Kost minus 20 kg per månad: meny och resultat

Mängden viktminskning bestäms av de initiala parametrarna, så personer med fetma i det inledande skedet av en strikt diet under en månad kan se minus 20 kg på vågen, men inte med ett normalt kroppsmassaindex. Men även de behöver inte leta efter system för kraftig viktminskning, utan efter mjuka tekniker som:

• gradvis återuppbygga kroppen;
• påskynda ämnesomsättningen;
• van vid små portioner.

Om du hittar ett sätt att gå ner 20 kg på en månad och sedan återgå till den gamla kosten, kommer betydelsen av dieten att gå förlorad: minus på vågen kommer att förvandlas till ett plus. Du måste ompröva din livsstil, dagliga kost, lära dig att inte ta ett paket chips för ett mellanmål, utan ett päron, torkad frukt, en handfull nötter, kom ihåg vikten av en rejäl frukost. Styva dieter är bara en drivkraft för mjuk viktminskning inom några månader.

Effektiva dieter för att gå ner i vikt med 20 kg

Korrekt kost är säker, men viktminskningshastigheten är låg, så experter rekommenderar dem som snabbt vill få sina "minus 20 kg" att stimulera fettförbränning med ett par korta hårda dieter i en månad eller strikta scheman för 1 -2 veckor. För någon av dem är 2 tips för en vacker figur relevanta:

• Glöm alkohol och salt.
• Drick rent vatten.

Elena Malysheva

Höjdpunkten i viktminskningssystemet från Elena Malysheva är en obegränsad varaktighet (minst några veckor, minst ett år) och inget behov av att laga mat. Du får matbehållare som är designade för frukost, lunch och middag och betalar från 12 000 till 16 000 rubel för en månad med sådan mat. Denna diet är dock inget unikt: en klassisk hälsosam kost med små portioner och nästan inget salt. Endast överviktiga personer kommer att kunna se minus 20 kg på vågen efter en månatlig cykel - systemet kommer inte att ha en allvarlig inverkan på resten.

Dukan

Ett bra sätt för kvinnor och män att hantera hatade kilogram på en månad är Dukan-dieten, uppdelad i 3 faser:

• Ge sig på. Äter bara proteinmat - mejeriprodukter, ägg, magert kött, fisk, skaldjur. Det finns inga begränsningar för antalet. Stegets varaktighet överstiger inte 10 dagar, resultatet är minus 3-8 kg.
• Kryssning. Växlingen av rena proteindagar och proteingrönsaksdagar, där alla grönsaker och grönsaker är tillåtna. Detta stadium kan pågå en månad, resultatet är minus 7-15 kg.
• Konsolidering. Potatis, pasta, fullkornsbröd, honung, bär, osötad frukt återvänder till menyn. På torsdagar, gör en proteindag. Etappens längd är en vecka.

Höjdpunkten i detta näringssystem är den obligatoriska användningen av kli i mängden 1,5 msk. l, och på fixering - 2,5 msk. l. Rätter tillagas på något sätt förutom stekning, salt används minimalt, vattenbalansen observeras nödvändigtvis: 2,5 liter vatten per dag. Efter Konsolideringsstadiet innebär Dukan-dieten Stabilisering: Förankringsdiet för livet, proteintorsdag, 3 msk. l. kli dagligen och obligatorisk fysisk aktivitet.

Kreml

Nyckelprincipen för kosten, med vilken inhemska offentliga personer har uppnått en slank figur, är att minska andelen kolhydrater i kosten och fokusera på proteinmat. Listan över de viktigaste restriktionerna för Kremls matsystem är klassisk: den är söt, stärkelsehaltig, fet. Men du måste dessutom utesluta kaffe, minska andelen spannmål och spannmål avsevärt. Den första veckan behöver du inte äta mer än 20 g kolhydrater per dag, nästa vecka - 40 g, och den sista - 60 g. Därefter beräknar du individuellt mängden kolhydrater per dag för dig själv (formeln är 1) gram för varje kilogram aktuell vikt).

Protein

Idrottare som förbereder sig för tävlingar tvingas ofta snabbt föra kroppen till det ideala, bränna alla inslag av fett, och proteinnäring hjälper dem med detta. Som en diet för att gå ner i vikt med 20 kg används den inte, men resultaten även på en vecka är fantastiska, så om du är säker på din hälsa kan du överväga denna teknik. Summan av kardemumman är den nästan fullständiga uteslutningen av kolhydrater och fetter. Din kost i 30 dagar kommer endast att innehålla:

• vita av kokta ägg;
• kalkon och kycklingbröst;
• kalvkött;
• skummad ost;
• havsvit fisk och lax;
• skummad laktosfri mjölk;
• ost med låg fetthalt.

Dessutom är gröna äpplen (1-2 stycken per dag), alla gröna, sparrisbönor (100 g per dag) tillåtna. Av vätskorna, endast rent vatten, nödvändigtvis i stora mängder på grund av överflöd av protein. Denna diet har en betydande nackdel: den påverkar tillståndet i levern och bukspottkörteln negativt, förvärrar dysbakterios, njursjukdom. Viktminskning på en proteindiet, särskilt som varar i en månad, observeras endast i närvaro av fysisk aktivitet. Utan dem kommer protein att deponeras i fett.

Bovete

En strikt diet och ett imponerande resultat erbjuds av en månatlig diet baserad på användningen av bovete. Du behöver inte laga gröt från det: häll bara de tvättade kärnorna med vatten innan du går och lägger dig, och på morgonen ät en riktig kall (ett av minusen!) Maträtt, utan att tillsätta salt, olja, socker. Andelen bovete och vatten väljs godtyckligt, mängden spannmål till frukost också.

Om du följer det här systemet i en vecka behöver du bara äta svullet bovete och grönt, men när du förlänger detta viktminskningsprogram med en månad kan du gå in i din diet för lunch, middag och mellanmål:

• kokt kycklingfilé (100 g per dag);
• gröna äpplen (3 stycken per dag);
• fettfri kefir (upp till 2 glas, helst på kvällen);
• kokt ägg utan äggula (1 st. per dag).

Dricka

En effektiv men strikt diet som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt föddes från terapeutisk näring för personer som har genomgått operation. Den tillfälliga användningen av endast flytande mat praktiseras aktivt inom medicin, men där är den utformad i flera dagar, så det skadar inte kroppen. En stel kost på minus 20 kg per månad kan vara farlig för hälsan, eftersom. matsmältningskanalen avvänjas från fast föda. Menyn enligt detta viktminskningssystem begränsar dig inte i antalet konsumerade livsmedel och innehåller endast:

• buljonger med låg fetthalt;
• grönt te;
• kompotter utan socker;
• juicer;
• kefir, fermenterad bakad mjölk (lågfetthalt);
• hemgjorda kyssar.

grönsak

Om du inte tränar dagligen på gymmet, men är förbryllad över frågan om hur du ska gå ner 20 kg på en månad utan att skada din kropp för allvarligt, försök att uteslutande sitta på vegetabilisk mat. Kosten under en månad bör bestå av 1,5 kg av alla grönsaker (potatis är tillåtna, men inte mer än 200 g per dag) per dag, som experter tillåter att serveras råa, kokta, stuvade, bakade, grillade. Du kan göra buljonger, sallader, kassler, men tillsätt inte salt och solrosolja. För dressing, använd citronsaft, oliv/sesamolja.

Kefir

För dem som uppfattar fermenterade mjölkprodukter bra är en enkel diet "minus 20 kg per månad" lämplig, vilket inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också förbättra tarmfunktionen. Dieten är baserad på kefir med låg fetthalt, som dricks var 2-3 timme i ett glas. Du bör ha 6 måltider per dag. Maten är relativt balanserad, eftersom det tillsammans med kefir är tillåtet att äta 150-200 g (för kött - 100 g) av det som inte ingår i listan över förbjudna livsmedel. Det är förbjudet:

• bröd;
• fett kött;
• sockerkällor;
• potatis;
• fisk;
• gräddfil, grädde, smör, yoghurt.

lågkalori

Du kan se minus 20 kg om du försöker skapa ett allvarligt kaloriunderskott för dig själv under en månad: du kommer att konsumera inte mer än 1000 kcal dagligen. Du skapar menyn för en sådan diet godtyckligt och väljer mat vars kaloriinnehåll inte överstiger 100 kcal (per 100 g). Så du kan till och med äta bananer och vindruvor, potatis, men inom ramen för det dagliga kaloriintaget. Antalet måltider detta system är inte begränsat.

Video: kost för en månad minus 20 kg