Diet 90 dagars separata måltider. Dietresultat

Artikeln innehåller dietens bestämmelser för 90 dagars separat näring, en detaljerad meny för varje dag, läckra recept för varje steg i kosten. Du kommer också att lära dig om resultatet av att gå ner i vikt och se bilder på dem som gått ner i vikt.

En tremånaders diet med separat näring uppfanns av 2 journalistvänner som är specialiserade på gastronomiska ämnen. Trötta på strikta dieter, följt av en oundviklig matnedbrytning, och med det missnöje med sig själva och depression, samlade slovenska Breda Hrobat och Mojtsa Polyansek sina kunskaper inom näringsområdet och utvecklade ett unikt 90-dagarsschema. I detta schema fanns det en plats för en kvällstårta och för pasta och potatis.

90 dagars diet med separat näring: tabell

90-dagarsmetoden bygger på principerna. Separat näring är ett effektivt schema, varefter du inte bara kan gå ner i vikt utan också avsevärt förbättra kroppen. Det gäller särskilt matsmältningssystemet, som med vår vanliga kost fungerar för slitage.

För att smälta vissa livsmedel skapas en alkalisk eller sur miljö i magen. Fel kombination av produkter tvingar magen att klara maten med hjälp av ett medium, vilket inte alltid är lämpligt för att dela upp alla komponenter i måltiden.

Som ett resultat absorberas ingen produkt till 100 %. Kroppen berövas en betydande del av näringsämnen, och osmälta bitar av mat börjar ruttna och avger gifter.

Med ledning av tabellen över separat kost skapade slovenerna sin egen diet. Idén att utveckla en ny metod för att gå ner i vikt kom efter många misslyckanden hos kvinnor som vill gå ner i vikt.

Flickorna märkte hur mycket lidande det svagare könet utsätts för under dieter. Dessa är allvarliga restriktioner i valet av produkter, avslag på favoritdelikatesser, måltider per timme, halvsvält.

I systemet med 90 dagar är allt detta inte. Dieten är en upprepad 4-dagarscykel, varav varje dag är tillägnad en specifik grupp av livsmedel. Eftersom menyn ändras varje dag, blir kosten inte uttråkad även efter 3 månader. En av de 4 dagarna får du njuta av kakor, glass och annat godis, vilket gör kosten ojämförligt enklare än andra metoder.

VIKTIGT: Fördelen med 90-dagarssystemet är att det på 3 månader inte bara hjälper till att gå ner i överflödiga kilon, utan även ingjuter de rätta matvanorna.

Efter en diet på 90 dagar vill du inte längre äta för mycket. Du kommer att börja känna den sanna smaken av mat, njuta av varje tugga, suget efter skadlig och fet mat kommer att försvinna.

Video: Separat matbord. Produktkompatibilitet

Diet med separat näring i 90 dagar: meny

Kostprinciper gällande kost och meny:

• Det är förbjudet att steka vegetabilisk olja. Stuva och koka rätter, baka utan att tillsätta fett och ånga
• Tekniken förbjuder inte användningen av bröd, men håller mängden till ett minimum
• Försök att äta frukt endast på den tid som är avsedd för dem, trots tillåtelse att då och då småäta dem.
• Köp oskalade och obearbetade livsmedel. Dessa är fullkornsmjöl, fullkorn, klibröd, brunt ris
• Använd endast naturliga och färska produkter. Ät inte halvfabrikat, laga mat själv. Så du kommer att vara säker på den hälsosamma sammansättningen av rätterna och frånvaron av giftiga tillsatser i dem.
• Använd hemgjorda såser istället för köpta

• Förbättra smaken på rätter med en mängd olika kryddor, örter och örter
• Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag. Detta är nödvändigt för att påskynda ämnesomsättningen och ta bort gifter och fettnedbrytningsprodukter från kroppen.
• Håll koll på kalorierna först. Det är viktigt att inte äta för mycket, så kontrollera kaloriinnehållet för varje dag, speciellt för kolhydratdagar.
• Till frukost äter du 1-2 frukter och ett glas bär. Denna regel gäller varje dag
• Föreställ dig en middagsportion som fyller dig. Ät exakt hälften av denna mängd
• Planera middag senast kl 20.00. Det ska vara en lätt måltid, hälften så stor som lunch.
• Mellan 3 huvudmåltider, vid överväldigande hunger, är det tillåtet att äta ett par frukter

VIKTIGT: 90 dagars dieten är anpassad för sport, så du behöver inte oroa dig för bristen på energi under träningen. Om du fortfarande är långt ifrån sport rekommenderar författarna till metodiken att öka den fysiska aktiviteten till minst 15-30 minuter om dagen för större viktminskning.

Separera måltider på dagen

Näringscykeln består av 4 dagar, som inte kan bytas ut. Cykeln fortsätter att upprepas. När det slutar för 7:e gången, det vill säga 28 dagar av dieten passerar, börjar fastedagen. Således bör var 29:e dag av viktminskning vara under tecken av lossning och rengöring. Totalt blir det 3 sådana dagar för viktminskningskursen.

Så, vilka dagar ingår i den upprepade cykeln? Kom ihåg att dessa dagar är i strikt ordning, från protein till frukt.

• protein - du äter mat som är rik på protein
• stärkelsehaltig - du äter mat som innehåller stärkelse
• kolhydrater - en dag med långsamma och snabba kolhydrater
• vitamin (frukt) dag - en dag som går under tecknet på hela mängden frukter och torkade frukter
• lossning - endast vatten, te, kaffe, mineraldrycker

VIKTIGT: Glöm inte att oavsett dag förblir frukosten densamma: ett par frukter och ett glas eventuella bär.

Protein Day 90 Day Separat Diet Diet: Recept

Zrazy i Warszawa

Ingredienser:

• nötkött - 600 g
• lök - 1 st.
• vegetabilisk olja
• peppar, salt efter smak

Skär det vältvättade köttet i tunna bitar längs fibrerna så att de senare kan tvinnas till rullar, och slå av. Blanda finhackad lök med salt, peppar och olja. Doppa varje köttbit i denna blandning och rulla den till en rulle, strö över salt på toppen.

VIKTIGT: Du kan fixa rullarna med tandpetare eller specialtrådar.

Bryn varje rulle på alla sidor i en låg tjockbottnad kastrull. Häll sedan i vatten så att det täcker botten, och koka på svag värme med locket stängt i cirka en och en halv timme.

Bräserad kål med kyckling

Ingredienser:

• kycklingfilé - 0,5 kg
• vitkål - 0,7 kg
• tomatpuré eller puré - 3 msk
• lök - 2 st
• vitlök - 2 kryddnejlika
• vegetabilisk olja
• salt, peppar efter smak

Häll den hackade löken i olja direkt i pannan. Hacka kycklingköttet i medelstora tärningar och bryn med lök. När filén är brun, täck den helt med kokande vatten, lägg i pastan, strimlad vitkål, salt och peppar. Koka med stängt lock i cirka en halvtimme. 5 minuter före full beredskap, lägg hackad vitlök i en skål.

VIKTIGT: Rätten blir ännu mindre kaloririk om du inte använder olja vid stuvning.

Stärkelsedag 90 dagars separat diet: Recept

Varm potatissallad

Ingredienser:

• potatis - 1 kg
• lök - 1 st.
• Fransk senap - 3 msk
• vegetabilisk olja - 5 msk
• salt, peppar efter smak

Koka potatis med skal, skala och skär i smala stavar. Hacka löken i ringar och blanda med potatis. Gör en slät sås med senap, olja, salt och peppar. Täck potatis och lök med denna blandning.

Grönsaksbiff

Ingredienser:

• potatis - 200 g
• morot - 200 g
• vitkål - 200 g
• gröna ärtor - 200 g
• ris - 2 msk
• vegetabilisk olja
• salt, peppar efter smak

Koka alla grönsaker, koka ris separat. Kombinera komponenterna, förmosa potatisen. Forma kotletter från den resulterande massan, doppa dem i mjöl och koka på en non-stick yta med lite olja.

VIKTIGT: Brunt snarare än vitt polerat ris kommer att göra rätten mer kostsam, liksom användningen av bovete eller klimjöl istället för vete.

Kolhydratdag 90 dagars diet med separat näring: recept

Rödbetssallad med bananer

Ingredienser:

• rödbetor - 2 st
• banan - 2 st
• socker - 1 tsk
• gräddfil - 2 msk

Skär de kokta rödbetorna, kombinera med tärnad banan, krydda med gräddfil och socker.

rädisasallad

Ingredienser:

• morot - 3 st
• rädisa - 1 st.
• vitt bröd - 4 skivor
• russin - 100 g
• socker - 1 msk
• vegetabilisk olja

Mal råa grönsaker med ett grovt rivjärn. Skär brödet i små kuber, blötlägg i vatten med löst socker, torka på en non-stick yta med tillsats av vegetabilisk olja. Kombinera alla komponenter, fyll med vegetabilisk olja.

Resultaten av en 90 dagars diet med separat näring. Foto

Resultatet av dina ansträngningar blir enhetlig viktminskning utan att skada hälsan. I genomsnitt är det månatliga fallet 1-3 kg, vilket experter kallar viktminskning bekväm för kroppen. Med ett högt body mass index för hela kursen kan du gå ner upp till 25 kg.

• Fortsätt äta frukt till frukost
• Börja dagen med ett glas kokt vatten med 1 tsk. honung
• Följ de grundläggande principerna för separat näring, kombinera inte oförenliga livsmedel i en måltid
• Öka mängden mat och kaloriinnehållet i kosten, men ät inte för mycket

Video: Myter om separata måltider