En effektiv diet för att gå ner i vikt efter 40 år

Många kvinnor som har passerat tröskeln på fyrtio år är medvetna om problemet med viktökning. Men du vill verkligen behålla samma vackra figur och hälsa som i dina yngre år. De flesta av den rättvisa hälften av mänskligheten tror att efter fyrtio års ålder börjar livet bara och därför är det omöjligt att gå upp i övervikt för att inte försämra livskvaliteten. Idag kommer vi att ta reda på hur du kan få din vikt tillbaka till det normala, förbättra din figur och förhindra viktökning. Först och främst är det nödvändigt att förstå varför damer som tillhör denna ålderskategori i de flesta fall får extra kilo.

Varför uppstår övervikt?

Som regel uppstår viktökning hos kvinnor i denna ålder på grund av att ämnesomsättningen inte längre fungerar lika snabbt som under de första åren. Viktökning under denna period förekommer även hos tidigare smala kvinnor. Statistik visar att om kvinnor i fyrtio år inte tar hänsyn till faktumet av en nedgång i ämnesomsättningen och fortsätter att leda en normal livsstil med ett överflöd av ohälsosam mat och brist på fysisk aktivitet, ökar deras vikt med upp till tio kilo. under de kommande tio åren.

Dessutom identifierar experter inom näringsområdet följande orsaker till förekomsten av övervikt hos mogna kvinnor:

• Period av menstruationspaus;
• Omstrukturering av kroppens hormonella funktion;
• Minskad stressbeständighet;
• Genetisk predisposition.

En särskilt viktig orsak är en obalans av hormoner. Dessa hormoner inkluderar:

1. Östrogen. Dess nivå minskar så snart en kvinna går in i menstruationsavbrottet. Den kvinnliga kroppen går omedelbart in i försvarsläge och börjar återuppta östrogenbrist på grund av fettavlagringar. Antalet kilo som går upp beror helt på hur allvarlig hormonbristen är i kroppen;
2. Progesteron. Under klimakteriet förlorar kroppen också detta hormon. Bristen på progesteron i kroppen av det vackra könet bidrar till ofullständig utsöndring av vätska. Som ett resultat märker damen viktökning och svullnad efter att ha vaknat;
3. Testosteron. Detta hormon har en viktig effekt på att öka muskelvävnaden. Med början av klimakteriet minskar dess innehåll i den kvinnliga kroppen också kraftigt. En minskning av testosteron leder till minskad muskelmassa och muskeltonus. Dessutom framkallar brist på hormonet en avmattning av metaboliska processer i kroppen. Kvinnan märker att kaloriförlusten inte sker lika snabbt som tidigare. Fettavlagringar deponeras i sin tur dubbelt så mycket;
4. Androgener. Förutom kvinnliga hormoner finns det även manliga hormoner i kroppen. När menstruationspausen inträffar börjar deras indikator i en kvinnas kropp att öka. Det är på grund av androgener som fettvävnad deponeras i buken.

Det är mycket nödvändigt att övervaka innehållet av detta hormon i kroppen, eftersom en stark obalans av androgener är orsaken till utvecklingen av svåra stadier av fetma.

1. Kortisol. Produktionen av detta hormon sker i binjurarna och har också en mycket stark effekt på metaboliska processer i kroppen. Under klimakteriet stiger kortisolnivåerna och fettavlagringar observeras i överkroppsområdet. Dessutom provocerar detta hormon en ökning av blodsocker, ökar omvandlingen av kolhydrater till fett, provocerar en falsk hungerkänsla och överdriver den riktiga. Kroppen slår på ekonomiläget och omvandlar inkommande kalorier till fettavlagringar;
2. Insulin. Detta är ett proteinhormon som produceras av bukspottkörteln som reglerar kolhydratmetabolismen i kroppen. Under menstruationspausen utvecklar det vackra könet insulinresistens. Detta leder till en ökning av mängden androgener i kroppen, som omvandlar kalorier till fetter. Detta händer om det finns ett överskott av kolhydrater och en brist på fett i kroppen.

I avsaknad av rätt näring leder en sådan obalans till utvecklingen av andra steget fetma, cancer, Alzheimers sjukdom och olika patologier i hjärtat och blodkärlen.

Hur börjar man gå ner i vikt korrekt?

Detta är ett mycket viktigt steg innan du börjar gå ner i vikt. Få representanter för det rättvisa könet kan kompetent börja denna svåra väg. Låt oss titta på huvudstadierna för att gå ner i vikt:

Vi normaliserar kroppens funktion

Först och främst måste en kvinna besöka en bra endokrinolog för att utesluta eller bekräfta förekomsten av sköldkörtelpatologier, som ofta är orsakerna till viktökning efter fyrtio år. Sköldkörteln har en reglerande funktion på metaboliska processer i kroppen. Om några sjukdomar i detta organ observeras, uppstår en okontrollerad ökning av kilogram. Efter laboratorietester kommer specialisten att ordinera rätt kost;

För korrekt viktminskning är det nödvändigt att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen. Förgiftning av kroppen leder till störningar i metaboliska processer och uppkomsten av onödiga pounds;

Det är mycket viktigt att anpassa din kost och ge företräde åt mat som har en fettförbrännande effekt.

Din dagliga rutin är särskilt viktig!

Kvalitetssömn är ett mycket viktigt steg för att gå ner i vikt. Detta förklaras av det faktum att brist på vila provocerar en ökning av hormonet ghrelin och samtidigt ökar ett annat hormon - leptin. De är ansvariga för balansen mellan hunger och mättnad. Om funktionen av dessa hormoner störs, upplever en person en konstant känsla av hunger, vilket leder till konstant konsumtion av mat och följaktligen en uppsättning extra pounds;

Du måste vara så nervös och orolig som möjligt. Frekventa stressiga situationer leder till störningar i matsmältningskanalen. Som ett resultat blir maten dåligt smält och okontrollerad konsumtion av skadliga livsmedel uppstår;

Om kost och träning

Du bör inte gå på strikta dieter. Enligt experter leder en kraftig begränsning av mat eller en fullständig vägran till en kraftig förlust av kilogram, vilket för det rättvisa könet vid fyrtio års ålder är fyllt med utvecklingen av olika patologier. Säker viktminskning är upp till fem kilo per månad;

Att få tillräckligt med fysisk aktivitet är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Särskilda övningar är nödvändiga för att öka muskelvävnaden och bränna fett snabbare. Måttlig träning gör att du inte bara kan behålla normal vikt, utan också förbättra hudtonen och till och med förhindra åldrandeprocessen.

Grunden för korrekt viktminskning är att anpassa dina matvanor. För att förhindra att du går upp i extra kilon måste du införa en tillräcklig mängd proteinprodukter i din kost. Experter rekommenderar att du introducerar fisk, nötkött och kyckling med låg fetthalt i din dagliga meny. Det är också mycket viktigt att upprätthålla en dricksregim - vätskeinnehållet bör vara minst två liter per dag. Det är tillrådligt att det mesta av vätskan som konsumeras är rent vatten. Det är viktigt att minska konsumtionen av enkla kolhydrater, animaliska fetter och för salt mat.

Dagligt kaloriintag bör inte överstiga 1800 per dag. Därefter måste du minska ditt kaloriintag med 200 kalorier vart femte år. Frukost bör vara en obligatorisk måltid. Det är lämpligt att göra det lågkalori. Detta kommer att ge din kropp inställningen att förlora kalorier under dagen. Det är lämpligt att fylla pausen mellan huvudmåltiderna med magra mejeriprodukter, frukt- och grönsakssallader.

Kvällsmåltider behöver också särskild uppmärksamhet. Middagen bör innehålla lågt kaloriinnehåll och bör ätas senast 3-4 timmar innan du går och lägger dig. Experter rekommenderar att kvinnor äter mer citrusfrukter, mejeriprodukter, jordgubbar, selleri, äpplen, kål, saffran, aubergine, paprika, nötter och tillsätter mald ingefära och kanel till sina rätter.

Det är bra att komplettera din kost med fettförbrännande örtte. Du kan använda blandningar av hagtorn, maskros, lakritsrot, mjölktistel och groblad.

Det är tillrådligt att skapa din dagliga rutin på ett sådant sätt att det inkluderar morgonövningar. Efter att ha vaknat räcker det att göra lätta övningar för att sträcka ut alla dina muskler och starta fettförbränningsprocesser. Om möjligt bör du besöka ett gym, gym eller simhall på kvällarna.

Experter rekommenderar att börja en aktiv livsstil med promenader, cykling och rullskridskor. Det är tillrådligt att undvika skivstänger och hantlar i gymmet. Det är bättre att föredra träning på simulatorer. En bra lösning i kampen mot övervikt skulle vara övningar med en fitball. Före varje träningspass rekommenderas det att dricka upp till två glas rent vatten.

Magen fett

Representanter för det rättvisa könet efter fyrtio år lider vanligtvis av just detta problem. Som nämnts tidigare är orsaken till detta en störning av androgeners normala funktion. Fettavlagringar i bukområdet kan vara mycket farliga, eftersom de är förknippade med diabetes, stroke och patologier i det kardiovaskulära systemet. Hormoner är inte den enda orsaken till rynkor. Utöver det har följande faktorer också en viktig inverkan:

• Problem med ryggraden. Om din hållning är felaktig blir kotorna förskjutna och organ sticker ut. Magen är formad reflexmässigt. I avsaknad av tillräcklig fysisk aktivitet bildas veck under en kort period;
• Svåra stressiga situationer under lång tid. Negativa känslor framkallar en våg av adrenalin. Det finns en störning i hormonella nivåer, störningar i det metabola systemet, vilket resulterar i bildning av fettveck i nedre delen av buken;
• Brist på fysisk aktivitet och överdriven matkonsumtion. Vid överätning sträcker sig magen, vilket med en stillasittande livsstil provocerar avsättningen av fettvävnad i bukområdet;
• Genetik. Om en kvinnas familjemedlemmar led av diabetes och fetma, kan liknande sjukdomar dyka upp hos henne. Först och främst kommer fettavlagringar att deponeras i bukområdet;
• Otillräckligt antal måltider. Många representanter för det rättvisa könet tror att måltider bör vara tre gånger om dagen. Men det är inte sant. Experter rekommenderar att äta minst sex gånger om dagen. Skillnaden mellan måltiderna bör inte vara mer än 4 timmar;
• Problem med viljestyrka. Olösta problem bidrar till uppkomsten av nya problem och stressiga situationer, som kvinnor gärna äter med stora mängder skräpmat. Allt detta tillsammans ger fettavlagringar i bukområdet;
• Brist på tillräckligt med sömn. Den normala varaktigheten av nattvilan bör vara minst sju timmar. Annars upplever kroppen stress och lagrar magfett först.

För att bli av med veck i bukområdet måste du först normalisera din kost. Om du äter fel kommer inte ens tillräcklig fysisk aktivitet att ge det önskade resultatet. Magen är det mest problematiska området för många kvinnor och det är ganska svårt att ta bort det.

För att få din figur tillbaka till det normala måste du först föra en matdagbok för att kontrollera antalet kalorier du konsumerar. Om du minskar din kost inom 500-750 kalorier kan du gå ner upp till ett kilo per vecka.

Överflödigt bukfett kan förloras med en lågkolhydratdiet. Nutritionister rekommenderar att skapa en diet så att varje måltid innehåller upp till 115 gram protein. Det är också bra att inkludera en portion grönsaker i kosten. Fullkornsprodukter är rika på fibrer, vilket är en viktig komponent för viktminskning.

Experter tror att den främsta orsaken till bildandet av magfett är överdriven sockerkonsumtion. Representanter för det rättvisa könet som inte kan föreställa sig sitt liv utan godis är bättre att ge företräde åt torkad frukt, naturlig honung och mörk choklad.

För att bli av med fettavlagringar i bukområdet bör du dricka två glas rent vatten före varje måltid. Detta kommer att hjälpa till att stilla din hunger med mindre mat, vilket gör att magen krymper.

Genom att göra morgonövningar innan frukost kan du bränna det mesta av dina fettreserver. Det räcker med att göra övningar varje dag i en halvtimme för att se resultatet efter ett tag. Det är nödvändigt att utföra både aerob träning och styrketräning.

Dieter

Näring är ett mycket viktigt steg på vägen till en idealisk figur. Låt oss titta på exempel på flera dieter som hjälper dig att skapa rätt kost själv i framtiden.

Fraktionerad diet

En sådan diet hjälper till att etablera metaboliska processer i kroppen och öka ämnesomsättningen. Du kan äta mat i detta läge under lång tid.

1. Första frukosten: citrus och jäst mjölkprodukt med låg fetthalt;
2. Andra frukosten: havregrynsgröt med frukter med lågt kaloriinnehåll;
3. Lunch: buljong från mager fisk och kött med tillsats av grönsaker;
4. Eftermiddagssnack: alla produkter som innehåller protein;
5. Middag: grönt te med en liten bit mörk choklad.

Veckokost

Låt oss börja med måndag. På morgonen kan du äta havregryn, lägga till honung och torr frukt. En skiva fullkornsbröd med lite färskost. Till lunch måste du laga fiskfilé i ugnen med en grönsaksskål. Till middag - kycklingsoppa;

I tisdag Vi äter frukost med en omelett med bacon och en bit ost, tillsätt broccoli. Vi äter lunch med brunt ris och svampgryta. Du kan koppla av lite och dricka grönt te med två havrekakor. Till middag, kycklingbröst med en grönsaksskål, bakad i ugnen;

I onsdag Vi börjar dagen med en pannkaka med kesofyllning och två kokta ägg. Till lunch krämig svampsoppa. Vi avslutar dagen med bakad lax;

I torsdag Till frukost måste du äta risgrynsgröt med mjölk, lägga till en liten bit mörk choklad till din morgonmåltid. Till lunch, förbered kycklingfilé med bovetegarnering och grönsakssallad. Den sista måltiden består av en grekisk sallad och två bakade potatisar;

I fredag Till frukost äter vi en smörgås gjord på fullkornsbröd med skinka och ost, samt keso med gräddfil, som har låg fetthalt. Du kan äta lunch med lax bakad i ugnen med en grönsaksskål. Vi har pasta med mager ost till middag;

På lördag morgon behöver du äta två kokta ägg och en halv grapefrukt. Till din dagliga måltid kan du äta kokt kyckling och en sallad med tomater och gurkor. Middag - ångade kotletter från magert kött;

På morgonen söndag Du kan göra mjölksoppa med durumvetepasta. Vi äter lunch med ärtsoppa och bakade auberginer och zucchini. Den sista måltiden består av fiskkotletter med potatismos.

Du kommer att märka att rätterna är ganska enkla och välbekanta. Det viktigaste är att äta i små portioner och inte äta för mycket.

Folkmedicin för viktminskning

Alternativ medicin är mycket rik på recept för att bli av med fettavlagringar. Låt oss titta på de mest populära och effektiva av dem:

• Du måste ta en matsked bihonung, blanda den med hundra milliliter vatten, vars temperatur inte är mer än 25 grader. Blandningen dricks direkt efter uppvaknandet. Mat kan tas först efter två timmar. Upprepa proceduren innan du går och lägger dig. Den terapeutiska kursen är en månad. Sedan måste du ta en paus i 7-14 dagar, varefter du kan upprepa;
• Ananas har länge varit känt för sina fettförbrännande egenskaper. För att påskynda din ämnesomsättning måste du ta denna frukt, separera bladdelen från den och bearbeta resten i en köttkvarn. Tillsätt en halv liter vodka till den resulterande gröten. Blandningen infunderas i kylen i två veckor. Sedan ska det tas tre gånger om dagen innan man äter;
• Att gå ner i vikt kan vara läckert. Du måste förbereda sorbet från en lika stor mängd torkade aprikoser, katrinplommon (de måste tas i en mängd av 350 gram) och en brikett av torkat hö. Mal alla ingredienser i en köttkvarn. Blandningen bör konsumeras varje morgon och kväll, en matsked;
• Du kan förbereda ett speciellt avkok för viktminskning, som består av kamomill, björkknoppar, johannesört och immortelle. Alla örter måste tas i en mängd av hundra gram, mala noggrant och häll kokande vatten i proportionerna en halv liter vätska per matsked av blandningen. Infusionen dricks på morgonen och kvällen i mängden ett glas per dos. Efter att infusionen har druckits på kvällen är det förbjudet att äta till morgonen.

Innan du använder något recept, se till att det inte finns några allergiska reaktioner på komponenterna i blandningarna. Det är lämpligt att konsultera en nutritionist.

Kvinnor som upplever övervikt efter 40 år

Svetlana: Jag är 45 år gammal, och jag tror att bara att minska portioner och regelbunden konditionsträning hjälpte mig att återgå till normal vikt. Jag sprang i en halvtimme tre gånger om dagen, vilket hjälpte mig att gå ner cirka tio kilo på två månader.

Alina: Vid 40 års ålder försöker jag öka belastningen på gymmet med 10 minuter varje vecka. Varje år tar jag bort en ohälsosam rätt från min kost. Jag har inga veck på magen, min vikt är normal.

Catherine: Efter klimakteriet märkte jag att jag började gå upp i vikt och det uppstod fula veck i bukområdet. Jag vände mig till en nutritionist, hon satte mig på en speciell diet, tack vare vilken jag inte bara kunde nå vikten före klimakteriet, utan också förlora ytterligare 3 kg. Att gå ner i vikt efter fyrtio är möjligt!