Effektiv kondition för viktminskning: vilka övningar kan göras hemma

Det är mindre än en månad kvar till vårens början, vilket gör att du har väldigt lite tid kvar att förbereda din kropp för avslöjande kläder. Naturligtvis kan du gå på en diet, men som praktiken visar ger detta ett kortsiktigt resultat, som inte kommer att gå någonstans mycket snabbt. Om vi ​​pratar om resultatet som kommer att hålla länge, är det bästa valet parat med rätt näring.

LÄMPLIGHET FÖR BANNING HEMMA: VILKA ÖVNINGAR HJÄLPER DIG GÅNA I VIKT

Naturligtvis kommer inte alla att gilla möjligheten att träna gymnastik och försöka äta rätt. Men låt oss vara ärliga, för att få ett resultat måste du arbeta. Och ibland är det svårt. Vid tider som dessa, tänk på vackra kläder som du kan bära efter att du tappat de där extra kilona. Det bör också noteras att gå ner i vikt på detta sätt inte kommer att ske blixtsnabbt. Resultatet kommer dock att hålla länge. Och om du efter att ha gått ner i vikt kommer att stödja det, kan du vara smal absolut alltid.

För viktminskning måste du göra 5 träningspass i veckan, varav tre kommer att vara med ett kraftkomplex av övningar och två -. Kom också ihåg, innan varje träningspass behöver du göra lite uppvärmning.

Mahi ben

Du behöver en stol för denna övning. Luta dig på hans rygg med händerna, stå rakt, fötterna axelbrett isär, böj ditt högra ben lätt vid knät. Gör sedan skarpa svängningar med vänster fot och återställ den till sin ursprungliga position. Observera att positionen för höger ben, i det här fallet, inte bör ändras.

Gör 3 set med 20 reps för varje ben.

Knäböj

En av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt på underkroppen är knäböj. För att utföra denna övning, sprid benen något bredare än axlarna, medan dina strumpor ska "se" raka ut. När du andas ut, gör en squat, knäna under träningen bör inte vara längre än tårna. Detta är en mycket viktig punkt som hjälper dig att undvika många skador. Återgå till startpositionen vid en inandning.

Gör 3 set med 20 reps.

Hoppar

Hoppning är en bra övning för att få bort överflödigt fett över hela kroppen. Det finns ingen speciell teknik för att hoppa: huvudsaken är bara att börja göra det. Det enda man bör komma ihåg när man hoppar är att man bara kan landa på böjda ben. Annars är skador oundvikliga.

Gör 30 vanliga hopp, 20 med knäna upp och 20 med böjda knän.

Liggande bensving

Ligg på golvet, på höger sida, benen raka. Böj din högra arm vid armbågen och placera den som du vill. Placera vänster på låret. När du andas ut, sväng vänster ben. Övningen görs i långsam takt och för maximal amplitud (det vill säga du måste höja benet så högt du kan utan att böja dig i knät). Gå sedan tillbaka till startpositionen i samma långsamma takt.

Gör 3 set med 15 reps för varje ben.

planka

Det anses med rätta vara en av de mest effektiva övningarna för hela kroppen. Så det stärker pressen, ryggen, skinkorna och benen, och hjälper också till att bli av med kroppsfett. Kärnan i övningen är att stå i en statisk position i 2-3 minuter, bara förlita sig på dina händer och tår. Vid första anblicken, inget komplicerat. Dock bara för den första. Det är faktiskt svårt att hålla en position, men resultaten är imponerande.

För att utföra plankan, ta en "liggande betoning", andas in och andas ut, lyft sedan din bål, vilande på dina armbågar och tår. Var uppmärksam, under träningen ska dina rumpor och mage vara så spända som möjligt, och det ska inte vara några avböjningar på ryggen.

Först, håll positionen i 10-15 sekunder, öka tiden gradvis till 2 minuter.

hantellyft

Du kommer att behöva hantlar för att arbeta på dina armar. Om du inte har dem kan du använda vanliga vattenflaskor av plast. För att utföra övningen, stå rakt med fötterna i axelhöjd. Armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna "ser" raka ut. När du andas ut, höj armarna så högt som möjligt, fixa positionen och återgå till startpositionen. Det är värt att betona att övningen utförs i långsam takt.

Gör 3 set med 15 reps.

Vila mellan seten bör inte överstiga 45 sekunder. Du kan vila 90 sekunder mellan övningarna. Kom också ihåg att efter träning kan du inte äta på 2 timmar.