Gainer för ektomorf
Ektomorfer är personer som i regel har en mager kroppsbyggnad, för vilka det är mycket svårare att bygga upp bra muskelmassa. Detta beror inte bara på externa fysiska data, en låg andel kroppsfett, utan också på en accelererad ämnesomsättning. För att göra framsteg i processen att öka muskelvolymen måste ektomorfer öka det vanliga kaloriinnehållet i sin dagliga kost. För dessa ändamål är ett sådant sporttillskott som en gainer perfekt. Det räcker dock inte att bara köpa den här produkten, du måste veta vilka märken som anses vara de bästa av de bästa.
Detta är en artificiellt syntetiserad kolhydrat-proteinblandning, som är ett av de mest populära sporttillskotten bland idrottare. Det tas för att öka muskelmassan.
Tillsammans med proteiner och kolhydrater består gainers av mikro- och makroelement, vitaminer, mineraler, aminosyror, kreatin. Andelen av dessa ämnen varierar. En sådan flerkomponentkomposition har en gynnsam effekt på en regelbundet tränad idrottare.
En portion av gainern innehåller från 500 till 1500 kilokalorier. Högt energivärde gör att ektomorfen kan få det nödvändiga antalet kalorier, vilket gör att du kan bygga muskelmassa.
Bästa tiden att konsumera anses vara ett "kolhydratfönster", som inträffar direkt efter avslutad styrketräning. Detta gör det möjligt att återställa den förbrukade energin och styrkan, för att undertrycka katabolism - processen för förstörelse av muskelfibrer.
Bästa gainers för ectomorph
Du bör inte köpa en tillsats av tvivelaktig kvalitet. Det rekommenderas att fokusera på produkter från de bästa tillverkarna:
Cirka 36 procent av denna gainer kommer från kvalitetsprotein. Den innehåller ett högt innehåll av olika makro- och mikroelement, kolhydrater. Med ett lågt glykemiskt index absorberas det långsamt, vilket säkerställer en jämn ökning av energibalansen under lång tid. Enligt tillverkarens rekommendation ska det konsumeras direkt efter träningspassets slut, vilket gör att du både kan återställa styrkan och minimera bildningen av kroppsfett samtidigt som effekten av muskelfibertillväxt ökar.
En fördel har utvecklats specifikt för ektomorfer. En portion av en gainer innehåller 1500 kilokalorier, varav 250 gram är kolhydrater och 50 gram är protein. Produkten innehåller keratin, som håller kvar fria kvävemolekyler som finns i varje aminosyra, samt spårämnen och vitaminer. Normen för den första applikationen är från 30 till 50 gram.
Perfekt för ektomorfer, allmänt känd för sin söta smak och höga styrka. Denna gainer består av högkvalitativt vassleprotein, mjölkprotein, majsstärkelse, sojabönolja. Produkten skapades speciellt för ektomorfer och blir en utmärkt assistent för att öka styrkan och få bra massa.
Dessa tre beprövade produkter kommer att vara oumbärliga för dig som är naturligt smal, men vill få muskelmassa genom aktiv träning.
Hur förbereder man en gainer?
Det enklaste sättet att förbereda ett sporttillskott är att använda en mixer, mixer, shaker. Det sista alternativet är det mest populära. En shaker kommer aldrig att vara överflödig för en idrottare. Den förbereder också olika hälsosamma cocktails med de vanligaste produkterna. Gainern späds med mjölk. 200 milliliter mjölk hälls i 100-140 gram torr produkt. Dessa doser är vägledande. När du förbereder en portion bör du fokusera på de rekommenderade normerna för en viss produkt.
För att få en mindre koncentrerad dryck, öka helt enkelt mängden mjölk. Vissa tillverkare producerar gainers med en hög koncentration av smaker och sockerarter, så om du använder de vanliga doserna, vilket gör att den beredda kolhydrat-proteinblandningen smakar obehagligt. Detta är typiskt för inte produkter av högsta kvalitet, vilket inte kan sägas om de tre bästa vinnarna som anges ovan.
