Frukt för viktminskning och fettborttagning - vad du kan äta på en diet, på fastande mage och på natten
När du följer en diet är det viktigt att veta vilka frukter som är användbara för viktminskning och fettborttagning, och vilka som inte bör konsumeras, särskilt på kvällen. Allt beror på kaloriinnehållet, glykemiskt index och mängden socker. Baserat på dessa kriterier delas frukterna in i de som bidrar till viktökning och de som hjälper till att gå ner i vikt. De senare på en diet används som grund eller ingår i listan över tillåtna livsmedel, till exempel för mellanmål. Du kommer att lära dig mer om vilka frukter som får dig att gå ner i vikt och hur du använder dem på rätt sätt från informationen nedan.
I allmänhet kan alla dietfrukter för viktminskning och fettborttagning delas in i två kategorier. Den första inkluderar de som helt enkelt är tillåtna när man försöker gå ner i vikt. Den andra omfattar de med fettförbrännande effekt, d.v.s. de är inte bara möjliga, utan måste ätas. Alla de som inte ingår i någon av grupperna ska inte användas när man går ner i vikt. Orsaken är en stor mängd socker, ett högt kaloriinnehåll eller ett glykemiskt index. Det är viktigt inte bara vilka frukter du kan äta med en diet, utan också tiden för deras användning. Vissa är tillåtna på natten, medan andra bör konsumeras på fastande mage.
Vilka frukter kan du äta på fastande mage
Genom att äta vissa frukter på fastande mage sätter du igång matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Dessutom minskar en vanlig välsmakande och hälsosam frukost påverkan av stress på kroppen. På fastande mage kan du använda:
- Äpplen, mestadels sura. De hjälper till att förhindra stagnation i tarmarna, normaliserar dess arbete. Det är bättre att äta äpplen direkt med skal till frukost separat från all mat. Den optimala mängden är 1-2 stycken.
- En ananas. På fastande mage är det användbart genom att öka surheten i magen och aktivera produktionen av magsaft. Resultatet är att maten som äts efter ananas smälts snabbare. Den rekommenderade portionen är 150-200 g färsk frukt, inte konserverad.
- Citron. Ger mer nytta i form av juice. För att göra detta späds ett par skivor eller droppar citronsaft helt enkelt med rent, något varmt vatten. Genom att konsumera sådan lemonad på fastande mage aktiverar du metaboliska processer, ger kroppen styrka.
- Melon. Perfekt för att äta på fastande mage, eftersom det inte kombineras bra med andra produkter. Du kan använda den för viktminskning i form av juice.
Vilken frukt kan du äta på natten
I processen att ta bort överflödigt fett från kroppen, vaknar en person ofta upp aptit, särskilt före sänggåendet. Att äta frukt på kvällen för viktminskning kan du bli av med en stark känsla av hunger. Alla citrusfrukter anses vara idealiska för en sen middag - grapefrukt, apelsiner, mandariner. Utöver dem kan du på kvällen njuta av följande färska exotiska produkter, i form av juice eller sallad:
- Mango. Det har en laxerande effekt, tar bort dåligt kolesterol, är användbart för att ta bort fett. På kvällen kan du äta 150-200 g mango, dock senast 1 timme före läggdags.
- Kiwi. För en dag kan du inte äta det mer än 1 kg. Kiwi hjälper till att lindra tyngd i magen efter en tung middag, så det kan konsumeras på kvällen, men det är bättre inte mer än 1-2 stycken.
Vilka frukter är bra för viktminskning
De flesta dieter ersätter socker med fruktos och sackaros, som inte är mindre skadliga. I det här fallet är det viktigt att veta om de bästa frukterna för viktminskning och fettborttagning, vilket inte bara kommer att förstöra resultatet, utan också kommer att hjälpa till att minska vikten. Denna lista inkluderar:
- Japanskt päron. En exotisk variant med sötare kött. Innehåller endast 40 kalorier. Upp till 1 kg kan konsumeras per dag vid lossning och 2-3 stycken med normal diet.
- Grapefrukt. Ledaren bland fettförbrännare. Accelererar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen. Rekommenderas för användning ensam, på kvällen eller på morgonen.
- Plommon. Hjälper till att normalisera matsmältningen, har en laxerande effekt. Du måste använda den för 200 g i intervallet mellan måltiderna - färsk, i form av gelé, kompott. Du kan gå ner upp till 4 kg på två veckor.
- Persika. En mycket lågkaloriprodukt - endast 35-45 kcal per 100 gram. Stärker immunförsvaret, förbättrar utsöndringen av matsmältningsjuicer. Persika bör konsumeras färsk (högst 3 stycken per dag) eller i form av juice.
Vilka frukter är inte tillåtna
Den mest kaloririka ersättningen för konventionella sötsaker är torkad frukt. De bidrar inte till att ta bort fett, och innehåller mycket kolhydrater. Endast ett fåtal bitar kan konsumeras per dag. När det gäller färsk frukt, här är några frukter som inte är tillåtna för viktminskning:
- Bananer. Det anses vara en av de mest kaloririka (89 kcal per 100 g). Mer lämplig för kroppsbyggare, eftersom det hjälper till att växa muskler.
- Avokado. Den tyngsta och fetaste av alla frukter, innehåller 208 kcal. Endast 2-3 stycken per dag kan ersätta hela kosten, men samtidigt kommer mycket fleromättat fett in i kroppen.
- Druva. Den har ett högt glykemiskt index, innehåller en stor mängd fruktos och orsakar jäsning i magen.
- Persimmon jungfru. Det ser ut som en tomat. Saftig, söt och näringsrik (67 kcal), så den är inte lämplig för att ta bort fett.
Frukt för viktminskning
Huvudvillkoret för att välja vilka frukter som kan konsumeras medan man går ner i vikt och vilka som inte är värda det är deras kaloriinnehåll. Mängden fruktos som ingår och fettförbränningsegenskaperna beaktas också. I det senare fallet, förutom att mätta kroppen med användbara spårämnen och vitaminer, hjälper frukter också till att förbättra processen att bränna och ta bort fetter. Av denna anledning bör de definitivt inkluderas i din kost tillsammans med lågkalori och osötade.
osötad frukt
Frukternas sötma beror på mängden fruktos som finns, vilket påverkar kaloriinnehållet. Av denna anledning är osötade frukter mer lämpade för att ta bort fett och gå ner i vikt:
- persikor;
- grapefrukt;
- apelsiner;
- ananas;
- citron;
- syrliga äpplen;
- persimon;
- plommon;
- mango;
- fikon;
- päron.
lågkalorifrukter för viktminskning
Vissa frukter, ibland till och med sura, är mycket näringsrika. På kosten är endast lågkalorifrukter för viktminskning tillåtna:
- papaya;
- äpple;
- kinesiska päron;
- pomelo;
- grapefrukt;
- citron;
- persika;
- aprikos;
- mandarin;
- en ananas;
- kiwi;
- melon;
- nektarin;
- orange.
fettförbrännande frukter
- Grapefrukt. Om du äter hälften av denna frukt före varje måltid, kan du under veckan dessutom gå ner 2-3 kg. Citrus på grund av den stora mängden fibrer bidrar till aktiveringen av fettförbränningen tillsammans med deras utsöndring.
- En ananas. Ett enzym i denna tropiska frukt som kallas bromelain förhindrar avlagring av fett, stabiliserar insulinnivåerna, vilket också är viktigt för viktminskning.
- Kiwi. Innehåller en stor mängd flavonoider som hjälper till att bränna fett. Tillsammans med detta minskar kiwi nivån av det onda kolesterolet.
