Diet för rumpa och lår

För att ha vackra höfter och bär måste du jobba hårt. Och nu pratar vi inte om fysiska övningar, även om de också krävs, utan om en speciell diet som hjälper till att eliminera fettavlagringar i dessa problemområden.

Kosten för låren och skinkorna är inte så komplicerad och har inga strikta matrestriktioner. Vissa regler måste dock fortfarande följas. När allt kommer omkring, om du drömmer om en vacker kropp utan brister, kan du inte klara dig utan dem.

I princip skiljer sig en diet för skinkorna inte från konventionella dieter för viktminskning. Den är baserad på strikt efterlevnad av vattenregimen. Du måste dricka minst två liter vatten per dag. Samtidigt måste du dricka det ofta och i små klunkar.

Du bör dricka det första glaset vatten på fastande mage. Många tycker att det är svårt att göra detta. Men, som du vet, kräver skönhet uppoffringar, så det är värt att övermanna dig själv en gång, och sedan kommer allt att gå "som en klocka".

Vatten är en mycket viktig produkt för vår kropp, eftersom det består av 80% av det! Det är involverat i alla metaboliska processer och påverkar också tarmens funktion. Om du dricker mycket vatten kommer kroppen gradvis att rensa sig från stillastående avföring och överskott av vätska, vilket i sig kommer att leda till viktminskning.

Efter att ha rengjort tarmarna från allt som är överflödigt börjar kroppen, vilket resulterar i att fettavlagringar i problemområden gradvis börjar minska.
Det är också viktigt att observera speciell näring. När allt kommer omkring bildas inte subkutant fett av sig självt. Det visas som ett resultat av att man äter en stor mängd fett och lätta kolhydrater.

Därför, om du vill ha attraktiva rumpor och lår, se till att ge upp produkter som:

• fläsk;
• fårkött;
• anka, gås;
• choklad;
• olika godis och konfektyr;
• pasta;
• potatis;
• såser (majonnäs, ketchup och andra);
• rökt kött;
• ättiksgurka;
• marinader;
• alkohol;
• kolsyrade drycker;
• snabbmat.

Dessutom rekommenderas det inte att äta rätter som har tillagats med ytterligare oljor och har stekts. Prioriteringen bör vara grönsaker och frukt, mejeri- och surmjölksprodukter samt magert kött och fisk. Måltider bör vara fem gånger om dagen. Samtidigt bör det dagliga kaloriinnehållet i mat som konsumeras vara i intervallet.

Om du överskrider den angivna hastigheten kommer viktminskningen att gå mycket långsammare och i samma takt kommer du att se hur fett lämnar problemområden.

Dieten för viktminskning av skinkorna ger följande meny:

• frukost- ett mjukkokt ägg, en tomat och en gurka (du kan göra en sallad av grönsaker, men du kan inte krydda den med någonting, du kan inte lägga till några kryddor till den, inklusive salt);
• lunch- valfri frukt som du väljer;
• middag- en portion grönsakssoppa, en kokt bit kycklingfilé, en skiva rågbröd, färskpressad grönsaks- eller fruktjuice;
• eftermiddagste- en portion grönsakssallad (du kan inte smaksätta med någonting!), valfri frukt
• middag- grönsaksgryta.

Detta är menyn du bör följa tills du uppnår önskat resultat. Denna meny överstiger inte 1300 kcal i sitt kaloriinnehåll, så den är idealisk för snabb viktminskning i problemområden.

Övningar för rumpa och lår

Tyvärr, vad man än kan säga, men utan fysiska övningar kommer det inte att vara möjligt att snabbt bli av med fett i problemområden. Därför är det också värt att ge dig själv minst 30 minuter för att genomföra dem, men varje dag!

Det finns ingen anledning att välja några komplexa övningar som kommer att trötta ut dig och ta bort din sista kraft. Eftersom din kost innehåller mycket lågt kaloriinnehåll bör övningarna vara lätta, men samtidigt effektiva. Till exempel:

• lägg dig på vänster sida, räta ut din vänstra arm ovanför huvudet och böj din högra arm vid armbågen ovanför bröstet och tryck handflatan mot golvet. Börja lyfta upp ditt högra ben, försök att böja det i knät. Upprepa 10 gånger. Lägg dig sedan på höger sida och gör samma sak med ditt vänstra ben;
• lägg dig på rygg och börja lyfta båda benen samtidigt, utan att böja på knäna. Upprepa 20 gånger.
• sitt på en soffa och en stol så att dina ben är böjda vid knäna och bildar en vinkel på 90 grader. Håll gummibandet mellan knäna. Kläm så hårt du kan. Slappna sedan av musklerna och spänn igen. Upprepa 15-20 gånger;
• ta och börja vrida den i rumpan i 10 minuter.

Sådana enkla, men samtidigt effektiva övningar, hjälper dig att omvandla dina skinkor och lår mycket snabbt, men bara om de kombineras med kosten som vi diskuterade ovan.

Du kan också göra de dagliga övningarna som beskrivs i videon, som vi har valt ut speciellt för dig.