Proteiini dieedi tulemus 10 päeva jooksul. Valgu dieet - üksikasjalik kirjeldus. Toitumisvalikud. Tooted, menüüd, tulemused, ülevaateid. Kuidas võtta kaseiini valku kehakaalu langetamiseks

Kaalu kiiresti, kergesti ja ilma näljatundeta või ehitada lihasmassi, ilma ülekaalulisuse saamiseta, - miljonite unistus.

Kuid mitte igaüks ei tea, et on suur viis elu unistusi ja seda nimetatakse valguseks. Ta kasutas edukalt tüdrukuid kaalulanguse ja sportlaste jaoks - lihasmassi kogumi jaoks.

Me ütleme üksikasjalikult käesolevas artiklis oma reeglite, võimsuse ja lubatud toodete kohta.

Mis on valgu dieet

Valguse toitumine, kuna pealkirjast tuleneb, põhineb valgu toidu tarbimisel, samal ajal kui süsivesikute sisaldavad tooted vähenevad minimaalseks. Tulemus: Miinus 5-10 kilogrammi vaid kümne päeva jooksul. Muide, see on nii kaua, kui see kestab.

Arstide ja toitumisspetsialistide arvamused jagati tema sündmuseks. Mõned peavad seda peaaegu kõikide murede imerohi, teised näitavad oma puudusi ja kolmas segadusse (mis ei ole täiesti õige, kuigi viimane põhineb ka valgutoodete tarbimisel).

Selle mõistmiseks kaaluge kõiki selle toitumismeetodi eeliseid ja puudusi.

Kasu

8 Peamised eelised Dieet:

1. Valgu dieet kaalulangus on ideaalne viis kaalust alla võtta, ei kannata pidevat näljatunnet. See on võimalik tuleneva valgu kõrge sisalduse tõttu tarbitud toodetes.
2. Ideaalne sportlastele, sest see võimaldab teil säilitada ja ehitada lihaste leevendust liigse nahaaluse rasva liigse vabanemise protsessis.
3. Mingit mõju "nahka".
4. Keha puhastamise osas.
5. Parandab metaboolseid protsesse ja kiirendab ainevahetust.
6. Õige lähenemisviisi ja kõigi reeglite järgimisega annab see pideva tulemuse.
7. Võimaldab kasutada maitsvat ja rikkalikku menüüd.
8. Kümme päeva pikka aega kestab.

Puudused

Valguse dieedi puudused on oluliselt väiksemad kui eelised:

1. Enamik võimalikke negatiivseid tagajärgi on seotud reeglite ja elektrirežiimi mittevastavusega (vt allpool).
2. Mitmetes haigustes on võimatu taotleda.
3. Kaltsiumi pesti kehast.
4. Võimalik on letargia ja puuduste välimus esialgsetes etappides.

Vastunäidustused

Valgu dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• neeruhaigus;
• diabeet;
• imetamine ja raseduse periood;
• kui seedetrakti töös on häired ja rikkumised;
• kardiovaskulaarsed haigused.

Põhireeglid ja volitused

Valguse toitumine on tervetele inimestele absoluutselt kahjutu, kui selle kestus ei ületa 10 päeva. Toitumisspetsialistid ei soovita kursuse kordamist varem kui 2 kuud.

Järgmiste reeglite jälgimine, te ei lase mitte ainult ekstra kilogrammi, vaid suurendavad ka lihasmassi ka tavalise võimsuse koormuse seisundi all:

1. Juua vett. Valgu dieet stimuleerib neerude tööd, mis suurendab dehüdratsiooni ohtu. Jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit vett. Alusta hommikul klaasi veest ja jooge tingimata sama summat pool tundi enne iga toidu tarbimist. See aitab seedetrakti tööd.
2. Tselluloos. Kõrge valgusisaldus ja madal süsivesikute sisaldus vähendab toitu, mis mõjutab halvasti kogu seedetrakti tööd. Tagajärgede vältimiseks võtke see võimaluse korral hommikul enne toidu võtmist hommikul või mitu korda.
3. Vitamiinid ja mineraalid. Nagu iga teine \u200b\u200bdieet, ei saa valk pakkuda keha kõigile vajalikele ainetele. Võtke vitamiin ja mineraalkompleksid esiteks kaltsiumipreparaadid, sest see on intensiivselt pesta keha.
4. Dieet. On oluline, et võimsus on murdosa. Toit peaks kehasse keskmiselt iga kolme tunni järel sisenema. Viimane vastuvõtt ei ole õhtul hiljem kui kaheksa.
5. Valkude ja süsivesikute suhe. Ettevaatlikult veenduge, et valkude suhe süsivesikute suhtes ei langeks vastavalt 2/1.
6. Toiduvalmistamise meetod. See on lubatud hellitada ennast praetud kala või liha, kuid selle saavutamiseks tuleks enamik tooteid valmistada minimaalse kasutusega. Täiuslik valik: küpsetamine paari või küpsetamiseks.
7. Koolitus. Kui te ei kavatse füüsiliselt teha, on toitumine ebaefektiivne. Soovitatav on luua koolitusrežiim ja alles pärast seda, kui see muudab energiarežiimi. Valguse dieedi lihasmassi kogumi jaoks hõlmab võimsuseõpet vähemalt kolm korda nädalas ja sporditoitumise kasutamist - valgu kokteilide ja baaride kasutamine.

Mis saab ja mida ei saa süüa?

Suur pluss valgu dieet on see, et sa ei pea "istuda" sama tüüpi ja värskeid roogasid. Siiski tasub piirata toodete tarbimist, mis sisaldavad kunstlikke toiduvärvid, maitse lisaaineid, säilitusaineid.

Toit peaks olema loomulik ja tervislik ning termiline töötlemine on minimaalne.

Et lihtsustada teid navigeerida, tegime tootekirjad tavapäraselt jagades neid rühmadesse.

Lubatud tooted

Allpool toodud tabelis toodud tooteid saab kasutada peaaegu igas koguses (esimeses veerus) või piiratud kogustes (teine \u200b\u200bkolonn). Loomulikult ei ole kalorites igapäevane nõudlus ületada:

Tooted teisest veerus tabelis toitumise ajal on lubatud, kuid nende kogus peab olema piiratud. Nad on soovitatavad kasutada mitte rohkem kui üks kord päevas ja väikestes kogustes.

Keelatud tooted

Järgmised tooted eemaldatakse dieedist ja eelistatavalt üldse:

• suhkur;
• mesi;
• närimine;
• kondiitritooted;
• jahutooted;
• putru;
• pasta;
• tarbija ja marinaadid;
• magusad puuviljad;
• magusad marjad;
• köögiviljad: kartulid,porgandid, maisi, oliivid ja oliivid
• pehme ja sulatatud juustu hinne;
• krabipulgad;
• magusad ja gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• alkoholi.

Dieet valgu kokteilidele ja baaridele

Valgu dieet peamiselt sportlastele mõeldud. Siin on ainult sportlased sagedamini ei pea mitte nii palju kaalulangus, nagu kuivatamisel ja lihaskoe kasvus. Juhul kui valgu dieeti kasutatakse massikomplekti jaoks, on vaja regulaarset füüsilist pingutust.

Ja see tähendab üleminekut teisele võimsustasemele. Pakkuge täiendavaid valku allikaid, nimelt valgu kokteile ja / või valguribasid.

Me räägime nendest toodetest üksikasjalikult.

Valgu kokteilid

Valgu kokteilid on rikkalikud valkude ja teiste kasulike ainete hulgast sõltuvalt kaubamärgist ja koostisest. Kui olete valinud sellise kaalulanguse viisi, võtke kindlasti vitamiini mineraalkompleksid ja juua kiudaineid nii, et valgu kokteilide dieet ei riku metaboolseid protsesse ja seedetrakti toimimist.

Cocktails ise võib jagada mitmeks rühmaks jagunevad ja võetakse vastu sõltuvalt kellaajast või olukordadest:

1. Kokteilid kaltsiumkaseinaadiga. Sellised kokteilid on head, sest nälja tunne tapetakse pikka aega, vältides samal ajal lihaste katabolismi. Nende kasutamine on lihtsalt vajalikud koolituste päevadel.
2. Kõrge valgusisaldusega kokteilid (kuni 10 grammi valku ühes osas). Sellised kokteilid on rikkad mitte ainult valgu, vaid ka süsivesikute poolt ja suudavad ühe täis sööki asendada.
3. Kokteilid ja / või Chrome Picolinat. Need kokteilid on lihtsalt hädavajalikud assistendid neile, kes eelistavad sagedasi ja suure intensiivsusega treeninguid. Nad asendavad toidu vastuvõtmise, kuid küllastumise tunne ei aita kaasa.
4. . Nad on nende koostise jaoks head, kuid halvenevad kiiresti, nii et see sobivad koduseks kasutamiseks. See suudab täielikult uppuda nälga tunne ja neil on meeldiv maitse. Nendega liigub dieedi moraalselt lihtsamaks. Lisaks sellele võimaldavad nende koostises sisalduvad vastastikused tooted vältida gastrointestinaalse trakti probleeme.

Valguribad nagu paljud. Nad on kompaktsed ja neil on meeldiv maitse, kiiresti küllastunud ja võib asendada kuni kaks täieõiguslikku sööki.

Siiski on oma miinuseid. Suure koguse kalorite ja valkude andmine ühe vastuvõtmise jaoks on neil väike maht. Sel põhjusel on valgubaaride dieet gastrointestinaalse töö käigus häiretega. Lisaks sisaldavad ostuvõimalused sageli lisandid, maitsevõimendid ja suhkru liigne kogus.

Selline dieet kõva on psühholoogiliselt ja potentsiaalselt ohtlik. Alternatiiv - kas baaride kombinatsioon teiste toiduainete või isepreparaadiga.

Leiate mõned lihtsad retseptid roogade retseptides.

Dieet menüü 10 päeva

Menüüvalgu dieedi variandid meestele ja naistele ei ole erilisi erinevusi. Tegelikult koosneb kogu erinevus tarbitavate toodete arvu kohta päevas.

Arvutage numbri valemite järgi:

1. Meeste puhul on valkude ja süsivesikute suhe kehakaalu kilogrammi kohta 2,5 grammi ja 1 - 3 grammi.
2. Naiste puhul on valkude ja süsivesikute suhe kehakaalu kilogrammi kohta 2 grammi ja 0,5-1,5 grammi.

Toiduainete retseptid

Me valisime teile huvitavaid ja maitsvaid roogasid, mis erinevad valkude dieeti menüü.

Pidage meeles: soov süüa midagi "maitsvat" lõpetanud enne tähtaega ei püüa kaalust alla võtta. Kohtuda retseptide ja lahja maitsega).

Retsept number 1: salat supp supp

Koostis:

• 100 g cress salatisalat;
• 200 g spinati;
• kaks selleri varred;
• 1 l mis tahes liha puljongi;
• bay lehed;
• tüümia;
• jahvatatud must pipar;
• sool;
• 1 supilusikatäis oliiviõli.

Kokkamine:

1. Loputage rohelised ja lõigatud.
2. Praetud seller oliiviõli. Lisa spinat ja salat ja läbida sõna otseses mõttes.
3. Vala puljong, lisage vürtsid ja soola.
4. Keerake, vähendage tulekahju ja lahkuge viis minutit.
5. Eemaldage tüümia puljongist ja lahe lehtedest.
6. Grind segistis kuni homogeenseni.

Saate külma serveerida hapukoore ja värske roheliste lisamisega.

Retsept nr 2: lillkapsas munabaaris

Koostis:

• 1 kg lillkapsas;
• kaks muna;
• kaheksa toores munavalget;
• 1 sibul;
• jahvatatud must pipar;
• oliiviõli;
• soola maitse järgi.

Kokkamine:

1. Eraldage kapsas õisikute eraldamiseks.
2. Madalam keeva soolase veega ja keeta 10-15 minutit.
3. Flip kaelari ja andke vee äravoolu.
4. Kanda mune ja valke.
5. Lisage maitsele sool ja pipar.
6. Kuni sibula ja prae õli.
7. Lisa lillkapsas.
8. Vala munad.
9. Praetud, segades täielikult kokkuklapitavad valgud.

Võite olla väikese rasvasisaldusega jogurti kastmega küüslaugu ja rohelistega.

Retsept number 3: sealiha selleriga

Koostis:

• 1 kg sealiha lõikamist ilma bassita;
• 2 kg seller varred;
• 1 tk. LUKA SALOT (saab asendada sibulaga);
• oliiviõli;
• sool;
• jahvatatud must pipar;
• bay leht.

Kokkamine:

1. Lõika seller ja sibul valetab rõngad.
2. Lõika sealiha kogu väikeste viilude kiudude üle.
3. Pange sealiha kastrulisse ja kustutage 15-20 minutit, lisage köögiviljad ja lahe lehed.
4. Kontrollige kuni valmisolekut, seejärel pihustage ja pipart.

Seda tassi võib leida nii külma kui ka kuumana. Serveeri valguse taimse salatitega.

Retsept nr 4: supp šempignist spinatiga

Koostis:

• paulkilogramm memplantide;
• kolmsada grammi spinati;
• kaks sibulat;
• värske rohelus maitse järgi;
• paul liitri kana puljong;
• oliiviõli;
• tass madala rasvasisaldusega jogurt;
• sool;
• jahvatatud must pipar.

Kokkamine:

1. Lõika Champightsi kuubikutega.
2. Patch sibula rõngad ja praadida oliiviõli.
3. Lisa seente ja praadige seente aroomi tekib.
4. Lõigake spinat, lisage seened ja sibul ja liigu umbes minut.
5. Lisage kana puljong, pihustage pipra ja keema. Seejärel keedetakse kõik 10-15 minutit.
6. Valage supp segistis, lisage jogurt ja peksid homogeense massi moodustumiseni.
7. Loputage ja lõigake rohelised.

Serveeri supp külma, puistatakse roheliste peal.

Retsept nr 5: Kuivatatud puuviljad

Koostis:

• pool tassi;
• full Cabinet Bran;
• 1 tass kuiva piima, parem kooritud;
• viis kuni seitse mõõtmeline lusikast mis tahes valku;
• kvartali tassi puhastatud seemneid;
• kolmandik klaasist purustatud maapähkliga;
• kvartali klaas Kuragi ja;
• pakett Vanillina;
• 2 klaasi maapähkli pasta;
• vaja on vett.

Kokkamine:

1. Segage kõik kuivad toidud ühtlase jaotuseni.
2. Lisa maapähkli pasta ja vanilliini.
3. Lisage vajalikku vett. Mass peaks olema paks kui pannkoogid.
4. Vala kuju.
5. Saada külmkappi paar tundi enne hardworking.
6. Lõika portsjoniteks.

Retsept nr 6: valguriba oranžiga

Koostis:

• viismõõtmelisi vigu valgu, kõige paremini tsitrusviljade või vanilje maitsega;
• kaks klaasi kaerahelbed;
• klaas kuiva piima;
• kaks toores valku;
• pakett Vanillina;
• kaks kolmandikku klaasist vahtrasirupist;
• kaks klaasi värskelt pressitud apelsinimahla, parem koos zest;
• Õli määrimisvormi jaoks, kui teil ei ole mitte-kleepuva kattega.

Kokkamine:

1. Segage eraldi kuivad ja vedelad koostisosad.
2. Segage õrnalt ja peksin segisti kuni ühtsuseni.
3. Valage määrdevormi.
4. Asetage ahi eelsoojendatud 160 kraadini.
5. Küpseta pruuniks.
6. Lase jahtuda ja lõigata osa tükki.

Retsept nr 7: valgu kook

Koostis:

• veerand tassi kliid (parem kaera);
• kvartali tass kookospähkli jahu;
• mõõdetud lusika vanilje valgust;
• kolmandik lummatud jogurtiklaasist;
• pool banaani;
• veerand tassi pastast pärit;
• kaks supilusikatäit purustatud musta šokolaadi;
• kolmas tassi mandlipiima ilma lisaaineteta.

Kokkamine:

1. Asetage kõik muud tooted peale mandlipiima ja šokolaadi ühes konteineris.
2. Segage põhjalikult.
3. Sisestage õrnalt mandli piima segusse.
4. Lisa šokolaad.
5. Vormige väikesed pallid ja saatke külmkappi mitu tundi.

Retsept number 8: kaerahelbed valkuga

Koostis:

• viiskümmend grammi kaerahelbed;
• mõõtelusika vanilje või karamelli valku;
• käputäis purustatud mandli mutrid;
• Maitse.

Kokkamine:

1. Segage kõik koostisosad ühes konteineris.
2. Vala mitte-lummatud jogurt või keeva veega.
3. Kingitus viisteist - kakskümmend minutit.

Retsept number 9: valgu jäätis

Koostisosad:

• klaasi madala rasvasisaldusega koor;
• klaasi madala rasvasisaldusega piima;
• neli toorekollast;
• mõõdetud lusika armastatud valku;
• paul klaasi suhkruroo suhkur;
• pakett Vanillina.

Kokkamine:

1. Tooge piima keema.
2. Kanda munakollaseid suhkruga paksu vahuga.
3. Õigesti ühendada piimaga.
4. Pidevalt segades paksenemisse.
5. Lahe.
6. Ärka üles.
7. Ühendage jahutatud munapiima seguga.
8. Lisa vanilliin ja valk.
9. Hoolikalt higi.
10. Saada sügavkülmik tund aega.
11. Võita uuesti ja saatke sügavkülmik, kuni see on külmutatud.

TULEMUSED

Kokkuvõttes tegime järeldusi valgu toitumise kohta:

1. See on mugav toitumine, mis ei põhjusta näljatunnet.
2. Selline võimsus ja menüürežiim sobib sportlastele, sest see võimaldab mitte ainult olemasolevate lihaste säilitada, vaid ka uute ehitamist.
3. See toit on nii meeste kui ka tüdrukute jaoks efektiivne.
4. Et saada nähtav tulemus, vaid kümme päeva.

10 päeva kaalulanguse valkude dieet aitab kiiresti vabaneda liigsest kaalist, menüü sobib süüa fännidele. Vastupidiselt arvamusele, et toitumine istub dieeti, peate rangelt piirama ennast toidus, valgu dieet lubab kaotus 8-10 kg juures 6-kordse toitumise. Lisaks sisaldab dieet liha, mune, piimatooteid, kala, teravilja ja muid tooteid.

Mida on vaja dieedi kohta teada

Valgu dieet on ideaalne inimestele, kes eelistab aktiivset eluviisi. Isik võib jõusaalis osaleda, teha aeroobika, pilatese, joosta ja sõita jalgrattaga. Tänu kõrge toiteväärtuse valgu toidu, tunne nälga ja vähenemine tegevuse ja energiline on täiesti puuduvad. Seda selgitatakse lihtsalt: Dieet pakub 6-kordseid sööki ja muljetavaldavat lubatud tooteid.

Toitumisreeglid:

• sa pead sööma tihti - vähemalt 6 korda päevas, kuid väikesed osad;
• alkohol siseneb absoluutse keeldu;
• viimane sööki peab olema vähemalt 2 tundi enne magamist;
• dieet võimaldab ainult madala rasvasisaldusega tooteid;
• vee purjus päevas peaks olema 1,5-2 liitrit.

Kuigi see on väga tõhus ja kiire dieet mitmekesise menüü, saate järgida mitte rohkem kui 2 nädalat ja optimaalne kestus on 7-10 päeva.

Fakt on see, et soovitatud võimsuse režiimis on vitamiinide ja mineraalainete voolu dramaatiliselt piiratud. See võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, näiteks suhkru taset või konteineeriva koormuse suurenemist, mis tekitab nende turse või urolitosiaadi arendamist.

Võimalike riskide vältimiseks peate enne dieedi algust konsulteerima oma arstiga, samuti jooma piisava koguse veega, võtma vitamiini ja mineraalkompleksid ning jälgima kalorite päevase koguse, mis ei tohiks olla väiksem kui 1200.

Alkohol, konserveeritud toit, suhkur ja selle sisuga tooted on täielikult välja jäetud dieedist, suhkrust, puuviljadest, mahladest, kompotidest, soodast. Pooltooted, piimatooted, millel on kõrge rasvasisaldus, kartulid, kaunviljad, maisi, peet, porgandid on keelatud.

Küüliku liha, lindude, vasikaliha ja veiseliha, kala ja mereannid, kõrvalsaadused, piimakooritud tooted, porridged ja leib, köögiviljad, magustamata joogid, õunad, mis tahes tsitrusviljad, munavalged.

Näidemenüü

Päeva jooksul vajate 6 korda: 1 hommikusöök, 2 hommikusööki, lõunaeine, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja suupiste.

1 päev:

1. Kohv.
2. Keedetud muna, kapsasalat (150 g).
3. Keedetud kanarind (150 g) riisiga gaan (100 g).
4. Registreeritud suvilajuust (200 g).
5. Kala küpsetatud (150 g) köögiviljasalatiga (200 g).
6. Tassi magustamata teed.

1. Rasvata jogurt, tee.
2. Apple.
3. Keedetud vasikaliha (150 g) köögiviljadega küpsetatud foolium (150 g).
4. Klaas kefiir.
5. Seafood salat merekapsas (200 g).
6. Tomatimahl.

1. Kohv ja valk 2 keedetud munad.
2. Apple.
3. Keedetud keerulised oad (200 g), kanafilee (100 g).
4. Degrense suvilajuust (150 g).
5. Keedeti veiseliha (150 g) koos köögiviljade salatiga (200 g).
6. Klaas kefiir.

1. Kohv ja 2 kaerahelbe küpsised.
2. Greip.
3. Zucchini praetud oliiviõli (300 g).
4. Tahke juust minimaalse rasvasusega (50 g) ja muna.
5. Küpsetatud baklažaan tomatitega (200 g).
6. Õunamahl.

5 päeva:

1. Mitterasva suvila juust (150 g) ja kohv.
2. Apple.
3. Keedetud kala (200 g) täisvaru leivaga.
4. Looduslik jogurt (100 g).
5. Vasikülapüür paar (200 g) taimse salatiga (150 g).
6. Kefir.

1. Oranž.
2. Keedetud valge oad (200 g) ja toores köögiviljad (150 g).
3. Klaas kefiir.
4. Keevitatud kala (150 g) ja köögiviljasalat (100 g).
5. Tass teed.

1. Registreeritud suvilajuust (150 g), kohv.
2. Greip.
3. Keedetud veiseliha (200 g) koos tatar pruudiga (100 g).
4. Õunamahl.
5. Taimsed salat (200 g), keedetud muna.
6. Kefir.

1. Keedetud muna koos rukkileib viilutatud, kohvi.
2. Apple.
3. Rabbitliha (150 g) pruun riisiga (100 g).
4. Tahke minimaalne rasvhape (50 g).
5. Lillkapsas keedetud (150 g).
6. Herb tee.

9 päeva:

1. Registreeritud jogurt (100 g), kohv.
2. Oranž.
3. Köögiviljade supp, keedetud liha (100 g), must leiva tükk.
4. Kapsassalat (150 g).
5. 2 keedetud muna.
6. Kefir.

1. Suvila juust (150 g), kohv.
2. Apple.
3. Keedetud kala (150 g), kaerahelbed (100 g).
4. Apelsinimahl.
5. Kapsassalat (150 g).
6. Tass teed.

Kavandatud menüü on ligikaudne. Seda saab muuta selle maitseks, kasutades soovitatavaid tooteid, arvestades, et liha, kala ja rupsi tuleb keedetud või valmistada kahekordse katla ja putru ja leiba võib olla kuni 14 tundi.

Tervitused minu kallite lugejatega. Suvi on üsna lähedal ja oleks aeg mõelda tõsiselt. Ma arvan, et paljud mõtlevad, kuidas seda kiiresti teha? See meetod on. Ja need ei ole Tai tabletid, vaid tõesti tõhus tehnika. Niisiis, valgu dieet 10 päeva jooksul ülevaateid ja foto enne ja pärast seda veelgi.

Olen kindel, et sa teda kuulsid. See on ohutu süsteemi kaalulangus, kuigi see ei ole vastunäidustuste puudumine. Aga olgem ahela kohta.

Sisuliselt süsivesikute minimaalses tarbimises ja nende valgu asendamine. Selle toidu õige järgimine võimaldab teil visata 2 kuni 5 kg nädalas. Nõustu, see on raske jääda näljane kasutades liha, kala, mune, krevetid jne.

Selle meetodi eeliseks on nälja puudumine. Reklaamtooted, mis on rikkalikud valku kiiresti küllastunud keha ja neil on positiivne mõju lihastele. See on oluline neile, kes dieedi jälgides, tegeleb ka spordiga.

Polüpeptiidid (nad on süsivesikud), mida meie organism kasutab energiaallikana. Kui nende kättesaamine on piiratud, hakkab keha rasva põletama. Nii et inimene kaotab kaalu.

Ma tahan hoiatada - täielik polüpeptiidide tagasilükkamine põhjustab metabolismi rikkumist. Sahhariidid on olulised ka meie organismi, näiteks valkude ja rasvade jaoks (vt ""). Lihtsalt dieedi ajal on nende tarbimine minimaalne. Kui te neid üldse ei kasuta, murdate kogu seedimise protsessi. Lõppude lõpuks, meie kõht kasutatakse sordi.

Lisaks valgu toidule, puuviljadele ja köögiviljadele on lubatud. Nende arv on piiratud. Ja kui sa sööd, siis mõned etapid need tooted on üldiselt välistatud. Seal on palju sortide valgu dieet: Dukanu, Atkins, Kreml jne Nad eristatakse lubatud toodete ja etappide nimekirja. Kuid kõigi olemus on üks, peamine toit on valk.

Naha dieedi ülevaated ja ratsutuste tulemused

Kui tõhus on valkude kasutamine kaalulangus, saab hinnata kommentaare. Üritasin teie jaoks kõige kasulikumalt valida.

Olesia : Dieet on fantastiline! Ma istun oma 4 päeva - 2 kg, sest see ei olnud. Kui ma läbida täis kursuse, ma kirjutan tulemusi. Mina isiklikult ei nälga.

Valentina : Tere kõigile. Üritasin meetodi Dukanu. 4 nädalat võttis peaaegu 8 kg. Esimene nädal ma tahtsin süüa midagi keelatud, siis tõmmata see, ma harjunud sellega. Eriline ebamugavustunne ei tunne.

Oksana : Ma lähen tavaliselt kiiresti kilogrammi. Ma istun ainult kolm päeva ja kaalud -5 kg. Ma ei suuda seda uskuda!

Nelli. : Ma kaotasin umbes 5 kg. Ma viskasin, sest ma teenisin häire seedimist. Nahk on muutunud väga kuivaks, ma ei näe välja nagu Ahti. Seal oli kunagi verevalumid silmade all ja siis nad tõusid. Ei ole enam ohustatud tema kaposeeriva tervise kallim.

Palmyra : Ja siin ma olen rõõmus, et ma kaotasin kaalu, ma tunnen end suurepäraselt. Ainus ei tohiks istuda rohkem kui 10-14 päeva. Valk võib neerud maanduda, eriti kui nad ei ole algselt terved.

Christina : Kuulukaani puhul 1,5 kuud viskasin ma peaaegu 7 kg. Täheldasid kõiki etappe, jõi piisava koguse vedeliku. Lisaks sellele spordile tegeleti. Tõmmake toitumine raseduse tõttu. Ja siis ma jätkaksin.

Hiir : Kuidas te istute ... Ma ei tea. Ma olin piisavalt sõna otseses mõttes 4 päeva jooksul. Väljaspool pea, ma ei kaotanud oma teadvuse juht. Sellel on minu toitumine lõppenud, miks mul peaks olema sellised sabad?

Ksenia : Minu kaalu selle dieedi kaal läks hästi. Aga ma hakkasin palju sööma. Võib-olla ei ole see toitumise tõttu, ma juua tihti õlut. Kuigi seedimisega istutatud soolestik oli probleeme. Ma arvan, et saate istuda mitte rohkem kui kuu aega, üks kord aastas.

Vika : Ma järgin Power System Ducan. Kuu, 4 kg võttis, tahtsin 5 olla aus. Kaal on endiselt hoidmine. Mul on hea meel 🙂

Fotod hõrenemine valgusel dieedil

Muidugi on visuaalne näide alati parem kui mis tahes ülevaade. Nii et ma valisin teile foto enne ja pärast kaalulangust. Igaüks, teie tulemus, aga see on. Veenduge, et sa ise.

Milliseid tooteid saab kasutada valgusel dieedil

Toodete loetelu sõltub dieedi tüübist. Atkinsil on isegi kerge kola lubatud. Mõnes etapis on see valgu köögiviljade toitumine. Mõnes erakordselt valku.

Sama kehtib toitumise kohta Duucanis. Rünnakufaasis eemaldatakse süsivesikud, nii et köögiviljad ja teraviljad on keelatud. Teises etapis on mõned köögiviljad ja teraviljad juba lubatud jne. Põhjalikumaid Mida ma saan süüa, ma kirjeldasin artiklis. See on retseptid. Ja mugavuse huvides saate menüü alla laadida ja printida.

Ei ole vaja valida konkreetse energiakava. Sellest piisab süsivesikute tarbimise vähendamiseks kuni 40 g päevas. Samal ajal jälgida rasvade hulka tarbitavates toodetes. Neid soovitatakse kasutada ka mitte rohkem kui 40 g päevas. Üldiselt proovige valida mitte rasvhappe. Mis tahes valgu dieedi puhul on nad peaaegu samad. See:

• kana ja Türgi filee;
• tuunikala, Mintai, lõhe ja muud kala;
• krevetid;
• mitterasva sealiha, veiseliha, vasikaliha;
• 0% suvila juust;
• madala rasvasisaldusega kefiir, piim;
• kana munad;
• tofu juust ja muud madala rasvasisaldusega juustud;
• pähklid (mitu asja päevas);
• soja liha;
• oad, soja, herned;

Lubatud tooted võivad olla umbes sada. Ma juhtisin peamise. Kõige kasulikum valkude kõrge sisaldusega, minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldusega. See on peamine kriteerium valimisel.

Valguse dieedi, ketšupside ajal välistatakse ketšups, majonees kastmed. Nõud huvitavamaks muutmiseks lisage maitsetaimed, palsam äädikas või sojakaste. Loomulikult ilma fanaatiliseta. Pea meeles - maitseained süttida söögiisu!

Menüüvalkude dieet 10 päeva jooksul

Nüüd pöördume teooria praktiseerimisest. Selles toidus on lubatud LOF. Parem valida täkk. Muidugi ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas. Teil on vaja ka toodete arvu täpselt mõõta ka köök kaalud.

Ma tahan menüü 10 päeva näidata. Saate selle turvaliselt rakendada 14 päeva. Sa pead lihtsalt dieeti kordama esimesest päevast 10 päeva pärast. Ka see näide sobib menüü 7 päeva jooksul.

1. päev:

• Hommik: Leiva tera, 1 muna või omlett.
• Õhtusöök: Mintai küpsetatud fooliumis - 200 g. Võite lisada rohelised, vürtsid, sidrun.
• Noon: Suvilajuust 5% - 150 g tükeldatud rohelistega.
• Õhtu: Salat 100 g mereannid kokteili 200 g merekapsas.

2. päev:

• Hommik: Suvila juust 0% - 150g, segage jogurt ja rohelised.
• Õhtusöök: Ragu alates 2 tomati, baklažaanist, šampignonidest - 100 g ja nii palju lillkapsas.
• Noon: Salat rasva rasva jogurt - 150 g
• Õhtu: 200 g keedetud või hautatud kanarind vürtside ja köögiviljadega.

3. päev:

• Hommik: Klaasi magustamata joomine jogurt, 100 g kaerahelbed vees.
• Õhtusöök: Köögiviljahauti Podolova ubadest - 200 g ja kanafilee - 150 g, 1 anaf
• Noon: Köögiviljasalat - 200 g + 1 muna, saate täita madala rasvasisaldusega jogurtiga.
• Õhtu: Kohupiim juust ahjus, süüa jogurtiga.

4. päev:

• Hommik: Mitte-rasvase juustu - 100 g kahe leibaga. Valige magustamata kohvi või tee valik.
• Õhtusöök: Kana puljong maitsetaimedega, küpsetatud 1 suvikõrvits grillil.
• Noon: Puhasta keedetud lillkapsas roheliste - 200 g., Võite paar lusikat jogurtit.
• Õhtu: Keedetud Türgi - 200 g (või kanafilee). Tankimiseks paar jogurt lusikast peterselli või tilliga.

5. päev:

• Hommik: .
• Õhtusöök: Keedetud mitterasva veiseliha - 150 g, püree supp juustu ja maitsetaimedega
• Noon: Köögiviljasalat pähklite ja Natural Jogurt - 200 g, 1 LOF
• Õhtu: Küpsetatud või hautatud kala vürtside ja sidrunimahlaga - 250 g.

6. päev:

• Hommik: Klaasi madala rasvasisaldusega joomine jogurt, 2 anaf.
• Õhtusöök: Riis madala rasvasisaldusega puljong, kanafilee - 100g keema ja 100 g hooliv lillkapsas.
• Noon: Madala rasvasisaldusega suvilajuust, saate rohelistega - 150 g.
• Õhtu: Küpsetatud köögiviljad fooliumis - 200 g ja 100 g seente. Samuti saab jälgida köögivilju ja seente.

7. päev:

• Hommik: Juustu 20% paar tükki, saate koos leda, 1 keedetud muna.
• Õhtusöök: Rougie oad pods - 200 g ja Türgi filee või kana - 100 g.
• Noon: 1 tass magustamata jogurt + paar pähkelmutrit.
• Õhtu: Keedetud mitterasva veiseliha vürtsidega - 200 g.

8. päev:

• Hommik: 2 keedetud muna.
• Õhtusöök: Raga alates kana ja šampinjonid - 300 g, valge kastmega.
• Noon: Madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkruta - 150 g, saate rohelistega.
• Õhtu: Seafood Cocktail - 200 g, keedetud või välja pandud.

9. päev:

• Hommik: Rice putru, viilu madala rasvasisaldusega tahke juustu.
• Õhtusöök: Hautatud või keedetud Türgi - 200 g ja värske tomati kurgiga.
• Noon: Madal suvilajuust - 100-150 g-ga.
• Õhtu: Värsked köögiviljad maitsetaimede ja munaga. Saate teha salat ja täitke see madala rasvasisaldusega jogurtiga - 200 g.

10. päev:

• Hommik: Omlett paari jaoks keedetud kana tükid. Tee või kohvi soolane.
• Õhtusöök: Supp suvikuga koos juustuga maitsestatud šampignonidega. 100 g keedetud Tüket.
• Noon: Üks leiba koos madala rasvasisaldusega juustuga.
• Õhtu: Keedetud kala vürtside ja kastmega - 200 g, testamiini salat - 150-200 g

Samuti teen ettepaneku tutvuda Malysheva salenemise video retseptiga. Mulle meeldib see menüü teie lihtsusega. Piiratud toodete kogus ja kaevandamise toiduvalmistamine.

Kui teil on raske taluda kõiki 10 päeva, proovige seda kõigepealt, nagu menüü nädalas.

Kas toitumine on vastunäidustus

Toitumine oli enamasti toitumisspetsialistide positiivsed reitingud. Samal ajal usuvad arstid, et see ei ole tõhus, kui see ei ole piiratud kaloreid. Seetõttu peate sööma väikesi osasid, mitte hiljem kui 3 tundi enne magama.

Ja ööseks jooge 100 g kefirchik ilma suhkruta. Kokku 50 kcal. Aga mao parandamiseks on see kõige kasulikum toode. Kui ma elanud Tai, ma igatsesin teda väga palju. Kuna hapupiima ei valmista. Ma pidin isegi õppima, kuidas teha jogurtit, kefiiri ja vinge maitsvat majajuustu kodus. Loe minu retsepti artiklit. See ei ole üldse raske.

Nagu iga teine \u200b\u200bdieedi, on Belkova vastunäidustused vastunäidustused. See aga nagu raseduse ajal kõige vastunäidustatud.

Ka see toit põhjustab kasulike ainete asutuses seikluste piiramist. Seetõttu, vitamiinikompleksid teid aidata. Eriti oluline sellisel perioodil saamise kaltsiumi. Valgu dieet koormab neerud ja kuvab vett. Sellepärast me vajame vee joomist vähemalt 2 liitrit.

Rikkad valgutoidu ühekordne annus toob kaasa kõhukinnisuse. Eriti sageli juhtub see pika toitumise järgimisega. Lugege kindlasti minu artiklit. Ma kirjeldasin üksikasjalikult valgu ületamise ja valkude puudumise tagajärgi.

Kirjutage kommentaaridesse, proovinud seda kaalulangus? Arutame. Ole kindel, mul on palju huvitavaid asju teile. Headaega.

14 päeva jooksul salenemine kuni 10 kg.
Keskmine päevane kalorisisaldus 700 kcal.

Valgu dieet on õigesti ja peetakse üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks elektrisüsteemideks - dieedi vähendamiseks. See populaarne toitumine on mõeldud aktiivse elustiili jaoks. Valguse toitumine on selle tõhusus, see pakub parimaid praktikute jõusaalis fitness, aeroobika, kujundamise jne, täiendavate treeningute jõusaalis jne. Vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks hõlmab valgu dieet 14 päeva jooksul vähemalt 6 sööki päeval.

Valgu dieedi menüüst kõrvaldab kõik suure süsivesikute sisaldusega tooted ja piirab rasvade kogust jäigalt tooteid. Need kõrge valgutooted menüüs valitsevad koos köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudude allikad, mineraalkompleksid ja põhilised vitamiinid.

Valgu dieet esitatakse saidile kaks menüü valikut: ja 14 päeva jooksul. Nende menüüde tõhusus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identne, erinevus on ainult dieedi kestuses.

Valguse dieedi nõuded

Valgu dieet on vajalik lihtsate soovituste täitmiseks:

See ei ole vähem tõenäoline, et süüa 6 korda päevas;
. Alkoholi valgusel dieedil ei ole lubatud;
. Mitte 2-3 tundi. Enne voodit;
. Kõik dieedi tooted peavad olema dieediga - minimaalse rasvasisaldusega;
. Sa pead juua 2 liitrit tavalist mittemaraliseeritud vett päevas;

Valguse dieedi menüü saab parandada nende soovi ja eelistusi teistel päevadel, nii et igapäevane kalorite sisu ei ületa 700 kcal.

Menüüvalgu dieet 14 päeva jooksul

1 päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna ja kapsasalat.
. Lõunasöök: 100 g kanarinda, 100 g riisi.
. Pärastlõunane kool: 200 g madala rasvasisaldusega kohupiima.
. Õhtusöök: kala paar 100 g (Mintai, Kamaba, tursa, tuuni) või keedetud köögiviljasalatiga keedetud (100 g).
. 2 tundi enne magamist: klaasi tomatiimahla.

2 päeva toitumine (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: kapsasalat roheliste hernestega 150 g, Sukharik.
. Lõunasöök: kala paari või keedetud 150 g, 100 g riis.
. Pool Date: Köögiviljasalat (tomatid, kurgid, Bulgaaria Peppers) oliiviõli.
. Õhtusöök: 200 g keedetud või paar madala rasvasisaldusega veiseliha.
. Enne magamaminekut: klaas kefiir.

3 päeva (kolmapäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna, õun või oranž või kaks Kiwi.
. Lõunasöök: muna, 200 g. Porgandi salat oliiviõli kohta.
. Pärastlõunal kool: köögiviljasalat 200 g (kapsas, porgand, bulgaaria pipar).
. Õhtusöök: 200 g keedetud või paar madala rasvasisaldusega veiseliha või kana paar.

4 päeva (neljapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna, 50 g. Juust.
. Lõunasöök: 300 g. Zucchini praetud oliiviõli.
. Pärastlõunane inimene: väike greip.
. Õhtusöök: Köögiviljasalat 200 g
. Enne magamaminekut: õunamahl 200 g

5 päeva (reede)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: Köögiviljasalat 150 g
. Lõunasöök: 150 g. Keedetud paar kala, 50 g. Keedetud riis.
. Pärastlõunane kool: 150 g. Porgand salat.
. Õhtusöök: üks õun.

6 päeva (laupäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna- ja köögiviljasalat 150 g
. Lõunasöök: 150 g. Kanarind, 50 g. Keedetud riis.
. Pärastlõunal kool: 150 g. Köögiviljasalat.
. Õhtusöök: muna ja 150 g. Porgand salat oliiviõli.
. Enne magamaminekut: tee või tass kefiir.

7 päeva (pühapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: õun või oranž.
. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
. Pärastlõuna kool: 150 g. Suvila juust.
. Õhtusöök: Köögiviljasalat 200 g
. Enne magamaminekut: tee või tass kefiir.

8 päeva (esmaspäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: Apple.
. Lõunasöök: 150 g kana, 100 g. Tatar.
. Pärastlõunal kool: 50 g juustu.
. Õhtusöök: Köögiviljasalat 200 g
. Enne magamaminekut: tee või tass kefiir.

9 päeva (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: kapsasalat 200 g
. Lõunasöök: 150 g kana, 50 g. Keedetud riis.
. Pärastlõunane kool: 150 g. Porgand salat.

. Enne magamaminekut: tee või tass kefiir.

10 päeva (kolmapäev)
. Hommikusöök: tee.

. Lõunasöök: 150 g kala, küljel nõud 50 g.
. Pärastlõunane kool: tomatiimahl 200 g
. Õhtusöök: väike greip.
. Enne magamaminekut: tee, must või roheline.

11 päeva (neljapäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: üks muna.
. Lõunasöök: köögiviljasalat 200 g
. Pärastlõunal kool: 50 g. Juust.
. Õhtusöök: Apple või Orange või 2 Kiwi.

12 päeva (reede)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: Apple.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g. Rice.
. Pärastlõunal kool: 150 g. Piiramise salat oliiviõli.
. Õhtusöök: 2 muna.
. Enne magamaminekut: klaasi kefiir või tee.

13 päeva (laupäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: Köögiviljasalat 200 g
. Lõunasöök :, 150 g keedetud veiseliha, 50 g. Kaerahelbed või tatarpuud.
. Halgu kuupäev: klaas apelsinimahla.
. Õhtusöök: 100 g. Keedetud kala, 50 g. Rice.
. Enne magamaminekut: klaasi kefiir või tee.

14 päeva (pühapäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: Talujuust 150 g
. Lõunasöök: 150 g. Kala, 50 g. Keedetud riis.
. Pärastlõunal kool: 150 g. Köögiviljasalat.
. Õhtusöök: 2 muna ja tükk leiba.
. Enne magamaminekut: klaas tomatiimahla.

Valguse dieedi vastunäidustused

Enne seda toitumist on tervisekontroll vajalik, sest valgu toitumine ei ole lubatud mitte kõik ja on täiesti keelatud:
1. kõrvalekaldete korral südame töös (arütmiate ajal) ja mõni selle haigustest;
2. hepatiit ja maksahaigused;
3. rinnaga toitmise ajal ja raseduse ajal;
4. neerude düsfunktsiooniga;
5. valu liigestes või assotsieerunud haigustes;
6. koliidi, düsbakterioosi, kroonilise pankreatiidi ja mitmete muude seedetrakti haigustega;
7. Dieet suurendab tromboosi riski ja seetõttu ei ole soovitatav vanaduses;
8. kestusega rohkem kui 4 nädalat.

Valguse dieedi eelised 14 päeva jooksul

1. Toidu ajal saate koos kaalukaotusega kinni hoida fitness või kujundamise treeningu.
2. Valgu dieedil ei ole näljatunnet, sest Valgu toidu kestus digereeritakse kuni 4 tundi ja peroksiidi menüü üle on väiksem kui 3 tundi (6-kordne toiteallikas).
3. Nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed - võrreldes teiste dieetitega.
4. Valgu dieet 14 päeva jooksul on piirangute üks lihtsamaid ja kõige kergemaid.
5. Keha parandamine toimub keeruline - reied muutuvad elastsemaks, nahk on pingutatud ja stimuleeritud, uni normaliseerub, tselluliiti väheneb, meeleolu ja tõhususe suurenemine - rasvade piiramise tõttu täiendavate koormuste tõttu.
6. Menüü sisaldab suurt hulka taimse koe, mistõttu katkestused sooled on ebatõenäoline.
7. Kaalulangus määra valgu dieeti ei ole kõrgeim, kuid selle tulemused teises - kui vastavad õige võimsuse režiimi pärast kaalutõus ei esine pikka aega.
8. Klassid jõusaalis dieedi ajal tugevdab ainult kaalulanguse mõju, andes teile kerge ja armu.

Valguse dieedi puudused 14 päeva

1. Valgu dieet 14 päeva ei ole tasakaalustatud optimaalselt, kuigi seda kasutatakse samaaegselt fitness või kujundamisega.
2. Teravad vererõhu hüpped on võimalik.
3. Toiteallika heksid ei sobi kõigile.
4. Spordisaalis täitmise klassid, mis ei ole alati võimalik.
5. Valguse dieedi versiooni uuesti hoidmine 14 päeva jooksul ei tohi olla varasem kui kuu jooksul.
6. Igasugused kroonilised haigused dieedi ajal võib süvendada.
7. Vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid kehalise dieedi ajal ei piisa ja negatiivne mõju suureneb ainult täiendavate koormustega. Me peame vastu võtma multivitamiini ravimid või nende kompleksid.

Valgu dieet kestab 10 päeva, mille jooksul tarbimine süsivesikute toodete peaks olema järsult vähendatud ja vastupidi suurendada valgu toidu tarbimist. Kuid see ei ole ainus reegel järgida. See kaalulangus tehnikat on mitmeid funktsioone.

Valguse dieedi esimene omadus on joogirežiimi vastavus. Iga päev on vaja juua umbes 2 liitrit vett. Iga kord, kui saate juua ühe klaasi enne sööki ja ärge jooge tund aega pärast söömist. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad sellist vastuvõtust, sest vesi aitab kaasa söögiisu mahasurumisele ja takistab ülekuumenemist.

Teine funktsioon on. Keskmiselt söögikordade arv on 4-5 korda, st on vaja süüa umbes iga 3 tunni järel. Selline toiteallikas aitab kaasa keha kiirendamisele. Teisisõnu, keha hakkab toidu taaskasutama intensiivsemalt, mitte vaba rasva.

Teine valkude dieedi oluline omadus: liha-köögivilja suhe on vaja järgida, see peaks olema keeratud kahe kuni ühe (valgutoodete kahe osaga ja ainult 1 osa süsivesikute osaga). Siiski ei ole see kõik süsivesikute kohta: näiteks kiire süsivesikute (jahu, magus, kiire toit, sooda) on täielikult välja jäetud toitumisest ja tärklisetoodete kasutamisest (näiteks kartul, riis, redis, porgandid, peet , herned, sojauba, oad ja muud) vähendati võimaliku miinimumiga. Parim süsivesikute "reisijate" valgutooted - rohelised ja mitte-erakviliid.

Valgu toidus

Kõige suurim valk sisaldub punase liha madala rasvasisaldusega sortides, nagu veiseliha, vasikaliha. Ka kana, Türgi ja part on rikkalikud valgud ja praktiliselt ei sisalda rasva. Samuti on vaja lisada erinevaid madala rasvasisaldusega piimatooteid dieedis: piim, kodujuust, jogurt. Lisaks teatud kogus valgu sisalduvad sellistes köögiviljades spinat, brokkoli, spargel. Valgu puhul tuleks need köögiviljad lisada igapäevasesse toitumisse.

Ligikaudne menüüvalgude dieet 10 päeva jooksul

Valguse dieedi toit on üsna lai. Lubatud on palju erinevaid valke sisaldavaid tooteid. Kuid me täpsustame - ainult loomulik, dieettooted, mis ei sisalda värvaineid, säilitusaineid, liigset soola ja muid aineid. Kuid iga pooltoodete, nagu vorst, sink, vorstid või vorstid tuleks välja jätta dieedist. Kuna kodulindude liha peetakse eriti toitumiseks ja lihtsaks, siis sellised toidud on ideaalsed dieedile grillkana (kuid ilma nahata) või Türgi kebabide jaoks. Seafoodist saate süüa absoluutselt kõike. Peamine asi on see, et kõik on keedetud või grillitud või paar või küpsetatud ahjus.

Ligikaudne menüü päev võib näeb välja selline:

• Esimene hommikusöök: lammutamiskohustus juustu - 100 g, madala rasvasisaldusega jogurt 125 g, tee või kohv ilma suhkruta;


• Teine hommikusöök: köögiviljasalat, kinnitatud oliiviõli, oranži või õunaga;


• Lõunasöök: kana supp 200 ml, kala paar või grill 200 g, tee või kohv;


• Pärastlõunal inimene: keedetud liha (veiseliha või lambaliha) 200 g, hautatud köögiviljad 150 g;


• Õhtusöök: Kala auru- või grillitud köögiviljadega - 200 g, joomine jogurt 200 ml.

Sama põhimõttega saate menüü kõikide 10 päeva jooksul teha. Kui tead, kuidas ja armastus süüa, siis optimaalne dieet ei ole raske ise. Saate ühendada tooteid oma maitse ja soov, kuid veenduge, et dieet osutub üsna mitmekesiseks. Vältige soola kasutamist. Oliiviõli, sidrun ja maitseained lõhnata maitsetaimedest on ideaalne tankimisleht salateid.

Vastunäidustused

Valgu dieet 10 päeva on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme kardiovaskulaarse süsteemiga, seedetrakti neeruga või mis tahes krooniliste haigustega. Isegi kui puuduvad erilised terviseprobleemid enne kaalulanguse algust, on alati kasulik konsulteerida arstiga.