20 bästa övningarna för viktminskning

04.11.2014

En uppsättning övningar för viktminskning innehåller 20 olika övningar som syftar till att träna de viktigaste muskelgrupperna. Övningarna som presenteras i detta komplex är perfekta för självuppfyllelse hemma. Du behöver ingen speciell fysisk träning, du kan enkelt upprepa dessa övningar.

Detta komplex är designat för en aktiv belastning och du kommer att behöva svettas mycket när du gör denna gymnastik. Men resultatet är inte länge att vänta. Dessa övningar görs bäst varannan dag. Så dina muskler kommer att hinna återhämta sig och slappna av. Och att göra gymnastik kommer definitivt att lyfta ditt humör.

Här är några regler för träning för viktminskning:

• Äta bör göras minst en timme innan lektionen börjar.
• ät inte högkalorimat (fettig) mat;
• under lektionen, se till att dricka rent vatten (inte mer än 1-2 klunkar åt gången);
• under träning, försök att andas korrekt, djupt, (andas in genom näsan och andas ut genom munnen);
• efter slutet av klassen, försök att inte dricka på 30-40 minuter och ät inte på 3 timmar. (Allt du äter direkt efter ditt träningspass kommer att gå till att bygga muskelmassa. Så om du vill gå ner i vikt, och inte tävla i en bodybuilding eller sumobrottning, är det bättre att avstå från att äta).
• varje övning bör genomföras upp till 50 gånger. Detta är mycket svårt för en nybörjare, så överdriv inte omedelbart. Öka belastningen gradvis. Kom ihåg att muskelsmärta från övermättnad med mjölksyra inte kommer att ge dig de mest behagliga känslorna, och det resulterande mikrotraumat av muskelvävnad kommer inte att tillåta dig att helt slutföra uppsättningen övningar nästa gång. Därför är allt bra med måtta.
• om du har en begränsad tid kan du dela upp komplexet i flera steg;
• För att alltid hålla dig i form, skaffa dig 20 hälsosamma vanor för viktminskning.

1. Knäböj

Denna övning tränar musklerna i rumpa, rygg och mage, samt baksidan av låret. Sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet och återgå till utgångsläget.

Träning väl stramar musklerna i rygg, biceps och triceps. När man utför ska händerna stå på nära avstånd från varandra. Handledarna ska vara i linje med axlarna. När du trycker upp, pressa armbågarna mot kroppen så nära som möjligt.

Övningen stramar upp musklerna i rygg och rumpa. När du utför, försök att trycka upp bäckenet så högt som möjligt.

Denna övning riktar sig till främre lår- och sätesmusklerna. Gör utfall växelvis till höger och sedan på vänster ben. I det här fallet bör låret på benet som gör utfallet vara parallellt med golvet under utfallet.

Övningen riktar sig till alla muskler i din kropp. Placera dina underarmar parallellt med varandra och lyft din bål så att dina fötter är på tårna. Stanna i denna position i 90 sekunder (du kan gradvis öka tiden upp till 90 sekunder).

Denna övning stramar musklerna i hamstrings och skinkor, och fungerar också som en utmärkt stretch.

Av namnet framgår att övningen främst riktar sig mot baksidan av axeln (triceps). Denna övning kan utföras med händerna vilande på vilket stabilt föremål som helst: en soffa, ett steg, en bänk i gymmet, etc. Om du tycker att det är svårt att utföra övningen, lägg händerna lite bredare eller gör övningen med mindre amplitud.

Denna övning är bra för ryggmusklerna. Från "på alla fyra"-positionen, kom ut i en rak linje genom att höja motsatt arm och ben. I denna position måste du stå i 90 sekunder

Denna övning arbetar med alla magmuskler. Lyft det motsatta benet och armbågen växelvis.

10. Balansering ovanför golvet

Denna övning är bra för musklerna i den nedre pressen och ryggen. Lyft upp benen så nära golvet som möjligt utan att röra det. Om du tycker att det är väldigt svårt att böja på knäna. Stanna i denna position i 90 sekunder.

Laterala utfall arbetar den främre lårmuskeln och skinkorna. Övningen eliminerar också de så kallade "öronen".

Träning för alla muskelgrupper.

Träning är bra för alla muskler i lår och rumpa.

14. Dra upp

Pull-ups är designade för latissimus dorsi och andra typer av ryggmuskler. Om du inte har en horisontell stång eller väggstänger kan du byta ut denna övning mot en annan. Ligg på golvet, med framsidan nedåt, sträck ut dina armar och ben till full längd. Lyft dina ben och armar och håll dem i denna position i 90 sekunder.

Träning gör att du kan slappna av och sträcka ut hela ryggraden. Övningen syftar också till att aktivt bränna kalorier.

Denna övning arbetar på insidan av låret. Det är nödvändigt att sitta på huk utan att ta hälarna från golvet med knäna isär.

Övningen kombinerar belastningar på musklerna i armar, ben och rygg. När du drar upp ditt knä, försök att hålla din bål i en linje.

Hjälper till att lossa de nedre muskelgrupperna och sträcka framsidan av låret. När du tränar förbränns kalorier aktivt.

Stärker magmusklerna och förbättrar koordinationen av rörelser. Som all hoppning ökar övningen blodcirkulationen och bränner kalorier.

Denna övning stimulerar och tränar musklerna i benen och rumpan. Eftersom träningen utförs i ett ganska högt tempo främjar det aktiv fettförbränning och avlägsnande av gifter från kroppen genom svett.

Det är ingen hemlighet att för effektiv viktminskning bör du också äta rätt och dricka tillräckligt med vätska.