aalok kami ng isang mahusay na pp omelette recipe na ikaw at ang iyong pamilya ay tiyak na masisiyahan.

• 5 itlog;
• 120 gramo ng spinach. Maaari kang gumamit ng sariwang spinach, alinman sa hiwa o nagyelo. Huwag kalimutang i-defrost ang spinach bago lutuin upang ang sobrang baso ng tubig sa baso.
• 5 kutsara ng gatas. (Hindi mo maaaring magamit ito o palitan ito ng payak na tubig).
• Spice.

Paghaluin ang mga itlog sa lahat ng sangkap. Magdagdag ng pampalasa. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa isang mabagal na kusinilya at itakda ang mode na "Paghurno". Magluto ng 10 minuto sa sarado ang takip.

Tulad ng nakita mo na, ang paggawa ng isang omelette ay hindi napakahirap. Ang susi ay ang paggamit ng tamang sangkap na kapwa masarap at malusog. Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga recipe ng diet ng omelet gamit ang mga malusog na pagkain. Tiyaking ang iyong mga paboritong omelet ay naka-pack na may mga hibla na mayaman na may hibla, mabuting gulay, at mga mababang taba na keso. Pagkatapos ang iyong diyeta sa PP ay magiging tunay na magkakaiba-iba at kapaki-pakinabang. Alam mo ba ang masarap na mga recipe ng omelette? Ibahagi sa amin at tiyak na mai-publish namin ang mga ito! Maging mawalan tayo ng timbang!

Omelet na may otmilmayaman sa bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 14.2%, bitamina B2 - 15.8%, choline - 25.9%, bitamina B5 - 15.8%, bitamina B12 - 14.5%, bitamina H - 24.3%, bitamina PP - 11.7%, posporus - 19%, kobalt - 53,8%, mangganeso - 11.6%, selenium - 28,9%

Bakit kapaki-pakinabang ang Omelet na may Oat Flakes?

• Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, pag-andar ng reproduktibo, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
• Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinapahusay ang sensitivity ng kulay ng visual analyzer at madidilim na pagbagay. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, may kapansanan na ilaw at paningin ng takip-silim.
• Choline ay isang bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa synthesis at metabolismo ng phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng grupo ng methyl, na kumikilos bilang isang lipotropic factor.
• Bitamina B5 nakikilahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at sugars sa bituka, ay sumusuporta sa pag-andar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
• Bitamina B12 gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo at pagbabalik ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina at kasangkot sa pagbuo ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pag-unlad ng kakulangan ng bahagyang o pangalawang folate, pati na rin anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
• Bitamina H nakikilahok sa synthesis ng mga taba, glycogen, metabolismo ng amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala ng normal na estado ng balat.
• Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala ng normal na kondisyon ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
• Phosphorus ay nakikilahok sa maraming mga proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at mga nucleic acid, ay kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
• Cobalt ay bahagi ng bitamina B12. Aktibo ang mga enzyme ng fatty acid metabolismo at metabolismo ng folic acid.
• Manganese nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzymes na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa synthesis ng kolesterol at mga nucleotides. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng isang pagbagal sa paglago, mga karamdaman sa sistema ng pag-aanak, nadagdagan ang pagkasira ng buto ng buto, karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat at lipid.
• Selenium - isang mahalagang elemento ng antioxidant defense system ng katawan ng tao, ay may isang immunomodulatory effect, nakikilahok sa regulasyon ng pagkilos ng mga hormone sa teroydeo. Ang kakulangan ay humantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformities ng mga kasukasuan, gulugod at mga paa't kamay), sakit na Keshan (endemic myocardiopathy), namamana thrombastenia.

Isang kumpletong gabay sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na maaari mong makita sa apendiks