Diet genom att räkna kalorier: meny för viktminskning

Populära mono-dieter utesluter många livsmedel från kosten. Viljan att äta något förbjudet kan provocera fram ett sammanbrott som kommer att omintetgöra alla ansträngningar. Den kaloriräknande dieten är idealisk för dem som inte vill utesluta sin favoritmat från menyn, du kan snabbt gå ner i vikt och uppnå utmärkta resultat i att bygga din drömkropp.

Kan man gå ner i vikt genom att räkna kalorier?

Beroende på kön, ålder, intensitet av fysisk aktivitet kan du äta olika mängder mat under dagen. När målet är att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än ditt dagliga intag. När kroppen hamnar i en stresssituation, kommer kroppen att börja ta energi från kroppsfett och därigenom starta processen att gå ner i vikt. Ju färre kalorier du äter varje dag, desto snabbare går du ner i vikt. Man bör komma ihåg om fördelningen av näringsämnen som kommer med mat. Menyn bör innehålla cirka 20 % proteiner, 50 % kolhydrater och 30 % fett.

Kaloridiet för viktminskning

Med en stillasittande livsstil är det dagliga energiintaget 1500 kcal. Ju aktivare ditt liv, desto mer kan du äta. I genomsnitt bör en person konsumera minst 1200 kalorier per dag. När man sammanställer en diet för viktminskning bör man komma ihåg att en allvarlig brist på kalorier orsakar stress i kroppen, och istället för att gå ner i vikt börjar den lagra fett. Om du vill gå ner i vikt bör det dagliga kaloriintaget skilja sig från det dagliga intaget med högst 500 kcal. Denna skillnad hjälper dig att snabbt gå ner i vikt utan att skada kroppen.

kaloridiet för viktminskning

Vid tidpunkten för viktminskning är det tillåtet att äta vilken mat som helst, det rekommenderas att ge företräde åt grönsaker, frukt, magert kött och fisk. Även om du bestämmer dig för att unna dig en kaloririk maträtt bör du inte överskrida dagpenningen. Du måste känna till dina övre och nedre kalorigränser. På dagar då du tränar eller förbrukar mer energi, ät vid den övre gränsen, på lugna dagar är det bättre att fokusera på den nedre gränsen.

Fördelar

Kaloriräkningsdieten har följande fördelar:

1. Dieten i kosten är mycket varierande, gå ner i vikt kan äta de rätter som han väljer själv. Tack vare detta kan dieten följas utan avbrott.
2. I processen att minska kroppsvikten får kroppen alla nödvändiga näringsämnen, så viktminskning sker utan att skada hälsan.
3. En person kan själv reglera kaloriinnehållet i sin diet, öka eller minska det, beroende på resultaten.

Brister

Liksom alla metoder för att gå ner i vikt har kaloridieten sina nackdelar. Det kräver disciplin och att lägga tid på att laga mat. Behovet av att ta hänsyn till kaloriinnehållet i varje maträtt och dryck tvingar utvecklingen av en meny, strikt efterlevnad av reglerna. Det kan vara problem med att hitta information om fetthalten i vissa produkter, dessutom kan det vara mycket svårt att räkna ut kalorier när man lagar flerkomponentsrätter. Dietutvecklare lovar inte snabba resultat, processen att gå ner i vikt sker naturligt utan ytterligare stimulans.

Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt genom att räkna kalorier blir mer effektivt om du korrekt beräknar det optimala dagliga kaloriintaget. För detta tas en formel som tar hänsyn till ålder, längd och vikt på den person som går ner i vikt. Beräkningsformler för män och kvinnor är olika. För att minska vikten måste du fokusera på ett tal som är 300-500 kcal mindre än de data som erhölls under beräkningarna.

Kaloriräkningstabell för viktminskning

Innan du börjar äta på kalorier för viktminskning måste du ta reda på vad energivärdet av en diet som främjar viktminskning bör vara. För att bestämma denna indikator hjälper enkla beräkningar som du kan utföra på egen hand. I processen att gå ner i vikt rekommenderas det att upprepa beräkningarna för att få ett mer exakt resultat.

Prova 1200 kalorier viktminskningsmeny

Efter att du har räknat ut kaloriinnehållet i kosten kan du gå vidare till att göra upp en kostplan. Man bör komma ihåg att din meny bör vara rik på fiberhaltiga livsmedel. Försök att minimera mängden mjöl, fett, salt och socker. Tänk på att dricka minst 1,5 liter vatten under dagen. Menyn kan ändras beroende på dina matpreferenser.