Hur man bränner fett snabbt
Ta reda på 30 viktiga tips för att påskynda fettförbränningen, få ordning på din kropp och förbättra din hälsa. Läs och öva.
Många efter semestern och andra rikliga firanden vill sätta ordning på sig själva, alla har sin egen motivation och önskade mål. Vissa vill bara gå ner några kilo, andra gå ner i vikt anständigt, och ytterligare andra hyllar tanken på att ta bort nästan allt kroppsfett, men alla är förenade av en önskan och är oroliga över frågan - Hur man snabbar upp upp fettförbränning?
Nedan följer de heta 30 tipsen för att lösa det här problemet:
Hur man påskyndar fettförbränningen
1. DRICK MINTTE
Använd 1 kopp mintte till efterrätt, det hjälper till att kontrollera aptiten och minskar känslan något.
2. LETAR EFTER ETT SÄTT ATT ÖKA RYTMEN I DITT Träningspass
För att bränna fett behöver du ett träningspass i högt tempo för att hålla det motiverat – i form av rytmisk dansmusik, hitta en galen träningspartner som kommer att sporra till högintensiv träning, titta på motiverande videor och läs intressanta sportartiklar.
3. MINSKA ALKOHOL
Att ge upp alkohol är en svår uppgift och de flesta skulle kalla det galet, så håll ditt alkoholintag till ett minimum. - det här är en stor broms för att lösa problemet - hur man snabbt bränner fett. Alkoholhaltiga drycker är fulla, vilket omedelbart ger energi till kroppen och om de inte förbränns direkt så tar kroppen en del av kalorierna, och lägger de oanvända under huden. Samtidigt minskar alkohol utsöndringen av hormoner som ansvarar för splittring. Bestäm bara själv vad som är viktigare för dig än ett par flaskor öl innan du lägger dig eller en mage utan fett.
4. UTFORSKA RESTAURANGSMENYN
När du kommer till en restaurang eller ett kafé, läs sammansättningen av rätterna, ta inte det som är det mest utsökta och näringsrika, vanligtvis innehåller dessa rätter en enorm mängd fett och återigen snabba kolhydrater, vilket kommer att stoppa din framgång med att bränna fett. Det är tillrådligt att vägra majonnäs, såser, smörkräm och söta desserter.
5. GÅ MED INTE I VÅGEN
En persons önskan att snabbt bränna fett är direkt relaterad till frekvensen av vägning. Sluta springa på vågen varje dag, långsam viktminskning kommer att göra dig besviken och avskräcka all önskan att gå framåt. Tanken kommer att vara en - vad för det är nödvändigt, helt utan syfte. Väg dig inte mer än 2 gånger i veckan, men det är bättre att köpa en speciell enhet för att bestämma procentandelen fettmassa - bioimpedans eller en enklare version av tjocklekslinjen. 8. Fjäll reflekterar inte fettmassan exakt, på grund av vattenretention i kroppen.
6. Ladda upp bönor
Detta är ett bra sätt att tillfredsställa hunger med hjälp av långsamma kolhydrater, de ger långsamt kalorier till kroppen, ger regelbundet energi till kroppen, så att fett praktiskt taget inte felsöker under huden. Dessutom är de rika på protein, fibrer, vilket definitivt kommer att orsaka en känsla av fullkomlighet och lindra hunger.
7. Varje vecka nya grönsaker
Det är tydligt att alla har olika budget, men för att eliminera monotoni och inte bryta kosten, lägg till variation till grönsaker. Du kommer att konsumera lite fett, och näringsvärdet kommer att vara högt, den nya smaken och aromen hjälper till att hålla din kropp i god form. Allt detta kommer att vara ett bra substitut för den vanliga kolhydratdieten.
8. Ät soppor
Gör soppor till lunch och middag som första rätt, de tillfredsställer hungerkänslan bra, och om de har en stor mängd grönsaker i sin sammansättning är detta ett stort plus i ansamlingen av antioxidanter och fibrer i kroppen.
9. Gör dina träningspass varierande.
Om du har en fråga om hur man snabbt bränner fett?, lägg till variation i dina träningspass. Att utföra samma övningar stör, minskar motivationen och träningslusten. Ändra, ersätt dem med liknande, använd eller istället, ständigt förnya.
10. Variera din kost
Du behöver inte hålla dig till en diet strikt 7 dagar i veckan och 24 timmar om dygnet, en lågkaloridiet kan sakta ner, så ordna en liten semester en gång i veckan, ät kaloririk mat, så kommer du att utföra en kalori cykla och hålla en hög ämnesomsättning.
11. Träna före frukost
Detta är ett bra sätt att bränna extra kalorier eftersom blodsockernivåerna fortfarande är låga och morgonträning hjälper till att dra 
fettkalorier. Att träna på morgonen är bra för att påskynda ämnesomsättningen och kontrollera aptiten.
12. Ät långsamt
Att äta snabbt gör att du kan äta mer mat, känslan av mättnad kommer mycket senare än att försiktigt och långsamt tugga, var särskilt uppmärksam på detta. Dessutom, med noggrann tuggning av mat, utsöndrar magen mindre magsaft och arbetar i ett sparsamt läge.
13. Snack på grönsaker och frukt.
Ge upp mellanmål på korv, nötter, chips och söta chokladkakor, ersätt dem med grönsaker och frukt. En sallad med grönsaker och frukter är ett bra sätt att mätta kroppen med användbara ämnen med lågt kaloriinnehåll.
14. Vatten istället för sockerdrycker
Söta drycker är rika på socker, de orsakar inte bara, utan höjer också dramatiskt nivån av glukos och insulin i blodet, detta blockerar processen att bränna fett, eftersom den primära energin hämtas från glukos och resten från fett.
15. Gå inte och shoppa hungrig
Vid första anblicken kan det verka som en bagatell, men innan du köper i butiken, ta mat. Att gå på fastande mage i snabbköpet, allt verkar gott och underbart, det tvingar dig att köpa ett gäng extra och för kaloririk mat. Först och främst, gå till stånden med frukt, grönsaker, kött och mejeriprodukter.
16. För matdagbok
Det är såklart ingen lätt uppgift, men varje gång du skriver ner vad du äter med antalet kalorier så vet du exakt vad du åt, vilken mat du ska lägga till och vilken du ska minska på. Därmed eliminerar du hål i kosten och håller allt under kontroll.
17. Glöm inte valnötterna
Om möjligt, lägg till valnötter i sallader, de är rika på omega-3-fettsyror, som stärker hjärtmuskeln och hjälper till att bryta ner fetter. De tillfredsställer perfekt hunger och mättar kroppen. Den ungefärliga normen är inte mer än 1/3 kopp per dag.
18. Börja din frukost med komplexa kolhydrater
Om du är riktigt sjuk med frågan - hur man bränner fett snabbt, börja frukost med spannmål minst 6 gånger i veckan, dessa är komplexa kolhydrater som långsamt frigör energi, de kommer att säkerställa mättnad av kroppen åtminstone fram till lunch och kommer inte att orsaka en vild hungerkänsla.
19. Använd örter och kryddor
Istället för kaloririka såser och majonnäs, släpp in örter och kryddor i ditt liv, använd aktivt peppar, basilika, förresten, tillsats av rosmarin skyddar blodkärlen från skador och ingefära hjälper till att minska svullnad.
20. Förbered mat i förväg
Alla har sitt eget arbetsschema, inte alla proffs inom fitness och bodybuilding, så på kvällen förbereder måltider i förväg genom att sortera dem i plastlådor, detta kommer att eliminera möjligheten att snacka på språng än hemskt på grund av ett mycket komprimerat tidsschema.
21. Drick vassleprotein
Dagligt intag av protein kommer att fylla dig med kalorier av protein som inte debuggas till subkutant fett, göra dig frukt mellan huvudmåltiderna och njuta av en behaglig mjölkaktig smak och arom.
22. Använd små tallrikar
Göm undan stora tallrikar, de kommer väl till pass vid storhelger, lämna tallrikar högst 20 cm i skåpet. i diameter hjälper detta automatiskt till att minska storleken på de konsumerade portionerna. Till måltider, använd mörkfärgade tallrikar istället för färgglada eller vita, enligt en studie kommer detta att minska matsuget.
23. Drick grönt te
Istället för oändlig konsumtion av kaffe och sockerhaltig läsk, drick grönt te 3-4 gånger om dagen, det är mycket rikt på antioxidanter, 
som tar bort gifter från kroppen och upprätthåller även ämnesomsättningsnivån.
24. Installera en stegräknare
Installera en stegräknare på din mobiltelefon eller köp den separat. Det låter dig se hur mycket du har gått och bränt kalorier. När det är möjligt, gå till fots, detta är en extra konditionsbelastning och träning av hjärtmuskeln. Man tror att för normal hälsa måste du gå cirka 5 km dagligen, samtidigt som du startar processen med att gå ner i vikt upp till 10 km.
25. Ta kokosolja
Kokosolja har triglyceriner och är ett färdigt bränsle för energiomsättning och biokemiska reaktioner som hjälper till att bränna fettavlagringar.
26. Ät röd fisk två gånger i veckan
Och återigen återgår vi till omega-3-fettsyror, det finns många av dem i lax och tonfisk, som äter 300g per vecka. fisk kommer du att förse kroppen med en veckonorm av Omega-fetter - och även bli viktig på vägen.
27. TA EN DIETPAUS
Kost är toppen, men tvinga inte dig själv hela tiden, då och då ordna små glädjeämnen i livet för dig själv. En liten bit av din favoritefterrätt kommer inte att sätta stopp för viktminskning, men det hjälper dig att uthärda vilken diet som helst och inte hamna i ett tillstånd av
depression.
28. MINSKA DIN VILA UNDER DITT Träningspass
Byt ut resten mellan 30-60 sekunder, detta kommer att få kroppen att arbeta hårdare, svettas och bränna överskott av kalorier respektive fett. Att minska vila är den interna motorn för kaloriåtervinning.
29. Sov 7-8 timmar
Brist på sömn orsakar inte bara en känsla av trötthet och förlust av energi, bristen på ordentlig vila leder till en minskning av kroppscellernas känslighet för insulin, en minskning av energireserver och en avmattning i den metaboliska processen, allt detta minskar fettförbränningens hastighet.
30. Föredrar helkroppsträning
Inkludera multi-joint i ditt träningsprogram, detta gör att du kan använda många muskelgrupper, vilket kommer att orsaka ökad energiförbrukning och kraftfull kaloriförbränning. I början av ett träningspass, gör alltid grundläggande övningar och ägna resten av din styrka till isolering. Leta inte efter enkla sätt, träna på halv styrka, när du försöker, kommer detta att bli resultatet.
