Gainer: hur tar man? Betyg av de bästa gainers för att få muskelmassa

Gainers, proteiner, steroider... Det är svårt för en vanlig människa att ta reda på vad som ligger bakom dessa termer, och viktigast av allt, vad allt detta är till för. För viktminskning och viktökning, för snabb muskeltillväxt, för att öka uthålligheten - alla dessa reklamfraser är helt förvirrande. Idag vill vi hjälpa dig att ta reda på vad en gainer är till för. Inte alla idrottare accepterar det, utan bara en viss del av dem. Vad är anledningen till denna selektivitet?

Skillnad från en proteinshake

Dess grund är rent protein. Dessutom är idrottare mest intresserade av kosttillskott som inte innehåller fett. Protein ger inte bara energi till träning, utan gör också att kroppen bränner fett effektivt. Och i det här fallet, vad är gainern till för? Den innehåller inte bara protein, utan också en stor mängd kolhydrater. Om vi ​​drar en analogi så är proteiner byggstenarna i våra framtida muskler, och kolhydrater är kraften och energin för att skapa dem.

För att protein ska tas upp effektivt behövs kolhydrater. Gainer ger denna balans. Men dess charm ligger inte bara i detta. Om du snabbt vill gå upp i vikt måste du öka kaloriintaget. Och den idealiska assistenten är ett gainertillägg. En portion kan ge upp till 1000 kalorier. Om du tar det tre gånger om dagen höjer du kaloriinnehållet i kosten med 3000 kcal. En kolossal mängd energi, som behövs väldigt mycket i hallen.

Muskel eller fett

Denna fråga uppstår för många. Ja, kommer inte en vinnare för att få muskelmassa leda till att du simmar i fett? Det beror enbart på sportbelastningar. Förekomsten av fett är huvudvillkoret för muskeltillväxt. Gainer hjälper till att skapa ett kaloriöverskott, vilket leder till fett- och massökning, vilket kommer att öka testosteronproduktionen. Och detta kommer i sin tur att leda till muskeltillväxt, naturligtvis, om du inte ligger på soffan. I de allra flesta rekommenderas en gainer för att få muskelmassa för kroppsbyggare, eftersom den höga träningsrytmen inte tillåter dem att gå upp i övervikt.

Dosering

Proportionerna kan variera, det beror på tillverkaren. Det är bäst att välja en beprövad gainer. Hur man tar det korrekt, vi ska prata nu. Om du tar 100 g pulver kan vi säga att det innehåller 30 g protein och de återstående 70% är kolhydrater. Kaloriinnehållet i en sådan produkt är cirka 400 kcal. Detta är bara en portion för en idrottare. Vid hög fysisk ansträngning rekommenderas tre sådana portioner per dag.

Dags för en bit

Även här är allt individuellt. Helst bör en fitnesstränare berätta hur en gainer passar in i ditt individuella program. Hur man tar det rätt är inte heller den lättaste frågan. Detta är nödvändigt när kroppen har tömt sina resurser. Nu uppmärksammar vi de tre mest populära alternativen, som var och en har sina egna fördelar:

• Först och främst är detta nödvändigt när kroppen har tömt sina resurser. Till exempel efter att ha vaknat.
• Efter träning är hela tillförseln av socker i blodet uttömd. Det är förbrukat och glykogennivåerna är låga. I det här fallet behöver du kolhydrater som återställer energi och protein som kommer att gå till att bygga muskler. Det är därför professionella idrottare inte föredrar proteinshakes, utan en gainer. Hur man tar det korrekt, bestämmer idrottaren själv utifrån de uppgifter som ställts in.
• Det tredje alternativet är att använda ett sporttillskott en timme före träning. Då kommer kroppen att få tillräckligt med energi för stora prestationer.

Ett annat sätt att använda en gainer är som ett mellanmål för en idrottare. Om du inte kan äta lunch eller middag under dagen, ta en del av drinken med dig. Du kan inte ständigt äta bara dem, och en måltid om dagen kan ersättas utan att skada kroppen.

För idrottare som inte går upp bra i vikt

I det här fallet är den idealiska lösningen en gainer. Hur tar man den här produkten korrekt så att resultatet behagar dig? I det här fallet upprättas ett individuellt schema, enligt vilket sportnäring konsumeras även på dagar när du inte besöker gymmet. I det här fallet reduceras portionerna något. På en gång rekommenderas inte mer än 50 g pulver, och dosfrekvensen minskas till två per dag. Det rekommenderas att fördela intaget av gainer mellan huvudmåltiderna.

BSN True-Mass

Detta är en balanserad uppsättning av kolhydrater och proteiner, som innehåller en liten andel socker. Formulerad med ultra-premium proteinkällor. För att se till att de absorberas av kroppen har tillverkare lagt till bioaktiva enzymer till kompositionen. True-Mass är en källa till essentiella och icke-essentiella aminosyror, fettsyror och glutaminpeptider.

Sports gainers är de optimala assistenterna för idrottare i frågor om viktökning. BSN har utvecklat en produkt speciellt för att få muskelmassa. Den kan användas av personer som behöver extra kalorier. Det kommer att hjälpa idrottare med den snabbaste ämnesomsättningen eller som utför extremt intensiva träningspass, det vill säga bränner en enorm mängd kalorier. Samtidigt orsakar produkten inte en ökning av fettmassan. Kostnad - 3280 rubel. (2,6 kg).

Upp din mässa

Betyget av de bästa vinnarna ger oss följande produkt från MHP. Många idrottare gillar det med en mängd olika smaker. Men detta är inte vinnarens främsta förtjänst. Det orsakar en betydande ökning av stark muskelmassa och styrka. Ihållande proteinabsorption upprätthåller 100 % anabolism. När du tar denna produkt är insulinnivåerna optimerade för maximal muskeltillväxt. Innehåller vitaminer och aminosyror. Resultaten av många års forskning bekräftar att på bara 5 veckor kommer denna produkt att låta dig bygga 8 kg muskler. Resultatet är utmärkt. Kostnaden är 2250 rubel (2,2 kg).

Seriös massa

En fantastisk produkt från Optimum Nutrition som innehåller ägg och vassleprotein, kreatin, mineraler och ett vitaminkomplex. Detta är en ny produkt för att få mager massa, utan fett. Till skillnad från typiska viktökare kommer här en större andel kalorier från protein. Dess huvudsakliga källa är vassleisolat, den renaste och dyraste av alla sorter. I kompositionen är den kompletterad med vassleprotein och kasein, vilket ger snabb, medelhög och långsam absorption. Kostnaden är 3400 rubel (2,3 kg).

Cytogainer

Ett utmärkt alternativ för både nybörjare och erfarna idrottare. Detta är ett sporttillskott som förser kroppen med stora doser av komplexa kolhydrater och protein. Det finns inga fetter och sockerarter i kompositionen. En portion, det vill säga 150 g, står för 600 kcal. Om man tittar mer i detalj är det här 54 g protein, 80 av de rätta kolhydraterna. Den innehåller vassleprotein och peptider, samt essentiella aminosyror. Det rekommenderas att ta en portion tre gånger om dagen. För att öka muskelmassan är det viktigt att inta en drink, oavsett om du tränar den dagen eller inte.

Istället för en slutsats

Man måste komma ihåg att sportnäring bara kommer att hjälpa de idrottare som intensivt arbetar med att bygga sin kropp. I det här fallet kommer gainers att bli källor till byggmaterial för muskeltillväxt, såväl som energikällor. Om du inte går till gymmet är det helt kontraindicerat att ta sådana kaloririka kosttillskott, eftersom det kommer att leda till en snabb uppsättning fettmassa. Endast vid ett allvarligt viktunderskott kan du ta sporttillskott utan intensiv träning, och även då rekommenderas det att konsultera en läkare.

Gainers kan vara de bästa assistenterna i frågor om att få muskelmassa för idrottare. Men naturligtvis är det väldigt viktigt att välja en kvalitetsprodukt som inte bara kommer att ge en bra effekt, utan inte heller skadar kroppen. De listade sporttillskotten är resultatet av många års forskning, så du kan ta dem utan rädsla. Innan du börjar är det dock bäst att konsultera en personlig träningstränare som kommer överens om en individuell regim för att ta drogen och fysisk aktivitet.